羽毛球的步伐图解

方型是你要控制的球场，圆是你通过跨步运动后手持拍能够着的范围。

这张图我是根据肖杰的教材画的，主要是明晰步法。这正是初学者最常欠缺的基本功。

为控制整场，步法分三种：一步法、二步法和三步法。方向：由圆心出发的六条黄线为前进的六个方向。两个白圈分别为单步和两步可到达的击球位置。

一步法：站在场中心位置，以左脚为轴蹬地，右脚分别向右、前左、前右、后左、后右六个方向迈出一步击球；正左方击球步法为右脚蹬地，左脚向左侧跨出一步，闪身击头顶球。小圆边线为单步可到达的击球点。

二步法：站在场中心位置，右脚蹬地，向前左、前右、后右先左脚迈出一步，再右脚跨越（交叉步）后击球；正式方为右脚蹬地，左

脚向左侧连跨两步（并步）闪身击头顶球；左后方为左脚蹬地转身，向左后方连跨两步（并步）侧身击球。大圆边线为两步可到达的击球点。

一般身材者，二步即可以控制到场内四条边线的位置。对于四个顶角，有可能需要用三步到达。

三步法：站在场中心位置，左脚蹬地，右脚起步，交叉三步后右脚到达前左、前右和后右三个点击球；左脚蹬地转身，右脚并跨三步（并步）后到达左后角侧身击球。

这三种步法很实用，良好的步法能使你在实战中不慌不忙，从而减少体力消耗。

对于初学者来说，交叉步比并步来得更自然和容易，肖杰的教学方法是因势利导，很有实践价值。至于并步与交叉步哪个快，我特意问过我的教练，他做为专业出身认为并步更快，但对业余球员来说，切合实际情况的交叉步可以更快地提高基本功。

羽毛球步伐的口诀：

打羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，

看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）

先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）

追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）

到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）

扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯）

步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配）

小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心）

胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来）

跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多）后退无忧（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的）

五大羽毛球基本步伐介绍

五大羽毛球基本步伐介绍羽毛球五大基本步法 1、跨步指向击球点迈出较大步幅的移动办法。通常在上彀步法的最终一步时运用。例如两边蹬跨步，通常在对方来球速度，较快落点对比偏内时运用较多。向右侧蹬跨步时，身体重心先移至左脚上，随即左腿敏捷用力蹬伸，在右腿向右侧跨出的一起，髋关节旋外，落地后成侧弓箭步状。击球后，右腿随即旋内蹬伸回动。向左边蹬跨步则相反而行。 2、垫步在移动到最终一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动办法。这一种步法对比轻盈、灵活，不光能使移动的步数对比经济，并且，还能坚持移动中身体重心的安稳和有利于帮忙击球动作的完成。 3、并步并步，用于上彀，接杀球，正手退杀球。假如球向你飞来，在离击球点的方向远侧用脚，向前垫一步，在前脚未落地的情况下，然后当即向前跨出的步法。例如并步右侧移动步法，从起动开端，身体侧向右侧，身体重心移向右脚，左脚向右脚并步靠拢，并以前脚掌着地向右侧蹬伸，右脚在左脚并步未落地时，髋关节旋外后向右侧出一大步，落地时脚尖朝向右侧方向。击球后，右腿随即再旋内蹬伸回动。这种步法，通常在对方来球距边线较近时运用。 4、穿插步侧对击球点方向，两脚选用前、后穿插的移动办法。这种步法的步幅较大，移动中身体重心对比安稳。

例如左边前穿插移动步法，起动时，左脚先向左边迈一小步，随即以左脚为轴，身体左转，右脚向左边跨一大步，呈背对球网姿态击球。击球后，右腿敏捷蹬伸右转体还原成面临球网姿态，并使用左脚并步骤整身体重心和回动。这种步法与并步一样，通常在对方来球距边线较近时运用。 5、蹬跳步在移动到最终一步时，选用单脚或双脚起跳击球的一种移动办法。如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃。在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最终一步再用单脚或双脚起跳扣杀。运用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要长于控制自己的身体重心，以便连接好下一拍的击球。步法移动名词解释 ①步法：指脚步移动的动作方法; ②判断：在对方出手击球的瞬间，判断来球的方向; ③起动：指由接球前的准备动作开始，当对方出手击球的瞬间，判断来球方向后，由双脚前脚掌迅速蹬地发力，即刻开始向来球方向移动。 ④蹬步：由支撑腿向前、后、左、右等方向用力蹬地获得力量所产生的脚步位移。 ⑤跨步：一脚向前、后、左、右方向跨步(羽毛球运动中常称为跨弓箭步)，通常伴随手臂完成击球。各个方向之间的步法衔接和调整多用跨小步，跨大步常用于最后击球。 ⑥垫步：幅度小(通常是小跨步的一半距离)，但交换频率及速度很陕的一种移动方式，常用于步法间的衔接。 ⑦并步：一脚先向某一方向移动，另一脚立即跃起向先行脚并拢，完成位移。 ⑧跳步：双脚腾空离地而起后产生的位移，通常是一种为了争取击球时间和获得击球高度而腾空跃起的击球步法。

羽毛球步法大全(图解)教学提纲

一、上网步法（1）蹬跨步上网步法：起动后左脚后蹬，接着侧身，右脚向球的方向跨出一大步击球。（2）两步蹬跨步上网步法：起动后，左脚先朝球的方向迈一步，紧接着左脚后蹬，侧身将右脚朝球的方向跨出一大步。

（3）垫步加蹬跨步上网步法：右脚先向来球方向迈出一步，紧接着左脚垫一小步，同时右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。

（4 ）前交叉步加蹬跨步上网步法：起动后，右脚先向球的方向垫一步，左脚再迈一步，紧接着左脚后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，到位击球。

（5）后交叉步加蹬跨步上网步法：起动后，右脚先向球的方向垫一步，接着，左脚向右脚后交叉一步，左脚一着地马上用力后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，到位击球。

（6）蹬跳步上网步法：这是一种特殊的上网步法，当对方回击网前球过高时，为争取速度，上网扑球常常使用这种步法。这种步法，省略了上网步法中的移动过程。从起动开始，身体前倾，双脚向网前方向起跳。击球后，腾空的身体下降，双脚几乎同时落地（右脚稍先落地），然后两脚调整身体重心，恢复正常姿势。要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。（7）上网步法应注意事项：完成击球动作时的姿势，是上网步法中较复杂的一环，因为者一环要承担人体前冲的缓冲力量，同时又要顾及手部的击球质量和击球后的迅速回动。所有的上网步法均应注意做到下列要求： 1、什么位置做最后蹬跨为好，要看球的位置而定，一般应以最后一步跨出后，侧身对网，

自然伸直手臂让拍子能打到球为宜。太远打不到球，太近也会妨碍击球动作，且延长了回动距离。 2、最后的蹬跨步都应该右脚在前，步幅较大，着地点超越膝关节，重心在右脚上，脚尖外展。右脚应以脚跟外侧沿先着地，然后过渡到脚掌，并用脚趾制动，不使身体再前冲。右臂前伸击球时，左臂自然张开。击球后，立即右脚回蹬，如果最后跨步步幅很大，左脚应该自然跟随前移一些，以便回动。 3、放网前球、挑球一般采取低重心姿势。搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高。扑球时往往需要向上方蹬跳。 4、上网最后一步步幅要跨大，必须注意两点：1）左脚用力向前蹬的同时，应向前送髋，以增大跨步的距离。2）向前跨出的右腿，在送髋和左脚发出蹬力的同时，应向上抬右腿。右腿抬得高，向前落地的距离才会远。 5、右脚落地是缓冲和回动的关键。要做到制动快而且自然，也必须注意两点：1）右脚向前的姿势，应该是小腿前伸（不是伸直），腿腕屈，脚跟向下，脚尖向上。2）以脚跟稍偏外侧部先着地，迅速向前脚掌滑去；脚尖制动，并做回蹬。 6、完成跨步和制动后（右膝弯曲不能超过脚尖），回动时必须注意：身体重心适当放在右脚上，左腿向右腿稍微跟进以分担右脚承受的重量，协助右脚从弓箭步姿势恢复直立。再以并步或交叉步退回中心位置。二、后退步法（1）正手后退步法：正手后退步法，可采用并步后退步法和交叉后退步法，以及并步加跳步后退步法。 1、侧身后退一步：

打羽毛球有哪些基本步法

打羽毛球有哪些基本步法羽毛球是一项不受场地限制的健康运动，深受众多年轻人的喜爱。但是在打羽毛球时有一些基本步法是需要掌握的。那么打羽毛球的基本步法有哪些呢?下面我们一起来了解一下吧。打羽毛球的基本步法有哪些 1、启动步启动步是指击球时双脚稍微跳起，使身体上升，击打球，然后落地后瞬间移动的步法。这种步法可以让你击打球变得更准，移动速度变得更快。 2、垫步在打球时，会不断移动脚部，如让右脚向前移动一部，左脚跟上，然后右脚又再次移动，左脚又跟上，这样的步法，叫垫步。 3、交叉步左右脚交替向前、向侧或向后移动，这样的步法叫交叉步，一般，交叉步是比较难学的，要勤加练习。 4、小碎步小碎步步幅小，频率快，可让身体快速移动，去适当球的方向，而且还有利于接球后回到原来的位置。 5、并步右脚向前移动一步，左脚即刻跟上，如果循环，这种步法就叫做并步。并步通常会运用在左右杀球、突击扣杀中。 6、蹬转步以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转迈步就叫做蹬转步，通常可以通过大步走，左右摸边的形成进行联系。 4、蹬跨步

在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步，多用于上网击球。打羽毛球有哪些准备运动 1、颈部运动。活动颈部,先双手交叉,放在颈部后面,然后低头,用力向前,再把双手放在前额,手向后,头向强,最后左手放在左耳附近,推动头部扭转。 2、肩关节拉伸运动。左臂上举,屈肘置于头后,右手抓住左肘部,向右拉伸,然后再换个方向做一遍。 3、腰部运动。先做前屈运动,两腿拉开,身体前倾,双手掌触地,再抱大腿后侧,然后身体后仰。做侧屈运动,先双脚合并在一起,然后双手交叉,掌心向上,把手往上举,再抱着大腿后侧旋转。做转体动作,双脚分开,与肩同宽,左右转体。 4、下肢运动。右脚向前迈出一步,屈膝,左腿向后蹬直,身体上身正直,然后换个腿再做一遍。接下来,右腿直立,左脚屈膝,双手在身后抱住左脚面,再换个脚面做一下。打羽毛球需要注意什么 1、降低羽弦的张力(紧度) 较松的球弦,可以提供更大的线床效应,能击出速度更快、威力更大的球,同时传递的震动较少。 2、选择甜区更大的拍形所谓甜区,就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小,你会觉得很舒适。球拍的甜区较大,击球时较不容易打到非甜区,所以震动的机会较少,受伤的机会也就较少。 3、检查拍柄的大小如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍,

羽毛球的几种基本步伐

羽毛球的几种基本步伐羽毛的几种基球步伐本转[帖 ]-技术论区讨 -中羽线社区在毛球论羽坛-迷球交与分流享区社！蘑菇点悠嘻点猴表情洋葱头表酷情呆呆猴男上下页页13/ 加载中...首页闻课新堂球馆星球练教备装商务信息库找球俱友部乐友球LBGO测室用户中心私评消人 (0)公共消息息(0论坛)任务( )0系统消息 ()0好消友息 (0)帖子息 (0)消论坛搜索助帮航导hzqanigg | 提短醒消息坛论任务| 我的帖子的BLOG 我个中心人 |出退羽中在社线 &区rqau; 技术讨论区o&r qau;o 羽毛球的几种基本步[伐转]帖(回复: 3 /0 查看9:179 1)下2页返回列表一回复发帖龙飘飘发消息短为好加龙友飘飘当前线离 UDI18 积5296分阅读权20限线时间0在小注册时时间003-2-60 2 最后登2录070--27 9 余业手选帖96 精华2 子威望0 点钱金492 装备值￥ 0 别性男楼1跳到转raq&ou 倒;看序帖打印字体大小 : t 发T表 20于30--7 21551 |: 看该只者作 |击复制点本贴址，推荐给您的地朋友[新手入门] 羽球的毛几种本步基[伐帖]转羽毛球几种基本的步伐羽毛球步法主由蹬步、要跨步腾、跳、交叉步、步步、垫并等基本步步组法了上网成后、、两侧退移和动起腾跳空等合综步。具体介绍法如： 1下上网步．法（1）上网前

右如果站位前，靠可用两步叉交步上网若站，位靠场后则采用，三步交跨步的移叉动方法，即右脚向前右迈方一小，左脚接着步交叉迈过前右脚，后然右顺腿着一方向这跨一步到位大。为加速了网上还，采可垫步上用网，即脚向右前右迈一步后，小左快速跟进脚右到脚跟，利用后左掌脚侧后蹬内右，脚右前向出跨一大。步（2）上左前网基本法同上右方网，前是只向相反方。如步跨步上网两。．2后步退法（l）正手后退后场右后步退法一般都用侧身后，退便以于位到挥拍击后。如球右果脚稍的前位站则先完，成右脚后—蹬髓右后转—成部身站侧位，后采用然三步步后退并交或步后退。叉（）后2退后场左后退左后正手场绕顶击头球步的法本同基手后正退右后步场法只，是移方动向向是左后而。已（）3反后手左后场退手击球时反必须，先使身向体后转左背、向网在后退左，后时场无论是，两步后退三步后或叉后退交都要注这一意。点．两侧3动移步法（l向）右移动侧两脚开立，右脚跟稍起提，上体稍向左倒，侧脚左内掌用力起侧蹬，右脚时同向侧蹬跨一大步右到击位。若球来球较远距，左脚则可向垫一右小步再起蹬，右同脚向时右一大步跨位。到 2（向）左移侧动

羽毛球步法移动方法

羽毛球步法移动方法(图解) 羽毛球运动中有“三分技术，七分步法”的说法。步法是羽毛球运动的“灵魂”，快速准确的步法使运动员在比赛中游刃有余。在一场实力相当的羽毛球比赛中，根据来球的方向运动员需要忽左忽右、忽前忽后地进行数千次的快速移动,跃起挥臂击球，在这块近40平方米的小小场地上，这样的运动量是相当的惊人的。而羽毛球多变和不确定的运动特点，还要求选手具有在场上全方位出击的能力。选手必须在极短的时间里，运用交叉步、垫步、跨步、蹬跨步、蹬跳步、起跳等各种步法向来求的方向迅速移动到适当位置，并以前场，中场和后场等击球手法将球击向对方场区。

一、前场击球步法前场击球步法视来球距离的远近，可运用并步、交叉步、蹬跨步等移动方式，选用一步、二步或是三步移动步法击球。。通常情况下，来球距离单打中心位置最远(中圈外)，可采用三步移动步法击球；来球距离中心位置次远(中圈内)，可用二步移动步法击球；来球距离中心位置最近(小圈内)，采用一步移动步法击球。前场步法跨步时，利用脚后跟着地制动，为防止身体向前冲力过大，脚尖绍向外倾，左脚用大拇指根部内侧“刮”地向跨步脚靠拢，保持身体平衡,便于向中心回动。 1、前场正手击球步法来球在身体右侧前场区域运用蹬跨步,交叉步和垫步移动步法向身体右侧前场区域移动击球。（1）前场正手一步上网步法来求在小圈内，启动后左前脚掌用力蹬地，右脚向来球方向跨出医大箭步击球。击球后立即往中心位置退步回位。（图2）（2）前场正手二步上网步法来球在中圈内，启动后左脚向后身体右侧前方迈出第一小步，同事用力蹬地，右脚交叉跨出第二大部击球。击球后，右脚立即往中心撤回第一步，左脚紧跟其后退回第二步回位。（图3）

羽毛球基本步法教案——杨秀强

羽毛球教案

求是学院体育系编写人：杨秀强羽毛球基本步法教案学校求是学院班级人数30 授课人杨秀强性别男课次 3 教学内容羽毛球运球基本步法教学目标 1、认知目标：学生基本了解羽毛球运球步法的动作要领，建立动作概念，体会到羽毛球运球步法的“快、活”的重要性。 2、技能目标：85%以上的学生能基本掌握羽毛球运球基本步法的学习运用，为下一步羽毛球运动教学打下基础。 3、情感目标：学生在互帮互学中提高动作质量，激发学生参与体育运动的兴趣，使他们乐于运动，善于运动，为终身体育奠定基础。重难点重点：羽毛球运动移动步法“快”和“活”的领会与应用。难点：羽毛球运球移动步法过程中全身的协调配合。场地器材完整羽毛球场地2块羽毛球拍、球若干

过程课的内容教师活动学生活动组织与教法教学目的时间强度开始部分1、整理队伍，检查人数，师生问好； 2、宣布本次课教学任务及要求； 3、安排见习生。 1、教师提前到达上课场地做好上课准备等候上课； 2、教师吹哨集合； 3、师生问好 4、宣布课的内容及任务； 5、安排见习生。 1、快速整队并向老师报告出勤人数； 2、师生问好 3、见习生随堂听课； 4、认真听讲，积极配合老师上课。 1、全部同学成两例横队（快、静、齐）要求：集合迅速、整齐，精神饱满，口令清晰、培养良好的纪律作风，明确本课的学习任务，集中注意力。 4 分钟无准备部分1、饶羽毛球场地慢跑两圈圈； 2、准备活动（2*8）拍 1 头部运动 2 肩部运动 . 3 扩胸运动 4 腰部运动 5 膝关节运动 6 手腕踝关节运动 7 正压腿 8 腹部压腿 9 两人相互压肩 1、语言引导。 2、动作示范语言激发学生的学习热情，调动学生的积极性； 3、讲解示范练习方法及要点，提出安全措施； 4、下达练习开始口令，并与学生一起练习； 5、巡回指导学生练习。 1、听老师口令迅速按体操队形站成两列横队； 2、听老师口令和节奏认真做好每一节关节活动；遵守上课纪律，服从老师调配和安排。口令：整队(稍息、立正、向右看齐、向前看）学法指导：成两列横队，以中间同学为基准，成体操队形散开遵守课堂纪律，按照要求，严格做好准备活动内容，做好热身操 1、活动上肢、肩带、胸、腰背肌肉、关节。 2、为下面的教学活动做好准备，预防和减少运动损伤的发生。 1 2 分钟小

羽毛球训练计划

重点解决问题：体力不足。这个问题对于我来说已经很严重了，居然单打一局打到8分就感觉疲劳了，希望通过半年的训练能够达到轻松打完一局15分。 1.练腕力。采用挥动矿泉水瓶的办法。每天5分钟。 2.加强肩、肘部的力量。采用俯卧撑，每天30个。 3、每周一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟。 4、每周一至二次步法练习，每次10到15分钟。 5、每周一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟。本次培训共分为两个阶段四节课：第一阶段共二节课，每节课120分钟。第一阶段主要内容是以提高个人基本技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力。第二阶段共二节课，每节课120分钟。第二阶段主要内容是以巩固第一阶段所练的基本技术和加强个人综合能力为主。训练内容：第一课：1.准备活动（要求做到动作到位准确，活动充分，认真）15分钟

2.准备动作（击球前的准备动作）20分钟。 3.后场基本动作（要求做到动作准确到位，对假定的击球点要有个清楚的认识）40分钟。 4.自由活动，纠错。第二课：1.纠正后场击打高球动作（要求做到能够准确完成后场基本动作，突出小臂手腕的作用，体会身体与手臂手腕的配合，找准击球点）30分钟。 2.后场对角高球20分钟。 3.基本步法30分钟。 4.左右杀球12次*6组20分钟。 5.自由活动，纠错。第三课：1.网前上下手搓，推，勾，挑，动作，60分钟。 2前半场步法40分钟。] 3.自由活动，纠错。第四课：1.综合步法（左右接杀球，前后场连贯，左右连贯）40分钟。 2.启动步法15分*2组30分钟。 3.自由活动，纠错。将来提高的阶段还可以训练下面科目。第五课：1.多球练习后场移动高吊杀（包括对角路线） 2.固定球路（高直吊斜上网）第六课： 1. 吊球上网搓勾 2.双打防守综合训练 3. 空手后场动作，上网搓球第七课：多球 1. 灵活性20个*6组 2. 双打第三拍 3. 反手基本动作第八课：多球 1. 反手吊球 2. 反手高球一年级一、学生情况分析：本训练班有29人。每个学生的程度各不相同。有的功底较好，有的刚进入训练学习，什么都不会。因此得因材施教，分组指导训练。

羽毛球的步法和手法傻子口诀

羽毛球的步法和手法傻子口诀羽毛球的两大关键技术就是步法和手法，手法好似招式，步法好似内力。步法： 1、看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心） 2、先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步） 3、追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前） 4、到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作） 5、扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯） 6、步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配） 7、小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心） 8、胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来） 9、跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多） 10、后退无忧（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活）

手法： 1、活握死抠（非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作；击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确） 2、长挥短抖（击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方；在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动） 3、高压低抬（打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击；防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打） 4、远打近搓（后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛；前场搓小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧） 5、对拐平举（中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作；中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷） 6、正侧反背（打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动；打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点） 7、强追缓挡（在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促；在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓） 8、柔舞脆击（羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的；但击球瞬间必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动

羽毛球步伐练习口诀

羽毛球步伐练习口诀看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯）步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配）小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心）胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来）跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多）后退无忧（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活 [综合] 羽毛球步伐练习场上步法的基本环节和基本步法走动：对来球一有反应判断，即从个心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发，称为起动。—场比赛要起动几百次(基本上是每回击一拍起动一次)。要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。准备姿势可分为两种，一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)、应该左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚．右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射举在胸前，两眼注视对方发球动作(图)；另一种是双方双打过程中的准备姿势，应该是右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之司，持拍于腹前，整个姿势要协调放松，保持一触印发的起动姿态(图)。移动：主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。运用这些方法，构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法：自中心位置到击球点的步数，一般用一步、两步或三步，这必须根据当时球离身体的远近来决定。影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小!下面将各种移动的基本步法介绍给大家，以便在场广灵活运用： (1)势步：当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步。势步一般作为调整步距用。 (2)交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。经另一脚前面超越的为前交叉步，经另一脚后面超越的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。 (3)小碎步：以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。 (4)并步：右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。 (5)蹬转步：以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转步。 (6)蹬跨步：在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常采用。 (7)腾跳步：起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种，一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚(或双脚)起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来高远球时，用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。到位配合击球移动本身人是目的，它是为击球服务的，所谓“步法到传”，即指根据不问的击球方式，运动员府站到最适合这种击球的最有利的位置上，如果没有占据最理想的位胃。最后(击球前)还需要作小步调整，使击球动作能协调发力。 4．回动（回中心位置）击球后，应尽力保持(或尽快恢复)身体平衡，并即刻向个中心位置移动，以便在中心位置上做好迎击下一个来球的准备，称为回动。初学者往往缺乏“回中心”的意识，哪里打完球就停在哪里，这是必须改正的。当然，运动员随着比赛经验的积累。逐

羽毛球上网步伐及基本步伐技巧

羽毛球上网步法：以右手握拍为例：上网时，先是左脚垫步，然后右脚向前跨出，落地时是脚根的外侧先着地，提醒大家一点，整个这一步半的完成，最重要的是左脚，而不是右脚，右脚能否跨出很大的一步，取决于左脚垫步后用力蹬出送出右脚这个环节，再有值得提醒大家的一个细小但又非常关键的一个环节，就是右脚落地前的身体姿态的控制，大傻在此推荐在左脚蹬出时，身体要尽量向上方带动右脚跨出，而不是水平向前冲出，二者的区别在于，前者会使运动者的身体惯性由向上腾起然后近乎垂直下落的瞬间而减少前冲，落地后身体非常稳，好处是确保手上出球质量，还原自然也快，又不宜出现膝关节和脚部的伤病。羽毛球步法技巧：步伐、技巧 1、首先要会判断自己步法是否正确。初学者常有这样的困惑：不知道该先出那只脚，就像赵丽蓉老师扮演的那位英雄的母亲。这一点很简单，单数的步法先出右脚，也就是需要一步、三步的出右脚。双数的步子先出左脚。瞧瞧那些顶尖高手，基本上用两步就可以丈量整个球场了。实际上，羽毛球步法最重视的是最终的制动腿。无论你启动时先迈哪只脚，都需要用发力腿将身体重心升起来，移动过程中再调整，而且发力腿（同时也是制动腿）直接关系到你的击球和发力。这也有一个掌握窍门：只要你最后一步是右脚最后落地就是正确的，或者说，是右脚迈向击球方向。不论是前场上网，还是后退后场，都是如此。因为对于右撇子来说，右腿是发力腿，同时也是制动腿，右脚在前才能保证身体的稳定，为准确击球做好准备。 [关键点]：右脚最后落地。

[注意点]：制动脚（右撇子就是右脚）必须外撇落地，以防滑倒。 2、随时垫步。初学者大都遇到过这种情况: 眼睁睁看着羽毛球飞来，就是够不到。对于男生，遇到这种情况就是玩了命一个大跨步；女生则是用力弯下腰抻长了胳膊。这样都是错误的。口诀如此唱道：跨大步不如垫小步。垫步是羽毛球步法中最基础的过渡步法。很多人不重视垫步，其实最基础的往往是最重要的。在无球状态下，人千万不要定定地站在原地，就是球场中心也不可以，脚下要轻轻垫步，调整好重心在发力腿上，以便随时启动。垫步的作用是让身体腾起来，迅速转换到左腿蹬地，以便能够最大幅度的跨步出去。做个简单的比喻：垫步就是用左脚轻轻去踢右脚的脚后跟，有节奏的跳跃。 [关键点]：重心在发力腿上。发力腿——让你的身体尽量向前倾斜，在马上失去重心的时候，你会本能的迈出一条腿支撑住身体避免摔倒，这条腿就是发力腿。 3、启动不是迈而是跃移动时第一个动作不是迈步子，而是双脚同时跳起来，然后再转身或是出脚。

羽毛球基本步法

羽毛球基本步伐羽毛球比赛时，运动员在场上为了跑到适当的位置击球，而采取的快速、合理、准确的移动方法，称为步伐。步伐可称为羽毛球运动技术之母，也就是说，从事羽毛球运动的人不能只重视手法的而忽视了步伐。步伐和手法是相辅相成，缺一不可的。羽毛球步伐大致分为三类：一是上网步伐，二是后退步伐，三是中场步伐。在实战中长运用跨步、垫步、蹬步、并步、交叉步、腾跳步等综合步伐。一、上网步伐（以右手持拍为例）上网步伐是指从场地中央位置向网前移动的步伐。上网步伐可以分为正手上网步伐、反手上网步伐和蹬跳上网扑球步伐三种。不论用哪种上网步伐上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置，两脚左右开立（稍前后，右脚在前），约同肩宽，重心在两脚前掌，后脚跟稍提起并左右微动；上体稍前倾，右手持拍于身体前，两眼注视对方的来球。现结合实践介绍几种综合步伐： 1.正手跨步上网判断准对方来球后，迅速将重心移到右脚，左脚掌内侧用力蹬地向来球方向迈出一步，当左脚着地时，右脚加速蹬地向前跨出，左腿用力蹬地使右脚向前跨一大步，以从脚跟到脚掌外侧的顺序着地，再过度到前脚掌，上体稍前倾，右膝关节弯曲并成弓箭步。前腿用力缓冲，控制住身体，左脚自然地向前脚着地的方向靠小半步，保持正确的击球姿势。击球后，右脚前掌内侧蹬地用交叉步或并步回到中心位置。（图1-1）反手跨步上网，动作方法同正手跨步上网，方向相反。（图1-2）图1-1 正手跨步上网图1-2 反手跨步上网 2.正手垫步或交叉步上网判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步（或从右脚后交叉迈出一小步），左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步，紧接着左脚自然地向前脚着地的方向靠小半步，身体重心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，用小步、交叉步或并步退回中心位置。（图1-3）反手垫步或交叉步上网，动作方法同正手垫步或交叉步上网，方向相反。（图1-4）

羽毛球步伐训练

羽毛球步伐训练（理论）具体听教练的认为对自己有好处的顶一下羽毛球步伐训练（转贴）步伐训练羽球技术——上网步法初学者在学习和掌握了发球和原地击高远球技术之后就应该开始学习一些步法了。因为羽毛球的步法和手法（即各种击球法）是相辅相成、不可分割的。许多击球技术都是靠熟练、快速、准确的步子移动来完成的。不掌握正确的步法，就会影响各种击球手法的学习和掌握，而在比赛中如没有到位的步子，就会使手法失去应有的积极作用。主要的步法有：上网步法；后退步法；两侧移动步法；起跳腾空突击步法。上网步法包括：跨步上网；垫步或交叉步上网；蹬跳上网。不论用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置，两脚左右开立（稍有前后），约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动；上体稍前倾，右手持拍于体前，两腿注视对方的来球。 1、跨步上网

判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。跨步上网时注意事项右腿成弓箭步时，要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡，另外，前脚脚尖应朝着边线方向，而不应朝向内侧。 2、垫步或交叉步上网判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌（或从右脚后交叉迈出一小步），左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。垫步或交叉步上网的优点步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球，垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。 3、蹬跳上网蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进行还击。单打或的双打中常用此步法上网扑球。其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身

羽毛球步法大全(图解)

一、上网步法 ?（1)蹬跨步上网步法：?起动后左脚后蹬,接着侧身,右脚向球的方向跨出一大步击球。 ?（2)两步蹬跨步上网步法: 起动后,左脚先朝球的方向迈一步，紧接着左脚后蹬，侧身将右脚朝球的方向跨出一大步。

?(3)垫步加蹬跨步上网步法: ?右脚先向来球方向迈出一步,紧接着左脚垫一小步，同时右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步,到位击球。

(４）前交叉步加蹬跨步上网步法:?起动后，右脚先向球的方向垫一步,左脚再迈一步，紧接着左脚后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，到位击球。

?(５)后交叉步加蹬跨步上网步法: 起动后，右脚先向球的方向垫一步，接着，左脚向右脚后交叉一步，左脚一着地马上用力后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，到位击球。

（6）蹬跳步上网步法: 这是一种特殊的上网步法,当对方回击网前球过高时，为争取速度，上网扑球常常使用这种步法。这种步法,省略了上网步法中的移动过程。从起动开始,身体前倾,双脚向网前方向起跳。击球后,腾空的身体下降，双脚几乎同时落地(右脚稍先落地）,然后两脚调整身体重心，恢复正常姿势。要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。?(７)上网步法应注意事项： ?完成击球动作时的姿势，是上网步法中较复杂的一环，因为者一环要承担人体前冲的缓冲力量,同时又要顾及手部的击球质量和击球后的迅速回动。所有的上网步法均应注意做到下列要求：?１、什么位置做最后蹬跨为好,要看球的位置而定，一般应以最后一步跨出后，侧身对网，自然伸直手臂让拍子能打到球为宜。太远打不到球，太近也会妨碍击球动作，且延长了回动距离。?２、最后的蹬跨步都应该右脚在前，步幅较大,着地点超越膝关节,重

羽毛球基本步法

羽毛球基本步法步法有基本步法和场上移动步法。基本步法指：跨步、蹬步、并步、垫步、跳步等。场上步法：是在场区移动的方法。一般都是从场地中心位置开始，按移动方向分为上网、后退和两侧步法，场上步法的结构由起动、移动、到位击球（制动）和回位（回动）几个基本环节组成。右手持拍者，到位击球时的最后一步一般都是右脚在前，而左脚总是靠近中心位置。向着场地中心。（一）起动从个人中心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发，称为起动。起动是各种步子移动的前提，只有起动快，才能迅速到位。这不但能取得较高的击球点，争取时间的主动，还能更好地完成各种击球技术。要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。准备姿势可分为两种，一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)、左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚．右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射举在胸前，两眼注视对方发球动作；另一种是双方双打过程中的准备姿势，一般右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之司，持拍于腹前，整个姿势要协调放松，保持一触印发的起动姿态。（二）移动主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬跨步和腾跳步等。 1.垫步当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再迈一步，为垫步。垫步一般作为调整步距用。垫步动作急促、幅度小、富有爆发力。是从静止到运动的起动步。是高低重心转换的过渡环节。在攻防之间起到转换步的作用。垫步的只要形式：（1）两脚微跳或左脚微提，重心高速到左脚，并屈膝降低穗主，准备起跳跃于空中。作为正手扑球的第一步—垫步。（2）左脚先微提稍后撤，重心调整到左脚，并屈膝降低重心准备蹬地发力跃于空中，反手拨球时运用。这个垫步起到降低重心和起动的作用。（3）右脚先迈出一步，左脚即跟上一步重心移至左脚。左脚立即蹬地，右脚主动向前再迈出一步。常用在正手勾球、反手展搓。这个垫步起到起动与加速作用。（4）左脚微提，向右后方移动小许调整重心于左脚。同时右脚提起主动向后方跨一步一

羽毛球各种技术图解

图解羽毛球握拍法羽毛球拍握法正确与否，对于掌握和提高羽毛球技术水平，有着重要的影响。羽毛球技术中的握拍和指法是多种多样的，但是基本的握拍法有两种，即正手握拍法和反手握拍法。（1）正手握拍法虎口对着拍柄窄面的小棱边，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上，食指和中指稍分开，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴，拍柄端与近腕部的小鱼际肌平，拍面基本与地面垂直（图9）。正手发球、右场区各种击球及左场区头顶击球等，一般都采用这种握法（以右手握拍者为例）。（2）反手握拍法在正手握拍的基础上，拇指和食指将拍柄稍向外转，拇指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上，中指、无名指和小指并拢握住拍

柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙。球拍斜侧向身体左侧，拍面稍后仰（图10）。一般说来，击身体左侧的来球，大都先转体（背对网），然后用反手握拍法击球。（3）握拍的灵活性根据对方来球的不同角度和为了控制准确的落点，握拍的方法也随时会有些细微的改变。例如：正手网前搓球的握拍：在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，使拍柄离开掌心，拇指斜贴在拍柄内侧的上小棱边上，食指稍前伸，使第二指带斜贴在拍柄外侧的宽面上（图11）反手网前搓球的握拍：在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，拍柄离开掌心同时使球拍稍向内转，拇指贴在拍柄内侧的上小棱边上，食指第三关节贴在拍柄外侧的下小棱边上（图12）。

正手接杀球勾对角网前球的握拍：在正手握拍的基础上，拍柄稍向外转，拇指斜贴在拍柄内侧的宽面上，食指第二指关节和其他三指的指根贴在拍柄外侧的宽面上，拍柄不贴掌心（图13）。反手接杀球勾对角网前球的握拍：在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，拍柄离开掌心，同时将拍柄向内转动，拇指第二指关节的内侧贴在拍柄内侧的上小棱边上，食指第二指关节贴在拍柄的下中宽面上，其余三指自然抓在下中宽面和拍柄内侧的宽面上（图14）。图解高球技术

羽毛球的步伐图解

方型是你要控制的球场，圆是你通过跨步运动后手持拍能够着的范围。这张图我是根据肖杰的教材画的，主要是明晰步法。这正是初学者最常欠缺的基本功。为控制整场，步法分三种：一步法、二步法和三步法。方向：由圆心出发的六条黄线为前进的六个方向。两个白圈分别为单步和两步可到达的击球位置。一步法：站在场中心位置，以左脚为轴蹬地，右脚分别向右、前左、前右、后左、后右六个方向迈出一步击球；正左方击球步法为右脚蹬地，左脚向左侧跨出一步，闪身击头顶球。小圆边线为单步可到达的击球点。二步法：站在场中心位置，右脚蹬地，向前左、前右、后右先左脚迈出一步，再右脚跨越（交叉步）后击球；正式方为右脚蹬地，左

脚向左侧连跨两步（并步）闪身击头顶球；左后方为左脚蹬地转身，向左后方连跨两步（并步）侧身击球。大圆边线为两步可到达的击球点。一般身材者，二步即可以控制到场内四条边线的位置。对于四个顶角，有可能需要用三步到达。三步法：站在场中心位置，左脚蹬地，右脚起步，交叉三步后右脚到达前左、前右和后右三个点击球；左脚蹬地转身，右脚并跨三步（并步）后到达左后角侧身击球。这三种步法很实用，良好的步法能使你在实战中不慌不忙，从而减少体力消耗。对于初学者来说，交叉步比并步来得更自然和容易，肖杰的教学方法是因势利导，很有实践价值。至于并步与交叉步哪个快，我特意问过我的教练，他做为专业出身认为并步更快，但对业余球员来说，切合实际情况的交叉步可以更快地提高基本功。羽毛球步伐的口诀：打羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）

羽毛球基本步法

羽毛球基本步法初学者在学习和掌握了发球和原地击高远球技术之后就应该开始学习一些步法了。因为羽毛球的步法和手法（即各种击球法）是相辅相成、不可分割的。许多击球技术都是靠熟练、快速、准确的步子移动来完成的。不掌握正确的步法，就会影响各种击球手法的学习和掌握，而在比赛中如没有到位的步子，就会使手法失去应有的积极作用。主要的步法有：上网步法；后退步法；两侧移动步法；起跳腾空突击步法。上网步法包括：跨步上网；垫步或交叉步上网；蹬跳上网。不论用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置，两脚左右开立（稍有前后），约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动；上体稍前倾，右手持拍于体前，两腿注视对方的来球。 1、跨步上网判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。跨步上网时注意事项右腿成弓箭步时，要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡，另外，前脚脚尖应朝着边线方向，而不应朝向内侧。 2、垫步或交叉步上网判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌（或从右脚后交叉迈出一小步），左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。垫步或交叉步上网的优点步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球，垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。 3、蹬跳上网蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进行还击。单打或的双打中常用此步法上网扑球。其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。击球后应立即退回中心位置。等着÷跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法，其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。 1、正手后退步法

羽毛球后场步伐移动

羽毛球后场步伐移动高二体育顾斌羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯）步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配）小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心）胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来）跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多）后退无忧（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握就好了) 场上步法的基本环节和基本步法 1．走动：对来球一有反应判断，即从个心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发，称为起动。—场比赛要起动几百次(基本上是

每回击一拍起动一次)。要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。准备姿势可分为两种，一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)、应该左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚．右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射举在胸前，两眼注视对方发球动作(图)；另一种是双方双打过程中的准备姿势，应该是右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之司，持拍于腹前，整个姿势要协调放松，保持一触印发的起动姿态。移动：主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。运用这些方法，构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法：自中心位置到击球点的步数，一般用一步、两步或三步，这必须根据当时球离身体的远近来决定。影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小!下面将各种移动的基本步法介绍给大家，以便在场广灵活运用：(1) 势步：当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步。势步一般作为调整步距用。 (2) 交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。经另一脚前面超越的为前交叉步，经另一脚后面超越的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。 (3) 小碎步：以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。

羽毛球的步伐图解

最新羽毛球基本步法教案word版本

五大羽毛球基本步伐介绍

羽毛球步法大全(图解)教学提纲

打羽毛球有哪些基本步法

羽毛球的几种基本步伐

羽毛球步法移动方法

羽毛球基本步法教案——杨秀强

羽毛球训练计划

羽毛球的步法和手法傻子口诀

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羽毛球上网步伐及基本步伐技巧

羽毛球基本步法

羽毛球步伐训练

羽毛球步法大全(图解)

羽毛球基本步法

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羽毛球的步伐图解

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羽毛球后场步伐移动