立定跳远图解技巧

立定跳远图解技巧
立定跳远图解技巧

立定跳远图解技巧

立定跳远是初中体育达标测试项目,它是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的技巧性。

一、立定跳远的技术动作描述:

两脚自然分开与肩同宽,站在起跳后边,然后两臂自然前后预摆一到二次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成直线,至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。

二、立定跳远动作:

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

(一)、预摆

1、正确动作如下图。两脚左右平行开立,与肩同宽,膝盖朝前,与脚尖方向一致;两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心(大腿与小腿夹角90度左右),上体稍前倾,手尽量往后摆(前摆直腿,后摆屈腿)。一般情况下预摆1-2次。

2、常见错误动作如下图:

3、摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时手臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

(二)、起跳腾空:

1、起跳

两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

2、腾空

起跳后当身体处于最高点时收腹,大腿尽量贴近上体。

(三)、落地缓冲:

收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,屈腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

三、影响立定跳远成绩的因素:

身高腿长、起跳的蹬地速度、摆臂、腾空、落地缓冲等技术动作,其中最重要的还是蹬地速度。

另外,服装鞋子对成绩也有影响,当练习者的体重增大或运动幅度减小时,最不利于髋、膝、踝三关节的充分用力,服装最好穿轻柔的运动服,鞋子应选择轻柔的低邦鞋,鞋底的磨擦系数要大,利于蹬地发力。

四、立定跳远的辅助练习:

1、挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。

2、单足前进跳练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。

3、收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。

4、负重伸蹲练习:将一定重量的物体放在肩上做伸蹲,发展下肢力量。

五、训练的原理和负荷

短时间,大强度,少量多次的训练原理。

六、常见错误动作及纠正方法:

1.摆臂、屈膝不协调、不到位

产生原因:动作概念不清,预备姿势不准确

纠正方法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。注意屈膝程度,不能过高或过低,重心适度下降,拉开工作肌肉初长度,为蹬地做好充分准备。

2.起跳前的小跳步动作和垫一步动作

产生原因:起跳技术的错误,动作概念不清

纠正方法:进一步讲解示范,帮助学生建立正确的技术概念。讲清在起跳时,不要有“投机”思想,以为“小跳一步或垫一步助动”会跳更远。其实这是立定跳远的违例动作,算一次跳远失败,不计成绩。多练习双脚同时用力向上起跳动作,也可从跳近距离开始实行立定跳或小步的连续蛙跳;或双脚夹沙包跳,从而逐步形成正确的双脚起双脚落地技术动作。

3.蹬伸不充分,摆臂无力

产生原因:“蹬伸”概念不清楚,急于起跳,对摆臂的作用没有正确认识

纠正方法:进一步讲清“蹬伸”的技术要求,体现“充分”蹬伸,要做到“快速蹬伸”,让学生明确起跳时的爆发性用力,充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸,对快速起跳有重要影响。同时也要加强“蹬摆配合”练习,良好的摆臂动作对起跳有着积极的作用。如练习半蹲摆臂跳、立卧撑、挺身跳等.

4.收腹举腿不够,产生“坐”着跳的现象

产生原因:收腹举腿力量差,手臂上摆不够

纠正方法:进一步讲解示范收腹举腿的动作,多做各种模仿练习,强调放松、自然,积极发展腰腹肌力量及大腿后群肌的力量和柔韧性以及原地摆臂练习。如从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲,也可以多做仰卧起坐,原地收腹跳、踏板(跳箱)起跳等练习方法来培养学生空中收腹举腿的能力。

5.落地上体前扑易摔倒、上体后倒

产生原因:上体过于前倾,急于掌落地;小腿前伸过猛,或者没有正确处理力的作用

纠正方法:进一步讲解示范,说明下落时须伸小腿,脚跟先着地的科学性,多做双腿并脚跳起越过橡皮筋练习,体会在收腹举腿的前摆下伸小腿动作。适当提高起跳角度,落地时脚跟着地,屈膝缓冲的同时,脚背积极下压,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉并迅速过渡到前脚掌,上体前倾。刚开始先跳的近一点,体会动作。熟练后用力跳。

6.身体偏转,空中姿势不平衡

产生原因:左右脚力量不均,起跳动作随意

纠正方法:加增踝关节力量,并多练蹬伸摆臂制动,一般在立定跳时预备摆动2—3次就可跳跃,强调摆臂制动的作用,但要使整个技术动作舒展协调,摆臂不能摆一半就制动。明确目标,起跳动作认真、不马虎、同学间不开玩笑。

7.落地不稳,双腿落地区域有较大的差异

产生原因:双脚用力不匀或怕摔倒

纠正方法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志。

总之,在立定跳远教学中,因学生往往把注意力集中在“远”上,容易忽视起跳动作的正确性和完整性而出现一些错误动作。教师要引导学生纠正这种现象,并根据学生的实际情况,从技术上一步一步的纠正,小到学生两脚的站位和摆臂的高度。不管学生的运动能力是否能达到规定

成绩,都应当强调动作的规范性。只有练习动作正确、规范,才能提高练习效果,取得最佳的运动成绩

立定跳远教学设计(5)

立定跳远教学设计 一、指导思想 本课贯彻健康第一”的指导思想,以新课程”的教学理念为依据。遵循学生为主体,教师为主导”的教学原则,根据水平二学生的身心发展特征,以实施素质教育为核心。使学生在掌握运动技能的同时充分体会到体育课的快乐。 二、教材分析 立定跳远教材是在跳跃的基础上进一步巩固双腿跳的练习,是发展学生腿部力量和弹跳力量 的主要教材,主要是发展学生学会两腿用力蹬地跳起、脚跟着地、缓冲落地的动作方法,并 能熟练的进行跳跃。-~I 三、学情分析 本课的教学对象是三年级的学生,学生已有较好的学习习惯,爱表现自己,活泼好动,课堂 气氛较为活跃,身体各机能还未完全发育,体质稍差,运动能力一般。只有让学生在玩中学,学中玩”才能符合学生的身心发展特点。因此,教学过程中设计新颖、有趣的练习方式和手段,才能激发他们的学习兴趣,提高他们的运动激情。 四、教法与学法 教法: 1,循序渐进法:遵循由浅到深,由易到难的科学原则。 2,讲解示范法:通过精炼的语言使学生形成正确的动作概念,用正确规范的动作示范,更 有利于学生模仿。 3,预防与纠正错误法:加强易犯错动作的提示,预防学生形成错误动作,练习过程中及时 纠正学生的错误动作。 4,评价法:通过多元化的评价方式,激发学生的运动兴趣。 5,游戏法:通过游戏的形式激发学生的运动兴趣,活跃课堂气氛。 学法指导:本课我认为要教会学生学习方法。本课的学法中让学生采用自主学习的学习方法, 发挥学生的主体地位,活跃课堂气氛,通过学生自主去尝试,互相对比,师生讨论,探究、 观摩等方式培养学生的思考能力,观察能力和实践能力。面向全体学生,使不同层次的学生 从运动中得到锻炼,获得快乐。 五、教学目标 运动参与:通过新颖有趣的的教学方式,激发学生的运动兴趣,通过游戏引导学生以饱满的 激情投入到体育课堂。 运动技能:90%的学生掌握立定跳远两臂摆动与膝关节屈伸协调用力的动作技术。 身体健康:通过学习立定跳远增强体质,发展身体的弹跳力、腿部力量及协调能力,提高学 生的速度素质,灵敏素质。 心理健康:培养学生的团队合作精神及竞争意识,使学生在运动中快乐,快乐中运动,培养学生强健的体魄,健全的人格”。 社会适应:在教学的组织过程中锻炼学生的组织能力,创新能力,在玩游戏及学习武术过程中通过师生的互动,同学间的沟通,学习时的互相帮助,培养学生的人际交往能力,为将来适应社会打下基础。

中招体育考试——立定跳远练习技巧

中招体育考试——立定跳远练习技巧 1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。 要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 3、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。 二、影响成绩的因素 1、力量因素:特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 2、协调用力的能力:指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。

3、臂的摆动作用:立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。 三、易犯错误及解决方法 1、预摆不协调。 解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。 2、上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。 解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。 3、腾空过高或过低。 解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误 效果很好。 4、收腿过慢或不充分。

解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,动作要及时。 5、落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。 解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。 四、立定跳远的辅助练习 1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 动作方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15?20次,重复3? 4组 2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习 动作方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳

最新立定跳远跳得远的技巧教学

最新立定跳远跳得远的技巧教学 立定跳远跳得远的技巧 1、立定跳远时两脚平等站位能跳得更远 对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的"两腿稍分";有的要求"两脚与肩同宽"。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用"八"字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 2、立定跳远时两臂的摆动与呼吸的配合能跳得更远 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气

随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 3、立定跳远时注意落地缓冲能跳得更远 落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。 要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。 4、立定跳远还可能通过锻炼跳得更远 可以做半蹲的动作,不要完全蹲下去,要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持的状态,这样才可以刺激肌肉生长。 腹部也非常的重要,对于女生来说做仰卧起坐会更好这样可以减掉腹部上的肉也可以在家做两头起的动作。注意练习这2个动作的时候一定要分组进行,可以20一组5组。或者根据自己的情况区分布任务,在很累的时候一定要坚持。因为到了你的极点才能让你提高。 影响立定跳远成绩的因素

水平一立定跳远教案

水平一(一年级)立定跳远课的设计 一、指导思想 以体育新课程标准为指针,以学生发展为目的,以学生的自主学习为突破口,根据教学内容设计不同的游戏,从学生的兴趣着手,避免学习过程的枯燥,让学生热爱活动的乐趣,同时让学生在活动中健身,在活动中合作,在活动中创新,在活动中享受,在活动中成长。 二、教材分析 立定跳远是低年级体育教学的重点内容,我在立定跳远单元中安排三个课时,本次课为第一课时,本次课教学重点是两脚同时起跳,并同时平稳落地,所以教学应着重解决两个问题: 1、培养学生正确的跳跃姿势,为儿童以后的发展与提高打下基础。 2、学会轻巧落地的方法,增加安全参与体育锻炼意识,提高自我保护的意识和能力。 三、学情分析 学生是学习的主体,要让学生能积极主动的学习,选择方法是很重要的。水平一的孩子自我控制和约束能力较差,如果一味跑和跳,会使学生感到厌烦,不愿意学。所以为了能使本课更符合学生的心理,将主要教学内容用游戏的方式来激发学生学习的积极性。 四、教学目标: 根据教材特点和学生学习能力及身心特点制定以下三个教学目标: 知识与技能目标:通过学习立定跳远,使90%以上的学生初步掌握立定跳远的动作方法。 体能目标:在教学过程中促进学生主动参与,发展学生的身体协调能力,提高跳跃能力。 情感目标:提高学生认真观察,培养学生相互协作的能力。 五、教学重难点: 重点:双脚起跳,双脚落地并屈膝缓冲。 难点:上下肢协调配合。 六、教法学法 教法:讲解示范法、引导法、探究法、指导法、比赛法、评价法等。 学法:小组合作学习、观察、模仿、相互学习来完成学练的目标。 七、教学程序: (一)、开始热身部分 常规导入后,开始热身,慢跑中模仿小兔子和小青蛙跳的动作后,在音乐的伴奏下跟随老师做健身操,使四肢得到充分的热身。 (二)、学习提高部分 通过“兔子引狼”的游戏让学生体会双脚同时起跳,同时落地并让学生知道双脚屈膝平稳落地。在此时通过游戏“高人,矮人,超人”让学生在游戏中学会了立定跳远的动作要领。在此时引出本节课立定跳远的动作要领,并做完整示范。在“蹬,摆”辅助练习中,让学生体会充分展体,四肢协调用力。经过以上的练习,让学生挑战跳过不同高度的海绵垫,激发学生的练习积极性。最后利用海绵垫做爬行接力,让学生四肢再次得到锻炼,再次活跃课堂气氛。 (三)、整理恢复部分

中考立定跳远技巧及练习方法

中考立定跳远技巧及练习方法 立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远.比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时,只准离地一次,如双脚离地后不起跳,落下后再起跳,即为连续离地两次,作一次试跳失败论.在田径训练中经常采用。 1.作用与特点 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性。 立定跳远具有简便易行的特点,只要有一块平地就能进行练习。 2.技术结构 跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线,过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。 要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

3.影响成绩的因素 (l)力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 (2)协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。 (3)臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。 (4)能量的转换从站立状态到下蹲状态,势能转化为动能,这样就相当于有一定的助跑,从而可以更有效地提高初速度,增加跳远的远度。 4.练习方法 (1)蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。 (2)单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 跳的方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规

立定跳远的动作要领

立定跳远的动作要领 1、预摆 两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,提重心,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。 2、起跳腾空 两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分。 3、落地缓冲 收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。 立定跳远动作要领 一提(提重心:提脚跟,双手半握拳上举) 二压(降压重心:双脚与肩同宽踏实,双手迅速经体侧后摆。) 三爆发(双手迅速经体侧向前上方摆动“抡”至突停,迅速展收 腹,双脚蹬离地面快速提膝,动作一气呵成) 立定跳远教学口诀、要领及练习方法

立定跳远是发展腿部弹跳力项目。动作由预备、起跳、腾空和落地四部分组成。 (一)预备:两脚左右开立,两腿微屈,上体稍前倾。两臂自然前上举。 (二)起跳:两臂由体前向后摆动,屈体下蹲,大腿与小腿夹角约成110 度。两脚跟提起, 前脚掌压紧地面。当两臂向后摆至最大幅度时,髋、膝、踝关节依次猛力向后下方蹬伸。同 时,两臂由体后向体前上方用力摆动,两腿充分蹬直,两脚离地,身体向前上方腾起。 (三)腾空:上体继续保持腾起姿势,两腿并拢屈膝前收,两臂由体前上方向体后摆动。随 着上体前倾,大腿向前上收,小腿前伸准备落地。 (四)落地:落地前,大腿尽量上举并靠近胸部,小腿前伸,两脚接触地面后,屈膝缓冲, 两臂向前挥臂,臀部前移,上体前倾,完成落地动作。 一、教学口诀: 一摆二蹲三跳起,快速蹲地展身体; 收腹提膝伸小腿,后跟着地向前起。 二、教学要领:

立定跳远教案

体育与健康教案 —立定跳远 一、指导思想 根据《体育与健康》课程标准,突出“健康第一”的指导思想,以学生的主动为目标,让学生主动参与,使每个学生在认识上、情感上和运动参与中积极发展。二、教学内容设计思路 立定跳远,是中学《体育与健康课课程标准》水平目标5,是体育教学的重点内容,并且在学生体质健康标准和初中学生升学考试体育学科测试项目中作为测试项目出现。立定跳远作为中考体育测试项目,学生在练习过程中出现了太多问题,所以在保证教学进度的条件下安排一节课进行教学。本节课学生通过对立定跳远项目的基本技术动作学习,对发展学生下肢力量、灵敏素质和协调性以及跳跃能力都有很大提高。使学生很好的体会动作。通过观看练习实录,帮助学生养成观察和思考的学习习惯。立定跳远能增强学生腿部力量弹跳能力,增强骨骼、关节、韧带和内脏器官的功能,还能培养学生不畏困难、勇敢和果断的意志品质,勇于拼搏战胜自我精神。 三、整合思路 过程与方法:通过查看图解,为学生创设一个环境尝试找出图示中同学动作的问题,并在教师的引导下经过小组讨论得出立定跳远技术动作完整概念,并在教师讲解示范正确动作后,以小组为单位进行讨论及结合自己动作问题改正。通过理解改正巩固技术动作。最终达到对立定跳远动作新的认识。 情感与态度:学生通过观看图示与小组讨论,结合亲身体验,掌握正确的动作要领,提高体育锻炼的积极性,同时培养同学分析、观察、总结、归纳的能力,

加强合作精神 四、教学目标 知识与技能:学生观看图示,回忆自己的动作,并根据教师的提示结合自己的理解尝试寻找自己及本组同学的问题,并根据正确动作和练习手段达到修正错误建立正确本体感觉的目的。从而培养学生的在日后体育锻炼及观看比赛中能提取有效的技术要领,及对体育项目的观察能力与分析能力。 教学重点、难点 教学重点:两脚用力蹬地起跳,动作配合协调。 教学难点:双脚屈膝缓冲,轻巧落地。 五、教学特色 教学过程中体现主体意识和情感意识。 力求教学思路清晰,课堂结构严谨,给学生创造机会,有自主练习的时间与空间,让他们主动参与、主动发展、面向全体、关注差异。 教学方法中体现身体练习意识。 力求精讲多练,体现体育课让学生在身体练习的过程中掌握知识技术、技能特点。教学方法灵活多样,符合教材、学生和教师实际,注重课堂效率。 场地、器材运用中体现资源意识。 针对农村学校实际,采用“一材多用”充分体现体育器械的多功能性,同时合理布局场地,最大限度体现出场地的功效性。 体育与健康优质课教案

立定跳远技巧【有图】

立定跳远技巧 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地 前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。 还有几个技巧 1 要内八字站,绝对有用 2 两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 3摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 4 身体重心前移上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。 跳的过程中双腿发力,在空中要展腹,使腾空的高度尽量的高,然后在快落地的时候身体向前弯曲,也就是利用到了腹部的力量了。只有这样才会跳的远。 怎样在短期内提高成绩 (1)蹲跳起双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。 (2) 纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向 上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3~4组。主要是跳不高的人使用. 一、技术结构 跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线,过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。 要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。 二、影响成绩的因素 (l)力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的求。 立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力 有相当大的强度。

中学生立定跳远训练方法及动作要领

中学生立定跳远训练方法及动作要领 立定跳远是初中升学考试体育必测项目之一。经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技术和方法,收到较好的效果。本文从训练方式和技术动作总结了提高立定跳远成绩的方法。 训练方法 提高立定跳远成绩的几种练习方法(只要你有2?3个月的练习时间,每天进行如下所述的练习,达到满分应该不是问题。) 一、蹲跳起 作用:这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力 量。 动作要领:双脚与肩等宽,下蹲至大腿与地面平行,保持几秒,然后快速跳起,腿要蹬直。 练习方法:每组20次以上,练习三组,中间休息1分钟。 二、1分钟仰卧起坐 作用:主要锻炼腰腹力量。 练习方法:1分钟内仰卧起坐数要达到25次以上,练习三组,中间休息一分钟。 三、跳台阶 作用:主要是发展腿部力量和膝踝关节力量。 动作要领:一般选择坡度大的台阶,也可以选用楼梯台阶(下雨可练习)。两脚自然开立屈膝,脚前掌用力跳起,一次跳3-4节台阶,连续跳15-20次,重复3-5组。 四:蛙跳 主要发展大腿肌肉和髋关节力量。 动作要领:两脚自然开立屈膝半蹲,上体稍前倾,量比向体后摆成预备姿势,两腿用力蹬伸,使髋,膝,踝关节充分伸直,同时两臂迅速前摆。带动身体向前上方跳起,落地 伸小腿后脚跟先着地屈膝缓冲,连续进行10--15次,重复 3--5组最好在沙坑内进行,可保护膝踝关节。

五、收腹跳 主要发展腿部腹部力量和足弓弹性。 动作方法: 1.屈腿收腹跳:两腿自然开立,屈膝半蹲,脚前掌用力起跳上体保持正直,用力抬大腿,屈膝收腹,使大腿靠近胸 部,两手下伸抱膝,脚前掌落地屈膝缓冲,连续进行15--20次,重复3--5组。 2.直腿收腹跳:两腿自然开立,屈膝半蹲,脚前掌用力起跳收腹抬脚,两腿伸直上体前倾,双手摸双脚尖,脚前掌落地屈膝缓冲,连续进行10次,重复3--5组。 六、纵跳摸高 主要是发展腿部力量和踝关节力量 动作要领:一般在栏架下进行,两腿自然开立,微屈膝两腿用力蹬伸向上跳起,充分伸展髋,膝,踝关节,用双手或单手摸篮板,落地屈膝缓冲,连续进行10次左右重复3--5 组。 以上几种方法均能提高腿部及各关节力量,使弹跳能力得到很大提高,但立定跳远的动作要领亦不可忽视, 动作要领 一、两脚平等站位 对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的"两腿稍分";有的要求"两脚与肩同宽"。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用"八"字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生容易掌握。 二、两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快

(完整版)体育课立定跳远教案

体育与健康课《立定跳远》教案学校:前阳中学授课老师:徐盛平班级:七年级人数:39人

准 备部分让学生身 体充分热 身,防治 运动损伤 及为下面 的立定跳 远打下基 础,同时 也将学生 机能进入 状态 一、跑步练习 围着操场慢跑1圈 二、准备活动(徒手操) 1、扩胸运动 2、肩部运动 3、腰部运动 4、腹背运动 5、膝关节运动 6、正压腿 7、手腕踝关节运动 8、高抬腿 5 分 钟 4 × 8 拍 1、提出慢跑时队 列要求。 2、喊口令带学生 做准备活动。 3、讲解示范协调 性练习动作。 1、认真听老 师讲解示 范。 2、按要求做 准备活动。 一、慢跑队形 ××××× ××××× ○○○○○ ○○○○○ 二、徒手操队形: ×××× ×× ○◎教○ ○○○○ 要求:精神饱满,动 作到位。 基 本部相应目标教学内容 时 间 次 数 组织教法及教学措施 教师活动学生活动组织要求 掌握立定 跳远的基 本动作要 领,理解 快速跑的 练习方 法。通过 各种专项 练习来磨 练学生吃 一、立定跳远动作要领: 1、预摆: 两脚左右开立,与肩 同宽,两臂前后摆动,前 摆时,两腿伸直,后摆时, 屈膝降低重心,上体稍前 倾,手尽量往后摆。 2、起跳腾空: 两脚快速用力蹬 地,同时两臂稍曲由后往 前上方摆动,向前上方跳 起腾空,并充分展体。 3、落地缓冲: 收腹举腿,小腿往前 伸,同时双臂用力往后摆 动,并屈膝落地缓冲。 22 分 钟 1、教师讲解 和师范。 2、喊口令带 学生做动 作练习 3、教师提示 指导。 4、组长带领 学生练习 5、教师巡视 对动作和 节奏不对 的进行纠 正指导。 1、认真听教师 讲解动作要 领 2、跟教师的示 范动作作模 仿练习。 3、认真完成教 师所安排的 练习。 4、针对自己的 不足向老师 提问练习。 一、讲解示范队形: ×××××× ○× ○◎教师× ○× ○○○○○○

立定跳远练习方法

立定跳远练习方法 掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。 收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导,纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。 上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。收腿过慢或不充分。解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。 落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。

立定跳远教学设计

水平四立定跳远教学设计 一、课标分析 依据新课标的要求。新的体育与健康课程在教育方式、教学内容、教学评价等方面都有了新的发展和侧重点,以促进学生身心全面发展为目标,以“健康第一”为指导思想。而我们本节课以体育与健康指导纲要为依据,结合初一学生好动、好学、兴趣广泛、模仿能力强的特点,在教学的总体设计上,本着求实、拓宽、探索、创新的思路来展开,在教与学的关系上,既强调教师“教”的重要性,又突出学生“学”的主动性、积极性和自觉性。根据学生实际设计出不同的练习手段、练习难度,提高学生兴趣让学生自主练习,教师从旁动作要领,指导学生完成标准的技术动作。依据教师设计的评价标准,由学生对自己的技术水平、运动能力、学习效果进行评价,通过评价反馈出学生练习中存在的技术问题和学生的掌握程度,及时的做出调整、练习难度和评价标准。 二、教材分析 本节课的教材主要内容是《立定跳远》选自初中《体育与健康》七—九年全一册教材内容。它既能发展学生的运动能力,又有良好的综合健身作用,能够培养学生的团结协作、积极进取和拼搏精神。立定跳远是体育运动中最基本的动作,主要锻炼学生上下肢力量经过两臂预摆,配合两脚屈膝蹬伸,向前上方跳出,收腿向前落地,屈膝缓冲。发展学生身体素质和协调性,是初中体育教学重要组成部分,是更好地学习各种体育课程的基础,所以我们必须高度重视学习和掌握这一技术,立定跳远的基本方法并不复杂,但要做到熟练完整完成技术动作,就比较困难。教学中既要有上肢为主的练习,也要有下肢为主的练习,既有发展力量的练习,又有发展灵敏、速度的练习,使学生的身体素质和基本活动能力得到全面、协调的锻炼和发展。 三、学情分析 在日常教学中我发现,初一的学生正处于生长发育快速期,在课堂上表现为活泼好动,注意力容易分散,自我控制能力较弱,由于身体发展的因素,力量性不强,可塑性大,好胜心强,勇于克服困难,喜欢对抗运动和参与活动性的游戏。在教学过程中拓展学生的思维,选择适应他们生理和心理发展的教学方法和手段,以培养学生的独立性和自觉性,激发他们在练习中去思考,去发展他们的体能与智力。在欢快的氛围中练习,在练习中穿插多种形式的练习方法。因为兴趣是促进学生自主学习和自主锻炼的前提,只有有效的激发和保持学生的学习兴趣,才能使学生自主积极地进行体育锻炼。因此,在体育教学中重视学生的学习兴趣是实现体育与健康课程目标和价值的有效保证。根据实际分析可分为以下两点:1、有利因素:初一年级学生比较好动、活泼、好胜心强、求知欲望高,只要引导得法,学生的学习积极性和主动性就容易实现。2、不利因素:初一年级学生注意力不易集中,易冲动,缺少协作意识等不良心理倾向,在教学中我采用趣味性强和具有感染力的体育明星故事来激发学生学习热情和以多样性的教学练习方法吸引学生,还要及时表扬、鼓励学生,培养学生的积极性和团结协作意识。 四、教学目标: 1、认知目标:通过本次课的学习使大多数学生初步掌握立定跳远的技术动作。 2、技能目标:发展学生的跳跃能力、协调性、灵敏性,提高学生下肢力量和立定跳远水平。 3、情感目标:培养学生吃苦耐劳精神和终生体育意识,增强集体荣誉感。 五、教学重点、难点: 依据教材的知识体系及动作技能形成的基本规律,可确定本节课的教学重难点为快速有力的起跳和腾空后的展髋,确定的依据主要有两个方面:一是快速有力的起跳是决定立定跳远成绩的关键,因此定为本节课的重点,我将通过激烈游戏中快速重复的起跳练习来解决;

中小学立定跳远技巧及练习方法

中小学立定跳远技巧及练习方法 立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远.比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时,只准离地一次,如双脚离地后不起跳,落下后再起跳,即为连续离地两次,作一次试跳失败论.在田径训练中经常采用。 1.作用与特点 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点,只要有一块平地就能进行练习。 2.技术结构 跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线,过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。 要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。 3.影响成绩的因素 (l)力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 (2)协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。 (3)臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。 (4)能量的转换从站立状态到下蹲状态,势能转化为动能,这样就相当于有一定的助跑,从而可以更有效地提高初速度,增加跳远的远度。

立定跳远技巧0001

立定跳远技巧 根据最新的世界体育科研信息,着重对美国运动员鲍威尔和刘易斯打破世界男子跳远纪录的助跑速度和起跳技术这两方面进行分析,指出当今世界跳远技术的特点及其对提高成绩的重要影响?下面给大家讲解立定跳远技巧世界纪录,希望对你有帮助。 立定跳远技巧世界纪录 立定跳远世界纪录1904年),在美国圣路易举行的第三届奥运会上,尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军,成绩为立定跳高 1.50米、立定跳远3.476米(创世界纪录)、立定三级跳远10.55米。在这届奥运会上,由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费,未能前往美国参赛,只有12个国家出席,选手共625人(其中美国人占533个)。参加立定跳跃的4名选手均是美国人,因此尤里很轻松地战胜了对手。后期世界田径大赛里面取消了立定跳远这个项目。 世界跳远的规则 跳远和三级跳远比赛有下列之一情况即判犯规: ①运动员以身体任何部位触及起跳线到落地之间的地面 ②从起跳板两端之外起跳,无论是否超过起跳线的延长线; ③在助跑或跳跃中米用任何空翻姿势; ④在裁判示意起跳前起跳; ⑤无故错过该次试跳顺序;

⑥无故延误每次试跳的1分钟时限。 除犯规外,运动员任何一次试跳的成绩均为有效成绩,跳远距离的测量是从起跳线远端量起到跳远运动员在沙坑中留下的距起跳最近痕迹为止。如果出现非整数的情况,则长度数值应四舍五入到最接近的厘米数。 在奥运会和世界性田径比赛中使用的跳远和三级跳远的沙坑宽至少2.75米,最宽3米。助跑道宽1.22米,长至少40米。跳远起跳板前沿至沙坑远端的距离至少10米。三级跳远起跳线至沙坑近端的距离男子至少13米,女子至少11米,至沙坑远端距离至少21米。坑内沙面与起跳板表面在一个水平面上。起跳板用木料制成,长1.22 米,宽20厘米,漆成白色。起跳板前有一块橡皮泥显示板,用来帮助裁判员判断运动员是否犯规。 跳远训练方法 1.在练习沙坑的起跳点位置设置一个栏杆,在经过短距离的助跑 之后用力一跃越过栏杆腾空而起,这个时候用于发力起跳的腿迅速向另一条腿靠拢,保证双腿并排落入沙坑。 2.在沙坑做立定跳远的练习,跳跃之后在脚跟跟沙子接触的时候呀立即把自己的膝盖弯曲是自己的脚掌向下施压这个时候双臂要保证向前摆动。 3.我们每天必须并拢双腿原地起跳,在跳跃过程中用自己的双手去触碰自己的双脚在落地式保证前脚掌最先触地。 4.借用辅助工具类

立定跳远教案讲课教案

《体育与健康》水平四——立定跳远单元教学计划

一、指导思想: 本课以学生身心发展的要求、生理、心理发展的特点以及兴趣爱好为出发点,在全面贯彻课程改革的理念和指导思想的引领下,突出体育课堂教学的创新性、体验性和有效性。通过创编有氧操,调动学生学习的积极性;通过自制教具,让学生改变过去一味枯燥的训练方法,在以一种轻松的姿态去学习;通过器材的多重组合,增加学生练习的密度和强度,让更多的学生将所学内容加以实践等等。在课堂教学中,尽量的关注学生的个体差异和注重学生终身体育意识的培养。 二、教材分析: 立定跳远是发展弹跳力、下肢爆发力和全身协调用力的运动项目。在小学阶段,立定跳远作为身体素质和动作技术的测试项目之一。进入初中之后,立定跳远又成为中考的一个重要测试项目,这又势必对它有了更高的要求。教材对其描述的是简单几个字,但要真正提高学生的成绩,必须从细节着眼。立定跳远有众多技术环节,为何选择腾空,1、因为学生本身具有一定的身体素质,完成一些基本的腾空动作比较容易,相对其他动作技术来说,门槛较低,有利于第1次课的教学,学生也不会因为完不成动作而害羞不敢做动作;2、通过器材和教具的使用能够让学生得到明显的进步和提高,能激发学生学习的积极性,并且成绩显而易见,有益于后期教学内容的实施。因此,本课以腾空作为切入点,围绕兴趣和体验开展教学活动,为以后课的教学打好基础和做好铺垫。 三、学生情况分析: 初一学生普遍存在想玩,贪玩的现象,同时对新事物特别感兴趣,在体育课中如何结合学生这一特性进行体育教学显得尤为重要。平铺直叙的教学方式学生接收率可能达不够50%,如果要顺利达到和完成教学内容,则需要从“兴趣”入手。通过新潮的劲舞一上课就抓住学生的心,然后通过层出不穷的教具和器材组合,让学生产生挑战自身能力的欲望和冲动。这一系列的教学方式符合学生的身心和心理感受,对完成课前设定的教学目标起到了较大作用,同时也体现了在乐中学的教学思想。 四、教学重点: 腾空、收腹、伸腿。 五、教学难点: 如何合理运用腹部力量

立定跳远教案

体育与健康课教案 主备人:备课时间:上课时间:总课时数:教学内容1、立定跳远2、游戏:立定跳远求和 教学目标1、认知目标:使学生理解立定跳远的基本技术原理和技术特点,明确学习的目的性。 2、技能目标:初步学会立定跳远合理的技术动作,使95%学生能独立完成动作,发展学生自身协调性、灵活性、增强下肢力量,提高跳跃能力。 3、情感目标:通过教学,培养学生在集体环境中互帮互助团结结协作精神,培养学生仔细观察、积极思维、自我评价能力。 教学重难点重点:摆臂与蹬地的配合,双脚起跳双脚同时落地。 难点:上肢的摆动抬腿收腹配合空中展体。动作的连贯性、协调性和对维持身体平衡的能力。 课的内容教师活动学生活动时间 一、课堂常规1、教师考勤,检查着装 2、师生问好 3、宣布本课内容并说明课堂要求 4、安排见习生 5、安全教育1、体委整队,检查汇报出勤人数 2、向老师问好 3、认真听讲,明确要求 4、见习生随堂见习 3 二、准备部分 1、绕操场逆时针慢跑一圈 2、击掌操: ①、伸展运动 ②、扩胸运动 ③、体侧运动 ④、体转运动 ⑤、腹背运动 ⑥、弓步压腿 ⑦、手腕、踝关节运动1、教师观察学生跑中的活动 2、讲解练习要求:慢跑要求两路纵队,保 持队形 1、击掌要求操动作清晰,幅度到位,提高 动作质量 2、教师讲解示范并用口令指导学生练习 1、队形整齐、一致 2、仔细听教师的讲解,了解练习的要求, 并在练习中认真体会动作 1、在教师的口令下变化练习的方式 2、动作到位,态度认真,充分活动开各 个关节 5

三、基本部分 (一)学习立定跳远的技术动作 1、教师完整示范 动作要领:双脚原地左右开立,两臂快速前摆,同时双脚蹬地、展体、收腹,小腿前伸落地缓冲。 2、立定跳远辅助练习(原地纵跳10组) 练习方法:教师口令指挥,“1”两臂向前上方摆动,“2”两臂向下摆至后举,两腿弯曲,“3”两臂用力向下摆,同时双脚蹬地向上跳,展体,落地缓冲。 3、完整技术动作练习(3组) 练习方法: 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时两腿伸直,后摆时屈膝,降低重心,上体前倾,手尽量向后摆。 起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂自后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。 落地缓冲:收腹举腿,小腿前伸,同时,两臂用力后摆并屈膝,落地缓冲。 口诀: 一提二蹲三跳起,1、讲解示范立定跳远动作(讲解示范法) 2、强调易犯错误 1、讲解练习方法和要求 (辅助练习法和分解练习法) 2、口令指挥学生进行辅助练习 3、巡回指导,提示动作要领,纠正错误 1、教师讲解示范完整技术动作,并组织学 生练习 2、巡回指导,提示动作要领及重难点,纠 正错误动作 (完整练习法,提示法及纠错法) 1、认真听讲解,看示范 1、认真听教师讲解练习方法和要求 2、按照教师口令认真练习 3、纠正错误动作,回忆动作要领 1、认真听教师讲解 2、听从教师安排进行完整动作练习 3、根据教师提示与指导,进行教师纠错 和自我纠错 4、体会在空中的展体、收腹、收小腿动 作的连贯性 25

快速提高立定跳远成绩的几种练习方法

快速提高立定跳远成绩的几种练习方法

持正直,用力抬大腿,屈膝收腹,使大腿靠近胸部,两手下伸抱膝,脚前掌落地屈膝缓冲,连续进行15——20次,重复3——5组。 2.直腿收腹跳:两腿自然开立,屈膝半蹲,脚前掌用力起跳收腹抬脚,两腿伸直上体前倾,双手摸双脚尖,脚前掌落地屈膝缓冲,连续进行10次,重复3——5组。 六、纵跳摸高 主要是发展腿部力量和踝关节力量 动作要领:一般在栏架下进行,两腿自然开立,微屈膝两腿用力蹬伸向上跳起,充分伸展髋,膝,踝关节,用双手或单手摸篮板,落地屈膝缓冲,连续进行10次左右重复3——5组。 以上几种方法均能提高腿部及各关节力量,使弹跳能力得到很大提高,但立定跳远的动作要领亦不可忽视,立定跳远的动作主要由预摆,起跳腾空和落地环节组成。预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。 要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。 小编微信:2079488996 中考坐位体前屈满分攻略(附练习方法) 测试方法:场地一般为室内,用电动测试仪进行测试。考试时,考生直角坐,两腿伸直,两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上,两脚分开约10—15厘米,上体前屈,两臂伸直向前,用两手中指尖逐渐向前推动游标,直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点,向内为负值,向前为正值。记录以厘米为单位,保留一位小数。 坐位体前屈练习方法 个人练习

体育课立定跳远教案

体育与健康课《立定跳远》教案 学校:前阳中学授课老师:徐盛平班级:七年级人数:39人 ××××× ××××× ○○○○○

教材简析: 初中阶段,学生身心正处于快速发育成长期间,《体育与健康课程标准》在水平目标四中提出要通过各种形式的练习发展跳跃能力。立定跳远的方法是两脚平行站立于起跳线后,由半蹲姿势开始,双臂由后向前上方摆动同时下肢用力蹬地跳出,腾空后收腹举腿,伸小腿落地屈膝缓冲,其成绩以丈量起跳线至最近端落地点之间的垂直距离为准,距离越远越好。由于该项目对场地条件要求不高,技术动作比较简单,易学易练,深受广大师生的喜爱。它对发展学生速度、力量、灵敏性、协调性等素质,特别是发展下肢肌肉、韧带、关节等力量,有极大的实用性和实效性。为了提高学生学习兴趣,本课在实施中以不同游戏方式练习、学习立定跳远,减少教材学习的枯燥性。现在的学生大多数是独生子女,他们的团队合作能力与集体荣誉感比较欠缺,心里承受能力比较低,因此,运用游戏比赛的方式培养学生合作能力和竞争意识。 一、本课指导思想: 依据新课程标准的要求,以促进学生身体、心里和社会适应能力整体健康水平的提高为目标,通过学习立定跳远技术,让学生学会一种运动技能,激发学生的运动兴趣,培养学生不断超越自我的品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。确保“健康第一”思想落到实处,使学生健康成长。 二、教学内容: 1、立定跳远; 2、游戏 三、学情分析: 根据七年级学生自制力和理解能力较差,情绪变化大等特点,结合体育教学实际,本课将通过语言激励、教师示范、学生展示等教学手段,诱发学生学习体

育的主动性,让学生在探究和体验中学习掌握运动机能,从而达到增强学生健康,促进学生全面和谐发展的教学目的。 四、教学目标: 全体学生基本能说出立定跳远的动作方法和要领,通过学习85%以上 学生基本掌握立定跳远的基本技术和方法。通过练习发展学生的跳跃能力。培养学生自觉,刻苦练习,同心协力的思想品质。 五、教学重难点: 重点:两脚用力蹬地起跳,动作配合协调。 难点:双脚屈膝缓冲,轻巧落地。 五、教学方法的设计: 1、课的开始安排常规与创新结合的活动,活跃情绪,提高学生的注意力, 启发学生思维想象力和学习兴趣。 2、采用多种手段教学,逐步进行立定跳远的基本技术教学,解决用力蹬地 跃起积极收腹的教学重点,讲解示范、练习与游戏交叉来教学,解决蹬、摆协调用力的配合这一难点。 3、立定跳远的教学,变化多样,由易到难的教学步骤,使条理更加清晰。 4、游戏教学充分发挥学生的主体作用,体验运动的乐趣,以提高学生的练 习兴趣。 六、教学步骤: 课堂常规→慢跑→徒手操→学习立定跳远→立定跳远的辅助性练习→游戏→小结

立定跳远训练方法

立定跳远训练方法 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践,不断改进训练方法,收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25,30米左右,完成3,4组。 收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导,纠正存在的错误动作

预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。收腿过慢或不充分。解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。 落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。 立定跳远怎样才能跳得远些 立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下,跳得远些,经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技术和方法,收到较好的效果。其做法如下: 一、两脚平等站位 对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样, 脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此

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