太极拳推手中攻与防之生物力学原理
皮拉提斯運動計畫對促進社區肥胖
中老年人身心健康之成效探討
前言
皮拉提斯運動被認為能增進身體柔軟度、肌力、平衡、改善身體組成及預防跌倒，對老化所引起的問題如步態平衡等亦有效果，為適合中老年人健康促進之措施。鑒於此，本研究之目的為探討社區肥胖中老年人在接受皮拉提斯運動訓練之後，其生理功能及情緒狀態之成效，並比較接受與未接受訓練者其生理功能及情緒狀態之差異。
問題背景
皮拉提斯運動由德國學者喬瑟夫.皮拉提斯首創，融合體操、拳擊、東方的瑜珈、太極、坐禪及古希臘羅馬的養生方法發展而出，本研究內容包含：（一）暖身運動 10 分鐘，搭配學習呼吸法，讓身心靈於進行時合而為一。（二）主要課程：約 40分鐘，共 28 個動作，包含增加身體熱度，強化上半身、體幹部、下肢肌力動作，提高脊柱及關節可動域、及伸展背部的肌肉、提升容易僵硬肌群之柔軟性動作，結合意識及呼吸休息動作。（三）緩和動作：配合呼吸慢慢放鬆，約 10 分鐘。
研究動機
台灣老年人口於民國82年已達到7％，正式成為老人國，至民國95年10月底內政部統計已達9.94％，且94年臺閩地區國民兩性平均壽命也增加至77.42歲，男女平均壽命也分別達74.5歲與80.8歲，顯示老年人口增加及壽命延長是一趨勢。依艾瑞克森的分期，中老年期為 45 歲及以上人群，其人口數在95年10月底已佔總人口34％，約全國三分之一，因此中老年族群照護的需求與重要性日漸凸顯。因為不良的生活形態與習慣正是形成慢性疾病之主因，而健康促進在此族群更不容忽視，應於進入老年期之前即開始，以促使成功的老化。
研究目的
本研究之目的欲探討社區肥胖中老年人在接受皮拉提斯運動訓練之後，其生理功能（含身體組成、肌力與肌耐力、柔軟度、平衡能力、心肺耐力）及心理狀態之成效。此外，將進行接受皮拉提斯運動訓練與未接受訓練者生理功能及心理狀態差異之比較。
研究方法
第一節研究設計
本研究為類實驗研究設計、採雙組前後測量方法，以皮拉提斯運動為介入措施。以方便取樣及滾雪球方式進行收案，將所有潛在個案隨機依序分派至實驗組與對照組，實驗組接受每週2次，每次60分鐘之皮拉提斯運動介入性措施共8週。
第二節研究對象
研究者採方便取樣及滾雪球方式進行收案，收案條件為：（1）40歲至70歲居住於該社區的中老年人；（2）無心智功能障礙（簡短操作心智問卷SPMSQ等於8分及以上者）及日常生活功能良好(柯氏量表零級至第一級)；（3）能使用國語或台語溝通者；（4）符合肥胖定義之一者（BMI值≧25；或男性腰圍≧90公分、女性≧80公分；或男性體脂肪超過20％、女性超過30％體脂肪）。另排除脊椎疾病及坐骨神經痛患者及原本有規律運動者（每週三次，每次30分鐘以上）。
第三節研究工具
本研究主要變項包含多項生理測量及一項心理心理問卷訪談，而生理測量含身體組成（身高、體重、身體質量指數、體脂肪率、腰臀圍）、肌力與肌耐力（以握力器測量上肢肌力，以電子式臂肌力計測下肢肌力）、柔軟度（以箱型坐姿體前彎測柔軟度）、平衡能力（以閉眼單足站立測驗測量平衡能力）、心肺耐力（以登階測量）。憂鬱狀態則以貝氏憂鬱量表測量，以下依序說明工具及信效度。
資料分析
本研究使用SPSS Windows 10.0版套裝軟體做統計分析，將所收集到的資料給予編碼，於輸入電腦後並再次核對校正，並將變項資料做常態分配的檢定，發現部分變項無常態分配，經予轉換後，均已呈常態分配，人口學相關資料以描述性統計如人數、百分比、平均值、標準差進行分析，類別變項以卡方檢定進行實驗組與對照組之比較，並以成對 t 檢定變異數分析來檢定皮拉提斯運動八週之成效（信賴區間 95％，P<0.05），實驗組與對照組之間的比較分析則以獨立 t 檢定進行。
研究結果
綜合統計分析，接受皮拉提斯運動訓練與未接受訓練的社區肥胖中老年者比較，在生理功能檢測統計結果顯示，身體質量指數、腰圍、臀圍、腹肌耐力及柔軟度方面有顯著之差異，接受皮拉提斯運動訓練介入措施能縮減腰臀圍，使身體質量指數下降，增強腹肌耐力並增加柔軟度，另外在心理狀態也有顯著之差異，介入措施能使心理狀態有改善。然而，接受 8 週皮拉提斯運動訓練介入措施者與未接受的社區中老年肥胖者相比較，在體重、體脂肪、上肢握力、下肢肌力、平衡能力及心肺耐力方面並無統計學上顯著之差異。
結論與建議
本研究探討皮拉提斯運動介入措施之成效，發現在體重、體脂肪率、腰圍縮減、臀圍縮減、左手握力、下肢肌力及腹肌肌耐力、柔軟度、平衡能力及心理狀態有顯著差異。但在心肺耐力、身體質量指數、身高無差異。本研究執行中所遇之困難為個案流失率較高，無法掌控實驗組學員下課後之練習情況、缺乏理論支持研究架構、研究設計缺乏更有效提升出席率之方法等。筆者在與社區中老年人相處中發現，他們希望持續運動，部分學員認為「皮拉提斯運動的效果的確使腰圍縮小，關節較柔軟，雙手更有力，心情卡輕鬆」，希望能持續在社區推展。因此展望未來政府單位持續推廣運動，聯合教育資源，推展皮拉提斯運動在中老年人成效這一領域，以促進中老年人之健康，並將皮拉提斯運動納為介入護理措施之參考。
浅谈太极拳的健身意义
浅谈太极拳的健身意义 选择理由 随着人们物质水平日益提高，越来越多的人走出了家门，投入到了健身大军中，太极拳也随着享誉国内外。太极拳具有强身健体、搏击技艺的双重性，尤其是它的医疗保健价值越来越被人们重视。 摘要 追溯太极拳的起源，发现其起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法，是为了在战争中生存而创造的功法。但是，随着历史的发展，武术逐渐从战场搏杀转为体育健身，太极拳正是如此：100多年前，太极拳家在《十三势行功歌》中就有“详推用意终何在，益寿延年不老春”的提法，这句话充分的证明了太极拳正朝着体育健身的方向发展。 通过对太极拳的起源和发展的分析，了解太极拳的历史以及太极拳在当今社会的影响力，再综合太极拳对人体的影响，通过科学的观点，证明太极拳对人体健康产生的良好作用。 [关键词]：太极拳，健身，传统武术，体育，国粹。 1.1太极拳的来源： 太极拳的来源有下列三个方面：①综合吸收了明代名家拳法。明代武术极为盛行，出现了很多名家、专着和新拳种，太极拳就是吸取了当时各家拳法之长，特别是戚继光的三十二势长拳而编成的。②结合了道家引导、吐纳之术。太极拳讲究意念引导气沉丹田，讲究心静体松重在内壮，所以被称为“内家拳”之一。③运用了中国古代的阴阳学说和中医经络学说。以意行气，
通任督二脉，练带脉、冲脉。各式传统太极拳也皆以阴阳五行学说来概括和解释拳法中各种矛盾变化。 1.2太极拳的技法： ①、虚灵顶劲 ②、气沉丹田 ③、含胸拔背 ④、松腰敛臀 ⑤、圆裆松胯 ⑥、沉肩坠肘 ⑦、舒指坐腕 ⑧、尾闾中正 ⑨、内宜鼓荡、外示安逸 ⑩、运劲如抽丝、迈步如猫行 1.3太极拳的锻炼价值： 太极拳的锻炼价值在于它是人们对运动的一种需求，由运动功能决定。太极拳作为体育运动的一部分，以其独具的魅力吸引着人们，人们深深体会到了太极拳运动的养生效果。 2.1太极拳对消化系统的影响： 通过神经系统活动能力的提高，可以改善其他系统的职能活动，所以，太极拳可以治疗和预防一些消化系统的疾病。此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环。 综上所述，练太极拳是意识、动作、呼吸三者同时协调地运动，它要求“以静御动”，“虽动犹静”是合乎生理规律的。由此从医学的观点上来看，它是
太极拳理论试题
选择题： 中国武术起源于我国远古祖先的（生产活动）。 中国武术发展于我国远古祖先的（军事战争）。 武德的主要内容中的“爱国爱民，品德高尚”指（武德高）。 武德的主要内容中的“钻研武技，精益求精”指（武艺精）。 武德的主要内容中的“抱拳行礼，谦和礼貌”指（武礼谦）。 武德的主要内容中的“尊师爱生，互研拳学”指（武风良）。 武德的主要内容中的“意志坚强，百折不饶”指（武志坚）。 武德的主要内容中的“拳不离手，勤学苦练”指（武学勤）。 冲拳要求力达（拳面）。 拳谚有“练拳不练（腰），终究艺不高”之说。 武术抱拳礼行礼时，拳掌与胸相距（20－30厘米）厘米。 一般冲拳击掌的发力顺序是（腰－肩－肘－手）。 简化太极拳是以（杨）式太极拳为基础编制的。 推掌要求力达（掌外沿）。 搂膝拗步中的搂掌力达（手臂外侧）。 下式独立中的挑掌要求力达（指尖）。 武术在历史上曾有过不同的称谓，民国时期称（国术）。 （1958）年制定了第一部《武术竞赛规则》。 太极拳练习步骤和技术要求中一共有（3）个阶段。 太极拳练习步骤和技术要求中其中一个阶段的动作要求：体松心静、力身中正、型法准确、重心平衡、舒展柔和，属于第（一）阶段。 太极拳练习步骤和技术要求中其中一个阶段的动作要求：上下相随、运转圆活特别应注意重视腰和臂的旋转，以腰为轴带动四肢，属于第（二）阶段。 太极拳练习步骤和技术要求中其中一个阶段的动作要求：以意导体、分清虚实、以气运身、气力相合，属于第（三）阶段。 太极中的弓步后脚外摆（45）度最正确。 太极中独立步提起的那条腿的脚处于（自然下垂）状态。 太极中独立步提起的那条腿膝盖的位置（过腰）。 太极中独立步的支撑腿处于（自然站立）状态。． 武德的基本要求有（2）点。 “武德风范”七言诗中的“爱国爱民爱集体，振兴中华志不移。崇德尚武学文化，修身养性固根基。”是“武德风范”中的（武德高尚）四字诀。 “武德风范”七言诗中的“言行举止要端庄，为人师表授业忙。遵纪守法严律己，助人为乐保安康。”是“武德风范”中的（武风正派）四字诀。 “武德风范”七言诗中的“尊师爱生讲礼貌，虚心诚恳不骄傲。平易近人广交友，抱拳行礼做周到。”是“武德风范”中的（武礼谦和）四字诀。 “武德风范”七言诗中的“严寒溽暑意志坚，功到自成慕前贤。精益求精讲科学，中华武艺世代传。”是“武德风范”中的（武技精湛）四字诀。 虚步后脚外展约为多少度（45度）。 武术在历史上曾有过不同的称谓，春秋战国时期称（技击）。 （唐朝）时期开始实行武举制，即用考试的方法选拔武勇人才，对武术的发展起到了极大的促进作用。 武术抱拳礼行礼时，掌指与（下巴）部位同高。
陈中华太极拳理论
陈中华太极拳理论 问题1:正手圈沉前胯再沉后胯必须按顺序吗可不可以先沉后胯再沉前胯, 陈中华老师:不可以。但是有时可以略过。就是说前胯碰巧已经到位了，就可以不管它。步骤对了，就能自动和对方合住。将来交手很快，那是因为动作自然合了准绳。你问的这个问题关系到了一个步骤问题，这是一个相当重要的问题。太极拳讲究“虽变化万千，理唯一贯”，落实到这个具体的问题上，就是“你怎么变化都行，就是不能改变步骤。” 问题2:最近有点体会，请指正，力绕过对方，上面是爬过去，和对方对好劲后，沉后面，是不是就是力从下面过去, 陈中华老师:是的。还有窍门。力对好了(点对点就是合住)，可以通过换点将自己的力传递到对方的后面(过去)。这样，你的力是通过两个步骤过去的，对方用一个步骤顶你。他是顶不住你的，因为两个步骤出来的力永远大于一个步骤出来的力。具体就是你用一根棍子去杠个东西，底下用块石头当支点。杠的没劲的时候，重新来，这就是一个步骤，重复多少遍也是一个步骤。现在呢，你第一个步骤杠杠杠的没劲的时候，顶住棍，把石头往里推推(塞紧)，再杠。这就由一个步骤加深成两个步骤了。其实，改变不大。但是性质不一样了。上面说的这个“顶住棍”，就是我们陈式太极拳实用拳法里经常说的“不要动”。总的来说，拳法最基本的步骤总是三，不能再少了，三个步骤:接手(上肢)、合好(塌劲)、发放(上肢拨)。五个步骤就是立体的，三个是一个面上的。 问题3:用双手掌和对方腹部合好，把合力点换到手指尖，是不是就是通过换点过去,也可以说是爬过去, 陈中华老师:对。用手掌根合住，不动，然后用手指拨。 问题4:用前手小臂和对方手合住，合住点不动，收肘，转动前小臂，我感觉好像把合点转到了手臂的下面，这样力就从上面过去了，对不对,
如何学习陈式太极拳的基本原理
如何学习陈式太极拳的基本原理 如何学习陈式太极拳的基本原理 任何武功的训练，都需要建立在熟练的基础上，只有招式熟练了，才能活学活用。 招熟阶段明劲的训练方法 招熟阶段是练习陈式太极拳的第一个阶段。所谓招熟，是指练习者能準确熟练地掌握陈式太极拳的手法、眼法、身法、步法和拳术 套路的每一个外形动作。所谓明劲，指初学者本身固有的刚猛之劲，通过套路动作，表现在外可以看到的一种外劲。因其僵滞笨拙，又 称爲僵劲。属太极拳的下乘功夫。 在第一阶段，初学者一定要注意规范动作的基本训练，二要注意通过规范动作，统驭巧化僵劲。这两个方面实质上是在同一个过程 中完成的。 要想掌握当中的技巧和方法，就需要大家平常多注意陈式太极拳基本功和套路的练习。 何谓明“三节” 欲致“招熟”须明“三节”。三节是指人的整体或局部均分爲上、中、下(或梢、中、根)三节。若以全身而言，则头部爲上节，头顶 至咽喉之间，即梢节;胸部爲中节，咽喉至下丹田之间，即中节;腿 部爲下节，自大腿根至两脚趾之间即梢节。 若以腿部而言，胯爲根节，膝爲中节，足爲梢节。若以中部而言，则胸爲上节，腹爲中节，丹田爲下节。若以臂而言，则膊爲根节， 肘爲中节，手爲梢节。若以手而言，则腕爲根节，掌爲中节，指爲 梢节。
若以头部而言，则额爲上节，鼻爲中节，口爲下节。所以整个人体，从头至足，无处不以叁节而分。这也要求练习者必须知道周身 各部位的生理特性，并在练习的过程中去遵循。 在陈式太极拳中，要想将各技法运用好，就需要调整身体各部为的作用。 《拳论》所讲“上节不明，无依无宗;中节不明，满腹是空;下节不明，颠覆必生”，阐述的就是“明三节”的重要意义，练习者千 万不要忽略。三节即明，练习者还须掌握“三合”。 “三合”的理解 在第一个阶段中主要掌握外三合，即手与足合，肘与膝合，肩与胯合。详细的讲外三合，就是要求练习者以左手与右足相合，右手 与左足相合;左肘与右膝相合，右肘与左膝相合;左肩与右胯相合， 右肩与左胯相合。 与此同时，还要注意头与手相合，身与步相合。这都属于外三合的範畴。掌握外三合在第一阶段的练习中作用十分重大，它可以保 证练习者在所学习的拳术套路中招式动作姿势的正确性。 第一阶段的前期主要任务就是让练习者熟悉拳术套路动作。初学动作的正确性是很重要的。学拳容易改拳难，一旦练习者将自己所 练的错误动作形成习惯，就很难再改成架势。 若顺其自然一直错练下去，一则收不到健体、技击及锻炼的预期功效，二则还会损伤练习者的身体。切记：柔是根本，气不可上逆，如横气填胸，则百害而无一益。所以练习者必须掌握外叁合，学就 正确的套路，持久的练习，才能达到真正的招熟。 当练习者弄清了身体的叁节的含义、掌握了外三合的基本原理之后，注意力要集中于练习的过程中身法、步法、手法与眼法的具体 变化上来。 第一，陈式太极拳的身法，定要中正、大方、平正、舒展、和顺、八面支撑、含而不露。练习者前进、后退、左旋、右转、上起下落、
太极拳的健身作用
太极拳的健身作用 太极拳是中华民族的传统体育保健项目之一，且在广大人民群众中广为流传，深受人民群众的喜欢。太极拳是把拳术、导引术和吐呐术结合起来，在演练中贵在心静，静中求动，并注意呼吸运动和神经肌肉主动放松，使动作、心静、呼吸三者密切结合，达到防病、治病、延年益寿的作用。 (一)太极拳有养生作用，亦称养生学。练杨氏太极拳就象写功笔楷书一样，一笔一画的写。它讲究一招一式，清清楚楚，要求每式要有定势。所以它的架子出来比较端正，姿势舒展，再加劲的内涵，练出来它的形象在武术项目中比较优美。不仅中国人爱好，许多外国人都说它是“东方舞蹈”，“东方文化的瑰宝”。能强身健体，修心治病，是西方体育无与伦比的。 (二)太极拳有陶冶情操的作用。太极拳要求动静结合，在习练过程中，要思想集中，处于平静状态。一般人们通过活动，都感到良好。太极拳如果现在只局限于二人搏斗，就不会发展到今天这么大的适应面。它随着时代的发展需要由单纯的武术发展为多功能的活动项目。参与的人越来越多，老少皆宜，不分性别，不分老幼，不分脑体劳动，它的适应性强。现在很多体力劳动者也参加这项活动，因为它能起到调节的作用。一般的劳动是局部劳动，精神系统没有得到调节。通过太极拳活动，不论体力劳动还是脑力劳动都能达到体内平衡。“平衡”是中国太极拳的精髓，它能使身体内部疏通经络，促进血液循环，和新陈代谢等。杨氏太极拳最显著的特点就是动作平稳缓和，式式均匀。比如心脏病患者，其心脏很脆弱，还
有肝炎，都需要新鲜血液，凡是运动都能促进血液循环。但是激烈的运动对他们不适宜，接受不了。比如有心脏病的人，不能练武术中的长拳，它的动作比较激烈，劲形于外，一般的人接受不了。而练太极拳可以，它的动作缓慢、柔和、均匀。他们都能接受。只要坚持活动锻炼效果就明显。“流水不腐，户枢不蠢”，意思是流动的水不会臭，经常转动的门轴不会被虫蛀，就是这个道理。。练太极拳不仅神经衰弱能痊愈，对高血压也起作用。一般高血压都伴随着心脏病，属于循环系统。此病大部分由精神因素所致。因为精神、情绪是人的一种心理变化，心情愉快时脉搏、呼吸、血压、消化液的分泌。新陈代谢等都处于平衡、协调状态。反之，情绪不好，生点气，马上血压就增高。如果能经常保持精神愉快，心胸开阔，情绪稳定，血压就会正常。这种“精神因素”从药物中难于索取。但在练拳活动中能够获得。这种病要求“心静”，环境“安静”，同样练拳也要求“心静”、“体松”，环境“清静”，二者统一在“静”中，在“静”中进行活动。思想集中，气沉丹田，气沉下去大脑感到清新，一般说静着顺，气血畅，感觉舒服，反之，气血上涌，就感到头昏、心烦，血压就起变化了。如果气沉丹田，气血比较舒畅，大脑就很清楚。特别是头正颈直，身体各部位自然舒展，在心理上始终保持安静状态，练拳后就感到很轻松愉快、血压也就稳定了。这就希望老年朋友们既要练功法，又要练功德，即修心养性，陶冶情操，要心胸开阔，豁达乐观。美国哲学家斯奥塞有句名言:“生命的潮汐因快乐而升，痛苦而降”。练太极拳，贵在坚持。“坚持”，说着容易，做着难。在以后的学习和生
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陈式太极拳的来历和起源
陈式太极拳的来历和起源 2014-01-05 太极一圆来源阅4531转56 转藏到我的图书馆微信分享： 一、陈式太极拳源始 要弄清太极拳的来龙去脉，须弄清陈家沟的历史演变。陈家沟的历史要上溯到中国元朝末年。元朝的统治者为了维护其腐朽统治，实行残酷的**压迫和经济剥削，给人民群众带来了深重的灾难，这就引发了元末农民大起义。安徽凤阳人朱元璋率众投奔红巾军，攻占集庆，并于1367年派兵北伐，强渡黄河，统一了中国，但镇守在河南怀庆府的元将铁木耳却堵住朱元璋的北伐部队。双方在黄河北岸怀庆府属地交锋，一连打了多日，难分胜负。朱元璋心中十分恼火，便把火气迁怒于怀庆百姓身上。他称帝后，山西的一批皇杠在怀庆府温县境内耿庄附近一座桥上遇劫，几个逃回的明兵向上禀报，说是被怀庆府百姓打劫。朱元璋闻讯大怒，又记起他在怀庆境内受到元将铁木耳拼死抵抗的老帐，认为怀庆府内没有良民，遂密令明将常遇春率兵血洗怀庆府，在怀庆府所辖的沁阳、温县、孟县、武陟县等地先后三次实行残酷的血腥**，致使方圆数百里人烟几绝，万顷良田荒芜。明洪武五年（公元1372年）朱元璋下令由山西省洪洞县向怀庆府属地移民。移民中有一青年名叫陈卜，祖籍本在山西泽州郡东土河村，时因家乡连年遭灾，逃荒到了洪洞，与妻儿一起被裹入移民队伍带入怀庆府境内，在温县城东北10公里处落了脚，后来人们便将此村取名陈卜庄。由于陈卜庄地势低洼，常受涝灾，明洪武七年，陈卜合家迁往常阳村。此村位于陈卜庄东南清风岭上，南临黄河，北负一岭，旱涝保收。因其西有柿沟，东有赵沟，北有正北沟，三面环沟，随着陈氏家族人丁繁衍，常阳村遂易名为陈家沟，直至建国后陈家沟所用的婚丧嫁娶用具上还常有”古常阳”的字样。陈家沟距今温县县城正东约5公里，村中陈姓居多，居民现达2600余人。二、陈式太极拳的起源陈氏始祖陈卜全家定居清风岭上的常阳村后，勤劳耕作，兴家立业，为了保卫桑梓不受地方匪盗危害，精通拳械的陈卜在村中设立武学社，传授子孙乡民习拳练武。陈卜及其后代六世同堂，计有二世陈刚、三世陈琳、四世陈景元、五世陈堂、六世陈宗儒（独子思贵）等人。到七世开始分家立业。其中一支为七世陈思贵、八世陈抚民、九世陈王庭和陈王前兄弟。陈王廷（约1600-1680）又名陈奏庭，系明末文庠生、清初武痒生，文武双全，曾只身闯玉带山，劝阻登封武举李际遇叛乱，为清廷在山东平定盗匪立过战功，在河南、山东负有盛名却不被清廷重用。陈王庭报国无门，收心隐退，在耕作之余，依据自己祖传之一百单八式长拳，博采众家精华，结合易学上有关的阴阳五行之理，并参考传统中医学中有关经络学说及导引、吐纳之术，发明创造出了一套具有阴阳相合、刚柔相济的新型拳术，包括太极拳五路、炮捶一路、双人推手及刀、枪、棍、剑、锏、双人粘枪等器械套路。在刺枪术和八杆四杆术对练套路中还运用太极拳术的缠丝劲，开辟了长兵器阴阳变换、刚柔相济的先河。至于太极双人推手的开拓性创造，则早已成为了闪耀中华武术史的综合性的技击实践方法，因为这种方法既不会伤人，又可以在实践中检验武功。从现存的陈王庭的《长短句》中，我们约略可以了解到陈王庭当时的一些情形：“叹当年，披坚执锐，扫荡群氛，几次颠险！蒙恩赐，枉徒然，到而今年老残喘。只落得《黄庭》一卷随身伴，闲来时造拳，忙来时耕田，趁余闲，教下些弟子儿孙，成龙成虎任方便。欠官粮早完，要私债即还，骄谄勿用，忍让为先。人人道我憨，人人道我颠，常洗耳不弹冠。笑杀那万户诸侯，兢兢业业，不如俺心中常舒泰，名利总不贪。参透机关，识彼邯郸，陶情于渔水，盘桓乎山川，兴也无干，废也无干。若得个世境安康，恬淡如常，不悔不求，哪管他世态炎凉，成也无关，败也无关。谁是神仙？我是神仙！”依照村语传言，陈王庭创太极拳，还与一个叫蒋发的武林高手是分不开的。王庭公早年闯玉带山李际遇山寨时，曾结识李际遇部下一名战将蒋发，此人武艺也相当了得，传说脚快如飞，可百步追兔。李际遇被清政府**后，蒋发落难投奔了陈王庭，以陈王庭为友为师，自己甘愿为仆为徒，关系甚密，使陈王庭造拳有了切
太极拳原理之一：基本原理
太极拳原理之一：基本原理 太极拳原理之一：基本原理由于现在武术不能当饭吃，所以习练武术的人少了，少数习练武术者也是将其当成锻炼身体的方法，几乎没有人追求武术真正的功夫。太极拳更是如此，习练太极拳需要师傅亲传，只靠自己悟性不可能练出太极功夫，大多数习练太极拳的都当锻炼身体用，太极拳在人们眼中就是花架子，太极功夫被人们遗忘。个别追求太极功夫的人在没有真正懂得太极功夫的师傅指导下，只能从流传下来的太极拳书籍中寻求太极拳的真意，结果往往是一无所求。其实太极拳无论从理论还是习练方法上都非常简单，因为大多数人都不明白，所以将太极拳搞得云山雾罩、高深莫测。有些人按照流传的太极拳书籍习练，却不知道书籍中所写的都是大师们功夫成就后的感觉，而不是习练方法，按照书籍中所写习练，就是本末倒置，永远搞不明白的，我想这种情况会发生在大多数习练太极拳的人当中的。正确的方法是按照我说的习练，逐步练出功夫后，书籍中所写的你就自然明白了。进一步说，不实战技击而只推手划圈、按照太极拳套路动作寻求太极拳技击方法等等习练方法都是错误的。习练太极拳是分层次的，没练到那个层次，研究那个层次的问题就是缘木求鱼，没有一点成就的。我现在力图以最简单、直白、科学的方式说明太极拳，使大家对太极拳有个
正确了解。如果大家读懂了这篇文章，相信许多缠绕大家许久的疑问就会迎面而解。先说太极拳原理：外家拳通过身体和四肢的肌肉紧张发力打击对手，这是无法发出人体所能发出的最大力量的，因为人体各部分的肌肉紧张除了能发出力量之外，还会相互干扰和阻碍，从科学上说，就是人的神经传导无法使所有肌肉在同一时间发力------并且在同一方向 上发力。太极拳则认识到了外家拳的不足之处，其基本原理就是：只用身体能产生最大力量的腰身部位发力，四肢则只作为力量传导的通道而不发力，就是松。所以太极拳练的就是腰身发力。腰身没有四肢那样的伸缩自如的肌肉，所以腰身发力的要件就是上下贯通、旋转、压缩。先说上下贯通，这是太极拳最基本的功夫，达不到上下贯通，你就无法再进一步练出其他功夫。人的一切力量来源于脚下，腿则是脚下力量贯通到腰身的通道，腿脚如果肌肉紧张，则腿脚就是一个杆，是死的，无法将脚下力量贯通到腰身。你所感觉的脚腿一挺，劲力就传到腰了，那是假的，那不是真正力量的传导，只是将你的腿脚和腰身形成一个僵硬的杠杆，是死力，你无法利用这样的死力承接对方的力量，这种外家拳的力量传导其实就是在与对手拼体力。腿脚只有松了，才能在瞬间将脚下之力集存于腰身，集存于腰身的力量是活的，不是死的。这种活的力量能使腰身自由运用之，腰身利用上下贯通后脚下传导集存于腰身的力量做出旋转和压缩，再通过胳膊
太极拳内功力学原理
太极拳内功力学原理 当代太极拳名家李和生，深得拳学真谛, 功夫炉火纯青。与人交手似入无人之境，把对手当作皮球玩。引进落空一触即发，高大魁悟的壮汉，被他轻轻一碰，连滚带翻弹出丈外，真是神奇不可思议。 —李和生"> 李和生老师说，真正的太极拳法，不用外力, 完全运用内气功力。以意带劲、上下相随、内外相合、周身一体。神经系统支配力量，一动无有不动。太极拳以内练为主，抱球桩是培养内气的根本，是成就拳术力量的基石。推手散打，完全是内气的作用，跟肌肉拙力的强弱没有任何关系。灵敏神经，培养新力，人不知我，我独知人，巧妙应用力学原理, 就能牵动四两拨千斤。 李和生太极拳内功
绝技演练 视频【一】 https://www.360docs.net/doc/528839503.html,/v/b/44875956-1872097305.html https://www.360docs.net/doc/528839503.html,/v/b/44917930-1872097305.html 李和生太极拳内功交流研讨会 视频【二】 https://www.360docs.net/doc/528839503.html,/u58/v_NDgwNTYyMzE.html https://www.360docs.net/doc/528839503.html,/u19/v_NTcxNjAwNTY.html 李和生太极拳内功力学原理(播客专辑)太极拳内功推手
视频【三】 https://www.360docs.net/doc/528839503.html,/a/4608892-1872097305.html <<扬式太极拳八法囗诀>> 掤劲义何解如水负行舟先实丹田气次要顶头悬全体弹簧力开合一定间任有千斤重飘浮亦不难捋劲义何解引导使之前顺其来势力轻灵不丢顶力尽自然空丢击任自然重心自维持莫为他人乘挤劲义何解用时有两方直接单纯意迎合一动中间接反应力如球撞壁还又如钱投鼓跃然击铿锵 按劲义何解运用如水行柔中寓刚强急流势难当遇高则膨满逢洼向下潜波浪有起伏有孔无不入
太极拳基本技术要领复习课程
太极拳基本技术要领 1、特点 太极拳的特点，归纳起来有下列几点： (1)轻松柔和 太极拳架势比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，并且一般说来，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。所以，练习一两遍之后，虽然感到身上微微出汗，但很少发生气喘现象，给人以练拳之后有轻松愉快之感。由于太极拳具有这个特点，所以不同年龄、性别和体质的人，都可以从事锻炼，尤其是对体弱和患有某些慢性病的人，更是一种较好的体疗手段。 (2)连贯均匀 整套太极拳动作，从“起势”到“收势"，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、连贯一气的，看不出有明显停顿的地方。整套演练起来，速度均匀，前后贯串，好像行云流水，绵绵不断。 (3)圆活自然 太极拳的动作不同于其他拳术，它要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直往，这是符合人体各关节自然弯曲状态的。通过弧形活动进行锻炼，有利于动作的圆活自然，体现出柔和的特点，也能使身体各部分得到均匀的发展。 (4)协调完整 在太极拳运动中，不论是整个套路，还是单个动作姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作一体，身体各部分之间要密切配合。打太极拳时，必须以腰为轴，手脚的许多动作都是由躯干来带动，并
且互相呼应，不要上下脱节或此动彼不动，显得呆滞脱节和支离破碎。 上述这些特点，决定了太极拳在锻炼方法上对姿势动作的各种要求。 2、动作要领 (1)意识引导动作 人体的任何动作(除反射性动作外)，包括各种体育锻炼的动作，都需经过意识的指挥。练习太极拳的全部过程，也要求用意识(即指想象力)引导动作，把注意力贯注到动作之中去。如做太极拳“起势"，两臂徐徐前举的动作，从形象上看和体操中的“两臂前平举"的动作相仿，但在太极拳的练法上，不是随便地把两臂抬起来，而是首先要求想着两臂前平举的动作，随后慢慢地把两臂抬起来；又如，做两手向前按出的动作，首先就要有向前推按的想象。意欲沉气，就要有把气沉到腹腔深处的想象。意不停，动作亦随之不停，就好像用一条线把各个动作贯串起来一样。总之，练习太极拳从“起势"到“收势"，所有动作都要注意用意识去支配。过去练拳人所说的“神为主帅，身为驱使”、“意动身随"就是这个意思。为了掌握这个要领，必须注意以下两点： 第一，安静。练拳时从准备姿势开始，首先就要从心理上安静下来，不再思考别的问题，然后按动作的要求检查，头是否正直，躯干和臂是否放松了，呼吸是否自然通畅。当这些都合乎要求时才做以后的动作。这是练拳前一个要紧的准备功夫。这种安静的心情，应贯彻到练习拳套的全部动作中去。 练拳时，无论动作简单或复杂、姿势高或低，心理上始终要保持安静状态，这样才能保持意识集中，精神贯注到每个细小的动作之中，否则就会造成手脚错乱、快慢无序或做错了动作的现象。打太极拳要求“以静御动，
太极拳体用详解
太极拳体用详解 一、太极拳原理 (一)太极拳主旨 1．以心行气--意到气亦到 以气动身--气动身亦动 以心行气，以气运身，自能从心所欲，毫无阻滞。俟后天之力化尽，先天之内劲自然增长，由习惯而成自然，则一切意想力，自能支配生理作用。故曰：势势存心揆用意，得来全不费工夫。又云：默识揣摩，渐至从心所欲。 以心行气--意到气亦到。务令沉着，久则内劲增长，但非格外运气。 以气运身--气动身亦动。气要顺遂，则身能便利从心。 2．心神宜内敛；行气宜鼓荡；周身宜轻灵 (1)心神宜内敛 不论在盘架子或推手时，心神必须专一，万不可心神散乱，否则气必散漫，益处毫无。因为太极拳的要点，全在一个静字。故曰：内固精神，外示安逸。 (2)行气宜鼓荡 此有不许硬压丹田之意。气之行走，或沉丹田，或贴脊背，均当徐徐行之。 气以直养而无害：养先天之气。养气则顺乎自然，故无有穷尽。非运后天之气，运气则流弊甚大，是有穷尽。 (3)周身宜轻灵：初学练架子宜慢，方能时时皆有意识引导动作俱进，并且慢则呼吸深长，气沉丹田，方不致有气脉偾张之弊。 轻：一切动作，固宜以心意为主，如举手，虽微微一动，便作一举，如无意识续示即不再进，方谓真轻。 灵：如手由低处举高，处处作无数一举想，而时时有随意变化之妙，方谓之真灵。 3．心为令，气为旗，腰为纛，呼吸与动作协调，眼神宜注视 (1)心为令，气为旗，腰为纛 心为主帅，身为驱使，精神能提得起，自然举动轻灵，如手足开时，心意与之俱开，合时心意与之俱合，内外一起，浑然无间，则其动犹静也(即能到虚静境界) 心为令，如主帅发令。 气为旗，如表示其令之旗。又气如车轮。 腰为纛，如大使旗，中正不偏。又腰如车轴。 气为旗，腰为纛：腰为一身枢纽，腰动则先天之气如车轮旋转，气遍全身而不少滞，因为无处不随腰运动圆转。 (2)动作与呼吸 动作时当呼则呼，当吸则吸。呼时先天气下沉，吸时先天气上升。故曰：能呼吸，然后能灵活。 (3)眼神注视 意之所至，眼神灌之，不然意东视西，有何效用故曰：仰之则愈高，俯之则愈深。 (二)太极拳姿势 1．总体要求 太极拳姿势总体上要做到：根于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。 动作由脚而腿而腰而手，宜上下相随，完整一气。其贯串一气处，所谓：运劲如抽丝，迈步如猫行。进退自然得机得势，但用意不用力，始终绵绵不断，周而复始，循环无穷，如长江大河滔滔不绝，故太极拳也称长拳。若有一处不贯串则断，断则当旧力已尽，新力未生之际，最易为人所乘，故曰：无使有凹凸处，无使有断续处。有一不动，则必致散乱。故曰：命意源头在腰际。初学者宜先求开展，使腰腿皆动，无微不至，然皆是意，所谓内外相合，上下相连。又谓一动无有不动，一静无有不静。如是则于肢体任何部分，皆无偏重之虞。 2．个别要求
太极拳专项理论试题
太极拳专项理论试题 一、选择题 1、下列哪个不属于“五式太极拳”（）。 A陈式太极拳B杨式太极拳 C吴式太极拳D邓式太极拳 2、太极拳不能蛮练，平时练习应注意不能做出下列哪项（）。 A 眼神平视B处处见弧 C 挺胸抬头D手脚相随 3、下列关于太极拳的说法不正确的是（）。 A太极拳始终处于运动中B太极拳是对立统一的肌肉运动C太极拳要主张一切从主观出发 4、练太极对四肢的运动有要求，下列哪项不正确（）。 A坐腕坚拳 B 手拍似开非C开肩要耸抬 5、练拳应面向哪个方向为宜（）。 A东B南C西 6、太极拳的来源综合吸收了哪代名家拳法（）。 A明B清C宋 7、练习太极拳既动之后，用意去指导每一个动作，下列说法不符合的是（） A正确B圆活 C 完成 8、哪国航天局首选中国的太极拳作为宇航员的训练项目（）。 A日本B美国 C 德国
9、伟人邓小平题写了“太极拳好”赠给哪国太极拳爱好者（）。 A英国B韩国 C 日本 10、练习太极拳的时候，要练的非常宁静，说法不正确的是（） A保持肃静B纯静专一 C 闭目养神 二、判断题（正确划√错误划×） 1、太极拳早期曾称为“长拳”、“棉圈”、“十三势”、“软手”。（） 2、在运动中，要求静心用意、以动作引导意识、动作与呼吸紧密配合。（） 3、太极拳在健身方面埋根于传流医学，又符合现代科学。（） 4、太极推手是两人在配合练习太极拳懂劲和技术时的一种锻炼手段。（） 5、太极拳的来源是综合吸收了明代名家拳法，特别是吸收了戚继光的三十二势长拳。（） 6、太极拳经过长期流传，演变为五大派系；誉称为“五式太极拳”。（） 7、练习太极拳应在水边、阳光充足、有风之处为好。（） 8、练习太极拳速度越快，活动量越大。（） 9、练太极时，手臂与腿部要弯曲而不可伸得过直。（） 10、云手式，跨步时须先提起脚尖，继之提起脚跟。（） 三、简答题 1、太极拳的运动特点。 2、太极拳运动对身体姿势的要求。、
太极拳的健身机制
太极拳的健身机制 太极拳的健身机制 太极拳理深受我国古代中医学说的影响，这里主要指的是中医阴阳理论。中医从人体生理机能的整体出发，提出“阴阳者天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。治病必求于本。”意思是治病注重整体论治和辨证论治，讲阴阳对立与互根，讲阴阳消长，阴阳平衡，阴阳转化，从而达到治病的目的。 在太极拳练习中要求以虚无为本，虚无中又包罗万象，含无数虚实变化。这种虚无的精神状态称“无极”，即“太极者无极而生”。由太极拳动静无端的状态分化出阴阳两仪。一般称动为阳，静为阴;出手为阳，收手为阴。运用动静、刚柔、内外、徐疾、快慢、松紧、开和、虚实、升降等阴阳法则来调节人体内阴阳的平衡，从而达到防病治病、强身健体的目的。 太极拳动作柔和、平稳，意领身随，连贯均匀，以腰为轴，上下相连，虚实分明，灵活自然。运动中强调练意、练气和练身三者密切配合，是一种行之有效的体育疗法，其医疗价值正广为人们所认同，不仅已发展成为广大群众喜爱的健身运动，已作为一种医疗康复手段得到广泛普及。现代科技理论和方法证明了太极拳对运动系统、消化系统、神经系统、呼吸系统、心血管系统方面有明显的积极作用。
太极拳以缠绕螺旋的运动方式，产生合理的运动负荷，使骨骼、关节、肌肉得到系统全面的锻炼。骨密质增厚，骨径变粗，骨小梁的排列更加整齐有规律，增强了骨的新陈代谢。关节面骨密质增厚，肌腱和韧带增厚，加上肌肉力量的增强，加大了关节的稳固性。肌纤维长度通过太极拳的练习也可拉长，锻炼日久，肌纤维中线粒体数目增多，体积增大，肌肉中脂肪减少，参与活动的肌纤维数和毛细血管数量也会增加。 太极拳的健身机制2、太极拳与消化系统 太极拳采用深长的腹式呼吸，形成了对肠胃等器官的良好按摩。促进了消化液的分泌，缩短了消化时间，使营养物质的吸收更为顺畅。所以，练习者能够增强食欲、提高消化能力，有助于消化不良、肠胃官能症及溃疡等疾病的治疗。 太极拳的健身机制3、太极拳与神经系统 太极拳练习时要求清静用意、精神内守，可以增强意念控制能力，减少外界干扰，使本体感觉皮质部位的兴奋抑制过程在一定时间内能严格地、有节奏地转移，兴奋与抑制更加精确的配合，感受器能更准确的摄取外界信息。同时能够增强神经系统的扩散性，使大脑皮质的运动中枢及第二信号系统处于高度兴奋状态，而皮质的其他部位处于保护性抑制状态,使大脑得到充分的休息，打破了慢性病的病理兴奋灶，消除了病灶的反馈影响，最终达到根治疾病的目的。同时，太极拳是一种松柔圆活的运动，这种运动能使气血充沛活跃，使分布在脑的毛细血管大量开放，从而保证了脑组织的供血，使脑健康。
太极拳期末考试试题样本,DOC
欢迎阅读 太极拳期末考试试题样本 一、选择题 1拳是一种柔和.缓慢.轻灵的拳术 C A.长拳 B.南拳 C.太极拳 D.形意拳 2伸屈性腿法有 B A.对刺剑 B.双刀进枪 C.散打 D.徒手与器械对练 9下面拳术属于二类拳的是 B A.螳螂拳 B.通背拳 C.八卦掌 D.八极拳 10武术套路运动和搏斗运动都从 A 作为它的中心内容 A.技击 B.娱乐 C.健身 D.演练
11武术套路中趣伸性腿法有 A A.3 种 B.4 种 C.5 种 D.6 种 12长拳演练中讲究的"六合"是 D 六个部位的配合 A.手.肘.肩.颈.膝.腰 B.头.肩.手.腰.脚.腿 C.颈.肘.膝.腿.脚.胯 D.手.肘.肩.胯.脚.膝 13 A.集体 C.单人 14 A.搏斗 15 A.1分 16 A.3 17 A.相互 18 19下面器械中是长拳自选器械的是 C A.朴刀 B.鞭术 C.棍术 D.双刀 20长拳的主要手法有 D A.冲.劈.砍.贯.砸等拳法 B.冲.贯.劈.崩.砍等拳法 C.劈.砍.砸.贯.压等拳法 D.冲.劈.崩.贯.砸等拳法
21其他拳术二类拳有通背和 D , A.形意.翻子 B.地躺.象形 C.劈挂.八极 D.劈挂.翻子 22其它器械分三类.有单.双 A 器械 A.软 B.硬 C.长 D.短 23其它拳术套路演练时间为 B 30武术基本功练习中.一般正踢腿要求"三直一勾"."一勾"是指 D A.勾手 B.勾脚 C.支撑腿脚尖勾起 D.摆动腿脚尖勾起 31 C 拳是一种流传于我国南方个省拳势刚烈的拳术 A.形意拳 B.长拳 C.南拳 D.太极拳 32提膝勾手亮掌这一动作通常运用 D 呼吸方法
太极拳经典书籍230本
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太极拳理论考试复习题
1、太极拳的五大流派：杨式太极拳、陈式太极拳、吴氏太极拳、武氏太极拳、孙式太极拳。 2、“太极”一词最早出现于三千年的古书《周易》。这本书内容分“经”和“传”两部分： “经”的部分主要是占卜、说卦，以八卦符组成六十四卦，每卦包括卦形、挂名、卦辞，用_____________ 以判断凶吉祸福。相传为周文王之作；“传”是对“经”的解释说道，包括多篇文章，作者 并非一人。“太极”一词出自“传”部分的“系辞上”篇。其中写道：“易有太极，是生两仪， 两仪生四象，四象生八卦、八卦定凶吉、凶吉生大业。” 3、太极的名称，又叫十三势、长拳、软拳、柔拳、沾绵拳等名称。 十三总势—指太极拳的八种基本手法和五种基本步法，即：棚、捋、挤、按、采、挒、肘、______________ 靠和进步、退步、左顾、右盼、中定，俗称八法五步，总称十三势。 4、太极拳的运动形式:套路、功法、推手 5、手型是指手的造型。太极拳有三种主要手型:拳、掌、勾。 6、剑的长度与重量:一般以反手垂臂持剑，剑尖高不过头、抵不过尔为准。太极拳竞赛规则规定：剑长度以直臂反手持剑姿势，剑尖不得低于本人耳上垂。剑的重量男子不得轻于0.6千克；女子不得轻于0.5千克。剑硬度以见垂直剑尖触地时，剑身不得弯曲。 7、名称24式太极拳：动作名称《三》白鹤亮翅《四》左右搂膝拗步《九》单鞭《二^一》转身搬拦捶。 8 24式太极拳1-6动作名称：2左右野马分鬃3白鹤亮翅4左右搂膝拗步5手挥琵琶6 左右倒卷肱 9、32式太极剑：第六式《独立抡劈（探海势）》第九式《虚步下截（乌龙摆尾）》拳：四指并拢卷握于掌心，拇指扣压于食指、中指的第二指节上。 掌：五指微屈，舒展分开，掌心微含，虎口撑圆。 勾：五指第一指节自然伸直捏拢成勾，屈腕使勾尖朝下。 云手：两手掌上下交错经体前向左右侧往复划弧运转。运行轨迹成两个相交的立圆。云手是 要与转腰协调一致。上手高不可过头，下手过低不可过裆，两手边云手边翻转。 撩剑：立剑反手由下向上撩出，力点在剑下刃前部。 点剑：立剑用剑锋向下点啄，力达剑刃前端。 10太极拳的运动特点：①心静意导、呼吸自然：即练拳都要求思想安静集中，专心引 导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气； ②中正安舒、松柔连贯：即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓； ③动作圆活、周身协调：即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体； ④轻灵沉着、刚柔相济：即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整， 富有弹性，不可使用拙力。 11、太极拳对身型的要求 A悬定正容：悬顶是指头、颈自然竖直，微有向上顶悬的意念，有利于姿势稳定，精神振奋，意气运用。B沉 肩坠肘：肩关节要保持松沉，不可耸肩，也不可故意前扣或后张。肘 关节要保持自然弯曲，并含有轻微垂坠的姿态，防止扬肘，直臂等毛病。这样可以使姿态自然、沉稳、柔和。C展臂虚腋：太极拳上肢无论是曲臂还是直臂，都要充满膨胀的内力，太极拳称为“堋劲”。屈臂时不可松软扁瘪，要保持成弧形，向外展放，直臂时要前伸后拉，肘部下坠，仍要屈微成弧。这样就使得上肢即柔和自然又沉实有力。虚腋是腋下保持一定空隙，不要将大臂与肋部加紧，使动作失去圆活自然。D舒指塌腕：太极拳掌型应做到五指自然舒展分开，虎口撑圆，掌心内凹成球面，腕部下塌，使劲力贯注于掌、腕、指各关节。当然，随着动作的虚实变化，贯注力也在不断变化，不同动作招法，手的着力部位也不相同。但无论如何变化，指、腕关节都不能
太极拳的健身价值
太极拳的健身价值 太极拳作为一种有氧健身方法，其刚柔相济、动静结合的运动特点，以及呼吸方式增加全身血氧含量，能够有效地改善老年人的心脑血管慢性病，且已用于预防与治疗中。美国的研究专家发现，太极拳练习可以加强老年人下肢的稳定能力，降低因为摔倒而受伤的可能性。长期坚持太极拳锻炼，可有效地延缓老年人身体机能衰退，并且对改善老年人整体身体素质有着积极的作用。太极拳重在养心，在“致虚极，守笃静”的意念下，调心、调息、调身，对不同年龄段的练习者的心理素质能产生良好的影响。 太极拳与慢性疾病防治 太极拳作为某些慢性疾病（如帕金森氏症、骨关节炎、纤维性肌肉痛等）的干预方案已越来越引起国际社会的关注。美国老年医学学会和英国老年医学学会先后将太极拳作为预防与治疗慢性疾病的一种有效方法进行推广并出版了相关指南。近两年全球著名的New England Journal of Medicine杂志先后刊登的两项新研究发现：练习太极拳不仅能够有效的缓解纤维性肌肉痛，而且对帕金森氏症具有显著地预防与康复作用。 太极拳与免疫系统 国内外的研究普遍认为,规律性运动是保持健康的重要因素。然而,近几年,运动生理学家却发现,在比赛或高负荷训练期间,运动员有更高的感染率,尤其是上呼吸道感染。进一步的研究显示,运动对人体免疫功能的影响具有双重性,即适度的运动能促使机体免疫功能增强,而 激烈的运动则使免疫系统的功能被抑制,其抑制效果在运动结束后持续3-72小时,免疫抑制 期间更易于感染,故称“开窗期”,有人在此基础上提出了免疫“开窗”理论。因此,对以追求健康为目的人来说,就应当选择适当的运动方式。这种适当的运动不至于使运动者体力上和精神上产生过重负荷而造成免疫抑制,反而因其适度的负荷量和愉悦安抚心境的特点而加强免疫系统的功能。太极拳就是这样的一项运动。科学家测定运动员练习太极拳时工EMG只是最大用力的13/左右,表明太极拳是中等强度的运动。实践表明太极拳运动对机体有轻度而适当的刺激,对骨髓、脾和淋巴结等造血器官是一良性刺激,可促进体内红细胞生成素和白细胞刺激因子分泌,加速红细胞和血红蛋白生成与成熟,从而使血液循环系统出现积极性的生理适应变化,增强免疫功能。 太极拳与糖尿病治疗 长期的太极拳运动前后对比Ins水平略升高却无显著差异, 但能降低II型糖尿病人的血糖。通过一次性太极拳运动前后InR的变化对比, 说明只有长期坚持太极拳运动才对II型