还有侧腹肌的存在？4组瘦腰运动让你拥有完美腰线

很多人以为只要做了一般的腹肌运动，就能消除小腹，拥有美丽的肌肉线条跟迷人的腰身。事实上那些只能锻链到前腹肌的运动，是虐不出梦想中的腰身的！真正能决定腰身美丑的是"侧腹肌"！

只有腹肌是不够的，现在就要用一些小运动来锻链出傲视全沙滩的性感腰身。

#1 暖身（１）手尽可能地向上伸直，并向左向右倾斜（２）注意要努力不能让身体前後摇晃（３）身体舒展开来後，要开始接下来的训练罗

#2 侧边腹肌运动（１）侧躺，手肘碰地与肩膀垂直撑起上半身（２）另一只手放在腰上，慢慢地边吐气边收缩肚子（３）手未碰地的那侧，腰部以上抬起持续５秒，并慢慢地边吸气边把腰降下（４）反覆做５～１０次，别忘了另一边喔

#3 旋转腹肌运动（１）仰躺，右脚抬起９０度（２）左手放在头後方，身体抬起让手肘碰到膝盖，并维持３～５秒後再慢慢地放下（３）１组做５～１０次，做１～２组

#4 毛巾小帮手（１）脚与肩膀同宽，双手抓住毛巾两侧抬高至头顶（２）拉长手腕及背部肌肉，脚不能离开地面，身体向右侧倾斜（３）感觉侧边肌肉受到伸展後，回到（１）的动作（４）慢慢地将手放下，另一边做一样的动作以上（１）～（４）动作，改成单脚跪膝再做一次（５）反覆做５～１０次锻链侧腹肌除了有美美的腰线之外，好处可是超多！肌肉量上升，代谢能力就会提升，可以让血液循环变好，手脚不再冰冷，最最最令人期待的是可以改善水肿，远离肥胖体质喔！学会这些小运动，拥

有美丽动人腰身的女孩又要增加罗！本文作者：菠萝养颜社