UPUP丰胸操

UPUP丰胸操

UPUP丰胸操可调整脊椎和肩膀的宽度，防止胸部下垂。每天睡前都要练习，坚持2

个月后，会有丰胸的效果。做操时双臂也一定要夹紧一些，头要尽量看到脚。

动作详解

动作一：挺直腰，举起双臂，拇指与其它四指分离呈直角，将腋下两旁肉轻轻推

向胸前

动作二：挺直腰，举起双臂，拇指与其它四指分离呈直角，缓慢将小

腹的赘肉用力向胸部上推

动作三：挺直腰，举起双臂，拇指与其它四指分离呈直角，顺着乳房

四周由内而外打圈按摩

动作四：挺直腰，举起双臂，拇指与其它四指分离呈直角，顺着乳房

上部，由下往上按摩至颈部

动作要领

双手在胸前合十，手肘尽量抬高，左右互推；收腹挺胸，用肩膀的力

量尽量使手臂向上伸直，不要踮脚尖，腰部以下不要用力；双手在身后合

十，尽量后伸。

成效分析第一个动作可锻炼胸部韧带，使胸部更加挺拔；第二个动作

能锻炼胸肌、托高胸部；最后一个动作可调整脊椎和肩膀的宽度，防止胸

部下垂。

注意事项

1.这样简单的丰胸操每天都要坚持才会有效果，双臂也一定要夹紧一

些，头要尽量看到脚。

2.如果在每月的排卵期配合吃木瓜、喝豆浆，对丰胸也非常好。

3.这操每天睡前都要练习，坚持2个月后，会有丰胸的效果哦。

有效丰胸的小体操

1、扩胸运动

做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

2、双手张臂

头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

3、抚摸背部

以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。

4、挺胸运动

有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。

5、胸前合掌

双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。

6、交叉伸手

左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5至6分钟。

7、呼吸动作

双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖向外拉开5至10秒。

A杯女必知的私家丰胸宝典

你是不是很是羡慕那些胸部丰满，身材S型的女生呢？是不是在为自己扁平无凹凸感的身材而感到自卑呢？今天就让你抛掉这些烦恼，教你丰胸的方法有哪些，

推荐最有效丰胸方法让你A杯变C杯。.

1吹气球准备1个大气球（一般商店里都有卖），每日拿着气球吹3次，分别为早中晚。吹气球之前先做深呼吸，一次吹5-10遍，尽量加大自己的肺活量，将气球吹的鼓鼓的，以不吹破为标准。 2男友来帮忙让男

朋友双手做成一个虎口状，双手托住乳房，从两边胸部的外侧往里面推，这样的按摩方法能够很有效的丰胸，还可以防止你的胸部外扩，每边乳房按摩20次左右。 3坚果甜汤丰胸汤坚果是很多女生休闲喜欢吃的零食，其实坚果也能丰胸哦，将薄皮核桃、栗子、大杏仁和红衣花生等切小后用水煮3-5分钟，然后放入蜂蜜或冰糖调味。每天早晨喝一碗不仅能满足一天的胸部发育营养需求，而且绝对不会发胖。当然想要让胸部二次发育，不妨每天坚持喝摩

泰牌泰国原产野生葛根粉，几个月后你就会惊喜地发现胸部增大了几个罩杯。 4喝酸奶对于胸小的朋友来说，喝酸奶也能够丰胸哦！搭配练乳牛油果不仅口感好，还能丰胸。建议是每天饮用2-3次250ml酸奶。5呼吸丰胸正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气，有效缓解疲劳，更有意想不到的丰胸效果。具体步骤：盘腿端坐、两脚底并拢；两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直；用鼻吸气，控制双肩不上抬，充分扩展胸廓，同时上半身前倾、腹部尽量下压；上半身倾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身，两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后，重复此动作5～10次。呼吸过程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收紧。呼吸节奏适中，不宜过快或过慢。 6俯卧撑丰胸俯卧撑丰胸这个动作相当累人，不过却是被公认的最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。

具体步骤：双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀

部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。小提醒：做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。 7点穴丰胸法招示讲解：一些女性在哺乳期过后，会出现明显的乳房下垂等情况。这是因为女性在哺乳期，饮食过多且好，造成乳房部位的脂肪堆积过剩，导致乳房下垂。对哺乳期过后的女性而言，点穴丰胸应该是最适合的丰胸方法。点穴丰胸的优点在于利用中医点穴的原理，不吃药，也不打针，通过中医技师的手法促进乳腺和腺泡的发育，使乳房快速提升，获得2次生长。温馨提醒：虽然哺乳有可能影响乳房的美观，不过，母乳喂养才是宝宝健康成长的关键，因此，女性千万不能为了美丽，而放弃母乳喂养哦！

五个运动丰胸的最快方法

扩胸运动用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲。然后手臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上。然后慢慢地将手臂收回，回到起始姿势。直到你感觉有胸部拉伸的感觉，每天做8次，然后换腿重复练习。

X-交叉拉伸准备两根弹力带，双脚分开站立，与臀部同宽。每个脚下踩着每个弹力带的末端。然后双手的另一段弹力带交叉拿住，手臂放于身体两侧，膝盖弯曲，做出半蹲姿势。然后手臂慢慢向身体两侧上抬，同时双腿慢慢伸直站立。最后，双臂和双腿都要拉直，返回到半蹲姿势是1套动作，每天做12次。丰胸的最快方法？

肩部转圈俯卧撑的姿势，膝盖着地，两只手掌和膝盖同时着地，然后以右肩为轴心，同时右臂开始做360度的转圈练习。然后身体重心慢慢下移，然后将重心转移到左臂，左臂也做重复的转圈练习，每侧各做4次。

俯卧撑式下移运动同样开始以俯卧撑的姿势，手臂向下着地。如果你觉得地面不是很光滑，你可以在膝盖下垫一些塑料板或地毯作为滑板，保持手臂伸直。然后用膝盖的力量让滑板开始前后滑动，腿部始终保持V字形的姿势，同时胸部尽可能地靠近地面。每天做8次。

自然丰胸的最快方法

保持正确的“三姿”第一、保持正确的“三姿”所谓的“三姿”，即睡姿、站姿、坐姿。站立时眼睛自然平视前方，抬头挺胸，肩膀要自然向上拉直不要弯着。头和颈部都要和肩膀保持自然垂直的状态，耳朵、肩膀、手尽量保持直线状态。一定要时时刻刻保持挺腰的姿势不要驼背，否则就会胸下垂;坐着的时候抬头挺胸，腰背要挺直，最好和臀部保持垂直，含胸的姿势会让胸部慢慢失去挺拔的感觉，造成胸下垂;右侧睡是最好的睡眠姿势，不但对胸部好，对心脏也好。千万不要趴着睡，这样不但压迫心脏还会压迫胸部。女人爱美丽，男人爱美丽的女人。所以，男人总是忍不住将目光停留在那些容貌俏丽、身材婀娜、前凸后翘的女人身上。而女人，总是千方百计、费尽心机让自己容颜不老、丰胸翘臀，摇弋生姿。女人真的只是为美丽么?也许更多的是为了吸引那个可以让她为他美…第二、适当的营养补充人这辈子，最离不开的就是吃，即便再好的丰胸产品能使胸部再次发育，但发育中的营养自然是不可缺少的，所以日常最简单的丰胸方法可以从饮食上着手。胸部主要由乳腺和脂肪组成，所以节食是丰胸较大劲敌。想要丰胸的女性，平时应该多吃含有维生素E的食物，可以促进卵巢的发育增加卵细胞活性。另外，可以多吃卷心菜、菜花、芝麻油、葵花籽油等。多吃维生素B族食物，可以多吃动物内脏、蛋类、奶类及豆制品等。第三、中医科学的调理刺激中医中药是调理刺激胸部发育有效的选择。选择中医中药为基础的丰胸美胸产品效果较好，据说有一款以天然植物矿物入药，经现代科技加工制取，在配以能量疗法，于沐浴后或临睡前给予胸部最好和养护和刺激，即使错过了发育期的女性也能再次发育，同时令衰老哺育下垂发暗的胸部重新挺拔嫩滑新生的喷立挺美胸能量魔力水，不妨多多了解下，如果能达到预期效果，对MM们来说还是不错的选择。

丰胸的最快方法

乳房小怎么办？除了做丰乳操、按摩，还有啥办法更简略轻松呢？不如试试饮食丰乳办法吧！那么丰乳的食物有哪些，吃啥丰乳最快最有用呢？下面，小编为你引荐七大美胸养分素，为乳房供给足够的养分，打好根底，这才是天然丰乳的最佳最快办法！首要，想要丰胸的话，最最最不行少的即是蛋白质！蛋白质是咱们人体有必要的三大营养素之一，无论是肌肉、血液、骨骼甚至体内荷尔蒙，一切的生命机能都离不开它。而说起荷尔蒙，又与丰胸休戚相关，所以，想要让乳房变得更大更饱满，蛋白质肯定不能少哦！蛋白质分动物蛋白和植物蛋白两种，平常从饮食中均衡地摄入这两种蛋白，是丰胸的诀窍！一般来说，比拟瘦的动植物蛋白的平衡比拟好，但稍胖的人可能是动物蛋白摄获得较多，略微好好摄入植物蛋白，调整两边的平衡就OK啦！那么，咱们每天要摄入多少蛋白质呢？大概是咱们体重（kg）的1/1000，比方体重是50kg的女人，每天摄入50g蛋白质为最理想。在平常日子中，比拟常见的蛋白质食材是鸡蛋和牛奶，1个鸡蛋含蛋白质6克，1杯200cc的牛奶则含12克左右。【蛋白质食材】动物蛋白：奶酪、酸奶、牛奶、肉类、鱼类、鸡蛋植物蛋白：豆浆、豆腐、纳豆、大豆、杏仁、花生氨基酸即是蛋白质的组成单体，常见的氨基酸有20多种。人体中有20%都是蛋白质，换言之，这20%也即是氨基酸了。那么，氨基酸与蛋白质，在摄入上有些什么区别呢？那即是氨基酸的吸收率比蛋白质更快，所以，除了弥补蛋白质，你也能够经过摄入氨基酸来走走“捷径”哦！【氨基酸食材】动物氨基酸：红肉金枪鱼、鲣鱼、鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪植物氨基酸：豆腐、绿茶想让乳房变得更丰盈，肌肤更润泽有弹性，那你就得多多弥补维生素A了，由于它具有维护肌肤与粘膜的效果。通常肌肤枯燥粗糙，没有光泽的人，多数是缺少维生素A，摄入维生素A，不但能丰胸，又能美肌养颜，一箭双雕。而胡萝卜素也具有相同的成效，两种都是脂溶性维生素，在烹调前先用油爆炒一下，再拿去煮，能进步吸收力。【维生素A食材】动物肝脏、甜椒、牛油、奶酪、鳗鱼【胡萝卜素食材】胡萝卜、南瓜、菠菜、韭菜、黄麻、香菜

四个饮食丰胸的最快方法四个饮食丰胸的最快方法，教你如何丰胸！

1、核桃仁30公克、黑芝麻20公克、牛奶及豆浆各200毫升方法：先将核桃仁和黑芝麻磨碎，然后加入牛奶和豆浆一起煮，待煮沸后立刻熄火，以免牛奶烧焦。如果不怕发胖，可以在熄火后加上少许白糖，以增添风味。此道饮品的材料都具有丰富的蛋白质，不但可以丰胸，还兼具有养颜润肤的功效。

2、牛奶、麦片各适量。方法：将材料放入锅中，以小火慢慢拌煮约10 分钟，待麦片膨胀即可。此道饮品含有丰富的钙质及蛋白质，是道简单又营养的丰胸饮品。丰胸的最快方法？教你怎样丰胸

3、桂圆肉3两、红枣10粒。方法：将桂圆肉及红枣放入2,000c.c.的水中熬煮，至桂圆肉膨胀即可，趁热饮用。桂圆肉及红枣皆可食用。桂圆及红枣具有生津补血、滋阴补阳的功效，所以，常喝此道饮品，对于丰胸有非常好的效果。

4、花生100克、红枣去籽100克、黄豆100克花生及黄豆连皮烘干后，磨成粉，红枣切碎，充分拌匀，加少许水使其成形。将其揉成小球后，再压成小圆饼形状(大小可自行决定)。烤箱预热10分钟，再以摄氏150度烘烤15分钟。四个饮食丰胸的最快方法，教你如何丰胸！