高考前15天复习策略

★语文

人们常说：“语文是慢工夫。”要想在高考前十几天使自己的语文水平有很大提高，的确有一定的难度，但只要我们在有限的时间里有计划地进行一些针对性训练，语文成绩肯定会有很大突破。

首先要纠正一种错误认识，认为语文复习不复习无所谓。保温阶段语文同样也有所作为，尤其是对于能上二本的考生意义重大，想考名校语文要过120，想考一本语文要过115，二本得110。

第二，语文最后阶段的复习，就是规范化，向规范化要质量。具体要求是，在考前要做好以下几个方面的工作：

1)背一背（利用早读即早饭后20分钟）：

①64篇默写把不会的篇目全部背会，并默一默；

②时新的作文素材及优秀作文，能多角度地使用；

③成语天天记，一直到高考。

2）忆一忆（用语文课堂时间）：看看纠错本，结合试卷及平时所做的练习，回忆

①诗歌鉴赏题型及答题方式；

②大阅读的题型及答题方式；

③语病六种类型及各类型的常见病症(“七看”标志性词语)；

④文言文翻译考查重点（通假、句式、活用等）。

⑤作文:审题方法、标题制作、开头方法、主体段落、精彩文段、结尾等。

3)练一练：每周进行一次限时训练，完整练一套卷，保持手感。

4）聊一聊：主动找老师谈谈，让老师有针对性的对自己做个别指导。

5）查一查：查找自己还存在哪些不良的习惯。有无粗枝大叶、书写不认真、审题错误、答题不规范、不良心态等，坚决改正、避免再次出错。

★数学

(一)最后冲刺要靠做“存题”

数学学科的最后冲刺无非解决两个问题：“一个是扎实学科基础，另一个则是弥补学生自己的薄弱环节。”要解决这两个问题，就是要靠“做存题”。所谓的“存题”，就是现有的、以前做过的题目。

数学的复习资料里有一些归纳知识点和知识结构的资料，考生可以重新翻看这些资料，把过去的知识点进行重新梳理和“温故”，这也是冲刺阶段可以做的。

(二)错题重做

临近考试，要重拾做错的题，特别是大型考试中出错的题，通过回归教材，分析出错的原因，从出错的根源上解决问题。错题重做是查漏补缺的很好途径，这样做可以花较少的时间，解决较多的问题。

(三)回归课本

结合考纲考点，采取对账的方式，做到点点过关，单元过关。对每一单元的常用方法和主要题型等，要做到心中有数；结合错题重做，尽可能从课本知识上找到出错的原因，并解决问题；结合题型创新，从预防冷点突爆、实施题型改进出发回归课本

(四)适当“读题”

读题的任务就是要理清解题思路，明确解题步骤，分析最佳解题切入点。读题强调解读结合，边“解”边“读”，以“解”为主。“解”的目的是为了加深印象：“读”就是将已经熟练了的部分跳过去，单刀直入，解决最关键的环节，收到省时、高效的效果。

(五)基础训练

客观题指选择题和填空题。最后冲刺阶段的训练以客观题和前三个解答题为主，其训练内容应包括以下方面：基础知识和基本运算；解选择题填空题的策略；传统知识板块的保温；对知识网络交会点处的“小题大做”。

★英语

1.回看错题集或做过的试卷要求：不能单纯的就题论题，要对各项语法进行基础知识梳理，主抓基础词汇短语和句型

2.加强写作要求: 结合高考范文背句型，十到十五个，要烂熟于心，以备高考之需

3.不间断做题要求：保持做题的感觉，每天至少一篇完形或两篇阅读或一篇改错

4.调整好心态要求：调整好生物钟，合理饮食，正确对待学习中的困难，保持住良好的学习状态，努力在高考中发挥出正常水平，取得好成绩

★政治

一、回归基础、考纲、教材。

基础不牢，地动山摇。学生出现的种种问题，很大程度上是因为基础知识学得不过关、训练不扎实、总结归纳不到位所致。如果基础知识过关，考上二本应该没有问题；假使再有点灵性，一本也不在话下。但令人遗憾的是我们的教学是离开了二类书籍、离开了训练就不会进行了。从某种意义上讲，有点舍本逐末，因小失大。

在最后15天的时间里，抓基础、抓常考的知识点、抓主干知识、抓课本知识与时政热点的结合尤其重要。

基础包括基础知识、基本能力、基本方法。知识要靠学、能力依靠练、方法需要点拨指导。

考试大纲是命题的依据。由于现在我国的教材多元化，一个课程标准，多套课本，所以命题的依据是考试大纲，并非课本。在这个意义上，研究考试大纲，按照知识点复习就显得很有必要。

教材是经典，是专家学者的智慧结晶，是最好的复习资料，万万丢不得。文科知识性比较强，抓好教材的复习是基础。教材的复习要注意目录、章节、框体、小目，还要注意正文、辅助文字、插图、典型例子等。

二、模拟试卷、错题集、专题复习资料相结合。

通过这些资料，复习巩固知识、总结归纳知识、系统梳理知识、自主建构知识。书本知识必须内化为学生的知识，才有用、才会用。

以前学过的、练过的是宝贵财富。最后十几天，没必要、没时间去做新东西，而应把旧东西的价值挖掘出来、整理升华就很不错了。

三、老师做好指导、认真答疑释疑。

老师人生经验丰富、知识水平高。在这一阶段除了教书外，要注意育人。关注学生的情绪、心理，使我们的学生顺利的不留遗憾的结束自己的高中生活。

老师是学生的引路人，是学生成绩提升的帮助者。自由不是放羊、而是自主。老师要坚守自己的岗位，做好心理疏导、答疑释疑工作，陪伴学生度过这艰难而又充满希望、富有意义的十五天。

★历史A

1、对教材进行结构化复习，构建立体知识框架。如果说前一阶段的学习是在埋头拉车，那么这一段时间则是提醒学生抬头看路。在大量增加新知识已经不可能的情况下，冷静下来整理已经掌握的旧知识，使之条理化、系统化、模式化，便于考试时的调用，已经变得非常必要。

结构化复习可以采用以下几种方法：借助目录回顾教材子目；借助资料书的知识结构掌握阶段特征；自己尝试从新的角度整合教材等等。

2、以最近三年的高考真题为示范，研究高考设问角度和答题方法。

高考试题有创新也有继承。尽管从长时段的角度看有很大变化，但是就三两年来看，继承还是其主要部分。因此，研读近两三年的高考题很有必要。

以此为示范，关注高考设问角度和参考答案的导向，指导自己的复习和答题，不失为短时间提高的捷径。

3、以八中的预测材料为依托，明确各类题型的答题模式。

我们通过对考纲和安徽近五年高考试题的研究，再结合当前社会的热点问题，是可以宏观预测高考方向的。这一材料已经印发到学生手中，不同层次的学生可以根据自己的具体情况，有选择的研读一部分，都可以有不同程度地提高。★历史B

如今高三历史复习进入最后的冲刺阶段了，怎样才能在有限的时间内使复习的效益最大化？根据往年经验和当前学生的实际情况，我们有这样的思考：

1、熟悉近三年的高考真题，做到“心中有题”。

每年高考题有继承也有创新，但继承的东西多，创新的少。精心研究高考真题，主要思考以下问题：第一，设问上有什么特点。第二，自己在审题和答题中存在哪些问题？第三，参考答案是如何组织的？自己在答案方面有哪些差距。

2、理清教材知识点和考点，要求做到“心中有知”。

教材知识是参加高考的“硬武器”，考点要求是学生参加高考的“方向盘”。考点的熟练度一般能决定考试的高度。可根据教材章节目录按有选择的复习（时间有限）。

3、回顾典型题，做到“心中有法”。

在平时复习过程中我们讲了很多典型题，已经让学生做了标记，近期以花心血系统了一些典型题“绝杀技”，一定要烂熟于心（能做到技巧的迁移）。

4. 答题要规范，专业，做到“心中有史”。

要求学生使用教材语言，历史术语答题，做到“话短”和“点多”，提高自己的分数。

★地理

高考临近，如何提高考前复习效果已成为同学们共同的目标，高三地理组现向大家介绍高效复习的方法：

一、掌握科学的复习方法：

对于选择题，多看错题，结合地图册和课本，找出错误的原因；多总结综合题，归纳出答题框架；优秀生，根据自己的实力，可另外适当做3-4套高考冲刺卷或押题卷。

二、用过电影法回归基础：

有计划速读课本中能作为综合题的基本理论，理解并掌握它们，并在脑海中反复回忆；利用课余时间每天定时理解背诵《综合题答题模板》。

三、特别注意以下答题方法：

1、层次分明，要点突出；

2、字体工整，卷面整洁。

四、经常做好以下工作：

1、利用零散时间多看地图册，对区域地理进行区定位训练；

2、随时整理错题本，并利用零碎时间翻看。

建议：考生心理调适更重要

对考生而言，考试能力方面的准备已基本结束，实力想有大提高也几乎不太可能，剩下来更重要的是心理调适——这是绝大部分老师们的共识。

家长也同样需要心理调整，老师几乎都不约而同地提到家长也要“放轻松”。家长切忌再给孩子增加压力。建议家长，最近就不要在孩子面前提“考试目标”、“心仪高校”等，以免增加考生的紧张程度。

高考前家长的七大注意事项

距离高考还有一个月的时间，莘莘学子们经过12年寒窗苦读，即将奔赴高考考场，接受国家的检阅，实现个人乃至整个家庭的梦想。为了让考生有一个良好的身体及心理状况，得以发挥出最佳水平，作为家长应注意把握好以下七个问题：考前家里气氛要和平时一样家长应该同平常一样，该干什么就干什么，尽量不要给孩子施加压力.他们本身压力就不轻，作为家长应该淡化高考气氛，让孩子自己去复习，如果过分地关心，会让孩子产生要是考不好对不起父母的想法，增加孩子的思想负担，不利于孩子考试的发挥。家长的心情一定要愉快家长心情好，家里气氛才能好，也才能为孩子创造良好的考前氛围。“考试焦虑”在有些家长身上，体现得比孩子还明显，有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，要为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围，坚决避免家庭纠纷，父母之间有什么不同的意见不要发生口角，确实有什么问题要解决也要等到高考后再说。父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。考前勿改变孩子原有饮食习惯不要贸然给孩子添加营养品或从未吃过的“特别食物”，绝对不要吃海鲜，避免闹肚子。有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。其实根本没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，营养就会得到满足，关键是要做到营养平衡、合理。市场上各种标榜着提神醒脑的产品家长选择时必须要慎重。要满足孩子的基本心理需要家长要多表扬、鼓励孩子，多倾听、多鼓励、多疏导、学会欣赏孩子，用孩子优势去激励他们弥补劣势。切忌临阵前过多的叮嘱和唠叨，考前家长在言辞上应该适度地“冷淡”高

高考前十五天心理疏导——好策略决定好心态

好策略决定好心态，好心态决定好成绩同学们，下午好！今天我讲话的主题是《好策略决定好心态，好心态决定好成绩》。对于我们来说，高考只剩下十五天的时间，可谓是最焦灼的日子，一方面感觉好多知识没有掌握，缺漏还很多，一些题没有思路；另一方面又觉得注意力不集中，难以静下心来。渴望赶快考完，又害怕考试。这学期每周一大考，每天一小考，信心在一点点被消磨，而成绩的波动，又让他们觉得离理想的大学渐行渐远……从而不同程度地产生焦躁不安的心理，一些学生还出现失眠、注意力不集中，手心出汗，考试紧张等。那么，我们在冲刺阶段压力过大的原因有哪些？一、学生自己的过高期望 “我一定在每次考试中保持班级前三名、我数学下次一定考130分”这些想法无形之中给自己更大的压力。二、家长的过高期望 “考不上大学，就别进这个家。”“你考不上大学，何以面对生你养你的父母，何以面对教你的老师”温情、祝福变成了心理负担。三、考试成绩的排名波动在所难免，我们不可能每次成绩进步，每次名次靠前。谁也做不到，但是我们就是不理解这一简单道理而徒增烦恼。心情也随着成绩一起波动。前段时间一位学生让我分析他的考试成绩，一次高一次低，像价格波动曲线。我说这不是成绩在动，不是别人在动，而是你者心动。看到成绩提高，满足放松警惕；成绩下滑，吸取教训，当然有波动。但是这样非常危险的，万一在高考时赶上波动的谷底呢？四、学习计划难完成许多学生制定了严密的学习计划和目标，但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。就会感到焦虑、心烦等。五、同学关系的疏远由于学习时间长、压力大，加上经常排名次等外在不良刺激，本来亲密无间的伙伴关系不再那么亲密，不少学生感到人际关系冷漠。有些同学看到别人进步，心理不舒服，自己给自己施压，有时甚至陷入自责中。

高考前10天注意事项

高考前10天注意事项一年一度的高考临近，眼看着父母十几、二十年的付出就要得到回报，许多家长开始紧张忙碌起来，四处打探高考前孩子应该注意些什么?吃些什么?如何吃?下面我就和大伙儿一起谈谈高考前的注意事项及饮食宜忌。希翼对今年即将参加高考的孩子的父母有些帮助。作为父母，在孩子高考前，要尽可能做到保持孩子躯体健康、头脑清醒、精力充沛、心理轻松，孩子才干考出较理想的成绩。那么怎么做到这些呢? 一、保证日子有规律 1、保持孩子的饮食适应。别总管长的主张多么有道理，请别要随意干涉孩子的饮食适应。在高考前几日，最好别打破孩子日常的饮食适应，但要对孩子的进食量适当加以操纵，尽量做到别要让孩子吃的太饱，吃饭的时候尽量只吃到七八成饱，吃得过饱会增加肠胃负担，抑制大脑皮层神经细胞的激动，妨碍大脑信息的传递;固然，亦别可太过饥荒，否则机体就没有脚够的能量供给思维，更别要让孩子带着饥荒入眠，能够适量地增加夜宵餐饮，保证孩子的睡眠质量。 2、保证孩子的睡眠质量。高考前尽可能让孩子早点歇息，别要再熬夜学习，父母也要为孩子营造好的歇息环境，因为惟独充脚的睡眠，才干头脑清醒、精力充沛。 3、尽量让孩子幸免感冒。夏季暑邪易升散，人体毛孔打开，极易感觉风邪，引起感冒。所以，考前应注意：(1)歇息别要当风而卧。也算是说睡觉时最好别要让躯体直接对着空调或风扇来吹;(2)空调温度别可过低，室内外温差别可过大。夏季机体汗孔打开，忽然进入低温室内，机体汗孔闭塞可引起风寒外束的感冒;(3)大汗未降别可马上冲凉，易致寒闭肌肤，卫阳被遏，引起怕冷、发烧等感冒症状。二、平衡膳食最重要均衡的膳食是所有食谱设计的精髓，而食物的多样化算是均衡膳食的最好体现。每日的食谱中，我们要鱼、肉、蛋、奶、食用菌、蔬菜和水果最好都能搭配浮现。 1、清淡饮食贯始终。高考前得这段时刻，关于湛江地区来说，进入暑湿季节，天气炎热，闷热难耐，每年都有很多考生浮现中暑现象，因此解暑祛湿的清淡饮食应是这段时刻的主调。尽量少吃脂肪含量高且容易胀气的食物。 2、补充能量靠主食有的考生平时有喜欢吃零食的适应，但在高考前夕，考生饮食一定要要保证主食的摄入量，有的家长认为主食可有可无，考前希翼孩子多吃些鱼类、肉类的食物。事实上，这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维要紧依赖的是葡萄糖，也惟独主食才干转化为葡萄糖。能够这么说：别吃主食人别仅会有饥荒感，而且还会妨碍到大脑的思维能力。 3、干净果蔬补营养水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，别仅有缓解厌食及便秘的作用。部分果蔬还有提高经历力的功效，如菠菜、胡萝卜可增强经历力，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。所以，建议高考食谱中应保证每天有2个水果，约500克左右。 4、水分补充很必要夏天出汗过多，水分和盐一起丢失，容易导致体内缺水、缺钠，引起水、电解质平衡失调，浮现头昏、头晕甚至中暑等症状，也会严峻妨碍考生的临考状态，因此，在炎热的夏季，要催促考生喝水时最好放点盐，尽量少喝饮料，更别要喝生水。 5、贪凉饮冷易招病。

(情绪管理)高考考前天心态调整

2009年高考考前10天心理辅导教室黑板上角高考倒计时数字快变成个位数了，这提醒我们一年一度的高考考前复习又到了如火如荼的时候，每个备战的考生都知道，越是到最后时间越宝贵。现在就是考验每个人的耐性，谁坚持到最后谁就是胜利者。所以每个同学都是如箭在弦上，争分夺秒，恨不得学习效率每时每刻都达到最佳程度，所以就特别在意一切干扰学习的因素。但恰恰就是在这个时候，很多学生出现了不利于高效率学习的情绪。就这些现象我讲以下几方面的问题：一、寻找快乐先看一个学生发的短信：“老师，我们整天几乎是在焦急等待中过日子，有时有度日如年的感觉，学习如此紧张，我怎么也快乐不起来，不知何时才能告别痛苦，今天就高考吧，那样我就解放了。”还有在同学中流行的顺口溜“知道放松好，就是松不了”,“自信很重要，就是找不到”，“考试背包袱，不知咋应付”，“也想睡好觉，就是睡不着”，“脑子一团乱麻，看书头昏眼花”，“专心耐心难实现，分心烦躁时刻见”。这些都是很多考生目前情绪的写照。学习考试真有这么苦吗？快乐的心情不会与生俱来，如果我们要发愁的话，每天都有可愁之事。现代心理学研究证明，在愁眉苦脸中学习效率最低，而且情绪压抑也最影响记忆、复习效率和临场发挥。快乐的心情可使我们感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强，并使心脑及内脏功能处于稳定协调状态。有的同学说：“我现在要参加考试了，压力这么重，怎么快乐的起来呀?只有等我考完后才会快乐。”其实正是脑子里的这种固有观念，这种不愉快的心情、沉重的心理负担影响了我们的复习效率。所以不是等考完了才有快乐，而是即是在考前复习，甚至考试时也要保持一种良好的心态！因为只有乐观的情绪才能有助于我们顺利度过各种学习、考试难关。因此快乐不是在未来完成某件事情后的某个时刻，而是在我们的学习过程之中。快乐就在此时此地，快乐就在你的身边。现在请同学们回忆一下，你最近的一次开怀大笑是在什么时候？记不清了吧。好像那是很遥远的事了。好，现在就让我们快乐起来。请每个同学面向你的同桌微笑，如果你已经忘了怎么笑了，我来教你：嘴角向上翘起，至少露出4颗牙齿，笑出声。是不是你们互相被对方逗笑了。你看久违的笑容又回到了你的脸上。每天向你遇到的每一个人微笑，你也会看到很多美丽的笑脸，你就会快乐起来。快乐与否并不完全取决于外界环境。快乐主要是与你思想中的观念、信念或看法有关。事实上没有哪件事是百分之百的好，或者百分之百的差。问题就在于我们怎么去看他。一次模拟考试考砸了，有些同学情绪低落，学习丧失信心，对前途失望。有些同学却从一次小小的失利中总结了经验和教训：这次考试我又发现了我的弱点和不足，我把它消灭在高考前，高考时我就不会再犯同样的错误了。于是这次考试又给了他一次新的动力。二、缓解压力高三学生在冲刺阶段压力过大的原因是什么呢？原因之一：学生自己的过高期望一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败；同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。原因之二：家长的过高期望有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，来到学校附近租房子陪读，每天三餐把饭送到跟前，嘘寒问暖，跑前跑后，关心备至。当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷？于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。原因之三：考试成绩的排名通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己；成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。原因之四：学习计划难完成许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细到每天的所有课外时间，但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。原因之五：同学关系的疏远高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上经常排

高考前考生注意事项

高考前考生注意事项高考前要对高考考点进行踩点考生要在6月6号下午到考场踩点，确定赴考路线和交通工具，计算一下行程时刻。要明确考场厕所的位置。所要熟悉的内容有：所在考场离居住地方有多远;用什么方式抵达比较迅速和安全;在路上要花多少时刻;自己在哪个教室;坐哪个座位;座位是靠近门窗依然贴近墙角;教室是向阳依然背阳;厕所及其他服务设施在哪儿;附近有无能够歇息和饮食的地点，这些咨询题在预备时都应该弄清晰。否则，临到考试时由于没有预备，一些意外事情可能会让你陷入混乱和迷茫，妨碍注意力和思维的灵便性。譬如动身过晚，气喘吁吁地赶到考场再匆匆忙忙寻自己的座位，如此会妨碍情绪，耽搁做题时刻;假如开始考试时才发觉窗户透进的阳光直射你的座位，这时抱怨着急只会起消极作用。还有在教室门口附近就座的考生，易受到巡视员进出的妨碍。若对这些情况早有预备的话，就能把这些所引起的心理冲击减小到最低程度。熟悉考场，早作预备，会给考生带来信心和安全感。高考前必备的考试用品考试前一两天，要认真检查一下高考时必备的文化用品(如手表、钢笔、三角板、圆规、铅笔、橡皮等)，假如用品别齐或有故障，一定要及时解决。高考的前一天晚上，临睡前要将包括准考证在内的所有必备品装在一具袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋)，放在容易看到的地点。每次考试动身前，一定要检查一下。这些好像是小事，但小事弄不行，有时也会误大事。如每年高考都会有人不记得带准考证，从而无法进入考场，延误了考试时刻，平添一番麻烦;有时，手表未及时更换电池，在考试中途手表停了，很长时刻自己也未发觉，造成考生别能合理地分配答题时刻;还有的考生，只带了一支钢笔，答卷别久，钢笔又别下水了，也十分狼狈，要预备两支以上同颜色的笔。总之，高考也应像打仗一样，要"兵马未动，粮草先行"，别打无预备之仗。所有的物质预备，考生应自己完成。女生高考前需要注意事项还有女生在高考前应充分恐怕，高考那几天是否是生理周期。假如是，应和家长、大夫商议一具稳妥的处理办法。尤其是平时月经期躯体别适，有痛经或其他别良反应的考生更应该思考周到一些，以免到时手脚无措，妨碍考试。

(心态调整)考前心理调节方法与技巧

(心态调整)考前心理调节方法与技巧高考对每个考生来说都是一道关口，这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧。强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。优化情绪心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。自我减压临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。自我质辩

高考考前指导及考前注意事项修订版

高考考前指导及考前注意事项 HUA system office room 【HUA16H-TTMS2A-HUAS8Q8-HUAH1688】

高考考前指导及考前注意事项一、考前一周 1、作息：考前一周内应遵循平时学习习惯，切忌“开夜车”，要保证有足够的睡眠时间。这直接关系到考生的临场发挥：睡眠充足，场上才能保证头脑清醒，思维敏捷。如果睡不着，情绪兴奋也要躺在床上，闭上眼睛，告诉自己这也是在休息。每天中午应坚持半个小时的午睡，以强化大脑皮层的兴奋和抑制过程。要坚持早起，按时锻炼身体，以轻缓运动为宜，如散步、做操等。 2、饮食应讲究均衡饮食，瓜、果、青菜、鱼、豆类等都要吃一点。家长应做好考生的“后勤”，菜的花样要多。平时吃什么，考前就吃什么。要吃经常吃的熟悉的食物，不要吃从来没吃过的东西，以防食物过敏。消化道过敏会造成恶心、呕吐、腹泻、腹痛。脑细胞主要能量来源是碳水化合物，所以应多吃主食。还要多吃新鲜的蔬菜和水果。不可过度“开小灶”，不要太过油腻。高热能的饮食会造成孩子的消化负担，甚至会产生恶心、厌食这些症状；还会产生嗜睡的感觉，精力不集中。油炸食品还会产生胃部的饱胀感，不消化。切莫吃不卫生的食品。不吃生食、冷饮、剩菜剩饭。不吃补品。如果平时喜欢吃辣，无辣不欢，考前也可以吃，只需适当调整。

一定要吃早饭。考前一两周如逢厌食现象，可吃米粥，温度不要过烫，近于体温，在舒适的环境中吃。还可以吃温拌菜，加点甜酸味道的调料，可以减轻厌食症状。 3、家长不可过分“优待”：家长往往对孩子应考的期望过高，对孩子的“优待”也会随之升级，突出的作法便是陪读，甚至白天不上班。殊不知，如此过分“优侍”，对考生的负面效应往往大于正面效应，易增加“有负家长厚望”的心理压力。家长只须在生活、饮食方面给予适当调整就可以了，大可不必过分“优待”。 4、关于女生“例假”：月经不影响智力。正常月经可以无视，不影响高考。轻度痛经，可遵医嘱服用止痛药。对于非常严重的痛经，可咨询医生通过药物方法改变月经日期，但副作用较大，不推荐。二、考前准备 1、准备好考试用具：

高考考前20天心态调整

时候，每个备战的考生都知道，越是到最后时间越宝贵。现在就是考验每个人的耐性，谁坚持到最后谁就是胜利者。所以每个同学都是如箭在弦上，争分夺秒，恨不得学习效率每时每刻都达到最佳程度，所以就特别在意一切干扰学习的因素。但恰恰就是在这个时候，很多学生出现了不利于高效率学习的情绪。就这些现象我讲以下几方面的问题：一、寻找快乐先看一个学生发的短信：“老师，我们整天几乎是在焦急等待中过日子，有时有度日如年的感觉，学习如此紧，我怎么也快乐不起来，不知何时才能告别痛苦，今天就高考吧，那样我就解放了。”还有在同学中流行的顺口溜“知道放松好，就是松不了”,“自信很重要，就是找不到”，“考试背包袱，不知咋应付”，“也想睡好觉，就是睡不着”，“脑子一团乱麻，看书头昏眼花”，“专心耐心难实现，分心烦躁时刻见”。这些都是很多考生目前情绪的写照。学习考试真有这么苦吗？快乐的心情不会与生俱来，如果我们要发愁的话，每天都有可愁之事。现代心理学研究证明，在愁眉苦脸中学习效率最低，而且情绪压抑也最影响记忆、复习效率和临场发挥。快乐的心情可使我们感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强，并使心脑及脏功能处于稳定协调状态。有的同学说：“我现在要参加考试了，压力这么重，怎么快乐的起来呀?只有等我考完后才会快乐。”其实正是脑子里的这种固有观念，这种不愉快的心情、沉重的心理负担影响了我们的复习效率。所以不是等考完了才有快乐，而是即是在考前复习，甚至考试时也要保持一种良好的心态！因为只有乐观的情绪才能有助于我们顺利度过各种学习、考试难关。因此快乐不是在未来完成某件事情后的某个时刻，而是在我们的学习过程之中。快乐就在此时此地，快乐就在你的身边。现在请同学们回忆一下，你最近的一次开怀大笑是在什么时候？记不清了吧。好像那是很遥远的事了。好，现在就让我们快乐起来。请每个同学面向你的同桌微笑，如果你已经忘了怎么笑了，我来教你：嘴角向上翘起，至少露出4颗牙齿，笑出声。是不是你们互相被对方逗笑了。你看久违的笑容又回到了你的脸上。每天向你遇到的每一个人微笑，你也会看到很多美丽的笑脸，你就会快乐起来。快乐与否并不完全取决于外界环境。快乐主要是与你思想中的观念、信念或看法有关。事实上没有哪件事是百分之百的好，或者百分之百的差。问题就在于我们怎么去看他。一次模拟考试考砸了，有些同学情绪低落，学习丧失信心，对前途失望。有些同学却从一次小小的失利中总结了经验和教训：这次考试我又发现了我的弱点和不足，我把它消灭在高考前，高考时我就不会再犯同样的错误了。于是这次考试又给了他一次新的动力。二、缓解压力高三学生在冲刺阶段压力过大的原因是什么呢？原因之一：学生自己的过高期望

高考前学生要注意事项

高考前学生要注意事项高考前学生要注意事项。我们要明白高考只不过是人生的一道小门槛，对于自己的未来以及整个社会对一个人综合素质的看重已远远胜过文凭本身。高考前学生要注意事项 (一)考风考纪方面。 1、每个高考考场内都安装了摄像头，配备了手机屏蔽器、金属探测器、无声钟表，对考生、对考试工作人员实现了全程监控，时时监控。考后高考全部考场的录像资料要上交省教育考试院，省考试院将对所有考场的视频监控录像进行统一回放，发现问题按照新的《国家教育考试违规处理办法》和刑法修正案九执行。我们全体学生要树立正确的应试观，要正确看待电子监控：只要我们学生全神贯注的答题，不作弊，不违规，监考教师多少、有监控和没有监控是一样的，和考生无关;监控录像的职责在很大程度上是监督监考教师是否为我们考生创造了宽松的应考环境，某种程度上是好事。 2、配合监考教师，顺利通过安全检查。今年每个考场都要配备金属探测器，考生入场前对考生逐个进行安全检查，严防考生将违禁物品带入考场。学生入场前要注意如下问题： (1)入场前，学生在考场外指定区域排队等候并逐个接受检查，学生要将规定以外的物品放在指定位置，只携带考试必需物品接受检查。 (2)安全检查时，学生要先自检所带物品，带包考生将违

禁和金属物品放入包中，无包考生放在指定位置。 (3)学生接受安检前，首先要目视摄像头，然后接受安检，学生接受检查时应双臂张开，监考员对考生的检查顺序应由正面至背面，从上至下，检查的部位包括头部、躯干、四肢等，特别加强对耳朵、腋下、腰部、皮带扣内侧、脚部及衣袋等部位的检查，透明笔袋也要进行检查。 (4)如考生拒不配合检查，不出示可疑物品，监考员有权阻止其进入考场。通过以上要求，我们大家可以发现，安检类似登机前检查，为使学生通过安检，顺利入场考试，不耽误学生时间，不影响自身情绪，全体学生要做到： (1)在考试期间要禁止携带手机、3G移动终端等违禁物品进入考场; (2)参考期间不要佩戴耳环、耳钉、项链、手镯、手串等饰品，不要穿带金属的内衣，腰带，这点尤其要提醒学生注意，今年的高考考务培训会上做了重点强调。通过省里对监控资料进行倒查回放，有的学生的手镯和手表难以区分，给考生造成麻烦。 (3)在考前学校为每班发放一个金属探测器，班主任组织学生提前安检，一是为了适应，二是为了让学生选择合适的着装考试; 另外我们全体学生正确看待安全检查：只要我们学生不携带规定以外的物品进入考场，不违规、不舞弊，安检和不安检对我们同学来讲是一样的，和考生无关;安检的作用是为了我们学生创造公平的应考环境。 (二)每个考场都配备了无声钟表，考试时方便学生掌握时间，同时禁止学生带计时用表入场。我们全体学生要清楚：

高三学生如何调整好心态

高三学生如何调整好心态我们常说“心态决定成功”。对于进入高三学生来说，良好的心理和精神状态具有决定性作用。只有对自己有十分的信心，然后把注意力集中到行为上，坚定地走下去，才会调动潜能系统发挥出最大潜力，才能不被任何困难所阻挡，同时能战胜自己、超越自己而实现所追求目标。 1.不适是常事进入高三很多同学都会感到学习立刻变得紧张了，试题的难度、广度以及题量增加了许多，老师也在填鸭式地增加讲授和作业内容，这让大家感到非常不适应，而且每次的考试成绩也忽高忽低起伏变化不尽如人意，不少同学对自己的未来感到迷茫。对于进入高三的同学来说这都是很平常的，在每个人身上都有可能发生，大可不必紧张兮兮、烦恼不安。只要不灰心，经过一段时间的磨砺，这种情形就会自然消失，成绩也会逐渐提升。大家千万要记住：进入高三后，不要去计较一时一次的得失，只有心态平和，才能“宁静致远”，目前的笑不是最好的，高考结束后的笑才是成功的笑！ 2.信心、恒心不可少拿破仑·希尔说，信心是想象和相信欲望绝对能实现。信心可以使思想充满力量。人可以在强有力的自信心的驱使下，把自己提高到无限的高峰。信心对高三的学生来说是非常重要的，信心来自于了解和信任，首先要了解和信任自己——积极、愉快、充满信心地去不断暗示自己一定能做得更好；其次要了解和信任老师，对老师的复习安排要了解，以便于制定自己的复习计划，相信老师对高考的把握，尽量与老师的安排同步而行。前面我们已经谈到高三考试的频率肯定会增加，遭遇失败和困难也是常见的事儿，所以，既要对自己有信心，也要时时有表达自己信心的行动，无论遇到什么情况都要一如既往地坚持学习和努力，不要因为某次失败而否定自己。站起来，别趴下，成功就一定会属于我们！3.学会宽容和享受

高考前的主题班会

2017高考前的主题班会导语：成功需要付出无数的艰辛与汗水，需要持久的监督与鞭策。下面是小编整理的一些关于优秀的主题班会，欢迎查阅! 高考前的主题班会一、主持：尹xx、倪xx 二、流程设计：开场白草原上的故事观看视频(小人物) 成功者的范例(往届届学生代表) 学生谈谈自己是如何准备高三(发表自己的看法) 制定目标卡班级宣誓签名仪式结束语三、班会过程: 尹：多雨的六月悄然远离，一批寒窗苦读的学子终于卸下沉重的包袱，在充满期待的心情中准备迈入大学校门。倪：然而，这个暑假有另一群人始终无法轻松，他们踩着学哥学姐们的足迹，即将走进高三这个战场尹：高三意味着什么，几乎人尽皆知——这是任重道远的一年! 倪：新高三学生是否已经做好了准备，开始你的备考生活了? 合：高三xx班“准求卓越，让生命更精彩”主题班会现在正式开始，让我们以热烈的掌声欢迎各位领导、老师的

到来; 尹：在静谧的非洲大草原上，夕阳西下，这时，一头狮子在沉思“明天当太阳升起，我要奔跑，以追上跑得最快的羚羊”(投影) 倪：此时，一头羚羊也在沉思：“明天当太阳升起，我要奔跑，以逃脱跑的最快的狮子” (投影) 尹：请问同学们，为什么狮子羚羊要这样想? ***发言尹：对，它们都是为了能在草原上生存(在黑板上写下“生存”二字) 倪：那么，它们是凭借什么样的方式在草原上生存呢? ***发言(做最好的自己，追求卓越) 倪：对，***回答的很准确(在黑板上写下“追求卓越”) 尹：下面大家来看一副图片，有没有人不认识他?(投影) (……) 倪：对，他就是谱写篮球神话的飞人——乔丹尹：乔丹曾经说过“”(投影)那么，乔丹认为，如何才能做一个卓越的人呢? (……) 倪：信心+意志+目标(板书) 尹：在漫长的人生的历程中，在短暂的高考备战中，我

高考前家长注意事项

高考前，家长的注意事项高考临近，作为家长，应做什么？该注意哪些事项？在这里提出了以下几点建议，供高考学生的家长参考。 1.减轻心理压力，营造和谐的家庭氛围。随着高考日益临近，不仅众多高三学子进入到最后冲刺阶段，不少考生家长也几乎全身心投入到了备考之中。除了后勤保障外，如何能够帮助孩子减轻心理压力，成为令家长们伤神的事情。专家提醒广大考生家长，特殊时期应努力保持平静，要让家庭维持与平常同样的运行状态，不要突然表现出过度关注，家庭成员切忌发生冲突。努力营造一个宽松、自然、愉快的家庭氛围是考生打胜仗的前提。尽量满足孩子的基本心理需要，家长要多表扬、鼓励孩子，多倾听、多鼓励、多疏导、学会欣赏孩子，用孩子优势去激励他们弥补劣势。让孩子吃饭、休息时听听音乐，不要在孩子复习时轻手轻脚走进他房间，又送牛奶，又送水果。无原则的约束少一点，多余的关心少一点，自己的压力少一点。满怀信心，相信孩子能够充分发挥自己最佳状态，考出自己的较好水平。 2.注意劳逸结合，形成良好的生物钟。考前的一味苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致学习疲劳、降低学习效率，对考试非常不利。所以，这段时间学生不要再沿用以往的高强度、长时间学习的作息时间表。适量安排一些娱乐活动和体育锻炼，这些活动有助于放松心情、提高学习效率。同时要注意节制，尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等，以免过度消耗精力。考生要注意保证足够的睡眠，为考试储备充足的体力和精力。如果孩子生活很有规律，就尽量不要刻意打破原有的生物钟。对长期开夜车的学生来说，这段时间一定要注意调整自己的生物钟，最好能将作息时间与高考时间吻合，按照个人生活规律争取把自己的生理兴奋点调到高考相应的时间段。而且在复习科目的安排上，也按照高考顺序来复习，这样到考场上就比较容易适应，以期达到最佳的考场效果。 3.合理安排时间，养成良好的学习方式。考前考生回归课本、夯实基础知识才是关键，绝不能以单纯做题替代复习。学习的重点要放在查漏补缺、总结经验教训、知识点梳理和整体回顾上。考前头脑中要有比较清晰的知识结构图，对各科复习提纲的回顾以及对以往做错的题的反思等都有助于考试时知识的再现和思路的打开。这阶段复习要跟着学校老师的安排走，但更重要的是考生根据自己的实际情况，有针对性地解决自己平时出现的失误点和盲点。 4.合理饮食，注意营养均衡。按照我们现有的生活水平，多数孩子通过饮食保证营养是不成问题的，关键要注意合理搭配饮食，均衡饮食才是最优营养。学生考前刻意增加营养甚至进补并没有太大意义，因为营养摄取和知识学习是一样，靠的是平时的积累，而且身体对饮食习惯的适应也是需要时间的。家长可以根据天气状况、孩子身体状况和饮食习惯，进行适当的微调还是必要而有益的。对于市场上各种标榜着提神醒脑的产品，家长选择时更要慎重。不要期待那些东西会产生“特异功能”。即使确实需要服用某些产品，也要做到适可而止，把握好一个度的问题。孩子要保持充足的体力和旺盛的精力，适量的体育锻炼是必需的。 5.谨慎用语，家长要多做少说。就要高考了，临考前，众多考生家长少不了千叮咛万嘱咐：“加油！爸爸妈妈等你成功归来！”“祝你成功！”“记住你的目标，成败在此一举！”“再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈就都解放了。”等无形中给孩子造成一种压力。家里有个孩子考试，全家出动是很常见

高考前十天如何调整心态

高考前十天如何调整心态主持人：接下来咱们再聊高考前十天，也就是还差十天就要高考了，考生们在生活和学习当中，应该注意哪些问题，以使自己的心理状态能够调适到一个巅峰状态。 1.拟定考前十天的学习、生活清单杨良松：我们那时候，考前十天学校就放假了，我就自己拟了一个计划，6月28日至7月8日的复习迎考计划，很详细。首先就说高考应该怎么发挥，下面是语文、数学、外语、文科综合，我都把它的知识点全部写了一遍，加深自己的记忆。下边是28号至7号的安排，比如28号8点到11点，做一份文科综合的试卷。后面的安排就不具体讲了，反正就是把自己那段时间的安排详细写下来。主持人：这样能做到有条不紊，心里也能够状态比较平稳一些。杨良松：对呀。高考前还是很容易特别浮躁，觉得好象没什么事可做，实际上又有很多事要做，就有点惊慌失措的样子了。最好有一份清单，尽量放松吧，一种很平静的状态，别总死按着计划去做。关键是这么一个过程，让时间慢慢地流过去。这段时间，大家的重点肯定都是复习。我当时觉得可以按高考的时间安排，做几套模拟题。我是做了两套模拟题，每一科都做了两套，严格按高考时间来走，不对答案，不打击自己的信心。到了高考之前一两天，让自己有点事情做就行了，看看书，随便看看，别给自己太大压力就行了。我觉得还是最好有一份清单，那几天的安排你完全可以把它理出来，免得到时候突然发生一些事情，自己没办法。主持人：防止一些意外事件对自己的心情造成影响。 2.适当给自己一点自由陈玥：那几天我也没什么计划吧。就是按照以前的思路走过来。高考的前十天发生了一件让我看似很痛苦、其实很幸运的事，那几天我病了，高烧得特别厉害。因为我小姨是护士，所以我就很幸运地得到了她的照顾。我从小就是她带我长大的。那几天就看着她，一个特别亲近的人整天跟你一起，跟我说话呀，陪我打针呀，就觉得有一种忙中偷闲的感觉，挺舒服挺爽的。我觉得在高考前十天吧，要给自己一些自由，不要把自己紧紧地禁锢在高考的框子里，这样的话就会特别烦。在感受高考的同时，感受另外一些生活中很美好的事，你高考可能就会很容易地发挥。高考前我主要做的就是，调整一下自己的生物钟。因为我是一个特别喜欢睡觉的人，早上精神特别不好，但是到晚上精神又特别好。那几天我八点到十点，让自己的精力集中在某一科上。我们那一年八点到十点第一科考的是语文，我就会在一段时间，八点到十点看语文，困的时候你可以坚持一下，到十点之后可以休息，那段时间保持精神的高度集中。 3.感受生活，培养好心情主持人：就是说你的高考前十天，基本上没有怎么学习，用在复习上的时间非常少，因

高考前心态调整的十大诀窍

高考前心态调整的十大诀窍高三是学习生涯中非常重要的一年，它决定了你今后四年甚至更久的处境，高三有哪些常见心态影响你的学习生活？下面是高三心态调整的十大诀窍，调节好了可以助你在接下来的时光中都有好状态。高三最要紧的是调节心态。克服“怕”、“烦”、“悔”等消极情绪，这样就能离成功更近。 1、强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。 2、优化情绪心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。大家都应该听过这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋…… 故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。

高考前六大注意事项

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高考前六大注意事项一.学生高考饮食必备在高考期间，学生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食营养，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。怎样合理的安排好考生的膳食： 1、食物多样，谷类为主； 2、多吃水果、蔬菜和薯类食物； 3、经常适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油； 4、常吃奶、豆类及其制品； 5、体力活动和食量均衡，即根据体力活动来安排食物的摄入量； 6、多吃清淡少盐的食物；再就是吃清洁卫生、不腐烂的食物。二.补脑总动员补脑是件头等大事。专家说，补脑并不能临考前“抱佛脚”，合理调整膳食，多吃蔬菜和清淡的食物就够了。而且在考前，不要吃太多含糖的东西，否则只会适得其反。三.考前饮食注意事项： 5忌：1、考前食谱忌大变。 2、饮食最忌减主食。 3、吃鸡忌吃皮。 4、咖啡会导致尿频，高考切忌。 5、零食忌选坚果类。 1宜：每天宜吃2个水果。四.考前饮食“2需”： 1、需多吃果蔬 2、需少食多餐五.“高考菜谱”三大误区：误区一：大鱼大肉伺候误区二：食谱大变脸误区三：补品最营养小贴士: 1、考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力，这样可增加热量，有助于提高学生注意力、记忆力和加强兴奋度。 2、考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。 3、吃饭最好“少食多餐”，以清淡为主不要吃得太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。 4、饭后半小时应该吃些水果，以补充钾和钠六.高考前要注意细节高考前，除了进行心理调节外，必要的物质准备也有利于考生调整状态。昨日，华师一附中高级心理咨询师尹邓安老师，就如何从细节入手备考发表了自己的观点。尹邓安说，考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地，有条不紊地进人应试状态。合理饮食注意卫生“凉茶慎饮，汤水温凉，西瓜少吃、荔枝不沾，样样适量，搭配多样。”这是高三年级老师总结出的一条迎考饮食规则。高考前几天以及高考期间，考生不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。应该使肠胃处于适当空闲的状态。以便让血液流人大脑，尽量减少大脑倦怠时间。毫无疑问，考生需要营养丰富的高质量食物，但量不宜过多，否则会发生困倦，难于保证大脑充足的供血，降低神经系统的兴奋性，影响反应速度。所以只要按照以往习惯，有侧重地选择一些含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以了。

高考前心态调整及建议(最新)

高考前心态调整及建议高考的脚步越来越近了，考前的紧张氛围越来越浓。面对高考，面对高中阶段的结束，面对新的开始，高三考生体验到了前所未有的、更为广泛的内心冲突和压力，时有焦虑、烦躁、苦恼的情绪产生。这个时候的孩子更加的需要家长、老师的指导抚慰。一、对学业焦虑表现：考生这个阶段焦虑更多的体现在对考试的过分关注，对考分的过多看重，说到底还是对未来的焦虑。他们之所以这么焦虑，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量一个人的能力的惟一指标;二是不自觉地将学历等同于自己的人生价值实现程度;三是渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。学习动力不足也是常常让学生苦恼和矛盾的事。一方面学生都有提高成绩的需要。另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，学习无动力或动力不足。动力不足表现为内在和外在两种，内在的通常具有持久性，外在具有短暂性。【缓解方法】一根据自己的实力，给自己订立合理的目标预期。过强或过弱的预期都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。二未来对每一个人来说都是未知数，不要过多地考虑未来，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。三考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。四不妨采用“极限思维法”，想像你所焦虑的事件可能的最坏结果，你就会发现现状还是值得乐观的。五考生只有对学习的意义(就实现自己的人生价值)给予充分肯定，并从价值上给予较高的评价，才会产生持久的学习动力。作为家长常用的方法是晓之以理，激发其热情。二、对自己怀疑表现：自卑。付出了努力，短时间内看不到效果，就会对自己的能力产生怀疑。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义说，自卑可以说是一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐近佳境的。但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。

高考考前注意事项

考前注意事项一、总体要求 1、题目要全部做完，不留空白。 ①要利用好考场的每一分钟，保持头脑的适度紧张状态。 ⑴答题提速一：高考试卷发下来后有到开考铃响中间有五分钟，利用这五分钟认真对作文题进行审题立意，并在头脑中确立好中心论点及分论点。 ⑵答题提速二：文学类现代文可先看题目再看文章，带着问题去看文章，增强阅读的针对性。 ⑶答题提速三：加强书写的速度，字既要写好，又要有一定的书写速度。 ②依题目的分数来安排各题答题的时间。因还要腾出十分钟左右来检查，所以时间还要压缩。做题的时间及顺序安排：先做默写题，二分钟；四道选择题在十二分钟左右要完成；文言文阅读在二十五分钟左右；诗歌鉴赏十分钟左右；

论述类现代文阅读十分钟左右；文学类现代文二十五分钟左右；选做题十分钟左右作文五十分钟左右检查六分钟时间到，就立马做出答案，不纠结，要做后面的题目，切不可捡了芝麻丢了西瓜。 ③做题的总原则先易后难：遇到不会的先写自己认为最正确的答案，硬是不会做，先完成后面的大题目；先主后次：要保证作文、文学类、选做题等分数多又较好做易得分的题目的时间充足；不纠结；对选择题不要太纠结，时间到果断做出答案；不畏难：对难题，如文言文也要认真思考做出答案，不要有空题。 2、书写工整，卷面整洁。二、作文写作要求 1、基本要求 ①字数达标，1000字左右。（未达到规定字数一律在及格分数以下） ②审清题，“四步法”审题立意，确定好

文章写作中心，注题不跑题，不偏题。注意在开头和中间正文及结尾要出现题目的字眼，牢记点题点题再点题，扣题扣题再扣题。如果是材料作文，要记得紧扣材料来进行论证，在开头引叙材料，或在正文中结合材料来论证。 ③磨刀不误砍柴功，列好写作提纲，明确好中心论点，分论点及所运用的材料。在写作前理清写作思路，作到胸有成竹，方能下笔千言。 ④格式正确 A、不论是命题作文还是自拟的题目，都要在作文格的第一行空四格写好题目。（无题扣5分） B、段落清晰，写九段式作文。 C、标点符号要标规范，不能以点代标点，或无标点。 D、书写工整，卷面整洁。 2、发展要求 ①写九段并列式议论文，中心论点与分论点单句成段； ②内容充实，每个段落的展开：立——释—

高三(4)班考前心态调整主题班会活动方案

高三（4）班高三考前心理调整主题班会活动方案一、班会目的：通过主题班会的学习，让学生从不良心理中解放，调整心态，积极面对高考，做到正常发挥或超常发挥。二、活动内容：通过对一些不良心理现象的分析，掌握正确的心理调节方法。三、班会准备： 1、考前半月各个学生状态观察 2、近期学习情况分析和课堂、作业分析 3、搜集有关高考成功心态调整的资料。四、班会流程：导入：距离高考只有半个月的时间了，对于我们这些高三即将面临高考的艺术学生来说，经过这段既漫长又短暂的三个月时间，每个人都达到了精神和精力的极限。最后半个月是学习的稳步提高期，知识整体已讲完，主要是后期知识的整理和贯通，因此至关重要。不少同学在这最后的复习中存在这样那样的心理问题，严重影响了自己的学习、生活，也严重影响了正常成绩的发挥，在一些表面复杂实则比较简单的中等难度的习题面前败下阵来，造成不当失分。考试越来越频繁，同学们对此也有不同的看法，其中部分同学感到压力较大，对分数的得失心也较重，严重的影响了后期的学习。为使同学们以积极良好的心态面对考试，保证正常发挥，老师给大家提出以下建议。

第一：正确对待考试心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究，年考入北京大学的51 用的研究，对考入北京大学的状元的调查显示，考试中的心态在高考中的作用名列第一位，考试前的心态在高考中的作用名列第二位，学习方法在高考中的作用名列第三，学习基础在高考中的作用名列第四。 2014年山西省理科状元张同学，就是一个很好的例子。张同学平时在年级里的排队是二三十名。记者采访他时，问他你是高考状元吗他说他不够状元水平，不好接受这个称呼，因为他们班有两位同学，平时历次考试成绩都比他好，结果他却成为状元。而平时总考第一名的同学却发挥失常，和他相差了50分。平时总考第二名的考生是一个复读生，头年差一分没上清华，可这次只考370多分，没考上大学。 2015年内蒙古自治区的状元，原来在班里成绩从没有进入过前二名，高考前还打篮球放松，而他们班平时排在前两名的同学却都比他低三四十分。他们之所以能成为状元，最关键的因素是因为考试时没有什么压力，很放松，发挥得好，一举成名。因此，心态调整至关重要。那么如何保持良好的心态来面对高考呢？ 1、给考试一个科学的定位考试是一种手段，学习才是目的。考试对于学生来说，不过是展示和检验自己才能和所学知识，进而促进自己的学习，提高成绩的手段。我们追求的是学科知识的全面发展，而不应是考试分数。 2、给自己一个合理的定位通过平时的单元测验大家应该能从总体上把握一下自己的实力，对自己有个如实的估计。期中考试及以后的大型考试到来时，要降低对自己过高的或不切实际的期望，把这个期望值的高度定在“跳一跳摘桃子”的位置。避免出现因把自己“捧得高而摔得重”的现象。 3、以平常心态对待考试 1）.适度的紧张是正常的，也是必要的。随着考试临近，大家逐渐会产生一种