体育锻炼与心理健康的关系

体育锻炼与心理健康的关系
体育锻炼与心理健康的关系

体育锻炼与心理健康的关系

中文摘要:大学生是我国现代化建设的主力军,担负着实现伟大民族复兴的历史重任。大学是人生的重要发展阶段,是人生观和价值观形成的关键时期。研究表明,体育锻炼对于促进人的心理健康有着非常重要的积极作用,能够减轻心理压力,改善情绪状态,确立良好的自我概念,培养坚强的意志品质,帮助学生养成良好的心理承受能力去正确面对挫折和失败。本文将通过查阅相关文献,分析体育锻炼与大学生心理健康的关系,并结合体育与健康的理论

知识,论述体育锻俩与大学生心理健康的关系,并提出大学生应该

如何合理进行体育锻炼的建议。

英文摘要:C o l l e g e s t u d e n t i s t h e m a i n f o r c e o f o u r

m o d e r n i z a t i o n d r i v e, t h e y a r e s u p p o s e d t o a c c o m p l i s h t h e g r e a t n a t i o n a l r e j u v e n a t i o n o f t h e h i s t o r i c a l r e s p o n s i b i l i t y.T h e u n i v e r s i t y i s a n i m p o r t a n t s t a g e o f d e v e l o p m e n t, a n d i d e a s a n d v a l u e s i s a c r u c i a l t i m e. A n d s p o r t s t r a i n i n g f o r t h e p r o m o t i o n o f m e n t a l h e a l t h i s a v e r y i m p o r t a n t p o s i t i v e r o l e t o a l l e v i a t e t h e m e n t a l s t r e s s,m o o d,e s t a b l i s h g o o d i m p r o v e m e n t s t o t h e c o n c e p t a n d t r a i n i n g o f s t r o n g w i l l, t o h e l p s t u d e n t s a c q u i r e a g o o d m i n d t o t h e a b i l i t y t o p r o p e r l y f a c e d s e t b a c k s a n d

f a i l u r e s.T h i s a r t i c l e w i l l r e v i e w t h e r e l e v a n t d o c u m e n t s,

s p o r t s e x e r c i s e s a n d a n a l y z e s t u d e n t m e n t a l h e a l t h, s p o r t s a n d h e a l t h a n d w i t h t h e t h e o r y o f k n o w l e d g e,i n v a r y i n g d e g r e e s o f t h e u n i v e r s i t y o f m e n t a l p r o b l e m s s o m e v e r y s o u n d a d v i c e.

中文关键词:大学生体育锻炼心理健康

英文关键词:C o l l e g e s t u d e n t s S p o r t s e x e r c i s e s

M e n t a l h e a l t h

引言:在物质生活富裕的年代里,人们追求得更多的是健康。健

康是人的基本权利,是人生最宝贵的财富之一;健康是生活质量的

基础;健康是人类自我觉醒的重要方面;健康是生命存在的最佳状态,有着丰富深蕴的内涵。1948年,世界卫生组织(W H O)宪章中指出:“健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态,而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态”。健康是由生理健康、心理健康和社

会适应健康组成的。三者相互联系,相辅相成。所谓心理健康是指

一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲,心理健康是指

人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致,即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调,能适应社会,与社会保持同步。人的

成长过程,大学阶段是心理波动最大的阶段,对大学生开展心理健

康教育,既是大学生自身健康成长的需要,也是社会发展对人的素

质要求的需要。研究发现,体育锻炼对于大学生的心理健康能够起

到很大的积极作用,所以把体育融入到大学生心理教育的教学中去

有很大必要。本文将通过分析体育锻炼对大学生心理健康的影响,

探讨通过体育锻炼提高大学生心理健康状况,提高大学生的自身价值,培养体魄强健、具有竞争意识、开拓进取精神、全面发展的高

素质人才,使其不断完善自我。

1、心理健康与大学生心理健康状况

1.1心理健康

1.1.1什么是心理健康

心理健康是现代人的健康不可分割的重要方面,那么什么是人的心理健康呢?专家指出,个体能够适应发展着的环境,具有完善的个

性特征;且其认知,情绪反应,意志行为处于积极状态,并能保持

正常的调控能力。生活实践中,能够正确认识自我,自觉控制自己,正确对待外界影响,使心理保持平衡协调,就已具备了心理健康的

基本特征。英格里士认为:"心理健康是指一种持续的心理情况,当事者在那种情况下能作良好适应,具有生命的活力,而能充分发展

其身心的潜能;这乃是一种积极的丰富情况。不仅是免于心理疾病而已"。麦灵格尔认为:"心理健康是指人们对于环境及相互间具有最

高效率及快乐的适应情况。不仅是要有效率,也不仅是要能有满足

之感,或是能愉快地接受生活的规范,而是需要三者具备。心理健

康的人应能保持平静的情绪,敏锐的智能,适于社会环境的行为和

愉快的气质"。

1.1.2心理健康的标准

衡量事物总是需要有一个标准,心理学家认为,人的心理健康包括以下七个方面:智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调、

人间关系适应、反应适度、心理特点符合年龄。了解什么是心理健康,对于增强与维护人们的整体健康水平有重要意义。人们掌握了

人的健康标准,以此为依据对照自己,进行心理健康的自我诊断。

发现自己的心理状况某个或某几个方面与心理健康标准有一定距

离,就有针对性地加强心理锻炼,以期达到心理健康水平。如果发

现自己的心理状态严重地偏离心理健康标准,就要及时地求医,以

便早期诊断与早期治疗。

1.2大学生心理健康状况

大学生是新时代的生力军,有着积极向上、奋发图强的理想。

但是也有少部分学生存在一定的心理健康问题。据北京高校学生心

理素质教育研究课题组2004年对全国高校学生的一项调查,有28。75%的学生存在不同程度的强迫症、抑郁症、和焦虑症等心理健康问题,有16。5%的大学生存在中度以上的心理问题,其中女生的心理健康问题高于男生,女生存在问题的比例为17。34%高于男生的16。07%,低年级心理健康问题高于高年级,其中二年级心理健康问题最突出为17。56%,农村学生心理健康问题高于城市学生,其中边远地区农村学生心理健康学生比例最高为19%。“郁闷”如今成了许多大学生挂在嘴边的字眼,心理疾病已经悄悄入侵校园这片净土,并有

逐年上升的趋势。对这些学生进一步调查发现心理品质方面存在着

明显的弱点,如抗挫折能力、意志力、危机意识、协作精神等都比

较薄弱,焦虑、紧张状态较严重,担心学业失败、人际关系不良或

被老师批评、被同学嘲笑等等。大学生正处于半依赖半独立、半成

熟半幼稚的矛盾时期,他们许多心理的冲突、苦恼或被自我掩盖,

或被忽视。以致不少学生感到难以获得理解,觉得孤立无助,只好

隐抑于心灵深处,备受煎熬,任其折磨自己,从而诱发心理问题。

专家认为,大学生心理健康问题的存在有着诸多原因,其中人际交往排在首位,但是性与恋爱所造成的危害却最严重。首先在人际

交往上,现在的大学生多数是独生子女,生活上的娇生惯养和学习

上的一帆风顺,使他们很少经受挫折锻炼,独立的生活能力较差,

大学生活与梦想上的落差,以及同学生活上的差异,很容易产生心

理上的不稳定。其次在性与恋爱上,开放的校园使性与恋爱成为大

学生活的重要话题,一些学生难以把握住自己,一旦出现问题可能

走向极端。第三在学习上,由于从紧张的高考中脱颖而出,许多大

学生到了大学就想放松一把,而昔日的高材生走到一起,一些学生

没有了往昔的优势,学习压力增大。据调查,理科生的学习压力与

文科学生相比较为突出。第四是十分严峻的就业形势给在校大学生

带来新的压力。近年来大学生一次性就业率呈逐年下降趋势,而据

专家预测,由于扩招生将于明年开始毕业,今后大学生就业难度将

进一步加大。不久前,兰州大学学生处对学生思想、心理健康状况进行了测试分析,结果表明:想轻生的有24人,占1%以上;UPI总分大于或等于25(说明有较严重心理问题)的多达30人,占 1.57%,对"至今你觉得心理健康方面有问题吗"做出肯定选择的有218人,

占到11.9%。

由此可以看出,现在部分大学生存在一定的心理问题,而体育锻炼对心理健康有积极作用。所以学生进行身体锻炼的同时,应该放

一定的重心在心理健康的培养上,通过合理的体育锻炼从而达到心

理健康。

2.体育锻炼对大学生心理健康的促进作用

2.1.体育锻炼影响大学生心理健康的因素

2.1.1生理和遗传因素

智商是遗传的,而人的心理活动不是先天遗传的,主要是经过

后天的社会生活环境影响和社会实践活动过程中形成和发展起来

的。此外,一个人的生理结构的损害会引起人不同程度的心理异常。

2.1.2心理和社会因素

随着社会日新月异的发展,影响心理健康的心理和社会因素是复杂多样的,其中影响较大有家庭环境与早期教育、生活事件和环境

变迁、都市文化、心理冲突与不良人格特征等。

2.2.体育锻炼促进心理健康

2.2.1体育锻炼可促进智力的发展

调查显示,经常参加体育锻炼可以提高自己的智力功能,不仅能够起到提高锻炼者的注意、记忆、反应、思维和想象等能力,还可

以使其情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等,这些非智力成分对人

的智力功能具有促进作用。体育锻炼可增强神经系统的功能,促进

大脑的开发与利用,能减缓应激反应,可在一定程度上消除疲劳,

提高学习效率

2.2.2体育锻炼可培养和保持良好的情感体验

体育锻炼对心理健康影响的衡量指标主要是情绪状态。在错综复杂的社会中,人们经常会产生忧愁、紧张、压抑,而体育锻炼则可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为,使人从烦恼和痛苦中摆脱出来。大学生常因名目繁多的考试、相互间的竞争以及对未来工作分

配的担忧而产生持续的焦虑反应,经常参与体育锻炼可使自己的焦

虑反应降低。

2.2.3体育锻炼可帮助确立良好的自我概念

自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价,它是由许许多多的自我认识所组成的,包括"我是什么人"、"我主张什么"、"我喜欢什么","我不喜欢什么"等等。由于坚持体育锻炼可使体格强健、精力充沛,因而,体育锻炼对于改善人的身体表

象和身体自尊至关重要。

据报告,54%的大学生对他们的体重不甚满意。与男性相比,

女性倾向于高估她们的身高和低估她们的体重,而且,身体肥胖的

个体更可能有身体表象和身体自尊方面的障碍。身体自尊主要包括

一个人对自己运动能力的评价,对自己身体外貌(吸引力)的评价,以及对自己身体的抵抗力和健康状况的评价。身体表象和身体自尊

与整体自我概念有关,无论男性还是女性,对身体表象的不满意会

使个体自尊变低(自尊指自我概念的积极程度),并产生不安全感

和抑郁症状。有研究表明,肌肉力量与身体自尊、情绪稳定性、外

向性格和自信心呈正相关,并且加强力量训练会使个体的自我概念

显著增强。

2.2.4体育锻炼有助于促进坚强意志品质的形成

一个人的果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强和主动独立等精神都是意志品质的表现,意志品质得表现和培养都是在面对艰难险阻的时候出现的。在体育锻炼中要不断克服客气候条件的变化、动作的难度或意外的障碍等客观困难和又要克服胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等观困难,锻炼者越能努力克服主、客观方面的困难,也就越能培养良好的意志品质。锻炼中培养起来的坚强意志品质同样能够迁移到日常的学习、生活和工作中去。

2.2.5体育锻炼有助于消除心理障碍,促进健全心理的形成

大学生持续紧张的学习压力极易造成身心疲劳和神经衰弱,保持良好的情绪状态和参加中等强度的体育锻炼则可以使他们身心得到放松。

体育锻炼被公认为是一种心理治疗方法。美国的一项调查显示,1750名心理医生中,80%的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一,60%的人认为应将体育锻炼作为一种治疗方法来消除焦虑症。在大学生中,有不少人由于学习和其它方面的挫折而引起焦虑症和抑郁症,通过体育锻炼可以减缓或消除这些心理疾病。

3.大学生应合理的进行体育锻炼

健康不仅仅是指没有疾病或病痛,而且是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态,并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。通过分析我们已经清楚地认识到体育锻炼对心理健康有着非常积极的作用,根据学生身心发展规律,我认为以下方法可有效的通过体育锻炼帮助大学生形成健康的心理。

3.1兴趣是最好的老师

只有喜欢体育锻炼,并将其作为一种乐趣,才能从其中得到自己想要的东西,这是体育锻炼能够产生良好心理效应的重要因素。如果不乐意做体育锻炼,肯定就不能从其中活得乐趣,那么就不会有预期的良好情绪体验。

3.2运动量不宜过大

有关资料表明,体育锻炼有助于身体健康,但是在锻炼的过程中,不宜过过于猛烈的锻炼。由体育与健康的知识知道,心率最好控制在最大心率的60%—80%之间。同时还应根据项目特点、个人习惯、训练水平和季节气候等因素适当加以调整,做一些准备活动,

通常以微微出汗及自我感觉已活动开为宜。每次锻炼的时间不少于

二十到三十分钟,每周三次或三次以上,这样才有利于心理健康。3.3锲而不舍的锻炼

体育锻炼贵在坚持,其对心理健康的影响作用是在长期规律锻炼的基础上展示出来的。调查显示,体育锻炼所产生的良好心理效

应是与身体总练习时间成正比的。

3.4有氧运动是主体

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡

状态。低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地

锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。

结语:体育锻炼的作用是不可代替的,既能够帮助塑造良好健康的个体形象,强健体魄,又对大学生的心理健康有良好的积极作用,,使其养成锲而不舍,胜而不骄,败而不馁的良好心理素质。

体育与健康的课程则应该加入一些相关的心理健康指导,让学生了

解到体育锻俩与心理健康的关系。大学生在体育锻炼的过程中,能

够不断地提高自我,完善自我。由此看来,体育锻炼对培养学生的

坚强意志,提高自信心有不可忽视的作用,因此,大学生应该合理

地多参加体育锻炼,以达到强健自己的目的,使自己成为国家的栋

梁之才,为自己出身社会打下坚实的基础,能在祖国的建设过程中

奉献自己的一份力量。

参考文献:

[1]体育锻炼对大学生心理健康的积极影响

刘涛绥化学院体育系,黑龙江绥化152061

[2]体育锻炼与大学生心理健康的关系探析

王静晗赵亮河南大学体育学院河南开封475004

[3]对大学生压力、心理健康与体育锻炼关系的研究

河南教育学院学报冯展涛

[4]体育心理学北京高等教育出版社祝蓓里季浏

高中体育:体育锻炼与学习的关系

摘要:本文运用了文献资料法和调查研究法等方法阐述了现代中、小学学生的心理健康状况,以及什么是心理健康,体育活动与心理健康的关系。表明了积极参加体育活动对促进学生的心理健康具有重要的作用。体育活动可以促进智力的发展,提高自我知觉和自信心,增加社会交往,减轻应激反应,消除疲劳,治疗心理疾病。 关键词:体育活动;体育教学;心理健康 一、引言 现代社会的发展和竞争性的增强,使得家长和社会对青少年的期望水平愈来愈高。中小学生除了日渐加重的学业和考试负担之外,来自社会、父母、友人以及生活环境等方面的精神压力也愈来愈大。长期的心理压力困扰会导致各种心理障碍和行为异常现象的产生,如:厌学、弃学、离家出走、焦虑、抑郁、早恋、自卑,甚至犯罪、自杀等。过重的心理压力不仅影响他们的身体发育,还会严重影响他们心理的健康发展。 近年来,关于青少年心理健康问题的研究时有报道[2] 。据中国辽宁省教育研究院的专家在1994~1995年所做的调查表明,在北京、上海的独生子女中,心理变态率竟高达50%以上,有35%的中小学生和20.3%的大学生存在有心理异常现象。香港也有调查指出,58%以上的青年学生试图自己来对付日益加重的心理压力,然而,3.8%的人在过度压力的情况下想自杀。《新民晚报》1995年12月4日刊载张弘的文章“人才济济处,心病何趋多?”调查表明,大学生中30%

的人都有“心病”。这些现象正在引起社会各界的强烈反响和高度重视。 在国内外有关青少年心理健康的调查研究文献中,对于心理压力的诱因还缺乏较全面的分析,同时,关于如何指导和克服青少年的心理障碍,怎样促进他们心理的健康发展,已经成为当前社会的热点问题之一。为了探讨解决当前青少年心理压力的有效途径并努力促进他们身心的全面健康发展,很多人在不断研究体育与心理健康的关系。 二、心理健康的标准 现代社会所需的人材,不单要求有健壮的体魄,而且要求要有健康的心理素质。我们的社会,各种竞争日趋激烈,「优胜劣败」的机制被广泛运用,讯息流动大大加快,整个社会的进行节奏急剧加快,与此同时,各种消极、腐朽的社会现象也在充分暴露。我们培养出来的学生,如果不是身心全面发展的人,在当今社会上就难有所作为。 心理健康包括下列五个方面[1]: (1)智力正常。所谓智力,就是人认识客观事物并运用知识解决实际问题的能力。正常智力水平是人们从事各种活动最基本的心理条件。观察能力、记忆力、思维能力、想象力和分析判断能力、操作能力是智力的主要组成因素。从智力测量角度来衡量,智商在60至90以下的都是智力低常,即心理不健康。 (2)情绪健康。情绪稳定是情绪健康的重要标志。情绪稳定表明一个人的中枢神经处于相对平衡状态,意味着机体功能的协调。喜怒无常是情绪不健康的表现。心情愉快是情绪健康的另一个重要标

第十三课-体育锻炼对心理健康的影响

第十三课-体育锻炼对心理健康的影响(总6页) -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1 -CAL-本页仅作为文档封面,使用请直接删除

十三、体育锻炼对心理健康的影响 见:《第十三课-体育锻炼对心理健康的影响.ppt》教学目标: 1、丰富学生的体育基本知识。 2、使学生了解体育锻炼与心理健康的关系。 一、体育锻炼对心理健康的影响 (一)影响心理健康的 心理健康是一个极其复杂的动态过程,影响心理健康的因素也是复杂多样的。人在孕育过程中,气质、性格和神经系统的活动特点的某些成分等就受到父母遗传因素的影响,出生后,还受到家庭、社会等多方面的影响。为了更好地了解影响心理健康的因素,我们从心理和遗传因素、心理和社会因素两个角度来认识这一问题。 1、心理和遗传问题 人的心理活动不是遗传的,主要是在后天的社会生活环境影响下在社会实践活动过程中形成和发展起来的。但是,一个人的气质、能力、性格的神经系统的活动特点的某些成分会明显地受到遗传因素的影响。 2、心理和社会因素 随着社会的发展,影响心理健康的心理和社会因素是复杂多样的,其中影响较大的有家庭环境与早期教育、生活事件和环境变迁、都市文化、心理冲突与不良人格特征等。 (1)家庭环境与早期教育。家庭是影响个体早期心理健康的重要因素。早期母婴关系和稍大后期的儿童与父母关系,对儿童长大以后的人际关

系和社会适应性产生很大的影响。特别是儿童早期与父母建立和保持良好关系,会产生积极的促进作用,相反,就会产生消极影响。 (2)生活事件与环境变化。人们日常生活中遇到的各种各样社会生活的变动即为生活事件。如考试、升学、亲人的病故等。这需要个体付出很多的时间和精力去调整适应因这一事件所带来的生活变化,从而减轻精神压力。生活事件造成的精神压力越强烈持久,对心理和生理平衡的影响就越大。环境变迁也是重要的生活事件,它需要一系列的适应过程。(3)都市文化。都市文化在促进工业发展、商业繁华的同时,必然导致人口密度增加、住房困难等一些问题。由于繁杂的人际关系、噪音、交通拥挤等影响,实在难以避免产生情绪紧张。特别是在一些大城市住房拥挤、居室层次较高,公寓楼形式使人与人之间的交往减少了,使焦虑、恐惧、寂寞等与身心不利的异常情绪的发生机率大大增加。 (二)体育锻炼促进心理健康的机理 现代奥运之父顾拜旦在他的名作《体育颂》中曾满腔热情地歌颂道:体育是“勇气”,是“乐趣”,他以使人“内心充满欢喜”、“思路开阔”、“条理更加清晰”,“可使忧伤的人散心解闷,可使快乐的人生活更加甜蜜”。由此可见,体育锻炼不仅有利于身体健康,对心理健康也有着良好的作用。 1、体育锻炼可促进智力的发展 正常的智力是正确感知和认识世界的前提,是心理健康的基础,经常参加体育锻炼,不仅使锻炼者的注意、记忆、反应、思维、想像力等能力得以改善提高,还可以令其情绪稳定、性格开朗,而这些非智力因素对人的智力具有促进作用。

体育锻炼与心理健康汇总

体育锻炼与心理健康 第一节心理健康概述 随着现代社会的发展,生活节奏加快,竞争日趋激烈,个体的情绪处于较为紧张的状态,因此,心理健康问题日益成为现代人关注的重要内容之一。在传统社会中,人们认为健康主要是指身体的健康、生理的健康,因而采取各种措施,增强生理机能水平,提高适应自然、抵御疾病的能力。由于生产生活方式的改变,人们越来越意识到精神世界的冲突与纷争。那种“无病即健康”的生物学健康观已经过时,而发展成为生物、心理和社会三维健康观。世界卫生组织(who)认为,健康是指在精神、身体和社会上的保持健全的状态,精神健康的标准是:(1)具备自我控制能力;(2)能正确对待外界影响;(3)内心世界处于相对平衡状态。世界卫生组织还指出,健康应包括躯体健康、心理健康、良好的社会适应性和道德健康。 人类对健康内涵的认识不断丰富和深化的同时,个体的心理健康日益得到现代社会的广泛重视。 一、心理健康的定义及标准 (the concept and standard about mental wellness) (一) 心理健康的定义 对于心理健康的认识许多学者有不同的观点,如《简明不列颠百科全书》对心理健康的定义是:心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可的范围内所能达到的最佳功能状态,而不是指绝对的十全十美的状态。日本的松田岩男指出:心理健康是指人对内部环境具有安全感,对外部环境能以社会上认可的形式来适应,即个体遇到任何障碍和困难问题,心理都不会失调等。第三届国际心理卫生大会认为,心理健康是指在躯体上、智能上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内,将个人心境发展成最佳状态。 综合各种认识,可以认为,心理健康是个体的一种持续的积极的内部状态,个体表现出良好的社会适应性,并充分发挥其身心的各种潜能,在应付各种问题和环境时更多表现出积极的倾向。 (二) 心理健康的标准 心理健康的标准至今说法不一,综合各种国内外各种观点,心理健康应符合以下条件: (1)智力正常:智力是个体从事一切社会活动的前提和基础,是其了解、认识外部世界的十分必要的条件。只有智力正常的人才能正确的评价自己,并具有情绪体验能力,从而自我效能感增强,而智力落后者经常遭遇失

体育运动主题班会教案

体育运动主题班会教案 体育运动主题班会教案 作为一位不辞辛劳的人民教师,总不可避免地需要编写教案,教案是保证教学取得成功、提高教学质量的基本条件。那么优秀的教案是什么样的呢?下面是小编为大家整理的体育运动主题班会教案,仅供参考,大家一起来看看吧。 一、活动目标: 1.通过活动增加学生参加体育锻炼的意识及了解体育锻炼的重要性。 2.让学生学会在有计划、有步骤地参加体育活动。 二、活动重点: 充分认识阳光体育的重要性,明确阳光体育实施的迫切性和与我们实际生活的密切关系。 三、活动过程: (一)唱队歌。 (二)活动流程: 1.宣布活动开始: 主持人男:我们祖国是一个有着悠久历史、灿烂文明的大国。 主持人女:中华民族是一个勤劳、勇敢、智慧、开放的民族。

男:在上千年的.历史长河中,中华体育精神哺育中华儿女。 女:体育精神就像一颗璀璨的明珠,光照人间。 男:体育竞技是中国通向世界的重要渠道。 女:体育竞技能展现我国强大的体育实力。 合:体育运动就在我们的身边,“我运动,我健康,我快乐”主题班会现在开始! 2.快乐的大课间活动: 女:是的,每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子。 男:只有上上下下树立体育运动的精神,才能赢来更多关爱与更多的信任。 女:我们应当从小做起,自觉参加体育锻炼的活动。 合:一个有自信的人,面容上有光彩,行动上有坚持,生命中才有拼搏。 男:体育运动可以给人带来健康的体魄。 女:体育运动可以给人带来快乐、吉祥。 男:下面进行大课间活动展示。 学生展示滚铁圈、转呼啦圈、袋鼠跳、夹球走等活动。 3.快乐的冬季三项运动: 女:我们的大课间活动是多么丰富多彩。

体育锻炼的健康意义-体育锻炼与健康的关系

体育锻炼的健康意义|体育锻炼与健康的关系 小伙伴们知道体育锻炼对人类身体有何意义吗?体育相对于人类来说真这么重要吗?下面就让小编为大家介绍一下吧。 体育锻炼的健康意义是怎样的? 百度百科中这样界定健康:健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是无病即健康,现代人的健康观是整体健康,世界卫生组织提出健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德。因此,现代人的健康内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。 现代健康的含义是多元的、广泛的,包括生理、心理和社会适应性3个方面,其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱,身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态,反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题,生理上的缺陷、疾病,特别是痼疾,往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪,导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人,身体和心理是紧密依存的两个方面。我们要全面的认识健康。 现代社会人们由于不重视健康、长期处于高压状态、缺乏锻炼和不健康的饮食习惯等引发的健康问题越来越引人注意。这些问题在明星、公众人物这些特殊的群体中尤为显著。2000年7月17日早晨7点30分,著名表演艺术家赵丽蓉因肺癌在家中辞世,享年73岁;著名艺人沈殿霞于2008年2月19日早上8点38分时在香港玛丽医院去世,享年60岁;2005年8月18日,著名小品演员高秀敏突发心脏病在长春的家中去世,享年46岁;2005年8月30日,因患肝癌的著名演员傅彪,经抢救无效,在北京武警总医院去世,享年42岁;2003年12月30日凌晨2点50分,香港著名演员梅艳芳在香港养和医院因为患子宫颈癌引起的肺功能失调而不幸病逝。终年40岁;一代歌女邓丽君,1995年5月8日在泰国因为气喘发作而去世,享年42岁;2003年4月1日晚上6点41分,香港著名艺人张国荣在香港中环地区的文华酒楼跳下自杀,终年46岁;1935年3月8日,著名女星阮玲玉留下遗书,服安眠药自尽,时年25岁;1985年5月14日,翁美玲自杀身亡,享年26岁„„这些巨星的陨落,除了让我们慨叹惋惜之外,更是给我们敲响了健康的警钟。 说到健康,不得不提的一点是体育锻炼。有关专家经过研究后,得出了一个健康公式:

体育锻炼基本原理教案

体育锻炼基本原理教案 每个体育老师再上体育课的时候,会需要写教案。 体育锻炼与健康教案范文一 幼儿园小班健康教案:天天锻炼身体好活动目标 1.通过手臂姿势的变化,表现正面做操人的不同姿势。 2.知道天天做操能锻炼身体,让身体更健康。 活动准备: 1.活动材料P14,油画棒。 2.正面做操人的不同姿态范例,早操音乐磁带。 活动过程: 一、做操真有趣。 1 讨论:我们为什么要天天做操?(做操是为了锻炼身体,让我们的身体更健康。) 2 师:小朋友们,我们现在每天早上都会做早操,那你们还记得我们平时做操时的动作吗?我请一些小朋友来做做看。请个别幼儿上来做早操中的一些动作:侧平举,手上举,手叉腰等…… 3 引导幼儿观察做早操时的不同姿态。 4 出示范例,引导幼儿欣赏正面做操人的不同姿态。 师:请你们看看图片中他们做了哪些动作,请小朋友来找一找。。动作是哪幅图呢?这些做操的人的身体,头,胳膊,腿是怎样摆得呢?仔细观察,我要请小朋友来学学看。(幼

儿边回答边模仿动作。)二、我们大家来做操。 1 引导幼儿将自己或同伴做操的样子画下来。 师:刚刚老师请小朋友观察了许多做操的人的样子,现在老师想请小朋友们也来画出做操的人,而且要画出不同的姿态,请你们大胆思考,画出自己想画的姿态,并帮他们涂上颜色。老师请你们画完一个人,再画另一个而且是和以前一个姿势不一样的,好吗?(鼓励幼儿画出各种动作。)2 先画完的幼儿可以添画户外场景。 3 展示幼儿作品: (1)师:小朋友们都画好了,现在老师请你们做做看自己画中的动作,让大家来看看自己画的像不像,好吗?请幼儿学一学,做一做画中不同的动作。 (2)师:大家今天都画得很认真也做得很认真。小朋友们都知道做操是一项体育锻炼。 小朋友们天天做操可以增强体质,使我们的身体强壮起来,所以我们每个小朋友不但要天天做操,而且要认真做操,好吗? 体育锻炼与健康教案范文二 中班健康活动: 活动目标: 1.能为自己做简单的周运动计划,了解多运动对身体有好处。

体育锻炼与心理健康的关系.

体育锻炼与心理健康的关系.

体育锻炼与心理健康的关系 中文摘要 :大学生是我国现代化建设的主力军 , 担负着实现伟大民族复兴的历史重任。大学是人生的重要发展阶段 , 是人生观和价值观形成的关键时期。研究表明 , 体育锻炼对于促进人的心理健康有着非常重要的积极作用 , 能够减轻心理压力 , 改善情绪状态 , 确立良好的自我概念 , 培养坚强的意志品质 , 帮助学生养成良好的心理承受能力去正确面对挫折和失败。本文将通过查阅相关文献 , 分析体育锻炼与大学生心理健康的关系 , 并结合体育与健康的理论 知识 , 论述体育锻俩与大学生心理健康的关系 , 并提出大学生应该如何合理进行体育锻炼的建议。 英文摘要 :C o l l e g e s t u d e n t i s t h e m a i n f o r c e o f o u r m o d e r n i z a t i o n dr i v e , th e y ar e su p p o s e d to ac c o m p l i s h th e gr e a t n a t i o n a l r e j u v e n a t i o n o f t h e h i s t o r i c a l r e s p o n s i b i l i t y. T h e u n i v e r s i t y is an im p o r t a n t st a g e of de v e l o p m e n t , an d id e a s an d v a l u e s is a cr u c i a l ti m e. An d sp o r t s tr a i n i n g fo r th e pr o m o t i o n o f me n t a l he a l t h is a ve r y im p o r t a n t po s i t i v e ro l e to al l e v i a t e t h e m e n t a l s t r e s s , m o o d , e s t a b l i s h g o o d i m p r o v e m e n t s t o t h e c o n c e p t an d tr a i n i n g of st r o n g wi l l , to he l p st u d e n t s ac q u i r e a g o o d m i n d t o t h e a b i l i t y t o p r o p e r l y f a c e d s e t b a c k s a n d f a i l u r e s. T h i s a r t i c l e w i l l r e v i e w t h e r e l e v a n t d o c u m e n t s , s p o r t s ex e r c i s e s an d an a l y z e st u d e n t me n t a l he a l t h , sp o r t s an d h e a l t h a n d w i t h t h e t h e o r y o f k n o w l e d g e , i n v a r y i n g d e g r e e s o f th e un i v e r s i t y of me n t a l pr o b l e m s so m e ve r y so u n d ad v i c e. 中文关键词 :大学生体育锻炼心理健康 英文关键词 :C o l l e g e s t u d e n t s S p o r t s e x e r c i s e s

体育运动与身体健康的关系

浅析体育运动与身心健康的关系 软件学院张金鹏54080507 法国的启蒙思想家伏尔泰有一句家喻户晓的名言——生命在于运动,波兰著名女科学家居里夫人也认为,科学的基础是健康的身体,可见体育运动和对于强健身心,保证健康优质的生活有着十分重要的意义。而在社会压力逐步提高的今天,体育运动的重要性更加显得突出、引人注目。当然这已经是我们大部分人所持有的共识了,但是我们很少有仔细的思考体育运动到底和身心健康有着什么样的具体的关系,借着此次机会,在下面谈谈我的鄙见。 总的来说,体育运动对身心健康有着广泛的促进作用,具体而言,有以下几点: 从身体健康和锻炼的角度,首先,体育运动可以有效地提高人体的脏器,尤其是心肺的功能。众所周知,经常运动的人新陈代谢旺盛,心壁增厚,心肌增强,心跳频率减少,肺活量增大,这一切都预示着心肺功能的显著增强。不仅如此,规律的适量的运动还有助于消化系统,呼吸系统功能的改善。其次,体育运动能够促进机体的生长发育,并且能够提高人的运动能力。科学研究表明,在青少年时期经常进行体育锻炼的在校学生,身体素质对比对照组占明显的优势。体育运动对青少年,包括在校大学生的骨骼、肌肉的发育都有不可忽视的作用。再次,体育运动能够改善人的中枢系统的功能。这一点尝尝被大家所忽视。体育运动对大脑中枢神经系统有着十分良好的促进作用,能够提高大脑的兴奋度,使其反应加快。对长期用脑的脑力工作者有着十分重要的意义。最后,体育运动对于身体的抗病能力有着显著的作用。我们也能很容易的看到,经常进行体育锻炼的人生病的几率平均较少,而且即使生病了,平均的康复时间也比较短。从以上几点可以看出,单单从身体健康的角度考虑,体育运动就已经有着不可忽视的作用。 当然人是身心合一的整体,体育运动不仅仅对身体健康有着显著地作用,对于心理健康仍然作用巨大。 首先,体育运动能够培养人的意志品质。我们知道,体育的特点就是激烈,艰苦,竞争等。而这一切都要求参与者能够有较强的毅力,耐力,同时我们说,体育运动的过程本身就是在提升参与者的意志品质,培养其沉着果断,积极向上的人生态度。其次,体育运动能够使人际关系和谐。大部分体育运动都是团体项目,这就要求队员们能够相互配合,而在这个过程中,无形的就提升了参与者的团结的品质和集体荣誉感,并且由于相互的配合,总能够带来十分良好的人际关系,队友们的互帮互助可以延伸到体育场之外的生活的各方各面。再次,体育运动能够显著的调节人的情绪。经常进行体育运动的人能够用体育运动这一手段来调节自己的情绪,在实际的生活中我们也能清楚地看到,郁闷了,打一场篮球,踢一场足球,过后一切的烦恼都烟消云散了。可以说体育运动是很好的宣泄手段,如果得到充分利用,这对快乐优质的生活有着重要的意义。 综上所述,体育运动与人的身体和心理的发展都有着重要的促进关系,作为大学生的我们更应该认识到这一点,主动参与体育运动,并且将其培养为一生的爱好,使其发展成终生体育,为今后的工作,学习,生活服务。还等什么?赶紧参与到丰富多彩的体育运动中来吧!!!

体育运动与心理健康

体育运动与心理健康 经济飞速发展、信息膨胀、社会节奏不断加快的21世纪,世界变得越来越小,人与人的交往越来越多,人际关系越来越微妙,怎样处理好复杂的人际关系是每个人不可避免的。人们生活在一个缤纷复杂的大环境中,这样就要求人必须具备较高的心理素质来适应时代与社会的要求。现在人们已经开始越来越关注自己的心理健康状态。什么是“心理健康“?世界卫生组织指出:健康应包括躯体健康、心理健康、良好的社会适应性和道德健康。人类对健康内涵的认识不断丰富和深化的同时,个体的心理健康日益得到现代社会的广泛重视。综合许多学者的不同的观点可以认为,心理健康是个体的一种持续的积极的内部状态,个体表现出良好的社会适应性,并充分发挥其身心的各种潜能,在应付各种问题和环境时更多表现出积极的倾向。众所周知,体育锻炼有助于保持身体健康。体育锻炼通常是指那些有计划、有规律、重复性的、以增强体能为目的的身体活动。有些人把体育锻炼理解为任何形式的身体活动,日常生活中的行走到打扫卫生;有些人则认为,体育锻炼是做大量的有氧运动或力量练习。可以看出人们对于体育锻炼对心理健康状况的影响还不够明了。研究表明,体育锻炼对人的心理健康有着不可替代的促进作用。不同的运动项目对人的心理健康所起的作用不尽相同。体育锻炼对心理健康的影响表现在以下几方面: 一、体育锻炼为心理健康发展提供坚实的物质基础 人的心理是人脑的活动。心理健康发展,必须以正常健康的身体,尤其是以正常健康发展的神经系统和大脑为物质基础。体育锻炼能促使学生身体正常、健康地发展,为心理发展提供坚实的物质基础。这是心理发展的重要条件。 二、体育锻炼是心理发展的一种动力 体育运动与日常自然的身体运动相比,无论内容和形式都不尽相同。所以,原有的心理水平往往不能满足所学习的运动项目的需要。例如,短跑要求较短的反应潜伏期、良好的运动距离知觉和运动速度知觉。又如,篮球比赛中的带球上篮,由于要了解队员位置,要求有较大的注意范围,既要带球前进,又要防止对方拦劫,需要善于分配注意。几乎任何运动项目,都要求运动员有勇敢、坚持、自制、不怕困难等良好的意志品质和乐观、友爱、愉快、同情等多样的感情。上述心理活动和心理特征,就一个人的自然发展水平来说,当然不能满足运动学习和运动竞赛的需要。但是,在学生为了不断提高自己的运动水平或战胜对手而进行的运动活动中,原有心理水平便慢慢获得提高。也就是说,体育运动的新需要与原有心理

体育锻炼的好处一(室内课教案)

体育锻炼的好处一(室内课教案)★教学目标 使学生了解经常参加体育锻炼对增强体质的重要作用,并把它与中华民族的健康水平和将来参加祖国的建设紧紧联系在一起,从而加强学生的体育锻炼的积极性、自觉性和主动性,养成锻炼身体的习惯。 ★教学要点 1、人的机体组成。 2、体育锻炼对人体主要系统(运动系统、循环系统、呼吸系统和神经系统)发育的影响。 初中学生正处在生长发育的加速期,应全面地发展身体,使身体正常生长发育。经常进得体育锻炼,不仅促进人体形态的生长发育而且对人体机能的发展也起着重要作用。体育锻炼对机体主要系统的发展究竟有哪些影响呢? (一)体育锻炼对运动系统的影响 运动系统包括三部分:骨、骨连结和骨胳肌。 1、经常进行体育锻炼,人体新陈代谢旺盛,肌肉中的毛细血管开放数量增多,血流量增大,使肌体内血液供应良好,蛋白质等营养物质

的吸收与贮存能力增强,肌纤维增粗,肌肉体积增大。因而,肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。另外,由于肌肉结构的变化,酶的活性增强,以及神经调节的改进,导致机能的提高,表现为肌肉收缩力量大、速度快、弹性好、耐力强。 2、体育锻炼可促进骨质增强,提高骨的性能经常进行体育锻炼,可使新陈代谢得到改善,骨的结构和性能发生变化。 表现在骨密质增厚,使骨变粗,骨小梁的排列根据拉力和压力不同更加整齐而有规律,骨表面肌肉附着的突起增大等等。 体育锻炼,不仅可使骨的直径增大,而且可使少年骨长径生长速度加快,对身高的生长有积极促进作用。经常进行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的学生的身高要高一些,这在许多科学实践中得到证实。 经常进行体育锻炼,可增强关节周围的肌肉和韧带的力量和柔韧性,从而加固关节。由于有目的地进行各关节活动,使柔韧性提高,韧带、肌肉的伸展性得到改善,从而扩大了关节运动的幅度。通过体育锻炼增强了关节的牢固性,提高了关节的柔韧性,减少各种外伤和关节方面的疾病。 (二)体育锻炼对心血管系统的影响 循环系统是人体非常重要的组织机构,它是由心脏和血管组成的。它的作用是使血液把氧气和营养物质运送给各组织、细胞,同时,把组

人体健康与体育锻炼的关系

人体健康与体育锻炼的关系 首先体育锻炼与身体生理健康的关系。 人体由神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌和感觉器官等组成。体育锻炼是由人体各器官系统协调配合所完成,同时,体育锻炼又对各器官系统产生良好影响。 一、体育锻炼与消化系统。消化系统是由消化管与消化腺组成。消化系统可把食物转化为身体所需要的营养物质,将它送入淋巴和血流,以供身体生长和维持生命用,并将代谢过程中的残渣排出体外。经常参加体育锻炼,对消化系统的机能有良好影响,可使胃肠的蠕动增强,消化液的分泌加多,因而使消化和吸收的能力提高;也能增加人体对食物的欲望和需要量,有利于增强体质。 二、体育锻炼与神经系统。神经系统包括中枢神经系统和周围神经系统。中枢神经系统是指挥整个机体活动的"司令部"。人体的一切活动,其本质都是神经系统的反射活动,都是经过感知、分析、判断、作出反应这个过程来完成的。经常参加体育锻炼可以改善和提高神经系统的反应能力,使之思维敏捷,调控身体运动更准确协调;还能有效地消除脑细胞的疲劳,提高学习和工作效率。 三、体育锻炼与运动系统。运动系统又称骨骼肌肉系统,是由骨骼、关节和肌肉构成。经常参加体育锻炼可促进骨骼的生长发育。使骨密质增厚,骨变粗,骨面肌肉附着处突起明显,骨小梁的排列根据张力和压力更加整齐有规律,这是由于骨的新陈代谢加强,骨的血液循环得到改善,从而在形态结构上产生良好变化的结果。经常参加科学的体育锻炼,可使人体关节的机能得到提高。关节面骨密质增厚,提高对运动负荷的承受能力;关节面软骨增厚,既加大了关节的稳固性,又提高了关节的运动缓冲能力;关节囊增厚,加固关节;关节囊内层的滑膜层分泌滑液功能提高,减少软骨之间摩擦;关节滑膜囊与滑膜皱襞的形态、结构产生良好变化,避免关节面过大的撞击和摩擦;关节周围肌腱和韧带增粗,加强了关节的稳固性,提高了运动能力。经常参加锻炼可使肌肉体积明显增大,肌肉的工作能力大大提高,肌肉灵活协调、反应迅速、准确有力、耐久高效。还可以消除多余脂肪,防止肥胖症。 四、体育锻炼与心肺循环系统。在人体的各器官系统中,由呼吸系统与心血管系统组成的人体氧运输系统(即心肺系统),对人的健康及生命活动有十分重要作用。人体通过心肺循环系统将氧气和营养物质源源不断地输送到人体的各个细胞,同时将其代谢最终产物向体外运输与排出,这是维持人体新陈代谢的基础。现代科学研究证明,体育锻炼对人体器官系统的影响有双向效应;一方面,我们要肯定科学体育锻炼对人体器官系统能产生良好影响;另一方面,如果体育锻炼违背了客观规律,也会有害健康。缺少科学性的盲目锻炼,对人体的健康促进作用很小,甚至还可能使锻炼者产生损伤、疲劳等症状,严重损伤身体机能。因此,我们必须在科学原理指导下进行有规律的运动。 其次体育锻炼与心理健康的关系。

体育锻炼与健康—《体育与健康》理论课教案

全国中小学“教学中的互联网搜索”优秀教案案例评选 教案设计 课题:体育锻炼与健康 ——《体育与健康》理论课教案 单位:河南省临颍县三家店镇一中 作者:吴根跃 邮编:462600 邮箱:wugenyaob@https://www.360docs.net/doc/0416964412.html,

课题: 体育锻炼与健康 ——《体育与健康》理论课教案 一、教案背景:1、面向全体学生中学学科:体育 2、课时:1 3、老师课前准备: A、多媒体网络教室(与互联网相连)以及投影设备 B、多媒体网络教学软件 C、教学的PPT课件 D、利用百度引擎查阅相关的资料备好课 二、教材分析与学情分析: 本节课是地质出版社出版的义务教育课程实验教材《体育与健康》第三阶段第一篇健身篇A健身知识章的第一节---体育锻炼与健康。本节课主要讲述:1、什么是健康?健康有三个组成部分,身体健康、心理健康、社会适应能力。2、体育锻炼与疾病的预防;科学的体育锻炼不仅可以强身健体,还可以预防疾病。如增强人体抵抗疾病的能力,增强自救、互救的能力,提高身体适应能力,有助于病愈后的康复等。主要内容就这么多,如果老师只是泛泛的说,学生根本无心听、无心记,如果让学生死记硬背,他们不理解,记得快忘得也快,起不到上理论知识课的作用;但是初中学生对玩电脑是情有独钟,所以本节课我想利用学生这一特点,让学生在电脑室中上课,让学生在有兴趣的电脑活动中获得我要传授给他们的知识。 教学难点、重点 使学生掌握健康的概念以及体育锻炼与预防疾病的关系

三、教学目标: 1、帮助学生了解健康的概念。 2、让学生知道体育锻炼对疾病的预防作用。 3、学生通过学习能加强自己的体育锻炼意识。 四、教学方法: 问题探究式教学方法、五环节教学法 问题探究式教学方法的基本步骤:(1)创设问题的情境(2)选择与确定问题(3)讨论与提出假设(4)实践与寻求结果(5)验证与得出结论五环节教学法即导学---自学---展示---探究---总结。 五、教学思路: 老师导入问题,通过学生的小组讨论或分组讨论、老师引导、然后再让学生通过互联网的百度引擎找到最佳答案的教学思路,从而有意的正确引导学生利用网络为自己的学习服务,找到一种自主学习和解决疑难问题的方法。 六、教学过程: (1)创设问题的情境 利用多媒体课件展现几幅画: 一二三四

体育教案第课时

体育教案第课时 教学内容:体育与身体形态 教学目标: 1、了解自己的身体形态,并对自己的身体形态进行简单评价。 2、了解体育锻炼对身体形态的影响。 3、掌握促进身体形态的体育锻炼方法以及在形体练习中应注意的事项。 教学重点:体育锻炼对身体形态的影响。 教学难点:让学生注意站、立、行的姿势 教学过程: 一、导入:参照形态练习中应注意的事项,合理地参加体育锻炼。首先引导同学们观看健美运动员健硕的肌肉以及体现力与美的身体形态,观看篮球运动员普遍拥有的高大雄健的体魄;模特和体操运动员的体形之后。 向大家提出问题:你希望自己拥有健美的体形吗?毫无疑问,每个同学都希望自己能拥有一个让人羡慕的美的身体形态。下面,我们一起来研究、了解身体形态。(继续提起学生的兴趣) 正确的身体形态:体态无时不存在于你的举手投足之间,优雅的体态是人有教养,充满自信的完美表达。美好的体态,使你气质高雅、年轻,身上的衣服显得更漂亮;善于用形体语言与别人交流,你会受益匪浅。 站姿:抬头,挺胸,收腹,两腿稍分开,脸上带有自信,有挺拔的感觉。 坐姿:腿保持基本站立的姿态,后腿能够碰到椅子,轻轻坐下,两膝并拢,手可以放在中间或两边;跷腿时,两腿并拢。

行姿:抬头,挺胸,收腹,肩膀往后垂,手要放在身体两边,轻摆动,轻步伐,不能拖泥带水。 蹲姿:屈膝,并拢,臀部向下,上体保持正直。 下面我们学习有关《体育与身体形态》的知识 二、新授: 1、了解自已的身体形态 A. 身体形态的定义;身体形态:是身体的外部形状和特征。阅读第四页到第五页的身体形态部分,。掌握克托莱指数的计算方法 B. 克托莱指数的定义和计算公式;克托莱指数=体重(kg)÷身高 (cm)×1000;同学们在阅读完之后,可以依据自已的实际情况求出自已的克托莱指数并和第五页的有关全国均值进行对比。 C. 描述身体形态的指标:身高、体重、胸围和坐高; D.学生对身体形态发育的评价:分组、讨论和评价(10—12人一组,各小组对身体形态进行讨论和评价,并写出两条促进身体形态发展的锻炼方法。并在课堂上进行全班同学交流,老师点评指导)。 2、掌握体育锻炼对身体形态的影响 A.初中阶段身体形态发育的特点:(1)身高的增长。(2)体重的增长。(3)胸围的增长。 B. 体育锻炼对身体形态发育影响的原因分析;经常参加体育锻炼可以改善人体的血液循环,增强身体对营养物质的吸收,使骨细胞生长更旺盛,并能使骨骼变得更加粗壮坚实,可使软骨的细胞正常增殖,促进骨骼的生长速度,从而使身

体育锻炼与健康成长

体育锻炼与健康成长 教学目标:通过教学,让学生了解经常参加优育锻炼对健康成长的作用和好处,激发学生锻炼的积极性。 教学重点及难点:认识人体,体育锻炼如何促进身体机能和内脏器官的发育生长。 教学过程: 一、上课式:(常规) 二、体育锻炼与健康成长 1、导语 经常参加体育活动,如体育课,课间操,课外体育活动等,对于促进身体的正常生长发育、健康成长,都具有特别重要的意义。那么,体育锻炼与健康成长有什么关系?参加锻炼有什么作用和好处呢?下面就让我们共同研究,学习这一问题。 2、体育锻炼与健康成长 (1)能有效地促进少年儿童的生长发育和身体机能的发展。 我们看到有些人长得很匀称、结实、给人以健美的感觉,这些人的学习、劳动效率也比较高;但有些人则是另一种情况,他们有和长得矮小,瘦弱或肥胖,甚至有个别人还有某种疾病,他们学习、劳动效率也不高,这是什么原因呢?一个人从婴儿到长大成人,身高要增加好几倍,就是因为骨骼长长了。骨骼所以能成长,是因为骨骼的两端都有一种能使骨骼生长的东西——骨骺,骨骺有断由软变硬,又生出新的软的组织,骨骼就这样有断加长,个子也因些而长高。通过体育锻炼,能加快血液循环,增加对骨骼的血液供应,使骨骼生长获充分的营养,加快造骨速度。同时,体育锻炼时,骨干受到压力和拉力也有利于骨骼的生长。据调查,经常参加体育锻炼的同学,要比一般同学高4厘米~8厘米。所以,少年儿童在骨骼未停止生长之前,积极参加体育锻炼,有利于生长发育。 一个人的体格是有是健壮有力,除要求体形匀称,骨骼粗壮、结实外,还要肌肉发达。经常坚持体育有锻炼,肌纤维有断伸缩,促使肌肉血液大量增加,营养物质就从血液中得到补充,肌束变粗,肌肉块增大,肌肉力量增加,体格显得结实、有力、健康。至于那些身体过于瘦弱或肥胖的人,只要经常参加体育锻炼,也可以变弱为强,变肥胖为结实。(然后让同学们分组讨论:对照自己的身体状况,谈一谈感想及今后的打算。) (2)体育锻炼,可以使内脏器官的机能得到增强。 人体是一个完整的统一体,经常参加锻炼,有公从形态上看健壮,而且内脏器官也委健康。比如经常进行体育锻炼可以使循环系统和呼吸系统的机能得到很大改善。(提问:什么叫血液循环系统?学生回答。)教师小结:心脏与它相连接的大血管组成了一个密闭的管道网,叫做血液循环系统。在这个系统中,心脏是一个动力器官,客观存在有很强的收缩和舒张能力,正是它的收缩和舒张力量,推动血液周流全身,维持着人体的正常生命活动。体育锻炼对于少年儿童心脏的发育和身体健康有着良好的促进作用,主要表现在事以使心肌发达,心搏有力。体育锻炼可以使全身血液循环加快,流入心脏的血液比安静时增加5倍多,可以使心肌纤维获得更多和养料和氧气,使心壁厚实,体积增大,重量增加。所以,经常从事体育锻炼的同学,运动耐力的学习效率比一般同学好,体育锻炼还可以使心动徐缓,工作持久,这样,心脏就可以获得较多人休息,心脏也就有较大的工作潜能,有利于持久地学习和工作。由此看来,经常体育锻炼,可以有效地使心脏逐渐强壮起来,身体也会健康起来。 大家都知道,人在生活中,一时一刻也离有开呼吸,人体吸入空气(空气中有人体需要的氧气),然后呼出二氧化碳,这就是呼吸活动。人体呼吸系统的主要器官是肺脏,它是由许多肺泡囊与肺泡管连接在一起组成的。人体是靠大脑呼吸中向外移动,同时,膈肌也收缩,使胸廓扩大,肺也随着扩张,空气便进入肺脏;呼气时,肋间肌和膈肌放松,使胸廓缩小,空气从肺脏呼出,这种不停的呼吸过程,就是气体的交换过程。体育锻炼,可以增大肺活量。肺活量是尽最大力吸气后再呼出的最大空气量。经常参加体育锻炼的少年运动员肺活量为3400毫升,而一般少年只有2800毫升。再者,可以使呼吸深而缓慢,经常锻炼的少年运动员每次呼吸的空气为450毫升,每分钟呼吸为16次左右,一般的少年儿童每

体育锻炼与心理健康

第一节心理健康概述 随着现代社会的发展,生活节奏加快,竞争日趋激烈,个体的情绪处于较为紧张的状态,因此,心理健康问题日益成为现代人关注的重要内容之一。在传统社会中,人们认为健康主要是指身体的健康、生理的健康,因而采取各种措施,增强生理机能水平,提高适应自然、抵御疾病的能力。由于生产生活方式的改变,人们越来越意识到精神世界的冲突与纷争。那种“无病即健康”的生物学健康观已经过时,而发展成为生物、心理和社会三维健康观。世界卫生组织(who)认为,健康是指在精神、身体和社会上的保持健全的状态,精神健康的标准是:(1)具备自我控制能力;(2) 能正确对待外界影响;(3)内心世界处于相对平衡状态。世界卫生组织还指出,健康应包括躯体健康、心理健康、良好的社会适应性和道德健康。 人类对健康内涵的认识不断丰富和深化的同时,个体的心理健康日益得到现代社会的广泛重视。 一、心理健康的定义及标准(the concept and standard about mental wellness) (一) 心理健康的定义 对于心理健康的认识许多学者有不同的观点,如《简明不列颠百科全书》对心理健康的定义是:心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可的范围内所能达到的最佳功能状态,而不是指绝对的十全十美的状态。日本的松田岩男指出:心理健康是指人对内部环境具有安全感,对外部环境能以社会上认可的形式来适应,即个体遇到任何障碍和困难问题,心理都不会失调等。第三届国际心理卫生大会认为,心理健康是指在躯体上、智能上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内,将个人心境发展成最佳状态。 综合各种认识,可以认为,心理健康是个体的一种持续的积极的内部状态,个体表现出良好的社会适应性,并充分发挥其身心的各种潜能,在应付各种问题和环境时更多表现出积极的倾向。 (二) 心理健康的标准

人教版初中体育与健康《体育锻炼和社会适应》教案

人教版初中体育与健康《体育锻炼和社会适应》教案 一、教学目标: 1、认知目标: 使学生知道参加体育锻炼在提高个体社会适应性方面的积极作用;理解体育活动中的不同角色,并在体育活动中主动发挥其作用。 2、能力目标: 使学生理解掌握体育与健康知识的意义。 3、情感目标: 使学生理解体育的价值和公平竞争的意义,树立正确的合作意识。 二、教学重点、难点: 重点:认识参加体育锻炼在提高社会适应性方面的积极作用。 难点:理解体育活动中的不同角色,并在体育活动中主动发挥其作用。 三、教学手段: 多媒体教学。 四、教学过程: (一) 体育锻炼与社会适应 1、“人的发展离不开社会”。主要说明了人由自然的人 (或者生物的人) 向社会的人 (即人的社会化) 的转化及其必然性,人必须具有一定的社会适应能力,社会适应能力的差异直接影响人的健康等问题。该知识点的介绍比较通俗易懂,一般学生都能看懂,但有些学

生对该知识点未必能够真正领会。因此,教学中在运用社会学关于人的社会化的知识说明问题的同时,应注意引用有关具体实验范例,说明人的发展离不开社会、社会适应能力直接影响人的健康的道理,引导学生树立主动适应社会、自觉提高社会适应能力的意识。 2、“体育有助于提高人的社会适应能力”。主要介绍了为什么参加体育活动有助于提高人的社会适应性,参加体育活动能满足人的交往需要,并使人的性格得到改善等要点。这些要点的介绍比较简捷,因此,教学中需要注意进行必要的补充说明,如在说明为什么参加体育活动有助于提高人的社会适应性的问题时,应在着重说明体育活动具有交往性特点的同时,补充说明这种交往活动具有娱人性、有助于建立人的友谊、满足人的交往需要、消除孤独感、改善人的性格等特点,以使学生理解体育活动在促进人的社会性发展和娱心、健心等方面的功能。 3、“体育活动中的角色扮演”。主要说明了体育活动的角色扮演和规则与现实社会生活中的角色、法规具有一定的相似性,而这种相似性有利于提高人的社会适应性。这些知识点的介绍简要,没有进行具体的例举说明,因此,教学中应注意通过具体的例证分析,引导学生更好地理解参加体育活动时的角色扮演和规范行为与现实社会 生活中的角色扮演、遵纪守法的关系,启发学生在参加体育活动时,要在规则允许的范围内更加积极主动地扮演好自己的角色,遵守体育道德规范,提高自己的社会适应性。 (二) 现代社会中获取体育和健康知识的方法与途径

体育锻炼与健康的关系

体育锻炼与健康的关系 1.体育对人体健康的发展有着积极的影响。 “生命在于运动”深刻地体现了体育在促进人体发展和增强体质方面的重要作用: (1)体育锻炼能促进中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强,从而改善神经系统的均衡性和灵活性,提高大脑皮层的分析综合能力,以保证机体对外界不断变化的环境有更强的适应能力; (2)体育活动促进有机体的生长发育,提高运动系统的机能,还可以提高神经系统对肌肉的控制能力; (3)体育锻炼能促进内脏器官机能的提高,促使心肌发达,心脏功能增强; (4)体育锻炼能提高人体呼吸系统的机能,使肺活量增大,氧交换能力增强,呼吸效能提高; (5)体育锻炼还能增强人体自身的免疫系统,提高对一般性感冒和传染病的免疫力。 2.体育锻炼对心理健康有积极的作用 (1)体育锻炼能预防和治疗病态心理 病态心理指诸如猜疑、嫉妒、以自我为中心、孤芳自赏等消极的心理现象。 经常参加体育活动,不仅能锻炼身体,而且能陶冶情操,培养学生积极的情感和良好的竞争意识。有助于学生形成稳定、积极的心态。

现代体育运动要求参加者对运动过程的千变万化须迅速地做出准确的判断,并立即付诸行动,做出调整,所以经常参加体育锻炼可使头脑灵活,反应敏捷,大大提高思维和应变能力。 在体育活动中,通过对技、战术分解与组合的学习,有助于提高人们的分类、综合、比较和判断水平,能增强对病态思维的免疫力。 (2)体育锻炼可以调节人的情感,消除不良情绪,稳定心理平衡,减少疾病发生。 有关研究认为:紧张、恐惧、焦虑、忧伤、沮丧、悲观、嫉妒、暴怒等消极情绪对健康不利;通过体育锻炼所产生的快乐、愉悦、成就感等积极情绪,则是抗疲劳、抗衰老、抗疾病及抵抗不良情绪的“良方”。 3.体育锻炼有助于培养人们良好的个性心理特征 严格地讲,一个人在心理活动领域内完善无缺,几乎是不可能的。研究表明,各种压力和挫折,是引起心理障碍的主要原因。体育锻炼能提高人的心理承受能力和应变能力,有利于应付各种精神压力,减少心理障碍的发病率。

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