老式擒敌拳《动作图解》

老式擒敌拳《动作图解》
老式擒敌拳《动作图解》

擒敌拳是基本功和擒敌动作的一种综合练习。坚持经常训练,可提高摔打技巧,增强格斗能力。

预备姿势:在立正的基础上,听到“擒敌拳——预备”的口令后,身体向左转的同时,右脚后撤一步,两脚略成“八”字形,屈膝,体重大部分落于右脚;两手握拳前后拉开,左臂弯曲,略大于90度,拳与下颌同高,拳眼向内上,右拳置于腹前(距身体约10厘米)拳面向上,自然挺胸收腹,目视前方(图38)。

(一)推击弹踢

动作要领:(1)右拳变立掌猛力向前推出,成左弓步,目视右手(图39);(2)起右脚猛力向前弹踢的同时,左拳向前冲出,拳心向下,右拳收于腰际,拳心向上,目视前方(图40)

要求:推击、弹踢要猛,重心要稳。

用途:击胸、面部,踢裆、腹部。

(二)防上勾打

动作要领:(1)右脚猛力下踏的同时,左脚向前上步(只提起,未落地)左臂屈肘上挡,拳心向前,右臂自然后摆,目视前方(图41);(2)左脚落地成弓步的同时,右拳由下向前上勾打,拳与下颌同高,拳心向内,目视右拳(图42)。

要求:防打结合,勾拳要猛。

用途:防上、击腹。

(三)掏裆砍脖

动作要领:(1)左手变掌下插,手略与裆部同高,右拳收于腰际,目视左手(图43);(2)右脚上步成弓步的同时,左手后拉上提至左腹,右掌猛力下砍,与膝同高,目视前下(图44①②)。

要求:变掌下插要快,后拉与下砍要协调一致。用途由后掏裆砍脖。

(四)抓腕砸肘

动作要领:(1)左脚向前踮步,脚尖向外,右脚落地成右弓步,同时,左手变八字掌向前下做抓腕式,右手握拳自然而然后摆,目视左手(图45);(2)迅速左后转身的同时,右臂屈肘,经体前猛力下砸于腹前,小臂略平,拳眼向上,左手变拳后拉于腰际,目视前下(图46)。

要求:踮步抓腕要快,转身砸肘要猛。

用途:由前抓腕砸肘。

(五)挡臂掏腿

动作要领:(1)重心移至右脚成右弓步,同时,右臂屈肘向右上挡开,目视前方(图47);(2)左脚向前上步的同时,右拳与膝同高(图48);(3)右手屈指掏至腹前,掌心向内,距身体约10厘米,同时左手立掌向前推击,掌心向右前,掌指略与肩同高,目视前方(图49)。

要求:挡臂要快,掏推要协调一致。

用途:掏腿,推击腹、胸部。

(六)马步侧打

动作要领:(1)右脚向前上步成弓步,同时左手变八字掌置于左胸前,右手变拳自然后摆,目视前方(图50);(2)左转身成马步的同时,左手挡抓、拧拉于腰际,右拳由后向前猛

力侧打,目视右拳(图51)。

要求:上步要快,侧打要猛。

用途:拧臂掼耳。

(七)踹腿锁喉

动作要领:(1)左脚向右踮步的同时,右大腿抬平,脚尖里勾,两臂弯曲,置于胸前,掌心向下,目视前方的同时(图52);(2)左手抓握右手腕,右手变拳,猛力后拉,下压于胸前,成右弓步,目视前方(图53)。

要求:踹、锁要紧密结合,重心要稳。

用途:由后踹腿锁喉。

(八)勾腿推腹

动作要领:(1)收回右脚,两手置于腹前,目视前方(图

54);(2)右转身,右脚猛力下踏的同时,左腿前伸,

脚尖内勾,重心落于右脚,目左视(图55);(3)重心

移至左脚成左弓步,同时两手变立掌猛力向前推击,掌心

向侧前方,掌指略与肩同高,目视前方(图56)。

要求:勾腿要快,推击要猛。

用途:勾脚跟,推击腹部。

(九)勾踢肘击

动作要领:(1)起右脚猛力向前勾踢的同时,两手变拳,左臂上挡外拨,右臂自然后摆,目视前方(图57);(2)右脚向前落地的同时,右臂屈肘于胸前,拳心向下,左拳变掌前推右拳面,猛力前击,右大臂略平岩层右弓步,目视前方(图58①②)。

要求:勾踢重心要稳,肘击要猛。

用途:勾踢脚跟、脚腕、小腿,击胸、腹部。

(十)砸面击肋

动作要领:(1)右拳猛力向前反弹,拳心向上,目视右拳(图59①②);(2)收右脚成虚步的同时,左手由右小臂下穿掌上挑,掌心向右前,右拳收于腰际,目视左手(图6

0);(3)右脚上步,左转身成马步的同时,左手抓拉收于腰际,右拳向右侧冲出,拳眼向上,略与肩同高,目视右拳(图61)。

要求:反弹、穿掌要快,冲拳要猛。

用途:反弹砸面,击肋、腹部。

(十一)击腹别臂

动作要领(1)左转身成左

弓步的同时,右拳由下向前猛

力勾打,左臂自然后摆,目视

右拳(图62);(2)左手向

前上方插掌,掌心向右,随即

右手抓握左手腕,目视两手

(图63);(3)左手握拳,

右转身成右弓步的同时,两手

猛力后拉下压腹前,目视前下

(图64)。

要求:转身勾打要快,后拉下压要猛。

用途:击腹,别臂。

(十二)抱腿顶摔

动作要领:(1)左转身成左弓步的同时,左臂上挡,拳心向前下,右拳猛力向前冲出,拳心向下,目

视前方(图65);(2)右脚向前上步成弓步的同时,两拳变掌前插,拳心相对,手略与膝同高,目视两手(图66);(3)左转身,右肩猛力前顶的同时,两掌屈指猛力后拉于体前,两小臂略平,与裆部同高,目视前下(图67)。

要求:转身挡击要快,后拉肩顶要协调一致。

用途:防上击面,由前、后抱腿顶摔。

(十三)挡抓后绊

动作要领:(1)左脚向

前上步,膝微屈,脚尖向外,

同时,左手变八字掌置于胸

前,手略高于肩,右手变拳收

于腰际,目视前方(图68);

(2)起右脚经体前猛力后绊

的同时,左手挡抓、拧拉于腰

际。右拳猛力向前冲出,拳心

向下,成左弓步,目视前方(图

69)。

要求:(1)挡抓、拧拉、绊

腿、冲拳要协调一致。

重心要稳。

用途:拧臂绊腿,击面、胸部。

(十四)戳喉击胸动作

要领:(1)右转身屈膝下蹲的同时,左脚收回,靠近右脚,

脚尖着地,左臂向下挡开,右拳收于腰际,目左视(图70);

(2)左脚向前上步成弓步的同时,右手变掌猛力前插,掌

心向下,略与喉同高,左臂自然后摆(图71);(3)右脚

向前上步成弓步的同时,右手变拳,拳心向下,屈肘前击,

目视前方(图72)。

要求:防下、插掌要快,屈肘前击要猛。

用途:防下、戳喉、击胸。

(十五)挡抓扼喉

动作要领:(1)左脚向前上步,脚尖向外,同时,左手变八字掌置于胸前,右拳收于腰际,目视左手(图73);(2)提起右脚,脚尖自然下垂,右手变八字掌置于体侧,虎口向前上(图74);(3)左手挡抓、拧拉于腰际的同时,左后转身,右脚经体前猛力后绊,右手经

体前(与喉部同高)向左下猛按,虎口向下稍向前,略与膝

同高,臂微屈,目视右手(图75)。

要求:上步变掌要快,扼喉、绊腿要协调一致。

用途:挡抓敌臂绊腿、扼喉。

(十六)防下直打

动作要领:(1)右后转身,左脚向前上步,重心落于右脚,同时,左臂经胸前下砸于腹前,右拳收于腰际,目左视(图76);(2)重心移至左脚成左弓步,同时右拳向前冲出,左臂自然后摆,目视前方(图77)。

要求:上步下砸要快,直打要猛。

用途:防下,击面、胸部。

(十七)折腕牵羊

动作要领:(1)右脚向前上步成虚步的同时,两手在体前合掌,目视两手(图78);(2)右脚后撤成仆步,同时,两手猛力后拉,下压于腹前,目视前下(图79①②。

要求:合掌要快,

后拉要猛,重心要稳。

用途:由前、后拉手折腕。

(十八)防弹击腹动作要领:(1)以右脚的蹬力使重心

前移成左弓步,同时右拳向前猛力冲出,左手变拳自然后

摆,目视前方(图80);(2)左脚迅速收回成虚步的同

时,两手变掌叠并,猛力向下拍击,略与裆同高,目视两

手(图81);(3)右脚迅速向前上步成弓步的同时,两

手变拳相距约10厘米,目视前方(图82)。

要求:收步拍击要快,上步冲拳要猛。

用途:防弹踢,击胸、腹部。

(十九)缠腕冲拳

动作要领:(1)起右脚的同时,左手抓握右手腕猛力

后带于左腹前,目视两手(图83);(2)右转身的同时,

右脚猛力下踏,左脚提起,两手经胸前猛力下切于右腹前,

目视两手(图84);(3)左脚向前上步成弓步的同时,左

手变八字掌挡抓、拧拉于腰际,右拳猛力向前进冲出,目视

前方(图85)。

要求:抓腕下切要快、踏脚要有力,冲拳要稳。

用途:破抓腕、拧臂击面。

(二十)插裆扛摔

动作要领:(1)左拳变八字掌向左上挡抓,右拳收于腰际,目视左手(图86);(2)左转身,右脚向前上步的同时,右手向前下插掌,略高于膝,掌心向左上,左手握拳,置于头上方,目视右手(图87);(3)稍向右转身的同时,左手向左下拧拉于左肩前,小臂略平,拳略低于肩,拳心向上稍向内;右手握拳向右后猛力上挑,屈肘,拳略高于头,拳心向内稍向下,挺胸收腹,体重落于两肢成马步,目视左前方(图88)。

要求:上步插掌要快,下拉、上挑要协调一致。用途:插击裆部,拉臂扛摔。

结束姿势:左脚靠拢右脚的同时,恢复立正姿势(89)。

要求:靠腿、收拳要协调一致。

擒敌拳16动作及要领讲课教案

擒敌拳16动作及要 领

擒敌拳16动作及要领 一、直拳横踢 动作要领:左直拳,接右直拳,接右横踢,右脚落步,出左直拳(不收回),右拳置于下颌,两眼目视前方。 要求:击打迅猛连贯。 擒敌拳16动-抱腿顶摔 二、抱腿顶摔 动作要领:左脚在右脚后垫步,左拳置于下颌,随即起右腿前蹬,右脚向前落步,上体前俯,成右弓步,同时两手前伸,与膝同高,掌心相对;随即肩向前顶,两手后拉置于腹前,两眼目视前下。 要求:垫步前蹬快,抱腿顶摔猛。 擒敌拳16动-勾摆连击 三、勾摆连击 动作要领:左脚向前上步,左勾拳,接右勾拳,接左摆拳(不收回),右拳置于下颌,两眼目视前方。 要求:上步勾拳连贯迅猛。 擒敌拳16动-抱臂背摔 四、抱臂背摔 动作要领:进步同时,左手向外挡抓,掌心向外,右脚向左前上步,右手前伸上挑,掌心向上,置于左手前,随即左脚向右脚后背步,两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰,

两手猛力下拉,同时两腿蹬直(两脚左右相距约一脚之长),臀部上顶,两手变拳置于身体左侧;身体左转,右脚下踹,左拳置于下颌,右拳置于大腿外侧,两眼目视前下方。 要求:转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。 擒敌拳16动-侧踹勾拳 五、侧踹勾拳 动作要领:右脚在左脚后垫步,左侧踹,左脚落地,左臂左上格挡;接右勾拳(不收回),左拳置于下颌,目视前方。 要求:侧踹快,勾击狠。 擒敌拳16动-拉肘别臂 六、拉肘别臂 动作要领:进步的同时,左手由下向前上方插掌,掌心向右,略低于肩,右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕,左手握拳,身体向右转体成右弓步,同时两手猛力后拉,身体下压,两手置于腹前,两眼目视前下方。 要求:插掌快,后拉下压猛。 擒敌拳16动-掀腿压颈 七、掀腿压颈 动作要领:身体向左后转180度,左抄抱,右脚向左前踢腿(与小腿同高),同时身体右转,左手上挑与头同高,

武警第三套擒敌拳图解说课材料

武警第三套擒敌拳图 解

第三套擒敌拳 (动作图解) 擒敌拳是擒敌术主要技法动作的单人综合练习。由16 组技法动作合成,融入了所有手型、步型及攻击、防守技法。 预备姿势 动作要领:在立正的基础上,听到“擒敌拳——预备”的口令后身体左转成格斗势。 动作要求:撤步、提拳、转头同时到位,动作自然放松。 擒敌拳预备姿势 一、贯耳冲击 动作用途:由前贯耳,击胸、腹。 动作要领:前进步的同时,双拳贯耳,两拳与太阳穴同高,相距20 厘米(图1-①);随即右冲膝(图1-②);右脚向前落步成右弓步的同时,左手成立掌前推右拳面,右肘前击与肩同高,两眼目视前方(图1-③)。 动作要求:进步贯耳快、右膝冲击猛、落步肘击狠。 图1贯耳冲击 二、抓腕砸肘 动作用途:由前抓腕砸肘。

动作要领:左脚在右脚后垫步,右脚上步成右弓步的同时,左手成八字掌向前下做抓腕式,与小腹同高,右臂自然后摆,右拳拳心朝下,目视左手(图2-①);随即左后转体成左弓步的同时,左手变拳回拉至腰际,拳心朝上。右手握拳挥臂下砸,小臂略成水平,肘部 轻贴右肋,拳距腹部约30 厘米,拳眼向上,目视前下(图2-②)。 动作要求:垫步抓腕快、转体砸肘猛。 图2 抓腕砸肘 三、挡臂掏腿 动作用途:掏腿,推击腹、胸部。 动作要领:右后转身成右弓步的同时,右臂上格挡(图3-①);左脚向前上步成左弓步的同时,右手成插掌前插,掌心向上,与腰部同高(图3-②);随即,右手变勾回拉置于右腹前,手心向上,左手成立掌前推与胸同高,目视前方(图3-③)。 动作要求:挡臂要快,掏推要协调一致。

图3 挡臂掏腿 四、砍肋击胸 动作用途:以双掌砍肋、双拳击胸实施连续攻击。 动作要领:左脚收回成左虚步的同时,双手变掌砍肋,掌心向上,肘轻贴腰际,小臂略成水平(图4-①);随即右脚向前上步扒地成右弓步的同时,双掌变拳收于腰际,拳心向上,由腰际向前击出,与肩同高,两拳相距20 厘米,拳心朝下(图4-②)。 动作要求:虚步砍肋狠、上步击腹快。 图4 砍肋击胸 五、缠腕冲拳 动作用途:破抓腕,拧臂击面。 动作要领:右脚收回成侧虚步的同时,左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前,右手成虎爪,手心向下,目视前方(图5-①);右转身的同时,右脚抬脚猛力下踏,左脚自然上步成半马步,两手经胸前猛力下切于右腹前(右手成虎爪),目视两手(图5-②);随即,左手成八字掌前挡,右拳收于腰际,拳心向下(图5-③);重心前移成左弓步的同时,右拳向前击出与肩同高,左拳收于腰际,拳心向上,目视前方(图5-④)。 动作要求:切腕迅猛,挡抓回拉与冲拳协调一致。

老式擒敌拳20动如下

擒敌拳是基本功和擒敌动作的一种综合练习。坚持经常训练,可提高摔打技巧,增强格斗能力。 预备姿势: 在立正的基础上,听到“擒敌拳——预备”的口令后,身体向左转的同时,右脚后撤一步,两脚略成“八 ”字形,屈膝,体重大部分落于右脚;两手握拳前后拉开,左臂弯曲,略大于90度,拳与下颌同高,拳眼向内上,右拳置于腹前(距身体约10厘米)拳面向上,自然挺胸收腹,目视前方。 (一)推击弹踢 动作要领:(1)右拳变立掌猛力向前推出,成左弓步,目视右手;(2)起右脚猛力向前弹踢的同时,左拳向前冲出,拳心向下,右拳收于腰际,拳心向上,目视前方。要求:推击、弹踢要猛,重心要稳。用途:击胸、面部,踢裆、腹部。 (二)防上勾下 动作要领:(1)右脚猛力下踏的同时,左脚向前上步(只提起,未落地)左臂屈肘上挡,拳心向前,右臂自然后摆,目视前方;(2)左脚落地成弓步的同时,右拳由下向前上勾打,拳与下颌同高,拳心向内 ,目视右拳。 要求:防打结合,勾拳要猛。 用途:防上、击腹。 (三)掏裆砍脖 动作要领:(1)左手变掌下插,手略与裆部同高,右拳收于腰际,目视左手;(2)右脚上步成弓步的同时,左手后拉上提至左腹,右掌猛力下砍,与膝同高,目视前下。要求:变掌下插要快,后拉与下砍要协调一致。用途由后掏裆砍脖。 (四)抓腕砸肘 动作要领:(1)左脚向前踮步,脚尖向外,右脚落地成右弓步,同时,左手变八字掌向前下做抓腕式,右手握拳自然而然后摆,目视左手;(2)迅速左后转身的同时,右臂屈肘,经体前猛力下砸于腹前,小臂略平,拳眼向上,左手变拳后拉于腰际,目视前下。要求:踮步抓腕要快,转身砸肘要猛。用途:由前抓腕砸肘。 (五)挡臂掏腿 动作要领:(1)重心移至右脚成右弓步,同时,右臂屈肘向右上挡开,目视前方;(2)左脚向前上步的同时,右拳与膝同高;(3)右手屈指掏至腹前,掌心向内,距身体约10厘米,同时左手立掌向前推击,

擒敌拳1-16动分解动作

擒敌拳1-16动分解动作 擒敌拳16动-预备姿势 预备姿势:在立正的基础上,听到“擒敌拳预备”的口令,身体左转成格斗势。如下图: 一、直拳横踢 动作要领:左直拳,接右直拳,接右横踢,右脚落步,出左直拳(不收回),右拳置于下颌,两眼目视前方。如下图:要求:击打迅猛连贯。 二、抱腿顶摔 动作要领:左脚在右脚后垫步,左拳置于下颌,随即起右腿前蹬,右脚向前落步,上体前俯,成右弓步,同时两手前伸,与膝同高,掌心相对;随即肩向前顶,两手后拉置于腹前,两眼目视前下。如下图: 要求:垫步前蹬快,抱腿顶摔猛。 三、勾摆连击 动作要领:左脚向前上步,左勾拳,接右勾拳,接左摆拳(不收回),右拳置于下颌,两眼目视前方。如下图: 要求:上步勾拳连贯迅猛。 四、抱臂背摔 动作要领:进步同时,左手向外挡抓,掌心向外,右脚向左前上步,右手前伸上挑,掌心向上,置于左手前,随即左脚向

右脚后背步,两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰,两手猛力下拉,同时两腿蹬直(两脚左右相距约一脚之长),臀部上顶,两手变拳置于身体左侧;身体左转,右脚下踹,左拳置于下颌,右拳置于大腿外侧,两眼目视前下方。如下图:要求:转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。 五、侧踹勾拳 动作要领:右脚在左脚后垫步,左侧踹,左脚落地,左臂左上格挡;接右勾拳(不收回),左拳置于下颌,目视前方。如下图: 要求:侧踹快,勾击狠。 六、拉肘别臂 动作要领:进步的同时,左手由下向前上方插掌,掌心向右,略低于肩,右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕,左手握拳,身体向右转体成右弓步,同时两手猛力后拉,身体下压,两手置于腹前,两眼目视前下方。如下图: 要求:插掌快,后拉下压猛。 七、掀腿压颈 动作要领:身体向左后转180度,左抄抱,右脚向左前踢腿(与小腿同高),同时身体右转,左手上挑与头同高,掌心向后,右手下压后摆,掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步,并用力下踏,同时左脚高前上步,左手臂左下格挡,右掌置于腰际,随即右掌向前插击,掌心向下与喉部同高(不收回)左手变拳置于下颌,两眼目视前方。如下图: 要求:上挑、下压、踢腿迅猛连贯。 八、侧踹横踢 动作要领:右掌变拳置于下颌,同时右脚向前垫步,起左腿侧踹,接右横踢,右脚落步,出左直拳(不收回),两眼目视前方;左后转身180度成格斗式,目视前方。如下图: 要求:侧踹快,横踢猛。

评选先进班级方案

关于评选先进班级的方案 目的:为了加强公共秩序维护部日常管理力度,实现规范管理,提高维护员整体素质,充分调动队员的工作积极性和增强队员 的集体荣誉感。 评选内容:1、内务卫生2、岗位执勤3、军事训练 评选对象:维护部各班(以班为单位) 评选要求:1、考核工作是日常工作的重点,各队员要高度重视,明确考核的作用和意义; 2、考核本着公正、公平、公开的原则; 3、考核要按时进行,不能无拖延。特殊原因除外。 4、参加评选的班级,各队员精神要抖擞,服装要统一、整洁; 5、内务卫生、岗位执勤为不定期抽查,每周一次。军事评比 在每月的最后一个星期四进行。 6、须准备流动红旗三面。 评选方法: 一、内务卫生 要求: 1、室内整洁明亮,空气清新无异味,地面干净无烟头、垃 圾、杂物,墙壁洁白无蜘蛛网; 2、床上物品叠放整齐,被子折叠方正无皱纹,铺面平整干 净、无杂物,床单干净无皱折;

3、洗刷用具、餐具、毛巾按指定位置摆放整齐; 4、制服、便服摆放有序,室内无酒瓶、危险物品; 5、各班宿舍前后均由各班负责,冲凉房、公共区域由每周 的夜班负责打扫; 6、床下鞋类摆放整齐,分别按皮鞋、运动鞋、拖鞋的顺序 摆放。 二、岗位执勤 要求: 1、各岗位队员岗位职责熟悉,能够熟练掌握本岗位的操作 规程; 2、对工作认真负责,对装修工、外来人员的管理严格有效。 执勤中讲文明、讲礼貌、讲原则、讲方法; 3、在不影响值班的情况下,积极主动地为业主提供亲善服 务; 4、各岗位无违纪行为,无个人过失(包括未完成岗位任务、 遭业主有效投诉等),站姿、走姿、坐姿正规,敬礼标准有 力; 5、填写记录表详细、完整,无乱涂乱画现象; 6、完成上级交办的任务积极高效,各岗位团结合作、配合 默契; 7、无利用工作之便谋取私利。 三、军事训练 要求:

2009武警新式擒敌拳图解

2009武警新式擒敌拳 擒敌拳是擒敌术主要技法动作的单人综合练习。由16 组技法动作合成,融入了所有手型、步型及攻击、防守技法。 预备姿势 动作要领:在立正的基础上,听到“擒敌拳——预备”的口令后身体左转成格斗势。 动作要求:撤步、提拳、转头同时到位,动作自然放松。 擒敌拳预备姿势 一、贯耳冲击 动作用途:由前贯耳,击胸、腹。 动作要领:前进步的同时,双拳贯耳,两拳与太阳穴同高,相距20 厘米(图1-①);随即右冲膝(图1-②);右脚向前落步成右弓步的同时,左手成立掌前推右拳面,右肘前击与肩同高,两眼目视前方(图1-③)。 动作要求:进步贯耳快、右膝冲击猛、落步肘击狠。 图1贯耳冲击 二、抓腕砸肘 动作用途:由前抓腕砸肘。

动作要领:左脚在右脚后垫步,右脚上步成右弓步的同时,左手成八字掌向前下做抓腕式,与小腹同高,右臂自然后摆,右拳拳心朝下,目视左手(图2-①);随即左后转体成左弓步的同时,左手变拳回拉至腰际,拳心朝上。右手握拳挥臂下砸,小臂略成水平,肘部 轻贴右肋,拳距腹部约30 厘米,拳眼向上,目视前下(图2-②)。 动作要求:垫步抓腕快、转体砸肘猛。 图2 抓腕砸肘 三、挡臂掏腿 动作用途:掏腿,推击腹、胸部。 动作要领:右后转身成右弓步的同时,右臂上格挡(图3-①);左脚向前上步成左弓步的同时,右手成插掌前插,掌心向上,与腰部同高(图3-②);随即,右手变勾回拉置于右腹前,手心向上,左手成立掌前推与胸同高,目视前方(图3-③)。 动作要求:挡臂要快,掏推要协调一致。

图3 挡臂掏腿 四、砍肋击胸 动作用途:以双掌砍肋、双拳击胸实施连续攻击。 动作要领:左脚收回成左虚步的同时,双手变掌砍肋,掌心向上,肘轻贴腰际,小臂略成水平(图4-①);随即右脚向前上步扒地成右弓步的同时,双掌变拳收于腰际,拳心向上,由腰际向前击出,与肩同高,两拳相距20 厘米,拳心朝下(图4-②)。 动作要求:虚步砍肋狠、上步击腹快。 图4 砍肋击胸 五、缠腕冲拳 动作用途:破抓腕,拧臂击面。 动作要领:右脚收回成侧虚步的同时,左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前,右手成虎爪,手心向下,目视前方(图5-①);右转身的同时,右脚抬脚猛力下踏,左脚自然上步成半马步,两手经胸前猛力下切于右腹前(右手成虎爪),目视两手(图5-②);随即,左手成八字掌前挡,右拳收于腰际,拳心向下(图5-③);重心前移成左弓步的同时,右拳向前击出与肩同高,左拳收于腰际,拳心向上,目视前方(图5-④)。 动作要求:切腕迅猛,挡抓回拉与冲拳协调一致。

擒敌拳第二套图文

擒敌拳第二套 擒敌拳是一种以击打技术、防击打技术和擒拿技术为主的综合练习,是武 警部队的必学科目。经常练习擒敌拳可以熟练动作要领,锻炼身体的协调性和 灵活性,增强攻防击打能力,其与前套擒敌拳的区别在于排除了僵化古板的动作,增强了实战效果,使受训者身体的各部位得到了具体全面的发挥和体现。 虽然是针对于警察而设计。但是,它也特别适合于普通人员进行强身锻炼和防 身自卫。本套擒敌拳每一动作的设计都特别是从实际出发,力求实用。本套擒 敌拳是我国目前最新的版本。 预备姿势:在立正的基础上,听到擒敌拳预备”的口令,身体左转成格斗势。如下图:1?直拳横踢? 动作要领:左直拳,接右直拳,接右横踢,右脚落步,出左直拳(不收回),右拳置于 下颌,两眼目视前方。如下图: 1 2 3 点要求:击打迅猛连贯 2?抱腿顶摔? 动作要领:左脚在右脚后垫步,左拳置于下颌,随即起右腿前蹬,右脚向前落步, 上体前俯,成右弓步,同时两手前伸,与膝同高,掌心相对;随即肩向前顶,两手后拉置于腹前,两眼目视前下。如下图:

要求:垫步前蹬快,抱腿顶摔猛。 3.勾摆连击? 动作要领:左脚向前上步,左勾拳,接右勾拳,接左摆拳(不收回),右拳置于 下颌,两眼目视前方。如下图: 1 23 要求:上步勾拳连贯迅猛。 4?抱臂背摔? 动作要领:进步同时,左手向外挡抓,掌心向外,右脚向左前上步,右手前伸上挑,掌心向上,置于左手前,随即左脚向右脚后背步,两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰,两手猛力下拉,同时两腿蹬直(两脚左右相距约一脚之长),臀部上顶,两手变拳置于身体左侧;身体左转,右脚下踹,左拳置于下颌,右拳置于大腿外侧,两眼目视前下方。如下图:?

擒敌拳十六式

擒敌拳十六式

擒敌拳是一种以击打技术、防击打技术和擒拿技术为主的综合练习,是武警部队的必学科目。经常练习擒敌拳可以熟练动作要领,锻炼身体的协调性和灵活性,增强攻防击打的能力。其与前套擒敌拳的区别在于:排除了僵化古板的动作,增强了实战效果,使受训者身体的各部位得到了具体全面的发挥和体现。 擒敌拳1-16动分解动作 擒敌拳16动-预备姿势 预备姿势:在立正的基础上,听到“擒敌拳预备”的口令,身体左转成格斗势。如下图:

一、直拳横踢 动作要领:左直拳,接右直拳,接右横踢,右脚落步,出左直拳(不收回),右拳置于下颌,两眼目视前方。如下图: 要求:击打迅猛连贯。 二、抱腿顶摔 动作要领:左脚在右脚后垫步,左拳置于下颌,随即起右腿前蹬,右脚向前落步,上体前俯,成右弓步,同时两手前伸,与膝同高,掌心相对;随即肩向前顶,两手后拉置于腹前,两眼目视前下。如下图: 要求:垫步前蹬快,抱腿顶摔猛。

三、勾摆连击 动作要领:左脚向前上步,左勾拳,接右勾拳,接左摆拳(不收回),右拳置于下颌,两眼目视前方。如下图: 要求:上步勾拳连贯迅猛。

四、抱臂背摔 动作要领:进步同时,左手向外挡抓,掌心向外,右脚向左前上步,右手前伸上挑,掌心向上,置于左手前,随即左脚向右脚后背步,两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰,两手猛力下拉,同时两腿蹬直(两脚左右相距约一脚之长),臀部上顶,两手变拳置于身体左侧;身体左转,右脚下踹,左拳置于下颌,右拳置于大腿外侧,两眼目视前下方。如下图: 要求:转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。

五、侧踹勾拳 动作要领:右脚在左脚后垫步,左侧踹,左脚落地,左臂左上格挡;接右勾拳(不收回),左拳置于下颌,目视前方。如下图: 要求:侧踹快,勾击狠。 六、拉肘别臂 动作要领:进步的同时,左手由下向前上方插掌,掌心向右,略低于肩,右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕,左手握拳,身体向右转体成右弓步,同时两手猛力后拉,身体下压,两手置于腹前,两眼目视前下方。如下

擒敌拳十六个动作

擒敌拳十六个动作 擒敌拳16动-预备姿势 预备姿势:在立正的基础上,听到“擒敌拳预备”的口令,身体左转成格斗势。如下图: 擒敌拳16动-直拳横踢 直拳横踢 动作要领:左直拳,接右直拳,接右横踢,右脚落步,出左直拳(不收回),右拳置于下颌,两眼目视前方。如下图: 要求:击打迅猛连贯。 擒敌拳16动-抱腿顶摔 抱腿顶摔 动作要领:左脚在右脚后垫步,左拳置于下颌,随即起右腿前蹬,右脚向前落步,上体前俯,成右弓步,同时两手前伸,与膝同高肩向前顶,两手后拉置于腹前,两眼目视前下。如下图: 要求:垫步前蹬快,抱腿顶摔猛。

擒敌拳16动-勾摆连击 勾摆连击 动作要领:左脚向前上步,左勾拳,接右勾拳,接左摆拳(不收回),右拳置于下颌,两眼目视前方。如下图: 要求:上步勾拳连贯迅猛。 擒敌拳16动-抱臂背摔 抱臂背摔 动作要领:进步同时,左手向外挡抓,掌心向外,右脚向左前上步,右手前伸上挑,掌心向上,置于左手前,随即左脚向右脚后背体迅速向左后转体弯腰,两手猛力下拉,同时两腿蹬直(两脚左右相距约一脚之长),臀部上顶,两手变拳置于身体左侧;身体左拳置于下颌,右拳置于大腿外侧,两眼目视前下方。如下图: 要求:转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。 擒敌拳16动-侧踹勾拳 侧踹勾拳 动作要领:右脚在左脚后垫步,左侧踹,左脚落地,左臂左上格挡;接右勾拳(不收回),左拳置于下颌,目视前方。如下图: 要求:侧踹快,勾击狠。

擒敌拳16动-拉肘别臂 拉肘别臂 动作要领:进步的同时,左手由下向前上方插掌,掌心向右,略低于肩,右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕,左手握拳,身体向同时两手猛力后拉,身体下压,两手置于腹前,两眼目视前下方。如下图: 要求:插掌快,后拉下压猛。 擒敌拳16动-掀腿压颈 掀腿压颈 动作要领:身体向左后转180度,左抄抱,右脚向左前踢腿(与小腿同高),同时身体右转,左手上挑与头同高,掌心向后,右向后;右脚踢腿后在左脚后落步,并用力下踏,同时左脚高前上步,左手臂左下格挡,右掌置于腰际,随即右掌向前插击,掌心向收回)左手变拳置于下颌,两眼目视前方。如下图: 要求:上挑、下压、踢腿迅猛连贯。 擒敌拳16动-侧踹横踢 侧踹横踢 动作要领:右掌变拳置于下颌,同时右脚向前垫步,起左腿侧踹,接右横踢,右脚落步,出左直拳(不收回),两眼目视前方;左斗式,目视前方。如下图:

武警第三套擒敌拳图解

第三套擒敌拳 (动作图解) 擒敌拳是擒敌术主要技法动作的单人综合练习。由16 组技法动作合成,融入了所有手型、步型及攻击、防守技法。 预备姿势 动作要领:在立正的基础上,听到“擒敌拳——预备”的口令后身体左转成格斗势. 动作要求:撤步、提拳、转头同时到位,动作自然放松。 擒敌拳预备姿势 一、贯耳冲击 动作用途:由前贯耳,击胸、腹。 动作要领:前进步的同时,双拳贯耳,两拳与太阳穴同高,相距20 厘米(图1-①);随即右冲膝(图1-②);右脚向前落步成右弓步的同时,左手成立掌前推右拳面,右肘前击与肩同高,两眼目视前方(图1-③)。 动作要求:进步贯耳快、右膝冲击猛、落步肘击狠. 图1贯耳冲击 二、抓腕砸肘 动作用途:由前抓腕砸肘。

动作要领:左脚在右脚后垫步,右脚上步成右弓步的同时,左手成八字掌向前下做抓腕式,与小腹同高,右臂自然后摆,右拳拳心朝下,目视左手(图2—①);随即左后转体成左弓步的同时,左手变拳回拉至腰际,拳心朝上。右手握拳挥臂下砸,小臂略成水平,肘部轻贴右肋,拳距腹部约30 厘米,拳眼向上,目视前下(图2—②)。 动作要求:垫步抓腕快、转体砸肘猛。 图2 抓腕砸肘 三、挡臂掏腿 动作用途:掏腿,推击腹、胸部。 动作要领:右后转身成右弓步的同时,右臂上格挡(图3—①);左脚向前上步成左弓步的同时,右手成插掌前插,掌心向上,与腰部同高(图3—②);随即,右手变勾回拉置于右腹前,手心向上,左手成立掌前推与胸同高,目视前方(图3—③). 动作要求:挡臂要快,掏推要协调一致。

图3 挡臂掏腿 四、砍肋击胸 动作用途:以双掌砍肋、双拳击胸实施连续攻击。 动作要领:左脚收回成左虚步的同时,双手变掌砍肋,掌心向上,肘轻贴腰际,小臂略成水平(图4-①);随即右脚向前上步扒地成右弓步的同时,双掌变拳收于腰际,拳心向上,由腰际向前击出,与肩同高,两拳相距20 厘米,拳心朝下(图4-②)。 动作要求:虚步砍肋狠、上步击腹快. 图4 砍肋击胸 五、缠腕冲拳 动作用途:破抓腕,拧臂击面. 动作要领:右脚收回成侧虚步的同时,左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前,右手成虎爪,手心向下,目视前方(图5—①);右转身的同时,右脚抬脚猛力下踏,左脚自然上步成半马步,两手经胸前猛力下切于右腹前(右手成虎爪),目视两手(图5-②);随即,左手成八字掌前挡,右拳收于腰际,拳心向下(图5-③);重心前移成左弓步的同时,右拳向前击出与肩同高,左拳收于腰际,拳心向上,目视前方(图5-④)。 动作要求:切腕迅猛,挡抓回拉与冲拳协调一致.

老式擒敌拳《动作图解》

预备姿势:在立正的基础上,听到“擒敌拳——预备”的口令后,身体向左转的同时,右脚后撤一步,两脚略成“八”字形,屈膝,体重大部分落于右脚;两手握拳前后拉开,左臂弯曲,略大于90度,拳与下颌同高,拳眼向内上,右拳置于腹前(距身体约10厘米)拳面向上,自然挺胸收腹,目视前方(图38)。 (一)推击弹踢 动作要领:(1)右拳变立掌猛力向前推出,成左弓步,目视右手(图39);(2)起右脚猛力向前弹踢的同时,左拳向前冲出,拳心向下,右拳收于腰际,拳心向上,目视前方(图40)要求:推击、弹踢要猛,重心要稳。用途:击胸、面部,踢裆、腹部。 (二)防上勾打 动作要领:(1)右脚猛力下踏的同时,左脚向前上步(只提起,未落地)左臂屈肘上挡,拳心向前,右臂自然后摆,目视前方(图41);(2)左脚落地成弓步的同时,右拳由下向前上勾打,拳与下颌同高,拳心向内,目视右拳(图42)。 要求:防打结合,勾拳要猛。用途:防上、击腹。

(三)掏裆砍脖 动作要领:(1)左手变掌下插,手略与裆部同高,右拳收于腰际,目视左手(图43); (2)右脚上步成弓步的同时,左手后拉上提至左腹,右掌猛力下砍,与膝同高,目视前下(图44①②)。 要求:变掌下插要快,后拉与下砍要协调一致。用途由后掏裆砍脖。 (四)抓腕砸肘 动作要领:(1)左脚向前踮步,脚尖向外,右脚落地成右弓步,同时,左手变八字掌向前下做抓腕式,右手握拳自然而然后摆,目视左手(图45);(2)迅速左后转身的同时,右臂屈肘,经体前猛力下砸于腹前,小臂略平,拳眼向上,左手变拳后拉于腰际,目视前下(图46)。 要求:踮步抓腕要快,转身砸肘要猛。 用途:由前抓腕砸肘。 (五)挡臂掏腿 动作要领:(1)重心移至右脚成右弓步,同时,右臂屈肘向右上挡开,目视前方(图47);(2)左脚向前上步的同时,右拳与膝同高(图48);(3)右手屈指掏至腹前,掌心向内,距身体约10厘米,同时左手立掌向前推击,掌心向右前,掌指略与肩同高,目视前方(图49)。 要求:挡臂要快,掏推要协调一致。 用途:掏腿,推击腹、胸部。

武警擒敌拳1-16动连贯动作 分解动作(图解)

武警擒敌拳1-16动连贯动作分解动作 (图解) 擒敌拳是一种以击打技术、防击打技术和擒拿技术为主的综合练习,是武警部队的必学科目。经常练习擒敌拳可以熟练动作要领,锻炼身体的协调性和灵活性,增强攻防击打的能力。其与前套擒敌拳的区别在于:排除了僵化古板的动作,增强了实战效果,使受训者身体的各部位得到了具体全面的发挥和体现。 擒敌拳1-16动分解动作 擒敌拳16动-预备姿势 预备姿势:在立正的基础上,听到“擒敌拳预备”的口令,身体左转成格斗势。如下图: 立正格斗式 一、直拳横踢 动作要领:左直拳,接右直拳,接右横踢,右脚落步,出左直拳(不收回),右拳置于下颌,两眼目视前方。如下图: 要求:击打迅猛连贯。

二、抱腿顶摔 动作要领:左脚在右脚后垫步,左拳置于下颌,随即起右腿前蹬,右脚向前落步,上体前俯,成右弓步,同时两手前伸,与膝同高,掌心相对;随即肩向前顶,两手后拉置于腹前,两眼目视前下。 要求:垫步前蹬快,抱腿顶摔猛。如下图:

三、勾摆连击 动作要领:左脚向前上步,左勾拳,接右勾拳,接左摆拳(不收回),右拳置于下颌,两眼目视前方。如下图: 要求:上步勾拳连贯迅猛。 四、抱臂背摔 动作要领:进步同时,左手向外挡抓,掌心向外,右脚向左前上步,右手前伸上挑,掌心向上,置于左手前,随即左脚向右脚后背步,两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰,两手猛力下拉,同时两腿蹬直(两脚左右相距约一脚之长),臀部上顶,两手变拳置于身体左侧;身体左转,右脚下踹,左拳置于下颌,右拳置于大腿外侧,两眼目视前下方。如下图:

要求:转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。 五、侧踹勾拳 动作要领:右脚在左脚后垫步,左侧踹,左脚落地,左臂左上格挡;接右勾拳(不收回),左拳置于下颌,目视前方。如下图: 要求:侧踹快,勾击狠。 六、拉肘别臂 动作要领:进步的同时,左手由下向前上方插掌,掌心向右,略低于肩,右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕,左手握拳,身体向右转体成右弓步,同时两手猛力后拉,身体下压,两手置于腹前,两眼目视前下方。如下图: 要求:插掌快,后拉下压猛。

老式擒敌拳20动

老式擒敌拳20动 擒敌拳是基本功和擒敌动作的一种综合练习。坚持经常训练,可提高摔打技巧,增强格斗能力。 预备姿势: 在立正的基础上,听到“擒敌拳——预备”的口令后,身体向左转的同时,右脚后撤一步,两脚略成“八 ”字形,屈膝,体重大部分落于右脚;两手握拳前后拉开,左臂弯曲,略大于90度,拳与下颌同高,拳眼 向内上,右拳置于腹前(距身体约10厘米)拳面向上,自然挺胸收腹,目视前方。 (一)推击弹踢 动作要领: (1)右拳变立掌猛力向前推出,成左弓步,目视右手; (2)起右脚猛力向前弹踢的同时,左 拳向前冲出,拳心向下,右拳收于腰际,拳心向上,目视前方。要求: 推击、弹踢要猛,重心要稳。用途:击胸、面部,踢裆、腹部。 (二)防上勾下 动作要领: (1)右脚猛力下踏的同时,左脚向前上步(只提起,未落地)左臂屈肘上挡,拳心向前,右 臂自然后摆,目视前方; (2)左脚落地成弓步的同时,右拳由下向前上勾打,拳与下颌同高,拳心向内

,目视右拳。 要求: 防打结合,勾拳要猛。 用途: 防上、击腹。 (三)掏裆砍脖 动作要领: (1)左手变掌下插,手略与裆部同高,右拳收于腰际,目视左手; (2)右脚上步成弓步的同 时,左手后拉上提至左腹,右掌猛力下砍,与膝同高,目视前下。要求: 变掌下插要快,后拉与下砍要协 调一致。用途由后掏裆砍脖。 (四)抓腕砸肘 动作要领: (1)左脚向前踮步,脚尖向外,右脚落地成右弓步,同时,左手变八字掌向前下做抓腕式, 右手握拳自然而然后摆,目视左手; (2)迅速左后转身的同时,右臂屈肘,经体前猛力下砸于腹前,小 臂略平,拳眼向上,左手变拳后拉于腰际,目视前下。要求: 踮步抓腕要快,转身砸肘要猛。用途: 由前

擒敌拳教程

擒敌拳教程 擒敌拳是新式擒敌拳以腿法见长,手脚并用,摔擒合一,架高势小,自然实用,根据不同的情况,可一势多用,力战四门(前、后、左、右四个方向)。 新式擒敌拳(共十六动)的名称:一、贯耳冲膝,二、抓腕砸肘,三、挡臂掏腿,四、砍肋击胸,五、缠腕冲拳,六、上架弹砍,七、接腿涮摔,八、横踢鞭打,九、直摆勾击,十、抱腿顶摔,十一、跘腿抡摔,十二、格挡弹踢,十三、侧踹下砸,十四、马步侧击,十五、提膝前戳,十六、摆勾冲膝 一.在立正的基础上,听到“擒敌拳预备”的口令,身体左转成格斗势。如下图: 第一式:贯耳冲膝 动作要领: 前进步的同时,双拳贯耳,两拳与太阳穴同高相距20厘米,随即右冲膝;右脚向前落歩成右弓步的同时,右肘前击与肩同高,左手成立掌前推右掌面,两眼目视前方。 动作要求:垫歩抓腕快,右膝前冲猛,落歩肘击狠。

实战要求: 由前接近敌时,我应镇定,双拳贯耳要主动、突然、有力。起膝冲腹及击肘要迅猛,力争一锤定音、一举将敌制服。 第二式:抓腕砸肘 动作要领: 左脚在右脚后垫歩,成右弓步的同时,左手成八字掌虎口朝前,掌心向下,右臂向后伸直,上体正直;随即左后转体成左弓步的同时,左手变拳收于腰际,拳心朝上,右手握拳,右小臂在胸前下砸与左膝同高,距左拳30厘米,目视砸肘方向。 动作要求:垫歩抓腕快,转体砸肘猛。 实战要求: 由前接近时,抓手腕要准,前推后拉要突然有力。转体下砸敌肘关节要狠,同时要折其右手腕,将敌有效控制。 第三式:挡臂掏腿 动作要领: 右后转身成右弓步的同时,右手臂上格挡,左拳收于腰际;随即,左脚向前上歩成左弓步的的同时,右手成插掌前插与腰肋同高;随后,右手变勾收于右腹前,左手成立掌前推与胸同高,目视前方。 动作要求:转身外挡快,上步抱腿准,转体推胸猛。 第四式:坎肋击胸 动作要领: 左脚收回成左虚步的同时,双手变拳砍肋,掌心向上,肘收

擒敌拳第二套图文

擒敌拳第二套图文 Revised as of 23 November 2020

擒敌拳第二套 擒敌拳是一种以击打技术、防击打技术和擒拿技术为主的综合练习,是武警部队的必学科目。经常练习擒敌拳可以熟练动作要领,锻炼身体的协调性和灵活性,增强攻防击打能力,其与前套擒敌拳的区别在于排除了僵化古板的动作,增强了实战效果,使受训者身体的各部位得到了具体全面的发挥和体现。虽然是针对于警察而设计。但是,它也特别适合于普通人员进行强身锻炼和防身自卫。本套擒敌拳每一动作的设计都特别是从实际出发,力求实用。本套擒敌拳是我国目前最新的版本。 预备姿势:在立正的基础上,听到“擒敌拳预备”的口令,身体左转成格斗势。如下图: 1.直拳横踢 动作要领:左直拳,接右直拳,接右横踢,右脚落步,出左直拳(不收回),右拳置于下颌,两眼目视前方。如下图: 要求:击打迅猛连贯。 2.抱腿顶摔

动作要领:左脚在右脚后垫步,左拳置于下颌,随即起右腿前蹬,右脚向前落步,上体前俯,成右弓步,同时两手前伸,与膝同高,掌心相对;随即肩向前顶,两手后拉置于腹前,两眼目视前下。如下图: 要求:垫步前蹬快,抱腿顶摔猛。 3.勾摆连击 动作要领:左脚向前上步,左勾拳,接右勾拳,接左摆拳(不收回),右拳置于下颌,两眼目视前方。如下图: 要求:上步勾拳连贯迅猛。 4.抱臂背摔

动作要领:进步同时,左手向外挡抓,掌心向外,右脚向左前上步,右手前伸上挑,掌心向上,置于左手前,随即左脚向右脚后背步,两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰,两手猛力下拉,同时两腿蹬直(两脚左右相距约一脚之长),臀部上顶,两手变拳置于身体左侧;身体左转,右脚下踹,左拳置于下颌,右拳置于大腿外侧,两眼目视前下方。如下图: 要求:转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。 5.侧踹勾拳 动作要领:右脚在左脚后垫步,左侧踹,左脚落地,左臂左上格挡;接右勾拳(不收回),左拳置于下颌,目视前方。如下图: 要求:侧踹快,勾击狠。 6.拉肘别臂

基本动作内容与动动作要领

基本动作内容及动动作要领 走(自然走步、前脚掌走、脚跟走、轻轻走、蹲着走、跨过低障碍走、后退走、变化手臂的走、一个跟一个走、听信号向指定方向走、听信号变速走、听信号变方向走、匀速走、一对一整齐走、在平衡板上走、上下坡走、长途走、持物走(拉着或推着物体走)、走圆圈、远足) 自然走步:步幅大而均匀,摆腿方向正,落地轻柔,两脚跟内侧在一条直线上,脚尖稍向外,头正,颈直,眼向前看,躯干正直,自然挺胸,肩膀放松,两臂以肩为轴,前后自然摆动。与下肢配合协调,注意力集中。 前脚掌走:脚跟尽量提起,直腰、挺胸、步幅小 脚跟走:步幅要小,落地要轻,支撑腿稍屈,两脚跟间距稍宽。 轻轻走:步幅要小,脚跟轻着地后,脚掌柔和地向前滚动。 蹲着走:双腿全蹲,步幅要小,重心前移时不要站起。 后退走:步幅小,上体正直,注意依靠肌肉感觉控制走步方向。 变化手臂的走:上下肢动作要协调,节奏和谐,造型要优美。教师要根据幼儿能力和教育目标设计上肢动作。 持物走(拉着或推着物体走):各种持物走均有其用力特点,但都应注意便于用力、省力和保持身体平衡。推拉、背物走时上体要前倾,单手提物和单肩扛物时,上体应向异侧倾斜。

跑(直线跑、圆圈跑、折返跑、接力赛跑、弯腰半蹲跑、持物跑、后退跑、在较狭窄的小道上跑,绕障碍跑、短跑、长跑、四散跑、追逐跑、躲闪跑、快跑、慢跑、变速跑、一个跟一个跑、侧身跑) 直线跑:向后蹬地要有力,向前摆腿方向正,幅度大,髋膝放松,落地轻柔,两臂屈肘前后自然摆动,躯干正直稍前倾,抬头,眼向前看,呼吸自然,注意力应集中在调节动作上。 圆圈跑:整个身体向内倾斜,不要歪着上身跑。脚要贴近圆圈里线。折返跑:在到达转弯处前2~3步时步子要大,上体直或稍后仰,后退蹬力稍小。最后一步向转身方向内扣,然后转体180,重心移至转身后的前脚,继续跑动。 接力赛跑:1、相向接力 2、同向接力①持物和传递物时一要不易脱掉,二要便于传接;②迎面接力时传接人应用同侧手传接,同方向接力赛跑时应用异侧手;如用左手接物,则在接物后要换右手持物;传接人传接时跑动方向要错开,以免碰撞。③传接时要把注意集中在传接动作上。 弯腰半蹲跑:两腿半蹲,步幅小、步频高,上体前倾大。 持物跑:持物方法便于用力,全身承受负荷。注意保持平衡。单手提物或单肩扛物时,上体应向异侧倾斜,背物时上体应向前倾斜,持物跑时步幅要小,步频要高,重心起伏要小。 后退跑:腿后摆方向要正,脚尖先着地,上体正直,靠本体感和眼看前方固定目标,控制后退方向

军体拳16式动作现用图解

军体拳16式动作图解 预备姿势:在立正的基础上,听到“擒敌拳预备”的口令,身体左转成格斗势。如下图: 1.直拳横踢 动作要领:左直拳,接右直拳,接右横踢,右脚落步,出左直拳(不收回),右拳置于下颌,两眼目视前方。如下图: 要求:击打迅猛连贯。 2.抱腿顶摔 动作要领:左脚在右脚后垫步,左拳置于下颌,随即起右腿前蹬,右脚向前落步,上体前俯,成右弓步,同时两手前伸,与膝同高,掌心相对;随即肩向前顶,两手后拉置于腹前,两眼目视前下。如下图: 要求:垫步前蹬快,抱腿顶摔猛。 3.勾摆连击 动作要领:左脚向前上步,左勾拳,接右勾拳,接左摆拳(不收回),右拳置于下颌,两眼目视前方。如下图:

要求:上步勾拳连贯迅猛。 4.抱臂背摔 动作要领:进步同时,左手向外挡抓,掌心向外,右脚向左前上步,右手前伸上挑,掌心向上,置于左手前,随即左脚向右脚后背步,两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰,两手猛力下拉,同时两腿蹬直(两脚左右相距约一脚之长),臀部上顶,两手变拳置于身体左侧;身体左转,右脚下踹,左拳置于下颌,右拳置于大腿外侧,两眼目视前下方。如下图: 要求:转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。 5.侧踹勾拳 动作要领:右脚在左脚后垫步,左侧踹,左脚落地,左臂左上格挡;接右勾拳(不收回),左拳置于下颌,目视前方。如下图: 要求:侧踹快,勾击狠。

6.拉肘别臂 动作要领:进步的同时,左手由下向前上方插掌,掌心向右,略低于肩,右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕,左手握拳,身体向右转体成右弓步,同时两手猛力后拉,身体下压,两手置于腹前,两眼目视前下方。如下图: 要求:插掌快,后拉下压猛。 7.掀腿压颈 动作要领:身体向左后转180度,左抄抱,右脚向左前踢腿(与小腿同高),同时身体右转,左手上挑与头同高,掌心向后,右手下压后摆,掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步,并用力下踏,同时左脚高前上步,左手臂左下格挡,右掌置于腰际,随即右掌向前插击,掌心向下与喉部同高(不收回)左手变拳置于下颌,两眼目视前方。如下图: 要求:上挑、下压、踢腿迅猛连贯。

擒敌拳1-16动分解动作

擒敌拳1-16动分解动作

擒敌拳1-16动分解动作 预备姿势:在立正的基础上,听到“擒敌拳预备”的口令,身体左转成格斗势。 如下图: 立正格斗式 一、直拳横踢 动作要领:左直拳,接右直拳,接右横踢,右脚落步,出左直拳(不收回),右拳置于下颌,两眼目视前方。如下图: 要求:击打迅猛连贯。 二、抱腿顶摔 动作要领:左脚在右脚后垫步,左拳置于下颌,随即起右腿前蹬,右脚向前落步,上体前俯,成右弓步,同时两手前伸,与膝同高,掌心相对;随即肩向前顶,两手后拉置于腹前,两眼目视前下。如下图: 要求:垫步前蹬快,抱腿顶摔猛。

三、勾摆连击 动作要领:左脚向前上步,左勾拳,接右勾拳,接左摆拳(不收回),右拳置于下颌,两眼目视前方。如下图: 要求:上步勾拳连贯迅猛。 四、抱臂背摔 动作要领:进步同时,左手向外挡抓,掌心向外,右脚向左前上步,右手前伸上挑,掌心向上,置于左手前,随即左脚向右脚后背步,两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰,两手猛力下拉,同时两腿蹬直(两脚左右相距约一脚之长),臀部上顶,两手变拳置于身体左侧;身体左转,右脚下踹,左拳置于下颌,右拳置于大腿外侧,两眼目视前下方。如下图: 要求:转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。

1 2 3 4 五、侧踹勾拳 动作要领:右脚在左脚后垫步,左侧踹,左脚落地,左臂左上格挡;接右勾拳(不收回),左拳置于下颌,目视前方。如下图: 要求:侧踹快,勾击狠。 1 2 3 4 六、拉肘别臂 动作要领:进步的同时,左手由下向前上方插掌,掌心向右,略低于肩,右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕,左手握拳,身体向右转体成右弓步,同时两手猛力后拉,身体下压,两手置于腹前,两眼目视前下方。如下图:

摛敌拳

擒敌拳 擒敌拳 擒敌拳是武警部队使用的擒敌单个动作的综合训练套路,到目前为止,擒敌拳已经有三次变式,上世纪80年代武警部队初创时使用的是20动擒敌拳,它是由以往的公安拳演化而来,其基本动作脱胎于八极拳,我们一般称第一代擒敌拳为老式擒敌拳,为擒敌拳体系的不断丰富发展便于区别套路,我们称其为擒敌拳一路。 目录 简介 擒敌拳一路 擒敌拳二路 擒敌拳三路 基本动作 编辑本段简介 擒敌拳图解 1999年在全武警部队推广的新式擒敌拳16动,其基本动作脱胎于现代拳击和散打,它比原有20动擒敌拳更实用,16动擒敌拳以腿法见长、手脚并用、拳打脚踢、摔擒合一、架高势小、自然实用,根据不同的情况,可一势多用,力战四门(见胡光锋新式擒敌拳用法拆讲),我们称第二代擒敌拳为“擒敌拳二路”;2009年开始在全武警部队逐步推广的擒敌拳16动,其基本动作脱胎于擒敌拳一路和二路的动作组合,我们称其为“擒敌拳三路”。

编辑本段擒敌拳一路 擒敌拳一路(即老式20动)是基本功和擒敌动作的一种综合练习。坚持经常训练,可提高摔打技巧,增强格斗能力。 预备姿势: 在立正的基础上,听到“擒敌拳——预备”的口令后,身体向左转的同时,右脚后撤一步,两脚略成“八”字形,屈膝,体重大部分落于右脚;两手握拳前后拉开,左臂弯曲,略大于90度,拳与下颌同高,拳眼向内上,右拳置于腹前(距身体约10厘米)拳面向上,自然挺胸收腹,目视前方。 (一)推击弹踢 动作要领:(1)右拳变立掌猛力向前推出,成左弓步,目视右手;(2)起右脚猛力向前弹踢的同时,左拳向前冲出,拳心向下,右拳收于腰际,拳心向上,目视前方。要求:推击、弹踢要猛,重心要稳。用途:击胸、面部,踢裆、腹部。 (二)防上勾下 动作要领:(1)右脚猛力下踏的同时,左脚向前上步(只提起,未落地)左臂屈肘上挡,拳心向前,右臂自然后摆,目视前方;(2)左脚落地成弓步的同时,右拳由下向前上勾打,拳与下颌同高,拳心向内,目视右拳。要求:防打结合,勾拳要猛。用途:防上、击腹。 (三)掏裆砍脖 动作要领:(1)左手变掌下插,手略与裆部同高,右拳收于腰际,目视左手;(2)右脚上步成弓步的同时,左手后拉上提至左腹,右掌猛力下砍,与膝同高,目视前下。要求:变掌下插要快,后拉与下砍要协调一致。用途由后掏裆砍脖。 (四)抓腕砸肘 动作要领:(1)左脚向前踮步,脚尖向外,右脚落地成右弓步,同时,左手变八字掌向前下做抓腕式,右手握拳自然而然后摆,目视左手;(2)迅速左后转身的同时,右臂屈肘,经体前猛力下砸于腹前,小臂略平,拳眼向上,左手变拳后拉于腰际,目视前下。要求:踮步抓腕要快,转身砸肘要猛。用途:由前抓腕砸肘。 (五)挡臂掏腿 动作要领:(1)重心移至右脚成右弓步,同时,右臂屈肘向右上挡开,目视前方;(2)左脚向前上步的同时,右拳与膝同高;(3)右手屈指掏至腹前,掌心向内,距身体约10厘米,同时左手立掌向前推击,掌心向右前,掌指略与肩同高,目视前方。要求:挡臂要快,掏推要协调一致。用途:掏腿,推击腹、胸部。 (六)马步侧打

擒敌拳十六动动作教案

擒敌拳十六动动作教案 预备姿势:在立正的基础上,听到“擒敌拳预备”的口令,身体左转成格斗势。如下图: 一、直拳横踢 动作要领:左直拳,接右直拳,接右横踢,右脚落步,出左直拳(不收回),右拳置于下颌,两眼目视前方。如下图: 要求:击打迅猛连贯。 二、抱腿顶摔 动作要领:左脚在右脚后垫步,左拳置于下颌,随即起右腿前蹬,右脚向前落步,上体前俯,成右弓步,同时两手前伸,与膝同高,掌心相对;随即肩向前顶,两手后拉置于腹前,两眼目视前下。 要求:垫步前蹬快,抱腿顶摔猛。如下图:

三、勾摆连击 动作要领:左脚向前上步,左勾拳,接右勾拳,接左摆拳(不收回),右拳置于下颌,两眼目视前方。如下图: 要求:上步勾拳连贯迅猛。 四、抱臂背摔 动作要领:进步同时,左手向外挡抓,掌心向外,右脚向左前上步,右手前伸上挑,掌心向上,置于左手前,随即左脚向右脚后背步,两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰,两手猛力下拉,同时两腿蹬直(两脚左右相距约一脚之长),臀部上顶,两手变拳置于身体左侧;身体左转,右脚下踹,左拳置于下颌,右拳置于大腿外侧,两眼目视前下方。如下图: 要求:转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。 五、侧踹勾拳 动作要领:右脚在左脚后垫步,左侧踹,左脚落地,左臂左上格挡;接右勾拳(不收回),左拳置于下颌,目视前方。如下图:要求:侧踹快,勾击狠。

六、拉肘别臂 动作要领:进步的同时,左手由下向前上方插掌,掌心向右,略低于肩,右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕,左手握拳,身体向右转体成右弓步,同时两手猛力后拉,身体下压,两手置于腹前,两眼目视前下方。如下图: 要求:插掌快,后拉下压猛。 七、掀腿压颈 动作要领:身体向左后转180度,左抄抱,右脚向左前踢腿(与小腿同高),同时身体右转,左手上挑与头同高,掌心向后,右手下压后摆,掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步,并用力下踏,同时左脚高前上步,左手臂左下格挡,右掌置于腰际,随即右掌向前插击,掌心向下与喉部同高(不收回)左手变拳置于下颌,两眼目视前方。如下图: 要求:上挑、下压、踢腿迅猛连贯。 八、侧踹横踢

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