【图】俯卧撑练胸肌下沿有效吗教你怎么做俯卧撑

先来回答：“做那种俯卧撑可以锻炼胸大肌下部？”做俯卧撑时可以通过抬高躯干来锻炼胸大肌下部，也就是说要手高脚低。接下来再来分享做俯卧撑怎样锻炼胸肌上部和中缝做俯卧撑锻炼胸肌上沿采用脚高手低俯卧撑，这个脚高手低俯卧撑需要让身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。做俯卧撑锻炼胸肌中缝采用双手窄距俯卧撑，所谓窄距俯卧撑就是双手间的间距比练习者的肩膀窄。不过这个窄距俯卧撑又分为：手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。如何用俯卧撑练胸肌上沿、内沿、下沿？——夏天来啦，你要不要练胸肌？今天传统的练胸肌的方法我们不说，我们说的呢是关于我们胸肌的内沿、外沿以及上沿。

胸肌的内沿第一个我们要说的是我们胸肌的内沿。如何把我们胸肌内沿练出来呢？今天我们教你训练来用胸肌夹钢笔。首先把我们的双手并在一起，做砖石俯卧撑。这样才能把我们胸肌的内沿最大化的挤压，我们的肩膀、髋关节、膝盖、脚跟要永远保持一条直线。下来的时候吸气，上来呼气。下去的位置，我的胸口离地面一个拳头就可以。

胸大肌的下沿接下来我们要介绍的是我们胸大肌的下沿。在做胸肌下沿的时候我们的目标是我们左侧，把我们的左手往前边移一点点，做蜘蛛式的俯卧撑。具体就是，在我们做正常俯卧撑这个位置的时候，要把我们的胸大肌的下沿，左侧哦，要拉的更长一点，才会有更大的刺激效果胸大肌上沿胸大肌上沿的训练，一开始我们选正常姿势的俯卧撑，吧我的脚垫高。还是一样的，我的脚跟、膝盖和臀部在一条直线上，每次下去吸气，上来呼气。胸口、锁骨靠近垫子离2、3公分就可以。

本文作者：菠萝养颜健身