公开课：花样跳绳2017-1-6及反思
年级：初二教师：付敏第 19 周课次：3 时间：2017年1月6日
花样跳绳教学反思
本节课我以花样跳绳大众一级套路后三个动作为内容，由易到难，循序渐进的提高学生跳绳的能力，在学习过程中使学生充分体验到运动的乐趣与运动后的愉悦。从学习到游戏，一根绳贯穿课堂，寓教于乐，课堂气氛活跃，学习热情高，能较好地完成了课时的教学目标。
花样跳绳子大众一级套路对于初中的学生的来说还是比较容易掌握，但如果做到课堂上能熟练掌握还是有难度的，因为学生的身体素质参差不齐，做到课堂上练习效果好还是需要学生在课下的时间好好练习，课上老师精讲多练。我引导学生善于观察，积极思考，在最初的合作中，学生从学习的实践中去发现问题，然后主动的去探索研究，学生会思考摇绳的动作要领是什么？在花样跳绳的过程中，学生通过动体――动脑――实践――体验，主动探究，在锻炼身体的同时，学会发现问题，解决问题。不仅锻炼了身体的协调性、同时培养了学生善于动脑、敢于创新、大胆实践的优秀品质。花样跳绳让我的学生们领略到了体育的快乐，还掌握了体育技能，提高身体素质。课堂内分小组展示，小组进行PK同时还培养了学生不服输的精神，满足了学生的表现欲，增强了学生的自信心。
在这节课中，如果在学生小组交流多样跳绳过程中，能加入一些创新的技术动作可能效果更佳。相信效果会更上一层楼，在以后的教学中更要重视学困生的身心健康，使每位学生都能在体育课中体验成功的快乐和喜悦。
付敏
2017年1月6日
花样跳绳校本课程教学方案课程教案
校本课程《花样跳绳》 本着“学生为本、健康第一”的原则，安排花样跳绳的教学内容，在课的教学过程中注重跳跃能力的培养，课的设计富有趣味性、多样性、实践性。并将跳绳贯穿整个教学过程，让学生在轻松的教学气氛中达到活跃身心，增强体质，达到“寓教于乐，学生为本”的目的。 一、学情分析 本次课以小学二年级学生为主要授课对象。好动是学生的天性,他们对体育活动有广泛兴趣，喜欢学习别人的运动技巧。他们团体意识逐渐加深，除对个人的竞争有兴趣外，对团体竞争也发生浓厚兴趣，因此在教学过程中，运用集体合作的游戏，培养他们的集体荣辱感。开始注意教师和同学们对自己的态度。因此在教学中针对学生的心理生理特点，灵活的安排多样的跳法练习，留给学生一定的自主活动天地。使学生在参与活动中得到成功感。 二、课程目标 1．培养学生的创新意识和探究实践能力为核心,通过以花样跳绳进行各种活动，一方面使学生掌握一些用跳绳练习的方法，并了解跳绳的知识、对身体的作用、以及注意事项，对于学生发展弹跳力、灵敏、协调性、速度、耐力等方面都有促进作用。另一方面通过积极开展以“花样跳绳”作为学校阳光体育活动特色项目，来推动和普及学校课外活动，进一步培养学生对体育的兴趣，养成终身体育锻炼习惯。跳绳活动的开展有利于师生之间的交流，让师生在体育活动中加深彼此的了解
2．“花样跳绳”不仅能培养师生强健的体魄、勇敢顽强的意志，更重要的是培养他们互帮互助、互敬互爱，协同配合、和睦相处的精神，增进人与人之间的感情、相互尊重与交往能力，体验成功的喜悦，感受合作的乐趣。 三、教学目标制定 1、认知与技能目标：通过教学，使学生懂得一种跳绳有多种玩法并使90%的同学能掌握一级动作3个基本动作。 2、体能与健康目标：通过教学，锻炼了学生的跳跃能力，培养了他们的灵敏、协调等体能素质。 3、情感目标：通过教学，培养学生体验群体活动的乐趣，表现出良好的集体意识和团结协作精并培养学生的创新精神。 四、教学内容 1、一分钟速度跳。 2、花样跳绳。 内容：踏步跳、车轮跳、侧打挽花、交互绳、两人一绳等。3、开展以“花样跳绳”为主题的活动和形式多样的花样跳绳比赛。
小学生花样跳绳教案
花样跳绳教学授课教案（一）
教学程序教学内容教师活动学生活动 练习 次 数 时 间 基本部分（二）向后摇 绳编花跳 二、游戏： 曲棍球 2、组织学生观看示意图 3、采用游戏竞赛法集体 进行练习。 4、向同伴展示学会的跳 绳动作 鼓励，提倡跳法多种 多样。 讲解游戏的方法、规 则及注意事项并放音乐 指挥学生游戏。提示安全 的重要性. 2、根据动作示意图进行模 仿练习。 3、相互鼓励，提高学习积 极性。 4、勇敢向同伴展示学会的 跳绳动作。 教学要求： 动作协调、掌握时机， 发挥创造性和表现力，相 互帮助，共同进取。 组织： 教学要求： 在曲棍球游戏教学 中，强调只能拨、推运球 前进，不能打击。一则没 有射门的动作，二则不安 全。 15 10 / 12 结束部分一、放松舞《爱 我中华》 二、教师小结 三、布置作业 四、下课 1、带领学生听音乐做动 作。 2、小结本课情况，交待 作业内容。 3、同学生一起收放器材 组织：四列横队 1、听音乐随老师做动作。 2、认真听讲，明确作业。 3、收放器材。 3 生理负荷预计脉搏课的平均心138次/分, 运动指数1.7, 练习密度35% 场 地 器 材 每人一根绳 录音机一台 示意图一副 棍、球各20--40
花样跳绳教学授课教案（二）
基本部分（一）双人向 后摇 （二）一正一 反跳 二、游戏 小吊车 1、主动探索，大胆实践， 反复练习，熟能生巧。 2、大胆提问，开动脑筋， 探索学习上的捷径。 3、亲自尝试、思考如何 默契配合。 4、教学比赛。 讲解游戏的方法、规 则及注意事项并放音乐 指挥学生游戏。提示安全 的重要性。 动跳。 1、确定绳长，每人一绳练 习摇绳、停绳方法。 2、单脚过绳走。单脚跑跳， 依次过绳走。 3、两人一组配合练习。 4、学生自己组织小比赛 教学要求： 跳起轻松、自然，动 作协调。两手摇绳节奏均 匀，协同配合机智、勇敢、 果断，团结协作。 组织方法： 学生4—8队站立，每 队第一人持“小吊车”。 教学要求： 团结协作，克服困难； 拧转动作协调、快速、敏 捷；遵守规则，用力拧转 木棒。 13 / 15 10 / 12 结束部分一、放松舞《小 雨滴》 二、教师小结 三、下课 1、带领学生听音乐做动 作。 2、小结本课情况，交待 作业内容。 组织：四列横队 1、听音乐随老师做放松舞 蹈动作。 2、认真听讲，明确作业。 3、收放器材。 3 生理负荷预计脉搏课的平均心129次/分, 运动指数1.6, 练习密度32% 场 地 器 材 每人一根绳 录音机一台 示意图一副 长绳8跟 小木棍、沙袋各4 个
2019花样跳绳训练计划
盐场堡镇中心小学乡村少年宫 “神采飞扬”花样跳绳社团训练计划跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项： （1）选择适当的场地 灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免。 （2）穿着适当的服装 跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。 （3）充分做好准备活动 跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。 （4）正确的跳绳方法 1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成
为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然、有节奏。 2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。 4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。 (5)要循序渐进练习 开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。 (6)活动时间 跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或课外活动时间练习。 第二部分我校花样跳绳介绍 基础练习（初出茅庐） 1、双脚跳 2、左脚跳 3、右脚前跳 4、左脚后跳 5、右脚后跳 6、带人跳 7、单人跳单长绳 提高练习（小试牛刀）
小学体育公开课教案《花样跳绳》教学设计与反思
小学体育公开课教案《花样跳绳》教学 设计与反思 教学设计 教学内容：1、并脚跳、单脚交换跳 2、游戏：拔河比赛 指导思想和理念： 本课依据《体育与健康课程标准》，以跳绳为主教材，树立“健康第一”的指导思想，突出一个“新”字，体现一个“改”字，以学生的心理活动为导向，面向全体学生，做到人人享有体育，人人都有进步，人人拥有健康。借助多种教学手段，通过教师和优生的演示，使学生直观的了解跳绳的多种跳法和相关知识。不但让学生学会多种的跳绳方法，而且让学生根据已有的跳法进行自由创编，培养学生的创新能力。让学生将自己的跳法大胆的向其他同学展示，增强其自信心，获得成功的喜悦。通过游戏比赛的形式培养学生良好的团结合作能力。师生在民主、平等、和谐的氛围中完成教学目标。 教材分析： 跳绳时小学生十分喜欢的一种体育活动，设备简单，容易开展，通过跳绳活动能够促进学生上下肢肌肉、关节、韧带和内脏机能的发展，对于发展弹跳、灵敏、协调性等具有
显著作用。 教学目标： 1、初步学习并脚跳、单脚交换跳的动作方法，提高弹跳能力。 2、通过游戏发展学生的上肢力量和身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。 3、激发学生积极锻炼身体的热情，培养良好的团结合作的精神，积极进取，乐观开朗。 教学重点：摇跳结合，选好跳起时机。 教学难点：有节奏的摇跳，上下肢协调配合。 场地器材：短跳绳41根、平整场地一块。 教学过程： 一、上课常规：（约3分钟） 1、整队、报告人数、师生问好、宣布内容。 2、宣布教学内容。 3、教师提出要求。 4、进行安全教育。 队列练习： (1)原地四面转法练习。 (2)解散、集合练习。（要求：做到快静齐） 二、辅助性练习：（约8钟） 1、并脚跳练习。10次×4组（要求：上臂夹，小臂屈
花样跳绳教学设计
第一部分：单人花样跳绳 第一课时 练习个人单摇跳 教学目的 1.掌握跳绳方法。 2.练习个人单摇跳绳。 教学课时 1课时 教学过程 一、教师介绍跳绳方法并分步练习。 1.第一步,徒手听节奏跳。让学生一边拍手一边跳,然后让学生随着节奏跳。 2.第二步,按节奏模仿跳绳动作。学生仍空着双手,按照在第一步训练中已熟悉的节奏,双臂和双脚模仿跳绳的动作。 3.第三步,单手拿绳(握住跳绳的两头),按正常的节奏模仿跳绳动作。左,右手交替拿绳,要求绳落地时双脚跳动。 4.第四步,双手拿绳实际练习。（每一步边介绍，边演示，然后学生练习。） 二、练习个人单摇跳 ⑴原地单脚向前(后)摇跳:如—脚跳过绳,另一腿前举,前屈或后屈。 ⑵原地双脚摇跳:如前腿跳,蹲跳等。 ⑶原地交换脚跳:如交换做高抬腿跳等。 ⑷行进间的交换脚跳。 ⑸花样跳:如双摇跳,交臂摇跳,“8”字摇跳等,也可计时跳,规定数量跳,变换速度跳等。 三、展示跳绳 学生展示单人跳绳。
个人花样跳绳 教学目的 1.确定个人单跳花样项目。 2.练习跳绳。 教学课时 1课时 教学过程 一、回忆单人跳花样种类。 二、确定个人跳绳花样。 三、个人花样跳绳项目练习。 四、跳绳展示。 五、结束。
个人花样项目练习 教学目标 熟练练习个人跳绳花样项目 教学课时： 3课时 教学过程： 一、活动准备 二、个人练习 1.自由练习。 2.同一项目花样小组练习、学习 三、集体展示 1.小组展示。 2．个人展示。 四、自由活动 可利用此时间练习自己跳绳花样项目，也可以学习其他花样项目。 五、结束。
第二部分：双人花样跳绳 第一课时 带人跳 教学目的 练习双人跳绳：带人跳。 教学课时 1课时 教学过程 一、练习单人跳绳。 学生练习单人跳绳。 二、介绍双人跳绳：带人跳。 一人摇跳,另一人跑进,跑出或同跳。 三、练习跳绳 学生根据所学，练习跳绳。 四、跳绳展示。 五、小结。
花样跳绳教案
花样跳绳教案 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】
水平三（五年级）花样跳绳教学设计 学校：厦门外国语学校翔安附属学校授课教师：陈内国 根据大纲的要求，本着“学生为本、健康第一”的原则，安排教学内容，在课的教学过程中注重跳跃能力的培养，课的设计富有趣味性、多样性、实践性。并将跳绳贯穿整个教学过程，让学生在轻松的教学气氛中达到活跃身心，增强体质，达到“寓教于乐，学生为本”的目的。 二、学情分析 本次课以小学五年级学生为授课对象。好动是学生的天性,他们对体育活动有广泛兴趣，喜欢学习别人的运动技巧。他们团体意识逐渐加深，除对个人的竞争有兴趣外，对团体竞争也发生浓厚兴趣，因此在教学过程中，运用集体合作的游戏，培养他们的集体荣辱感。开始注意教师和同学们对自己的态度。因此在教学中针对学生的心理生理特点，灵活的安排多样的跳法练习，留给学生一定的自主活动天地。使学生在参与活动中得到成功感。 三、教材分析 本课是以“花样跳绳”为教材，以花样跳绳一级动作为教学内容，在原有跳绳的基础上，使跳绳变得多样化，趣味化。既巩固了基础的跳法，又激发了学生跳绳的兴趣，鼓励学生多跳花样。在花样跳绳的过程中，学生通过模仿――实践――思考---创新，主动探究，在锻炼身体的同时，学会发现问题，解决问题，这种学习方式比较过去的学习方式，更主动，更积极，学生的学习兴趣更浓，思维也更活跃。如果说跳绳给学生带来的是尽情，那么创编花样跳绳则给学生送去了尽兴。 四、教学目标制定 1、认知与技能目标：通过教学，使学生懂得一种跳绳有多种玩法并使90%的同学能掌握一级动作3个基本动作。 2、体能与健康目标：通过教学，锻炼了学生的跳跃能力，培养了他们的灵敏、协调等体能素质。 3、情感目标：通过教学，培养学生体验群体活动的乐趣，表现出良好的集体意识和团结协作精并培养学生的创新精神。 五、教学过程 首先，在课的开始热身部分，先运用了蛇形跑进行热身，跟传统的跑步热身脱离。接着利用迷你绳操，让学生与绳子一同配合做绳操，活动学生的各个关节，并让学生懂得绳子的其它用途。接着让学生自己创新跳绳花样，并激发他们的学习兴趣。 在课的学习提高部分是以花样跳绳一级动作为主教材内容，教师从示范导入并设疑开始，运用了分解练习、完整练习、分组自主练习等。在练习过程中，教师巡回指导，纠正学生错误动作，让学生建立正确动作的表象。并利用学生争强好身胜的心理，及时为他们搭建舞台----各组展示探究成果，此后老师的激励评价，同学们的热烈掌声，学生的激情将更高了，自信心也将随之增强了，同时最佳创编奖、最佳合作奖、最佳表演奖也随之产生了。并为之后的游戏做铺垫，游戏保卫钓鱼岛开始将把整堂课推向最高潮，在加深他们的团队合作精神的同时也培养了他们的集体荣辱感。 最后是恢复整理部分，通知老师的带领使同学们在愉悦的音乐氛围中结束了本课。 整堂课，以“跳绳”贯穿始末，灵活运用跳绳的多样性，不断鼓励学生创新。游戏贯穿整个教学过程，在轻松的教学气氛中达到活跃身心，增强体质，“寓教于乐，学生为本”的目的。 六、教学中可能出现的问题及解决预防方 (1)问题：学生在学习中出现错误动作技术，动作不协调。 解决预防方法：在教学过程中，学生出现错误动作技术时，应该及时提醒纠正，教师或让优生做正确的动作示范，让学生观察，积极模仿，反复练习正确的动作，形成正确动作的动力定型。 （2）问题：学生在学习中不按要求进行练习，影响课堂教学秩序。
花样跳绳兴趣小组课时计划教案
课时计划 第周第次课教案总次备课教师：教 材 跳绳：基本跳正摇 教学目标认知目标：知道跳绳是一项民间体育活动并了解其锻炼作用技能目标：学习跳绳基本条正摇的动作要领，使 情感目标：能积极主动参与活动与同伴互相合作完成学练 教 学过程教学 内容 教师活动 时 间 学生活动 练习 次数 准备部分一.课堂常规 二.准备活动 （1）慢跑400米 （2）队列队形练习 1．教师提前到场， 准备好场地器材。 2.宣布本课内容.教 学目标及要求，安排 见习生。 3.检测组织性和纪 律性。15 ’ 一.1.体育委员整队，检查汇报 人数。 队形：四列横队 △△△△△△△△ △△△△△△△△ ▲▲▲▲▲▲▲▲ ▲▲▲▲▲▲▲▲ ★ 2.要求：快速、安静、整齐，器 材放置好，不得移动和使用。 二.1.体育委员带队慢跑400M。 要求：两路纵队，女生在前，男 生在后，两两对齐，练习后返回 原集合队形 （2）听口令指挥练习 基本部分一、跳绳基本跳正摇绳 方法：（如最右图示） ■握绳：握有把（柄）的 绳，手自然握住；握无把 的生字，要把绳子两端绕 在手心和手背上，用拇指 与食指第一、第二关节握 住跳绳。 ■量绳方法：跳绳的长短 可用两脚开立（不应大于 肩）或一脚踏在跳绳中间 部位，两手握绳的两端， 两臂屈肘与体侧成直角， 然后拉直跳绳即可。 ■摇绳方法：两手握绳， 两臂自然弯曲，将绳 子置于体后，两手腕、 教学步骤与方法： ■正面示范、讲解 ■侧面示范 ■徒手练习动作 示范并领做 ■单手持绳跳动 练习 学练法和步骤： ■认真听讲、仔细贯彻 ■理解动作要点 ■听口令徒手练习 ■单手持绳跳动练习 ■持绳练习 ■相互观察，理解并体会动作 1
国家规定花样跳绳等级1-6级
国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作 一级 一、左右甩绳 1、动作名称：左右甩绳 2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳 4、教学提示： a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳， b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。 c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 二、并脚跳 1、动作名称：并脚跳 2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示： a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。 b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。 c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 三、双脚交换跳 1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳） 2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示： a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。 b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。
c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 四、开合跳 1、动作名称：开合跳 2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示： a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。 b、做开合跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。 c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 五、弓步跳 1、动作名称：弓步跳 2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示： a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部弓步跳，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。 b、做弓步跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并。 c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 六、并脚左右跳（滑雪跳）1、动作名称：并脚左右跳（滑雪跳） 2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示：
花样跳绳校本课程纲要
《花样跳绳》校本课程纲要 龙子湖第四小学 一、跳绳起源 根据记载指出，远在距今一千三百多年前唐朝，就己经有这种运动。过去人称跳绳为跳索，宛署杂记书里也说：「以丈许长绳，两儿对牵，飞摆不定，难以凝视，若百索然，其实一索也。群儿乘其动时，轮跳其上以能过者为胜，否则为绳所律，听掌绳者以绳击之以示罚，名曰跳百索。」此实为今日跳绳中半回旋跳。 跳绳标属於我国文化遗产，属於民俗运动更应加以发扬光大。何谓跳绳，凡是由单、双人或多人使用一条、二条或数条绳子，所做回旋跳跃动作叫作跳绳。亦可做盘技巧运动竞技，也可以化为游戏方式一种活动，具有轻快、活泼、律动、变化、结构组合等之动态美感动作称之跳绳。远在距今一千三百多年前唐朝，就有这种运动。过去人称「跳绳」为「跳索」。明朝时帝京景物略中说：「二童子引索略地，如白光轮，一童子跳光中，曰：「跳白索」。――「跳白索」又称「跳百索」；幽州风土吟书中说：「太平鼓，声冬冬，白光如轮舞索童，一童舞索一童歌，一童跳入白光中。」这就是现在跳中母子跳。另外如宛书杂记里，也有现在我们今日跳绳中半回旋跳。根据以上记载可知道，现今国外韵律操中所采用绳操，都是由我国跳百索中应用而成，以，我们自己要珍惜祖先文化遗产，并加以发扬光大。绳与我们生活相当密切，早在古远时代，老祖宗们就拿它来记事，用它来捆扎收获农作物、搬运东西，或是驱使牛马等家畜，是人类生活上重要工具之一。而绳子在孩子们眼中更是童年不可缺童玩之一。他们利用绳子玩出来游戏，就叫跳绳。在古代跳绳叫「跳百索」，这游戏在我国起码有一千五百年历史。最早是孩子们在春节时玩一种游戏，所谓「跳百索」，就是因为当绳飞转时，可以幻成千百条，而顾名思义。由于「跳百索」即有趣，又能与人同乐，所以这种童玩一直被延续下来。到今天，孩子们玩这种游戏，已不限于在春节，「跳百索」也改口叫跳绳。 二、课程开发背景 根据《金水区阳光大课间实施方案》以“健康第一，活力校园”为指导思想，广泛开展大课间活动。学校根据自身条件和学生发展水平积极利用和开发课程资源，因地制宜地开发和利用各种课程资源，可以发挥教育优势，体现课程的弹性和地方特色。课程管理体制的出台，为体育教育大课间课程的开发奠定了基础。跳绳运动作为我国民俗健身运动项目之一，随着社会的发展，时代的进步，频繁地出现于各健身馆，在中央台的少儿节目中也时有出现，旧版的小学体育“国家五项达标”和新版的《国家体质健康测试标准》中都设有跳绳项目，可见跳绳教学在整个小学体育课中的地位越来越高，影响也越来越大。为发扬我校的特色优势，使跳绳运动成为我校学生体育锻炼的日常项目。 三、课程开发理念： 依据新课改的课程理念，根据小学学生心理、生理及年龄特征，结合花样跳绳的健身与教育作用，以及在小学实施花样跳绳教学的可行性和必要性，呼吁教育界关心支持花样跳绳校本课程教学工作的开展，为推广和普及花样跳绳教学作贡献。
小学体育花样跳绳教学设计
教案背景 1、面向全体四年级学生。 2、学科：体育（花样跳绳）。 3、课时：第一课时。 一、教学课题 1、课的主题：学会跳绳的要领，体会起跳时机，动作协调、自然。 通过竞赛激励法，调动学生学习、练习的积极性，激发学生对体育的情趣，培养学生积极参与体育活动的态度和行为。 2、课的宗旨：好心情，好心态，运动快乐，健康第一。探究思维与发展。 指导思想：树立“健康第一”的指导思想，体现健康、快乐、主动发展，注 重情感激发，从心理发动入手促进身心同动，构建良好的学习氛围。给学生以自主的空间，培养学生体育意识、体育志向，为终身体育奠定基础。 二、教材分析： 在教学过程中，始终贯彻学生为主体的思想。课的热身部分，采用学生自己收集的各部位关节操进行教学，更有利于调动学生的积极性。在诱导练习中将歌曲的节奏作为一种辅助教具和手段来提高学生对音乐的节奏感，从而潜移默化的提高学生跳绳的节奏感和稳定性，从而在使学生在宽松愉悦的学习过程中来完成接下来的学习任务。在学习过程中，采用“启发式”教学，让学生自己动脑去想花样跳绳，并亲自去尝试，教师及时总结请同学表演，给学生展示自我的机会，这样，就集中了学生的智慧，有利于掌握更多的方法。把跳绳这一统一的锻炼身体项目，通过这样的学习，更提高它的技术性。使学生认为跳绳中有内容可学，更积极的去探索，在这一学习过程中，达到全面锻炼身体的目的。而教师只是引导，师生共同探讨，增进了师生情感，从而，更明确了学生的主体地位。通过游 戏进一步培养学生间的合作协调能力。 （1）通过竞赛激励法，调动学生学习、练习的积极性，激发学生对体育的情趣，培养学生积极参与体育活动的态度和行为。 （2）使学生在活动中掌握跳绳的要领，并在活动中创新、研究出新的跳法。（3）培养学生机智、果断、友好合作爱憎分明的优良品质。 教学重点：学会跳绳的要领，体会起跳时机，动作协调、自然。 教学难点：自主学练、探究、创新 三、教学方法： 采用合作交流、共同探究的学习方式。 教学形式的表现，基本采用小组学习法，根据学生学习需要的实际，自发组成小组，培养学生的合作精神。（教学理念：以终身体育指导思想为核心。以学生为本，以培养学生创新精神及实践能力为目标。让学生在学练中体验运动乐趣。积极参与运动、学会学习。学会合作。学会创新。通过设置教学竞赛、语言描述、学生表演、小组展示等手段。激发学生学习兴趣。体会体育的竞争与合作。感受
中学花样跳绳教案
学技术、重配合、促交流、共提高 一、指导思想 认真贯彻“健康第一”的指导思想，结合七年级学生好奇、好动、好表现的心理特点，体现以学生的发展为本的教学理念，发展学生身体素质和运动技能。通过教师的指导，学生观察、思考、体验、创新掌握动作技能和练习方法。让学生在练习中充分发挥主观能动性，学会学习，学会合作，学会自主，学会自创，在学练中为学生提供表现自己、展示自己的学练空间，让学生在学练中都能体验成功的喜悦。 二、学情与运动分析 鉴于七年级学生富有激情，具有一定的模仿能力；及活泼好动与好奇心理等特点设计本课。该班学生凝聚力强，思维方式较为活跃，身体素质和心理素质较好，有一定的克服困难、解决困难的能力。但个体差异较大，身体素质参差不齐，跳绳的技术水平有一定的差异。 个人花样是一人持一根绳子跳出不同的花样，个人检验的是跳绳者的灵敏、弹跳和协调性，个人花样有无数的动作要正确的掌握跳绳的基本姿势与跳法前提下不断去创新才能更好的学习掌握，所以对整个学习群体的整体技术水平要求比较高。 三、教学目标 1、激发学生对花样跳绳的兴趣爱好，通过体现个人花样特点，，提高参与意识，培养练习的兴趣和爱好。 2、通过本课的学习，使学生积极参与并认真学习花样跳绳，使80%左右的学生掌握新技术。 3、学习并掌握个人花样初级的动作要领，发展上下肢协调配合能力及同学之间合作能力。 4、培养学生团结协作的品质和勇于尝试、自主创新、集体主义精神。 5、逐步培养学生主动学习、养成终生体育的习惯。 四、学法指导 1、体现个人花样的特点。在准备活动中，融入主教材的内容，让学生明确同学之间配合的重要性，以及上肢和下肢之间的协调性。
花样跳绳动作介绍
花样跳绳动作介绍文件管理序列号：[K8UY-K9IO69-O6M243-OL889-F88688]
一级 一、左右甩绳 1、动作名称：左右甩绳 2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳 4、教学提示： a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳， b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。 c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 二、并脚跳 1、动作名称：并脚跳 2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示： a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。 b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。 c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 三、双脚交换跳
1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳） 2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示： a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。 b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。 c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 四、开合跳 1、动作名称：开合跳 2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示： a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。 b、做开合跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。 c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着
花样跳绳二级动作
课题花样跳绳二级动作（吸腿跳、钟 摆跳） 教学课时 2 修改调整 课时目标1、认知与技能目标：通过教学，使学生懂得一种跳绳有多种玩法并使90%的同学能掌握并学会花样跳绳二级动作，100%的同学体会到运动带来的快乐。 2、体能与健康目标：通过教学，锻炼了学生的跳跃能力，培养了他们的灵敏、协调等体能素质。 3、情感目标：通过教学，培养学生体验群体活动的乐趣，表现出良好的集体意识和团结协作精神并培养学生的创新精神。 重点难点重点：学会吸腿跳、钟摆跳，摇绳与配合。 难点：将吸腿跳、钟摆跳两种连接在一起跳，动作的节奏、协调性 教学 准备 跳绳 教学过程一、上课常规 1、集合整队，清点人数 2、检查服装，师生问好 师：同学们好！ 生：老师好！ (学生意气昂扬击掌三次) 3、宣布本节课的内容 师：今天我们要学习花样跳绳，在学习之前，我们先做热身活动，以免在跳绳时肌肉受伤。 4、安排见习生 师：有没有哪位同学不舒服的，请出列到旁边休息。 二、准备活动 1、一般性准备活动 （1）徒手操4X8拍（手绕踝腕关节） 师：以中间这位同学为基准两手侧平举，成体操队形散开！ 2、专项性准备活动 (1)徒手原地并脚跳4x8拍（头部运动，扩胸运到，振背运到，腹背
运动左手摸右脚，弓步压腿。老师在前面示范学生跟着一起做） 三、学习花样跳绳 1、复习原地并脚跳，开合跳，弓步跳，勾脚跳。 跳绳准备！ 师：调整一下自己的呼吸，慢慢的吸，缓缓地呼 师：刚刚我们在复习动作的时候，我发现同学们动作已经全部掌握了，这点老师为你们感到很骄傲，但是我觉得我们是会跳了，但是我发现同学们在动作的整齐度上还存在一些小小的问题，同学们记住了，我们在跳的时候一定是一拍一动！ 师：现在我们来追求整齐度了哦，记住一拍一动！ 跳绳准备！走~~~~~~ 刚刚同学们跳的比我们第一次跳的时候好很多了，掌声送给自己！ 2、图片引入 师：今天老师带来了一张图片你们看看是什么？ 生：摆钟！ 师：对的是摆钟，那你知道它的钟锤是怎么摆动的吗? 生：讨论中~~~~ 师：对了，它是左右摆动，今天我们就来学习一个与钟摆有关联的花样跳绳动作！它的名字叫做钟摆跳！ 3师再次示范并讲解动作 师：在我们学习之前，请同学们再一次认真的观察老师脚上和手上的变化。（教师示范） （a）钟摆跳 动作方法：同一侧摆动，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成钟摆跳。 口哨声响 师：调整呼吸，接下来我们学习钟摆跳，先看老师示范一次 师：现在我们做一个徒手的钟摆跳的动作！左脚往外侧摆动45°落脚时，右脚抬起往外摆动45°好我们的速度加快~~现在我们
小学跳绳社团教案
小学跳绳社团教案 篇一:花样跳绳兴趣小组教案 蕉城五小乡村少年宫花式跳绳社团 活动教案 学期2014—2015第二学期 小组名称花样跳绳 执教何雅梅林小英 蕉城区第五中心小学 2015年3月 花样跳绳兴趣小组活动计划 一.指导思想 本学期从健身体育出发，全面提高学生的身体素质及自我锻炼的意识。根据学生生理和心理特点，为学生提供自主学习活动的空间，改变原有的教学模式，以教师为主导，学生为主体，充分发挥学生主观能动性，挖掘学生内在潜力，尊重每个学生的个体差异，满足学生的不同需求，培养学生创新意识。通过多种教学方式，培养学生自学、自练、互评能力，在愉悦的气氛中完成任务。二、活动内容主要是短绳和长绳练习，跳绳是深受小学生喜爱的体育教材内容，经常进行跳绳，对于促进运动器官的发育和内脏机能的发展 有重要的作用，尤其能够对发展弹跳力和提高灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著的效果。本课结合新课程标准的理念，根据二年级学生身心特点，将跳绳教材游戏化，培养学生练习的积极性，针对学生的个体差异，采用分层次教学的方法，满足学生们的不同需求，确保每个学生都受益，通过游戏提高团结、协
作、竞争以及群体意识和集体荣誉感，使学生得到全面的发展，在学习中体会快乐，在运动中体验成功的同时培养学生的终身体育意识。三、 时间安排和对象每周五下午二至五年级学生四、跳绳训练计划【学习目标】 理解基本术语的含义，发展速度与耐力素质，提高身体灵敏性，增强腿部力量，掌握跳绳的基本花样，能利用长绳锻炼身体，培养运动兴趣和创新精神，增强团结协作、克服困难的优良品质 花样跳绳兴趣小组名单 篇二:跳绳社团教案(陈宏伟2016.3)[1] 1 2 3 4 5 篇三:跳绳毽子社团教案 跳绳毽子社团活动教案 第一课时 教学目标: 1、激发学生参与体育运动的兴趣，使他们乐于运动，善于运动，为终身体育奠定基础。 2、通过跳绳练习，让学生了解跳绳形式多样，并掌握跳绳的基本技术与技能;使大部分学生能掌握2种以上跳绳方法， 3、发展学生的协调性，上、下肢肌肉力量，提高跳跃能力。
花样跳绳教学设计
广州市天河区小学体育与健康水平二(三年级) 花样跳绳教学设计 学校：骏景小学执教：黄远东班级：三（3）人数：43人 一、学习目标： 1、通过各种跳短绳练习，体验花样跳绳练习的动作，充分感受跳绳活动的乐趣。 2、发展学生的灵敏性、弹跳性、反应和协调等身体素质。 3、培养学生乐于尝试、勇于实践、敢于创新的良好品质，并在活动中敢于展示自我， 与同伴合作完成游戏。 二、学习内容： 1、各种花样跳 2、游戏 三、教学重点、难点： 重点：了解和掌握多种不同跳法。 难点：合作跳绳时，摇绳速度均匀，动作协同一致。 四、教学流程： （一）、先学小研究： 1、收集关于花样跳绳的知识，并准备给同学展示你的花样跳。 2、分成小组创编组合花样跳。 3、和你的同学一起，利用神奇的绳子创编一些游戏，进行展示。 （小组长负责组织和汇报） （二）、教学过程： ▲、活跃情绪、激发兴趣阶段： 1、课堂常规：2分钟 学生活动：快、静、齐集队，成四列横队站好，体委负责整队； 教师活动：宣布课的内容；检查服装、人数，并安排见习生随堂听课。 达成效果：激发学生学习的热情；培养良好的组织纪律性。 2、绳操 (3分钟) 学生活动：学生口令统一，动作协调一致，热情高涨。 教师活动：教师带领学生做绳操，表扬、激励学生。 达成效果：培养学生做准备活动的习惯和组织纪律性；激发学生学习的兴趣。
3、辅助练习（3分钟） 学生活动：按照老师要求进行辅助动作的比赛，动作到位，积极向上。 教师活动：设计几个简单的动作，组织学生进行比赛，并及时对每个小组进行评比和激励，提高学习热情。辅助练习：1、踮脚跟；2、原地小步 跑；3、原地高抬腿 达成效果：进一步达到热身的效果，为教学内容做铺垫；积累学生的基本身体素质；培养学生积极向上和敢于表现的能力。 ▲、自主学练、合作创新阶段： 1、个人花样跳绳学习（10分钟） 学生活动：（1）、体验：通过前置的学习在课堂上先尝试个人花样跳； （2）、分享交流：敢于大胆展示自己的各种花样跳；敢于评价别人 和提出建议；通过交流了解各种不同的跳法和动作技巧。 （3）、练习：挑几种感兴趣的跳法进行交换练习，挑战自我。 教师活动：（1）、引导学生进行体验练习； （2）、引导学生展示各种花样跳和对动作技巧的讲解归纳； （3）、引导学生对别人进行评价； （4）、汇总全班孩子花样跳法的种类，进行总结。 （5）、组织学生进行练习，及时表扬有进步的孩子。 达成效果：通过前置性学习，培养了学生先学的良好习惯；通过先体验后分享交流的学习，达到“先学后教”、“不教而教”的效果；通过提供 展示的舞台，提高孩子的自信心。 2、组合花样跳绳学习（10分钟） 学生活动：（1）、分享交流：通过前置性学习在课堂上敢于大胆展示各种 组合花样跳；敢于评价别人和提出建议；通过交流了解各种不 同的跳法和动作技巧。 （2）、练习：分小组进行组合花样跳练习，挑战合作的默契。 教师活动：（1）、引导学生展示各种组合花样跳和对动作技巧的讲解归纳； （2）、引导学生对别人进行评价； （3）、汇总全班组合花样跳法的种类，总结评价； （4）、组织学生进行练习，及时表扬团结合作的小组。
小学体育花样跳绳教案设计
小学体育花样跳绳教案设计 教学内容：短绳、长绳 教学目标：（水平三） （1）通过竞赛激励法，调动学生学习、练习的积极性，激发学生对体育的情趣，培养学生积极参与体育活动的态度和行为。 （2）使学生在活动中掌握跳绳的要领，并在活动中创新、研究出新的跳法。 （3）培养学生机智、果断、友好合作爱憎分明的优良品质。 课型：新授 课时：1 教学重点：学会跳绳的要领，体会起跳时机，动作协调、自然。 教学难点：自主学练、探究、创新 （教学理念：以终身体育指导思想为核心。以学生为本，以培养学生创新精神及实践能力为目标。让学生在学练中体验运动乐趣。积极参与运动、学会学习。学会合作。学会创新。通过设置教学竞赛、语言描述、学生表演、小组展示等手段。激发学生学习兴趣。体会体育的竞争与合作。感受到成功的喜悦。） 教学过程： 一、激发兴趣 1、组织上课，学生站成V字形。 2、师生问好。 3、创设情境，激发兴趣。
师：同学们你们会编徒手操吗？下面我们一起编一套徒手操吧！以我们学过的各种跳绳动作为基础。编一套绳操。 生：学生分散，边创编边练习。 学生表演自编的绳操，一起练习几个有特点动作。 （设计意图：一反过去单调枯燥的慢跑。采用创编绳操，进入了角色。自由发挥练习，让学生在不知不觉中身心很快进入状态，达到热身的目的。） 二、学习体验 师：我们刚刚编了一套绳操，那么谁知道还有哪种新的跳法？我们一起编几种好不好？ 生：好！（集体回答） 师：在创编之前，老师提供几个信息。 1、几个人合作的跳法。2摇的高度和数量变化的跳法。3多绳多人跳法。 师：大家能不能编出来？ 生：能！（集体回答） （一）、创编短绳的跳法 重点：自主学练，创编学习。 难点：各种跳短绳的方法 师：同学们我们比一比吧！看一看谁编的多、谁编的新颖。 生：分散尝试学练。 师：刚才同学们练得很认真，下面同学们自荐给大家表演创编的跳法。
《花样跳绳—“车轮跳”》教学设计
《花样跳绳—“车轮跳”》教学设计 一、指导思想 根据体育与健康课程标准的精神，从身体、心里、社会适应三维健康观出发，充分考虑到该年龄段学生的自控能力与认知能力。以及所具有的好玩、好动、好思考、学习积极性高等特点。坚持“以学生发展为本“，在充分发挥学生主动性、活跃性、实践性的基础上，唤醒学生的创造性。正确处理好教、学、练、思的关系，培养学生积极乐观向上的态度，积极探索、创新、与他人合作的意识。寓德于体育之中，形成健全的人格，使学生得到全面发展。 二、学情分析 本阶段的学生，已初步形成了一定的学习态度，并且随着主体意识的觉醒，逐步对教师所传授的知识产生选择性，有较强的学习动机。在认知的发展方面，学生的有意注意逐步发展并占主导地位，同时创造性成分日益增多。但还存在着任性，娇气、依赖性强、缺乏合作精神等不良心理倾向。通过前一阶段花样跳绳的学习及对团体意识的培养，已具有一定得成效，除对个人的竞争有兴趣外，对团体竞争也发生浓厚兴趣，开始注意教师和同学们对自己的态度。 三、教学内容： 1、复习两人“车轮跳”； 2、初步学习两人“车轮跳”左右换位动作。 四、教学目标： 1、通过本课的学习，学生能熟练的掌握花样跳绳的“车轮跳”，初步掌握车轮跳完全换位动作。
2、通过学习让每个学生真正体验学习花样跳绳的乐趣，激发学习兴趣。 3、培养学生乐观向上的态度，积极探索、创新、与他人合作的意识，使学生得到全面发展。 五、教学设计思路 本课设计把握健康第一的教学理念，以教师为主导，学生为主体为根本，从课的开始到课堂教学的实施，严格遵守新课程改革的要求。整体思路是：开始部分——准备部分——基本部分——结束部分。 开始部分利用了一个集中学生注意力和提升兴趣的游戏，使学生对本次课的学习充满期待。准备部分，为了避免学生在课程学习中出现不必要的运动伤害，因此选择了“车轮滚滚接力”来做本次课开课前的预热活动，同时提高学生注意力和学习兴趣。在基本部分中，安排了复习课、新学课和培养学生积极探索、创新、与他人合作的意识的团队游戏“球行万里”，这一部分给学生能正确掌握“车轮跳”的动作方法的基础上，学习新的动作，激发学生的学习兴趣，同时在教学中，结合学生的心里，安排团结、紧张、竞争的学习游戏活动氛围，寓德于体育之中，易于形成健全的人格。最后，在结束部分，在学生在轻松愉快的环境中，发挥想象与创新能力，充分展示自我。同时又把绳操和瑜伽的拉伸动作结合起来，让学生的身心得到充分的拉伸、放松。体现出实施素质教育和贯彻健康第一指导思想下，以学生发展为本，以学生的身体和心理特点为依据，全面地达成课程标准五个领域的教学目标，使学生全面发展。 六、教学过程设计：
花样跳绳规则
力量动作 力量动作是指从力量动作开始或以力量动作结束的，与跳绳动作连贯配合的动作。力量动作绳子需要过身体，从跳绳动作进入力量动作和从力量动作出来做跳绳动作为不重复的动作。 基本级别：1.绳子过身体后以单,双手力量动作结束的动作在原动作难度上加1级，如：单摇+单,双手俯卧撑难度为2级，反摇加前撑难度为2级，AS+push up 为3级。2.从理论动作中出绳在原动作难度上加1级，如前撑后过单摇落地难度为2级，push up+CL为3级。 放慢动作 跳绳动作是指在完成跳绳动作时，连接.穿插右单.双手防绳动作的动作。 二级难度：从地上或者身上接住一个不完全旋转的手柄或者从空中接住一个不旋转的手柄。 三级难度：从空中接住一个旋转的或者从空中接住两个不旋转的手柄。 四级难度：从空中接住两个旋转的或者在限制位接住一个旋转的手柄，身体腾空时接住一个旋转的手柄，并且落地前绳子过身体。 五级难度：有一手在限制位接住两个空中旋转的手
柄身体在腾空时，一手在限制位接住一个空中旋转的手柄，并且落地前绳子过身体。 六级难度：其他更难的放绳动作都是6级。 体操动作 体操动作是指连接.穿插有与跳绳动作连贯配合的身体有翻转的动作。常规为翻滚类动作及侧手翻增加1级；手翻类及鲤鱼打挺加2级；空翻类加3级。 基本级别：与跳绳动作连贯配合的绳子没有过脚的简单体操动作。如：完成侧手翻时，绳子没有过脚。 增加一级：与跳绳动作连贯配合的绳子过脚的简单体操动作，在原动作难度上加一级难度。如：前滚翻时过绳动作二级难度。 增加二级：从力量动作中出绳后再以力量动作结束的动作难度要增加额外的2级难度。如：俯卧撑后单摇再以俯卧撑结束难度是4级。 增加三级：从力量动作中后摇出绳在原动作基础上加3级，如：push up+O为五级。 从一个下蹲的动作直接进入成前撑增加额外的2级难度，如：AS-前撑是5级。 比赛注意事项