超全食物热量

超全食物热量
超全食物热量

(1千卡=4185焦1卡=4.185焦) 食品名称热量(大卡)/(克)

巧克力586/100 芝麻南糖538/100 红糖389/100 酥糖436/100

奶糖407/100 蜂蜜321/100 酸三色糖397/100 冰糖397/100

绵白糖396/100 米花糖384/100 泡泡糖360/68 淀粉(团粉)346/100 淀粉(玉米)345/100 淀粉(土豆粉)337/100 巧克力(维夫)572/100 巧克力(酒芯)400/100

腊肠584/100 羊肉干(绵羊)588/100 猪肉(肥)816/100 牛肉干50/100

猪肉(肋条肉)568/96 猪肉(血脖)576/90 酱汁肉549/96 鸭皮538/100

香肠508/100 母麻鸭461/75 牛肉松445/100 鸡肉松440/100

北京烤鸭436/80 广东香肠433/100 北京填鸭424/75 猪肉松396/100

罐鸡汤(汤)408/100 猪肉(半肥瘦)395/100 肉鸡389/74 咸肉385/100

猪肉(软五花)349/85 公麻鸭360/63 猪肉(硬五花)339/79 猪肉(前蹄膀)338/67 茶肠329/100 猪肉(后臀尖)331/97 宫爆肉丁(罐头)336/100 蒜肠297/100 盐水鸭(熟)312/81 小泥肠295/100 烧鹅289/73 猪肉香肠罐头290/100 羊肉(冻,山羊)293/100 风干肠283/100 小红肠280/100 羊肉(冻,绵羊)285/100 叉烧肉279/100 肯德基炸鸡279/70 蛋清肠278/100 猪排骨78/72

大肉肠272/100 酱羊肉272/100 大腊肠267/100 酱鸭266/80

猪蹄266/60 猪大排264/68 午餐肠261/100 红果肠260/100

猪蹄(熟)260/43 母鸡(一年内鸡)256/66 鸡爪254/60 猪肘棒248/67

酱鸭(罐头)248/93 驴肉(熟)251/100 腊羊肉246/100 酱牛肉246/100

鹅245/63 鸭舌245/61 烤鸡240/73 鸭240/68

猪口条233/94 午餐肉229/100 羊肉串(电烤)234/100 小肚225/100

羊舌225/100 羊肉串(炸)217/100 扒鸡215/66 羊肉(熟)215/100 火腿肠212/100 牛舌196/100 卤煮鸡212/70 猪肝(卤煮)203/100 鸽201/42 肉(半肥瘦)198/90 猪肉(清蒸)198/100 鸡翅194/69

猪大肠191/100 猪耳190/100 卤猪杂186/100 罐鸡汤(肉)190/100 猪肉(腿)190/100 腊肉181/100 鸡腿181/69 羊蹄筋(生)177/100

鸡心172/100 煨牛肉(罐头)166/100 酱驴肉160/100 猪蹄筋156/100

猪肉(里脊)155/100 牛蹄筋151/100 鸭掌150/59 牛蹄筋(熟)147/100 沙鸡147/41 鸭翅146/67 鸭心143/100 火鸡肝143/100

羊脑142/100 猪肉(瘦)143/100 胸脯肉133/100 牛肝139/100

乌鸦肉136/100 驴肉(瘦)116/100 羊肝134/100 猪脑131/100

猪肝129/99 鹅肝129/100 喜鹊肉128/100 鸭肝128/100

土鸡124/58 马肉122/100 鸡肝(肉鸡)121/100 鸡肝121/100

猪心119/97 羊肉(瘦)118/90 鸡胗118/100 方腿117/100

狗肉116/80 羊心113/100 羊肉(前腿)111/71 羊肉(脊背)94/100

乌骨鸡111/48 鹌鹑110/58 猪肚110/96 鸭肫92/93

羊肉(颈)109/74 牛肉(瘦)106/100 兔肉102/100 火鸡胸脯肉103/100 羊肉(后腿)102/77 鹅肫100/100 牛肉(前腱)100/95 牛肉(后腿)98/100

猪腰子96/93 肉(前腿)95/100 牛肺94/100 肉(后腱)93/94 羊肉(胸脯)109/81 鸡血49/100 火鸡肫91/100 火鸡腿90/100 羊肾90/100 鸭胸脯肉90/100 羊肚87/100 野兔肉84/100

猪肺84/97 牛肚72/100 羊大肠70/100 猪小肠65/100

鸭血(白鸭)58/100 羊血57/100 猪血55/100

食品名称热量(大卡)/(克)

棕榈油900/100 菜籽油899/100 茶油899/100 豆油899/100

花生油899/100 葵花籽油899/100 棉籽油899/100 牛油(炼)898/100

色拉油898/100 香油898/100 猪油(炼)897/100 鸭油(炼)897/100

大麻油897/100 羊油(炼)895/100 玉米油895/100 牛油835/100

猪油(未炼)827/100 羊油824/100 辣椒油450/100 胡麻油450/100

美食热量表-1 碗

牛肉面470卡排骨面480卡馄饨面560卡鸡腿面500卡肉丝面440卡

水饺10个535卡春卷4个580卡小笼包5个600卡肉包3个630卡

叉烧包4个560卡水煎包2个253卡炸银丝卷1条560卡

烧饼油条整套294卡甜豆浆1杯133卡

美食热量表-2

名称原有kcal 油炸后kcal

荷兰芹一个26 kcal 417 kcal 茄子一个14 kcal 106 kcal

年糕一个118 kcal 140 kcal 猪肉100g 155 kcal 328 kcal(油炸里肌肉)

鸡肉40g 65 kcal 74 kcal (干炸后面皮很薄)蚕豆酥200g/1144卡

鳕鱼香丝90g/216卡法国饼一个/107卡咖啡冻100卡

牛奶糖4粒/80卡草莓奶酪80卡咸饼干二块/80卡橘子冻180卡

巧克力三片/80卡冰淇淋三明治220卡咖啡含糖190ml/80卡扁豆三个80卡

冰淇淋圣代450卡口香糖六片70卡雪糕140卡

零食类- 热量表

爆米花100g 459卡 pocky草莓棒577卡 pocky巧克力棒577卡牛奶糖491卡pocky沙拉棒476卡圆形巧克力派180卡雪之宿米果70卡薄荷口香糖10卡健康巧克力卷心酥232卡巧克力球23卡无尾熊巧克力饼干350卡布丁167卡泡芙206卡健康牛奶卷心酥241卡健康柠檬卷心酥232卡烧布丁174卡橘子果冻69卡巧克力脆皮棒冰372卡咖啡冻78卡牛奶糖25卡

果汁果冻13卡模范生点心饼333卡王子面452卡巧克力棒236卡优格80卡红豆麻糬180卡烤章鱼丸子45卡金牛角520卡pitz咸饼干507卡健康苏打夹心花生.奶油.葡萄 146卡爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味40卡*便当类∶

1.猪排便当(全家) 664 kcal

2.日式咖啡烩饭(7-11) 508 kcal

3.猪排国民便当644 kcal

4.中华便当(莱尔富) 604 kcal

5.红烧排骨便当862 kcal

6.辣味香鸡排便当756 kcal

*饭团类∶

1.肉松菜圃饭团223 kcal

2.蛋包饭饭团222 kcal

3.传统饭团206 kcal

4.三杯鸡饭团226 kcal

5.鲔鱼饭团219 kcal

6.韩式烧肉228 kcal

7.鲑鱼饭团215 kcal *三明治类

1.熏鸡起士三明治186 kcal

2.千层火腿三明治267 kcal

3.鲔鱼蔬菜三明治260 cal

4.法式铁板三明治473 kcal

5.碳烧鸡腿236 kcal

食品名称热量(大卡)/(克)

麦乳精429/100 酸梅精394/100 山楂精386/100 可可粉320/100

甲级龙井309/100 柠檬汽水38/100 铁观音304/100 绿茶296/100

红茶294/100 花茶281/100 紫雪糕228/100 冰淇淋126/100 砖茶206/100 冰砖153/100 巧克力豆奶39/100 橘子汁119/100

喜乐53/100 冰棍47/100 杏仁露46/100 汽水(特制)42/100

二锅头(58度)352/100 橘汁(浓缩蜜橘)235/100 红葡萄酒(16度)91/100

红葡萄酒(12度)68/100 白葡萄酒(11度)62/100 北京6度特制啤酒35/100

食品名称热量(大卡)/(克)

黄油892/100 牛奶粉(全脂速溶)466/100 奶片472/100 羊奶粉(全脂)498/100 奶皮子460/100 牛奶粉(全脂)478/100 奶疙瘩426/100 冰淇淋粉396/100

奶酪328/100 奶豆腐(脱脂)343/100 酸奶72/100 奶豆腐(鲜)305/100 母乳65/100 果料酸奶67/100 牛奶54/100 牛奶粉(母乳化奶粉)510/100 果味奶20/100 羊奶(鲜)59/100 黄油渣599/100 酸奶(中脂)64/100

脱脂酸奶57/100 酸奶(高蛋白) 62/100 牛奶粉(强化维生素)484/100 奶油720/100 牛奶粉(婴儿奶粉)443/100 炼乳(罐头,甜)332/100 酸奶(橘味脱脂)48/100 牛奶(强化VA,VD)51/100

食品名称热量(大卡)/(克)

VC饼干572/100 曲奇饼546/100 焦圈544/100 维夫饼干528/100

麻花524/100 开口笑512/100 凤尾酥511/100 起酥499/100

京式黄酥490/100 桃酥481/100 核桃薄脆480/100 福来酥465/100

春卷463/100 硬皮糕点463/100 鹅油卷461/100 混糖糕点453/100

蛋麻脆452/100 开花豆446/100 钙奶饼干444/100 江米条439/100

黑麻香酥436/100 京八件435/100 状元饼435/100 奶油饼干429/100

酥皮糕点426/100 鸡腿酥436/100 黑洋酥417/100 苏打饼干408/100

香油炒面407/100 蛋黄酥386/100 麻香糕401/100 麻烘糕397/100

菠萝豆392/100 藕粉372/100 美味香酥卷368/100 蜜麻花367/100

绿豆糕349/100 蛋糕347/100 桂花藕粉344/100 碗糕332/100

茯苓夹饼332/100 蛋糕(蛋清)339/100 烧饼326/100 栗羊羹301/100

面包(黄油)329/100 面包312/100 蛋糕(蒸)320/100 驴打滚194/100

炸糕280/100 面包(咸)274/100 烧麦238/100 汤包238/100

三鲜豆皮240/100 白水羊头193/100 艾窝窝190/100 年糕154/100

灌肠134/100 豌豆黄133/100 炒肝96/100 油茶94/100

茶汤92/100 小豆粥61/100 凉粉37/100 豆汁(生)10/100

可乐250ml 96卡运动饮料250ml 25卡果菜汁190ml 35卡汽水250ml 113卡

野菜人家250ml 60卡宝矿力350ml 88卡美蕃茄汁易开罐70卡立顿冰红茶300ml 91卡茉莉蜜茶250ml 82卡绿茶350ml 100卡伯朗咖啡92卡胡萝卜汁300ml 45卡

苹果汁300ml 86卡鲜果纯水瓶120卡葡萄汁250ml 118卡葡萄柚汁300ml 93卡木瓜汁300ml 72卡柠檬汁300ml 30卡西瓜汁300ml 25卡芭乐汁300ml 89卡

蕃茄汁300ml 38卡菠萝汁300ml 85卡橘子汁250ml 113卡柳橙汁300ml 115卡芒果汁300ml 120卡奇异果汁300ml 105卡香蕉汁300ml 133卡柳凤汁300ml 125卡水果优格300ml 155卡酪梨汁300ml 150卡可乐易开罐150卡岸咖啡罐140卡

面包(麦胚)246/100 面包(椰圈)320/100 面包(维生素)279/100 面包(多维)318/100 面包(果料)278/100 月饼(奶油果馅)441/100 月饼(奶油松仁)438/100

月饼(百寿宴点)428/100 饼干(奶油)429/100 月饼(枣泥)424/100 月饼(豆沙)405/100 月饼(五仁)416/100 面包(法式牛角)375/100 蛋糕(奶油)378/100

面包(法式配餐)282/100 豆腐脑(带卤)47/100 凉粉(带调料)50/100

意大利式咖啡(多奶)易开罐70卡乌龙茶麦茶(无糖)350ml 0卡优酪乳(原味、低脂) 小罐144卡健酪易开罐138卡调味茶500ml 180卡黑松卵磷脂豆浆铝箔包133卡

X POWER 铝箔包161卡阿萨姆奶茶铝箔包160卡威得清凉饮料铝箔包160卡

红牌速纤400ml 144卡石榴红茶500ml 175卡纯品康纳葡萄汁220ml 142卡

椰香奶茶500ml 124卡薄荷蜜茶500ml 175卡饮冰室茶集绿奶铝箔包186卡

每日C 450ml 230卡综合果汁250ml 145卡贝纳颂铝箔包300卡

果酿350ml 250卡梅酒瓶200卡莎莎亚椰奶铝箔包235卡

NO.8 牧场奶昔铝箔包200卡珍珠奶茶500ml 240卡草莓雪泡500ml 306卡

黑松葡萄柚汁铝箔包185卡椰果奶茶500ml 208卡巧克力奶茶500ml 439卡

布丁奶茶500ml 242卡蛋蜜汁500ml 276卡芬兰汁500ml 305卡蜂蜜奶茶500ml 369卡蜜茶500ml 252卡薄荷雪泡500ml 267卡葡萄柚绿茶500ml 270卡

绿豆沙牛奶500ml 310卡木瓜牛奶500ml 260卡薏仁牛奶300ml 377卡

《蛋类食物- 热量表》

注:以下热量数据仅作参考。

食品名称热量(大卡)/(克)

蛋黄粉644/100 鸡蛋粉545/100 鸭蛋黄378/100 鸡蛋黄328/100

鹅蛋黄324/100 鹅蛋196/87 咸鸭蛋190/88 鸭蛋180/87

松花蛋(鸡)178/83 松花蛋(鸭)171/90 鹌鹑蛋160/86 鸡蛋(红皮)156/88 鸡蛋(白皮)138/87 鸡蛋白60/100 鹅蛋白48/100 鸭蛋白47/100

鹌鹑蛋(五香罐头)152/89

《豆类食物- 热量表》

食品名称热量(大卡)/(克)

素虾(炸)576/100 腐竹皮489/100 腐竹459/100 豆浆粉422/100

黄豆粉418/100 豆腐皮409/100 油炸豆瓣405/100 油炸豆花400/100

黑豆381/100 黄豆359/100 卤干336/100 豆腐脑10/100

虎皮芸豆334/100 绿豆面330/100 豆浆13/100 杂豆316/100

红芸豆314/100 豆奶30/100 红小豆309/100 绿豆316/100

南豆腐57/100 白芸豆296/100 油豆腐244/100 豆沙243/100

红豆馅240/100 素火腿211/100 桂林腐乳204/100 豆腐丝201/100

素鸡192/100 素什锦173/100 素大肠153/100 薰干153/100

酱豆腐151/100 香干147/100 豆腐干140/100 上海南乳138/100

菜干136/100 腐乳(白)133/100 臭豆腐130/100 北豆腐98/100

酸豆乳67/100 蚕豆(干,去皮)342/93 蚕豆(干,带皮)304/100

杂芸豆(带皮)306/100 豌豆(干)313/100

《五谷类食物- 热量表》

注:以下热量数据仅作参考。

食品名称热量(大卡)/(克)

黑芝麻531/100 油炸土豆片612/100 芝麻(白)517/100 油面筋490/100 方便面472/100 油饼399/100 油条386/100 莜麦面385/100 燕麦片367/100 小米358/100 薏米357/100 籼米(标一)351/100

高粱米351/100 富强粉350/100 通心粉350/100 江米348/100

大黄米(黍)349/100 粳米(标二)348/100 机米347/100 玉米糁347/100

挂面(富强粉)347/100 香大米346/100 米粉(干,细)346/100 籼米(标二)345/100 标准粉344/100 挂面(标准粉)344/100 血糯米343/100 粳米(标一)343/100 黄米342/100 玉米面(白)340/100 玉米面(黄)340/100 白薯干612/100

土豆粉337/100 粉条337/100 地瓜粉336/100 玉米(白)336/100

玉米(黄)335/100 粉丝335/100 黑米333/100 煎饼333/100

大麦307/100 荞麦粉304/100 烧饼(糖)302/100 富强粉切面285/100

标准粉切面280/100 烙饼255/100 麸皮220/100 馒头(蒸,标准粉)233/100 花卷217/100 水面筋140/100 烤麸121/100 馒头(蒸,富强粉)208/100 鲜玉米106/46 米饭(蒸,粳米)117/100 粉皮64/100 米饭(蒸,籼米)114/100 小米粥46/100 面条(煮,富强粉) 109/100 白薯(白心)104/86 白薯(红心)99/90 米粥(粳米)46/100

《蔬菜类食物- 热量表》

食品名称热量(大卡)/(克)

干姜273/95 蕨菜(脱水)251/100 竹笋(黑笋,干)213/76

黄花菜199/98 辣椒(红尖,干)212/88 竹笋(白笋,干)196/64

紫皮大蒜136/89 大蒜126/85 毛豆123/53 豌豆105/42 蚕豆104/31

慈姑94/89 芋头79/84 番茄酱(罐头)81/100 土豆76/94 甜菜75/90

藕70/88 苜蓿60/100 荸荠59/78 山药56/83 香椿47/76 枸杞菜44/49

黄豆芽44/100 胡萝卜(黄)43/97 玉兰片43/100 鲜姜41/95 洋葱39/90

胡萝卜(红)37/96 扁豆37/91 蒜苗37/82 羊角豆37/88 榆钱36/100

苦菜35/100 刀豆35/92 芥菜头33/83 西兰花(绿菜花)33/83 辣椒(红小)32/80 香菜31/81 苋菜(紫)31/73 芹菜叶31/100 青萝卜31/95 苤蓝30/78

大葱(鲜)30/82 冬寒菜30/58 豆角30/96 白豆角30/97 青蒜30/84

豇豆29/97 豇豆(长)29/98 豌豆苗29/98 红菜苔29/52 四季豆28/96

食物热量计算

最有名也最常用的体重控制法是计算卡路里。它的理论很简单:当消耗的能量超过摄取的能量时,脂肪就减少了。一般正常体重的男性,每天约需2500到3000卡路里,而女性则为2000到2300之间。如果我们所摄取的卡路里少于这个数目,那么,就会动用脂肪细胞中贮藏的能量,一旦贮藏的脂肪减少了,我们的体重也就逐渐减轻。而减轻的速度视每日摄取的卡路里多少而定。这是很容易计算的,贮藏的脂肪每l公克可以提供约90卡路里的能量。如果你一天需要2300卡,但是只摄取了1800卡,那么,你的卡路里差额就是500卡。这表示你一星期可以减少3500卡,也就是0.4公斤的体重。 1.节食而不绝食 绝食挨饿来减轻体重是没有用的,如果你不吃东西而每天有1500卡的差额,过了几天之后,你饿得受不了,无法再继续绝食下去时,你就会看到什么东西都想吃,于是就破坏了整个的节食计划。 减肥的同时也必须顾虑到营养。你应该将维他命、矿物质、蛋白质、碳水化合物和脂肪等必需品列入菜单,否则你虽然获得了苗条的身段,却变得营养不良、皮肤粗糙,或是严重的疾病,那岂不是很划不来吗? 不论任何一种节食计划,你都要确定是否能得到充分的绿叶蔬菜。每天至少一餐要吃各种不同的生菜沙拉,像红萝卜番茄、莴苣、甘蓝菜、菇类、黄瓜、芹菜、青或红辣椒等等。另外,还要学做低卡路里的沙拉,以增加变化。 此外,每天必须吃一片或两片水果,一些瘦的蛋白质食物,如肉、鱼或鸡、鸭肉和两片全麦面包,以取得其中所含丰富的复合维他命Bo对需要高能量的节食者来说,这是非常重要的 肝脏富含维他命B群,也是节食者的最佳食物,最好一星期能吃两三次。如果你有便秘,可在每天的食物中加3茶匙的麦麸,这么一来,你就能随心所欲地控制卡路里,即使一天吃一片巧克力来奖励自己也没关系。 你应该为自己准备一份卡路里计算表,随时对照所吃下食物的热量,以供参考。并且记住每一餐吃了多少卡路里,开始时,你必须仔细计算和称量食物,直到你熟悉了每一份餐食的基准量和卡路里的多少。然后,就能自然而然地摄取限量内的?卡路里了。 决定理想的卡路里限量之先,你必须知道你想要减轻的体重是多少,其次是你的身体活动量有多少,最后是你吃大餐的习惯性如何。如果你的食量很大,活动量也很大,而且你想要减的体重是11公斤以上,你最好还是每天减少1500卡以上。如果你吃得不多,要减的重量少,身体活动量也不大,则只须减1000卡即可。

食物卡路里对照表(最完整版)

食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥,每天最多只能摄入1400Cal!

1.鲜奶250ml 163 Kcal 2.脱脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4.蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6.煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小笼包(小的5个)200卡肉包子(1个)250卡 水饺(10个)420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡 五谷类--面包类 份量卡路里

甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司(冷藏,加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包(不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包(不含添加营养成分)100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250

鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包(黄油)100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米(含添加营养成分) 100克365 白糯米饭100克97 米饭(蒸, 米)100克114 稻谷(红)/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343

日常食物热量表

每日食物热量表五谷类,豆类的热量表 食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克) 黑芝麻 芝麻(白) 油面筋 方便面 油饼 油条 莜麦面 燕麦片 小米 通心粉 大黄米(黍) 粳米(标二) 挂面(富强粉) 米粉(干,细) 香大米 籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉 粳米(标一) 黄米 玉米面(白) 玉米面(黄) 腐竹皮 腐竹 豆浆粉 豆腐皮 黑豆 黄豆 蚕豆(干,去皮) 卤干531/100 517/100 490/100 472/100 399/100 386/100 385/100 367/100 358/100 350/100 349/100 348/100 347/100 346/100 346/100 345/100 344/100 344/100 343/100 342/100 340/100 340/100 489/100 459/100 422/100 409/100 381/100 359/100 342/93 336/100 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 粉条 地瓜粉 玉米(白) 玉米(黄) 粉丝 黑米 煎饼 大麦 荞麦粉 烧饼(糖) 烙饼 馒头(蒸,标准粉) 花卷 馒头(蒸,富强粉) 米饭(蒸,粳米) 米饭(蒸, 籼米) 面条(煮,富强粉) 鲜玉米 白薯(白心) 白薯(红心) 粉皮 小米粥 米粥(粳米) 豆沙 红豆馅 豆腐丝 薰干 香干 豆腐干 菜干 337/100 336/100 336/100 335/100 335/100 333/100 333/100 307/100 304/100 302/100 255/100 233/100 217/100 208/100 117/100 114/100 109/100 106/46 104/86 99/90 64/100 46/100 46/100 243/100 240/100 201/100 153/100 147/100 140/100 136/100

食物卡路里对照表(完整版)

WORD格式可编辑 食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥,每天最多只能摄入1400Cal!

1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小笼包(小的5个) 200卡 肉包子(1个) 250卡 水饺(10个) 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺一个 245卡 猪肉水饺一个 40卡 蛋饼一份 255卡 豆沙包一个 215卡 鲜肉包一个 225-280卡 叉烧包一个 160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱 1个 (60克) 210 咸面饱 1个 (60克) 170 白方包 100克 290 麦方包 100克 270 小麦餐包 100克 273 法式面包 100克 277 麦面包 100克 260 白面包 100克 267 全麦面包 100克 305 黑麦面包 100克 259 椰丝面包圈 100克 320 咸面包 100克 274 花卷 100克 217 馒头 100克 231 油条 100克 386 西多士/法式吐司(冷藏,加热即食) 100克 213 油炸面包粒 100克 407 提子包/葡萄乾面包(不含添加营养成分 100克 274 裸麦粗面包 100克 250 白彼德面包(不含添加营养成分) 100克 275 彼德面包 100克 266

多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250 鸡蛋面包 100克 287 牛油面包/面包(黄油) 100克 329 面包棒 100克 412 面包糠 100克 395 麦圈包 / 贝加包 100克 275 加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭 100克 130 白米(含添加营养成分) 100克 365 白糯米饭 100克 97 米饭(蒸,米) 100克 114 稻谷(红)/ 红米) 100克 344 糯米 100克 344 糙米饭 100克 111 燕麦 100克 389 小米 100克 358 薏米 100克 357 大麦 100克 354 荞麦 100克 343 玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6 鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106 罐装忌廉黄粟 100克 72 罐装金黄粟米粒(沥乾水分) 100克 81 金黄粟米 100克 365 熟小米 100克 119 黑麦 100克 335 高粱 100克 339 高粱米 100克 351 西米 100克 358 小麦 100克 352 五谷类--早餐类 份量卡路里 桂格麦果bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110

中国食物卡路里对照表

中国食物卡路里对照表 1.鲜奶250ml 163 Kcal 2.脱脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4.蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6.煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小笼包(小的5个)200卡 肉包子(1个)250卡 水饺(10个)420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡 叉烧包一个160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司(冷藏,加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包(不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包(不含添加营养成分)100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包(黄油)100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米(含添加营养成分) 100克365 白糯米饭100克97 米饭(蒸, 米)100克114 稻谷(红)/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343 玉米罐头/ 粟米罐头100克6 鲜玉米/ 鲜粟米100克106 罐装忌廉黄粟100克72 罐装金黄粟米粒(沥乾水分)100克81 金黄粟米100克365 熟小米100克119 黑麦100克335 高粱100克339 高粱米100克351 西米100克358 小麦100克352 五谷类--早餐类 份量卡路里 桂格麦果bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 S'mor es (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 即食脆香米100克396 家乐氏全麦维100克264 家乐氏可可片100克388 家乐氏玉米片100克365 家乐氏香甜玉米片100克385 家乐氏葡萄麦维100克305 家乐氏卜卜米100克377 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383 桂格燕麦方脆100克386 牛奶麦皮100克67 燕麦片100克367 水果类 份量卡路里 苹果100克52 苹果(红富士苹果)100克45 苹果连皮100克59 去皮苹果100克57 杏100克48 蜜饯杏脯100克329 杏脯乾100克238 牛油果/酪梨/鳄梨100克161 香蕉100克92 杨梅100克28 黑莓100克52 蓝莓100克56 杨桃100克33 甜车厘子/甜樱桃100克72 樱桃/ 车厘子100克46 海棠果100克73 越橘100克49 欧洲黑加仑子100克63 榴连100克147 接骨木果100克73 油柑子100克38 无花果100克74 无花果乾100克255 醋栗100克44 葡萄/ 提子100克43 葡萄乾100克341 柚子100克41 各种西柚100克32 番石榴100克41 番石榴酱100克36 山楂/红果100克95 罐装糖水大树菠萝100克92 大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103 大树菠萝100克94 鲜枣100克122 蜜枣100克321 乾枣100克287 枣100克79 奇异果/中华獮猴桃100克61 金桔100克55 金橘100克63 柠檬100克35 柠檬连皮100克20 去皮柠檬100克29 青柠100克30 荔枝100克66

健身宝典—常见食物的热量及运动消耗一览

健身宝典一常见食物的热量及运动消耗一览 一、常见食物的热量表 1.五谷类、豆类的食物热量表 食品名称 热量(大卡”可食部 分(克)食品名称 热量(大卡”可食部分 (克) 油炸土豆片612/100 白薯干612/100 黑芝麻531/100 土豆粉337/100 芝麻(白)517/100 粉条337/100 油面筋490/100 地瓜粉336/100 方便面472/100 玉米(白)336/100 油饼399/100 玉米(黄)335/100 油条386/100 粉丝335/100 攸麦面385/100 黑米333/100 燕麦片367/100 煎饼333/100 小米358/100 大麦307/100 薏米357/100 养麦粉304/100 籼米(标)351/100 烧饼(糖)302/100 高粱米351/100 富强粉切面285/100 富强粉350/100 标准粉切面280/100 通心粉350/100 烙饼255/100

大黄米(黍)349/100 馒头(烝,标准粉)233/100 江米348/100 麸皮220/100 粳米(标二)348/100 花卷217/100 挂面(富强粉)347/100 馒头(蒸,富强粉)208/100 机米347/100 水面筋140/100 玉米糁347/100 烤麸121/100 米粉(干,细)346/100 米饭(蒸,粳米)117/100 香大米346/100 米饭(蒸,籼米)114/100 籼米(标二)345/100 面条(煮,富强粉)109/100 挂面(标准粉)344/100 鲜玉米106/46 标准粉344/100 白薯(白心)104/86 血糯米343/100 白薯(红心)99/90 粳米(标)343/100 粉皮64/100 黄米342/100 小米粥46/100 玉米面(白)340/100 米粥(粳米)46/100 玉米面(黄)340/100 豆沙243/100 素虾(炸)576/100 红豆馅240/100 腐竹皮489/100 素火腿211/100 腐竹459/100 桂林腐乳204/100 豆浆粉422/100 豆腐丝201/100 黄豆粉418/100 素鸡192/100 豆腐皮409/100 素什锦173/100

食物卡路里计算表

卡路里计算表+各種食物卡路里 我们常说每餐要吃多少卡路里,究竟你每日需要几多卡路里呢?你可依自己的性别、年龄、身高、体 重 计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式: 男:[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量 女:[655 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量 一般人的活动量由1.1 - 1.3不等,活动量高数值便愈高,甚至有可能高出1.3的数值,若平日只坐在 办 公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。 例如:身高156cm,体重46kg的18岁女性,每日所需的卡路里为1580Kca|。 公式:[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca| 成年男女每天平均熱量需量: 年齡――――――――――男(卡路里)――――――――――女(卡路里) 18 - 49――――---------------2400 - 3200――――――------------2100 - 2700 50 - 59――――-2300 - 3100――――――-1900 - 2200 60 - 69――――-1900 - 2200――――――-1800 - 2000 70 - 79――――-1900 - 2100――――――-1700 - 1900 85+ ――――――――1900――――――――――1700 每100克所含热量低于100大卡的食物 热量的名词:卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳 1千卡=1大卡=1卡路里=1000卡=4.184千焦 1、私家菜 蜂蜜柠檬水10 无糖银耳汤10 小白菜汤17 紫菜蛋汤20 蒸南瓜22 绿豆薏仁粥25 炝拌海带丝25 麻酱拌黄瓜27 绿豆汤33 青菜炒草菇35 酸辣卷心菜37 辣椒炒苦瓜39 蒜拌绿豆芽41 蒜茸海带48 韭菜炒绿豆芽48 素炒小白菜49 私房炝菜花49

常见食物热量及蛋白质含量表全

常见食物热量及蛋白质含量表(全)食物名称(50克)热量(千卡)蛋白质(克) 蛋类: 鹌鹑蛋 80 鸡蛋(红皮) 78 鸡蛋白 30 鸡蛋黄 164 松花蛋(鸡蛋) 89 鸭蛋 90 松花蛋(鸭蛋) 鹅蛋 98 豆类: 豆腐 49 大豆(黄豆) 腐竹 豆腐脑 素鸡 96 绿豆 158 红小豆 豆沙 红豆馅 120

蚕豆 蚕豆(烤) 186 食物名称(50克)热量(千卡)蛋白质(克)谷类: 稻米 173 米饭 58 香大米 173 高粱米 挂面 173 花卷 馒头 烙饼 油饼 油条 193 面条 142 面条(富强粉切面) 面条(富强粉煮) 小米 179 小米面 178 大黄米 玉米(鲜) 53 2

玉米糁 酒类: 啤酒 16 黄酒 33 红葡萄酒 37 低度汉酒(37度) 108 0 曲酒(55度) 165 0 二锅头(58度) 0 特制汉酒(度) 182 0 食物名称(50克)热量(千卡)蛋白质(克)坚果、种子类: 松子仁 349 核桃(干) 葵花子仁 303 榛子(炒) 297 花生仁(炒) 腰果 276 榛子(干) 271 10 芝麻(黑) 银杏(干) 栗子(熟) 106

菌藻类: 蘑菇(干) 126 蘑菇(鲜蘑) 10 黑木耳(干) 黑木耳(水发) 香菇 银耳(干) 100 5榛蘑(干) 榛蘑(水发) 23 海带(干) 海带(浸) 7 紫菜(干) 禽肉类: 鸡 乌骨鸡 肯德鸡(炸鸡) 烤鸡 120 扒鸡 鹌鹑 55 鸽 鸭 120 盐水鸭(熟)

北京烤鸭 218 鹅 烧鹅 乳类: 全脂牛奶粉 239 全脂速溶奶粉 233 炼乳(甜,罐头) 116 4酸奶 36 牛乳 27 鲜羊乳 人乳 蔬菜类: 大葱 15 大蒜(蒜头) 63 韭菜 13 蒜薹 1 小葱 12 洋葱(白皮) 165 洋葱(紫皮) 162 洋葱(葱头) 红萝卜 10 胡萝卜(黄)

食物卡路里对照表

单位换算 卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位,它们之间的换算是: 1卡=1卡路里=4.186焦耳 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦。 卡路里(简称“卡”,缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。1千卡等于1000卡路里,约4186焦耳. 大卡,相当于工程单位千卡/公斤(千卡),多用于营养计量和健身手册上。 食物热量 以下为每种日常食物所含有的热量: 主饭 咖喱饭640千卡 什锦炒饭781-800千卡 什锦比萨100克210-300千卡 阳春面392千卡 牛肉面540千卡 什锦炒面860千卡 意大利面1份470克约500- 700千卡榨菜肉丝面一碗400卡 炸酱面一碗385千卡 焗海鲜357千卡 火腿饭690千卡烤白菜149千卡 炸肉片302千卡 牛肉蔬菜汤362千卡热狗堡263千卡 什锦蛋包227千卡 海鲜汤192千卡 排骨饭面1碗480千卡混沌面560千卡 肉丝面1碗440千卡方便面100g 470千卡 主食 白饭1碗(140g) 210 千卡 白馒头(1个)280千卡 煎饼100克333千卡 馒头(蒸,标准粉)100克233千卡花卷100克217千卡 小笼包(小的5个)200千卡肉包子(1个)250千卡水饺(10个)420千卡 菜包1个200千卡 咖哩饺一个245千卡 猪肉水饺一个40千卡 蛋饼一份255千卡 豆沙包一个215千卡 鲜肉包一个225-280千卡

烧包一个160千卡 小水煎包2个约220千卡韭菜盒子1个260千卡 春卷100克463千卡 烧饼100克326千卡 油条1条230千卡 花生豆花一碗180千卡 三鲜豆皮100克240千卡烧麦100克238千卡 汤包100克238千卡 烙饼100克225千卡 白水羊头100克193千卡艾窝窝100克190千卡 爱窝窝100克190千卡 白吐司(1片)130千卡 米粉汤1碗185千卡 粉丝100克335千卡 粉皮100克64千卡 凉粉100克37千卡 粉条100克336千卡 肉羹米粉一碗350千卡 米粉汤一碗185千卡 炒米粉一碗275千卡 广东粥400千卡 皮蛋瘦肉粥1碗367千卡鱼肉饭团1个205千卡 凉粉(带调料)100克50千卡腐竹皮100克489千卡 腐竹100克489千卡 豆腐皮100克409千卡 桂林腐乳100克204千卡豆腐丝100克201千卡 薰干100克153千卡 酱豆腐100克151千卡 香干100克147千卡豆腐干100克140千卡 上海南乳100克138千卡菜干200克136千卡 腐乳(白)100克133千卡 臭豆腐100克130千卡 北豆腐100克98千卡 酸豆乳100克67千卡 南豆腐100克57千卡 白薯干100克612千卡 土豆粉100克337千卡 地瓜粉100克336千卡 大麦100克307千卡 白薯(白心)100克64千卡白薯(红心)90克99千卡 豆腐脑(带卤)100克47千卡豆汁(生)100克10千卡 绿豆凸一个320千卡 红豆馅100克274千卡 炒肝100克96千卡 油茶100克94千卡 茶汤100克92千卡 小豆粥100克61千卡 黑轮一串90千卡 猪血糕一串130kcal 鱼板一串60kcal 玉米棒一串100kcal 油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal 香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal 多拿滋一串70kcal 鸡香卷一串70kcal 龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal 豆鼓:100克244千卡

食物热量对照

1、饮品篇 饮品份量卡路里 鲜奶250ml 163 脱脂奶250ml 88 高钙低脂奶234ml 140 朱古力奶250ml 183 蕃茄汁一杯35 天然橙汁一杯80 天然苹果汁一杯90 朱古力(不加糖) 一杯30 可乐一罐110 柠檬水350ml 136 奶茶350ml 104 好立克3茶匙,15g 59 阿华田3茶匙,15g 45 黑咖啡/茶一杯<5 朱古力奶昔一杯364 云呢拿奶昔一杯323 啤酒一杯95 香槟一杯190 2、点心篇 点心份量卡路里 虾饺一件37 烧卖一件42 蒸肠粉一条56 粉果一件44 潮州粉果一件113 山竹牛肉一件94 排骨一件37 鸡扎一件45 叉烧饱(一笼三个) 一个94 萝卜糕(煎) 一件80 春卷一件136 3、快餐篇 食品份量卡路里 热狗一个260 汉堡饱一个525 炸薯条一客108 炸鸡脾一只344 烧鸡脾一只215 即食面一碗470 热狗肠一条150 4、水果篇 水果份量卡路里 苹果一个55 橙一个50 西柚一个40 雪梨一个45 香蕉一只80 皇帝蕉一只40 芒果(大) 一个125 芒果1个(中) 100 黄瓜: 15 卡路里(100克) 玉米棒: 196 卡路里(100克) 黄瓜+玉米棒: 211 卡路里(100克) 奇异果一个30 牛油果一个380 士多啤梨一粒7 荔枝一粒11 车厘子两粒 5 提子一粒 5 西瓜一片(240g) 40 哈蜜瓜一片(240g) 60 新鲜菠萝一片(120g) 50 柠檬31卡(100克) 香瓜35卡(100克) 草莓35卡(100克) 杏子40卡7.8mg(100克) 桃37卡48/58 12.8mg糖(100克) 哈密瓜四分之一个48大卡(100克) 无花果二个43大卡(100克) 玉米一根105大卡(100克) 梨38卡32/(100克) 橄榄80克49卡(100克) 红富士苹果85克45卡(100克) 橘子42卡(100克)

高热量食物一览表亲们可以关注哦

高热量食物一览表,亲们,可以关注哦 点击图片上面[一起来享瘦]可以直接关注 也可以关注并转发微信公众账号:yqlxs-xy食物热量表,是根据单位数量(如100克)的食物中所含的热量,绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲,控制每天身体所摄取的热量,是减轻他们本身病变的方法。因此,有必要为每一种食物测量所含的热量,以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。 普遍来讲,一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量;一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量 相若,约9.25百万焦耳。中学生正在发育,所以需要消耗的热量较多,男生平均每日需要10.465百万焦耳,而女生则需要10046百万焦耳。 以下为每种日常食物所含有的热量: 主饭 咖喱饭640千卡什锦炒饭781-800千卡 什锦比萨100克210-300千卡阳春面392千卡

牛肉面540千卡什锦炒面860千卡 意大利面1份470克约500- 700千卡 榨菜肉丝面一碗400千卡炸酱面一碗385千卡 焗海鲜357千卡火腿饭690千卡 烤白菜149千卡炸肉片302千卡 牛肉蔬菜汤362千卡热狗堡263千卡 什锦蛋包227千卡海鲜汤192千卡 排骨饭面1碗480千卡馄饨面560千卡 肉丝面1碗440千卡方便面100g 470千卡 主食 白饭1碗(140g) 210 千卡白馒头(1个)280千卡煎饼100克333千卡馒头(蒸,标准粉)100克233千卡花卷100克217千卡小笼包(小的5个)200千卡肉包子(1个)250千卡水饺(10个)420千卡 菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡 猪肉水饺一个40千卡蛋饼一份255千卡 豆沙包一个215千卡鲜肉包一个225-280千卡 *烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡 韭菜盒子1个260千卡春卷100克463千卡 烧饼100克326千卡油条1条230千卡 花生豆花一碗180千卡三鲜豆皮100克240千卡

食物热量一览表

基础代谢率为1283 大卡 主饭: 咖喱饭640千卡什锦炒饭781-800千卡什锦比萨100克210-300千卡阳春面392千卡牛肉面540千卡什锦炒面860千卡 意大利面1份470克约500- 700千卡榨菜肉丝面一碗400千卡 炸酱面一碗385千卡焗海鲜357千卡火腿饭690千卡 烤白菜149千卡炸肉片302千卡牛肉蔬菜汤362千卡 热狗堡263千卡什锦蛋包227千卡海鲜汤192千卡 排骨饭面1碗480千卡馄饨面560千卡肉丝面1碗440千卡 方便面100g 470千卡 主食: 白饭1碗(140g) 210 千卡白馒头(1个)280千卡 煎饼100克333千卡馒头(蒸,标准粉)100克233千卡 花卷100克217千卡小笼包(小的5个)200千卡 肉包子(1个)250千卡水饺(10个)420千卡 菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡 猪肉水饺一个40千卡蛋饼一份255千卡 豆沙包一个215千卡鲜肉包一个225-280千卡 烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡 韭菜盒子1个260千卡春卷100克463千卡 烧饼100克326千卡油条1条230千卡 烧麦100克238千卡汤包100克238千卡 白吐司(1片)130千卡皮蛋瘦肉粥1碗367千卡 腐竹皮100克489千卡腐竹100克489千卡 豆腐皮100克409千卡桂林腐乳100克204千卡 玉米棒一串100kcal 油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal 香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal 龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal 肉类: 鸡蛋1个(58克,较大)86千卡(蛋清16千卡,蛋黄59千卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 咸鸭蛋88克190千卡鹌鹑蛋(10克)16千卡松花蛋(鸭)90克171千卡煎蛋1个136 千卡火腿100克320千卡香肠100克508千卡 羊肉串(炸)100克217千卡猪肉(软五花)85克349千卡 猪肉(硬五花)79克339千卡牛肉:100克106千卡10.2g 牛肉松100克445千卡牛肉干100克550千卡 烤鸡73克240千卡鸡腿69克181千卡 鸡翅膀一只(200g)422千卡

21种负卡路里食品,让你越吃越瘦。赶紧调整你的餐点食谱吧

一、饮料:加速新陈代谢 1、水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 2、奶制品每日饮用3-4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。 3、绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。 二、蔬菜:能促进血液循环 4、菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。 5、西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。 6、西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。 7、甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。 三、水果:减肥时的理想食品 8、苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。 9、木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。 10、西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。 11、西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 12、奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。 四、蛋、肉制品:蛋内的维他命B2有助去除脂肪 13、蛋维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 14、瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。 15、海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3-4次。

食物热量、升糖指数表分析

220种食物的血糖生成指数(GI)表 健康报记者王晶珠 GI值越高,则这种食物升高血糖的效应越强,反之亦然 食品种类GI(%)食品种类GI(%)混合膳食谷类食物-面条 1、猪肉炖粉条16.7 意大利式细面条 (通心面粉,实心,1.5-2.8mm粗) 2、饺子(三鲜)28.0 38、强化蛋白质的意大利式细面条27.0 米饭+菜39、意大利式全麦粉细面条37.0 3、米饭+鱼37.0 40、白的意大利式细面条 (煮15-20分钟) 41.0 4、米饭+芹菜+猪肉57.1 41、意大利式硬质小麦细面条 (煮12-20分钟) 55.0 5、米饭+蒜苗57.9 42、线面条(通心面粉,实心,约1.5mm)35.0 6、米饭+蒜苗+鸡蛋67.1 43、通心面(管状、空心、约6.35mm粗) (煮5分钟) 45.0 7、米饭+猪肉73.3 硬质小麦扁面条 8、硬质小麦粉肉馅馄饨39.0 44、粗的硬质小麦扁面条46.0 9、包子(芹菜猪肉)39.1 45、加鸡蛋的硬质小麦扁面条49.0 馒头+菜46、细的硬质小麦扁面条55.0 10、馒头+芹菜炒鸡蛋48.6 47、面条(一般的小麦面条)81.6 11、馒头+酱牛肉49.4 12、馒头+黄油68.0 谷类食物-面包 13、饼+鸡蛋炒木耳52.2 大麦面包 14、玉米粉+人造黄油69.0 48、75%-80%大麦粒面包34.0 15、牛肉面88.6 49、50%大麦粒面包46.0 50、80%-100%大麦粉面包66.0 谷类杂粮51、混合谷物面包45.0 大麦 16、大麦粒(煮)25.0 小麦面包 17、大麦粉(煮)66.0 52、含有水果干的小麦面包47.0 18、整粒黑麦(煮)34.0 53、50%-80%碎小麦粒面包52.0 19、整粒小麦(煮)荞麦41.0 54、粗面粉面包64.0 20、荞麦方便面53.2 55、汉堡包(加拿大)61.0 21、荞麦(煮)54.0 56、新月形面包(加拿大)67.0 22、荞麦面条59.3 57、白高纤维小麦面包68.0 23、荞麦面馒头66.7 58、全麦粉面包69.0 玉米59、白小麦面面包70.0 24、甜玉米55.0 60、去面筋的小麦面包90.0 25、(粗磨)玉米粉(煮)68.0 61、法国棍子面包95.0 26、二合面窝头64.9 62、白小麦面包105.8

常见食物热量及蛋白质含量表(全)

常见食物热量及蛋白质含量表(全) 食物名称(50克)热量(千卡)蛋白质(克) 蛋类: 鹌鹑蛋 80 6.4 鸡蛋(红皮) 78 6.35 鸡蛋白 30 5.8 鸡蛋黄 164 7.6 松花蛋(鸡蛋) 89 7.4 鸭蛋 90 6.3 松花蛋(鸭蛋) 85.5 7.1 鹅蛋 98 5.55 豆类: 豆腐 49 6.1 大豆(黄豆) 179.5 17.5 腐竹 229.5 22.3 豆腐脑 7.5 0.95 素鸡 96 8.25 绿豆 158 10.8 红小豆 154.5 10.1 豆沙 121.5 2.75 红豆馅 120 2.4 豌豆 156.5 10.15 蚕豆 167.5 10.8 蚕豆(烤) 186 13.5 食物名称(50克)热量(千卡)蛋白质(克) 谷类: 稻米 173 3.7 米饭 58 1.3 香大米 173 6.35 高粱米 175.5 5.2 挂面 173 5.15 花卷 105.5 3.2 馒头 110.5 3.5 烙饼 127.5 3.75 油饼 199.5 3.95 油条 193 3.45 面条 142 4.15 面条(富强粉切面) 142.5 4.65 面条(富强粉煮) 54.5 1.35 小米 179 4.5 小米面 178 3.6

大黄米 174.5 6.8 玉米(鲜) 53 2 玉米面 170.5 4.05 玉米糁 173.5 3.95 酒类: 啤酒 16 0.2 黄酒 33 0.8 红葡萄酒 37 0.05 低度汉酒(37度) 108 0 曲酒(55度) 165 0 二锅头(58度) 175.5 0 特制汉酒(59.9度) 182 0 食物名称(50克)热量(千卡)蛋白质(克) 坚果、种子类: 松子仁 349 6.7 核桃(干) 313.5 7.45 葵花子仁 303 9.55 榛子(炒) 297 15.25 花生仁(炒) 290.5 11.95 腰果 276 8.65 榛子(干) 271 10 芝麻(黑) 265.5 9.55 银杏(干) 177.5 6.6 栗子(熟) 106 2.4 菌藻类: 蘑菇(干) 126 10.5 蘑菇(鲜蘑) 10 1.35 黑木耳(干) 102.5 6.05 黑木耳(水发) 10.5 0.75 香菇 9.5 1.1 银耳(干) 100 5 榛蘑(干) 78.5 4.75 榛蘑(水发) 23 1.4 海带(干) 38.5 0.9 海带(浸) 7 0.55 紫菜(干) 103.5 13.35 禽肉类: 鸡 83.5 9.65 乌骨鸡 55.5 11.15 肯德鸡(炸鸡) 139.5 10.15 烤鸡 120 11.2 扒鸡 108.5 14.8 鹌鹑 55 23.0 鸽 100.5 42.05

中餐食物热量卡路里减肥必备

主饭 咖喱饭640大卡什锦炒饭781-800大卡 什锦比萨100克210-300大卡阳春面392大卡 牛肉面540大卡什锦炒面860大卡 意大利面1份470克约500- 700大卡 榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385大卡 焗xx357大卡火腿饭690大卡 烤白菜149大卡炸肉片302大卡 牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡 什锦蛋包227大卡xxxx192大卡 排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡 肉丝面1碗440大卡方便面100g 470大卡 主食 白饭1碗(140g) 210大卡白馒头(1个)280大卡 煎饼100克333大卡馒头(蒸,标准粉)100克233大卡花卷100克217大卡小笼包(小的5个)200大卡肉包子(1个)250大卡水饺(10个)420大卡 菜包1个200大卡咖哩饺一个245大卡 猪肉水饺一个40大卡蛋饼一份255大卡 豆沙包一个215大卡鲜肉包一个225-280大卡 *烧包一个160大卡小水煎包2个约220大卡

韭菜盒子1个260大卡春卷100克463大卡 烧饼100克326大卡油条1条230大卡 花生豆花一碗180大卡三鲜豆皮100克240大卡烧麦100克238大卡汤包100克238大卡 烙饼100克225大卡白水羊头100克193大卡 艾窝窝100克190大卡爱窝窝100克190大卡 白吐司(1片)130大卡 米粉汤1碗185大卡粉丝100克335大卡 粉皮100克64大卡凉粉100克37大卡 粉条100克336大卡肉羹米粉一碗350大卡 米粉汤一碗185大卡炒米粉一碗275大卡 广东粥400大卡皮蛋瘦肉粥1碗367大卡 鱼肉饭团1个205大卡凉粉(带调料)100克50大卡腐竹皮100克489大卡腐竹100克489大卡 豆腐皮100克409大卡桂林腐乳100克204大卡豆腐丝100克201大卡薰干100克153大卡 酱豆腐100克151大卡香干100克147大卡 豆腐干100克140大卡上海南乳100克138大卡菜干200克136大卡腐乳(白)100克133大卡 臭豆腐100克130大卡北豆腐100克98大卡 酸豆乳100克67大卡南豆腐100克57大卡

食物卡路里对照表

水果热量表 样式单位卡路里 柿子200克120卡 葡萄250克120卡 杨桃300克100卡 西瓜400克80卡 苹果120克60卡 龙眼100克60卡 奇异果100克60卡 大番茄100克29卡 香瓜100克29卡 香蕉1根105卡 葡萄柚1个80卡 苹果1个75卡 金桔6颗60卡 草莓5颗30卡 蔬菜热量表 名称(100克)热量(千卡)韭黄17 青椒24 蘑菇24 草菇242 金针菇28 香菇413 西兰花26 青豆185 荷兰豆47 豆苗41 蚕豆91 草头66 紫菜265 萝卜18 豆芽19 小红萝卜21 鸡毛菜20 雪菜25 芹菜19 黄豆397 卷心菜21

黄瓜13 丝瓜24 苦瓜20 茄子23 冬笋21 花生仁624 绿豆332 低卡路里食物表-健康绿色食品+适当运动=健康完美身体 低GI食物表(GI值小於40)2006-07-23 13:13低GI食物表(GI值小於40) 主食类 蔬菜类GI<30 菠菜高丽菜花椰菜茄子苦瓜小黄瓜青江菜豆芽茼蒿芦荀海带白萝卜四季豆蕃茄洋葱 鱼肉类 奶蛋类GI=40鲜奶油GI=30起士鲜奶蛋 豆制品GI40=炸豆腐碗豆油豆腐豆腐GI<30 毛豆腰果杏仁花生 水果类GI=40哈蜜瓜桃子樱桃红柿苹果奇异果GI<30 柳橙木瓜草莓 饮料类清酒红茶黑咖啡原味优格 中GI(40-70) 主食类GI=60 糙米稀饭燕麦全麦面包全麦面荞麦面GI=60-70 白米+糙米麦片胚芽米糙米片牛角面包面线义大利面 蔬菜类GI=50 牛蒡韭菜GI=60-70艼头南瓜玉米 鱼肉类GI=45 猪肉牛肉鸡肉羊肉香肠腊肠培根火腿蛤蜊鲔鱼鱼丸虾子花枝牡蛎 奶蛋类 豆制品 水果类GI=60 葡萄乾香蕉GI=50 芒果GI=60-70凤梨 饮料类红酒啤酒可乐高糖优酪乳牛奶咖啡 点心类GI=50 布丁果冻GI=60-70冰淇淋 高GI(大於70) 主食类白米炒饭烩饭麻糬法国面包培果吐司乌龙面拉面甜不辣 蔬菜类马铃薯山药红萝卜 鱼肉类花枝丸贡丸鱼板蛋饺脆肠肥肠猪肚牛肚猪血糕 奶蛋类甜练乳 豆制品 水果类草梅酱 点心类巧克力包馅麻糬甜甜圈牛奶糖洋芋片蛋糕松饼红豆沙饼乾 白米- GI84 - 356卡路里 糙米- GI56 - 350卡路里 意大利面- GI65 - 378卡路里 面线- GI68 - 356卡路里 猪肉- GI45 - 263卡路里 腊肠- GI48 - 497卡路里

常见食物热量表大全

常见食品的食物热量表 碳水化合物 :糖类、 谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、 水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、 干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。 一、五谷类,豆类的食物热量表 食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 油炸土豆片 黑芝麻 芝麻(白) 油面筋 方便面 油饼 油条 莜麦面 燕麦片 小米 薏米 籼米(标一) 高粱米 富强粉 通心粉 大黄米(黍) 江米612/100 531/100 517/100 490/100 472/100 399/100 386/100 385/100 367/100 358/100 357/100 351/100 351/100 350/100 350/100 349/100 348/100 食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 白薯干 土豆粉 粉条 地瓜粉 玉米(白) 玉米(黄) 粉丝 黑米 煎饼 大麦 荞麦粉 烧饼(糖) 富强粉切面 标准粉切面 烙饼 馒头(蒸,标准粉) 麸皮 612/100 337/100 337/100 336/100 336/100 335/100 335/100 333/100 333/100 307/100 304/100 302/100 285/100 280/100 255/100 233/100 220/100

粳米(标二) 挂面(富强粉) 机米 玉米糁 米粉(干,细) 香大米 籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉 血糯米 粳米(标一) 黄米 玉米面(白) 玉米面(黄) 素虾(炸) 腐竹皮 腐竹 豆浆粉 黄豆粉 豆腐皮 油炸豆瓣 油炸豆花 黑豆 黄豆 蚕豆(干,去皮) 卤干 虎皮芸豆 绿豆面 绿豆 杂豆 红芸豆 豌豆(干) 红小豆348/100 347/100 347/100 347/100 346/100 346/100 345/100 344/100 344/100 343/100 343/100 342/100 340/100 340/100 576/100 489/100 459/100 422/100 418/100 409/100 405/100 400/100 381/100 359/100 342/93 336/100 334/100 330/100 316/100 316/100 314/100 313/100 309/100 花卷 馒头(蒸,富强粉) 水面筋 烤麸 米饭(蒸,粳米) 米饭(蒸, 籼米) 面条(煮,富强粉) 鲜玉米 白薯(白心) 白薯(红心) 粉皮 小米粥 米粥(粳米) 豆沙 红豆馅 素火腿 桂林腐乳 豆腐丝 素鸡 素什锦 素大肠 薰干 酱豆腐 香干 豆腐干 上海南乳 菜干 腐乳(白) 臭豆腐 北豆腐 酸豆乳 南豆腐 豆奶 217/100 208/100 140/100 121/100 117/100 114/100 109/100 106/46 104/86 99/90 64/100 46/100 46/100 243/100 240/100 211/100 204/100 201/100 192/100 173/100 153/100 153/100 151/100 147/100 140/100 138/100 136/100 133/100 130/100 98/100 67/100 57/100 30/100

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