篮球 足球 等训练计划

科学规范出效益

对此，理工大学从转变教育理念入手，采取多种措施提升第二课堂活动质量——

注重顶层设计。他们设立了第二课堂活动指导委员会，出台了《关于开展第二课堂活动的指导意见》，明确了各项活动组织程序，按照“分清梯次，明确重点，逐层推进，全程育人”的思路，有针对性地设置活动。

营造良好氛围。建成了由“博识论坛”、书画摄影社和新闻工作室等8个功能活动室组成的第二课堂活动中心。着力打造每年一届的“博识杯”辩论赛、“卓越杯”科技创新大赛和“精英杯”军事体能对抗赛等内容丰富的活动，开展“周二讲坛”、高雅艺术进校园、动画设计等竞赛活动。

建立育人平台。他们先后建立了57个教学实践基地，每年利用暑假组织学员到部队见习锻炼；构筑网上“思想政治育人基础工程五维系统”，使其成为学员的“好向导”；构建学员军事训练实践平台，增强学员的岗位任职能力；举办“国际学员周”活动，拓展学员的战略眼光和国际视野；实行实验室开放管理模式，学员可以利用丰富的实验设备自选课题开展科技创新活动。

校长张亚非、政委宋方敏告诉记者，近年来，大学发挥第二课堂的育人作用，学员在数学建模、机械设计、英语演讲等各类竞赛中获奖300多项，发表文学、摄影等各类作品1000余篇，学员的综合素质和实践能力明显增强。

如何拓展第二课堂的育人作用，越来越受到军校教育工作者的关注。

一位哲人说：唱一首好歌，能激人奋进；读一本好书，能启人向上；参加一次有意义的活动，能愉悦身心。作为第一课堂的延伸，第二课堂是学员理解理论知识、培养动手能力、锻炼综合素质的重要手段，它不仅有助于提高军校学员的创新意识，同时对塑造学员的品格、帮助学员形成正确的世界观、审美观，都起着潜移默化的熏陶和激励作用。可以说，在军队院校，第二课堂作用发挥得如何，将直接影响人才培养的质量。

基础决定人才发展的后劲和潜力。当今时代，科学技术的迅猛发展和军事领域的深刻变革，要求新型军事人才必须具备复合的知识结构、良好的全面素质和较强的创新能力。作为培养新型军事人才的摇篮，军校应在打牢学员扎实的科学文化基础的同时，不断丰富人才培养的时代内涵，充分发挥第二课堂的牵引作用，为学员活跃思维、拓展视野、培养能力、增强素质提供广阔的发展平台，让学员尽快实现知识、素质和能力的有机融合。

学院将每天第八节课定为第二课堂活动时间，采取专职教员辅导、骨干帮教等形式，大力培养官兵各种特长。为提高学员动手能力和实践能力，培养学员科技创新思维，他们相继组织了“科技文化周”、“英语角”等活动。近年来，学员完成科技制作近百项，数十人次在全国、全军科技大赛、数学建模、电子设计等各类文化竞赛中获奖。

组织活动的过程，就是自我掌握经验、摸索方法的过程；策划活动的过程，就是提高学员组

织协调能力的过程。学校本着提高能力、历练本领的目的，所有的活动，放手让学员去策划、去组织，鼓励学员经风雨、见世面。使兴趣小组在提高士官学员的综合素质上发挥更大作用。

第二课堂活动是课堂教学的延伸，也是各科教学的有机组成部分。第二课堂活动不仅可以使学生开阔视野，丰富知识，增长智慧，激发学习兴趣，而且有助于学生巩固课内所学知识，培养学生的创新精神和实践能力。我特别制定了我们班本学期学校第二课堂的活动工作计划，具体如下：

一、活动目的与要求

1、第二课堂活动是学生的兴趣活动。因此，我们以自愿参与为首要原则，在不增加学生课业负担的前提下，让学生有充分的选择权。

2、第二课堂活动以培养学生的可持续发展能力为目标，内容的选择有利于培养学生的兴趣、动手操作能力、实践能力和合作创新精神，激发和培养学生创造潜能。

3、辅导的教师要精选活动的内容、设计活动形式，要以合作、竞争等多种手段来丰富第二课堂，提高效率，让第二课堂真正成为学生培养能力、发展特长的平台。

4、教师要按时认真组织开展第二课堂活动，不要以种种理由延误活动。

5、教育学生要积极按时参加第二课堂活动，努力在活动中丰富自己的见识，增长自己的才干。

二、要加强活动监督

1、各小组要认真制定活动计划，扎扎实实地抓好落实，备好每一节课，做好活动记录。

2、各小组每次活动都要清点人数，要确保学生在活动期间的安全。

第二课堂活动计划

滚铁环组辅导老师：向金莲2009年9月

一、工作的指导思想

为进一步深化教育改革，全面实施素质教育，充分展示学生朝气蓬勃、积极向上的精神面貌，丰富校园生活，第二课堂活动作为课堂的补充延伸，对学生智力的发展有着重要的作用。本学期以“面向全体学生，人人参与第二课堂活动”为宗旨，以“育人、审美”为目的，按照“面向全体——提高水平——富有创造”的工作思路，以滚铁环第二课堂活动为内容，进一步活跃校园文化生活，丰富学生课外活动，促进学生生动活泼地发展，培养学生的艺术兴趣，提高学生审美能力和文化艺术修养，发展学生的创造精神和健康

个性，促进学生素质的提高。

二、主要任务及奋斗目标

第二课堂活动不仅可以使学生开阔视野，丰富知识，增长智慧，激发学生兴趣，而且有助于学生增强体质，培养学生的创新精神和实践能力。本学期学校第二课堂活动（滚铁环）主要抓以下几个方面的

内容：

1、活动对象和形式

（1）学校第二课堂活动面向全恔学生，由各班任课教师结合针对学生特点和实际选择滚铁环人员（每

班10人左右）。

（2）学校第二课堂滚铁环小组进行集体辅导。

2、活动时间和地点

每周星期四下午在指定的地点进行。

3、活动目的要求

（1）学校第二课堂活动要在已有的基础上常抓常新，要求班班有人员参加。各班可根据学生实际情

况，选拔人才。

（2）为确保学校第二课堂小组活动的开展，本学期活动必须做到纪律严明，不能无故缺席。

（3）开展滚铁环竞赛活动，使学生体验成功，期末进行表彰。

三、工作的措施

1、开展第二课堂滚铁环活动必须做到“三定”：定时间、地点、人员。“四性”：指活动内容科学性、

知识性、趣味性和实效性。

2、活动每周开展一次，都要按原计划去严格训练，在训练时，辅导教师要认真负责，多做示范，

耐心指导，并且要到位。

3、活动时辅导教师要有详细记录。

四、活动遵循的原则

1、实践性和创造性想结合的原则

第二课堂活动重在培养学生的综合能力，要让学生在活动中动脑筋，多思考，多想象，多动口，勤动手，注重教师对学生的引导，鼓励学生勇于实践，大胆创新，独立思考，培养观察、思考和解决问题的

能力。

2、自立性和导向性相结合的原则

教师要认真安排活动内容，有目的、有计划指导好学生，让学生学有所得，学有所获。

3、趣味性和实效性相结合的原则

第二课堂活动就是让学生感兴趣，重视开发学生的智力，提高学生的能力、素质。培养学生爱学、自觉学、乐于学的好习惯和增强教师自身素质相结合。

4、参与意识和竞争意识相结合的原则。

板报

一、办板报的工具材料

办黑板报常见的工具有直尺、三角板、圆规（教学用量角器、黑板刷、水桶、抹布、粉盒，长约6M的样线，彩色粉笔等。）

二、办板报的注意事项

1、文字的字数一定要事先计算好，学习一些可有可无的学习删去，以达到文字能够完整且美观地"放"到设计版块内。

2、标题最好单列出来，且不一定放在段首，可置于段中或侧面或图案之中，会更吸引人注意。

3、要先画图形后，书写出文字，这样可调整文字的段落，随图案的变化而变化，避免形成空缺或文字被部分图案盖掉。

4、由于刊头是板报的主题。要设计得十分醒目，且要大于其他图案和花边：选取也应与环境色彩有区别。

5、版块之间的划分，不一定全用直线或曲线来分隔，选用一些有趣的花边分隔也是一种好方法。

三、办板报的步骤

1、先在草稿纸上构思，设计出板报的刊头、版式、标题和文字。

2、到黑板前用黑板刷刷去上期板报的文字及粉尘，然后用湿抹布擦净黑板。

3、依设计的版式或概括地勾出各版块。

4、用直尺或粉线在各版块打格子，注意横竖结合。

5、画上刊头报花，再填写标题的文字。

6、完善板面，对不满意的地方做一些修改，做到尽善尽美。

四、粉笔的使用方法

如何使用粉笔十分重要，下面介绍几种方法供小朋友们参考。

1、反复旋转笔头可以使笔保持尖细，这样使画上去的形象更确切，更害出冲击力强。

2、许多小朋友为画有立体感的物体而烦恼，这里有一个小窃门告诉大家，平躺笔身，使用力度随所需颜色深浅而变，或者根据粉笔本身颜色的深浅差别而选用不同颜色亦可达到目的。

五、色彩搭配的要领

1、感情色彩，对其的研究，这里就不解释细介绍了，但作为一名办报者，如果对色彩的选取与主题不符，办出板报不协调了。

2、色彩对比，在确立了大体色彩后，小面积地使用一些临近色或补色等对半高画面有一定的补充作用。

3、交叉使用，同一色彩在不同的区域反复使用，同样也能达到丰富画面的使用。

4、一幅板报最好选用四至八个颜色搭配，这样板报色彩才显得丰富，太少就显得单调，太多又显得凌乱。

5、如果你的粉笔盒的色彩不够，可以用其他色来调。

如：橙色粉笔没有了，我们可以用红色粉笔画一遍，然后轻轻地在上面涂上一层黄色的粉笔灰，再揉搓一下就能达到你想要的橙色。

六、刊头设计的思路与方法

刊头是黑板报的主题，亦是黑板报的灵魂与统帅，对黑板报能否成功起着举足轻重的作用，所以在进行刊头设计时，要先考虑的是反映出该板报的主题，摆放的位置是最显眼的位置，同时要注意与题范及内容的呼应与协调。

1、刊头文字设计：刊头文字是刊头的中心，也是黑板报的"重中之重"，所以，刊头文字内容，务必精简能概括地反映出板报的主题，文字字体，最好设计为一些美观的美术字，或根据画面需要，适当改变字形、大小及笔画，以及利用一些点、线、块来构成笔画等。

2、刊头图片设计：图片内容最好为一些抽象化的人物，道具、场景等，并配合文字构成整个刊头，在色彩搭配上尽量让二者保持，既统一又有对比的关系，比如：红与蓝，蓝与绿，等等。

七、报花的选用与设计

1、一般与喜庆有关的板报选用花朵、烟白花，气球等报花。

2、春节、元旦的板报选用生肖、花条、烟花、气球等报花。

3、体育运动的板报选用人物、球类等报花。

4、科技、学习的板报选用雷达、火箭、书等报花。

八、如何选取板报字体

1、表现军画、体育等话题一般选用，刚毅有力的字体，如黑体、综艺等字体。

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

足球基本功训练----传球

足球比赛主要靠集体合作来完成进攻与防守任务，因此，应以集体配合为主，个人战术是为集体战术服务的。传球被划分到个人的进攻战术里，可见其重要性，

它是集体配合的基础，是完成战术配合，创造射门机会的主要手段，也是迅速逼近对方球门最有效的方法。

在比赛中传球方法多种多样，而选择传球目标、掌握传时机、控制传球的力量是衡量战术意识和传球技能的重要标志。

1、传球的目标：一般分为向脚下传和向空位传两种，但向前向空位传球是主要的，过多的横传、向脚下传球不符合快速的要求，单一的向前、向空位传也不会收到良好的效果，所以两者必须结合使用。比赛中，在前场对前锋来说是冒险区，所以，应大胆的向前传、向前插，而在后场，传球时则要保险。

2、传球的时机：比赛中的传球有两种情况：一是传球在先，跑位在后，传球指挥跑位；另一种是跑位在先，传球在后，让跑位促使传球。无论哪一种情况都要求传球及时，早一点或晚一点都可能造成失误，这就需要控球队员对本队和对方队员的位置有正确的判断，这些经验又必须通过比赛和近似于比赛的对抗性练习才能获得。

3、传球的力量：传球的力量应适度，有利于接球者处理球，并且要准确。在向被对手紧逼的同伴脚下传球时，传球力量要小些，并且将球传向远离防守队员的一侧脚，否则，易被对方队员抢断；向空位传球时，一般要球到人到，人到球到，但在向有较大纵深距离的空位传球时，若突破接应的队员速度快，补位的防守队员离得也较远，传球力量就要大些，以利于发挥突破队员的速度。

传球队员应注意：

1、传球前尽可能隐蔽自己的意图，如：向左运球，向右传。

2、传球的动作要快速，简练，多变。

3、攻守队员集中在一侧时，应转移传球方向。

4、遇风雨天比赛，顺风时少直传、长传，传球力量也要比平时小些；逆风时多传低球，力量大些；下雨地滑，多向脚下传；场地泥泞少传地滚球。

不同的比赛场合有不同的传球方法，不断地练习和积累经验，将使练习者学会在不同的情况下运用不同的传球技术。下面介绍的各种传球练习将使练习者增加更多的经验。

提高传球的准确性是以下练习的目的。首先是两人练习：两人相距5米，沿地面传球。

1、两人脚内侧互相传球。

2、两人脚外侧互相传球。

3、一名队员用脚内侧或脚外侧传球，另一名队员用脚底接停球，然后再用脚内侧或脚外侧传回。

4、一名队员传球，另一名队员脚底停球迅速拉回，然后用脚内侧拨球从支撑脚后方通过，再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前，传回。

5、一名队员传球，另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后，然后用另一只脚传回。

6、一名队员左脚向右侧横拉球通过体前，同时向右侧移动一步，连续重复3次，然后斜线传球，跑回开始的位置。另一名队员重复上述练习。

注：当向内侧或向外侧变向处理球时，应当事先做好变向的准备，并开始调整脚的方向，随后变向移动。应当学会选择一点作为目标，传球时要考虑到球的变向，这些经验只能从练习中获得。

在进行下面的练习时，两队员间隔距离为10米：

7、脚背踢球传给同伴，同伴用脚外侧停球，并将球停在可以用停球脚脚背直接踢球的位置，将球传回。

8、练习形式同上，踢球时身体后仰，将球传起，同伴可以用身体的任何部位接控球，然后将球传回。考虑到运动员的年龄差别，在进行下面的练习时，两队员间隔距离应限定在10~25米之间：

9、当球下落在体前时，用脚背凌空踢球，同伴接球后传回。

10、用脚内侧或脚外侧凌空踢球，增加球的旋转。练习形式同上。

11、踢反弹球。练习形式同9，变换形式同10。

12、同伴将球抛向练习队员的两侧，练习队员侧身摆腿将球直接传回。

在下面的练习中，接球队员可以停球，然后回传。技术熟练后，双方接控后再传回。

13、直线助跑，用脚的前部自上向下用力击球，使传出的球向后旋转，同伴用胸部将球接停下来，然后以同样的动作传回。

14、斜线助跑，用脚面踢球的远侧端，使传出的球旋转，同伴在膝部的高度用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。

15、斜线助跑，用脚外侧踢球，使踢出的球旋转，同伴同样用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回

第一周训练:主要是准备期, 召开动员会,招收新社员；召开全部社员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。

第二周训练：

一、准备部分：1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；

2、选拔比赛；要求：

（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；

（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分：1、放松运动；2、总结选拔情况；

第三周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；

2、选拔比赛；要求：

（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；

（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分：1、放松运动；2、总结选拔情况；

第四周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

2、选拔比赛；要求：

（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；

（2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分：1、放松运动；2、总结选拔情况；

第五周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

2、选拔比赛；要求：

（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；

（2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分：1、放松运动；2、总结选拔情况；

第六周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习：双摇跳绳3组

三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况；

第七周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习：双摇跳绳3组

三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。

第八周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习：双摇跳绳3组

三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况；3、交待下次训练时间。

第九周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）双摇跳绳3组（2）脚步移动3组

三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。

第十周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习：10分钟定时跑

三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。

时间：中午12.00—13.00

训练总体要求：

学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功为主，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。

七、训练具体要求：

（一）单球训练

1、正手位/侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力，控制回球落点。熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练

习。

2、直拍反手推挡/横板反手攻球要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力

量。

3、左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练控制回球路

线。

4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高，掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领。注意击球点，步法移动迅速、准确。

5、正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化，注意长短

结合，转与不转结合。

6、搓中侧身突击/拉弧圈球要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量。拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高。练习起板后连续击球的能力，横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）。

7、比赛要求：在实战中熟练掌握各种技术，突出个人打法风格、特点，也可进行发

球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛。

二、步伐训练

1、侧跳步要领：向左侧跳的时候，蹬地脚是右脚，向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚，

侧跳的时候，步幅要稍大一些。

2、侧滑步要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不仅可以向左向右，

还可以向斜前方斜后方。

3、交叉步要领：向左前交叉时，右脚在左脚前横跨一步。后交叉时，右脚在左脚后

横跨一步，髋部要随步伐灵活转动。

4、碎滑步要领：碎滑步的步幅要小，跟进要快，身体重心保持平稳，起伏不大，可

以向左向右，斜前方斜后方滑动。

5、并步要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打

法的常用步伐。

6、滑步要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地。这种步伐的活动范围较大，一般在

来球离身体较远时使用。

注：着重练习1、侧跳步；2、侧滑步；3、交叉步；6、滑步

单球每项目10-15分钟（比赛30分钟），重点练习项目，每项20－30分钟。（或1，2项连续攻球50－100个回合；3，4项连续15－30个回合；其他项目10－15分钟）。练习顺序可按计划的顺序进行（按照队员的自身水平）。