【肌肉型小腿怎样才能变细长】&【瘦腿瑜伽】^^亲们,贵在坚持哦···

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瘦腿要点:

你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得幼,首先要令双腿肌肉松弛,将腿筋拉长,双腿自然会修长。

预防肌肉型小腿的方法:

一、调整站姿与走姿

这是最基本却也最重要的一点,正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善,而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果。

而走姿也很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

舒展小腿腹运动

二、舒展小腿腹运动

一整天的时间下来,脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而变得强壮,慢慢又变成肌肉,即使是坐着,腿部依然是人体最下端部位,所以也需要舒展腿腹。

同样也是很简单的动作,可坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到最顶端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。

很方便简单的动作,可以在办公室或学校做,或者回家要按摩之前做都很好,可当成等一下的按摩热身,让腿腹先舒展热身一下,按摩的时候也比较不那么吃力。

按摩小腿腹按摩

三、按摩小腿腹按摩

最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉,所以按摩的时候要很用力,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。

改变肌肉型的瘦腿方法

拍打大腿内外侧

一、拍打大腿内外侧

1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

弓步压腿

二、弓步压腿

1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。

2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

仰卧拉伸

三、仰卧拉伸

1、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。

2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

交叠前压腿

四、交叠前压腿

1、双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。

2、慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。

大腿肌肉其实是很难练成的

健康提示:

有很多MM自认为自己的肌肉型腿,其实大部分都不是的,因为肌肉很难练成的呢,如果你的腿摸起来很硬,也有可能是脂肪的密度比较高,所以请各位M M注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说,大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢?“在双腿不用力的情况下,凡是能用手掐起来的都是脂肪。”

而在正常情况下,减脂肪比增肌肉要容易得多,有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反,快速跑、力量练习等运动强度比较高,可以使肌肉的体积增大,腿变粗。

跑步会不会让腿变粗还要看遗传因素

事实上,女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的运动,也很难形成肌肉。而且,正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是,凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分,运动也能相对提高生长激素的水平,确切到每个人在运动时是否会使腿变粗,要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样,不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。

肌肉型大腿和小腿都比较难减,确切的说只能改善肌肉的形状,我们要多点耐心。不过以上的方法,无论是不是肌肉型腿,多锻炼总是有助于瘦腿的。要漂亮就千万不能懒,每天花个15-30分钟,记住天底下没有丑女人,只有懒女人。

【瘦腿瑜伽】

瘦腿法多种多样,如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法,让小腿不粗,让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿,试一试瘦腿瑜伽,让小腿不粗,让你修长双腿立刻现。

半莲花脊柱扭转式

做法:

1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

三角转动式

做法:

1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

注:两侧保持的时间应一致。

猫弓背式

做法:

1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

2. 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

注:重复做5~10次,放松休息。

鱼式

做法:

1.平躺,双腿伸直并拢。

2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

侧角伸展式

做法:

1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。

3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。

注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

简化脊柱扭动式

做法:

1.坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。

3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。注:背不要弯曲。

男生怎样瘦小腿上的肌肉会有效果

男生怎样瘦小腿上的肌肉会有效果 瘦小腿不仅是女人的追求,也是男人的所追求的。小腿是经常露在外面的部位,肌肉型小腿是特别不好看的,这严重影响了求美者的外观美,关于男生怎么瘦小腿上的肌肉已经有了很好的解决方法,下面我们就来了解一下吧。 李沁奕首创的神经显微瘦小腿解决了男生怎么瘦小腿上的肌肉问题。 什么是神经显微瘦小腿 神经显微瘦小腿是针对小腿部位的腓肠肌,对其加以整形,中断对腓肠肌运动神经肌支的营养供输,使腓肠肌用进废退,逐步萎缩,从而实现小腿肌肉的缩减。 神经显微瘦小腿安全。无论哪种手术方式,安全是第一位的,李沁奕的神经显微瘦小腿利用先进的显微技术与设备,可以保证绝对不会误伤其它神经及组织,也绝对不会对人体有任何的伤害。 神经显微瘦小腿精准。在保证安全的同时,神经显微瘦小腿还能保证精准,李沁奕十年北京天坛主治医生的资历可以精确的找到支配腓肠肌的运动神经,将影响肌肉肥大的运动神经进行控制,且术后效果是永久的,不会反弹。 神经显微瘦小腿微创。神经显微瘦小腿采用微创无缝技术理念,可以使瘦小腿手术创伤降到最低,保证术后可以行走,不会影响您的正常生活。 李沁奕神经显微瘦小腿上的肌肉优势: 一、安全、安全源于医生的丰富的临床经验。凭借十余年临床神经外科经验再加上先进的显微技术和精确的神经检测仪,我们可以确保不会误伤其他神经及组织。不会影响正常腿部生理功能。术后即可自行回家。 二、精准。精确在于医生对解剖结构的了然于胸。手术入路直接到位,根据肥大部位高选择性精确定位阻断,想瘦那里瘦那里,避免盲目阻断造成的该瘦不瘦,不该瘦却瘦,导致小腿轮廓畸形或两侧不对称的发生,避免无谓的附加损伤。保证其他结构的完整性和安全性。 三、微创。熟练精准的显微外科操作技术,可使组织损伤减低到最小程度,可达到术中无血或微量出血化,术后肿胀很轻微,不影响日常生活。 四、无痕。无痕化理念是李沁奕倡导并一贯坚持的原则,腘窝横纹微型小切口,15mm —18mm。美化无损伤切口闭合技术,恢复后细如发丝的痕迹隐匿于腘窝横纹之中,完全可以达到美容无痕化而不必担忧。 五、速效。术后即刻可观察到小腿肌张力减弱,松软,外在张力性肌型轮廓消失。小腿最粗处周径立刻缩小至少1cm。要不了多久,一双秀腿就会伴你走过漫漫人生最美丽的时光。

瘦腿秘籍:4周内迅速瘦大腿小腿

最强瘦腿合集,4周内迅速瘦大腿小腿,打造魔鬼美腿迎接夏天。虽然很长但是要坚持看完。最重要的是坚持锻炼哦^^ 到了夏天,MM们是不是都特别想穿上漂亮的短裙,热裤去享受夏日吸引更多的目光呢?GG们是不是也想改变自己的腿形去获得更多MM的注意呢? 但是不是每个人的腿都是完美的,很多人大腿,膝盖,小腿内外侧的赘肉挤压严重,不仅影响美观,影响自己的心情,一双夸张的象腿更代表着你的内脏出现了一些症状脚部的的血液和淋巴腺都容易停滞,新陈代谢也较慢,所以双腿容易变浮肿,做按摩则可加速血液循环,便可将腿部多余的水分和脂肪带走。在这里,我不说一些比较专业的医学名词,尽量以平时的语言来阐述,如果你想要有一双魔鬼美腿,你就耐心看下去,如果你要是嫌长,就离开这个帖子吧,你连这个帖子都看不下去,更何况去坚持下面的保养活动了参考资料------《求医不如求己》《人体使用手册》《杨力养生》《陈玉琴敲胆经》《皇帝内经》《经络穴位论》 如何减小腿: 首先,小腿是人走路,运动的最重要支持,小腿两侧是人体6条主要经络的所在,所以小腿保健对身体的全面健康非常重要。 MM们主要关心的是怎样让小腿马上“细”下来,至于这些理论的东西可能没太多心思看吧?但是理解了道理会对你减肥有很大帮助,而且一百个人有一百个不同状况,我这里只能起到抛砖引玉的作用,各人根据自己的情况和身体反应,在理解经络道理的基础上可以创造出效果最好的方法。 小腿粗主要分两类:虚胖型粗小腿和肌肉型粗小腿大家很清楚自己属于那种了吧?

A. 虚胖型: 虚胖型粗小腿减起来相对容易,小腿胖的情况不同代表脏器的状况也不同, 1. 有些人是腿肚子特别粗,膝弯部位和脚腕相对细,小腿呈纺锤型。(这里称A-1型) 2. 有些是膝弯和腿肚子都粗,脚腕比较细,小腿呈啤酒瓶型(这里称A-2型) 3. 有的是平均都很粗,尤其脚腕粗,而且踝骨特大,跟腱特粗,呈白萝卜型(这里称A-3型) 4. 还有些其他形状的,比较特殊,此处不提。

怎样摆脱肌肉型小腿的三种方法

第一种 瘦小腿秘诀想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。方法(1) 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。方法(2) 当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。步骤二:加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。运动(1)1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。运动2 1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。步骤三:最后冲刺瘦腿物进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 第二种 一、睡前瘦腿法: 1、每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专 心蹬,不要想别的就不会觉得累了。 2、蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖 不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。 3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部! 小提醒:这个动作可能会比较辛苦,若不适应,可以每次先做50下,她是急性子,想马上瘦下来,所以做100下。要注意的是,这个动作一定要每天坚持,千万不能停一天做一天,那样根本没效果!如果做了,就要当做每天固定的功课,不然会起反作用哦! 减小腿按摩 1.坐在椅子上,把一脚抬高成直角,并以拳头拍打小腿,每条腿约做5分钟。 2.一脚伸直,另一微曲如图,以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟

全部整理版本“大腿小腿减肥秘籍”

全部整理版本“大腿小腿减肥秘籍” 最强瘦腿合集,4周内迅速瘦大腿小腿,打造魔鬼美腿迎接夏天。虽然很长但是要坚持看完。最重要的是坚持锻炼哦^^ 到了夏天,MM们是不是都特别想穿上漂亮的短裙,热裤去享受夏日吸引更多的目光呢?GG们是不是也想改变自己的腿形去获得更多MM的注意呢? 但是不是每个人的腿都是完美的,很多人大腿,膝盖,小腿内外侧的赘肉挤压严重,不仅影响美观,影响自己的心情,一双夸张的象腿更代表着你的内脏出现了一些症状脚部的的血液和淋巴腺都容易停滞,新陈代谢也较慢,所以双腿容易变浮肿,做按摩则可加速血液循环,便可将腿部多余的水分和脂肪带走。在这里,我不说一些比较专业的医学名词,尽量以平时的语言来阐述,如果你想要有一双魔鬼美腿,你就耐心看下去,如果你要是嫌长,就离开这个帖子吧,你连这个帖子都看不下去,更何况去坚持下面的保养活动了参考资料------《求医不如求己》《人体使用手册》《杨力养生》《陈玉琴敲胆经》《皇帝内经》《经络穴位论》 如何减小腿: 首先,小腿是人走路,运动的最重要支持,小腿两侧是人体6条主要经络的所在,所以小腿保健对身体的全面健康非常重要。 MM们主要关心的是怎样让小腿马上“细”下来,至于这些理论的东西可能没太多心思看吧?但是理解了道理会对你减肥有很大帮助,而且一百个人有一百个不同状况,我这里只能起到抛砖引玉的作用,各人根据自己的情况和身体反应,在理解经络道理的基础上可以创造出效果最好的方法。 小腿粗主要分两类:虚胖型粗小腿和肌肉型粗小腿大家很清楚自己属于那种了吧?

A. 虚胖型: 虚胖型粗小腿减起来相对容易,小腿胖的情况不同代表脏器的状况也不同, 1. 有些人是腿肚子特别粗,膝弯部位和脚腕相对细,小腿呈纺锤型。(这里称A-1型) 2. 有些是膝弯和腿肚子都粗,脚腕比较细,小腿呈啤酒瓶型(这里称A-2型) 3. 有的是平均都很粗,尤其脚腕粗,而且踝骨特大,跟腱特粗,呈白萝卜型(这里称A-3型) 4. 还有些其他形状的,比较特殊,此处不提。

专家告诉你怎么让肌肉型小腿变细长

瘦腿要点: 你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得幼,首先要令双腿肌肉松弛,将腿筋拉长,双腿自然会修长。 预防肌肉型小腿的方法: 一、调整站姿与走姿 这是最基本却也最重要的一点,正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善,而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果。 而走姿也很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。 舒展小腿腹运动 二、舒展小腿腹运动 一整天的时间下来,脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而变得强壮,慢慢又变成肌肉,即使是坐着,腿部依然是人体最下端部位,所以也需要舒展腿腹。 同样也是很简单的动作,可坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到最顶端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。 很方便简单的动作,可以在办公室或学校做,或者回家要按摩之前做都很好,可当成等一下的按摩热身,让腿腹先舒展热身一下,按摩的时候也比较不那么吃力。

按摩小腿腹按摩 三、按摩小腿腹按摩 最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉,所以按摩的时候要很用力,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。 改变肌肉型的瘦腿方法 拍打大腿内外侧 一、拍打大腿内外侧 1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。 2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。 弓步压腿 二、弓步压腿 1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。

小腿粗基本有三种

小腿粗基本有三种:脂肪型、水肿型、肌肉型。大部分的MM是脂肪型和水肿型的结合,解决的办法就是“按摩”。比如看电视的时候,可以把小腿蜷起来,拿手上上下下、前前后后的按摩,有酸胀、疼痛感的地方重点捏捏揉揉。如果可以配合按摩小腿内侧脾经的几个有助于消除水肿的穴位,效果会加倍,比如“三阴交、漏谷、地机、阴陵泉”。“三阴交”是“特别推荐”的穴位,因为经常按摩这个穴位,不但可以消除水肿,还可以预防和辅助治疗很多的妇科疾病,像痛经、月经不调、崩漏、带下,不孕等等,是女性的福音之一。这个穴位对男性也有帮助,像遗精、阳痿,都有一定的辅助效果。 中医穴位经络减肥腿部:哪胖哪酸敲哪儿 中医穴位经络减肥瘦大小腿外侧:敲胆经。敲胆经不但可以瘦大小腿外侧,它对瘦全身都有帮助,因为敲胆经促进胆汁分泌,可以加快食物的消化吸收,减少脂肪累积,还能促进排出宿便,轻松排毒。敲胆经主要就是敲“环跳、风市、中渎、膝阳关”这四个穴位,敲完拨动几下“阳陵泉”穴,感觉到些微的麻感就行。如果主要是小腿外侧偏胖,那么就重点敲小腿外侧胆经。(不要在晚上10点以后敲,否则容易造成失眠)腿部胆经。 中医穴位经络减肥瘦大小腿内侧:推肝经和推脾经,瘦大腿就推大腿肝经和脾经位置,瘦小腿就推小腿肝经和脾经位置,必要时皮肤上可以擦点植物油来润滑,否则推不开不说,还容易伤害皮肤。次数不限,每边大约50-100下。(肝经或脾经发生堵塞的地方,推完第二天就会觉得某些位置有点疼,甚至有的人出现淤血点,这说明经络被激活了,是好现象不用担心的,要坚持继续推。) 中医穴位经络减肥腿部又可治关节炎 中医穴位经络减肥瘦大小腿前侧:敲胃经,手握成拳头,瘦大腿沿着大腿前侧的中心线从大腿根部向膝盖的方向敲,瘦小腿就敲小腿胃经,在感觉到酸痛或疼痛的地方稍微使劲,也可以使点儿劲揉揉。 中医穴位经络减肥瘦大腿后侧:敲膀胱经,膀胱经在大腿后侧不是太好敲,所以可以用“抻筋”的方法,就是前后左右压压腿,感觉到后侧的筋被拉伸开。也可以采用“刮痧”的方式,可以有效地疏通膀胱经。还有就是平时上班休息的时候,把大腿的肉肉后侧多捏捏揉揉。 中医穴位经络减肥瘦腿全能方法:跪膝法,这个方法是“特别推荐”的,方法依旧简单:地板上放块垫子,大小和厚度适中,跪在垫子上行走,每天跪行15-20分钟即可。初次练习的朋友,可以在床上跪行,因为床上比较软,等适应一段时间后,可以改在地板的垫子上做。这个方法不但可以减肥,而且可以治疗膝盖痛、关节炎等问题。 1.双手交替分别沿内侧及外侧,由脚踝向大腿根部按摩,左右两腿各重复此动作30次。 2.双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。

健身常识 为什么小腿会这么粗壮

健身常识为什么小腿会这么粗壮 为什么小腿会这么粗呢?想必这个问题是许多女生的痛苦和疑惑。很多人拥有完美的身材就毁于自己的小腿太粗,常常会想这到底是什么原因导致小腿粗的呢。今天就帮助大家解决这一问题。下面就跟我一起来了解小腿粗怎么减的一些健身常识吧。 为什么小腿这么粗壮 小腿粗归功于身体的DNA和脂肪。肌肉的各个形状基本都与以下内容的四个因素有关。具体如下。 一、先天的骨骼肌纤维的数量 如果你肌纤维数量多,那么你的力量潜力就更大,你的肌肉生长潜力也就更大,肌肉也偏向于更大。身高较高的人力量潜力较大就受这个影响。比如篮球运动员卧推突破150公斤十分轻松,普通人就很难。有些人有力量天赋,有些人没有。这和肌纤维数量有一定关系。 二、先天的肌纤维构成,人体主要两种肌纤维 1.Ⅰ型肌纤维,也叫慢缩肌纤维。俗名叫红肌,red muscles ,它直径小,纤细,代谢方式主要为慢氧化型。你可以简单理解为耐力主导。 2.Ⅱ型肌纤维也叫快缩肌纤维它直径较大,体积较粗。运动

时收缩的速度快而有力,可理解为力量的主导。 3.在这两种肌纤维之间还有很多亚型。也就是未完全分化的肌纤维。比如Ⅰc,Ⅱa,Ⅱb,Ⅱc等等。有些甚至还没发现,生物学上运动科学的不精确之处。 你的肌肉形状取决于这些肌纤维的构成比 Ⅱ型肌纤维较多的肌群视觉上会更大些。这个构成比例有很强的个体差异,从5比5到3比7都有。而且不同肌群也不一样。有些人的臂围一辈子增不到50,有些人不练就30多的臂围。 三、后天训练项目导致肌纤维选择性肥大 这与你的运动项目募集肌纤维的类型有关。比如有氧耐力项目,马拉松,长跑之类的。这些运动募集Ⅰ型肌纤维较多。这类运动员Ⅰ型肌纤维的数量就较多,肌纤维也较肥大,这一方面是选材所致,一方面是后天的训练导致Ⅰ型肥大或者增殖。肌纤维很难增殖,可以这么说你一个发育完成后肌纤维数目就定了。 运动的时候可以额外增生肌纤维,但还是比较困难的,这跟骨骼肌卫星细胞也有相关联系,卫星细胞是专门可以主导肌纤维的修复和分裂。 怎么大幅增殖肌纤维 如果想大幅度增生肌纤维,就要使用生长激素GH类的药物。可以快速提高肌纤维数量,韧带强健程度等等,但有缺点,无法定向增殖,你全身所有器官均有可能被增殖,于是乎就悲剧的肢端肥大了。

怎么减小腿上的肌肉

怎么减小腿上的肌肉? 放松的时候没有,挺软的,就是一使劲就会很硬,有一个硬块,为什么,怎么才能治好,用什么方法?我听说拍打先让他变成赘肉,然后再减,行吗? 瘦腿提示:肌肉结实的腿型,要适当减少使肌肉发达的无氧运动,尽量用按摩来消除肌肉的紧张。 常见人群:退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的,跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动,最好都要停止了。你需要先软化肌肉,然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。 方案一:按摩放松肌肉 取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。 1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。 2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。 方案二:按摩+拉伸运动 每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样,让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。 方案三:拍打软化肌肉 想瘦小腿,先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。 平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做,需要提醒,每次运动完,一定要按摩腿,防止再次变成肌肉腿。 怎么样减肌肉型小腿 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬

肌肉型小腿的瘦腿方案

肌肉型小腿的瘦腿方案 用力捏一捏你的小腿肌肉,如果坚硬结实而粗壮,就属此类型。 瘦腿提示:肌肉结实的腿型,要适当减少使肌肉发达的无氧运动,尽量用按摩来消除肌肉的紧张。 常见人群:退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的,跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动,最好都要停止了。你需要先软化肌肉,然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。 方案一:拍打软化肌肉 想瘦小腿,先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。 方案二:按摩放松肌肉 取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。 1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。 2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。 3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。 方案三:按摩+拉伸运动 每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样,让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。 平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做,需要提醒,每次运动完,一定要按摩腿,防止再次变成肌肉腿。 方案四:瘦腿手术 如果你又有钱又不怕动刀子的话,就去正规医院咨询一下瘦小腿的手术吧。针对脂肪不多、肌肉发达的类型,一些医院使用的方法是打肉毒素和切出部分小腿肌肉两种。记得去年**复出的时候,狠狠心,做了瘦小腿手术,其实就是注射肉毒素瘦腿针。 肉毒素可以使肌肉部分萎缩、小腿变细,但对功能可能有影响,导致一些人小腿力量减弱,走路无法跟以前一样自然。疗效维持时间相对较短,6-12个月失效。但是目前国内99%的肉毒素都是未获批准的,潜在伤害很大。 切肌肉方法目前也还不太成熟,是一种有创伤的方法,会留下疤痕,而且对功能影响较大。 最后,一定要切记,选择正规的医院和有资格的医生! 懒人最爱瘦腿茶大搜罗 以下是一些网络流行的瘦腿偏方,要注意瘦腿茶虽然有效,但它毕竟是中药的东西,如果你计划在6个月内怀孕,或者正在怀孕,或者正在哺乳,都要先咨询医生的意见,要乱吃哦。 马鞭草+迷迭香+柠檬草 这款瘦腿茶的原料可以在药店或者超市买得到,30-45天一个疗程,一个疗程可以看到效果效果好的MM 可以瘦6CM左右,差的也可减掉3斤左右哦 方法: 1、将一小包的茶放入杯中,冲入沸水后静置3-5分钟后饮用,加入蜂蜜调味也可。反复冲泡直到味道变淡为止。 2、放入药罐中熬煮开后饮用,味道更浓。也可添加蜂蜜调味哦。

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减小腿上的肌肉运动介绍_运动后小腿肌肉酸痛怎么样减小腿上的肌肉?一起来了解一下吧!以下是小编为你精心整理的减小腿上的肌肉运动介绍,希望你喜欢。减小腿上的肌肉运动方案方案一:按摩放松肌肉取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。方案二:按摩+拉伸运动每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样,让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。方案三:拍打软化肌肉想瘦小腿,先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做,需要提醒,每次运动完,一定要按摩腿,防止再次变成肌肉腿。减肌肉型小腿的技巧1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做

怎么样减小腿上的肌肉 如何减肌肉型小腿

怎么样减小腿上的肌肉如 何减肌肉型小腿 放松的时候没有,挺软的,就是一使劲就会很硬, 有一个硬块,为什么,怎么才能治好,用什么方法? 我听说拍打先让他变成赘肉,然后再减,行吗? 瘦腿提示:肌肉结实的腿型,要适当减少使肌肉发达的无氧运动,尽量用按摩来消除肌肉的紧张。常见人群:退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的,跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动,最好都要停止了。你需要先软化肌肉,然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。 方案一:按摩放松肌肉 取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。 1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。 2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。 3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。 方案二:按摩+拉伸运动 每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室 里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样,让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。 方案三:拍打软化肌肉 想瘦小腿,先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难。所以 首要的减小腿计划,要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。 平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做,需要提醒, 每次运动完,一定要按摩腿,防止再次变成肌肉腿。 怎么样减肌肉型小腿 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到 疲乏。 3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷! 4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动 作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

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不同腿型有哪些瘦腿的方法 在露腿最好的季节,你却选择把自己包裹着严严实实?大街上各种铅笔腿、筷子腿又出现在了我们的视野中,当然也有大象腿。怎么样才能像她们一样腿那么细呢?下面是我为你推荐不同腿型瘦腿的方法,希望能帮到你。 不同腿型瘦腿的方法 NG1.发育不良鸟仔腿 仔细看,有些女性的大腿和小腿过细,甚至大腿跟正常人的小腿相比,腿围居然不相上下!这类水水的腿部远看,直通通的毫无曲线可言,好比小鸟的脚一般脆弱不堪一击;除此之外,过细的双腿也很难衬托出赏心悦目的腿部曲线。 解救对策拥有鸟仔腿的水水,通常她们的身材也会有过瘦的问题。由于她们身体对于食物养分的吸收能力不佳,长期下来导致营养摄取不足的问题,连带让脂肪无法正常囤积;对此,建议这类型美眉可以先从内在体质调理起,提升新陈代谢能力,让自己的身体适度增胖,并逐渐囤积脂肪,改善过瘦的身材现状。 NG2.金刚芭比肌肉腿 有些女性因天生遗传或过度运用肌肉而让小腿肚变得结实,小腿部分挂著两条"萝卜",硬梆梆的发达肌肉扼杀了美丽的小腿线条,别说女人味没有,刚硬的两块肌肉活脱像只金刚芭比!

解救对策萝卜腿的形成是由于肌肉过于发达所导致,时常训练腿部肌肉,会让小腿肚越来越粗壮。"肌肉型"的小腿,可以通过按摩小腿穴位和经络,打散小腿肚肌肉,达到塑造小腿曲线和瘦腿的效果。 NG3.德国猪脚胖胖腿 腿部囤积过多脂肪,不仅让下半身身材显得肥胖,穿起短裤短裙更是无法展露性感线条,甚至还会与"德国猪脚、胖胖腿"等不雅观的外号沾上边!解救对策"脂肪囤积型"的大小腿肥胖,可先以运动瘦身的方式将整体体重减轻,而局部难以瘦下的地方,可以通过做具有针对性的运动动作和按摩配合一些瘦身紧致霜来达到瘦腿的效果。但若想长期维持曼妙身材,要从平时就养成透过平日饮食控制和规律的运动来达成才行。 NG4.橘皮组织松松腿 很多女性减重成功后,体重是瘦下来了,但却也伴随著局部出现难看的橘皮组织问题,松垮的线条以及像沙巴狗般的皱折,可是会让美腿条件大打折扣! 解救对策橘皮组织的形成,成因相当复杂,其中,急速瘦身后,局部皮肤因为脂肪细胞减少,皮下空间多出的体积也会让肌肤呈现松垮状态,产生类似橘皮组织的现象。对此,可以通过每天坚持使用橄榄油和按摩霜来按摩橘皮组织,能够让松弛的肌肤逐渐恢复弹性变得紧致,持之以恒地坚持按摩能够帮助你达到消除橘皮组织的效果。 夏天瘦腿的方法 一、用拍打的方式来软化肌肉 女性要瘦小腿,首先要拍打小腿肚,让腿部肌肉软化。

如何瘦肌肉型小腿

专家告诉你:肌肉型小腿怎样才能变细长(组图)2009-11-02 18:48 | 瘦腿要点: 你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得幼,首先要令双腿肌肉松弛,将腿筋拉长,双腿自然会修长。 预防肌肉型小腿的方法: 一、调整站姿与走姿 这是最基本却也最重要的一点,正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善,而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果。 而走姿也很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。 舒展小腿腹运动 二、舒展小腿腹运动 一整天的时间下来,脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而变得强壮,慢

慢又变成肌肉,即使是坐着,腿部依然是人体最下端部位,所以也需要舒展腿腹。 同样也是很简单的动作,可坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到最顶端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。 很方便简单的动作,可以在办公室或学校做,或者回家要按摩之前做都很好,可当成等一下的按摩热身,让腿腹先舒展热身一下,按摩的时候也比较不那么吃力。 按摩小腿腹按摩 三、按摩小腿腹按摩 最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉,所以按摩的时候要很用力,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。

小腿肌肉按摩手法

小腿肌肉按摩手法 文章目录*一、小腿肌肉按摩手法 *二、如何放松小腿肌肉*三、瘦腿按摩什么穴位 小腿肌肉按摩手法1、小腿肌肉按摩手法之拍打按摩五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向上用双手有节奏地,由 下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。 2、小腿肌肉按摩手法之抬高按摩 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打腿部,每边可做5分钟。当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中, 让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。 3、小腿肌肉按摩手法之刮痧按摩 每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮腿部,从脚踝一直向上刮,每边腿刮100下,可起到促进血液循环,去水肿的作用。 4、小腿肌肉按摩手法之握拳轻擦 伸出双手,轻轻握拳,手指并拢并弯曲关节,拇指扣在食指第二关节的内侧,按摩时用手指的第一与第二关键之间的部位来轻

擦。 5、小腿肌肉按摩手法之U型捏压 手指并拢伸直,掌心微微弯曲,伸出拇指,令拇指与其余手指成“U”字型姿势,按摩的时候用手指的指腹轻轻捏压,特别是脂肪积聚的部位,注意力度不要过大。 6、小腿肌肉按摩手法之C型推按 同样是手指并拢,拇指张开,从掌心开始微微弯曲,令整个手掌呈“C”字形,按摩的时候利用指腹按在部位上,一边轻擦一边按压,形成一个推按的动作,而淋巴节的地方则可以用指腹做按压的手法。 如何放松小腿肌肉1、台阶运动:可以站在台阶上,后脚掌悬空,然后脚跟往下压,也是压到最低点的时候坚持15秒,反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直,并且放松。记得拉的时候不要来回振,要拉到顶点然后保持动作,要不然达不到效果。 2、胫骨前肌叩击:胫骨前肌是小腿前侧最主要的肌肉,按摩这块肌肉时,几乎每一个人都会疼,非常疼!按摩时力度要控制在疼痛,但肌肉能保持放松的程度,过强的力度会让肌肉条件反射紧张起来,反而起不到放松的效果。 3、右侧小腿点按:小腿后侧的这两块肌肉是最容易被过度使

瘦瘦肌肉腿以及清肠

所谓的肌肉型小腿,对于大部分人来说并不是“肌肉”(运动员之类的超运动负荷的人除外),而是填充在肌肉里的脂肪。因此,对于肌肉型小腿来说,最主要的方法就是“按摩软化脂肪——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”。 按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。 当然,软化脂肪只是第一步,接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪(如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟,才能直接燃烧脂肪。燃脂运动心率计算)。 另外,一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条,也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。 当然,在改善肌肉型小腿的时候,不要忘了它是怎么形成的。因此,一方面要在运动后充分放松肌肉,另一方面,也要维持一定的运动习惯,以免脂肪“乘虚而入”。 你可以选择还有咖啡因和辣椒素的瘦腿霜,洗完澡后按摩15分钟对燃烧脂肪的作用比较显著。 改善小腿肌肉并不是简单的事情,需要耐心和精力。 六个技巧巧瘦腿1、多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来肿肿的。2、在每一个可能的时候踮脚,例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。3、不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。4、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,体内的毒素和多余废物难以排出体外,从而腿部出现水肿肥胖的现象。5、瘦腿可以用一些瘦腿效果显著的药物,像英国香格儿,瘦腿效果明显。6、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物,帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物,避免脂肪堆积以及水肿。7、每天坚持用温水泡脚,并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松,增加弹性。|||瘦腿第一招:按摩经常从脚掌至膝盖处进行按摩,能起到强壮腿部血管的作用,使腿部肌肉群获得更多的营养物质,增强腿部肌肉收缩能力。瘦腿第二招:注意鞋跟高度穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态,不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要,穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。即使是穿高跟鞋,跟高也不宜超过4厘米。瘦腿第三招:抬高双腿休息时把双腿抬高,有助于腿部血液回流,使腿部肌肉放松,给人带来一种轻松和舒适的感觉。瘦腿第四招:做健美操无论您的腿过粗或过细,常做以下的健美操,可改善双腿的线条。其方法是:背对墙,身体站直,双臂齐肩伸平,手心贴墙,以保持平衡。然后,左腿向前方抬起直至齐腰高度;再尽量向右移,抬移时膝盖要始终保持伸直,之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿,用同样的方法重复做6次,这样坚持一段时间,就会使您的双腿健美。|||站立提腿法:双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。坐着提腿法:在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。|||瘦腿,只要简单瘦腿运动。按摩前涂抹乳液。在按摩前,最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用),或者乳液按摩,可以使受力更均匀,也避免皮肤红肿受伤。上下反复轻推腿部step1双手握

4个方法教你运动后怎么放松小腿的肌肉.doc

4个方法教你运动后怎么放松小腿的肌肉4个方法教你运动后怎么放松小腿的肌肉 放松小腿肌肉方法 首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用,而疲惫、抑郁的心情会让身体感到累。同时还可以做做下列活动: 静态拉伸:怎么样拉伸小腿肌肉?拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。 推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。 推荐适合练腿方法 弓步压腿 1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。 2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。 仰卧拉伸 1、屈膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。 2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放伸身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

放松腿部的好处 1、经过锻炼之后的腿部位置是积累了很多的乳酸,通过适当的放松和拉伸能够很好的减少乳酸的堆积,也能快速恢复最佳的状态。 2、促进血液的循环重要,在进行放松的过程当中,不管是按摩还是拉伸,都能够让腿部、甚至全身的血液在流通方面更加通畅。 3、让身体时刻能够保持一个良好的状态,对柔韧性的锻炼也是相当有好处的,同时也能程度上减轻受伤的可能性,因此要放松的! 4个开发3岁前宝宝右脑的小游戏 开发右脑的小游戏1、单脚扔纸球:运动知觉与平衡 右脑还操控着人体的平衡感和运动知觉,因此一些适当的运动式游戏也是对宝宝右脑的开发与发展很有帮助。在单脚扔纸球的游戏中,家长准备好一个篮子(洗衣篮或者纸皮箱)和一些报纸。把报纸揉成团做成纸球,然后将篮子放在不远处,单脚站立然后将纸球尽可能地投进篮子里。 如果宝宝单脚站立困难,可以先双脚站立然后再逐渐尝试单脚。爸妈可以一同参与这个游戏,每人轮流扔10个纸球,看谁扔进篮子里的球最多。 妈妈可以适当地设置一些小奖励来增加游戏的趣味性,比如胜出者可以吃一个雪糕。这个游戏适合2岁以上的孩子玩,能够很好地锻炼孩子四肢的动作训练、平衡感和空间距离的判断,这些都有利于孩子的右脑开发。 开发右脑的小游戏2、配对游戏:思维与判断能力

肌肉型肥胖减肥方法

肌肉型肥胖如何减肥 首先是合理饮食 食谱: 早晨起来先是一大杯的温水,这样会让你想大便,早餐吃片全麦面包+一杯豆浆或牛奶+一个鸡蛋。在到中午期间如果还饿就吃点坚果类的,但不能吃太多。 午餐正常吃,最好在吃饭前先喝汤,不要喝油腻的汤,清淡的最好。但只能吃到7分饱,进食要慢。多吃青菜,少吃肉,特别是猪肉。在到晚上的期间如果饿了就吃苹果或者黄瓜,因为热量低,且容易饱。 晚上尽量不吃主食,吃青菜,之后饿了就是黄瓜或苹果。 对了~记得吃饭前先喝杯水,这样会比较好。 其次就是要积极的锻炼了。 我平时多锻炼,要做有氧运动。按一周7天,运动5天,休息2天。最好不要7天都运动,那样会很累,效果也不好。运动最好在每天晚上7点到8点。我两天慢跑,每次1个小时。2天去游泳,1天打篮球(个人喜好)。晚上睡觉前做仰卧起坐和俯卧撑,做多少按自己能做多少做多少。运动完最好要拉拉筋,这样会让身体线条比较好看。运动一定坚持就是了,千万不能停了! 最后就是心情要保持愉快,平时多喝水,最好能喝茶(要绿茶)。 肌肉型肥胖,是由于身体的肌肉成分过多而造成的肥胖,主要有以下几个方面的原因: 1.训练方法不得当 2.特殊的生活或工作习惯 3.遗传因素的影响 肌肉型肥胖者注意运动强度适中,因为肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其他人要粗大,如果再进行剧烈的运动,虽然可以减去大量脂肪,但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪,不进行运动,脂肪不可能很快消失。 因此,肌肉型肥胖者想要减肥瘦身,一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动,而要选择一些强度适中的运动方式,比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等,同时增加运动的时间,以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行缓慢和持久的锻炼,心率不超过130次|每分钟,时间不低于40分钟。 肌肉型肥胖者参考运动方案: 1.慢跑或原地跑40分钟 2.仰卧起坐200个,1分钟做10到15个。仰卧起坐的姿势也有讲究,最瘦腹部的姿势是 曲腿,双手抱在胸前,起身离地面约45度即可放下,起来-放下的时间比例约为1:3. 3.平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。每次运动完,一定要按摩腿,放松肌肉,防 止再次变成肌肉腿。

如何正确减去小腿

如何减小腿: 首先,小腿是人走路,运动的最重要支持,小腿两侧是人体6条主要经络的所在,所以小腿保健对身体的全面健康非常重要。 MM们主要关心的是怎样让小腿马上“细”下来,至于这些理论的东西可能没太多心思看吧?但是理解了道理会对你减肥有很大帮助,而且一百个人有一百个不同状况,我这里只能起到抛砖引玉的作用,各人根据自己的情况和身体反应,在理解经络道理的基础上可以创造出效果最好的方法。 小腿粗主要分两类:虚胖型粗小腿和肌肉型粗小腿大家很清楚自己属于那种了吧? A. 虚胖型:虚胖型粗小腿减起来相对容易,小腿胖的情况不同代表脏器的状况也不同, 1. 有些人是腿肚子特别粗,膝弯部位和脚腕相对细,小腿呈纺锤型。(这里称 A-1型) 2. 有些是膝弯和腿肚子都粗,脚腕比较细,小腿呈啤酒瓶型(这里称 A-2型) 3. 有的是平均都很粗,尤其脚腕粗,而且踝骨特大,跟腱特粗,呈白萝卜型(这里称 A-3型) 4. 还有些其他形状的,比较特殊,此处不提。 虚胖型小腿的肉质松软,捏起来脂肪层比较厚,赘肉下的肌肉即使绷紧也不是很坚硬,而且有这样小腿的朋友一般耐力不太好,走长路很容易累。 A-1 型:腿肚子粗与脾经较弱有关,一般这样的人比较容易饿,比较爱吃甜食,还爱喝冷饮。造成了脾虚胃寒。 减小腿应该从健脾和胃开始,外加敲打脾经,胃经,适当增加快步走锻炼时间,适当拉伸腓肠肌,疏通经脉。 具体做法如下: 1.健脾 山药,又叫淮山,健脾效果很好,一般的中国货行都有卖,补气补肾健脾,应坚持常吃(中里巴人老师对淮山推崇备至,我这里只是借花献佛)不贵的,头天晚上抓一把约一到二两泡在热水里,第二天早上捣烂,有搅拌机或豆浆机的最好搅成浆状,用小砂锅煮开,记得搅拌以免糊底,质量很好的淮山应该略有酸味,但不难吃。里面可以加入糖或牛奶,甚至打入一个鸡蛋,稠度自己加入开水调节,像糊糊或粥就行。作为早餐食用。可以加些蜂蜜,枸杞,红枣,还有补血的功效 健康从早餐开始。早餐一定要吃,这是减肥的不二法门,大家有没有看到我发过的身体器官运作 时间表? 7-9点是胃经运作,全天的营养吸收效果最好就是在这段时间,你早晨吃的东西直接会进 入你的各大器官提供滋养。而且这些物质材料的好坏直接影响你的器官, 早餐要戒绝的几大杀手: 1.油条(高热量,高致癌物质,无营养) 2.方便面(同上,还有更多的添加剂,盐,防腐剂) 3.泡饭,咸菜(无营养,高盐,增加肾脏负担) 4 巧克力,奶油蛋糕,黄油饼干。。。。。。 如果你不想瘦身,你就尽情吃吧。。。。。别再往下看下去了 坚持一个月,效果很明显(副作用可能是你吃了头两天屁会增多,这可是大好现象, 是体内浊气排出,找个背风的地方尽情的放! :) PI放完了,你会觉得神清气爽, 肠胃说不出的舒服,且放心,不会一直这样放下去的。 2.和胃 所谓“和”就是别刺激它,胖朋友如果真的意志坚定,需要做到一点:戒除吃冷饮, 戒除所有碳酸饮料。 中医讲求天人合一,大自然中除非冬天,否则是不会有低于气温很多的水或食物,人类发明了制冷技术和冰箱之后,才有那么多低温,甚至0度以下的食物饮料,这些低温食物对胃明显是不良刺激,会导致胃温度过低,降低消化食物的能力,也就是中医说的“胃寒”

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