乐卡蒙儿童运动
乐卡蒙儿童运动生活馆是四川绵阳地区首家综合性儿童运动馆。场地总面积约为500平方米，主要分布为六块功能区域，分别为：体适能训练区、综合运动区、攀岩区、儿童乐园、接待休息区以及办公区。
乐卡蒙儿童运动生活馆旨在针对3-10周岁儿童，提供儿童体适能特色课程。我们的儿童体适能课程包含了健康性体适能、技能性体适能、以及功能性体适能。在体适能训练中，提升儿童身体素质、运动体能、以及改善体姿体态。并培养和促进儿童的认知发展、神经心理、和社交感情。
乐卡蒙儿童体适能可有效改善如身体素质弱、不良体姿体态、抗挫折能力弱、社交能力弱、专注力差、自信心差、意志力差、畏难情绪重等等儿童生长发育中的常见问题。
我们课程主要有以下四个特色。
科学：乐卡蒙课程研发团队由美国国家体能协会专家，首都体育大学硕士研究生和运动医学专家组合而成。针对各个年龄阶段儿童的发育窗口期，推出科学的运动训练课程，培养儿童科学的运动习惯。
趣味：乐卡蒙通过趣味的运动方式与科学的运动组合，让每一个孩子都能沉浸在80分钟的课程中。从而更有效地提高运动效果，并引导儿童养成良好健康的运动方式。
多元：乐卡蒙从多项优质的运动中提炼出相对应的动作发展模式，动作技能，运动技能，经过研发团队的课程编排，让孩子能够了解更多运动元素，也为孩子以后的各种专项运动打好坚实基础。
双语：在儿童体适能课程中，我们的双语教练会在英语和中文之间随时切换，寻找最佳的表达方式。这一过程有利于从小培养孩子的外语语感，提高大脑认知的灵活性，并在快乐的运动中了解更多英语俚语和西方文化。
乐卡蒙儿童运动馆期待与您的相遇.
岁大运动教案 节
2-3岁大运动教学指导方案 2-3岁宝宝大运动发展特点： 可以自由地跳高、跳远、投掷、攀爬、单脚跳、抛接球等，并且喜欢自己来完成这些运动，不希望成人的协助。身体的协调性和控制重心的能力都有了明显的进步，这个时期让他练习骑三轮车是很好的运动。 2-3岁大运动课程目标： 1、双脚自由离地跳跃 2、抛接球 3、双脚交替上下楼梯 4、足尖走路，单脚站立 5、在窄道上行走 6、由上向下跳 7、单脚连续跳跃 第一阶段 NO.1扔沙包 目的：发展全身运动，继续加强“投掷”动作 准备：呼啦圈、沙包若干个、筐 过程：教师示范讲解，宝宝观察：取沙包，举手过肩，站在呼啦圈内对准小筐投掷；宝宝自由练习 评量：宝宝：认真观看老师讲解示范，独立操作时，举手过肩，对准小筐投掷，练习几次后，投掷较准，手臂力量逐渐加强；家长：引导宝宝练习投掷动作，鼓励宝宝加强力臂力量，根据宝宝能力，帮助调整距离 注意：投掷动作规范，根据宝宝能力引导，家长语气柔和，不过分要求孩子 延伸：1、投球练习2、游戏“打大灰狼” 3、游戏“炸碉堡” NO.2捡梨子 目的：巩固故事情节，愿意参加运动；练习“前滚翻”和“侧滚翻”的动作，锻炼空间知觉；锻炼胆量，能大胆走独木桥准备：梨子树、小梨子（贴有双面胶，若干）、独木桥过程： 引导宝宝学小刺猬帮熊叔叔捡梨子；讲解游戏规则：宝宝在铺满梨子的地方打个滚，在家长的引导下过小桥，来到梨子树前与妈妈一起摘下身上的梨子，贴在树上，以此反复 评量：宝宝：愿意帮助小刺猬叔叔捡梨子，主动配合家长练习前滚翻，再把背上的梨子贴在树上；家长：引导宝宝理解故事内容，帮助宝宝练习前滚翻，同时鼓励宝宝反复游戏 注意：1、家长在引导时，根据宝宝的能力来把握，适当放手让宝宝自己去尝试练习前滚翻 2、前滚翻时重点保护宝宝劲部和腰部，动作轻柔、规范 延伸：家长平时在家里的软席上可引导宝宝练习前滚翻和侧滚翻。 NO.3过桥摘香蕉 目的：练习手足爬行和锻炼身体的平衡能力准备： 独木桥、挂有香蕉的香蕉树、竹篓每人一个、手、脚印模 过程：教师示范走过平衡木，手足爬过印模，摘香蕉；妈妈引导宝宝自由活动； 评量：宝宝：独立走过平衡木，再手足爬过印模，摘到香蕉后，送回竹篓，反复练习；家长：引导宝宝手足爬行，鼓励宝宝独自走过平衡木，不扶靠大人 注意：家长耐心引导宝宝走过平衡木和手足爬行，锻炼宝宝的独立性 延伸：1、摘取的物品可变换其它物品，增加趣味性 2、可以比赛形式进行
23岁大运动教案12节
2－3岁大运动教学指导方案 ２-3岁宝宝大运动发展特点： 可以自由地跳高、跳远、投掷、攀爬、单脚跳、抛接球等，并且喜欢自己来完成这些运动，不希望成人的协助。身体的协调性和控制重心的能力都有了明显的进步,这个时期让他练习骑三轮车是很好的运动。 2-3岁大运动课程目标： 1、双脚自由离地跳跃 2、抛接球 3、双脚交替上下楼梯 4、足尖走路，单脚站立 5、在窄道上行走 6、由上向下跳 7、单脚连续跳跃 第一阶段 ＮO.1扔沙包 目的：发展全身运动,继续加强“投掷”动作 准备：呼啦圈、沙包若干个、筐 过程：教师示范讲解，宝宝观察：取沙包,举手过肩，站在呼啦圈内对准小筐投掷；宝宝自由练习 评量:宝宝:认真观看老师讲解示范，独立操作时，举手过肩,对准小筐投掷，练习几次后,投掷较准,手臂力量逐渐加强;家长：引导宝宝练习投掷动作,鼓励宝宝加强力臂力量，根据宝宝能力，帮助调整距离 注意:投掷动作规范，根据宝宝能力引导，家长语气柔和,不过分要求孩子 延伸：１、投球练习2、游戏“打大灰狼” 3、游戏“炸碉堡” ＮＯ.2捡梨子 目的：巩固故事情节,愿意参加运动；练习“前滚翻”和“侧滚翻”的动作,锻炼空间知觉;锻炼胆量,能大胆走独木桥 准备：梨子树、小梨子（贴有双面胶,若干）、独木桥过程: 引导宝宝学小刺猬帮熊叔叔捡梨子；讲解游戏规则:宝宝在铺满梨子的地方打个滚，在家长的引导下过小桥,来到梨子树前与妈妈一起摘下身上的梨子，贴在树上,以此反复 评量:宝宝：愿意帮助小刺猬叔叔捡梨子,主动配合家长练习前滚翻，再把背上的梨子贴在树上;家长:引导宝宝理解故事内容,帮助宝宝练习前滚翻,同时鼓励宝宝反复游戏 注意:1、家长在引导时,根据宝宝的能力来把握，适当放手让宝宝自己去尝试练习前滚翻 2、前滚翻时重点保护宝宝劲部和腰部，动作轻柔、规范 延伸：家长平时在家里的软席上可引导宝宝练习前滚翻和侧滚翻。 NＯ．３过桥摘香蕉 目的:练习手足爬行和锻炼身体的平衡能力准备: 独木桥、挂有香蕉的香蕉树、竹篓每人一个、手、脚印模 过程：教师示范走过平衡木,手足爬过印模,摘香蕉;妈妈引导宝宝自由活动; 评量:宝宝：独立走过平衡木，再手足爬过印模,摘到香蕉后,送回竹篓,反复练习；家长：引导宝宝手足爬行，鼓励宝宝独自走过平衡木,不扶靠大人 注意:家长耐心引导宝宝走过平衡木和手足爬行，锻炼宝宝的独立性 延伸:1、摘取的物品可变换其它物品，增加趣味性 2、可以比赛形式进行
0～6岁儿童大肌肉运动发展核查表
0—6岁儿童大肌肉运动发展核查表 项目可否核查日期一、头部控制 0—18个月 1．俯卧，头向左或右转 2．俯卧，轻抬起脸颊贴床 3．俯卧，抬头，下巴贴床 4．俯卧，抬头，下巴和肩部离床 5．拉手坐起时，头向后仰，背部弯曲或扶坐时头垂向前 6．拉手坐起时，头伸直片刻 二、翻身 0～18个月 1．从俯卧转到侧卧 2．从仰卧转到侧卧 3．从俯卧转到仰卧 4．从仰卧转到俯卧 5．从仰卧滚至俯卧，又再滚转回仰卧 三、坐 0—18个月 1．不用扶持，能坐 2．坐着向前跌时，向前伸于按地 3．坐着向旁边跌时，向旁边伸手按地 4．坐着向后跌时，向后伸手按地 四、爬 0～18个月 1．匍匐，手腹支持身体爬行 2．手膝爬行 五、站立
1．在扶持下自立时上下跳跃 2．辅助站立 3．独自站立 4．站着向侧、前、后跌时．作出向侧、前、后踏步的反应5．俯身从地上捡物而不跌倒 六、步行 0～18个月 1．扶着栏杆，向左或向有横向行走 2．由大人单手拉着向前走 3．不扶物体能走几步 4．独立行走 18个月一3岁 5．步行时能避开障碍物 七、上下楼梯 0～18个月 1．大人车着上、下楼梯两步一级 18个月一3岁 2．自己扶栏杆上、下楼梯，两步—级 3．自己扶栏杆上楼梯，交替一步—级 4．自己扶栏杆下楼梯，交替一步—级 3一4岁 1．（不扶栏杆）一步—级上、下楼梯 八、高难度的大肌肉运动 18个月一3岁 1．踢静止不动的大球 2．爬上椅子后再上桌子拿取东西 3．不扶单足站稳1秒 4．不扶单足站稳3秒
6．手扶大人从最低—级楼梯上跳下 7．提起脚跟用足尖走 8．不需辅助踏小三轮车 3—4岁 9．跑时避开障碍物 10．用脚踢滚到前面的大球 11．双脚—起跳落最低—级楼梯 12．用双手接球 13．单脚原地跳起 4—5岁 14．向前跑，将球向前踢 15．走平衡木 16．单脚向前跳5步 17．自己打秋千 5—6岁 18．跳过高15厘米的障碍物 l9．双脚—齐跳过35厘米的绳子 20．在狭窄的物体上往前走，往后退，侧着走21．用—只手接球 22．单脚站立，闭目10秒钟， 23．用球瞄准投掷目标
人体肌肉锻炼大全
平卧举 起始姿势 仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转 -------------------------------------------------------------------------------- 上斜卧举 起始姿势 头朝上斜卧长凳30-45度, 两手正握杠铃置于胸部上方。 动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 -------------------------------------------------------------------------------- 下斜卧举 起始姿势 头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方 动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
-------------------------------------------------------------------------------- 仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。 呼吸方法 两臂拉开时吸气，回复时呼气。 注意要点 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。 -------------------------------------------------------------------------------- 卧式直臂上拉 起始姿势 仰卧长凳上, 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。 动作过程 两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。呼吸方法 向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。 注意要点 后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。 肩部肌肉训练（动作图片）
0-3岁婴幼儿大肌肉运动活动方案(2)
0-3岁婴幼儿大肌肉运动活动方案(2) 0-3岁婴幼儿大肌肉运动的研究与实践 一、对开展三岁以下幼儿室内大肌肉运动的认识与思考 随着教育、体育事业的发展，运动游戏也在不断发展。其作用日益增长、教育价值逐步深化。特别是0~3岁幼儿阶段是听、视、皮肤、平衡等感觉发展的重要时期，发展速度很快。时间、空间和运动知觉也开始发展，但水平很低，钻“洞”时经常碰到身体、四散跑时容易发生碰撞。去捡滚动的球是个比较困难的任务，即使球滚动的速度很慢，也常让球“跑”掉。他们注意力稳定性差，随意注意处于萌芽状态，当他们去捡球时，会被草丛中小花所吸引而忘记去捡球。这些均说明了0~3岁幼儿虽然已先后学会了简单的走、跑、跳、投、爬、钻、攀等基本动作，但各种动作都存在着不协调、不准确、力量差的特点。 我园紧紧抓住这一年龄段幼儿的特点，开展了“0-3岁幼儿室内大肌肉运动”的教育研究工作，思考了什么样的环境、什么样的教育更加适合3岁前儿童身心健康发展?如何通过幼儿感兴趣的运动游戏提高身体素质?如何将大肌肉运动与多种教育目标有机结合?带着这些问题，我们尝试的开展了初步的研究。 二、0-3岁幼儿室内大肌肉运动的研究与实践 (一)创设适宜环境，为幼儿主动活动提供条件 幼儿的发展离不开环境，从某种意义上来讲，教育既是有组织的环境。环境的设计与安排就必须以幼儿生理、心理特点为依据，必须
符合幼儿身体发展的需要，并能激发幼儿探索的兴趣，同时还要有宽松的精神环境，保证幼儿积极主动、愉快地参加各种活动。 1、依据幼儿身体发展的需要，提供安全的活动场地 依据小班幼儿年龄特点，为幼儿创设了宽敞、平坦的 活动空间，因此我们将幼儿进餐场地移到走廊，并将其布置成“家”的感觉，白白的墙壁悬挂绿色的叶子，上面结满了香蕉、葡萄、苹果……，温馨的壁画给予孩子们宽松、愉悦的好心情;并对拓宽的活动室的墙壁进行了软包，铺设了无毒、无味的地垫，拆除了幼儿自由交往的隔断，布置了赋有亲情、温馨、色彩鲜艳的娃娃家、建筑乐园;为了更好的开展室内大肌肉运动，提供了自由发展的空间，增进了小巧、富有童趣的摇摇乐、室内小滑梯、小蹦床、海洋球、变异的走、爬、投等中小型器械，使每名幼儿都能积极的参与活动，同时为幼儿之间的交流提供了有利条件。 2、结合本园实际，为幼儿制作适宜的活动材料 孩子们利用器械进行钻、爬、攀登及平衡等各种动作的练习，不仅身体素质得到练习，而且团结友爱、勇敢与克服困难的良好品质也相应得到发展。另外，我们充分发挥教研组作用，深入研究适合 3岁前幼儿的活动材料，在颜色上、大小上、形状上、作用上挖掘潜力，并达成共识，即：制作玩具要色彩鲜艳、柔软、有趣、品种少，种类多，突出一物多用功能。随后又组织全园教师本着实用、节俭、节约、有教育作用的原则，利用多种废旧材料制作操作性较强、启发幼儿兴趣的玩、教具。如：利用废旧纸盒制作的火车，就是用多个废
锻炼大肌肉群的动作和技巧
锻炼大肌肉群的动作和技巧 大肌肉群指大腿、胸肌、和背部，这些部位都是身体时时刻刻都需要牵扯到的，尤其是大腿我们无时无刻在行走，所以一定多锻炼这些部位，方法也是很简单的，推荐给大家有时间的情况下每天都锻炼一下，时间久了就会知道锻炼给这些部位带来的好处，尤其是女孩子每天穿着高跟鞋，那么在这个情况下加强大腿部的锻炼和腰部的锻炼是很重要的。 1.大肌肉群训练之仰卧杠铃卧推;主要锻炼：胸部肌群 2.大肌肉群训练之仰卧哑铃卧推;主要锻炼：胸部肌群 3.大肌肉群训练之杠铃划船;主要锻炼：背部肌群 4.大肌肉群训练之引体向上;主要锻炼：背部肌群 5.大肌肉群训练之杠铃深蹲;主要锻炼：大腿肌群 6.大肌肉群训练之坐姿器械蹬腿;主要锻炼：大腿肌群 (1)、多做大肌肉群训练更有利于人体分泌生长激素，促进肌肉更快、更有效的增长。 (2)、多做大肌肉群训练有利于全身肌肉的协调发展。 一、杠铃卧推; 动作分解：仰卧于训练长椅上，躺在杠杆下放后正好能触及胸肌中部的位置。双脚分开自然平放在地面上，双手正握杠铃，双臂间距视个人不同而自我调节，一般略宽于肩即可。双肩下沉靠近长椅并且挺胸收腹。手肘打开略低于肩膀。
杠铃下放的同时吸气并收紧腹部帮助稳定躯干以及发力，杠杆慢慢下放至离胸肌2至3厘米时停止下放并用力向上推起至起始位置，注意不要锁死肘关节，做到微微弯曲即可！(选择可以完成12-15次的重量做2-3组，每组间休息1-2分钟) 如上所述希望大家能知道大肌肉群的锻炼方式，每个部位都需要锻炼才能保证那个部位不会随着时间的流逝而出现老化的症状，要想肌肉群一直年轻锻炼是不能少的所以不要偷懒了，赶快动动吧只要抽出一点时间就能让身体有个不一样的状态，大肌肉群在我们身上有着很重要的作用
3～6岁幼儿大肌肉动作发展现状及促进策略
龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/5c136699.html, 3～6岁幼儿大肌肉动作发展现状及促进策略 作者：林春菱 来源：《教育界·基础教育》2019年第11期 【摘要】大肌肉动作是指由大肌肉或大肌肉群参与完成的动作，是人生长发育过程中的正常生命活动。动作的完成主要是由身体的大肌肉或肌肉群参与的。3～6岁是幼儿生理、心理、智力发育的高峰期，也是动作发展的敏感期，这一阶段促进大肌肉的动作发展，对幼儿健康成长及日后的运动发展有积极的促进作用。这一时期大肌肉的发展状况与幼儿基本动作技能的掌握程度呈正相关，因此我们应促进幼儿大肌肉动作发展，让幼儿获取广泛的动作技能基础，为今后的成长、发展奠定坚实的基础。基于此，本文将探讨3～6岁幼儿大肌肉动作发展现状及促进策略。 【关键词】幼儿;大肌肉动作;发展现状 社会普遍关注幼儿的成长和发育，3～6岁幼儿是生理、心理、智力发育的高峰期，也是 动作发展的敏感期，国内外有海量的关于幼儿这一阶段的成长发育研究成果，包括动作发展、智力发展、心理发展、认知发展等。本文将探讨3～6岁幼儿大肌肉发展现状，并提出有效的促进策略。 一、动作发展的相关概念 “具有一定动机和目的并指向一定客体的运动系统”即动作，动作发展是人一生中的必然发展，也顺应自然的客观规律。动作发展具有自觉的目的性特征，会自发地被一定的动机激发，因此动作具有一定社会性质，且通过运动来实现。动作在运动学中的定义为“在一定的时间和空间限定下，肢体和躯干的肌肉、骨骼、关节协同活动的模式”，动作是运动的基础，与人的肢体、肌肉、骨骼、关节密切相关，动作的产生需要人体各个部分协调运作。神经科学认为动作的产生与神经系统调控有关;心理学则认为动作是人心理行为的外在表现。可见，动作发展与人的运动、神经、心理各系统有不可分割的关系。动作是运动的基础，相反，人体的任意运动都会引起动作，都要在动作产生的状况下进行。握、踢、跑、跳等动作可以肉眼直观，而神经活动、胃肠蠕动等动作则需要借助特殊的仪器来观察。本文中的动作主要指大肌肉或大肌肉群运动产生的动作，称为“大肌肉动作”，大肌肉收缩是大肌肉动作的显著特征。3～6岁幼儿大肌肉动作发展不可忽视，了解其发展现状、分析影响大肌肉动作发展的影响因素、提出促进大肌肉动作发展的有效策略，对幼儿的整体发展具有重要意义。 二、幼儿大肌肉动作发展现状
0-3岁宝宝大肌肉运动活动方案分析
0-3岁宝宝大肌肉运动活动方案分析当0-3岁的宝宝们开始进行大肌肉的运动时，你们觉得有哪些需要注意的事项，在实施大肌肉运动时，尤其要注意什么?今天橙子给大家带来0-3岁宝宝大肌肉运动活动方案，希望大家喜欢并且能够有所收获。 0-3岁宝宝大肌肉运动活动方案(一岁篇) 2个月 1、抬头：抬头训练，即竖抱抬头、俯腹抬头和俯卧抬头(具体方法见1月计划)。经过训练，宝宝不但能抬起脸部观看前面响着的摇铃，而且下巴也能短时间离开床，双肩也能抬起来。这样就丰富了孩子的视觉信息，增强了颈部张力。 2、爬：在训练俯卧抬头的同时，可以用手顶住孩子的足底，虽然此时他的头和四肢尚不能离开床面，但两个月的宝宝会用全身的力量向前蹿行，这种类似爬行的动作是与生俱来的本能，与8个月时爬行不同，练习的目的不是教孩子爬的技能马上会爬，而是通过练习，促进孩子大脑感觉统合的健康发展，同时也是开发智力的潜能，激发快乐情绪的重要方法。 3、转头练习：将宝宝背靠在妈妈胸腹部，面向前方，爸爸在妈妈背后时而向左、时而向右伸头呼唤宝宝的名字或摇动带响的玩具，逗引宝宝向左右转头。 4、坚持“行走”练习：两个月的宝宝的步行反射是原始反射之一。如果得不到巩固和强化，就会在30-40天前后消失。如果每天坚
持练习2-3次，每次走10步左右，这种本领就会一直保持。经过每天的强化练习，宝宝在10月前后就能独立行走。早期站立行走，视野比躺着扩大，认知能力大大加强、加快。但是对早产儿、佝偻病患儿不宜进行“行走”练习。 5、捏脚趾：常常轻捏婴儿的10个手指和指尖，捏时告诉他手指名称(对牛弹琴)。 3个月 1、俯腹、俯卧抬头：这个月，家长要继续训练宝宝俯腹、俯卧抬头，方法可以和宝宝2个月时的方法相同。要使宝宝俯卧时头部能稳定地挺立达45°-90°，家长可以用前臂和肘能支撑头部和上半身的体重，使胸部抬起，脸正视前方。家长不要忘记用手抵住宝宝足底，教宝宝练习爬行。 2、三浴操：家长要每天坚持做宝宝被动体操及“三浴操”。 3、锻炼四肢肌肉：家长还要锻炼宝宝四肢的肌肉。家长可以在宝宝手脚上系上可以发声的玩具。随着宝宝四肢的不规则运动，玩具也在空中摇晃起来，并发出响声，宝宝的视线随摇晃的玩具移动，从而吸引宝宝的兴趣，使宝宝达到全身运动的目的。 4、家长要教宝宝练习翻身：家长在两次喂奶中间，可以把宝宝放在硬板床上，先让宝宝仰卧，然后把宝宝左腿放在右腿上，家长左手握宝宝左手，右手指轻轻地推宝宝背部，使宝宝主动向右翻身。(3个月宝宝发育指标)妈妈还可以把玩具放在宝宝身体一侧，逗引他翻身去抓，然后家长握住宝宝一侧手臂，另一只手在宝宝背后轻轻地辅
人体肌肉锻炼大全(图)
人体肌肉锻炼大全（图） 五岳盟主/编辑 胸部肌肉训练(附图) 平卧举 起始姿势 仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一 秒钟，慢慢下落。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转 上斜卧举 起始姿势 头朝上斜卧长凳30-45度, 两手正握杠铃置于胸部上方。 动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落 徐徐至原位。 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时 呼气。
起始姿势 头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方 动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落 徐徐至原位 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面 垂直，两脚平踏地面。 动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静 止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上， 回合到开始位置。 呼吸方法 两臂拉开时吸气，回复时呼气。 注意要点 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。 卧式直臂上拉 起始姿势 仰卧长凳上, 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。 动作过程 两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的 最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌， 把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
中班幼儿小肌肉动作发展的策略
编织工作坊：中班幼儿小肌肉动作发展的策略1926年,陶行知先生在《创设乡村幼稚园宣言书》里就称当时的幼稚园得了“外国病”。进入21世纪的今天,尽管科技发达、社会进步,然而幼儿园的“外国病”仍然存在，幼儿园课程中的民族文化缺失现象令人担忧。幼儿园关于民间艺术有着大量的研究，甚至把民间艺术纳入了幼儿园的课程体系，研究的范围和所涉及的领域很大很广，但对具体项目活动的实施，以及各项目活动在不同年龄段实施的方法和策略研究还很贫乏。 （1）本民族节日的淡漠 许多幼儿不了解中国的传统节日，倒对外国的感恩节、圣诞节、万圣节极度热爱，到了圣诞节，圣诞树出现在了幼儿园的角角落落，可是春节到了，传统的中国结、灯笼、窗花却无处可寻。近年来，本民族文化的课程内容虽然有所增加，但比例不超10%，有些没有作为主题，而是作为一节简单的社会活动让孩子有所了解，匆匆过场。笔者翻阅了幼儿园中班通用的教学专用教材，涉及节日的主题少之又少。 （2）幼儿园课程中手工活动的贫乏 美工活动包括美术活动和手工活动，在幼儿园的主题活动安排中，美工中的美术占了主体，手工活动屈指难数。许多幼儿园为了弥补这一缺失，每周安排1 －2次手工活动，但这些手工活动的材料只是现成的手工书，在示例提示下对已有图案的剪、折、贴，且内容缺乏主题性和整体性。在这样的手工活动中，孩子纯粹为动手而动手。 2．民间手工艺传承的偏颇 中国的民间手工艺享誉世界，无论你到中国的哪个城市，都能见到地道的传统手工艺作品。就如杭州的河坊街，就聚集了各地的手工艺。但让我们感觉到失望的是：传承这些民间工艺的都是老一辈人，捏泥人、做风筝、编草席、绣荷包的总是那些年过花甲的老爷爷、老奶奶，当今的青年人对这些民间艺术的态度却只是好奇、观望，甚至熟视无睹。教育的任务是传递文化，民间工艺的传承就如同接力棒，试想，没有了接棒的人，时光流转，这些民间工艺是否会不复存在幼儿园的孩子在没有了接力的传递之后，民族的自信何在 3．中班幼儿的年龄特点为开展“编织工作坊”奠定基础
大小肌肉运动目标
（二）肢体运动（大肌肉动作，小肌肉动作） 2 ~ 3岁 1、大肌肉动作： 1)上体正直自然走，会一个跟着一个走。 2)能以平稳的步伐跑步，两臂在体侧屈肘自然跑。 3)能双脚原地跃起，跳过地面50CM的方格，会单足站5分钟。 4)在地面宽20CM，长10CM的平行线内走，可能在高30CM ，长2M的斜面 上走上走下，身体不左右摇晃。 5)能两手两膝着地向前爬行，在攀登架上自然地爬上爬下。 6)能随音乐做简单的模仿动作，逐渐合拍。 7)能两人对面滚球，单手拍球3下，也可传连拍5下，球不掉下。能把球掷过 头顶。 8)可能自由地骑小三轮脚踏车，向前、后退、转移等。 2、小肌肉动作： 1)能动手捏泥，会用团、搓、压等方法做成圆形的球。可捏成苹果等其他简单 饰物。 2)会将纸对折成三角形，可能会四角向中心压平折纸飞镖。 3)会用剪刀随意剪，可能会用剪刀剪直线，会用浆糊粘贴圆形。 4)会用玻璃丝袜大木珠，可能会穿小木珠。 5)踮脚用脚尖走几步。 6)会用简单的方法反映物体的主要特征，可能反映基本特征。 3 ~ 4岁 1、大肌肉动作： 1)喜欢玩各种运动器具，会选择安全的活动内容与场地。 2)会听音乐，做模仿操，拍手操和排圆形，一路纵队等应用队形，动作合拍。 3)会一步一阶梯上楼梯走，能听信号想指定方向走或一个跟一个走圆形。 4)可能听信号变速度、变方向跑，在100米左右距离内走跑交替。 5)能双脚原地向上跳，又高15~20CM往下跳。轻轻点地，可能单脚连续向前 行进跳。 6)可能在宽20CM 高30CM的平衡木上跟踵走。 7)能钻爬和攀登，能钻过70CM高的障碍物，能左右脚交替，灵活地在各种器 械上爬上爬下。 8)会双手接抛球，左右手交替拍球20下。 9)学习听指令：立正、稍息、看齐、齐步走、跑步走，立定。 2、小肌肉运动： 1)会用手指捏拉长团圆，压扁，粘和简单的塑造技能，按自己的意愿塑造物体。 2)能对边，对角折出正方形等简单的物体。 3)会用剪刀剪弧线、圆，粘贴简单的形象。 4)会用塑粒，在一分钟内插30~40粒。 5)会用2~3种材料形象地反映物体形状、颜色、特征。
大肌群肌肉一周锻炼计划
一周训练计划 每次训练前热身5min左右，原地跑步、俯卧撑，或者用轻重量的哑铃先做下所有要联系的动作等。注意，尽量不要消耗体力，只要身体发热，或轻微出汗（夏天比较容易），关节活动开来就好，这个环节一定要做，不然容易受伤（特别是练习大肌肉群的时候）。 PS:RM是“最大肌力”是指某一肌肉或者肌肉群在疲劳前能举起来的某一指定次数的最大负荷。比如一个重量，做10次就没有力气了，就是10RM（5次就没有力气了，就是5RM），训练者一般要事先测试出自己各部位的RM，并记录下来，以后训练这个部位的肌肉时，就知道要用多少重量的合适了。训练时，每组之间休息15~30s。如果必要，可以休息1min，但千万不要超过。 其中腹肌是隔天训练（如1-3-5-7-2-4-6-1的顺序），深蹲是隔2天训练（如1-4-7-3-6-2-5-1的顺序），最好从一开始就将2个训练分开，不要放在同一天（如遇到在一起，也没有关系，但是按照上述要求）。 腹肌 仰卧起坐——这个大家都会，不详细解释动作具体要求和要点，只建议做好用健身房的下斜长凳坐，使头比脚低，增加强度（练习4组，每组12-15次）。 颈后深蹲 A 重点锻炼部位：这是一个最好练的动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。可以促使全省的大肌肉群一起增长。深蹲动作组要是
锻炼大肌肉群、臀大肌、腿筋和下背肌肉群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。 B 开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开距离15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。 C 动作过程：两眼始终向前看，然后使两膝慢慢弯曲，直至下蹲到全蹲的位置，在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置的时，即慢慢伸直至回原位置，两脚始终平踏在地上。 D 训练要点：如果使脚踝放松或者脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。 星期一： 肱二头肌——上臂前面凸起的就是肱二头肌 1 站立哑铃弯举（正握）——重点锻炼部位：肱二头肌 A 开始位置：两手各持哑铃，下垂体侧，手心向前。 B 动作过程：两手同时做弯举，弯起手心至肩前，然后慢慢放下（10RM，练习4组，每组8次）。 2 站立哑铃锤式弯举——重点锻炼部位：肱肌和肱二头肌群 A 开始位置：站立，两手各持哑铃，下垂体侧，手心向腰部。 B 动作过程：两上臂同时以肘为轴，经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收缩，稍停2-3s，然后呼吸，持玲缓慢放下还原至体侧。（10RM，练习4组，每组8次）。
肌肉运动形式
肌肉活动的基本运动形式和训练方法 1．被动运动：被动运动是指全靠外力帮助来完成的运动，即由治疗师、患儿健肢或器械力量协助完成的动作，被动运动适用于各种原因引起的肢体运动障碍，可松弛肌肉痉挛、牵伸挛缩肌腱和韧带；保持和增强关节活动，防止肌肉萎缩，防治关节粘连和挛缩，并可增强本体感觉，诱发肢体屈伸反射，为主动运动作好准备。 被动运动手法和注意点：①活动的肢体应置于舒适、放松的肢位；②活动的顺序从近端关节到远端关节；③治疗师的手越接近关节越好，以一手控制拟活动的关节附近，另一手扶托关节远端；④操作动作应缓慢、柔和、有节律，逐渐增大活动范围至最大限度；⑤施力以不引起疼痛为度，避免突然施加暴力和冲击力，以防进一步损伤软组织。 2．助力运动：助力运动也称主动——辅助运动。即凭借治疗师、患者健肢、器械装置（如滑轮、回旋器）、气垫气球、水浴等方法的辅助或消除重力的影响下，引导和帮助患儿主动完成的运动。助力常加于肌肉开始收缩和结束时，尽量使主动运动为主，助力运动为辅。 3．主动运动：即在没有辅助情况下患儿自己完成的运动。主动运动能增强肌力、改善局部和全身机能。对小儿可设法采用趣味性的游戏活动，以引导患儿作自主运动。年龄稍大的脑瘫患儿，可指导他作医疗体操。 主动运动肌肉收缩的形式主要有两类： （1）等张收缩：就是肌肉收缩时，肌纤维长度改变，在肌张力基本不变的情况下所产生的关节活动；可分为等张缩短（向心性收缩）和等张延伸（离心性收缩）两种。肌肉等张收缩时，肌肉起止点两端缩短、接近。例如：股四头肌收缩产生伸膝动作；腘绳肌收缩产生屈膝动作。 （2）等长收缩：即肌肉收缩时，肌纤维长度基本不变，但肌张力明显增高，不产生关节活动，多用于成人瘫痪的早期康复和促进肌力。 4．抗阻运动：患儿在作主动运动过程中，除克服自身重力外，无其他负荷时，称随意主动运动。如需克服某些外加阻力，称抗阻主动运动。抗阻运动是在对抗外力的情况下所进行的主动运动，如利用沙袋负重训练等。此法可易化更多肌梭，促进和恢复肌力与耐力，增强关节的稳定性，抗阻运动注意事项：①仅适用于软瘫和手足徐动型患儿，痉挛型患儿不宜使用，否则会加重痉挛；②治疗师将阻力施加在受累关节的远端；③在活动范围的起始或终末施加最小的阻力；在动程中13 段施加最大的阻力。 5．放松运动：在肌肉放松的情况下所进行的运动，分为主动放松运动和被动放松运动。放松运动常适用于痉挛性瘫痪，但脑瘫患儿常不易配合进行。 （二）增强关节活动范围、改善肌张力的训练： 脑瘫患儿运动障碍、关节活动减少。日久发生组织粘连或肌腱痉挛，使关节活动范围进一步缩小。关节周围有致密的韧带和疏松结缔组织等组成成分，在关节制动的情况下，韧带因受不到牵拉会自动缩短并失去弹性，疏松结缔组织则发生增生变性而成为致密的结缔组织，从而可造成挛缩。临床上常见预防挛缩比治疗挛缩容易得多也重要得多。在康复治疗中，首先要保持良好的肢位并保持关节的正常活动度。此法可分主动和被动关节活动训练。 1．牵张方法：牵张法适用于肌张力增高和痉挛肌群，张力低下者忌用。由于纤维组织具有粘滞弹性，当组织被牵张时，牵张应力逐渐增大，使组织延长；如维持其长度不变，组织内受牵张而提高的肌张力随时间延长就逐渐下降。根据以上特性，纤维组织的牵张宜采用恒定的中等的力量进行长时间持续牵张，或重复多次牵张。这样，牵引力去除后，纤维组织不完全恢复原长，从而可获得较好的牵张效果。配合按摩手法解痉效果更显著，具体方
0-3岁婴幼儿大肌肉运动活动方案
0-3岁婴幼儿大肌肉运动活动方案 你们说0-3岁的婴幼儿适合哪些运动，他们在进行大肌肉运动之时需要注意什么，哪些运动可以做，哪些不可以做?今天橙子给大家带来0-3岁婴幼儿大肌肉运动活动表，希望大家喜欢并且能够有所收获。 0-3岁婴幼儿大肌肉运动活动表 0-3岁婴幼儿大肌肉运动活动方案 第1个月的宝宝 俯趴时抬头数秒，并能转头;轻触婴儿的身体时，宝宝能伸曲手和腿，但这并不是宝宝的自主运动，而是原始反射控制(Squirm Reflex)。这个反射能帮助宝宝学会活动自己手脚，并使身体左右两侧协调起来。如果反射并不明显，需要进一步检查脑神经发育情况。 第2个月的宝宝 婴儿俯趴时能抬头45度，部分宝宝能把头和肩膀抬起。拉着手腕能坐起，但是要特别注意不能随意拉婴儿手腕、不能随意让2个月大的婴儿坐起，您必须在专业育婴顾问指导指导下进行，否则有损伤婴儿颈部、头部、脊椎等部位的风险。 第3个月的宝宝 俯趴时能把头和肩膀抬起，可以自如地左右转头。这时俯趴和抬头较好的婴儿，出现头突然往后仰的情况减少 (Less heasdfsd lasdfsg);部分婴儿开始翻身。俯趴不足的宝宝，则竖抱时头部不稳，头会突然往后仰。
第4个月的宝宝 宝宝俯趴时能抬头90度;能从俯趴翻身至仰躺。这时候宝宝的踏步反射比较明显，扶着腋下可站。可是，婴幼儿发展王荣辉提醒你：千万别认为宝宝能跳而经常扶着宝宝腋下弹跳或行走，这样会影响髋关节和腿部发育。 第5个月的宝宝 宝宝已经能够朝不同的方向翻身。宝宝的手脚很灵活，仰躺时手可以摸到脚，有些宝宝非常乐意这么玩。如果你家宝宝做不到以上2点，意味着有一定程度的运动技能滞后。用“懒”去评价他们是不公平的，很可能父母没有帮助宝宝做足够的锻炼，又或者他“肥胖”需要更大的力气。 第6个月的宝宝 宝宝可以伸手拿到眼前的东西并放进嘴里，部分婴儿开始匍匐爬行了。观察宝宝的脚底，如果俯趴时脚底腾空不放松，极有可能是肌张力过高，或者迷路反射没有消退。这会影响宝宝爬行的进度。 做生长发育评估时需要评估宝宝是否可以独坐，但这个月龄段的宝宝腰部和背部肌肉力量还不足以让他们不用手支撑直立而坐，因此应避免独坐，待宝宝的腰背部发育的更好时再鼓励宝宝独坐。 美妈们应切记“先爬后坐”，而非传统的七坐八爬。此外，长时间用手支撑坐立，也会影响宝宝的手和手臂的发育。 第8个月的宝宝 宝宝开始手膝爬行啦! 随后，宝宝能从爬行的换到坐的姿势。大
婴幼儿大运动和精细动作训练
婴幼儿大运动和精细动作训练 大运动训练 婴儿运动发育规律 1、由上至下：抬头- 翻身- 坐- 爬- 站- 走 2、由近至远：肩- 臂- 肘- 腕- 手指 3、由泛化到集中，由不协调到协调手舞足蹈- 视物伸臂- 伸手抓物 4、正向动作先于反向动作：先抓后放，先站后坐，先走后退 婴儿大运动训练的原则 1、按照神经心理发育规律进行； 2、从小儿的实际发育水平开始； 3、坚持长期教育和训练； 4、早教与保健相结合； 5、以儿童为中心，贯彻积极参与的原则； 6、发挥家长的积极主导作用； 7、个别化的早教训练。 3个月婴儿：俯卧抬头900 目的：抬头训练，锻炼颈背部肌肉，扩大婴儿的视觉范围。 方法：婴儿俯卧位，使婴儿的肘关节屈曲支撑上身，训练者用玩具或语言，鼓励婴儿抬头。如抬头不到900，训练者可轻轻拍击婴儿下巴，或轻托下巴，或在婴儿的胸部下面垫一个小枕，促使婴儿抬头。 注意点： 1、婴儿俯卧的姿势要正确，手不能后伸，也不要压在胸下面。 2、如果婴儿头还不能抬起，甚至婴儿的下巴还不能离开床面，
应怀疑存在发育落后，需作进一步检查。 4个月婴儿：手支撑，能左右转头 目的：锻炼婴儿颈、背和上肢部位的肌肉，是爬行、翻身运动的基础动作。 方法： 1、婴儿置俯卧位，训练者帮助其双手放在肩下方，手掌着地。在婴儿头的前上方用玩具逗引，吸引婴儿能用手支撑住身体，肘关节伸直，身体重心落在手上，头完全抬起（900），并能向左、右方向看。 2、可给些帮助（1）轻轻向上扶住婴儿两肩，（2）用双手分别扶住婴儿两手的肘关节部位，使其手臂伸直，逐渐减少帮助。（3）在婴儿胸部下面垫1个小枕或楔形板，促使婴儿用手支撑 5个月婴儿：向前腹爬几步 目的：爬行可以锻炼四肢肌肉，移动身体、扩大活动范围，对智能发展和手脚协调动作非常有利。 方法： 1、俯卧位，用手和腹部支持上身，用玩具逗引，吸引婴儿向前爬行。 2、婴儿俯卧位，训练者用手掌抵住婴儿的两足，玩具逗引，当婴儿向后蹬足时可使婴儿向前移行。 3、婴儿用手和腹部支持上身，训练者和助手各扶住婴儿一侧的上臂和小腿，用玩具逗引，一人扶婴儿的右手向前，另一人扶婴儿的左腿向前移，使其学会手足协调地向前爬行。 注意点：腹爬的前题是手支撑，还不能者可以先训练手支撑，然后再训练爬行。 6个月：前倾坐 目的：坐位时眼睛的视野比卧位时开阔双手的活动多，是运动发
人体肌肉锻炼大全
人体肌肉锻炼大全（图） 胸部肌肉训练(附图) 平卧举 起始姿势 仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟， 慢慢下落。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转 上斜卧举 起始姿势 头朝上斜卧长凳30-45度, 两手正握杠铃置于胸部上方。 动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原 位。 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 下斜卧举
起始姿势 头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方 动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直， 两脚平踏地面。 动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒 钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。 呼吸方法 两臂拉开时吸气，回复时呼气。 注意要点 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。 卧式直臂上拉 起始姿势 仰卧长凳上, 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏 在地面或长凳上。 动作过程 两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。 静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，
肌肉运动学复习
肌肉运动学复习
目录 一、肌肉动力学生物学基础 (3) （一）、组织学—肌肉的生长、发育 (3) （二）、机能学—肌力、肌肉收缩 (4) （三）、生理学—神经-肌肉兴奋传递 (5) （四）、生物化学—肌肉的供能系统 (6) 二、肌肉运动学生物力学特性 (6) （一）、物理特性 (6) （二）、生理特性 (6) （三）、肌肉收缩形式 (6) （四）、肌肉的运动形式 (7) 三、肌肉的功能指标及影响因素 (8) （一）、肌肉功能状态指标 (8) （二）、肌肉的协同作用 (9) 四、运动对肌肉力学性能影响 (10) （一）、运动-类型 (10) （二）、运动-数量 (10) （三）、运动-代谢 (10) （四）、超量恢复原理 (10)
一、肌肉动力学生物学基础（一）、组织学—肌肉的生长、发育 1、肌的组成： 肌束 ↓ 肌纤维（肌细胞） 【平行（并联）排列】 ↓ 肌小节 【串联、具有收缩性】 ↓ 肌丝 粗肌丝：肌球蛋白 细肌丝：肌动蛋白单体+调节蛋白 肌原纤维组成：
肌周围的结缔组织： ①肌膜：肌肉的并联弹性成分 ②肌腱：肌肉的串联弹性成分 ③韧带 两种弹性成分的作用：保证肌肉随时可以收缩，并有一定的肌张力；保证收缩成分在收缩结束时能恢复原状；当收缩成分松弛时，使其不会被过度牵伸，从而减少肌肉损伤的危险。 肌肉周围的结缔组织具有保证肌肉舒缩活动、传递肌力和协调肌肉运动的动能作用。2、肌的类型及特性 运动单位肌纤维结构特点： 排列形式作用结果 平行力叠加 串联位移叠加 交错组合力和位移的变化 （二）、机能学—肌力、肌肉收缩 1、肌力 肌肉收缩时所表现的能力，以肌肉最大兴奋时所能负荷的重量表示；体现肌主动收缩或对抗阻力的能力；反应肌最大收缩水平。 影响因素：
大肌肉动作发展评估及其对学前教育的启示-2019年精选文档
大肌肉动作发展评估及其对学前教育的启示 动作是人类行为的基础，人类在婴幼儿期便能控制自己身体各部分肌肉，通过运动系统开展各种活动，学习各项身体技能。《3～6 岁儿童学习与发展指南》（以下简称《指南》）则明确将“动作发展”作为儿童学习与发展的目标。根据参与动作的肌肉部位不同，动作可分为大肌肉动作和精细动作两大类。大肌肉动作又称粗大动作，涉及躯干、手臂、腿等大肌肉的控制能力；精细动作则是指手、腕部小肌肉群参与的动作技能。大肌肉动作又被称为基础运动技能，先于精细动作发展，是动作发展的基础。Clark 将大肌肉动作称为“潜存在今后运动技能中的主要协调方式”，〔1〕即为以后从事各种体育及其竞赛活动奠定基础。国内外大量研究表明，8 岁前是大肌肉动作发展的“敏感期”，〔2〕娴熟的大肌肉运动能力是儿童学习特定感觉及认知的先决条件，如果这一时期儿童大肌肉动作发展问题得不到发现和补救，将对儿童运动、认知、情感等方面的发展造成终身不良影响。因此，学前期的动作发展评估对儿童身心全面发展具有重要意义。当下，科学评估儿童大肌肉动作发展是学前教育的重要研究议题之 一。 一、大肌肉动作发展评价的研究历程动作发展的系统性研究始于十九世纪，英国心理学家和测量学家高尔顿是动作技能研究的先驱，他的研究重在了解各年龄段个体动作技能表现的常模。20 世纪初，
动作发展研究进入“成熟期”，〔3〕人们开始关注动作能力对儿童感知觉、认知、情感等心理发展的影响，并将动作发展水平作为评价、诊断、检测个体身心发展状况的重要指标。这一时期，以格赛尔等为代表的心理学家将动作发展看作是大脑相对部位成熟的结果，通过对0～3 岁婴幼儿抓握、爬、走等动作出现时的里程碑式特征进行研究，他们研制出了动作发展量表与常模。 20 世纪中叶到70 年代，动作发展研究进入“规范期”，逐渐与心理学分离，研究的主要对象由婴幼儿转向学龄前和学龄期儿童，重点关注儿童基本动作发展的表现与特点，并针对儿童运动障碍评估、体育人才选拔及分组，研发了大量专门的动作发展评价量表，如贝氏动作能力量表( Brace Scale of Motor Ability )、林肯奥氏动作发展量表( Lincon-oseretsky Motor Development Scale )等。〔4〕1970年以后，动作发展研究进入“过程导向期”，这一时期，研究者们认识到，传统以动作里程碑式特征为依据的评估方式不足以揭示动作发展的机制，必须探索引起动作变化的因素，并将其视为评估控制参数，才能更深入了解动作发展的过程。“动作是如何发生的”“影响动作发展的因素是什么”以及“学校情境中的动作发展”等问题成为该时期研究的焦点，动作发展研究范式由结果导向转向了过程导向，即不仅注重动作发展的结果表现，更关注动作发展的过程。动作发展研究范式的转变掀起了大肌肉动作测量工具的开发热潮。首先，诞生了大肌肉动作发展的过程性评估工具，如最早出现的动作发展过程性评估工具―― Cratty 感知运动行为量表（Cratty
大肌肉动作游戏
大肌肉动作游戏(一) 作者:王桂岐《为了孩子》 阶梯式成长游戏 1～12个月 1岁前，宝宝各方面的发展可以用“日新月异”来形容。 每一天、每个月他都会表现出新的能力； 每一天、每个月都让爸爸妈妈惊喜不已。 儿童的发展是连续性的，表现在1岁以内宝宝的身上，像爬楼梯那样，会呈现出阶梯性上升，而且比其它年龄段更明显。用“阶梯”来形容宝宝的发展，贴切又形象。 同样的游戏，在宝宝成长的12个月里，玩的方法和目的都有显著的差异，它们也是呈阶梯式的，层层递进。 依据此特点，我们收集设计了这一组阶梯式成长游戏。每个主题有12个月的游戏内容，全年共有12个主题。 和宝宝一起“爬楼梯”，你准备好了吗？ 希望我们的努力能帮到你。 爸爸妈妈应该知道 宝宝成长中的概念：什么是大肌肉动作 这里说的“大”只是一个相对的概念。小肌肉群完成的是精细动作，譬如：抓、捏、撕等手部动作。大肌肉群，指的是人的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头肌和三头肌（手臂）。大肌肉群完成的是比较大的动作，譬如抬头、转头，俯撑、翻身、坐、爬、站立、行走、跑跳等动作。 大肌肉动作和宝宝发育 大肌肉动作的发展与儿童各方面的发展都有密切关系。大肌肉动作的发展会影响到儿童的其它能力，譬如：
* 思维能力（低龄儿童的思维依赖于动作，受到动作发展的制约）； * 自我意识能力（动作发展可以帮助宝宝提升对自我的认知）； * 探索环境的能力（1岁前宝宝的抬头、翻身、爬行等大肌肉动作可以帮助他拓展探索的范围）。 发展大肌肉动作的意义 1岁以内，宝宝的大肌肉动作发展有一个进步的序列：抬头、翻身、靠坐、独坐、爬行、扶站……这些也是宝宝探索能力不断提升的标志。 宝宝的动作和探索行为为其认知经验的获得提供了帮助。所以，大肌肉动作发展是否良好，对1岁前宝宝尤为重要。 学科前沿：肌肉也具有记忆力。 美国的一项研究显示，肌肉对曾经进行过的动作和活动存有记忆。对宝宝而言，适时恰当的肌肉动作和练习，可以帮助其尽早形成“肌肉记忆”，有利于动作的习得和巩固。 大肌肉动作游戏 第1个月 走走太空步 适合年龄：0～2个月 适合地点：干净、舒适的地毯或床上 游戏方法： 1．家长坐在床上或椅子上，面对面搂抱宝宝。 2．一手从宝宝腋下穿过放于宝宝手臂下方，同时用拇指扶住其头部后侧，使宝宝直立。 3．让宝宝双脚轻触平面（注意：家长手上力量要合适，不可使宝宝足部呈现弯曲状态）。