国际五日戒烟法

要求：

第一阶段：前5天：

一、两餐之间喝6～8杯水，促使尼古丁排出体外。

二、每天洗温水澡，忍不住烟瘾时可立即淋浴。

三、在戒烟的5日内要充分休息，生活做到有规律。

四、饭后到户外散步，做深呼吸15～30分钟。

五、不要喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜水果或果汁。

六、尽量避免吃家禽类食物，不要吃油炸食物、糖果和甜点。

七、多吃富含维生素C的蔬菜水果，以及维生素B类食品，安定神

经排除尼古丁。

第二阶段：过了最初5天，可按下列方法保持戒烟“战绩”

一、饭后刷牙漱口，穿干净没烟味的衣服。

二、用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作。

三、将大部分时间看报纸、书刊杂志、种花或工作学习上。

四、避免去酒吧或赴宴，避免与吸烟者在一起。

五、尽量避免吃家禽类食物，不要吃油炸食物、糖果和甜点。

六、多吃富含维生素C的蔬菜水果，以及维生素B类食品，安定神

经排除尼古丁。

记住：

戒烟成功之法宝是意志＋技巧。增强戒烟的决心和坚强的毅力。需要做到以下两条：

一、认真学习和深刻认识吸烟对健康的危害。

二、用各种方法和自己的烟瘾作斗争。包括自己管自己，利用周围人

管自己，利用环境和其它措施管自己。