领导者如何做压力的管理者

领导者如何做“压力”的管理者

据权威部门调查，中国有45%的人觉得压力较大，有21%的人觉得很大，有3%的人觉得压力极大，濒临崩溃。领导者作为特殊的社会群体，处在经济、政治、社会生活的核心层次，担负着发展和稳定的双重使命，其面临的困惑更多、压力更大。因此，在当今社会，一个杰出的领导者首先应是一个成功的“压力”管理者。那么，领导者该如何做一个成功的“压力”管理者呢？笔者以为，至少应做到以下几点：

劳逸结合，避免心理疲劳

有一个探险家，到南美的丛林中找寻古印加帝国文明的遗迹。他雇用了当地人作为向导及挑夫，一行人浩浩荡荡地朝着丛林的深处出发。那群土著的脚力过人，尽管他们背负笨重行李，仍是健步如飞。在整个队伍的行进过程中，总是探险家先喊着需要休息，让所有土著停下来等候他。探险家虽然体力跟不上，但希望能够早一点到达目的地。到了第四天，探险家一早醒来，便立即催促著打点行李，准备上路。不料领导土著的翻译人员却拒绝行动，令探险家为之恼怒不已。经过详细的沟通，探险家终于了解，这群土著自古以来便流传着一项神秘的习俗，在赶路时，皆会竭尽所能地拼命向前冲，但每走上三天，便需要休息一天。探险家对于这项习俗好奇不已，询问翻译的向导，为什么在他们的部族中，会留下这么耐人寻味的休息方式。向导很庄严地回答探险家的问题，道：“那是为了能够让我们的灵魂，能够追得上我们赶了三天路的疲惫身体。”

所谓灵魂，我们或许可以理解为人的精神支撑。领导者生活和工作紧张而忙碌，又何尝不是经常遇到类似身体与灵魂脱离的状态呢？而这种状态就是心理疲劳。医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期

的心理压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影响形成。长期的心理疲劳，不仅降低学习与工作效率，而且对心理健康也有一定的影响。它会使人心境抑郁，百无聊赖，心烦意乱，精疲力竭，进而引起心因性疾病。例如神经衰弱、高血压、缺血性心脏病等。因此，领导者学会恰当地选择时机，让疲惫的身体放松，让自己的灵魂跟上自己的身体，劳逸结合、防止心理疲劳是一个重要的心理保健问题，不可掉以轻心。

用积极的态度面对压力

法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”在充满竞争的都市里，领导者都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。香港特别行政区第二、三任行政长官曾荫权曾向朋友透露，他一生中压力最大的时候，就是1998年亚洲金融风暴，香港特区政府力排众议，毅然决定介入股市的那一个多月。很多香港人都知道，曾荫权每天清早都会到教堂祈祷。靠祈祷减压，相信大家不会感到意外。但他的另一个减压方法，相信大家猜也猜不到，竟是“擦鞋”！不开心的时候，他就会把柜里10多双皮鞋拿出来，重新擦一遍。这也不是很奇怪，不开心或压力大时，一个人坐下来，容易胡思乱想。擦鞋这类简单、机械的动作，反而能令人专注。我们不能不说，这是用积极的态度面对压力的一种很好的方式。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。

适度转移和释放压力

面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的自己，还会害怕面前的压力吗？毋庸置疑，定期锻炼是领导者转移和释放压力的有效办法。一是选择适合自己的运动项目。领导干部易患的脂肪肝、颈椎病、动脉硬化和高脂血症等慢性疾病都与长期缺乏运动、长时间保持一个姿势有关。因此，定期有规律地从事游泳、瑜伽、散步、太极拳、慢跑这类伸展性或舒缓性的运动，可以增加脑中的血清浓度，缓和焦虑、紧张和烦躁的情绪，增强自信心和幸福感。二是坚持合适的运动量。运动虽然益处多多，但一定要适当，才不会损伤身体，并获得最大效益。正如吃饭忌暴饮暴食一样，运动也最怕突然大幅增加运动量。一般以每周3次，每次保持健身有效心率20分钟为宜。如果经过锻炼，睡眠质量有所提高，食欲增加，体力和精力有好转，就可以算是适量。三是合理规划运动时间。对于健康人来说，运动时间完全可以依照自己的作息规律来选择。只是在饭后和睡前不要大量运动，否则会影响消化和睡眠。一般健身专家推荐的最佳运动时间是下午15点至晚上19点之间。当然，对于工作繁忙的领导干部来说，完全可以更有效地利用零星时间来做一些小运动。比如，叩齿，揉鼻，搓面等。这些便捷和灵活的小运动更容易长期坚持，而且会产生意想不到的养生效果。

减压先要学会取舍

有一个心理学家做了一个实验：要求一群实验者在周日的晚上，把未来7天所有烦恼的事情都记录下来，然后投入到一个大型的“烦恼箱”。到了第三周的星期日，他在实验者面前，打开这个箱子，逐一与成员核对每项“烦恼”，结果发现其中有九成并没有真正的发生。接着他又要求大家把剩下的一张字条重新丢入到纸箱中，等过了三周，再来寻找解决的方法。结果到了那一天，他开箱后，发现那些烦恼也不再是烦恼了。烦恼是自己找来的，这个就是所谓的“自找麻烦”。

据统计，一般人的忧虑有40%是属于过去，有50%是属于未来，只有10%是属于现在，而92%的忧虑是从未发生过的，剩下的8%则是你可以轻易应付的。因此，领导者只要学会取舍，不“自找麻烦”，积极地将压力排解掉，就会轻松走出压力这张网。

作者：苏洁

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