懒人减肥动作图片9个动作教你瘦出小蛮腰

利用零碎时间减掉身上的赘肉，听上去是不是很吸引人呢。没错，今天小编教大家几个最快最有效减肥方法，不需要特意抽出运动时间，就能轻松减去身上的赘肉，一起来试试吧。减肥动作1：如果你加有浴缸，那这个动作就一定要练习了。在浴缸泡澡的时候，双手放在浴缸边缘，保持身体平衡，腹部用力慢慢将双腿抬起，让大腿尽量靠近腹部。膝盖可以弯曲，重复练习10次。效果：锻炼腹部两侧的赘肉。减肥动作2：喜欢购物的你，拿着两袋东西回家也别忘记瘦身减肥哦。双手提着购物袋，肘部弯曲，双手在身前抬起和地面平衡，然后再慢慢向下移动。双手交替练习。这个动作也可以在上下班走路的时候，利用手提包练习。效果：锻炼手臂赘肉。减肥动作3：洗碗切菜的过程其实也是减肥的好时机哦。在水槽前站立，一腿伸直，另一腿向后弯曲膝盖，让脚跟拍打臀部。双脚可以交替练习。

效果：这个动作可以缓解双腿的浮肿，增加双腿血液循环，燃烧卡路里。同时还有翘臀，消除双腿水肿的效果哦。减肥动作4：最后介绍的这个动作适合大多数场合。无论是在家里看电视或者对着电脑上班工作，甚至坐地铁坐公车都可以练习。挺直腰身坐下，双腿自然垂放，在两腿膝盖之间夹着一本书或者一张纸。双腿用力，不要让书掉落。保持10秒，然后放松，重复练习10分钟。效果：这个动作可以减少大腿内侧的赘肉。5、紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。6、韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。7、海带含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。8、绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。9、苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

床上减肥运动：方法/步骤一、抬肩收腹1、仰卧在床上，膝盖弯曲。2、这时手掌要按住床垫放在靠近臀部的地方。3、吸气收腹，同时抬高两肩的胛骨。4、吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复做10到15次。二、扭动脊椎1、仰躺在床上，膝盖弯曲。

2、双臂在身体两侧慢慢的伸开。

3、把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。保持这个动作5秒，然后换边再做，两边各做3次。三、猫式伸展1、早晨醒来跪在床上，双手撑着床板。2、收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。3、然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。

4、最后开始的姿势，重复做3遍。能让腰部得到缓解。四、膝靠胸1、仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。2、接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。3、然后在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。4、保持8秒钟后换另一只腿，注意每条腿各做3次哦。

本文作者：伊秀女性网