考前饮食的合理安排

考试又要到了，紧张的迎考复习到了紧锣密鼓的最后关头。由于考前复习是高强度的脑力劳动，这段时间思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多；情绪紧张，交感神经兴奋加快，肾上腺分泌增多；脉搏加快，血压升高；新陈代谢增强，营养需求增大。这时，一旦营养失衡或饮食不当，便会引发多种疾病，影响考生正常水平的发挥。因此，考生应在维持充足能量和氧分的基础上，增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、各种维生素及铁等营养素的供给量。

家长可以有意识地给孩子补充以下营养：

1、缓解心理紧张的食物。如海带、紫菜等含碘的食物，及洋葱、核桃等。

2、有助于提高自信心的食品。如草莓、香蕉等。草每含有丰富的维生素C和果胶，能消除紧张情绪、产生舒适感；香蕉富含血清素、多种维生素和微量元素钾。

3、促进体内新陈代谢的食品。新鲜蔬菜和水果，特别是含果胶较多的南瓜、草莓、鸭梨、菠萝等。

4、考生熬夜应补充的食物进入倒计时的紧张复习阶段，考生熬夜也是迫不得已，熬夜时的宵夜，要避免脂肪类的食物，因为脂肪消化吸收的时间太长，难以起到立竿见影的效果。应以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。由干经常熬夜，所以白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼、肉等动物性蛋白质，打好身体的基础，以弥补熬夜带来的损失。

5、预防“应考性尿频症“的饮食调节。每年高考时，总有一部分考生一进考场就精神紧张出现尿频现象，应对措施除了考前应排空尿液外，临考前一天不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，要控制饮水量，降低应考中排尿的可能，不吃太咸的菜肴，以免引起口干而不得不多饮水。

6、考前失眠的饮食调节。由于紧张，学习负担和心理负担过重，使得许多考生出现程度不同的失眠，可以睡前适当进食，临睡之前喝一杯牛奶或者吃一个苹果，可以起到加深睡眠的作用。

7、饮食有节。有的家长盲目为子女买“补品”，殊不知不少“ 补品”只是高能合剂，有的还含有激素，有一定的副作用，应谨慎为之。考生只需在坚持平衡饮食的基础上，适当补充蛋白质和新鲜蔬菜、水果就足以保证身体能量的供给。特别要强调的是考生要注意饮食卫生，尽量不要到小摊小贩上买东西吃，以防止病从口入

三忌

一、忌油腻刺激

考生切忌吃大量油腻的动物性食品，油炸食品易使人产生饱腹感，影响其它食物的摄入量。考生忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等，尤其有些考生空腹饮用这些饮料更容易伤身，容易导致胃痛无法专心备考。

二、忌偏食少食

考生在复习期间的营养摄入应该以保证脑神经健康运转为主要目的，同时也要保证提供身体需要的营养，加强自身抵抗能力。有偏食习惯的考生尽量改掉这种习惯，家长在准备饮食的时候也要尽量做到花样多、口味好，同时侧重优质蛋白质的摄入，比如肉、鱼、奶、蛋、豆类等。

三、忌汤水泡饭

有些考生喜欢吃汤水泡饭，这极不可取。俗话说：“汤泡饭，嚼不烂”。这种吃法使唾液来不及和食物充分拌和，食物便被“冲”进了胃里。同时，也冲淡了唾液和胃肠消化液，影响胃肠消化吸收功能，容易造成胃病。不过，吃饭时少量喝些汤，可润湿口腔、调和口味、增进食欲、刺激消化液分泌，有利消化与吸收

三需

一、需多喝水

每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮用水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。

二、需多吃果蔬

考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

三、需少食多餐

少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。在控制总量的前提下，增加进餐的次数，把每日三餐变成每日四餐、五餐，如此既可降低厌食也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。

考前30天复习方法-理科

高考前30天复习方法及建议汇总—理科三十天对临近高考的学生来讲，就像百米冲刺的最后五米，是决胜的关键。今天给各位同学一些方法和建议，希望同学们能坚守住这最后的30天，在高考中创造一个辉煌的成绩。语文 1、做多少题不是重要的复习环节，重要的是题型的归纳和做题方法的积累。特别要关注题干要求，要树立语境意识，要有整体感知文本内容的意识。 2、限时练习，对正答案后，一定要找出错误问题，学会修改。 3、对六本名著的积累在一点一滴中掌握，千万不要因为时间紧而放弃，只要坚持下来，一定会有收获的。 4、每天定时定量做题，基础知识的练习要与阅读理解相结合，在做题中寻找语感。 5、微写作和作文不要一味追求新题，把考过的没有把握的再重新做一遍，掌握写作步骤。数学 1.对照考试说明，复查自己对各个知识点的掌握情况，做到知己知彼，心中有数，不要出现知识点的遗漏。记住，基础知识和基本方法是最重要的，是考试的核心内容。可以把过去考试中失分的知识点或答题被扣分的错误表达方式都集中到一起分析对比，以提升分数。 2.认真复读一年来历次重大考试试卷。包括上、下两个学期的期中和期末四份试卷要认真再研读一遍。放弃过去的试卷，一味做新题，可能重复以往的错误。而重读试卷，特别是各区模拟试卷可以使自己加深对考试说明的理解，使复习工作更贴近高考考试的要求。 3.要再复习一遍重点章节。对于90分到100分的同学提高中档题的得分率很关键，这是我们得分的根本保证，绝对要有把握。现在是稳步保分，不做难题！ 4. 准备考110分以上的同学要做好导数题和解析题，每题在深思熟虑的思考下，要动手书写完整，并思考如何表达更完整更有条理性。 5.适当做一些练习。数学是做出来的，两天不做题手就生，因此必须保证考前每两天做一份模拟试卷，直到6月6号。这是十分必要的。 6.通过复习要提高自己的数学思维能力，高考重要的一点也是对数学思维能力的考察。 7.调整好心态，树立信心。英语【听力部分】 1.新现象: 更注重实用性,在细节上做文章。再次关注海淀一模东城一模在听力的大小写方面在今年的试题中体现的淋漓尽致，也是同学们丢分做多的地方。 2.老生常谈的: 一定要在所给阅读小题时间认真阅读,考前一定要把月份\星期\主要国家熟记于心。 3.每天尽量要把耳朵叫醒没有听懂部分认真反复听【单选部分】 1.重做历年高考试题及近几年的模拟试题，研读分析试卷，对考试要求、试题选材特点、命题方法和容易出现的错误心中有数，这样考试时才能得心应手。 2.今年命题的新动向。更注重基础搭配, 词组的应用。除了关注以往重点考点，今年还要特别关注：1.形容词副词的比较级最高级 2.代词；今年代词被放在了重要的位臵，一模试卷中西城、海淀、朝阳的单选中都有。二模海淀，东城单选都有，海淀竟然有两道代词，其中一道在完形的（50）小题。（其它区的试题还没有看到） 3. 介词出现了以前北京试卷中不经常考的意思，应予以关注。 4.时态题，东城和丰台的二模中出现了以前北京试卷中不经常考while的用法。也应再予以关注。【完形部分】 1. 强烈的呼吁同学们关注语境把控整篇而不是只关注考题部分注意平时固定用法、固定搭配的积累。以发展变化联系的眼光在语境中去推断空意，而不要孤立片面静止地在局部纠结。从而锁定上下文信息，同时也要能够抓住文章主线、作者情感线索。 2.强烈呼吁同学们注意表达情绪情感类词，只有这样才能把控情感的线索千万别忘北京卷的完形是心灵鸡汤类。 3. 强烈呼吁同学们在最后的感悟部分一定要根据文中给的例子来回答，要让主旨和素材一致。参考一下海淀期末52小题，只是常出现的试题但同学们却经常错。【阅读部分】 1.第一学期的期中期末以及模拟及高考试题都在提醒我们现在阅读题关键得分点是细节题。所以细心加耐心就尤为重要。建议再次认真把2014、2015、2016高考及一模二模试卷中的阅读做一遍。体会这两年细节题的特点，同时也要注意体会C、D篇的篇章结构、题材特征。（并没有你想象中的那么容易） 2.今年命题新气象：和完形一样在最后的感悟总结部分一定不能一味高大上的去答题,一定要根据文中给的例子来回答, 要让主旨和素材一致。这也是同学们更爱错的地方。参考西城一模的62小题 3.每天坚持1—2篇的限时阅读练习，巩固阅读技巧，并在保证准确的基础上，提高速度. 【七选五部分】要注意把握做题技巧，注意段首，段中，段尾选项在位臵上的特点，圈定上下文相关词，确定选项。当然每年都会有一两个提示根据文章的意思的逻辑性，只要认真阅读还是能够解决的。【作文部分】 1.应用文：还会是书信（各种形式）通知、邀请函等的形式，但是今年的应用文会给同学们更大的发挥空间，不会是单纯的进行建议、邀请道歉等等，还会增加对问题的分析能力、更能反映同学们的逻辑思维能力、语言表达能力、词汇的运用能力。字数也会相应增加。做到内容完整、语意连贯、交际得体（这一点也很重要）。千万别忘了适当增加内容。

高考前30天高三班级管理工作

高考前30天高三班级管理工作随着高考的临近，高三后期的班主任工作已到了最为关健的时期，班级工作的好与坏直接关系到六月高考的成败。很多人都认为，高三后期学生已有压力和动力，有了明确的奋斗目标，学习的积极性自然就高了，班级管理上可以轻松了，其实不然。在高三后期，作为班主任应更加全方位的管理，去关注学生的学习、生活、思想动态，为学生高考成功多下功夫。高三后期的班级管理必须求细求稳。一、增强学生信心自信是成功的动力。心有多大，舞台就有多大。增强学生信心可以从两个方面入手，一是增强班级整体信心，二是增强学生个人和学生家长的信心。我准备每天在黑板上写一句激励学生的话，并给他们讲一个成功的人生故事。二、抓稳抓牢基础知识俗话说：有能力才有魅力。考试要考得好，基础知识不可少。我给学生灌输这样一个理念：心态决定一切，落实决定成功，基础等于本科，爱拼就会成功。我要求学生必须抓好课堂40分钟听课，课后复习巩固，并要求每位学生每科都建立一个错题集。三、抓考前心理调控我一直认为考试中的心态在高考中的作用占第一位，考试前的心态在高考中的作用占第二位，学习方法在高考中的作用占第三位，知识储备在高考中的作用占第四位。如果说平时的知识储备是高考成功的基础，是高考成功的硬件，那么考生在考前、考中的心态调整水平及发挥程度是高考成功的软件，起调节作用。可以形象地说，高考既是打知识战也是打心理战，越是临近高考，心态在高考中的作用与意义愈加突出，更关键。考试心态状况制约着考试发挥。心态好就能发挥得好。因此我把平和学生心态作为后期班工作的重点来抓。针对学生考前心理问题，我们可以通过多种途径来对学生进行心理辅导和心理疏通，确保学生有一种健康和积极的心态。四、抓应试技巧，正常发挥在每一次周考之后，总有许多学生抱怨自己考试时没有发挥好，成绩不理想，有的甚至自抱自弃。即使学习勤奋、知识掌握较好的同学也常有人考试失败。在短暂的几个小时里，能否使自己的心血不付之东流，除了有扎实的知识功底外，还要掌握应考的一些策略技巧，这对提高成绩是十分奏效的。为此我们在考前要求学生发挥考试的八点技巧：1、稳定情绪，进入角色。2、迅速浏览，把握全貌。3、量体裁衣，看分花时。4、仔细审题，先易后难。5、简明扼要，卷面整洁。6、排除干扰，沉着冷静。7、尽力回答，不留空白。8、仔细复

高考前合理安排考生饮食

高考前合理安排考生饮食高考生家长应注意避免高考膳食三大误区复习阶段是不是要大补营养？高考三天饮食有何讲究……临近高考，不少考生家长咨询高考膳食该如何安排。记者就此采访营养专家，罗列了高考膳食准备的几大误区，给考生提供一份“健康食谱”。误区一：食谱“大变脸” 不少家长说，考前复习很用脑，希望给孩子吃得好一点，多补一些营养，甚至还会从饭店预订一些“山珍海味”，给孩子“加餐”。复旦大学公共卫生学院营养学专家厉曙光教授说，现在一般家庭饮食营养足够了，不必为高考再做特殊安排，食谱变化大反而不好，肠胃需要一定的适应期，变化大、不适应反而影响身体状态。他提醒家长，日常的生活规律最好不要改变，保持平常饮食，尤其最近天气忽冷忽热，肠胃病比较多，三天考试不要让孩子突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。营养学专家还建议，考生考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。一些食物有“特殊功效”，不妨食用。比如蛋黄、花生、核桃仁、杂粮等，它们富含的微量元素锌是人体产生各种酶的主要材料，而鱼类、鸡蛋中大量的磷脂是细胞合成的重要物质，两者对思考和记忆都有好处。误区二：大鱼大肉才算补家长们认为，考前学习紧张，脑力消耗大，营养一定要跟上，让大鱼大肉“唱主角”。厉曙光说，并非顿顿大鱼大肉的高考餐才算补，素菜可以有效补充一些微量元素。高考膳食要讲究营养均衡，适当补充鱼虾类水产品，搭配豆制品和蔬菜。荤素搭配要合理，口味最好清淡一点。如果每天以大鱼大肉为主，孩子肠胃不适应，反而容易导致腹泻等现象。厉曙光说，总有家长担心孩子吃不饱影响考试，其实吃得太饱反而不是好事。吃得太饱，会加重肠胃负担，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，甚至让人昏昏欲睡。营养学专家提醒，要保证水果和蔬菜的新鲜，让孩子保持好胃口。睡觉前1小时最好不要喝汤，因为喝了汤睡觉，肠胃正在消化，不容易入睡，还可能带来夜尿增多，影响睡眠质量。如果孩子食欲差，进食则更宜清淡、细软、易消化，如小米粥，粟米羹等作为主食，鸡蛋羹或碎肉碎菜作为副食，加上紫菜蛋花汤等补充营养。误区三：“营养品”全堆上

如何合理安排一天的饮食

如何合理安排一天的饮食 ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 民以食为天，一句很陈旧的语句，却说明了饮食的重要性，自从听了刘老师的膳食营养与运动健身的课之后，使我对饮食的观念上有了很多的变化。我认为一天的饮食安排的健康科学就好，“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”是有一定道理的，原来有人说吃了花生外面的那层红色皮囊对胃有好处，而现在上完课知道了最好不要吃那层皮，蒜还吃生吃好，在炒完菜时放入更好，西红柿炒鸡蛋的营养价值很高，豆浆要比牛奶更容易被人体吸收，虾皮和小虾要比那些看着个头大的虾类还要好，两年的海参最好。早餐对于人的身体健康非常重要，一上午的活动的能量大部分来自于早餐，学习与工作也会消耗很多体力与脑力，早餐也要一糖类为主，少食用油炸食品，现在很多同学买了早餐在路上吃，对身体也不是很好，而且随着天气渐冷，对身体更加不利。午餐一定要吃饱，合理搭配满足身体对各方面营养物质的需求。晚饭要吃少，适量的食用含有膳食纤维多的食物有助于消化吸收。通过膳食营养与运动健身课，使我对饮食与运动健康有了新的认识，也使我改正了许多错误观念，更加意识到健康饮食的重要性，一定要合理饮食是自己更加健康。维多利亚宣言《维多利亚宣言》是世界卫生组织1992年在加拿大维多利亚召开的国际心脏健康会议上发表的。宣言认为：“当前主要的问题是在科学论据和民众之间架起一座健康金桥，使科学更好地为民众服务。这座健康金桥有四大基石，它们是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。” 健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。合理膳食一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑 “一”是每天喝一袋牛奶 “二”是250克至350克碳水化合物 “三”是三份高蛋白 “四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱 “五”是500克蔬菜和水果 “红”是一天一到两个西红柿 “黄”是补充维生素A “绿”是常喝绿茶 “白”是燕麦粉、燕麦片 “黑”是黑木耳适量运动

幼儿营养膳食分析评估

幼儿营养膳食分析评估当今，随着人民生活水平普遍提高，对饮食的要求越来越重视越来越讲科学，尤其对正在成长的孩子。许多家长与幼儿园的当家人面对丰富的食品反而感到无所适从，她们即担心孩子吃少了会营养不良，又担心吃多了会营养过剩。幼儿的健康需求呼唤着推行平衡膳食，在对幼儿膳食管理中，我们进行营养计算，使我们及时分析出上周孩子摄入的营养成分，并对下一周的营养供给进行调整，这样的吃了算，算了调整的方法比盲目的估算科学了许多。但是并没从根本上解决问题，我们发现每次地营养分析结果不是蛋白质摄入过多，就是脂肪投入过多，膳食问题就像一只拦路虎，阻碍着幼儿营养工作的进展。在苦苦的思索中，我们认定了只有依靠科研，才能帮助我们攻下难关。于是我们大胆地提出了“吃了算”的改革设想，成立了由园长、保健员、厨师长、财务科及家长组成“伙委会”膳食管理小组，开展了幼儿园每周〈〈平衡食谱》地研制与可行性实验，我们虚心请教，认真学习科学的配菜方法，进行数据分析，我们遵循编制平衡食谱的科学性、合理性、季节性、等原则。在实施过程中，尽管我们的食谱事先都经过分析，但我园始终坚持实事求是的态度，每天进行摄入量的登记，每周进行营养分析，并对幼儿进行随访，每学期我们召开一次伙委会进行营养分析和调查反馈，这些反馈的材料证明〈〈平衡食谱》所提供食品品种和数量均被幼儿接受，各项数据也显示每周幼儿膳食均能达到平衡的要求，从而

使长期围绕幼儿园营养工作的“热量难达到”营养难平衡的问题得到了圆满解决。我园的营养工作终于从经验管理进入科学管理地阶段，同时〈〈平衡膳食》地研制，也为制定幼儿园膳食标准提供了依据。我园在推动平衡食谱的过程中，不仅重视科学的配菜，合理烹调，更注重创设温馨、舒适、充满情趣的就餐环境，有计划的在进餐前对幼儿进行营养知识，就餐礼仪教育，并注重培养幼儿良好的饮食习惯，力求让幼儿在视觉、味觉、嗅觉、听觉等方面的感受中愉快进餐合理的营养是保证孩子健康最根本的物质基础，3 — 6岁孩子摄入的营养除了必须供给维持孩子一天的活动所需的营养外，还得满足其生长发育的需要，合理的膳食是由粮食、蔬菜和水果、荤菜与豆制品、油与糖四大类食物组成供给人体所需的各种营养素，它是一个整体，缺一不可。因此〈〈平衡食谱》中的有些食品是不能随便增减的。例如，每周荤菜总量不可少，粮食更加不宜减，牛奶、油、糖、虾皮等，按照食谱中的量，动物内脏中的鱼肝油每星期都吃，浅色蔬菜不能替换深色蔬菜等，以免破坏原有的食谱中的比较平衡的营养供给。所以科学、合理、平衡的营养对幼儿成长来说是至关重要的。我园成立了由分管园长、保健人员、炊事班长及各年龄家长代表组成伙食管理委员会，实行科学化管理，制定合理的炊事班工作制度，并监督执行，严格规定进餐间隔时间，即培养了幼儿按时进餐的良好习惯，有利于幼儿消化和吸收，我们根据幼儿的特点和生长发育，对各类食品进行合理调配，适当减少高蛋白，高脂肪食物，增加纤维素和海藻食物（胡萝卜、菠菜、玉

高考考前30天冲刺复习计划

高考考前30天冲刺复习计划芦溪中学 2012级11班简申相高考将至，为进一步提升同学们的积极性和主动性。在最后的一个月里，决战高考，不留遗憾，特制订高考工作计划。一．思想的主动是进取的动力。 1．开启学生的自信机制。 I)第一周召开主题班会《给自己一个希望，点亮前方》。尤其是对成绩过关情况不利的同学，让他们充分认识到自己的位置，给与更大的心灵安慰。让更多的同学知道大学的校门向我们敞开，我一定能行。 II)利用各种励志文章，与1.3.5 班讲时带领学生学习，感悟成功的奥秘，增强同学自信。即便是没有好的成绩，一样也有好的大学。 III)利用谈心方式，师生，学生之间，相互交流，相互鼓励。共同进步。 2．全民皆兵------提升学生对高考认识。 I)经常给学生灌输高考重要性，及对人生的影响。让学生对高考有更深刻的认识，对高考有更多的付出。 II)建议学生多于家长交流，倾听家长的心声。相互增进理解。 III)学生树立短期目标，并为之努力。二．时间是留给大家最后的机会 1.增强时间观念，利用分分秒秒。 I)时刻提醒学生距高考还有几天，以免部分人混日子。教师应该有自己的每节课的计划，学生应该制订自习课计划，利用好分秒。 II)时间安排：早晨到位6:34，鼓励成绩较好的同学带头做好表率。对迟到同学给与说服教育。

III)自习纪律要求，响铃后及时到位，保持绝对的安静。三、正确的方法事半功倍。 1.复习方法及复习的误区更正。 I)第二周召开主题班会，《复习的方法指导》，收集各种相关巩固方法，及时反馈给学生。 II)就个别提升空间比较大的同学给与关注，各科老师共同努力，互相谈心，分析成绩。 III)认真分析踩线生，就偏科分析原因，找清偏差学科，并要求学生积极配合老师补差。 2.习题训练方法的传授，与指导。四．好的心态是成功的开始。 1.第三周召开主题班会，《一颗平常心对待高考》。调整心态，直视高考。把自己最好的一面展示出来，做最好的自己。 2.生物钟的调整。 3.试题难以程度及考试中应试策絡讲授。 4.高考注意事项及对突发事件的应对。五、怎样奇迹才会在最后出现。 1、永远不要以粗心为借口原谅自己。 2、规范模拟如高考，高考心态像模拟。 3、没有平日的失败，就没有高考的成功。看淡失败,慧眼探询失败背后闪烁的胜利之光。 4、错题都做对了吗?每道错题做三遍吧! 5、越接近考试，越要在坚持和落实上下功夫。 6、向知识的系统整合要10分

考前30天,这些问题需要家长特别留意

考前30天，这些问题需要家长特别留意 2020年高考渐渐临近，为了保证孩子在考试期间正常发挥，考出理想成绩，除了孩子自身努力外，家长的作用也不可忽视，那么家长怎么做才是对孩子最大的帮助呢？应该注意哪些事情呢？家长应该如何跟孩子沟通呢？小编作为资深班主任对考前的一系列问题做了梳理，欢迎借鉴参考。一、高考前考生容易出现的问题一、成绩一降再降，自信心不足进入高三后半段之后，很多同学的考试成绩出现波动，有的学生从630分左右，逐渐降到了560分左右，自己心里特别恐慌，开始怀疑自己，感觉自己距离自己理想的大学越来越遥远，自信心严重不足。解决办法：如果家长发现孩子有这种现象，一定不要呵斥或者责骂孩子，而应该和孩子深入的沟通，给予他们鼓励，帮助孩子分析，考试难度有高有低，人的状态有起有伏。当成绩出现下降时，千万不能慌张，而要充分相信自己。同时，考生要针对自己的具体情况制订一个可行的复习计划，这个计划既包括每天的作息时间，也包括跟随老师复习的进度安排。当坚持不懈地努力到最后时，考生一定会得到意想不到的结果。二、情绪急躁，内心压抑临近高考，学生面临来自各方面的压力，往往会出现情绪不稳，内心压抑，精神衰弱等现象。 1、是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的惟一指标。 2、是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。 3、是渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。解决办法：顺其自然，不去管它们，让它们自生自灭。如果我们被情绪所困不能继续学习时，可以小憩一会儿，放下手中的作业，去做一做我们以前常做的一些事情。三、学习期望值过高，害怕自己考不好成绩很好的考生在最后的阶段容易产生恐惧害怕的心理，他们是父母的骄傲，是老师眼中的好孩子，他们是弟弟妹妹眼中的榜样。他们背负着所有人的期望，当然也承受着一定的压力，到了最后这一阶段，考生担心自己发挥失误让父母、老师失望。解决办法：作为家长，在最后这个阶段应该注意开解孩子，家长应该帮助考生缓解内心的压力，让他们明白，他们已经足够优秀，只要能够以平常心面对，能够全力以赴，不管最后的结果如何他们都是最棒的。四、早醒多梦，经常失眠高考临近，部分同学因为经常情绪，导致睡眠不好，经常出现失眠闲闲，影响考前复习及考场发挥。主要表现为做作业的时候想睡觉，可一躺到床上却老是睡不着，脑子里满是没有做完的作业。即使作业做完了，脑袋里还是要胡思乱想，经常要两三点才好不容易入睡。睡觉也睡得不踏实，老是做梦，夜里经常醒来。一段时间后，经历严重不足，成天迷迷糊糊的，上课的时候无精打采。解决办法：失眠是由于过分关注自己的睡眠情况，拼命想摆脱失眠带来的不适，从而产生了继发性的焦虑。对于出现的失眠症状，我们只有接受，不能回避，要顺其自然。睡不着时不强迫自己睡觉，起来看书，想睡觉时再上床睡。放低对自己的要求，不强求事事都做得完美，允许把事情放到第二天再做。同时，要养成有规律的作息习惯，即使睡不着也要坚持早起，不要以睡不着为借口逃避自己该做的事，要像正常人那样生活。五、每逢大考就紧张有些同学平时学习成绩很好，思路敏捷。每次小考在班上都是名列前茅，但一到大考，平时会做的题目就不会做了，或者答题漏洞百出，还经常看错题目，算错答案。越是大考这种现象越明显，越紧张。

如何安排好一天的饮食

如何安排好一天的饮食民以食为天。俗话说：“人是铁，饭是钢。”合理膳食对每个人的健康都是至关重要的。合理膳食，简单来说就是大家都知道的一句口诀：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，一日三餐要定量。那么具体应该如何安排好一天的饮食，对我们的身体健康才是最有利的呢？首先是早餐。一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。因此早餐是一天三顿饭中对人体最重要的一餐，那么我们应该多吃高蛋白、低脂的食物。早餐前可适当饮用写温水，有利于帮助唤醒肠胃。鸡蛋中含有丰富的蛋白质，早餐中我们可通过煎鸡蛋、煮鸡蛋等多种方式进行蛋白质的摄取。奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B 族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。因此早餐里我们也可适当配上牛奶一起。同样含蛋白质丰富的食品还有香肠、豆浆，多摄取蛋白质对青少年的身体发展有巨大的益处。同时我们还可吃些面包、花卷、馒头等富含淡水化合物的食品作为主食。可适当增加水果、蔬菜来补充维生素C。而早餐的时间也不宜过早或过晚，一般维持在7点至8点之间进食为最佳。所谓早餐要吃好，便是要我们吃些营养价值高的食物，并且在最佳时间进食，让紧张的一天有个好的开始。其次是午餐。目前，对于大城市的上班族和中小学生来说，由于家庭地址距离工作地点较远，午餐很少能回家吃，所以大部分都凑合

着解决了。这种做法其实是很危害身体健康的。午餐是为了补充身体在上午耗掉的能量及储存下午的所需，所以午餐也是极其重要的。我们一定要拿出充裕的时间来吃好午餐，并且应该留意提高饮食质量，多吃一些高蛋白食物，如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、牛肉、羊肉以及水产品和豆制品。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对增强理解和记忆功能有重要作用，这对学生是很有帮助的。因为要储存下午的所需，所以我们可适当吃些肉类，但同时不要忘了吃蔬菜，蔬菜可减轻油性，更可很好的补充维生素C。例如大白菜、辣椒等蔬菜中的维生素C含量比苹果一类的水果都要高出很多。所以在补充肉类的同时不能忘了补充蔬菜。主食可选用米饭或馒头、面条、等。同时我们还可配上粥一起食用，绿豆粥适合在夏天食用，而小米粥一年四季都是对人体有好处的。午餐要吃饱，是为了更好的进行下午的工作与学习，午餐切忌吃得过多，感觉到轻微的饱腹感即可。午餐后可适当进行轻微活动后进行午休。最后是晚餐。一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。由于晚上活动机会少，身体不能完全消化所吃的热量，进而容易积成脂肪，因此晚上不宜进食过多。晚餐饮食应避免吃高脂肪、高蛋白质的食物，因这些食物不但能影响夜间的睡眠，而且易引起发胖。要以富含维生素C和粗纤维的食物为主，这类食物既能帮助消化，又能供给人体需要的纤维素和微量元素，防止动脉硬化，改善血液循环，有益于人体健康；应吃富含碳水化合物的食物，如面条、面包、米饭和甜食等，能使血

健康饮食计划表

健康饮食与作息计划表实施时间：2013年5月20日——2013年7月20日篇二：健康饮食计划及作息表 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。 ”·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 ·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“ · 8:30―9:00的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低 25% 。 9:30：大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 “烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。 14:30―15:3030分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降 37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30 晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。一、晚上9-11 淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。四、凌晨3-5点，此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免

2018届考前30天复习建议

2018届高三冲刺复习30天一、目标驱动，精简内容 1.充分利用“期待效应”，积极落实“倍增计划”。根据最近两次考试成绩，锁定一本、二本目标生和临界生，确定薄弱学科、薄弱环节，拟订提分计划。不同层次的班级均设置两级目标：必达目标和理想目标。 2.根据不同高考目标，分层次精简内容，尖子生落实95%，优等生抓好85%，一本生保留75%，二本生锁定60%；先易后难，狠抓落实。二、科学谋划，优化过程 1.逐题训练，重点突破。按照高考试卷的题目顺序，逐题选择典型高考真题和优秀模拟试题组成单题卷，集中进行“过关”训练；题量和难度相匹配，确保训练有效性。15日前完成。 2.综合训练，全真模拟。根据命题细目表精心选题组成3-5套大题量综合试卷，1天考练,1天讲评纠错；着力提高审题能力、答题速度，优化答卷规范和技巧。28日前完成。 3.错题重做，回归体系。认真落实错题重做，力求做到“有错必纠”“凡练必会”；引导学生自主梳理考点，编制思维导图，构建学科体系，切忌面面俱到和简单重复。复习全程要给学生留出足够的自习时间。三、精准备考，强化措施 1.落实集体备课。集体备课每周不少于两个半天：精心设计复习导学案（或专题导学提纲）；集中编制限时练习和综合试卷，要充分用好全国卷高考真题，使学生真正领会和把握命题思路。各科复习还要注重对优秀传统文化本学科相关内容的准确理解和阐释。 2.提高考练效果。 ①试卷都要编制《试卷要素细目表》，每次考试前3-5天，要把《试卷信息细目表》发给学生，以增强复习的针对性；考后依据《试卷信息细目表》，进行答卷分析，找出教与学存在的问题、不足和缺陷。 ②普通班的考试训练放手采用“开卷练习闭卷考”的方法。“开卷练”以学习小组合作竞赛的方式；“闭卷考”则要求每个学生的试卷得分率达到90%以上，切实增强学生的信心，调动学习积极性和主动性。“开卷练习闭卷考”是大幅度提高本科上线率的有效手段。 3.改进答题策略。加强快速阅读训练，提高学生审题速度和理解力；积极探究高难度选择题快速判断正确选项的方法技巧；落实主观性试题答题规范的“五化”要求，即：书写工整化(行楷化)、层次段落化、表述要点化、要点序号化、重点重复化。 4.优化试题讲评。

合理安排幼儿膳食

合理安排幼儿膳食水沟镇中心卫生院张建龙摘要：本文从幼儿的生理，幼儿膳食的搭配、计划、制度，培养幼儿良好的饮食习惯以及创造合理的饮食摘要环境等几个方面，详细阐述了如何合理地安排幼儿的膳食才能更好地促进幼儿的健康成长。每一部分都详细论述了膳食安排的合理性，对幼儿健康成长的意义。关键词：幼儿、健康成长、营养、膳食制度、饮食习惯、家庭食物圈、饮食环境幼儿的健康成长，需要摄取大量的营养，而幼儿的营养，贵在合理安排膳食。现在的家长们大多认为自己最重视孩子的营养问题，事实上，在这个问题上还存在一些“误区”。许多家长往往盲目的追求高营养，却不注重营养的合理性，因而造成幼儿营养缺乏或营养过剩，影响幼儿的健康成长。那么如何使幼儿营养趋于合理呢？幼儿的咀嚼与胃肠道的消化功能已比婴儿成熟，但1-3岁，乳牙正陆续萌出，且正处于断奶后的饮食调整阶段，安排好这个年龄阶段的膳食，是幼儿健康成长的关键。3-6岁是培养饮食习惯的重要时期，口味形成在儿时，饮食习惯关系着健康，一旦养成良好的饮食习惯，终生受益。一、合理搭配膳食 1、合理配膳幼儿期生长发育虽不如婴儿期快，但仍在长身体，增智慧，活动量也大于婴儿期。幼儿膳食必须精心安排，保证供给足够的热能和各种营养素。其中，蛋白质供给热能应占总热能的12%-15%，脂肪所供热能占总热能的20%-30%，糖类所供热能占总热能的50%-60%。祖国医学典籍也早就指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”精辟阐述了粮食、水果、肉类、蔬菜在人体中的功效。中国营养学会于1997年修订的《中国居民膳食指南》指出：合理膳食应符合“宝塔”形：最底层是五谷；往上是蔬菜、水果；再往上是畜、禽、鱼、蛋；再往上是奶类及奶制品、豆类及豆制品；顶部是少量的油脂。 2、膳食巧搭配 (1)粗细粮搭配（2）米面搭配（3）荤素搭配

科学的膳食结构

科学的膳食结构 2006-6-23 10:45【大中小】【打印】【我要纠错】究竟什么是膳食平衡，又怎么达到这一标准呢？?所谓膳食平衡是指：膳食中所含的营养素种类齐全、数量充足、比例适当，即：氨基酸平衡、热量营养素平衡、酸碱平衡以及各种营养素摄入量之间也要平衡，只有这样才利于营养素的吸收和利用。众所周知，日常生活中人们将必需食物分为五类，第一类是粮食类，是热量的主要来源。一般轻体力劳动者每天的摄入量以300－500克为宜，其余的热量由副食品供给，所以，粮食类食物的占热能供给量为60％－70％，约占膳食总量的32％。第二类是富含动物蛋白质的食物，包括瘦肉、蛋、禽、鱼等，成人每天应摄入70－100克的蛋白质。据研究，人体对动物蛋白质的吸收率高于植物蛋白，较为理想的蛋白质摄入应是，动物蛋白占1/4，豆类蛋白占1/4，其余2/4?则粮食供给。因此，营养专家建议，每人每天应摄禽、畜肉类50－100克，?鱼虾类50克，蛋类25－50克。此类食物应占膳食总量13%.第三类是豆、乳及制品，因豆类富含蛋白质、不饱和脂肪酸和卵磷脂等，其蛋白质氨基酸的组成接近人体需要，所以每人每天应补充豆类50克，?奶类100克，此类食物占总量的9.5%.第四类是蔬菜、水果，这是人体维生素、无机盐和食物纤维的主要来来源，但因蔬菜品种很多，营养成分也存在很大差异。如，绿叶类蔬菜含大量的胡萝卜素、抗坏血酸以及钙、磷等无机盐；根茎类蔬菜有丰富的淀粉、蛋白质和胡萝卜素；鲜豆类蔬菜中的碳水化合物、铁及硫胺素是其他蔬菜所不能比的，所以每人每天应摄入400－500克，共中绿叶菜应保持1/2以上。?新鲜的水果是抗坏血酸的良好来源，可以提供大量的蛋白质、磷、铁等无机盐，故而每人每天应摄入100－200克鲜果。此类食物应占总量的40％。第五类是油脂类，油脂类可供给热量，促进脂溶性维生素的吸收，供给不饱和脂肪酸。植物油所含的必需脂肪酸比动物油高，而动物油的饱和脂肪酸多，脂肪熔点也比较高，因此不易为人体消化吸收，故而应少吃动物脂肪，多吃植物油。因此，营养学家建议油脂的摄入比例为饱和脂肪酸与多稀不饱和脂肪酸及单烯不饱和脂肪酸各占1/3.油脂应按每千克体重每天摄入1克，约占总膳食比重的1.5％。综上所述，以上五类食物长期缺乏任何一种都会影响身体健康，为保持均衡膳食，人们每天的膳食不宜吃的太精，更不应在节日中暴饮暴食，真正做到粗细搭配、有荤有素，健康就会更有保障每日膳食中应尽量包含膳食宝塔中的各类食物。但无须每日都严格照着膳食宝塔建议的各类食物的量吃。也就是说食物种类的摄入一定要全面，防止偏食缺食的状况出现。怎样合理饮食? 第一是全面平衡，即样样都吃，不挑食，不偏食。众所周知，任何一种单一的天然食物都不能提供人体所需要的全部营养素。因此，合理膳食必须由多种食物组成，才能达到平衡膳食之目的。食物按其成份可分成五类，第一类是谷类、薯类，主要提供碳水化物、蛋白质和B族维生素，是中国膳食的主要热能来源。第二类是动物性食品，如肉、禽、蛋、鱼、乳等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族以及必需脂肪酸。第三类为大豆及其制品，主要提供蛋白质、脂肪、纤维素、矿物质和B族维生素。第四类为蔬菜和水果，主要提供纤维素、

考前30天怎样再提30分

衡中“绝密”演讲: 考前30天怎样再提30分? 你只需做到这8条！ 1心如止水，宁静致远，目标明确、重点突出考前一个月是提高分数的黄金时刻，要充分认识这一个月的重要性。有很多同学高考失利，在很大程度上可能就是因为在最后一个月出问题了，结果败在了最后。最后一个月，要一天一天度过。怎么过呢？每天要做到：心态平和、目标明确、重点突出，便是最有效的学习。我可以较长时间不学习，但我学习的每分每秒都必须是高效的。每天学习之前来一个自我提醒：我要学习了，哪怕就学半个小时，一定要做到全心投入，四大皆空，心无旁骛。每天这样一个暗示，你一旦学起来，效率就高多了。不是说整天昏昏沉沉，睁开眼睛没事干，做题吧，不是那样的，每天都有一个明确的目标，然后重点突出，便是一天的最佳风光。 2考前暴露的问题越多，你的胜算就越大每天兴奋在对问题的发现中，陶醉在对问题的解决中，如果每天都不能发现问题，每天都遇不到问题，每天都是那些熟悉的题目，复习来复习去肯定不行。考前暴露的问题越多，你的胜算就越大。所以，每天应该兴奋在对问题的发现中，陶醉在对问题的解决中。 3考前要适度锻炼适度到什么程度？每天最好保证一个小时。越是临近高考，心理负担越重，学习效率越容易下降，甚至身体抵抗力严重下降。过去感冒可能喝杯开水就好了，现在这一感冒，由于精神压力大，可能就会转化成更严重的病症。所以，以后这一阶段身体是病不起的。最好的办法就是锻炼，锻炼的最好方式就是跑步。如果你觉得心烦意乱，那就跑步吧！如果你觉得学习效率低下，那就跑步吧！如果你觉得睡眠开始出现一些不希望的变化，那就跑步吧！面对同样的挫折，你身体强壮了的时候，身体耐受力就强。但你身体比较脆弱，稍微有点烦恼，就会成为一场灾难。所以，考前锻炼要和学习一样去抓。每天争取一个小时的锻炼，不是学校给你安排，你好多的空余时间可以用来锻炼的，自己想办法。 4要适度交流，共同营造学习氛围这个时候有什么烦恼跟同学聊一聊，可能会缓解心理的压力。这个时候最要求同学们和老师们之间要加强这方面的交流，不一定要聊多么深刻的东西。但是要适度，一聊聊一个小时，还想继续聊，时间来不及。但是适度的交流是提高学习效率、舒缓心态压力的有效方式。同学们都有这样一种体会，如果同学们都在学习，你一个人在那个地方玩，你看周边的同学都在聚精会神的学习，你会迅速收心的。但是大家都在玩，就你一个人在学习，那你这个学习也很难继续下去，所以学习讲究一个场，一个氛围。那么，关键时候需要每个同学发挥你的正能量，大家相互鼓励，共同相互提示，使得我们这个学习的氛围，这个团队精神能一直坚持到高考，这样为全班同学带来共同的提升。 5重点突破，横向突破什么是重点突破？就12个字：高考必考，看似会做，经常出错。就在这样的题上进行集中打击，集中优势兵力，你每一个学科都有这样的问题。所以，你得学会学习后的反思。你想想，我如果数学现在是120分，我要高考得130分，这30天完全来得及的，那么你要提高这10分，这10分在哪儿呢？就在高考必考，看似会做，经常出错的地方。你只要突破一个点，这10分就上来了。所谓横向突破，什么意思？同学们手里都有今年各地市模拟试卷汇编，或近几年高考真题、原题汇编，我今天有时间，挑出六个三角函数的题目来，六个三角函数我只要挑出来了，无论它面目多么陌生，因为三角函数不会出难题，顶多面孔陌生一些，无论它面孔多么陌生，只要挑出这六个题目来了，我必须把这六个题目拿下，所谓拿下，就是得满分了。那高考的时候你的心理优势便有了一个大的提升。你就知道高考只要出三角函数的题目，我肯定能解决的，这是自信心的提升，第二天我有时间再挑六个概论统计的题目，别光挑自己熟悉的，高考不会因为你熟悉就出吧？所以可以找旁边同学给你挑，同学给你挑出来了，你一定要把它拿下，你想想，在高考数学里的那六个大题，如果你每个题目都横向做它6、7个题目，而且确保得满分的话，面对高考题你心里不就踏实了吗？自信心就培养出来了，所以叫重点突破、

如何科学的均衡膳食营养(精)

如何科学的均衡膳食营养一、平衡膳食的调配平衡膳食,要求食物中含有的营养素种类齐全,数量与比例适当。 1. 热量平衡食物供给的热量与集体消耗的热量保持平衡,以保持理想体重为宜。 2. 蛋白质、脂肪与糖类的比例这三种营养素都是供能物质,它们的适当比例对维持机体正常代谢有重要作用。一般人的膳食中,它们在总热量中的百分比为:蛋白质 11%-15%, 脂肪 20%-30%, 糖类 55%-70%。可根据情况适当调整,特殊情况者可超过次范围,如瘦身膳食中蛋白质的比例可达 18%以上, 低脂膳食的脂肪可在 10%以下。 3. 氨基酸的比例八种必须氨基酸齐全,各氨基酸壁纸负荷氨基酸模式,能提高蛋白质的生物价。膳食中除应含必需氨基酸歪,还需含有肥必须氨基酸, 二者的比例为必须氨基酸占 40%, 非必须氨基酸占 60%。 4. 氮、钙、磷的比例根据我国情况 , 成年人膳食中氮、钙、磷的比例应为 12:0.66:1。 5. 其他营养素比例各种营养素在体内代谢过程中,互相间会有促进作用,也会有抑制作用。 6. 适当的食物纤维

缺乏食物纤维会使某些生理机能失调,并成为一些疾病的原因;食物纤维过多则影响其他营养素的吸收,故要适量。二、平衡膳食的组成按照我们的习惯,我们将食物归纳为以下几类:粮谷类、动物性食物和豆类、蔬菜水果、食用糖及油脂类,盐和其他调味品。 1. 粮谷、薯类在一般人的膳食中, 粮食摄入量应占膳食总量的 30%-35%。薯类食物的热量与谷物相近,但蛋白质含量低,不宜作为主要粮食。 2. 动物性食物和豆类包括各种畜类、禽肉、蛋类、奶类、水产品、豆类及其制品, 他们供给优质蛋白质,还是许多维生素和矿物质的重要来源,在一般人的膳食中,站膳食总量的 20%-25%为宜。 3. 蔬菜、水果、坚果类包括的品种多,是维生素和矿物质,以及食物纤维的重要来源,在膳食中应占35%-40%。 4. 食用糖和油指烹调用食用糖和植物油,他们供给热能和必需脂肪酸,且促进脂溶性维生素的吸收,在一般人膳食中宜占 2%-3%。 5. 盐、调味品不宜过多,在食物中应占 2%左右。

高三语文考前30天冲刺复习建议

高三语文考前30天冲刺复习建议【说明】请注意：※部分内容为重点内容。在邻近高考还有30天时间的时候，高考最后阶段的复习要注重以下几个方面：一、注意几份试卷的分析与总结 1、福建省单科质量检测语文试卷（2月初考试使用试题） 2、福建省毕业班质量检测语文试卷（※4月份试卷※） 3、宁德市毕业班质量检测语文试卷（※5月份试卷※） 4、厦门市3月份毕业班质量检测语文试卷（3月初第一次段考使用试卷）【备注】这几份试卷中，省质检试卷和宁德市质检试卷都是在新的考试说明出台后的试题，一定程度上与新的考试走向就比较接近，那么我们在复习的时候就要重视这份试卷的题型设计、考查知识点的方式以及答题的技巧性问题。二、※几份资料的整理与归类：※ ①古诗文背诵十八篇； ②古诗词鉴赏随堂讲义； ③文言文诗词120个、虚词18个练习资料； ④文学名著故事梗概； ⑤《语文学科考试指导》； ⑥文学作品主观题出题类型及答题技巧； ⑦阅读与积累材料； ⑧作文素材分类整理（古代历史人物类、近现代历史人物类、感动中国类、新闻周刊人物类、社会生活群体类、高考满分作文类）； ⑨第二学期开始的质检试卷整理、基础知识训练题整理。三、几个方面能力的提高和具体训练内容： 1、※审题能力提高※ ①看清题目要求，有针对性的答题； ②选择作文立意中最好写，最容易写出深意的角度； ③注重试卷中的答题提示性信息。 2、写作的训练 ①重视阅读近几年的高考满分作文，并注意分析他们在文中的审题立意、材料的分析运用。 ②※重视写作中审题立意、主题升华的训练，将主题与生命、人生、社会、民族、国家联系起来。※ ③※重视引用材料后的分析点题训练。※ ④※最后30天每天坚持写作：重点是小段落（开头段落和材料分析段落）及文章写作提纲列举的写作训练。※ ⑤注重积累几篇不同文体、内容不同、写作方式不同的优秀范文。 ⑥※重视语言文采的写作训练。※ 3、语感培养： ①重视老师补充的时文材料或各类新闻材料，及新闻评论，学习议论性的语言。 ②增加阅读量，读完后稍微回忆一下文章写了什么内容。 ③注意边读边想，培养自己的想象力。 ④重视老师所补充的电视散文的欣赏，并尝试在早读中品味优美文章。

如何正确合理的进行膳食管理

如何正确合理的进行膳食管理膳食的科学搭配(也称编制食谱)就是要把合理营养、平衡膳食的理念体现在所搭配的膳食之中。科学搭配应考虑两个原则，能量代谢平衡的原则和物质代谢平衡的原则。首先说一说能量代谢平衡的原则，要按照使用该食谱者的年龄、性别、劳动(工作)强度，来确定使用该食谱者一日总能量的摄入，即找出热能摄入量标准，根据总能量，对三大营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)进行合理分配，一般人群其三大营养素热能的分配是蛋白质占11%-14%，脂肪占25%-30%，碳水化合物占60%-70%，再根据该人的一日总能量的摄入，计算出一天需要蛋白质、脂肪、碳水化合物各多少重量。其次，谈一下物质代谢平衡原则，同样要根据使用食谱者的年龄、性别、劳动(工作)强度，确定其一日有关的其他营养素的摄入，即找出维生素、矿物质的摄入量标准，然后确定从什么食物中摄取这些营养素，这些就是膳食的科学搭配。⑴食物多样，谷类为主; ⑵多吃蔬菜、水果和薯类; ⑶常吃奶类、豆类或其制品; ⑷经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油; ⑸食量与体力活动要平衡，保持适宜体重; ⑹吃清淡少盐的膳食; ⑺饮酒应限量; ⑻吃清洁卫生，不变质的食物。中国营养学会根据“中国居民膳食指南”以宝塔的形式将食物按照不同的种类、地位和重量排列，成为中国居民平衡膳食宝塔，作为人们每人每日选购食物的依据。见图平衡膳食宝塔，共分五层，位于宝塔底层的为谷类300-500g(6两-1斤)，是机体最理想而又经济的热能来源。中国人每日正常所需的热能为9204.8-16736KJ(2200-4000Kcal)，其中碳水化合物提供的热量以70%为宜。第二层是水果蔬菜类，其中蔬菜400-500g(8两-1斤)，水果类100-200g(2-4两)，主要为人体提供膳食纤维素和维生素A、D、C、胡萝卜素。蔬果类食物，也是提供钙、钾、镁、钠、钢等无机盐的重要来源。第三层是畜、禽、肉类、蛋类、鱼虾类等动物性食品，其中畜、禽、肉类50-100g(1-2两)、鱼虾类50g(1两)、蛋类25-50g(0.5-1两)，是人体优质蛋白质的来源，肉类还可提供多种维生素，特别是肝脏为多种维生素极为丰富的来源。但畜禽内脏中的胆固醇含量较高，食用时应加以限量。鸡蛋也是优质蛋白质的来源，其蛋白质的转化率仅次于牛奶，蛋黄中还含有较多的维生素A、D、B1、B2及铁、磷、钙等无机盐。第四层是奶类及奶制品、豆类及豆制品，其中奶类及奶制品100g(2两)，豆类及豆制品50g(1两)。奶类所含营养素成分齐全，组成比例适宜，最宜为人体吸收。为人体维生素A、D、B2及钙、磷等主要来源，奶类的蛋白质属于优质蛋白质。豆类蛋白质也属优质蛋白质，且赖氨酸丰富，与奶类同为谷类食物良好的天然互补食品。第五层宝塔顶部为油脂类25g(0.5两)，中国成年人通过平衡食物每天摄入约50g的脂肪就能基本满足需要，扣除从畜禽肉、奶制品等食品中所摄入的脂肪，摄入纯油脂类只需25g左右。