简单瘦腿瘦臀瑜伽

. 锻炼大腿肌肉燃烧全身脂肪

步骤：

1、平躺，双脚张开比肩略窄。

2、脚背打直，数一、二右脚往左斜上方尽可能抬高，三、四静止，五恢复原位。

3、脚跟到脚尖呈自然伸直的状态。左脚同样动，重复五到七次。

功效：可锻炼大腿肌肉及燃烧多余脂肪，使腿部更具有线条感。

适合地点：在地上、沙发上、床上都是不错的选择。如果你平时很忙，可在睡觉前，在床上做这个减肥操。

坚持时间：记得坚持1个月哦，让你轻松小1号。



二. 美化臀部

步骤：

1、跪着，右脚往后上方抬腿。

2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。

功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。

适合地点：不限。

坚持时间：1个月后，你的臀部会更有形更有弹性，想拥有就坚持哦！



三. 消除大腿外侧赘肉

步骤：

1、身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。

2、左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼气。

3、换往左侧躺，左手曲压在头下。

4、换右脚往上稍微抬5次腿，呼气。

5、重复做10次。

功效：消除大腿外侧赘肉。

适合地点：不限。

坚持时间：直到你觉得自己腿完美了为止。



四 .消除大腿和臀部的赘肉

步骤：

1、站直，两脚张开与肩膀同宽。

2、双手往前平行伸直。

3、慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。

4、再慢慢站直，用口呼气，大约10次。

功效：消除大腿和臀部的赘肉。

适合地点：不限。

坚持时间：勾勒出了臀部和腿部的曲线为止。



五. 消除大腿前侧和小腿的赘肉

步骤：

1、跪着，右脚往后上方抬腿。

2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。

功效：消除大腿前侧和小腿的赘肉。

适合地点：不限。

坚持时间：你的大腿和小腿的比例匀称吗？不匀称的话，那就继续坚持哈！



六. 消除小腿萝卜

步骤：

1、身子往右趴在地上，下半身为侧躺。

2、左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆。

3、身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆。

4、重复做10次。

功效：消除小腿萝卜。

适合地点：不限 。

坚持时间：改变小腿肚，今天开始，满意了结束。



七. 消除小腹

步骤：

1、平躺，双脚张开与肩同宽。

2、膝盖用力、脚尖抬起，左脚数一、二时往斜上方抬起，三、四时翅止。

3、数到“五”时放下，重复五次。

4、归回原位时脚踝不要着地，右脚同样动作也重复五次。

功效：消腹和锻炼大腿肌肉，拉伸完美线条。

适合地点：在地上、沙发上、床上都是不

错的选择。

坚持时间：2周，效果
会逐渐明显，请根据自身情况来定时间。



八. 紧缩大腿

步骤：

1、脚张开比肩宽度稍宽站立，手在头后交叠。

2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿与地面平行为止再恢复原状﹝30次﹞。

功效：紧缩大腿。

适合地点：可自定。

坚持时间：象腿变细了就ok！



九. 紧缩脚

步骤：利用脚尖一阶一阶轻松的上下楼梯。

功效：紧缩脚。

适合地点：利用楼梯。



十. 紧缩脚2

步骤：升降梯往上的时候脚跟稍微离开楼梯楼梯站立，然后将脚跟放下静止不动。

功效：紧缩脚。

适合地点：利用升降梯。

坚持时间：可自定。



十一. 紧缩臀部1

步骤：坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米。

功效：紧缩臀部。

适合地点：在车上。



十二. 紧缩臀部2

步骤：

1、仰躺，脚稍微张开，腿直立。

2、臀部用力，背部贴地，臀部上下移动﹝慢慢进行20次﹞

功效：紧缩臀部。

适合地点：在地上、沙发上、床上都是不错的选择。

坚持时间：有S线条了就可停。