科比和乔丹投篮姿势教学_图文

科比和乔丹投篮姿势教学_图文
科比和乔丹投篮姿势教学_图文

1.开始讲讲投篮的错误动作一:

如图(我凑合着画的,不要注意图本身,主要

是和讲解相搭配来使用),如图所示,红色代

表着错误的位置,绿色代表了正确的位置。这

是在大多数球场遇到的最常见的投篮错误标志

性动作,这种动作的使用群体里面,不乏有高

手存在,有不少是校队主力,甚至是职业球员。

这个动作错在哪里?其实这个动作之所以这么

多人使用,是因为它符合了人体的一个大的特

点,就是眼睛的瞄准,大多数人习惯于用眼睛

来瞄准,手臂来配合,而这个动作,恰恰是球

在头部中间,正好对应了眼睛的瞄准,可以很

方便的看到,投篮的球和瞄准的视线是在一条直线上面。这是人的一个习惯,所以出现这么多的类似投篮就不奇怪了,即使在NBA里面,很多身体素质好的球员也都是有这个问题存在,为什么说身体素质好的球员大多存在?因为他们身体的优势明显,在练球过程当中遇到的阻力一般比较少,对手相对于弱了,所以投篮的难度降低,即使不进一步纠正动作,也会有不错的命中率,所以我说这一类身体素质好的球员有这个问题的多。比如著名的勒布朗.詹姆斯,德文.韦德,以及弗朗西斯等等,这也就是为什么詹姆斯现在中投命中率低的原因了,据说韦德请来了乔丹的投篮教练,所以似乎最近他的投篮有所改进了,不信你去看他最近的录像,开始把胳膊和手掌都放在右肩而不是头上了。

为什么说这个投篮动作有问题呢,正如刚才说到的,这个动作瞄准起来确实方便了,也符合了人体的特点,可惜的是在物理轨迹和身体的骨骼发力方面,却有严重的缺陷,由于胳膊肘部向外拐,手在头部上方,也就是说,小臂不是和肩膀垂直的,而是有个不小的夹角,这样的动作造成的后果就是,出手不是自然的直线,发力不直,大臂是向外发力,小臂向内发力,手掌是扭着的,这样出手以后,球的轨迹就很难做到是直线,也就是说,你很难把球的方向控制稳定,投出直向篮筐的球是自己给自己增加了难度,很难达到直线的轨迹,所以命中率低下也就在情理之中了。因为发力本身不在一条直线上,所以你只能依靠大臂和小臂的力量来调节它了。胳膊肘往内拐``)

正确的纠正:

把右手肘向内收回一些,手掌和手腕的位置水平向外拉出去一些,让小臂和大臂在一条直线,就会准很多。有个小方法可以验证,在你不准的时候,在右肘带上护具(很紧的那种),你会发现你投篮命中率高了,就是这个原因。

2.错误投篮动作二:

这个动作我觉得没必要说太多了,既然标准投篮动作已经

是被称作右手“单手”肩上投篮了,那就是说这种双手投

篮直接就是错误了。不过为什么还有很多人用这种动作呢?

一种情况是觉得稳当,开始练习的时候没注意,就这么练

下去了,就如我前面说的,任何一个姿势你练多了,也都

可以有不错的命中率,所以当他的双手投篮一直没有遇到

问题的时候,他也就不愿意去改变了;而另外一种情况就

很有意思了,是他自己以为自己是单手投篮,其实自己是

纯粹的双手投篮,也叫做“三八式投篮”。因为我身边就

有这种人,很有意思,别人都知道他是双手投篮的,他在

给别人讲解投篮的时候,居然教的是单手投篮,然后做示

范,他示范了一下,一个典型的双手投篮,弄得那个听他讲解的孩子云里雾里的不知所措,我们在旁边看的都很不忍心,不过不好意思纠正他了。这种情况主要是因为打球多年养成的坏习惯,不练球,只是打比赛,打比赛又没有太好的弹跳,只能后仰着投篮,久而久之,就形成了这种双手脑后投篮。

这种投篮的缺点在于,双手都不是直线,而且都发了力,双手很难做到平均发力,投篮出手的直线做不到了,力量大小也很难统一,自然进球就会很难了

3.错误投篮动作三:

这是一种过尤不及的动作,相信你也应该见到过,

很多人喜欢把球放在自己的右肩膀上,手背几乎能

碰到肩膀,而且歪着头,有很大一部分人还小臂整

个向外拐了。这种投篮动作的人,往往已经知道右

手肩上投篮是舒服的动作了,只是因为都是粗心的

人,不在意所谓的细节,觉得怎么舒服就怎么投,

所以不仔细观察自己的动作,不照镜子更没有录像,

所以就不知道真正的度在哪里可以把握,于是就往

外一点,再往外一点,慢慢的形成了习惯,这种动

作有不少命中率还不错的,是在无人防守的情况下,

为什么这么说呢,因为这个动作出手点很低,一旦

遇到逼抢,很容易被盖帽,所以只能躲避,也就让

动作变形了;另外一方面,由于手肘外拉,手压得太低,所以这个动作不利于起跳,难以用于跳投(跳不高),也就不适应现在的篮球比赛了。这一类动作往往出现在高大球员和身体素质好的朋友身上(对抗好的)。

4.错误投篮动作四:

这种动作,往往出现在你身边的高手当中,因为这个动

作是可以有不错的命中率的,并且可以在跳投当中占有

一席之地,科比正是属于倾向在这个动作上的。因为这

个动作小臂是垂直向上的,也就是说能保证了小臂是直

线出手的,这是很重要的,能做到这一点,就足以证明

他打球非常用心了,很多校队的主力球员都在使用这个

动作,无论是中距离还是三分,命中率都不错,不仔细

看,都会以为是无可挑剔了。其实他仍然是错误的,如

果你在这个动作上停下来了,不再继续改进的话,你就

很难达到真正的成就,在一些关键球的把握上面,你会

失之交臂,因为动作本身有细节的问题,所以你即使做

出来非常完美的日常动作,却一样有不进球的可能。

这个动作的问题在于,球员本身打球经验很丰富,也很有头脑,所以注意了直线出手等一些细节以后,就不再继续专注了。就是很多人都有的毛病,把一件事做到了90%,就不再继续做了,以为要到100%了,也就够了,却不知道剩下的那10%要想达到是需要和前面的90%消耗几乎一样的时间来练习的,这也就是为什么乔丹可以鹤立鸡群的原因:追求完美。用这个动作的另外一部分人,是因为命中率不错了,就不再继续改进了,因为感觉很相似了,也就不再继续琢磨了,没有继续改进,这种类型的人往往是属于比较聪明,甚至可以说非常聪明,而且往往对自己很有自信,不过有个属于很多男人共有的特点–大大咧咧,也就是粗心,男人容易犯的毛病往往是“粗中有细”做到了,不过不足够细致。其实这个动作在出现以后,

如果不是拍板定死了,多思考一下,最重要是多观察自己的录像或者是镜子里的动作,是可以找到问题的,可惜在没有探求极致了。

这个动作错误的地方是,右肘部内收过多,而且是身体正面朝向篮圈(大多数人知道投篮需要侧身一些,而他们自信的认为没必要),正是因为正面朝向篮筐,由于身体宽度,导致左臂不容易扶球,所以才右手肘过度内收,帮助左臂扶球可以扶球轻松一些,右胳膊肘的位置会“拧”,在出手以后经常需要手腕来调节球的路线,所以你可以看到,很多科比罚球的照片,右手不是垂直向下,而是向外侧偏出去很多的,就是因为胳膊向内发力,所以手腕向外甩了。也就是说,这个动作在一部分时间是不容易直线出手的,也造成了他们在和重量级的对手队长当中命中率相对不高的情况。

这一类球员,如果是我们身边的,没到职业球员水平的人,你可以看到他们有一个特点,他们在投篮前会习惯性的有一个POSS动作把手向前伸双手拿球,然后右手腕硬性的被篮球下压,耸一下肩膀,然后把球举起来,之后往往会把头略往下低一点,眼睛抬起来瞄准篮圈,是这类球员很有意思的特有动作,大家不妨注意看一下。

说完了这些错误,就大体来说一下标准投篮动作

的初解吧,如图,我只是大体先说一下,因为后

面要详细讲解很多细节,投篮的要点其实都在各

个细节上面了,你如果只是做到了外形一样是没

有意义的,动作的规律对了才最重要。

标准投篮的要点在于,右臂直线起球,直线出手,

手腕手肘有在肩上的感觉(本身就是在肩上)左

手扶球位置不是正侧方,而是斜上方,略有下压

1.先来说硬手:

这是内线球员常用的手型,这个手型的好处是,依靠五根手指的弹力,拨球出手,球不会太过旋转,但是非常平稳,在近距离和中距离会很稳定,球的弧线会略平,但是命中率会很高,因为球的线路很平稳。这个动作就是传统意义上的空手心投篮。

要点是:五指分开,大拇指要向外伸展,五根手指有抠住球的感觉,也就是抓球的感觉,指尖用力,手心是空的(因为手指都僵硬着抓球,撑开了,所以手心只有空着了),这个动作的要点是,五指要伸直,而且要用力,僵硬,也就是平时说的拿稳球。

缺点是:远距离不容易发力,因为五指的弹力需要手掌提供力度,也就是手掌僵硬,导致了

在投篮前不能完全下压手腕,而在投篮以后手腕所拨动的幅度也不能达到180°,拨球的频率也稍慢,另外就是由于空出手心,手和球的接触面积不足够大,手部用力不够充分,只能加上臂膀的力度来辅助,这也就造成了力气小的球员如果使用这个动作远投会非常吃力的。。。用这个手型的球员主要有:蒂姆.邓肯,沙克.奥尼尔,以及打篮下的乔丹等等。(像魔兽这样的大中锋``- -想起他们的投篮姿势就觉得有趣)如图所示:

再强调一下``转文里提到的“我”是文章的作者``绝对不是楼主``误会脸就丢大了- -``以前看一些教学文章是说手心要空的```矛盾了)

2.再来说说软手:

软手的手型是我自己不断改进投篮和不断矛盾的的过程中,最终体会出来的,也如释重负。因为以前的篮球队教练也好,队友也好,甚至乔丹,在教授投篮的时候,都会强调空手心,所以当我发现这个动作手型的时候,我一度陷入犹豫不绝当中,我怀疑是不是有什么问题,为什么这些人都不用。后来是在看了一些投手的投篮动作以后,我才明白,不是不用,而是有些人不会,而像乔丹这类人,更是把这投篮作为看家本领来传承了,连科比都没告诉(所以科比自己很辛苦的研究了几个赛季下来,只是学到了乔丹投篮动作的外形,精髓没学到,乔丹根本没说;而科比自己本身也是一样,他前一阵子的CCTV5科比训练营–练到赢系列训练营里面,也只是教授训练方法,投篮精髓一点也没教,那也是人家的看家本事)。我说我看了投手的录像,都有哪些人呢:拉里.伯德,诺瓦克,斯托克顿,霍纳塞克,雷.阿伦,麦蒂(特雷西.麦克格雷迪),科比(有时略硬,和乔丹一样,不是真正的全手软),史蒂夫.科尔(有双手投篮嫌疑,不过足够软),艾佛森等等,伯德最为典型。

其实我认为,说出来伯德和诺瓦克,就没必要再讲解他们的投篮有多好了,都知道他们是神准的,下面主要说一下这个动作的要点吧

软手,是说手要很放松,软下来,可以让手掌包括手心在内全部贴在球上,没有空隙,这样可以保证最大的接触球面积,也就是发力面积,手腕压向下到最大,球会有压在手腕上的感觉(而不是手前掌,是手腕也就是手心),所以手心一定不可以空的

说一下,为什么会这么执着于软手投篮,就是因为我在用了这个动作之后,发现了他的几大好处:远距离稳定,可以保证球的直线运行,能让球的旋转达到最大;远距离省力,我个人的感受是,比硬手空手心投篮在远投上要省力50%以上的感觉(有人会问有这么夸张,我试过,你如果试了就知道了);弧度更加合理且出手柔和;球在手上更加稳定,容易拿捏动作。

单凭这些好处我认为就足够动心了,这也就是为什么像伯德和诺瓦克这样身体素质差很多的球员,却仍然可以在NBA站稳脚跟的原因,而这个技术一被乔丹和科比用上,就变得无可匹敌。你也许会问,既然这个动作这么好用,为什么不是NBA球员人人都用。其实这个问题很简单,这是练出来的领悟到的自己的绝招,记得中国古代那个教徒弟的故事吗,给自己留一手。NBA球员都喜欢有个绝招的,所以会的人心照不宣,都死守这个秘密而已,谁愿意把自己的看家本领泄露呢?

投篮三部曲分解图

左手在投篮中的重要性

标准投篮的典范目前在NBA来讲,只有乔丹是最完美的,科比次之,加内特等人随后。分析这些投篮命中率高而且往往是难度也很大的投篮动作,你会发现,有一个要点是很重要的,就是投篮出手以后紧绷着的左手,其特征是:五指分开,且五指伸展而且伸直,整个左手掌呈现出笔直的状态且指尖会略微向外翘,手背是在凹的面里,五指基本在一个平面上,大拇指基本垂直于其他手指,左手的手心是在内侧面的(而不是向前,这点很重要,后面会详细讲),除大拇指外的其他四个手指基本是和左小臂在一条直线上,左小臂所在的直线方向是和投篮的方向平行的。

也许你会有些奇怪,只是左手的动作,为什么会限制到这个地步,其他的动作就是错误的?可以这么说,除非你的左手不扶球,否则其他的左手出手动作都代表你使用了错误的投篮动作;但是话说回来,你如果左手不扶球,你的投篮就不是现今的标准投篮动作了。我们不说空话,下面通过一些球星的动作来作为例子来分析:先说麦子

要说起右手的感觉,也许麦迪比科比的右手感觉还要完美,尤其是右手腕的感觉还有右手心。不过要命的是他的左手,他的左手就是他投篮命中率不稳定的根本原因,如果他用了科比的左手动作,他的命中率会比科比还要高。通过图片可以看到,麦迪的投篮出手以后,左手向外侧甩开,手指松软无力,左手心向前(也就是指向篮圈)。从照片可以推断出来,麦蒂以前肯定是专注于练习手型的球员,为什么这么说呢?是因为在个别情况下出现的标准投篮的影子,标准投篮的动作可不是说你能懵出来的,不是偶然可以做出来的,它必须是经过训练雕琢出来的,所以只要是做出来一个真正意义的标准投篮姿势,就一定不是偶然出现的。通过麦蒂的这几张照片的左手我们不难发现,左手是有绷紧的趋势的,但是所有动作的左手都不太一样,这就印证了我上面的观点:麦蒂在早期练球的时候其实养成了非常好的投篮习惯,左手也很注意,不过在成为高手之后,由于水平太过突出,就开始慢慢的懈怠下来,不再刻意去在意左手的动作了。所以你看麦蒂出手以后左手往往是什么动作都有,就是这个原因。现在来讲一下这种左手手型为什么是错误的。可以看到,麦蒂投篮的时候大多数左手手指是弯曲的,没有刻意去张开,这样的结果就是,在投篮出手的一瞬间,他的左手的这些手指是会摩擦到篮球的,也就是说,右手的瞄准会受到出手一瞬间的左手的干扰,左手无意间改变的球的路线,球出手以后的轨迹实际上是和瞄准时候的判断不完全一致的。换句话说,在出手的时候,如果左手只是接触了一点点篮球表面的话,那也许可以投出空心球,但是一旦左手用力大了一些,对球施加了向左的力,那么出手的方向就极可能会偏很多。我特别注意过这个现象,在我的练球过程里,一般左手用力大了,球往往是往左偏的,打在篮筐左沿上。这种情况的出现是因为,左手给球加了一个力度,右手会自主的产生对抗这个力量的反映,投球力度相应会增加,所以球在出手以后也就会偏了。

所以综上所述呢,麦蒂即使单从投篮来讲,也不能算是王者的,他在投篮的造诣上面,已经远远被科比甩在后面了,尽管他们在98年左右经常打一对一,麦蒂胜出的次数更多,不过那已经过去了

然后科比和乔丹的投篮动作

为什么拿科比和乔丹比,科比确实模仿了很多所以也比较完美

至于为什么模仿有差距是天生的原因还是后天后面会有乎完美的左手型,迈克尔.乔丹的左手和科比.布莱恩特的左手,他们几乎都是左手动作的典范,科比可以说是把乔丹的左手动作学了个正宗,那乔丹是和谁学的呢?自己领悟的?有可能。从他的偶像,第一代飞人:朱利叶斯.欧文那里传承的?也有可能。

如图所示:需要特别注意的是,图片里面的左手位置,并不都是在一个时间出现的,也就是说,有的照片是在球刚刚出手的瞬间拍摄的,在这个时候,左手的位置还没有拿到需要固定的位置;换句话说,左手和左臂还在随着身体的移动,投篮动作的进一步完成,继续变化着,也就是说,球在离开身体大约2米左右,才是左手位置定型的点,之前的时间左手的位置是在移动当中的,所以看图的时候,要注意右手的球在空中的位置,来对应在这一时刻,左手的手型和左臂的位置。通过对比可以看出,乔丹的左臂相对科比要偏出身体更远一些,也就是拿的更开一些,这在后面的文章会着重讲。

来看正面效果,可以看到,乔丹和科比的左手照片,尤其是同一角度的,几乎分辨不出什么差别来了,这绝对不是偶然才出现的,只有练过的人才知道,究竟练到这个地步需要多大的努力。很多人认为自己的动作也到了这个地步,不过拍了照片就能证明一切了,只是单纯的自我感觉好,照片看过之后才会明显发现差距的,而之后的改进过程是极其痛苦的。所以说科比确实是勤奋的天才,是很让人佩服的。

通过图片可以看到,这两个人的投篮都做到了无论是在刚出手的瞬间,还是在出手以后一直到最后左手位置固定,左手的形状几乎没有变过,而且一直绷紧,且左手手心向着头部也就是手掌是切向篮圈方向的,左臂和右臂在出手之后几乎平行,说明左手完全没有给右手以及篮球受力,这个动作是一个绝对的单手投篮,没有受到左手的丝毫干扰。而且在这个过程当中,左手还起到了非常重要的稳定作用,固定球的作用。两个人投篮的中心都是在原地,是非常完美的。左手大拇指最大限度的张开,进一步说明没有对篮球施加作用力。

右手等下说,先说下,标准投篮动作的真正含义和常见理解上的误区

所谓的标准投篮动作,根据近代篮球的起源美国的称呼和现代很多篮球教科书的定义,被称作“右手单手肩上投篮”,其实这真的是最贴切的描述了,虽然只有八个字,却把现代标准投篮动作的精华全部都包含在其中了,我们在之后文章的所有论点和技术,都是围绕这八个字来展开的,这正是“能浓缩的才是精华”。目前的市面上,我们最常见到的投篮动作,大多应该叫做“右手头上投篮”。

很多人会问,那么什么才是标准投篮动作?为什么打篮球会有一个标准的动作,像很多人宣扬的,怎么舒服就怎么投,每个人都有自己的特点,不是很好吗?正所谓,没有规矩不成方圆。任何一个领域,都会形成一定的规律,来顺应自然规律,篮球也是不例外的。标准投篮动作,是在随着篮球历史的不断发展和一波一波的篮球爱好者不断的总结创新和改进,而最终进化形成的最适合当代篮球运动的投篮技术动作。那你也许会问,既然是很多人创新改进产生的,那么今天的投篮是不是还有可能在今后被改变或者有质的飞跃呢,如果还有,那有必要练习这个现在的标准投篮姿势吗?我可以这样说,今天的标准投篮动作,已经非常接近完美了,它肯定还有一定的提升和改进的空间,不过这个提高很有限了。为什么我说的这么肯定,我会在下面用理论和实例来在两个方面来说明。一个是自然的规律,现在的这套投篮动作,经过了篮球发展的近100年时间的洗礼,目前,无论是右手的拨球动作,右肘部的位置,右小臂的直线发力,左手的扶球位置,左臂的辅助力度,都已经极其顺应了自然当中的物理学规律和人体骨骼和肌肉本身发力的特点,目前的这套标准投篮动作,是最容易形成投篮的直线轨迹的,在篮球比赛中,还有什么比投篮线路正确更重要呢,一旦投篮的线路正确了,你最后需要拿捏的,就只是把握力度而已了;另外我们再从实例来分析,目前,已知的最无限接近标准投篮动作的球员只有乔丹(其他没听说过名字的非职业球员也许也有,不过不得而知了,职业球员如果再有,那也一定会是超级球星,所以只有乔丹最接近),而科比.布莱恩特在模仿了多年的乔丹动作之后,也紧随其后,是目前第二个接近完美投篮动作的人,乔丹如何能作为实例?原因在于他的超级后跃式后仰跳投的惊人命中率,各位不妨去看一下,他的那些后仰跳投都是在什么样的难度下来完成的,在那么高的难度下,有这样高的命中,无疑仰赖于他合理的投篮动作。试问,在今后,你认为如果再次出现一个超级巨星,你认为

在同样的难度下面,他会有什么样的命中率,会比乔丹再高出多少?无疑,很难有人能赶上乔丹了,即使超过,也会有限了,而今天的科比,在目前来看是达不到的。篮球本身就是年轻人的运动,过了35岁基本就要退役,所以,即使在今后,超过乔丹的人也非常难出现了,除非永葆青春。

所以,从上面的分析,我们会得出结论,目前,乔丹的投篮动作是最接近完美的标准篮动作的。不过,正如我上面所说的,乔丹的动作依然也有改进的空间,而且他一直到退役之前也还在改变着,怎么证明?我后面会有一篇文章详细讲解,从大学时期的最后一投时候的肩上动作,到1990年经典绝杀的收右肘的改正,到1998年的最后绝杀中的拿开左手,这一切都证明了,乔丹自己本身也在不断的改进着自己的动作,来让他更加合理。我之后要开始写的这一系列标准投篮动作教程,其中就是以乔丹动作作为基础的,是这样分配,80%的动作是从乔丹动作分析得来的,10%是我多年的篮球经验总结的,10%来自其他NBA知名投手(比如伯德,霍纳塞克,斯托克顿,麦蒂等等)。也就是说,乔丹的动作不等于绝对,不过却是最接近的,因为你就算知道了标准投篮的要领,去练习,改进,固定,也是很难完全完美的掌握的,你只有无限度的去接近,因为我们毕竟都是人不是神。

大家都会注意到,乔丹和科比的几乎每次出手,都几乎一模一样,就像是动作重放一样,为什么会总是一个动作,就是因为这个动作是他们日夜练习的动作的缩影,他们的心里面也都是有自己的理论依据的,所以练习投篮的时候不断改正,都是依照这些动作要领,不断的练习,目的是无限的固定这个动作,并且无限的达到所有要点。你肯定会问,乔丹和科比达到所有他们想达到的要点了吗,我可以负责的告诉你,没有。怎么确定的,我只说乔丹吧,因为科比生涯没结束,乔丹在1998年,最后一投,可以说是他篮球生涯精华的缩影,是他掌握的投篮技术动作要点最完全的一个展示,因为他需要这个球必进,所以,他会知道怎么要领是必须在这一刻记在脑子里面的,特别注意的,而你看这个动作做完之后,乔丹的左臂逐渐远离并最终放下,这是一个移开左手的动作,也就是说,乔丹在这个时期,是在解决最终的左手触球问题并且在最后一投中特别的注意了。我这些话的意思是想告诉各位,投篮的练习过程中一定要去多思考,每个球不进都找原因,千万不要一味的盲目机械投篮。投篮练习的目的,是去无限的把自己的动作接近标准投篮动作。

左手手型初探

左手手型,是和右手手型一样甚至要更甚一步的重要,目前篮球界普遍对于左手没有非常严格的认识和界定,对左手手型的要求也很少,大多数人都把重点放在了右手上面。诚然,右

手固然重要,不过在同等的右手技术的条件下,谁的左手更扎实更合理,谁的技术就会更胜一筹。

所以,在评判一个人是否技术真正出色或者稳定的时候,最首要的一点就可以去看他投篮时候的左手,这个在前面的文章是讲过的。我在出门旅游之类的时候,经过篮球场的时候,身边人问我,你看谁打得好,我第一眼先会去看所有人的左手,左手有问题的直接不看,就可以筛选出来好多。很多人会对于这一点不屑一顾,有这么夸张?都是单手投篮左手哪有必要这么重视。篮球,想要打好就要全面的技术,想要全面的技术就要重视所有的细节,要不然,你就只能做一个有特点的球员,而不能成为科比和乔丹这样无所不能的人了。我敢这么说,乔丹和科比就算嘴上不说,他们在看一个人打球的时候,也一定会先去看这个人的左手来衡量这个人的篮球技术层次,为什么?乔丹和科比的左手可以说都做到完美无暇的地步了,这么在乎左手手型的人,一定是在左手上下了很大的功夫的,所以他们都知道左手的要领和意义,在知道这些之后,怎么可能不去辨别其他人的左手手型呢?

前面已经很多篇提到过左手的重要性了,那么在这里我也不再多说了,直接开始写要点了,配合图片。下面首先要讲的是左手的空手手型要点,也就是你在接触篮球之前,先要做到的一些要点,或者说是你打篮球需要具备的左手条件

首先看下面的图片,左手手掌全景图

如图所示,我一共标识了9个区域,其实还可以分更多,不过图就太复杂了,所以配合文字讲解好了。首先来说说左手手型的一个最大特点,就是大拇指,也就是1区域,大拇指需要向上张开到最大限度,几乎要和食指(2号区域)垂直的地步。我知道有个别朋友的左手拇指有些僵硬,撑不太开,这个需要慢慢锻炼的,从最初打球就养成习惯。左手拇指撑开达到最大限度最大的好处就是,可以使你的左手辅助效果达到最佳,对篮球的辅助最稳定,能让左手形成一个近似“圆”的形状,能把球包住,而如果你的左手拇指不能撑开,和其他四手指近乎平行的话,那你的左手最后就只能形成一个拱面,扶球的稳定就大打折扣了

除了大拇指以外,其他的四根手指,几乎分开间隔的距离一样,形成类似一个扇叶状,每个手指都要用力绷直,不打弯,包括大拇指,这也就是你的用力最大模式,这样做的好处是,形成习惯以后,每次不必担心左手的施力大小不均,每次因为都是最大限度。所以每次到了这个动作都可以保持一致。

从左手背部来看的话,五根手指的指尖略微还带有上翘的感觉,也就是把手背部形成凹处的样子。上面所说的这些,就是你在开始学习左手手型要领之前所要掌握的左手空手要点。有个别朋友会因为左手过硬达不到,那只有是想些办法来加强左手的锻炼了,让左手以后更加灵活,手指也更舒展。

下面开始讲解扶球时候的手型,如下图:

左手形成一个碗状,并且绷紧。与球贴紧,五指如上面讲到的撑开到最大限度,把左手完全的贴在球面上,不留空隙。这里有几个要点需要注意,根据我们本身的特点,我们一般都容易习惯的注意自己的1、2、3号手指(最上面图所标),而忽略了无名指和小拇指(4号和5号),一般出现的问题是,1、2、3号手指贴球很紧,没有什么问题,而4、5号手指的力度

感觉不太明确,在投篮的时候,容易忽略他们,最后就形成了,以1、2、3号手指为主的的左手手型,而这个手型形成,慢慢的会导致6号区域渐渐的离球越来越远,出现了空出左手手心而不自知的问题。所以他们本人都会凭感觉以为自己是左手贴紧球了,而实际上却不是。就如图片上所示的姚明和易建联的投篮左手手心部分,这并不是因为他们手大才造成的

所以从上面这段文字,我们可以看出,很多人会因为习惯而出现扶球用力不均的问题,所以引出我们的一个左手的要点,就是扶球的时候,要有意识的去感觉你的左手掌的6号区域有没有贴紧球,这是非常重要的。

左手的扶球手型要点,一句话说,就是要让你的左手毫无保留的全都贴在球上,就连接近手腕部的手掌最下方也不例外。为什么?这样做,一方面可以保证最大的接触面积达到最稳定的扶球效果。另一方面,可以有利于养成良好的投篮习惯。你可以想象一下,如果你自始至终练习的是全掌扶球方式,那你习惯了以后,无论是之后有受伤或者是篮球生疏以后,你再练投篮,你会发现,你原来的习惯让你很容易找到以前的要点,而如果你以前是不贴紧的,那么你在找动作的时候,就会因为左手扶球手的接触面积的大小变化不定而变得难以寻找。因为你的左手一旦空了手心,那这个空手心的区域就不是固定的了,今天多点,明天少点,谁知道哪天会是多少,所以,到了比赛里面去找感觉,左手今天扶球的面积小了,球就往左偏了,打完比赛下来,只能说“一场比赛都没找到手感”。而如果你养成了良好的左手习惯,那你就会像乔丹那样,即使受伤接近半年或者一年,回来以后还是可以很快的找回手感,这是因为良好的投篮习惯的养成。而同样,像格兰特.希尔,“便士”哈达威,弗朗西斯之类的球员,就会因为伤病停止了投篮练习,技术生疏了,回来以后原先的不成体系的投篮动作完全找不到了,所以会越打越没有自信了,不知道该如何进球了

上面讲的是左手扶球时候贴球接触面积的要点,下面讲扶球位置,是重中之重,如图(所画图为观察者从正面看到的扶球位置,正面看时身体为微侧):

图所示,传统我们都以为,左手扶球,是扶在球的正侧面的,这个观点是误导的。不对,而是前上方

国内的许多教练,你去问他投篮的技巧,他也会告诉你,左手扶在球的侧面就可以了,你如果细问,没有了。即使在美国,教练们也不是很在意左手的要领,他们相对更强调的是高弧度,把球高高的,尽最大可能高的投出去就可以了,注意你的手腕。而对于左手,他们也是只言片语的。所以才会有乔丹和科比这种不断摸索形成的完美左手,还有韦德和詹姆斯这样

的不成型的左手。如果他们的左手形成了理论而被重视的话,你认为,詹姆斯这样的巨星会没人告诉他吗?而韦德最近据说请到了乔丹的投篮教练,左手有些改进了。

如上图所示,左手扶球手的位置,是在球的偏上部位并且偏前,而不是在侧面。

暂且先不提这个动作的好处,先来看看反证,就是左手在纯侧面的不利因素。如下

手在纯侧面的时候,会对球有一个完全向右手方向的作用力,而由于是在纯侧面,那么在受到干扰等因素的时候,左手对球的作用力会有不同程度的变化,有时候力气大,有时候力气小,这也就直接造成,有些时候把球推得更向右手外侧去,而有时候又会因为作用力小而让右臂略向内了。这就是说,因为左手在侧面给出的力度不同,会让你的投篮位置不断的变化而不容易把握。当然有个解决办法,就是投手们经常使用的,左手是轻轻的扶球,这样当然可以避免,不过正如大多数投手不会跳投一样,这样轻轻的贴上左手,你还跳的起来吗?这是第一个不利因素。

第二个左手在纯侧面,手在竖直方向上容易有滑动现象,也就是说,有时候,会相对靠上,有时候又会相对靠下了,在正侧面很难找到一个中心点能够很好的辅助。当左手向上滑动了,相当于自己把自己从左边盖帽了;左手向下滑动了,又会形成托球,容易养成双手投篮(不是很明显的那种)左手辅助发力的投篮方式,比如艾佛森。这是第二点不利因素。

第三点,就是这个纯侧面的动作,如果你在用绷紧左手的手型的时候,会经常容易出现左手空出手心的情况,手大了尤其容易,比如上图中的易建联和姚明。这个我们在上面的左手接触面积上就讲到过空出手心的弊端了,这里就不再赘述了。这是第三点。

其他的弊端还有,不多讲了,而从这些弊端,就可以反衬出标准扶球位置的优越性了

左手发力分析

左手扶球手位置正面观察效果如下图所示:

此图我们上面已经出现过,我们现在来具体分析这种发力方式的优势。如图所示,左手扶在球的斜上方的位置,对右手的手心处和右手手腕部位会有一个斜向下的压力,这个作用力非常有利于把球固定在右手上,而且和其他的左手位置相比,他更有利于你在短时间内完成动作固定右手的手型,也就是说能在更短的时间调整好自己的投篮动作。打篮球多的朋友都很清楚,篮球打到最后,或者说比赛当中,空位投篮的时间往往是稍纵即逝的,很短暂,所以在这期间,其实最难的不是说你平时的技术怎么样,而是你怎样能最快的把你平时的投篮动作能尽最大可能的做出来。打篮球多的人,投篮动作肯定是固定的,就是你的投篮练习的动

作。那么,在比赛当中,怎么能够最快最完整的做出你平时的动作而不变形是很关键的。在你用了这个扶球位置之后,只要你真的掌握了而且用对了以后,你就会知道,这个扶球的动作会让你的投篮事半功倍。我们这个教程,并不是纯粹只谈理论的空讲的,我们要以实际的应用为主展开讲。所以,这个左手扶球动作,可以这么说,你去尝试,把这个动作正确的做出来以后,自己仔细的体会,你就知道,为什么他是最合理的扶球位置了。你会有很明显的感受,知道这个动作对你的投篮起到了多大的稳定作用,让你的投篮右手手型容易做完整做到位。

接上面所说,这个扶球手会给球和右手一个斜向下方的作用力,根据物理上的原理我们可以知道,这个作用力可以分解为两个力向水平和竖直方向延伸,也是如上图所示的。我们在图中可以看到,水平方向的延伸力,力度垂直于右臂和球,这样的力度有什么好处呢?很显然,根据我前面提到过的右手肩上投篮的原理,这样的一个辅助力,极有利于帮助右臂自然地到达左肩上的正确位置,如果你用右手单手来做这个动作而不用左臂的辅助的话,想把右臂摆正位置就相对困难了一些。总的来说,这个向水平方向的力度最大的好处就是帮助右臂到达理想的投篮位置。另外这个水平的作用力还有一个好处,就是可以把球略向右手侧推,让右手的6号位置可以贴实面。这个后面在右手型部分再详细讲。

继续再讲竖直的分作用力的好处。这个力的最大优势就在于它可以有效地给篮球一个向下的作用力,让篮球紧紧的贴在你的右手上,而且把你的右手腕最大限度的下压。可以做个试验,你原地拿开左手,用你的右手按照投篮动作把球托在你的肩上,也就是单手形成上图所示的动作,只是拿开了左手。这时候你会发现,右手虽然可以托住球,但是右手的下压幅度根本不够,这也就是为什么很多人单手投篮需要把右肘部低过肩部来增加移动幅度才能单手投出较远距离的球,是因为手腕的下压幅度不够造成的。而在这个时候,你如果给球一个纯侧方的受力,也就是左手扶在球的纯侧面的话,只会起到稳定球的作用,而对你的右手腕部没有任何帮助,对你右手贴紧球也没有任何帮助,你的出手会相对吃力。而这个时候,你如果用了如上图所示的正确扶球位置,你会发现,你的手腕和球的接触非常实在,手腕下压到了最大的限度(当然你的左手这时候是需要用力的),并且右手可以感觉的很明显,在左手的帮助下,右手和篮球之间几乎没有什么缝隙了,全部贴紧了,也就是最大的接触面积。这个向下的作用力,已经帮助你把右手做到了“炮弹发射”之前的最佳状态了。球在手上非常稳定,不晃动,出手以后就极容易出现直线了。球也会很旋转。

在讲到这个竖直向下作用力的好处的时候,我们可以找些例子来证明。有很多NBA球员都明白,左手辅助右手腕的下压是至关重要的,他们甚至认为这是最重要的,所以有很多人居然把左手放在球的正上方去施加一个纯正向下的作用力。这是过犹不及的表现。但是却可以证明这个向下的分作用力的好处。我这里找到了几个照片,都是把手放在球上方的,如下图:上面的文字主要是讲了这个左手扶球作用力的分力对投篮的好处,这里再合起来讲。左手扶在球的斜上方,和上一篇文章提到的侧面扶球的弊端去比对,你就会发现,左手所处在的这个位置,相对侧面容易把握住。如上文所说的,扶在纯侧面,手的上下滑动会给投篮造成很大的干扰。,而如果你采用的是这种斜上方扶球位的话,就不那么容易出现滑动了,斜上方的位置在训练久了以后极容易把握,而且,即使出现了小幅度的上下滑动,它也依然在球的斜上方,作用力的原理不变,这也是这种扶球方法的好处。就是这种扶球方式在位置略微发生改变的时候,作用效果却依然不变。这也就是为什么乔丹和科比在很多扶球手位置明显改变的情况下却仍然可以和原先一样的空心入网,就是这个道理。乔丹和科比也一样是人,有很多情况必须是仓促出手或者是紧迫的出手,而他们在这些情况下得出手却也都很稳定,其中有不小的功劳,就是归功于这种扶球方式。下面的图片就是乔丹和科比部分时期左手扶球位置有改变的投篮出手瞬间(需要说明的是,这些手型也都处于合理的范畴,只是比标准位置略有改变而已):

(楼上说的图片在这)

而通过这里我们却可以引出一个观点,就是我们在观察别人投篮方式的时候,由于我们的手的大小不同,对于球的覆盖面积也不相同,我们该怎么来辨别他的扶球发力?所有人的发力,都是由指尖带动的,也就是说,我们在观察乔丹和科比这类标准动作的球员投篮动作的时候,看到他们的手比我们大很多,我们到底是要左手手背的位置和他们一样,还是手腕的位置,还是指尖?答案是指尖。我们要做到的是指尖所在的位置和他们的左手指尖所位于球上的位置一致。你可以尝试着把左手往球上扶,你会发现我们都是指尖最先接触球。左手在贴在球上之后,你可以尝试着去感觉,会发现,你的指尖是发力的起始位置。所以,我们在观察那些球员的左手位置的时候,可以以他们的左手指尖位置为参照去展开观察。

左手扶球要领

左手扶球的要点是非常多的,如图所示,单单是我画的这个左手图片上标记的9个点,就是你不断去调整的9个要点,这9个区域都有各自的用途,其中的2-3-4号区域一般可以作为一个整体,因为不容易出现大的问题,三根手指不会出现不一致的情况。而除了左手手掌之外,左手的手腕也还是一个要点,左臂的肘部是一个关键,左肩部是一个关键点,这样总的说下来,一共有大约10个要点左右在左臂以上,而我们这篇文章,主要讲的是左手的要点。

首先从准备动作开始讲起,我们侧身站立面向篮圈,从腰部双手抱住球,从这个动作开始,你的投篮动作就开始了,从这个动作开始,以后的每个步骤就都关乎到你的进球了。首先我们来看下图(注意,这些图片有夸张的成分,是为了强调重点而夸大了一些特征,所以不要以图片为模型,图片只是画出感觉,实际动作要领以文字描述和我选的乔丹示例图片为主,以后不再赘述这点):

先从正面看,可以看到,在初拿球的时候,左手有从球的下部捞起的感觉,如前文所说,虽然乔丹手大,不过我们参考他的动作的时候,只需要以他的手指尖作为参考就可以了,我们可以观察他投篮动作的左手指尖的位置。如我上图所示的感觉,以及下面的乔丹和科比拿球图片所示,指尖很接近篮球底部的中线位置,而我们周围生活中所见到的大多数人扶球是在纯侧面,手指尖会离球底部的中线非常远的,你可以照镜子参考一下看看,仔细比对。而实际上,如我图片所画的指尖部分,几根手指几乎快要压到球底部中线了,这样,在初步拿球的时候,左手就可以在篮球底部发力,向上托稳球,并且向上按压,把球压在右手腕部,在最短时间就可以把投篮的动作先做好准备了,而且左手在拿球的时候处于这个位置,不但有利于稳定双手和篮球的位置,更是可以再之后的篮球上举的动作中,左手在篮球上不用再重新调整位置,而始终保持在篮球的这个位置就可以了。

而我们生活中,可以注意到,你在球的上举过程中,你的左手会在其间有一个不断的调整位置的下意识的动作,如果你不仔细观察,你都不会注意到,而一旦你注意到了,你去想一下就知道这对你投篮的稳定会有多么大的干扰了,尤其是平时扶球在纯侧面的时候,你在上举的时候,由于篮球本身有个向上的惯性,而你的左手在纯侧面无法在上举过程中对篮球有个稳定的辅助,所以会下意识的调整动作来稳定篮球,这样的话,你在举球以后,又要重新调整左手和右手了,这也就是为什么很多人说比赛找不到手感的一个原因:左手位置不易固定。而在我们这个动作中,从开始拿球的时候,我们就已经把动作调整好了,左手就找到了合适的位置-也就是平日练球的位置,拿稳,第一步就做好了。

我们再换一个角度来看,是从头顶上方往地面看的视线。如图,可以看到,从上方来看,也就是你在拿球的这个动作的时候,低头看自己,如果球是透明的话,你可以看到自己的手心是能看见的,也就是说你的手掌几乎是向上的,就是上一面段文字说的在下面捞起篮球的感觉。我们这次可以再从头上往下看来感受一下,如果是扶在球的纯侧面,你是看不到自己的

关于篮球投篮的几个技术动作

关于篮球投篮的几个技术动作 关于篮球投篮的技术动作: 投篮动作有以下几个技术环节:持球方法、瞄篮点、协调用力、出手角度与速度、球的旋转、投篮弧线与入篮角。在比赛中,影响投篮命中率的因素很多,例如:体能状况、投篮技术、投篮时机、心理素质等,都在一定程度上影响投篮命中率。在这里主要从投篮技术动作与投篮效果的内在联系的角度分析如何掌握正确的投篮技术动作从而提高投篮的准确性。 一、低命中率投篮中的几种现象 命中率低的投篮动作普遍存在着以下几种现象: 1、瞄篮点控制不好,使球的飞行方向产生左右偏差; 2、球在空中飞行时不是向后旋转,而是侧旋; 3、抛弧线不是过高就是过低; 4、球的飞行距离控制不好; 5、投篮动作的用力顺序概念模糊,导致投篮动作僵硬不协调。 产生以上几种现象的原因,通常被认为是投篮者对球的熟悉程度差;或是投篮时机不好,出手仓促;或是体能状态不好和心理素质差造成的。以上几种分析对于不同的对象和场合是不无道理的。但在绝大多数情况下更主要的是投篮者对投篮时如何正确控制球的出手和用力顺序认识有偏差,以及对投出的球所产生的错

误飞行轨迹的真正原因缺乏正确的具体认识,因而无力进行有指向地、有效地纠正,并对在特殊情况下的投篮缺乏灵活机动的处理是构成低命中率的重要原因之一。这也在一定程度上反映出传统的投篮技术教学方法在对球的有效控制方面不够明确和完善。 二、投篮技术动作与效果内在联系的分析 在篮球投篮技术动作的教学训练中可以合理地利用手指、手腕及手臂与投篮效果的关系指导投篮动作的教学训练;利用行为动作控制和调整效果,使投篮技术动作的教学训练在短时间内获得成功。这种教学方法适用于各层次的篮球运动员,对于初学者来说更是可以达到事半功倍的效果。下面以原地单手投篮为例进行阐述。 1、处理好手指、手腕与投篮的关系 投篮时,持球手五指自然分开,特别是食指和中指分开得要更大一些,这是球出手前手对球发生作用的最后部位,十分重要。以掌根以上部位触球,增大手对球的接触面积,另一手扶球。投篮手的食指和中指一定要正对篮圈(而不一定是肘关节正对篮圈,否则动作会十分僵硬),篮球重心的投影点落在两手指(食指、中指)指根之间,手腕后仰。球出手时,手腕前屈,以指端拨球,最后通过食、中指柔和用力将球投出。应注意三个方面的问题,对球进行有指向地控制和调整。 1) 投出的球是否绕横轴向后旋转。 2) 投出的球是否有左右方向偏差。 3) 护球手也是直接影响投篮准确与否的重要因素。 2、处理好手臂与投篮的关系

篮球原地单手肩上投篮教学设计方案

课题名称 下冶二小安洪伟 一、概述 篮球原地单手肩上投篮是小学体育五六年级篮球技术教学中的重要组成部分,教学1课时。单手肩上投篮是篮球运动中最基本的投篮技术之一,它包含了原地的持球、翻腕持球于肩上的动作、蹬伸动作等等。动作不难,但是对于同学来说还是有一定的挑战性的。单手肩上投篮为本次课的教学内容,学生对篮球基本技术的学习应该是比较迫切的,为以后学生学习提高篮球技术打下基础。 教学中通过篮球基础技术教学和学生合作互助式学练,培养学生分析问题、解决问题的能力,提高学生的动作协调性,通过师生、生生间的互动交流,建立和谐的课堂学习氛围,增强学生学习的自信心,以获得成功体验,激发体验兴趣。 二、教学目标分析 1.认知目标:学生知道原地单手肩上投篮的基本动作要领,建立动作概念和完整的动作表象,体会到蹬伸发力的重要性。 、 2.知识目标:百分之九十以上的学生能基本对投篮技术学会运用,投篮动作连贯协调,伸臂拨指动作要体会到,投篮准度和投球方向控制要好。 3.情感目标:学生合作式学习,互帮互助,提升小组学习水平和效率。 三、学习者特征分析 通过平时课上的观察、了解五六年级学生有一定自学能力和合作能力,他们渴望在教师的指导下通过自身努力和团体合作的方式学到真实技能和本领。五六年级的学生身体的知觉和自身认知水平都有所发展,有利于动作技能的熟练掌握和协调运用。五六年级的学生自我学习和分组合作学习意识较强,能够提升学习效率。 四、教学策略选择与设计 本次课依据《课程标准》理念,以“健康第一”为指导思想,体现以学生发展为本的教学理念,面向全体,做到既体现学生的主体地位,又充分发挥教师的主导作用。教学中通过篮球基础技术教学和学生合作互助式学练,培养学生分析问题、解决问题的能力,提高学生的动作协调性,通过师生、生生间的互动交流,建立和谐的课堂学习氛围,增强学生学习的自信心,激发体验兴趣。 ; 五、教学资源与工具设计 1.教师利用体育器材展示或多媒体视频展示原地单手肩上投篮技术 2.场地器材:学校准备的体育器材比较充足。

科比和乔丹投篮姿势教学_图文

1.开始讲讲投篮的错误动作一: 如图(我凑合着画的,不要注意图本身,主要 是和讲解相搭配来使用),如图所示,红色代 表着错误的位置,绿色代表了正确的位置。这 是在大多数球场遇到的最常见的投篮错误标志 性动作,这种动作的使用群体里面,不乏有高 手存在,有不少是校队主力,甚至是职业球员。 这个动作错在哪里?其实这个动作之所以这么 多人使用,是因为它符合了人体的一个大的特 点,就是眼睛的瞄准,大多数人习惯于用眼睛 来瞄准,手臂来配合,而这个动作,恰恰是球 在头部中间,正好对应了眼睛的瞄准,可以很 方便的看到,投篮的球和瞄准的视线是在一条直线上面。这是人的一个习惯,所以出现这么多的类似投篮就不奇怪了,即使在NBA里面,很多身体素质好的球员也都是有这个问题存在,为什么说身体素质好的球员大多存在?因为他们身体的优势明显,在练球过程当中遇到的阻力一般比较少,对手相对于弱了,所以投篮的难度降低,即使不进一步纠正动作,也会有不错的命中率,所以我说这一类身体素质好的球员有这个问题的多。比如著名的勒布朗.詹姆斯,德文.韦德,以及弗朗西斯等等,这也就是为什么詹姆斯现在中投命中率低的原因了,据说韦德请来了乔丹的投篮教练,所以似乎最近他的投篮有所改进了,不信你去看他最近的录像,开始把胳膊和手掌都放在右肩而不是头上了。 为什么说这个投篮动作有问题呢,正如刚才说到的,这个动作瞄准起来确实方便了,也符合了人体的特点,可惜的是在物理轨迹和身体的骨骼发力方面,却有严重的缺陷,由于胳膊肘部向外拐,手在头部上方,也就是说,小臂不是和肩膀垂直的,而是有个不小的夹角,这样的动作造成的后果就是,出手不是自然的直线,发力不直,大臂是向外发力,小臂向内发力,手掌是扭着的,这样出手以后,球的轨迹就很难做到是直线,也就是说,你很难把球的方向控制稳定,投出直向篮筐的球是自己给自己增加了难度,很难达到直线的轨迹,所以命中率低下也就在情理之中了。因为发力本身不在一条直线上,所以你只能依靠大臂和小臂的力量来调节它了。胳膊肘往内拐``) 正确的纠正: 把右手肘向内收回一些,手掌和手腕的位置水平向外拉出去一些,让小臂和大臂在一条直线,就会准很多。有个小方法可以验证,在你不准的时候,在右肘带上护具(很紧的那种),你会发现你投篮命中率高了,就是这个原因。 2.错误投篮动作二: 这个动作我觉得没必要说太多了,既然标准投篮动作已经 是被称作右手“单手”肩上投篮了,那就是说这种双手投 篮直接就是错误了。不过为什么还有很多人用这种动作呢? 一种情况是觉得稳当,开始练习的时候没注意,就这么练 下去了,就如我前面说的,任何一个姿势你练多了,也都 可以有不错的命中率,所以当他的双手投篮一直没有遇到 问题的时候,他也就不愿意去改变了;而另外一种情况就 很有意思了,是他自己以为自己是单手投篮,其实自己是 纯粹的双手投篮,也叫做“三八式投篮”。因为我身边就 有这种人,很有意思,别人都知道他是双手投篮的,他在 给别人讲解投篮的时候,居然教的是单手投篮,然后做示

篮球的跳投正确姿势详细分析

篮球的跳投正确姿势详细分析 持球准备起跳,两脚向后上方起跳。 高举球防止对方封盖。 后跳时保持身体平衡,稍微后仰。注意角度,不要失去平衡同时让对方无法封盖。 瞄准篮筐中心点出手,注意出手时的角度。 保持角度平稳落地,防失去重心受伤。 后仰跳投可以配合转身,最大地拉开与对手的距离,提高命中率。 技术动作的规范化则是直接影响后仰跳投命中率的因素。后仰跳投比普通投篮难度要大,因此,投篮基本功一定扎实。后仰跳投技术是在基本投篮技术的基础上所派生出来的,手指、手腕的力量和球性要求要比基本投篮技术高。 起跳技术的好坏,直接影响到完成空中后仰动作的质量和出手的效果。后仰跳投时既要防止过早地形成后仰,又要防止形成“坐仰”或“斜倒”的错误动作。 跳投分很多种,最简单的是基地跳投,由此还衍生出急停跳投,后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的: 首先,要小腿弯曲,把力量集中在腿肚上。然后举起手臂,两只手臂形成“V”字形,把篮球举过头顶,用力跳起,顺势用手甩出篮球。 跳投最先起源于美国的NBA。在NBA成立初期,球员习惯于原地站立投篮;50年代早期,费城勇士的球员首次采用跳投方式。由于跳投的躲避封盖效率明显提高,以致于慢慢流行于整个NBA乃至国际篮坛,成为当今篮球比赛中的主要得分好手段;而原地投篮除了应用于罚篮外,在比赛过程中已不多见。

跳投的好处是不像原地投篮那样容易被对手封盖。投篮者双手持球并起跳,在达到最高点或之前把球向45°角推出,使篮球划过一条弧线飞向篮筐。跳起投篮的目的是为了躲避防守球员的封盖,在面对身材相仿的球员或无人防守的时候非常有效。 1、急停跳投的命中率是很低的,所以需要投篮者有超强的投篮能力,正确的投篮动作会帮助提升命中率。 2、急停跳投对进攻球员的力量要求很高,所以注意力量以及爆发力的训练。 3、急停跳投需要对球鞋的磨损很大,所以选择一双适合的球鞋也是很重要的。 4、急停跳投分为两个部分,急停和跳投,所以这两个部分必须要注意。 急停,需要注意的是必需脚要弯才能停的住;很多人在快跑后脚弯曲不够,所以,当要急停时就经常发生停不住或走步现象。 跳投,需要注意的是跳的快然后迅速出手,而不是跳得高。 5、急停跳投要求有很强的腰腹力量,身体协调性要强,所以这个必须练习好。 猜你喜欢:

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学习目标认知目标:通过课堂的学习,让学生了解单手肩上 投篮这一技术动作概念。 教 学 内 容 篮球单手肩上投篮技能目标:通过学习,让学生基本掌握单手肩上投 篮,并在比赛中有所运用。 情感目标:通过课堂的学习,让学生在学习中发展 互帮互助的团结关系,培养学生敢打敢拼搏的精神。 社会适能:在学习中发展学生的社会适应能力。 结构时间教学过程(内容、教法、学法、组织、重点、难点、要求、评价等)准 备部分10 分 钟 一、课堂常规 (一)体育委员集合整队,报告出勤率; (二)师生问好; (三)宣布本次课的内容、任务和要求。 (四)安全提示,按要求完成练习,安排见 习生。 二、准备活动 (一)绕篮球场慢跑2圈 (二)篮球裁判操 1、阻挡犯规(4×8拍); 2、拉人犯规(4×8拍); 3、回场违例(4×8拍); 教法:带操示范,口令带动练习。 队形组织: 要求:快、静、齐,精神饱满,积极向上。 组织: 成两列纵队 成体操队形 要求:动作尽可能大幅度;动作规范。

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面我们就一起来看看在NBA中投篮相当标准的让大家来参考一下: 5、论名气,可能阿兰休斯顿没有下面几位高,但是论投篮的姿势,那阿兰休斯顿犹如教科书般的投篮值得任何一位想要学习篮球的人观赏。 6、历史的三分王,几十年如一日的三分投篮姿势铸造了一个稳定的三分机器,雷阿伦用他标准的投篮姿势诠释着他谦谦君子的美名。 7、论投篮姿势,篮球之神可能不能跟阿兰休斯顿相媲美,但是论投篮的综合性,乔丹可谓大遍天下无敌手,不管身体做出如何扭曲,但是投篮的姿势依旧不会改变。 8、科比一生都拿来跟乔丹相比,当然也包括投篮姿势,科比从身高到投篮姿势,都跟篮球之神极其相似,腰腹力量甚至比乔丹还要强悍。 9、迷人的睡眼,销魂的跳投,麦蒂用他的干拔跳投捕获的无数的球迷,超标准的投篮加上超强的爆发力还有修长的身材,塑造出一幅无以伦比的投篮教材。 投篮姿势教学的注意事项 虽然标准的跳投能让人赏心悦目,但是投篮的命中率普遍的比在三秒区的命中率来的低,所以不要一直迷恋销魂的跳投,只要一有机会就应该靠近篮筐,提高自身的命中率。 篮球投篮的主要技术动作 投篮技术动作包括两个方面,其一是投篮时的身体姿势,其二是持球手法。 原地投篮时,要两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,重心落在两脚之间。这样,既便于投篮集中用力,也利于变换其他动作。移动中接

篮球单手肩上投篮动作要领

篮球单手肩上投篮动作要领 投篮是篮球比赛中的主要进攻技术,是唯一的一种得分手段,在比赛中一切进攻技术和战术配合的运用都是为了创造更好的投篮机会和力求投中得分。投篮技术有很多种,就原地单手肩上投篮来讲,它是现代篮球比赛中运用比较广泛的一种投篮方法,是行进间和跳起投篮的基础。它具有出手点高、便于结合其他动作、不易被防守等优点,并能在不同的位置和距离上运用。 一、力量素质的练习 力量素质是掌握运动技术,提高运动成绩的基础,针对投篮做以下练习: 1. 发展手指、手腕力量的练习方法 1)用手指撑地做俯卧撑。2)握垒球,做各种甩球。3)两人坐地用指腕力量传接垒球和实心球。4)抓放铅球。5)对墙做各种传球,快速连续拍球的练习。 2. 发展上肢力量的练习方法 1)实心球做各种传接练习。2)用哑铃做各种体操练 3)单杠上做引体向上或攀云梯练习。 3. 发展腰腹力量的练习 1)仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧折体。2)用单杠、双杠或肋木做悬垂举腿等练习。3)两手持实心球经头上向后抛。 4. 发展下肢力量的练习方法

1)负重或不负重的深蹲跳。2)立定跳远及多级跳。3)徒手做滑步等各种步法练习。4)各种对抗性游戏,如两人一组站在圈内,设法把对方推到圈外。 应注意的问题:负重练习前要认真做好准备活动,训练时要精力集中、严格要求、加强保护。重量要逐渐增加,防止伤害事故,对不同年龄和不同训练程度的队员,应提出不同的要求,这些练习一般安排在课的最后部分进行,要防止肌肉过度疲劳而造成的劳损。练习后要注意肌肉放松的练习,使肌肉既有力量又有弹性。 二、单手肩上投篮(以右手投篮为例)技术动作分析 单手肩上投篮过程由单手持球法、预备姿势、投篮动作、结束动作四部分组成。 1. 单手肩上持球法:投篮手五指自然分开,用手掌外缘和指跟以上部位拖住球的后下方,手心空出,手腕后仰,球的重心落在食指和中指之间,肘关节自然下垂,置于同侧肩的前上方。 2. 预备姿势:两脚前后站立,距离以身体重心平稳为原则,投篮手同侧脚在前,两腿微屈,上体稍前倾,右臂屈肘,大臂近似于地面平行,前臂于大臂接近90度,自然放松,肘尽量靠近身体,右手持球于右肩上,左手扶球的左侧前下方,不发力,身体重心稍偏前脚,两眼注视瞄准篮点。 3. 投篮动作:随两脚的蹬地,伸展腿和腰腹,右臂向前上方抬时充分伸展,用手腕主动前屈(压),食、中指指端用力拨球,控制方向,将球投出。

投篮姿势教学

投篮姿势教学 投篮是篮球运动的主要进攻技术,是唯一的得分手段。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的,都是为了创造更多更好的进攻机会,力求投中得分。而投篮得分多少决定一场比赛的胜负,因此,掌握好投篮技术并不断的提高投篮命中率,对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。 今天单手原地投篮主要用于罚球,或试图发动3分投篮。尽管用得不太多,但却是当今最流行的跳投的基础,也是某些上篮的基础。 所有基本投篮虽然密切联系,但我试图为每种投篮专立一章:罚球、跳投、跑篮、勾手投篮和投篮,并把每种投篮技术分成以下几个要点:

瞄篮投篮时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分。当看这一点时,就能投进网里。许多教练教队员瞄篮圈前缘一点,那么做,你不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向瞄篮点,犹如神投手一样 站位不管是罚球还是跳投,你站位正确吗?如果右手投篮,右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点,稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。请记住,你要培养的是稳定性,而这来源于习惯,来源于感觉舒适和自然。 持球持球要小心,用手指和掌根触球,手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙,这样才能感觉柔和。用指端控制住球,不要太紧。 膝我提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮,膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是:投篮越简单,动作就越小,获得一致的稳定出手的机会就越好。球出手与出手后手的跟随动作出手要柔和、流畅,不要猛然用力,否则会使球离手太快, 这样命中率就下降。要使球柔和人网,球应从指端出手,自然离开手指,如果球触手掌,球就不能柔和地触篮圈。 弧线 如果球触篮圈后又弹回来,这告诉你投篮太平,即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮 3——4(1) 圈。罚球时弧线的最高点应在篮圈上英尺约米,投得越远,弧线就相应高一点。 () 眼睛注视球出手后 ?——眼睛是否跟随球的飞行曲线这是一个普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飞行投手注 视球飞行就容易在球出手前偏离目标,这样就影响命中率。

篮球正确投篮姿势

篮球的正确投篮姿势 正确的投篮姿势在篮球比赛中其实很重要,因为投篮姿势直接关系到投篮命中率。但是就如俗话说,不管黑猫白猫,抓得住老鼠的就是好猫,能投得进去球才是硬道理。在NBA 里,不乏投篮姿势怪异的球员,如凯文马丁的直臂投篮,刘易斯、马里昂等等。但这也不值得效仿,初学者,还是要认真练习基本功,掌握正确动作,才是打好篮球的正道。言归正传,来说说篮球的正确投篮姿势: 一.单手投篮 1.双腿微曲,左脚右键前后稍微开立 2.右手持球于肩部前上方,左手扶球 3.投篮时,右脚向前上步,稍微超越左脚 4.两只手腕成倒V字,手肘成90°弯曲,眼睛从手肘之间瞄准篮筐,注意此时左手 不要用力,仅仅起扶球的作用。 5.瞄准篮筐或篮筐上部的方框,拨球,注意球离手时左手没有接触篮球,主要靠右 手的食指、中指、无名指来拨球。 6.手肘伸直,全身之前弯曲部位自然伸直 二.双手投篮 双手投篮是一般是对于单手难以控球的人,比如女生,常采用双手投篮。其实其动作要领与胸前传球一样,只不过是相当于斜向上45°传给篮筐。 1.双腿微曲,左脚右键前后稍微开立 2.双手持球于胸前或更高。两只手对称,自然分开,左右手大拇指呈现汉字“八” 形状,用真根手指加指根接触篮球,注意手心不可碰球,否则会减少手指对球的 弹性。 3.投篮时,右脚向前上步,稍微超越左脚 4.小臂用力往上推球,在小臂即将伸直之际,手腕准备快速下压,下压之际,手指 将球弹出去。小臂伸直、手腕下压、手指弹球基本同时。 5.投完球后,两手食指指向篮筐两侧,手臂伸直。 双手投篮常见问题: a. 手心不可碰球,否则手指弹力失去,导致球方向不准。 b. 双手手肘过度分开,以致最终不是十根手指在发力,而变成小臂和拇指在发力。 c. 由于习惯右手,常常右手用力大于左手,导致球偏离方向。 d. 手腕下压与手指弹球的动作太慢,以至于只有用小臂的力量去给球动力,导致动力 不足。

篮球投篮动作要领分析与指导

篮球投篮动作要领分析与指导 一般来说,投篮的动作好坏会影响投篮命中率,除此之外,影响投篮命中率还有三种,分别是心理因素、生理因素、外在因素等,分别如下: 一、心理因素:心理因素包括缺乏自信、紧张怯场、犹豫、惧怕、迷信、漫不经心、心神恍忽等。 二、生理因素:包括体能、准备运动不足、受伤、睡眠不足、视力不佳、疲惫、疏于练习、球感不佳等。 三、外在因素:外在因素包括光线不良、球体不佳、球压不足或过大、球场通风不佳、篮框背景不当、地板滑溜、对手防守状况等。 以上分析综合因素后,本文将着重在投篮动作要领之分析,并且以原地投篮为例,做各项动作分析、常见错误、指导要点等三种程序,介绍给自我进修球员参考。 『动作要领分析与指导』 由于投篮动作包含很多,本文就顺序上依次讨论:一、投篮之瞄准点。二、双脚位置与体角。三、手指如何持球。四、球与手肘位置。五、手指如何用力。六、投篮之投、入射角。七、球体的旋转。八、投篮动作之运动链。九、投篮动作之定型。 『投篮之瞄准点(target)』 (一)分析 投篮时之瞄准点(target)为篮框前缘上方。首求瞄准目标具体化。二是设若力道不足碰篮框时,可产生弹起再落入篮框内。

在20至40度投擦板球,瞄准点为红色方框由上往下算1/3位置 (二)常见错误 一般指导上常犯错误是,没有明确指出瞄准何处,或指导者含混带过,因而学习者无所适从。 (三)指导要点 指导上有几项要点如下: 1、首要专注:专注在一个假设的目标上,那是精神集中心无旁鹜的专注。 2、盯紧目标:盯紧目标而不是目光游离毫无把握,目标即是篮框前缘上方。 3、谨慎态度:那是如履薄冰、如临深渊、战战兢兢的态度。 『脚位置与体角』 (一)分析 以罚球时为例,双脚应站开约与肩膀同宽,习惯用手是右手球员,右脚在罚球线后方脚尖对准篮框,左脚尖在右脚尖后约十公分(习惯手为左手者反之),膝关节弯曲150度以内放松有弹性,上半身前倾身体角度约20度,身体重心落于双脚脚尖直线上,此时脚、膝盖、手肘、习惯手、篮框成一直线,详细如下面五个图动作。 (二)常见错误:球员双脚并拢、双脚过宽、身体角度成直线。 (三)指导要点 1、教练面对球员观察双脚位置正确与否。 2、教练侧对球员观察身体角度是否正确。 『手指如何持球』 (一)分析 投篮时手指应自然张开持球,手掌心不能碰球。但是常见是五指几乎并拢,就

投篮的正确姿势是怎样的

投篮的正确姿势是怎样的? 满意答案 原地单手投篮 动作方法:右手投篮时,右脚在前,左脚稍后,两膝微屈,重心落在两脚掌上。右手五指自然分开,翻腕持球的后部稍下部位,左手扶在球的侧下面,将球举到头部右侧上方位置,目视球篮,大臂与肩关节平行,大、小臂约90度角,肘关节内收。投篮时,由下肢蹬腿发力,身体随之向前上方伸展,同时抬肘向投篮方向伸臂,用手腕前屈和手指拨球动作,使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时,手臂要随球自然跟送,脚跟提起。 动作要点:翻腕持球于肩上,抬肘要领切莫忘,蹬伸屈拨要柔和,中指食指控方向。 原地投篮的教学步骤 首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作,掌握投篮手法。 教师通过讲解示范,使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念。 徒手做原地投篮动作的模仿练习,体会全身的协调配合和出球的指腕动作 面对墙、篮板或二人对面相距2-3m,持球队做投篮动作练习。 站在篮圈下面,举球到投篮出手部位投篮,体会投篮出手时指腕动作。 ★抓投篮动作的连贯性,掌握投篮的协调用力。学生两人一组面对面相距3-4m。用原地单手或双手投篮方法传有弧度的球,然后,逐渐拉长距离,体会改变距离后投篮时蹬腿、伸臂、出球的全身协调用力动作。在投篮手法基本掌握后,可采用固定投篮角度,变换投篮距离(由近及远,由远及近),体会目测的距离和恰当的用力。 ★在上述基础上,提高投篮准确性。学生二人一组,规定投篮点,一人连投,一人传球,规定次数两人互换。 ★进行与其他技术结合的投篮练习和配合投篮练习。 ★在对抗的条件下,加大投篮练习的难度和强度,提高投篮的应变能力,以适应比赛的要求。 原地投篮易犯错误 ★持球手型不正确,掌心未离球体,手指端未贴在球体,持球不稳。 ★肘关节外展,致使上肢各关节运动方向不在一条线上。 ★投篮时,肘关节过早前伸,形成抛物线偏低。 ★投篮出手时,抬肘伸臂不充分,缺乏随球跟送动作,出球动作僵硬。 ★双手投篮时,两手用力不平均,肩关节紧张,手臂伸展不充分,食指、中指拨球动作不明显。 原地投篮易犯错误的纠正方法 ☆重复讲解和示范投篮动作的要点,使学生了解投篮动作的基本结构,建立明确概念。 ☆针对存在的问题,采用各种专门性练习,如对照镜子做模仿练习,观察自己投篮的全身协调用力动作和投篮出手的手指、手腕动作。 ☆针对肘关节外展错误,可让学生以投篮的手臂侧靠墙,徒手做投篮模仿动作。☆针对投篮时肘关节前伸过早,弧线偏低的缺点,让学生坐在地上持球做投篮动作,教师站在学生对面用手捂住球的上方,让学生体会投篮投篮时先抬肘,后伸

小学体育《篮球原地单手肩上投篮》教学设计

《篮球原地单手肩上投篮》教学设计 一、指导思想 本次课依据《课程标准》理念,以“健康第一”为指导思想,体现以学生发展为本的教学理念,面向全体,为每一位学生提供发展的机会。做到既体现学生的主体地位,又充分发挥教师的主导作用。教学中通过篮球基础技术教学和学生合作互助式学练,培养学生分析问题、解决问题的能力,提高学生的动作协调性,通过师生、生生间的互动交流,建立和谐的课堂学习氛围,增强学生学习的自信心,以获得成功体验,激发体验兴趣。 二、教材分析 单手肩上投篮是篮球运动中最基本的投篮技术之一,它包含了原地的持球、翻腕持球于肩上的动作、蹬伸动作等等。动作不难,但是对于初学者来说还是有一定的挑战性的。根据我校学生的特点,所以选择单手肩上投篮为本次课的教学内容,学生对篮球基本技术的学习应该是比较迫切的,为以后学生学习提高篮球技术打下基础。 三、教学目标 1、认知目标:学生通过观看视频知道原地单手肩上投篮的动作要领。 2、技能目标:85%左右的学生掌握原地单手肩上投篮动作技术,35%左右学生在投篮时上下肢协调配合用力。 3、情感目标:学生观察仔细、练习积极,并乐意接受老师和同学指导,培养学生间的互帮互助、自我展示、相互评价能力。 四、教学重点和难点 教学重点:蹬地伸臂; 教学难点:全身协调用力 五、场器材准备 教具:篮球场二块、呼啦圈4个,展板4张,录音机,摄像机,电子白板 学具:篮球40只 六、教学实施过程 (一)导入 教师用启发、提问的方式导入本课内容。之后引导学生观看NBA明星的投篮视频,从而激发学生的学习兴趣,树立学习目标。

(二)热身活动 教师带领学生做‘声东击西’的游戏及球操,使学生身体各部分得到充分活动,又熟悉球性。 (三)自行模仿 教师安排学生按照分组,在组长带领下到指定场地观看展板图示,自行模仿原地单手肩上投篮动作。 (四)学习模仿 观看教学视频,并带领着学生进行原地徒手练习;通过模仿、观察、比较,师生纠正,记住原地单手肩上投篮技术要领。进行分层教学,降低对女生的动作要求,扩大投篮的力矩,使女生更容易掌握投篮技术动作和控制投篮的力度 (五)小组合作练习 把学生分成4个小组,每组指定一个小组长,在组长带领下学习、讨论、探究、合作练习。请同学谈学习收获,多角度地鼓励性评价学生,最后让学生展示自己合作学习效果。 (六)游戏巩固 1.小组之间投移动蓝比赛 游戏目的:提高学生的动作质量,体会全身协调用力 场地器材:每人一球,呼啦圈4个,录音机1个,摄像机1个 做法:首先随机选3、4名同学手持呼啦圈在场地中间散开,其他同学随机分成几个小组在四周散开。游戏开始后,持球的同学把球投进呼啦圈,最后看那个小组投进的多。 规则:1、持球同学应站在标志线外投球。 2、就近捡球不得争抢。 3、动作准确、诚实守信。 要求:友谊第一、注意安全 (七)整理放松 在轻缓的音乐声中,随老师口令一起做深呼吸,充分放松身心。

定点投篮动作方法

动作方法: 1.原地单手肩上投篮(男生)以右手投篮为例,右手五指自然分开,手心空出,有指根以上的部位持球,大拇指与小拇指控制球体,左手扶在球的左侧,右臂屈肘,肘关节自然下垂,置球于右肩前上方,目视篮球。两脚左右或前后开立,两膝微屈,重心落在两脚掌上。投篮时,下肢蹬地发力,右臂向前上方抬肘伸臂,手腕前屈,食、中指用力拨球,通过指端将球柔和地投出。球出手的瞬间,身体随投篮动作向上伸展,脚跟微提起。 教学步骤: (一)讲解与示范 1、讲解的基本队形 2、讲解原地单手肩上投篮,双手胸前投篮技术的概念、运用 3、讲解原地单手肩上投篮,双手胸前投篮的动作方法。 4、完整示范原地单手肩上投篮,双手胸前投篮的动作方法。 5、讲解动作要点 (二)练习方法 1、原地徒手模仿投篮动作。 练习要求:体会投篮手法和用力过程。 2、两人一组,相距3-4米对投。 练习要求:体会投篮手法和身体的协调配合。 3、一人一球在罚球线投篮练习。 练习要求:体会动作方法,基本上掌握原地单手肩上投篮的动作方法。 (三)易犯错误与纠正方法 1、易犯错误:持球手法不正确;肘关节外展;身体配合不协调。 2、纠正方法:重复讲解、示范投篮动作要点;反复模仿正确投篮技术动作;语言信号提示学生“抬肘、伸臂、压腕”。并随时根据学生练习和掌握动作的情况,针对易出现的错误,采用集体和个人纠正。 三.教学步骤 (一)讲解与示范 1.讲解的基本队形 2.讲解双手胸前、反弹传接球技术的名称、分类和运用 3、讲解双手胸前、反弹传接球技术动作方法 4、完整示范双手胸前、反弹传接球技术动作方法 5、讲解双手胸前、反弹传接 球技术动作要点 (二)练习方法 1.学生原地自抛自接球 练习要求: 体会接球的正确手法。 2.两人一组一球,相距3-4米对传

篮球单手肩上投篮动作要领篮球投篮手部要领

篮球单手肩上投篮动作要领投篮就是篮球比赛中得主要进攻技术,就是唯一得一种得分手段,在比赛中一切进攻技术与战术配合得运用都就是为了创造更好得投篮机会与力求投中得分。投篮技术有很多种,就原地单手肩上投篮来讲,它就是现代篮球比赛中运用比较广泛得一种投篮方法,就是行进间与跳起投篮得基础。它具有出手点高、便于结合其她动作、不易被防守等优点,并能在不同得位置与距离上运用。 一、力量素质得练习 力量素质就是掌握运动技术,提高运动成绩得基础,针对投篮做以下练习: 1、发展手指、手腕力量得练习方法 1)用手指撑地做俯卧撑。2)握垒球,做各种甩球。3)两人坐地用指腕力量传接垒球与实心球。4)抓放铅球。5)对墙做各种传球,快速连续拍球得练习、 2、发展上肢力量得练习方法 1)实心球做各种传接练习。2)用哑铃做各种体操练 3)单杠上做引体向上或攀云梯练习。 3. 发展腰腹力量得练习 1)仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧折体。2)用单杠、双杠或肋木做悬垂举腿等练习。3)两手持实心球经头上向后抛。 4. 发展下肢力量得练习方法

1)负重或不负重得深蹲跳、2)立定跳远及多级跳。3)徒手做滑步等各种步法练习。4)各种对抗性游戏,如两人一组站在圈内,设法把对方推到圈外。 应注意得问题:负重练习前要认真做好准备活动,训练时要精力集中、严格要求、加强保护。重量要逐渐增加,防止伤害事故,对不同年龄与不同训练程度得队员,应提出不同得要求,这些练习一般安排在课得最后部分进行,要防止肌肉过度疲劳而造成得劳损。练习后要注意肌肉放松得练习,使肌肉既有力量又有弹性。 二、单手肩上投篮(以右手投篮为例)技术动作分析 单手肩上投篮过程由单手持球法、预备姿势、投篮动作、结束动作四部分组成。 1。单手肩上持球法:投篮手五指自然分开,用手掌外缘与指跟以上部位拖住球得后下方,手心空出,手腕后仰,球得重心落在食指与中指之间,肘关节自然下垂,置于同侧肩得前上方。 2、预备姿势:两脚前后站立,距离以身体重心平稳为原则,投篮手同侧脚在前,两腿微屈,上体稍前倾,右臂屈肘,大臂近似于地面平行,前臂于大臂接近90度,自然放松,肘尽量靠近身体,右手持球于右肩上,左手扶球得左侧前下方,不发力,身体重心稍偏前脚,两眼注视瞄准篮点。 3、投篮动作:随两脚得蹬地,伸展腿与腰腹,右臂向前上方抬时充分伸展,用手腕主动前屈(压),食、中指指端用力拨球,控制方向,将球投出、

篮球技术动作

一.移动(moving) (一)移动技术 移动技术包括起动、跑、跳、急停、跨步、转身、滑步、后撤步、交叉步、攻击步、绕步、碎步。 1.基本站立姿势:是移动技术的准备姿势。 动作要领:两脚开立,与肩同宽,两腿微屈,上体稍前倾,身体重心位于两脚之间,两臂自然弯屈于体侧,两眼注视全场情况。 2.跑:跑是基本的移动方法,有侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑等,其中主要的是以下三种: (1)侧身跑 动作要领:向前跑时,脚尖对着跑动方向,头和上体转向球的方向,以便观察场上情况。(2)变向跑 动作要领:(以从左向右变向跑为例)顺步变向跑时,左脚落地制动,屈膝降低身体重心,用前脚掌内侧蹬地,同时扭腰转胯,右脚迅速向右跨步加速。交叉步变向跑时,左脚落地制动,腰胯向右转动,同时,左脚前脚掌内侧蹬地向右跨步,继续加速跑动前进。 (3)变速跑 动作要领:加速时,上体前倾,前脚掌积极蹬地,同时,迅速摆臂,加快频率。减速时,上体直起,步幅加大,用前脚掌抵地,缓冲降速。 3.急停:急停是跑动中突然制动速度的一种动作方法。可分为跨步急停与跳步急停两种。 (1)跨步急停 动作要领:先向前跨出一大步,脚跟着地过渡到全脚掌抵住地面,迅速屈膝上体后仰,第二步着地时,身体侧转,脚尖内旋,用前脚掌内侧蹬撑地面保持身体平衡。 (2)跳步急停 动作要领:单脚或双脚起跳,上体后仰,两脚同时平行落地,用前脚掌内侧有力撑地,两膝弯屈,降低重心保持身体平衡。 4.滑步:滑步是防守移动的主要动作方法。可分为侧滑步、前滑步和后滑步。 (1)侧滑步 动作要领:滑步前,两脚左右开立,膝弯屈,上体稍前倾,手臂向两侧张开。向左滑步时,右脚前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,落地的同时,右脚迅速随同滑行,然后依次重复上述动作,眼要注视对手;向右滑步时,动作相反。 (2)前滑步 动作要领:由前后站立姿势开始,向前滑步时,后脚前脚掌内侧蹬地,前脚向前跨步,着地后,后脚紧随着向前滑动,保持前后开立姿势。注意屈膝降低重心。 (3)后滑步 动作要领:与侧滑步相同,只是向侧后方向移动。

如何练习正确的篮球投篮姿势

如何练习正确的篮球投篮姿势 篮球的投篮姿势与技巧是相辅相成的,有好的姿势就要掌握一定的投篮技巧,相反你有了投篮技巧就得靠好的姿势去完成投篮的过程。 练习篮球正确投篮姿势的技术动作 技术动作- 投篮技术动作包括两个方面,其一是投篮时的身体姿势,其二是持球手法。- 原地投篮时,要两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,重心落在两脚之间。这样,既便于投篮集中用力,也利于变换其他动作。 移动过程中接球跳投、运球急停跳投或者行进间投篮时,跨步接球与起跳动作要连贯并且迅速制动,让身体的重心移到支撑面的中 心点上,以便保证垂直的起跳。 身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致,就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。- 控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件 投篮时,无论是单手还是双手,持球时五指都应自然张开,掌心空出,用指根及指根以上部位触球,增大对球的接触面积,以保持 球的稳定性,控制球的出手方向原地投篮。 原地投篮是最基本的投篮方法,是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡,便于全身协调用力,比较容易掌握。 一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。- 1.双手胸前投篮

这种投篮的方式虽然出球点较低,但出手前的稳定性较好,出手力量大,方便与传球、突破相结合,多用于远距离的投篮。- 动作方法 双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂,将球置于胸前,目视瞄准点。两脚前后或左右开立,两膝微曲,重心落在两脚之间。- 投篮时,两脚蹬地,腰腹伸展,两臂向前上方伸出,两手腕同时外翻,拇指稍用力压球,食指、中指拨球,使球从拇指、食指、中 指指端飞出。球出手后,脚跟提起,身体随投篮出手方向自然伸展。- 球出手后,脚跟提起 动作关键 投篮时,蹬伸踝、膝、髋,双手用力均匀,手腕外翻,手指拨球。- 2.双手头上投篮 这种投篮出球点高,不易封盖,便于与头上传球相结合。但是重心高,不便与运球和突破相结合。- 动作方法 双手持球于头上,肘关节自然弯曲,两脚前后开立,两膝微屈,重心落在两脚之间。投篮时,两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出,两 手腕同时外翻,拇指、食指稍用力下压,用指端拨球,使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后,脚跟提起,身体随投篮出手 方向自然伸展。- 动作关键 手腕外翻,双手用力-。 练习篮球正确投篮姿势的方法

打篮球的标准姿势详解

打篮球的标准姿势详解 一、投篮姿势两脚自然分开,正对球篮,身体与篮板平行。 要把篮球放在手上,掌心留出空,掌的边缘要贴紧。 手指自然分开,贴紧篮球。 大臂与地面平行,小臂与地面垂直,手掌基本与地面平行。 投球时,手腕用力,用食指和中指波动篮球,腰部,大腿配合用力。 (一) 单手投篮1.双腿微曲,左脚右键前后稍微开立2.右手持球于肩部前上方,左手扶球3.投篮时,右脚向前上步,稍微超越左脚4.两只手腕成倒V字,手肘成90°弯曲,眼睛从手肘之间瞄准篮筐,注意此时左手不要用力,仅仅起扶球的作用。 5.瞄准篮筐或篮筐上部的方框,拨球,注意球离手时左手没有接触篮球,主要靠右手的食指来拨球,最后食指指向篮筐的方向。 6.手肘伸直,全身之前弯曲部位自然伸直,这个力是从脚一直传到手腕上的。 (二)双手投篮双手投篮是一般是对于单手难以控球的人,比如女生,常采用双手投篮。 其实其动作要领与胸前传球一样,只不过是相当于斜向上45°传给篮筐。 1. 双腿微曲,左脚右键前后稍微开立 2. 双手持球于胸前或更高。 两只手对称,自然分开,左右手大拇指呈现汉字“八形状,用真根

手指加指根接触篮球,注意手心不可碰球,否则会减少手指对球的弹性。 3. 投篮时,右脚向前上步,稍微超越左脚 4. 小臂用力往上推球,在小臂即将伸直之际,手腕准备快速下压,下压之际,手指将球弹出去。 小臂伸直、手腕下压、手指弹球基本同时。 5. 投完球后,两手食指指向篮筐两侧,手臂伸直。 双手投篮常见问题:a. 手心不可碰球,否则手指弹力失去,导致球方向不准。 b. 双手手肘过度分开,以致最终不是十根手指在发力,而变成小臂和拇指在发力。 c. 由于习惯右手,常常右手用力大于左手,导致球偏离方向。 d. 手腕下压与手指弹球的动作太慢,以至于只有用小臂的力量去给球动力,导致动力不足 上体稍前倾,眼睛观察全场。 按拍球时,以肘部为轴,小臂随着篮球,球最高为到肘关节,即小臂与地面平行。 前臂和指、腕向下用力,球反弹起来要控制在腰部高度。 拍按球有力,向下按拍时,手臂要伸直,当球由地面弹起时再随球向上移动。 三、传球姿势自然下蹲,双手分开,手指向上,两手对峙,不超

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