走出减肥误区

走出减肥误区
走出减肥误区

走出减肥误区

在减肥过程中,体重通常不会一直直线下降,减肥开始到成功需要经历三个阶段:治疗期、稳定与调养期、巩固期。

减肥的初期体重直线下降,促使这个阶段体内的肌肉组织蛋白质和大量水分的失去,稳定与调养期是减肥过程中最关键的阶段,是正式减肥的开始,肌体抚养负氧的适应期,体重下降的幅度虽然减慢,但体内的脂肪减少。

专家提示:减肥者这一时期非常重要,决不能停止治疗,经过这一时期,肌体从一个代谢达到与新体重相适应,另一个新的代谢平衡继续进行一个疗程的过程,直接达到你的理想体重。

专家告诫:理想的体重需要一个稳定的巩固期,使体内找到一个稳定的代谢平衡点,从而达到真正的减肥而不反弹的目的。

减肥须知

1.每天少吃牛、羊、鸡肉、猪蹄、海鲜、鸡蛋蔬菜、水果、鲜奶等食物。但每次总量不能超过3两

2.禁止吃含淀粉、糖类、高脂肪、高热量、西瓜、甜瓜、奶油、雪糕、啤酒等食物

3.减肥期间不允许中途换人

4.减肥期间禁止使用减肥药,及其他一切减肥方法

5.未按要求或继续完成治疗者,体重不下降责任自负

6.减肥期间因身体有事,提前打招呼,可延期但不退款,望谅解!

肥胖危机与减肥误区

肥胖危机与减肥误区 作者: 戴维·H·弗里德曼(David H. Freedman) 为什么大多数减肥方法以失败而告终? 减肥的基本原理很简单:只要摄入的能量小于消耗的能量就行。但是如果真有这么容易,肥胖就不会成为与生活方式有关的全球首要健康问题 当我们通过节食和运动减肥时,不幸的是,事情的发展常会背离我们的初衷。随着体重减轻,我们的饥饿感会越来越强烈,食欲会越来越旺盛,对锻炼这种事会越来越厌烦 减肥是一项可以学习的技能。不管你怎么减肥,都要改变自身的行为和习惯。坚持时间的长短是减肥是否有效的决定性因素 目前,全球肥胖率是有史以来最高的,因此一项大规模的减肥计划肯定会是一项针对全人类的行为改变试验 很多人都想靠节食和加大运动量来减肥,但往往事与愿违,因为他们走入了误区。

美国人特里·史密斯今年49岁,体重接近320千克,可能是世界上最重的女人。因为肥胖,史密斯的身体十分脆弱,吃饭、洗澡等一切日常生活只能在床上进行。(CFP/图) 我们都很清楚,肥胖已成为全球性健康问题。如果这种趋势继续发展下去,肥胖很快就会超过吸烟,成为美国导致过早死的最大单一性因素,而且还会降低人们的生活质量,使医疗费用升高。 据美国疾病控制与预防中心(CDC)统计,随着美国人变得越来越胖,已有1/3的成年人患上了肥胖症,还有1/3的成年人超重。《美国医学协会杂志》(JA M A)上的一项研究表明,肥胖每年都会导致16万多个“预计外”的死亡人数。美国乔治·华盛顿大学的科学家称,由于生产力丧失和医疗费用增加,平均每个肥胖者每年会给社会造成七千多美元的损失。依照性别和种族的不同,对于一个体重超重70磅(约31.5千克)甚至更多的人,单是在医疗费用上的额外花销最多可达3万美元。 逼人的形势,让我们急迫地想回答这样一个问题:多余的脂肪为何如此难以摆脱?似乎不应该这么困难啊。减肥的基本原理很简单,而且广为人知:只要摄入的能量小于消耗的能量就行。但是,如果真有这么容易,肥胖就不会成为与生活方式有关的全球首要健康问题。 人类曾长期面临饥荒威胁,在这种环境下,我们的祖先进化出了摄取高热量食物的本能。因此,到了充斥着各种销售信息和大量廉价、高热量垃圾食品的现代社会,人们要想减肥、保持苗条的身材其实是一件很困难的事。几乎每个试着节食减肥的人坚持不了多久就会失败——2007年,美国心理学协会回顾了31项节食

吸脂减肥 你不可不知的三个误区

吸脂减肥你不可不知的三个误区 很多人都知道这世界上有一种东西叫做吸脂减肥,但是相信彻底了解这种方法的人并不多。下边就告诉大家一些对吸脂减肥认识存在误区的地方,有志于用这种方法减肥的朋友当然还要了解更多! 误区一:吸脂手术很危险 一谈到吸脂手术,很多人首先想到的就是危险。任何手术都是存在一定风险的,关键要看风险的大小。经过20余年发展,吸脂手术风险大大降低,早已经是一种相当成熟的美容手术,其创伤、出血、术后的并发症较以前已大大减少。 目前较先进的吸脂术是选择钝性、小口径吸头的低负压超声吸脂,它主要的优点是抽吸部位平整,创伤少,出血少。在技术操作上,除“深层脂肪”的抽吸外,同时也进行“浅层皮下脂肪”的抽吸,这样使得术后可以获得更佳的效果。 只要到正规的整形外科医疗机构,选择具有资质的整形外科医生,严格按照术前准备、术中操作及术后处理,吸脂手术的安全是完全有保证的。

误区二:吸脂=减肥 很多人把吸脂与减肥混为一谈。吸脂与减肥完全是两个概念。吸脂的主要作用是改善体形。如有些人全身体重并不超重,但局部的脂肪堆积影响美感,因此需要做抽脂手术。而减肥是针对体重超重而言的。 一个人每天消耗多少能量,摄取多少能量,要根据每个人的个体差异而定。如果摄取的能量与消耗的能量相等,那么就可以长期保持相对不变的体重。食欲较好而不爱运动的人,摄取的能量较消耗的能量多,那么多余的能量就会变成脂肪囤积起来。因此不仅进行吸脂手术前要注意节食,局部抽脂后也不能放心地大吃大喝,否则体重反而会加重。

误区三:吸脂后还会反弹 不少人担心:虽然吸脂手术去除了一些脂肪,但是如果术后大吃大喝或是不注意运动,过不了多久,这些脂肪还会再长回来,所以吸脂手术还得一做再做。然而这种看似合理的推测其实是完全错误的。吸脂之后是不会反弹的,这是由吸脂手术的原理决定的。 原来,人体的脂肪细胞分为两种。一种是“浅层脂肪”,分布在全身各处,对能量代谢较为敏感,通过节食、运动等较容易减掉。另一种“深层脂肪”主要分布在腹部、腰部、臀部、臂部、大腿、小腿、下巴等部位,消耗异常缓慢,很难去除。而吸脂手术主要针对的就是深层脂肪进行的。 深层脂肪的细胞数目是一定的,人的胖或瘦主要是由细胞的个头大小决定的。当吸脂手术将“深层脂肪”抽吸后,其数目就会大大减少,即使以后细胞个头再胖也极其有限。这就是为什么许多进行了抽脂术后的人发现,即使他们放心地大吃大喝,体重确有明显增加,但抽脂肪的部位并没有明显地胖起来的根本原因。

你走进饮食减肥误区了吗.docx

你走进饮食减肥误区了吗 你走进饮食减肥误区了吗 晚餐只点沙拉就可以减肥了吗?错,也许它还会让你增肥!快来看看你是否走进饮食误区了吧。 我想每个女人都有过减肥的经历,哪怕她们中50%的人根本不需要减肥。相信你也不例外——通过朋友间的切磋交流、互联网上的资讯还有常年积累下来的减肥经验——孜孜不倦地和脂肪做着斗争。 但让人吃惊的是,这些看起来无害有效的减肥方法却常常使你摄入过多的卡路里,并且影响了你的微循环系统、新陈代谢系统甚至荷尔蒙的分泌。难道就没有简单易行的、不会让人有饥饿感的、又不依赖药物的减肥方法了吗?在这篇文章里会给你介绍什么样的减肥方法是有效的,而什么样的方法会损害你的健康。 ◆不吃早餐 “我知道应该吃早餐,可问题是早晨起来我并不饿,而且我还打算减掉五斤体重。”24岁的蕙说,“我宁愿跳过早餐这个步骤,省掉它带给我的卡路里,用一大杯咖啡来给自己能量。” 看,表面上你的做法是这种后果:通过省略一顿正餐(一日三餐皆为正餐),你可以更少地摄入热量并且更迅速地减轻体重。事实真的是这样吗?并非如此。 经过一夜的睡眠(你要知道距离昨天的晚餐已经是10个小时之前的事了),起床后身体的各个器官会很快恢复到白天的工作状态,不一会儿你就会感到饥饿。如果不吃早餐,就难免在午餐时狼吞虎咽。结果就是,午餐时摄入比吃早餐时更多的热量,反而不利于减肥。而且早餐的作用并不仅仅在于控制你的胃口,专家指出——健康的早餐能加快人的新陈代谢,这就意味着早餐能帮助你在一天中消耗更多的卡路里。饮食对策:在起床后的一小时内吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋,或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量,而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给你饱腹感并且维持血糖标准。不过一定要注意不能选择含糖的谷类制品。 ◆一成不变 加班到半夜,你想都不想就点了炸鸡作为夜宵,炸鸡已经成为了你的惯例。一个人回家吃饭的时候,你会到厨房里从20个同样口味的罐头汤中拿出一个做晚餐,而不愿意花点心思做些别的。当然,吃一成不变的食物并没什么不好——但仅限几天而已。如果你因为缺乏兴趣、没有时间、特别喜爱某种食物而天天吃同

减肥误区,告诉你最有效的减肥方法范文

减肥误区减肥不成功的真正原因 想用最快,最不反弹的方法进行减肥,加魔鬼塑身营养师的微信号:“起早贪黑”在减肥,可效果很一般!那么,到底是你的减肥方法出了问题,还是你的努力不够?有关减肥专家指出,有时候一成不变的减肥方法会成为你瘦身路上的绊脚石。下面我们就来介绍减肥六误区,看看你瘦身不成功的真正原因。 误区一、要减肥多运动 真实情况:疲劳时锻炼会让你嗜吃甜食 不管早晨醒来或下班后有多累,你都会坚持去健身房健身,因为多消耗点热量是一点。真的吗? “当人感到十分疲劳的时候,最好还是放弃锻炼,”专家说,让自己先打个盹比勉为其难地锻炼明智的多,“当人缺觉时,荷尔蒙水平也会发生变化,身体会更渴望吃淀粉类和糖类的食品。”专家说,而累个时候人的意志力也会相对薄弱——芝加哥大学一个最新的研究显示,那些头天没睡好的人,第二天一般都会多吃200多卡路里的高热量食物。 更新策略:我们很少有人能够保证每天睡8小时运动1小时,专家的建议是尽量保证7个小时的睡眠,然后把锻炼时间尽量提前,因为在

睡觉前4个小时内不锻炼有利于一夜好眠。 误区二、要减肥就少吃 真实情况:偶尔放开肚皮减肥计划全盘皆输 你也许每天都严格地遵守减肥菜谱,只在周末偶尔的饭局里放开肚子。根据华盛顿大学医学系的调查显示,节食者在平时饿掉的那点重量很容易就会在周末时吃回去。“当你想要减掉最后的几磅赘肉时,每一卡路里都至关重要,”营养学专家说,“周末两天想吃什么就吃什么,相当于你前面5天的努力统统都白费。” 更新策略:在减肥这件事上,持之以恒最重要。《国际肥胖杂志》的一项研究发现,在7天都摄入相同热量的人比那些在工作日节食的人更能有效地保持体型,那意味着你一周每天都摄入差不多的卡路里,比你平时严格减肥,一到周末就敞开肚子乱吃效果好的多。 误区三、全麦食物容易瘦 真实情况:全麦零食除外 你把家里所有的零嘴都换成了那些看上去很健康的全麦零食(如麦麸饼干),“但是很多全麦食品可能是高脂肪、高汤、高钠的,并且不标注具体的热量,”专家说。

不吃晚饭不减肥反而瘦胸!谨记误区

不吃晚饭不减肥反而瘦胸!谨记误区 *导读:减肥是我们女性经常会说到的一个热门话题,怎么 样能快速有效减肥也是我们十分关注的。有的人提出了晚饭不吃减肥的效果很好,但是真的…… 减肥是我们女性经常会说到的一个热门话题,怎么样能快速有效减肥也是我们十分关注的。有的人提出了晚饭不吃减肥的效果很好,但是真的是这样吗?不吃晚饭带来的效果就只有好没有坏的吗?我们一起来看一下。 不吃晚饭减肥法一直都受人追捧,可是因为个人的体质以及使用情况不同,减肥效果也大不相同。有些人成功减下来了,并一直维持着减肥的成果。而有些人却很不幸地瘦了不该瘦的地方。不吃晚饭减肥提倡下午五点以后不再进食(也就是将晚饭的时间调整到五点之前),这种方法其实还算合理。但是有些人盲目追 求减肥速度,实行这个方法的时候对自己比较苛刻。不吃晚餐,变成了吃了午饭之后就不再进食。这样一来,空腹的时间将近 10个小时。我们先不说减肥效果怎么样,单单对肠胃而言,就 是很不利的。 这样过度节食,对减肥塑形也是很不利的。长期处于饥饿状态之下,人体就会以为进入了饥荒年代,必然会调动储存的脂肪和蛋白质来应付。乳房是由脂肪和胶原蛋白构成的,当体内的脂肪以及蛋白质减少之后,胸部自然会变得松弛、下垂。而且营养

不足会引起腺体组织萎缩,让胸部整体组织都减少了,胸部自然会变小。 不吃晚饭减肥正确的做法,应该是调整自己的饮食结构,在饮食上减少淀粉的摄入,多加一些优质蛋白。比如脱脂牛奶、大豆、豆浆、豆腐等,还要多吃蔬菜和水果。每天要保证吃一个乒乓球大小的瘦肉,下午五点之前还要加一餐晚餐,即使只是喝一些粥,吃一些水果,喝一些牛奶。 为了防止胸部在减肥期间变小、下垂,应该配合高蛋白食物,并且要补充足够的维生素A、B、C、E,以及镁、钙、铁等矿物质,为胸部供给足够的营养,并将体内的激素水平维持在平衡状态,这样胸部才能保持饱满坚挺的状态。 经过上面的分析,相信大家对不吃晚饭减肥这种减肥方法应该有了更深层次的了解了。虽然不吃晚饭可以减肥,但是不代表运用到每个人身上效果都有这么好,如果没有注意的话,很可能瘦下去的反而是胸部,甚至也会影响健康,所以MM们要三思而后行,不要跟着别人尝试。

必看10大误区警惕不健康瘦身方法

减肥必看十大误区当心减出小命!窈窕的身材人人渴望,但是只是盲目一味的去追求瘦身减肥是不可取的,有一些减肥误区是需要知道的,否则不仅让你越减越肥,而且还会让你减肥一身的病来。 减肥必看10大误区当心减出小命! 1、只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下来 真相:研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者,你必须得制定严格完善的饮食计划,以免长期饮食结构单一引发营养不良等,因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜和水果供给。 支招:选择各种富含上述物质的素食,搭配健康的饮食计划。 富含铁的食物:腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等 富含钙的食物:乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、羽衣甘蓝菜、虾皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等 富含维生素D的食物:脱脂牛奶、乳酪、坚果、添加维他命D的营养强化食品 富含维生素B12的食物:大豆。臭豆腐、酱豆腐 富含锌的食物:豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。 2、富含淀粉的食物会让你长胖 真相:很多食物都富含淀粉,但是只含少量的脂肪和卡路里。例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等。它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了,或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。要记住,淀粉是人体的三大能量物质之一。 支招:《美国减肥饮食指南》中推荐每天可以摄入6—11份谷类食物。当然,你要注意一份有多少:仅仅是一片面包,或者一盎司煮好的燕麦、或者半碗意大利面、大米。尽量避免在食物中加入各种高热量调料。 3、快餐食品都是不健康的,想减肥的人最好离它远一点 真相:只要你有诀窍,快餐食品也减肥。 支招:不要吃那些大套餐,或者和朋友合吃一份。不喝可乐,喝白开水或者低脂牛奶。选择一些水果蔬菜沙拉,以及烤制食物,比如说烤鸡三明治或者

健身减肥的四大误区

健身减肥的四大误区 许多错误的饮食观念在运动者的心目中根深蒂固,致使不少减肥者在健身房里进行再多的运动,减肥却不见成效,本文帮你了解关于减肥的饮食误区,让你减肥起来得心应手。 许多热爱运动的人,还没有认识到合理的营养补充对于运动效果的重要作用。 不少减肥者在健身房里进行运动之后,回家就吃花生、薯片等高热量的零食,然后她们就抱怨减肥不见成效;还有一些“光吃不胖”的男士为了想变成强健的人,只知道多吃、少动,却不知道只有运动和营养结合起来才能重塑身材。 而运动营养师的工作就是帮助健身者了解他们现在的饮食存在哪些问题,有哪些错误的营养观念,如何挑选对自己有益的食物,哪

些食物可以帮助降低体重、保持苗条、改善健康状况…… 常见误区一:只要健身,吃什么无所谓 有些人虽然锻炼的不错,但效果却不大,原因何在?因为我们忽略了这样一个事实:经常运动的人比惯于久坐的人需要更多的营养;缺乏身体所需要的最佳营养,就不可能达到预期的效果。 如果在大强度的训练后,身体连恢复所需要的营养素都不能满足,谈何改善身体状况呢?这就好比一个没有燃料的打火机??虽然打出了火花,却不着火。设想你拿着没有燃料的打火机,坐在那里不停地打,结果你只能把它扔掉。对训练持有这种态度的人有很多,他们开始训练,而饮食却不合理,然后就失望地半途而废了。所以,从现在开始,就要接受营养与运动同等重要的这一事实,因为它可以有效帮助健身者恢复疲劳,燃烧脂肪、增加肌肉、改善健康状态。只有这样,才能在获得理想健身效果的道路上更进一步。

常见误区二:如果自己能克制,减肥过程中吃得越少越好 虽然控制饮食对减肥很有帮助,但节食必须有限度,并不是吃得越少越好。过度节食一方面容易引起胃肠道功能失调,影响身体健康,甚至会导致神经性厌食症;另一方面,过度节食也会使身体的新陈代谢率降低,热量消耗减少,不利于减肥。

减肥营养十大误区(精)

健美减肥营养十大误区 1、过量饮食过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养 方式。经过艰苦训练而获得的强健肌肉,如果被一层厚厚的脂肪所覆盖,会是一种什么样的感宽呢?显然,超重了就要少吃,少吃才能降低体重。请注意,如果你只是吃得少了,却仍保持原来的饮食结构,结果体重是减轻了些,但肌肉所占的比例没有变。要想减少脂肪,保持肌肉健壮,除进行有氧运动外,就要讲求合理营养,要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪,并学习一些营养知识。要了解食物所含的营养素,掌握营养标准。为了增加肌肉,你需要蛋白质;为了保持精力和运动能力,你需要碳水化合物;为了减掉脂肪,获得身体外形的改观,你需要一定数量的营养,但不可超量,应了解足量和超量的区别。每个人都不一样,要自己尝试。 2、缺量饮食饮食不足与饮食过量具有同等的危害性。如果饮食中缺乏正常的营 养,就不可能练出健美的肌肉。足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪是肌肉训练所必需的。你需要高质量的食物来增长肌肉,需要大量地摄取这类食物。 一个具有正常心血管功能的健美训练者,因为有额外新陈代谢的需求,所以要有额外的营养补充。 3、摄入蛋白质不足蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。问题在于摄取纯蛋白质, 而蛋白质与脂肪通常是共存在食物中的,肉、禽、奶酪等主要蛋白质食物都含有大量脂肪。健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽。牛排等。这些食品能提供充足的纯蛋白质。每天每磅体重应摄人1----1.5克蛋白质,可将食物分成4----8份,有间隔地进食。 4、不为自己准备膳食准备膳食是一问非常重要的技术。要练好健美,必须自己 准备膳食。而大多数健美运动员,包括一部分女运动员都不亲自做饭,这就大锗特错了。要知道依赖别人,或饭堂,或快餐店,是无法满足健美运动员少吃、多餐、营养丰富的进食需求的。你不仅要严格控制饮食,而且要创造性地做出多种饭菜,不然你的饮食就会格外单调。去皮去内脏的食物是健美运动员训练日和休息日的食物,但你要有想象力、有创造性,这样鱼和鸡蛋清才不会变得单调。要想变单调无味为丰富多彩,就得看书、找食谱,然后自己进行精心调配。 5、不做营养记录制订一个营养记录表,记录下什么食物有效,吃下后的肌肉感 觉,什么食物无效等等是非常必要的。长期坚持下去,你就会根据以往的资料对食物营养做出精确的、正确的、明智的评估与调整,以使营养摄取保持最佳状态。所以,一定要做营养记录,如进食时间、食物类型,蛋白质、糖、脂肪、钾、钠、钙、维生素等基本摄人量等等,以及自己的身体状态。为此,你还要买一本有关食物营养的书,以便随手查阅。 6、太多的脂肪和糖脂肪是热量最高的食物,每克产生9大卡热量,而且是最难 消化、最易储存的物质。尽管大阳和其它身体组织需要一些脂肋,但需要量很少,一般低脂食物所含的脂肪已足够用了。在体内糖最易转化为脂肪,而

饮食减肥的三大原则

饮食减肥的三大原则 肥胖的根本原因,是错误的饮食方式,所以为了要根治,必须要改善饮食生活。很多专家认为,肥胖者若是不能改善饮食生活,而采取其它任何疗法,是不可能根治肥胖的,事实上,要改善饮食生活并没有那么困难,只要遵守三项原则就可以了。 1,以糙米为中心的菜单 糙米(没有经精加工的米)含有身体所需的有效成分,也具有营养均衡的效果,这些性质是其它食品中所没有的,所以要当成主食,并维持在固定量以上。其它食品可以配合季节、体质等加以组合,或在条理法上下工夫,也可订在一定范围内当成副食来摄取。 糙米具有均衡营养的功能,那是因为含有胚芽。在米中,胚芽是暂时形成新世代的部分,含有维他命E、F、矿物质、粗蛋白、粗脂肪等有效成分,这些复合的成分吸收到我们的消化管,在消化吸收中,使我们的身心机能保持在最良好的状态,持续以糙米为中心的饮食生活,创造出东方民族的体魄。 2,不吃早餐的一天两餐制 肥胖的人虽未必一定有肠胃问题,但毫无例外,其功能都不够健全。因为肥胖会造成体内大量停滞老旧废物,对解毒器官肝脏会造成重大的负担。 要使胃肠功能健全化,最重要的便是休息,而最能使胃肠休息的方式,就是减少食量,所以要改成一天两餐。 不吃早餐的一天两餐是最理想的,现代生活经常通宵,所以早上的消化力较差,至于一天活动的能量,在前一夜的睡眠中即已充分储存,因此,如果不吃早餐,身心还是能够维持快适的活动。 3,充分咀嚼食物 实验证明,充分咀嚼食物对减肥很有效果。 咀嚼之所以有效,最重要是因为充分咀嚼过的食物,在胃中呈容易接受胃液作用的状态。食物充分接受胃液的作用后送到肠内,再加上肠液、胰液与胆汁的作用,就成为有用因子被吸收。彻底咀嚼糙米不仅可治疗肥胖,也可使胃肠机能健全化。 充分咀嚼会很快产生满腹感,食量自然减少。没有空腹感,可轻易达成节食的目的。同时充分咀嚼可体会到糙米真正的原味,渐渐就不再喜欢动物性蛋白食品、白砂糖、加入食品添加物的加工食品等有碍健康的食物了。 总之,禁止食欲是很辛苦的,但只要按原则实行,便不必抑制也能改善饮食生活。不只糙米,充分咀嚼荞麦、蔬菜、鱼贝类等其他食品,也可体会独特的味道,更提高营养效果。

跑步减肥的六大误区

跑步减肥的六大误区 Company number:【0089WT-8898YT-W8CCB-BUUT-202108】

跑步减肥,杜绝六大误区 跑步是最常见也是最方便进行的减肥方式,大多数人都热爱跑步,认为跑步是最有效的减肥方法,那么如何正确跑步减肥呢今天就给大家探讨跑步的六大误区,你,中了几个呢 一、不做拉伸运动 想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。 跑步后进行拉伸运动,既可以增加肌肉的柔韧性和弹性,快速排掉体内积累的乳酸,减少受伤的可能。也能够有效地缓解跑步后的肌肉酸痛和身体疲劳,加快血液循环,改善跑步后的酸痛感。 二、速度越快越好 虽然跑步越快,运动的强度越大,体内消耗的能量越多,但是跑步主要是靠有氧呼吸燃烧脂肪来达到减肥目的的!有时候提高跑步的速度并不能增加减肥的效果,反而过多的无氧呼吸会产生大量的乳酸造成我们肌肉酸痛!使得后续的跑步不能坚持下去。所以,我们应当选择适当的配速,通过腹式呼吸的方式来帮助消耗脂肪。当然了,跑步的最后一公里,你也可以尝试一下冲刺的快感,顺便训练一下自己的爆发力。 三、随便穿双鞋就跑 随便穿上双鞋就去跑步,健身效果会打折。很多人喜欢穿板鞋跑步,专家表示板鞋鞋底太平,缓震功能不理想,可能间接导致膝盖受损。鞋子

是最重要的跑步装备,你一定要给自己准备一双大小合适的跑鞋或者运动鞋,尽量减少你在运动中受伤的可能性。 四、每次跑20分钟 在充分热身的前提下,慢跑20分钟是体内糖分消耗的差不多,储备脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的减肥目的。所以,要想通过跑步来减肥至少要跑够20分钟,40分钟左右是个人认为比较合适的时长。 五、跑完喝饮料 市面上出售的饮料大致可以分为三类:60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量,最常见的还是120千卡左右的。200千卡以上的,在葡萄糖饮料等能量饮料中常见。而我们在跑步机上慢跑一个小时大约能消耗500千卡左右的能量,如果跑步后迅速来一瓶葡萄糖饮料,你这次运动几乎就白费了。跑步后,可以适当的喝点淡盐水,或者运动型饮料。 六、空腹运动 很多人认为空腹跑步减肥能更快速地燃烧脂肪,跑步减肥效果更好。殊不知,早上空腹跑步会让人出现低血糖的症状,低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,所以,建议空腹时跑步用垫餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。当早上起来出现强烈饥饿感时,务必不要进行长时间的跑步,长此以往,将为给身体带来不可弥补的损伤。

避开穿塑身衣的五大误区

避开穿塑身衣的五大误区 *导读:美眉喜欢穿塑身衣是因为塑身衣能够最快速来塑造体形,穿上塑身衣后大腿马上变细了,粗粗的腰也马上变成的小蛮腰,胸部也挺起来了,连…… 美眉喜欢穿塑身衣是因为塑身衣能够最快速来塑造体形,穿上塑身衣后大腿马上变细了,粗粗的腰也马上变成的小蛮腰,胸部也挺起来了,连走在路上都变得自信起来了。不过小编在这里要问一个问题,你们知道塑身衣怎么穿吗,知道如何才能不伤害身体呢,现在小编为你们解开五大误区,让担忧从此消失无踪! 误区一:以它是减肥失败者的福音 穿美体内衣的目的之一就是控制食欲,腰部的约束感可以使你每餐不会吃很多,8分饱应该是极限了。所以美体内衣最主要的作用还是在于使曲线优美而不是减重,不要把美体内衣等同于减肥。 误区二:我还很年轻,身材也很好不用穿,等年纪大了再说产后需要恢复身材的女性,身材比例不佳的女性,比如胸部扁平、臀部下垂、大腿过粗的女性,以及那些局部有赘肉,难以减下去的人需要穿塑身内衣。25岁以后女性胸部就会下垂的趋势,这时就应该有意识的延缓身体的老化了。 误区三:勒得的越紧,效果越好 由于不完美身形曲线的成因及特点不尽相同,解决方案也要

对症下药才行。勒得过紧的胸罩会令乳房变形,造成正常的呼吸、运动困难,甚至引发“绿血病”。此外,太紧内衣还可能影响皮肤的汗液排泄,引发皮肤病。 误区四:时间越长,效果越好 美体内衣短时间挤压或许不会产生太大影响,但长期压迫将对人体内部器官会产生不良后果,容易出现全身血液流通不畅和新陈代谢不良的症状。专家建议,每次不要穿着太长时间,一般一次穿着不要超过4小时,且不能天天穿。 误区五:穿不久就松说明减肥效果好 一般来说,一件优质的产品能穿两年。但是也有某些质量不合格的产品,几个月后就变形不贴身,商家可能会告诉你你已经瘦下来,但是缝有记忆合金的腰封很长时间都会随你的身型变化的,这时你要考虑到自己买的恐怕是劣货了,不要因为商家的解释沾沾自喜。 现在大家都知道了吧,塑身衣只是一种能够让你不要吃得过多而控制饮食之物,并不会让你平白无故瘦下来,平时不要经常穿,并且要买好一点的塑身衣,这样效果才会更加显著。不过千万不要依赖上塑身衣,不然你会很难瘦下来哦。

减肥的十大误区

减肥的十大误区 现在的MM们减肥都有自己的一套减肥方法,以及减肥心得,但是在这些减肥方法和经验中有多少事正确的呢?其实她们对减肥又存在多少的误区呢?今天小编就帮大家细数减肥的十大误区,让大家正确减肥。 误区一:淀粉和肉类不能进食 其实一个自制能力好的人,在一餐中淀粉质及肉类绝对是可以同时进食的。有此理论出现,相信是因为,很多人都会不自觉地愈吃愈多,这样自然容易出现致肥的可能。 相反若一餐中只吃淀粉质,一个人极有可能吃两碗饭已经足够,吃肉的话亦会感到饱肚,所以分量上可能会较淀粉质及肉类同时吃来得少,这样亦好像令体重减轻了,但这并不是因消化系统改变而瘦下来。其实只要懂得控制进食的分量,自然可以轻松瘦身。 误区二:吃“薯”容易致肥 可能市面上很多易致肥的食物都跟“薯”字有关,例如薯片、炸薯条等,令一众有心减肥的人都以为在减肥期间不宜吃“薯”字的食物,其实,它本属低卡食物,容易致肥全与烹调方法有关,大家别用有色眼镜来看它。 “薯”字所含的营养,其实比米及麦还要高,与米的热量相似,但钙质比糙米高出五倍,铁质比白米多三倍,蛋白质、维他命C亦相当丰富。 一般人都以为“薯”字含有太多淀粉质,但其实“薯”字与面包相比,碳水化合物要少两倍半,若以吃猪肉时的脂肪与“薯”相比,脂肪更易致肥。所以要烹调方法得宜,不要加入太多的油分,吃“薯”是最好的饱肚食物,较好的烹调方法不妨将“薯”煮熟,再撒上胡椒、盐、柠檬汁,便可成为低热量的美味小菜了。 误区三:减肥食谱愈低卡愈低脂肪愈好 绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物,除了含有丰富的纤维外,更含有胡萝卜素及维他命C等营养成分,不同的水果都会有不同的特性及功用,所以不少人都以为其营养丰富,不吃正餐而以水果代替。 众多生果之中,苹果热量高,提子糖分高,都不宜在减肥期间多吃,更千万别以它们来代替正餐。正由于水果的低脂低卡关系,体重都会因此而降下来,但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养,长期食用容易导致营养不均衡等情况。 低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良,而且会令基础代谢率下降,导致以后多吃一点会比较容易发胖。减肥期间宜少吃多餐,令血糖平稳,因血糖过低会导致冒冷汗、手软脚软、肚饿、疲倦等情况出现。

健康减肥--细数减肥的8大误区

健康减肥--细数减肥的8大误区 现在的大多数白领都面临着一个问题,忙碌的工作,经常加班熬夜,不仅造成了生物钟的紊乱,还引起了一系列的身体问题。 免疫力降低,身体素质变差,甚至体重莫名的增加,还有的人给这种肥胖起了个个性化的名字“过劳肥”。意思就是说,工作越辛苦,可能就会越胖。有不少网友甚至呼吁,要把“肥胖”作为一种工伤。 肥胖可以说是自古以来困扰了女性最久的问题。 女人眼中的自己,总是离瘦还差那么一些些。 为了心目中的完美身材,有人选择手术,有人选择运动,有人选择节食。 手术吧,担心费用高,还不安全。 运动吧,迈不开腿,不喜欢流汗,还嫌累。 节食吧,控制不了嘴,身体搞坏了不说,还容易反弹。 于是,就有了很多人通过食物减重。 下面,小编就要给大家说说关于减肥的4大误区。 1.完全参照别人的减肥食谱 每个人的身体素质不同,身体内的脂肪和水分的比例也是不同的,减肥还是要按照自己的情况,不然苦了自己还没有效果。 2.体重少了10斤,不代表减脂10斤

人体的主要成分是水,如果你发现你的体重减少了10斤,但是并没有明显的变化,那么你的减肥方式可能是不正确的,可能,这10斤中,有6斤是你身体的水分,有3斤是你的便便,零点几的肌肉,零点几的脂肪,所以,你即使体重少了10斤,依然是个胖子。 3.每天只吃水果蔬菜,拒绝其他食物 确实,青菜的热量很低,但是大部分水果中的糖分是很高的。长期不吃蛋白质,我们就无法获得氨基酸,身体就会分解你的肌肉,导致我们的新陈代谢降低,最直观的表现就是脂肪分解越来越难。脂肪难以分解,肌肉大量消耗,后果大家还是自己想象下吧…… 4.经常不吃晚饭 很多网友为了减肥经常不吃晚饭。晚上饿的睡不着不说,体重也没有减少,其实我们的神经系统是有记忆的,它会记录你近一段时间的胃肠的消化和吸收情况。举个例子吧,你连续5天只吃一根青菜,那么你的神经系统会告诉消化系统说,把这一根青菜都吸收掉,突然有一天,你吃了一顿正常的晚饭,你的消化系统已经有记忆了,它会认为你的晚饭也是也是1根青菜,他会把你晚上吃的所有食物都吸收,如果你今天吃一顿,明天饿一顿,你的消化神经系统就“疯了”,它们还有一个学名叫“内分泌紊乱”。 5.有氧训练的时间越长越好 如果你选择了传统的减脂训练,那么无氧之后你会开始做有氧,或是跑步或是骑车等。这段时间你的脂肪会快速分解,但是同时你也会分解肌肉等其他物质,只

减肥的几个误区,搭配左旋肉碱效果更佳

经常听到有人说:我已经试过无数种减肥方法了,都没有用,减完了又会反弹回来。减肥为什么瘦不下来?其实这是很多人对减肥的认识存在一些误区,方法错误当然达不到减肥的效果。那么有哪些减肥的误区呢?如何正确的减肥呢? 1.不吃饭只吃菜就可以减肥 很多人以为只吃菜不吃饭就可以减肥,其实这是最常见的减肥误区。虽然一碗饭跟三两肉的热量想等,但是在烹饪菜时,一些菜品很容易吸附油脂,反而会摄入更多的热量。相反,米饭中几乎没有油脂,主要成分为淀粉,可以被分解成糖分,为身体提供能量。所以只吃菜,不吃饭,可能会导致饮食中的油量增多,反而更容易发胖。 2.只吃蔬果可以减肥 在减肥时,很多人只吃水果蔬菜沙拉来代替饭和肉,觉得容易饱也不怕胖,其实这也是一个很大的误区。虽然蔬果热量低,但是大量进食会使体内的营养失衡,还会导致胃口变大。而且坚持不下就会很容易感觉到饥饿,从而找别的食物代替,最终导致体重回升。 3.饭后吃水果可以带走油分

饭后吃水果,让水果带走饭菜中吸收的油脂,这是一个错误的观念。食物进入为胃部需要1~2小时进行消化,接着才慢慢的进入小肠,饭后吃水果会使食物阻滞在胃中,长期可能会导致消化功能絮乱。在减肥期间,其实饭前吃水果比饭后吃更好,饭前吃水果不仅利于消化,而且还可以增加饱腹感,减少食物的摄入,有助于减肥。 除了以上几点之外,还有很多的误区,比如多喝水会导致水肿、减肥不能摄入热量等、只追求体重至上的减肥方法等,这些误区都有可能是减肥为什么瘦不下来的原因。那么应该如何的正确减肥呢? 减肥需要控制吸收和消耗的能量,要保证消耗的能量大于吸收的能量,才会达到减肥的目的,减肥也需要以身体健康为前提,需要正确科学的方法,而科学的减肥方法应是适量运动+合理的饮食结构+良好生活习惯共同作用而成。除此之外,减肥期间还可以搭配汤臣倍健左旋肉碱来增强减肥效果。 (本产品不能替代药品使用)

减肥的几个误区

减肥的几个误区 1.高脂肪低碳水化合物减肥,会对身体造成哪些伤害?哪些患有特殊疾病的人群不能轻松尝试该种减肥法? 答:高脂肪低碳水化合物减肥的专业术语叫高酮减肥,也叫阿特斯金饮食,这种减肥方法,见效快,缺点是容易反弹,而且容易病酮症酸中毒(DKA),由于体内的胰岛素缺乏引起的,以高血糖、高酮症和代谢性酸中毒为主要改变的临床综合征,是糖尿病的急性并发症,也是内科常见急症之一,是临床上比较常见的,就是控制好血糖和酮的代谢。 2.该种减肥法的主要误区有哪些方面? 答;这种减肥针对肝脏不好的人慎用,即使是肝脏功能良好的人,也要在医生或专业营养师的指导与监控下进行,否则酮症酸中毒(DKA),对人身体造成的伤害就大了,消耗大量蛋白质,维生素和矿物质,也会造成人体营养不良。作为专业营养师,我是不推荐的。 3.在减肥中主张食用低碳水化合物食物,那么碳水化合物在人体的主要作用是什么?有哪些饮食能产生同样的作用?如果因此不补充碳水化合物,只补充高脂肪食物会造成哪些健康问题? 答,现在流行低碳水化合物,低碳水化合物是人体最佳的供能物质,代谢产物是水和二氧化碳,不像蛋白质有高尿酸风险,脂肪有高酮症风险,如果控制不好,给人造成的伤害很大,像哪些主张吃水果,青菜为主减肥的人,都是以此为依据的,人为了生存,会消耗体内的蛋白质,我国人均蛋白质摄入本身就偏低,又很难补上,蛋白质缺乏常与能量的缺乏同时存在。临床上分为消瘦型和水肿型,其这是长期蛋白质和能量缺乏引起的,表现为生长发育迟缓、明显消瘦、体重减轻、皮下脂肪减少或消失、肌肉萎缩、皮肤干燥、毛发稀黄无光泽,对疾病的抵抗力降低。或者是蛋白质严重缺而能量勉强维持机体需要的极度营养不良症,表现为精神萎靡、冷淡、食欲减退、体重减轻、下肢凹陷性水肿、皮肤干燥、色素沉着肝脾肿大。胎儿期蛋白共供应不足,脑细胞分裂减慢,细胞数目减少,影响大脑的功能,出生后记忆力差,智力低下。成人缺乏蛋白质则出现消瘦,肌肉萎缩,血浆蛋白浓度降低,严重时出现营养不良性水肿.严重了会引起神经性食物过敏。4.如果使用这种减肥方法,有哪些食物和生活习惯是需要注意的? 答:这种减肥方法,不是不吃碳水化合物,根据个人能量需求,可以适当降低,不吃是绝对不可以的,建议在营养师或医生的指导下减肥,因为碳水化合物摄入少了,人体会消耗蛋白质来供能,若减肥对象肾脏功能低下或的痛风史,极易因尿酸过高而引起痛风。正常人可以使用此方法减肥,且不易反弹。 5.想要健康减肥,营养应该如何平衡? 答:人体需求的三大供能物质是碳水化合物,脂肪,蛋白质。严格来说,肥胖也属于营养不良,第一,要控制脂肪和能量的摄入,第二,要补充足够的维生素,三价铬,镁铁锌等矿物质,这样人体代谢的酶就会有活力,同时适当的摄入蛋白质,人体代谢的功具DNA的原材料就有了,这样人体肝脏的活力就好了。因为减肥或增胖都需要肝脏来完成代谢。第三,减肥是要吃饱,坚持低能低脂低盐,具体需求需要营养师或医生计算并制定饮食方案,,加上合理的运动,消耗能量,我是推荐慢走,想要达到减肥效果,一个到一个半小时为宜,小腿使力,这样一则消耗能量,二则锻炼了五脏六腹,另外打太极,舞蹈等运动,推荐运动时间夏天最佳是5点到7点之间,冬天3点到5点,春秋4点到6点,建议最大心率

膳食纤维减肥要注意的几大误区

膳食纤维减肥要注意的几大误区 膳食纤维减肥法一直都受到众多减肥人士的推崇。然而每一种减肥方法都会有其注意点,下面就汇总了膳食纤维减肥法的五大误区,让我们一起来看看吧! 误区1 膳食纤维只是那些吃起来口感粗糙的食物中才会有 真相:有些口感细腻的食物含有的膳食纤维反而更多,比如四季豆、香菇,实际上很多吃起来口感细腻的食物,比如蘑菇、豆子、魔芋等,它们也含有丰富的膳食纤维,只不过是可溶性纤维,而像芹菜、全麦面包等吃起来感到有点粗糙的食物中含有的是不可溶性纤维,它们在肠道中各司其责。可溶性纤维能够减缓食物消化的速度,帮助排出多余的胆固醇;不可溶性纤维则能刺激肠道蠕动,让大便变得松软,防止便秘,帮助排出肠道中的有害物质,防止肠道不通导致的脂肪囤积,同时更降低患肠癌的风险。 误区2 膳食纤维吃得越多越好 真相:平均每天30g 最好膳食纤维的好处毋庸置疑,但并非多多益善。英国国家顾问委员会建议膳食纤维摄入量为人均25 .30g/ 天;美国FDA推荐的总膳食纤维摄入量为人均20 .35g/ 天;而中国营养学会提出的成年人膳食纤维适宜摄入量为30g/ 天。过多的膳食纤维会导致肠胃不适,影响蛋白质、矿物质和某些微量元素的吸收。所以每天摄入的膳食纤维最好不要超过50g。 误区3 蔬菜生吃膳食纤维才能发挥作用 真相:加热不会影响膳食纤维的功能,蔬菜炒过、煮过之后变得柔软,好入口,但并不意味

着其中的膳食纤维受到了破坏。实际上膳食纤维是非常“强大”的,任你煎炒烹炸也不会破坏它、分解它,更不会影响到它的功效。相反,让膳食纤维尤其是其中的不可溶性膳食纤维变软,或者切碎变得细小之后,对于一些肠胃功能相对较弱的老人、孩子等反而是有利的,能减少对胃肠黏膜的刺激。 误区4 吃高纤饼干能代替粗粮 真相:很有可能吃下去过多的脂肪和糖类作为忙碌的白领一族,也许你没有那么多时间和条件吃足够多的粗粮和蔬菜,所以高纤维饼干、饮料等方便食品成了你的首选,更何况它们还号称能减肥、美容。不过,你要是寄希望于吃几块饼干,喝几口饮料就能获得足够的膳食纤维,并且起到减肥的作用,那就有点异想天开了。 【补充】膳食纤维减肥法 不少节食减肥,抑或是吃减肥药的人会导致便秘问题,这主要是因为减肥期营养不均衡,特别是膳食纤维摄入不足就容易造成便秘。因此膳食纤维能够很好的促进肠道蠕动,促进消化,利于排毒。因而膳食纤维减肥法算是比较健康科学的方法,不过要注意避免以上几大误区。下面为你推荐一款纤维减肥饮品。

盘点五大减肥认识误区

盘点五大减肥认识误区 几乎100%的减肥者都碰到过种种问题,为什么我天天做运动,肥肉却减不下来?我依靠节食能更快的减肥吗?为什么我明明瘦了10斤体形依旧没有变化?我只想减腹部赘肉可以吗?如果以后我不锻炼 了肌肉会转化成脂肪吗? 1、运动不一定能减脂肪 简单来说就是运动量不够没有消耗到脂肪。你做的不是有氧运动,所消耗的热量并非由脂肪提供,而是来自于食物里的糖分。很多人每天坚持运动减肥,但做的不属于有氧运动,只是把体内糖分消耗掉,完了觉得肚子发饿,吃一顿正好补回来,每次都这样,形成一个循环,而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康,缺点是你的体质耐扛了,以后减肥难度会增大。 有人会说我天天跑步好久为何还是没有减去多少脂肪呢?这就是很 多想减肥的人犯的一个大错误,以为只要我运动就能消耗到脂肪,事实并非如此,脂肪是人体的储备能量,像银行里的存款;而食物里的

糖分,就像钱包里的现金。你日常花钱,肯定会先从钱包里取,方便快捷。同样的道理,人在运动时身体会优先取用糖分供能,只有当连续运动达到20分钟,脂肪才会慢慢参与进来,这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。当然这里所谓的有氧运动是有一定强度的,随便慢跑几圈是没有效果的。做最有效的有氧运动一定要测算自己的最大运动心率,也就是靶心率,(靶心率=(220-年 龄)×(70%~85%))达到靶心率以后,至少要维持此运动强度20分钟以上,才能使脂肪开始氧化。没有达到一定强度的运动,是没有价值的运动,不会氧化分解体内的脂肪。所以,减肥这条路上,充满了撕裂般的痛苦,否则你不会达到目的。 2、节食减肥永远不可能成功 当你过多节食时,身体会误以为你进入困境,于是便节约开支,尽量减少热量消耗,这时你的代谢率反而降低20%~30%。虽然吃的少,但热量消耗也相应降低,节食以后,身体脂肪不会减少,减少的是代谢水平,水分、肌肉,同时免疫力下降、运动能力低下、营养不良。最可怕的是身体还会分解肌肉做营养,此外节食除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦食量恢复,身体便加快吸收,于是体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法,太害人!此外,适量食用一些脂肪可提高人的代谢率,对减肥有利,所以减肥期间不能只吃素菜,最好合理搭配。另外过度节食的人往往整天没精神,节食的时候,你会特别容易感冒生病、情绪低落。代谢水平减低了,减肥就更慢。同时节食

暴瘦减肥法

12天减去身上12%的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好, 这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加 小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是:睡觉前喝一小杯红酒,是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪!全脂高钙起司配红酒,可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃,在睡前30分内,吃1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100c.c.的红酒,3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质;红酒含酒精,都具有产热作用,且可让血糖上升。热量很低,才129卡,又加上饮食的控制,就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近,外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸,可提升代谢率。红酒含酒精,可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低,吃起司和喝红酒,可产热,并加速新陈代谢,边睡边能消耗体内脂肪,以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物,要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。材料起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味,如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥,到超市选择 5种起司,并由医师评鉴1包起司以100g为单位,糖份在5g以下、脂质在25g以上,就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 三日减肥食谱 第一日早餐:西柚半个,花生酱两茶匙,面包一片,咖啡一杯中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐:白菜花半棵,肉两片,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,红葡萄十粒,苹果一个第二日早餐:香

减肥误区

减肥误区:一,饮食没有规律:饮食的规律并非要按照普通标准一日三餐来,少食多餐是最好的方法,其目的是加强肠胃蠕动,能够正常代谢。 二,只吃蔬菜和水果,不吃荤。无论蔬菜水果,还是各种瘦肉,都有它们各自的营养价值,瘦肉里包含了比较多的蛋白质和一些人体必需的氨基酸以及微量元素,由于蛋白质不易消化,所以,它就更需要时间和能量来消耗,即蛋白质的充足,可以加强热量的能源消耗。如果缺乏蛋白质,体内的代谢速度会减慢并且热量由于多余而储存在体内转化为脂肪。氨基酸中的赖氨酸可以加速人体的新陈代谢。包括一些微量元素也对基础代谢起到很重要的作用。长期以蔬菜,水果来饮食,势必会导致因营养不良而影响健康,同时还会因为体内缺乏一定的肌原素(主要来自于蛋白质)而使基础代谢率下降。 三,以为只要不吃就能瘦。为什么大家看到有些人怎么吃都不胖,而有些人吃多少胖多少?其中除了跟遗传因素有关之外,很重要的就是跟重复减肥有关,越减越胖,那是因为胖的主要原因还是跟自身的新陈代谢起主要关联作用。瘦的人吃不胖是因为身体代谢速度非常快,基础代谢率提高了,那么也就意味着所吃下去的东西很快分解提供给身体各组织器官,然后没用的就代谢掉了,胖的人脂肪堆积比较多,而脂肪的堆积也正是因为代谢不掉而储存起来,变成脂肪的缘故。如果胖的人加强了代谢速度,那么脂肪也就不容易被身体储存,慢慢脂肪减少了,就减少了脂肪细胞,脂肪细胞减少了人也就不会吃一点就胖了。而反复节食的结果就是将原本正常的代谢率变成不正常。不吃,身体也在代谢,但是没有东西给它代谢,它就“偷懒”了,时间一长,就越来越懒。所以,大多数减肥的人如果采用节食来减肥,10个人里面10个人的新陈代谢都会慢慢减弱。这个时候你要是再恢复饮食,一般来说,如果恢复到以前正常饮食,就会比以前更胖,因为代谢比以前更慢了,脂肪就更容易堆积。如果再稍微多吃点,就会越来越胖,然后再减肥。。。。。就象一个恶性循环!不但胖了,而且身 体素质越来越差。 四,吃减肥产品。减肥产品主要减的永远是水分。虽然说水分的流失确实能带走部分脂肪,但是,那点点带走的脂肪都是极其有限的。人的身体里最多的永远是水分。有些是多余的,所谓“水肿”,有些则是基础代谢所必需的,人体所不可缺少的,否则就会死亡。所以,减肥药也许你吃了几天就觉得体重一下子掉了很多,事实上体重是掉了,但是掉的不是脂肪,而是水分。你的脂肪还原封不动地在那里,所以一停吃,就觉得体重又回来了,其实回来的也是水分,而非脂肪!相反的,减肥药的代谢基本都要通过肾脏排出,多吃减肥药对肾的损害非常大,偶尔为之不是不可以,比方为了演出或者参加聚会。长期吃减肥药,会将你体内无论多余的还是必需的水慢慢都带走,体重越来越轻了,但是,你的代谢速度也越来越慢了。因为水是参与代谢的一个极其重要的物质。多喝水,可以加快新陈代谢的速度!所以,减肥药事实上应该叫减水分药。水分很容易减,可以一天两天,甚至只要你一运动出大量的汗后,体重马上下来了,因为水份流失了,可脂肪的减少可不是一天两天的。

相关文档
最新文档