学营养的尴尬-谈谈发质亚健康的问题

“头发亚健康”那点事儿……

关于亚健康问题，是个很尴尬的事儿，因为它介于健康与病患之间，让人“痛也不痛，不痛也痛……”就像学营养的食品学子一样，介于食品与药品之间，让人“食品行业也不是，医学界也不是……”这个发展中的伟大时代，营养学真是个尴尬事儿，一身赤胆，两袖清风；关爱民生，灵魂初衷；然而想做点事儿，这个市场、这个时代……不知道是谁让“营养保健”这么大爱民生的事儿尴了尬啊。

中国营养学会早在2002年中国国际亚健康学术成果研讨会上就提出，我国约有70%的人口处于亚健康状态，只有15%的人处于健康状态，这引起了社会各界的广泛关注。随着21世纪以来，中国社会发展的迅速崛起，社会居民工作生活状态的高速运转，饮食结构呈现高脂高能量、早餐街边化、蜗居零运动、加班熬夜、嗜烟饮酒等日趋成我国城市居民的习惯性生活节奏，致使我国亚健康人群越来越广泛化、严重化，目前我国面临的亚健康问题相当严峻。

什么是亚健康？

亚健康状态体现有很多，简单来说有：发质问题（脱发、掉发、过早白发脱发等）、肤质问题（色斑、长痘等）、便秘失眠、内分泌失调、体虚乏力（精神萎靡不振）、头痛头晕、眼睛干涩、食欲不振、双腿沉重、体弱多病（三高一低—高血脂、高血糖、高血压、低免疫力）等。总之，排除其他慢性临床疾病，包括自身免疫疾病、慢性或亚急性细菌感染、慢性炎症疾病、慢性精神病、内分泌疾病、恶性肿瘤等，之外的一些非疾病的身体不适症状。

相对来说，何为健康？也可以简而易懂的概括为：

头发光泽，无头屑；

眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；

牙齿清洁，无缺损无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；

精力充沛：善于休息，睡眠良好；

肌肉皮肤富弹性，走路轻松；

体重适当，体型匀称，头臂臀比例协调；

对一般感冒或传染病有一定的抵抗力；

能从容不迫的应付日常工作和生活；

处世乐观，态度积极，情绪阳光向上；

应变能力强，能适应各种环境的各种变化；等。

亚健康状态与很多因素有关（饮食不合理，休息不足，心理压力过大、过度紧张，

过度疲劳、体力透支，长久的不良情绪等），其中饮食不合理问题，也就是膳食营养问题是很重要的内在原因。

尤其发质问题（异常掉发、脱发，发质干枯、易断等）是亚健康的直接体现，多数发质问题除了掉头发、干枯毛躁并没有其他病症，更不会致命。相比父辈不急于求医的情况，当下80、90后面对这些问题格外在意，是因为物质生活条件好了，对精神生活的要求也高了。中国新闻周刊2018年第2期发布一篇：“脱发年轻化：第一批90后真的秃了”的文章，讲述了一个朋友圈刷屏的案例（2017年9月末，《第一批90后已经秃了》在朋友圈刷屏，出生于1991年的一位男生也看到了这篇文章，身为脱发大军的一分子，他随即分享，并附上两个字“嗯，对。”很快他收到朋友的评论，“心酸……”

）。文章主要介绍了临床医学很多医生的数据和统计显示，“这一代人比他们的父辈的脱发来得要早”，很多医者近几年接收的头发问题患者人数是越来越多、年龄层是越来越年轻化90后都开始“秃了”。

随着社会发展精准化、服务化分工越来越明确，精细化生活、服务化享受，已成新生社会力量的新趋势新潮流。将私人营养设计餐普、国家营养协会推荐数据、营养学界专业知识转化为点滴力量、微风润物、送至芸芸众生的身边，拯救早餐残族、拯救饮食失衡带来的亚健康发质问题，调理身体亚健康状态，达到“有则调之、无则养之”的长远食疗影响，将是营养学界至关重要的责任和使命。

结合中医养生理论、现代营养科学数据（食疗养生+营养科学），古今结合，由内而外，饮食干预调理健康，把吃出来的亚健康吃回去，让我们身体重回“英雄本色”！

发质问题人群身体状态分析

发质问题人群的身体亚健康的状态分析，从中医养生、营养科学两方面结合分析

1、中医层面认识发质与身体状态的关系

中医认为，“人秉天地之气而生”、“人与自然界是一整体”，因此自然界的变化与人息息相关。秋冬气候干燥，树叶枯零而落、人也掉头发是一种自然生理现象，其原因是秋冬较干燥，水分得不到及时补充，皮脂腺分泌减少，引起毛发干枯及脱落。因此每天梳头时，都要掉一些头发，这也是一种正常现象。但是，不正常的掉头发，是因为头发的生长受到了影响的缘故。头发的生长需要营养，而营养是靠血液运送的，如果一个人血气不足，身体营养很差，身体软弱，长期多病，头发就会因缺少营养、生长不好而短命脱落。

中医对异常掉发脱发病因的研究分析：

祖国传统中医学认为脱发的病因主要在肾，若肝肾两虚气血不足，全身的血液循环就疲软，无力将营养物质输送到人体直立的最高处“头顶”，头上毛囊得不到滋养，渐渐萎缩，就会引起脱发，“肾藏精，主生殖，其华在发”，“发为血之余”，认为肾为先天之本，头发为血液的产物，肾藏精，肝藏血，精血同源相互转化，两者缺一不可，同时，中医治疗脱发的方式也就围绕这些理论开展，一般来说，脱发与如下几种原因有关：

肾虚：肾藏五脏六腑之精华，肾虚使精血不足，精血不足导致头发缺少营养供应，引起头发脱落，肾藏精，其华在发，肾气衰，发脱落。

肺损：肺主毛皮，肺败则皮毛先绝，肺是人体最主要的氧气和废物交换器官，肺功能强弱，直接影响氧气吸入，废物排出，以及体内的营养供应，头发是身体的末端器官，肺损则皮毛失养，发脱落。

血热风燥：血热偏胜，耗伤阴血，血虎生风，更伤阴血，阴血不能上至巅顶濡养毛根，毛根干涸，或发虚脱落；一般认为血虚，血瘀，其实血过热发反不茂，血热生风，风热随气上窜头顶，毛根得不到阴血滋养，头发会异常脱落。

脾胃湿热：脾虚运化无力，加之恣食肥甘厚味，伤胃损脾，致使湿热上蒸巅顶，侵蚀发根，发根渐被腐蚀，头发则表现粘腻而脱落。

2、西医层面分析发质问题与营养素关系

现代西医认为，掉发、脱发是指头发脱落的现象。正常脱落的头发都是处于退行期及休止期的毛发，由于进入退行期与新进入生长期的毛发不断处于动态平衡，故能维持正常数量的头发。病理性脱发是指头发异常或过度的脱落，是因为头发的生长受到了影响的缘故。病理性脱发的原因有遗传因素、精神因素、营养因素、环境因素等。头发处于亚健康状态的人群，掉发原因主要是可调理的营养因素、精神因素和环境因素，尤其是人体的营养素供应、生理机能出现异常，导致头发出现大量掉发脱发现象。

一般认为，与头发有关的营养素有四大类：能量、蛋白质、维生素和微量元素。

能量：脱发的生长发育每时每刻都需要能量，能量由营养素中的化学能转换而来。产生能量的营养素有碳水化合物、蛋白质、脂肪等，也就是身体的基础营养。能量的不足或者缺乏会引起头发生长发育的停滞，甚至脱发。当然对于现在的国民生活水平来说，几乎不存在能量供应不足，也就是说很少有吃不饱穿不暖的情况发生；当然会有病患群体由于长时间身体处于病态或者无法正常合理膳食时，头发会出现异常。

蛋白质：头发的主要成份是角质蛋白，约占97%。而角质蛋白是由氨基酸所组成。各种氨基酸是制造头发的主要原料，如果氨基酸不足可能造成头发变得纤细而干燥，易断易脱落。

维生素：维生素是头发健美的重要因子，有实验证实饮食中长期缺乏

VB1/B2/B6/B12/叶酸/泛酸，发质则会变成灰白色的营养不良状。

微量元素：微量元素与头发的关系亦有动物性实验证实，黑鼠如果长期缺乏铜、铁，其毛发就会变黄、变灰白。

另外，还有一些其他影响因素，如下：

毒素积累：忧愁，污染，不良习惯等会使人体吸收，产生和积蓄大量毒素，这些毒素一方面破坏机体各器官，各系统，一方面影响机体各器官和和头发对养分的吸收，使各类滋补食品及及药物无法发挥作用，造成脱发，许多治疗脱发的方法效果不佳，是由于体内毒素未被清除之故，在此特别提出，以引起充分重视!

营养不良：人们生活水平提高了，饮食结构发生了变化，谷类，青菜类食品减少，脂肪，蛋白质类食品增加，工业化刺激性食品（垃圾食品）增加，粗粮减少，细粮增加，使体内营养不均衡，机体的消化吸收系统难以适应，造成脾胃湿热，引起紊乱，造成脱发。尤其微量元素与头发有密切关系，如饮食中长期缺乏VB1/B2/B6/B12/叶酸/泛酸，发质则会变成灰白色的营养不良状；铜，钙，镁，锌，硒等微量元素与头发生长有密切关系，体内这几种微量元素缺乏，会引起脱发。

不良习惯：由于竞争激烈，使中国多少代形成的日出而作，日落而息的习惯彻底被打破，加班、应酬、大量吸烟饮酒，频繁的夜生活等，使身体各类机能遭到破坏，据研究夜间12点至2点是长头发的时间，生物钟的破坏，生活节奏被打乱，缺乏睡眠，使头发得不到正常的养分和休息，积劳成疾，造成脱发。加上现代生活压力越来越大，竞争激烈，人的焦虑烦恼增多，忧郁积于心头，引起神经系统紊乱，心理失衡，毒素淤积心脾，受到突然刺激时，邪风侵入，引起继发性脱发或突然脱发。

环境污染：人类生活的环境日益恶化，空气污染，水污染使人大量吸收有毒物质，使机体内分泌系统，免疫系统遭到破坏，破坏头发健康，造成头发脱落。

养护不当：过度使用洗发护发用品，或使用碱性过强，质量低劣的洗发护发用品，不当烫发，染发，洗发，梳发，吹发等均会对头发造成伤害，引起脱发。

以上众多原因中，中医认为最主要的原因是肾虚肺损，精虚血弱，营养缺乏，情志烦劳，毒素积累。

现代普遍工作忙碌、压力繁重的节奏，不仅破坏了良好的饮食生活习惯，同时也使得身体过度“耗气”，肾气提早不足的情形越来越多。长期下来体力透支，肾精出现过度耗损，这也是当今社会出现掉发脱发严重的一大原因。

文章编写仅代表一个在营养学界学习、工作、摸爬滚打的一枚小卒的个人见解。

文章参考文献有：

林元锜，许军，李文源，等.亚健康状态影响因素的研究进展[J].中国医药导报，2017,14

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张远桃.营养与头发健康[J].东方药膳，2017,07:8.

中国新闻周刊，2018,2.

罗仁，邝日建，王学良.关于亚健康诊断参考标准的讨论[J].医疗保健，2007,8.

等。

浅谈理疗和亚健康

浅谈理疗和亚健康浅谈理疗和亚健康理疗学是一门既古老又年轻的学科，是研究应用物理因子作用于人体以提高健康水平预防和治疗疾病、促进病后机体康复、延缓衰老的专门学科，对亚健康状态治疗有非常独特的作用。从临床医学角度看, 理疗学是最古老的疗法，应用人工物理因子治疗疾病大约是在近4 个世纪开始的。17 世纪创用摩擦生电治病，从而产生了古老的静电疗法；18 世纪美国科学家富兰克林曾应用来顿瓶放电治疗瘫痪病人；以后，俄罗斯科学家、英国和法国的物理学家相继发明了直流电疗法、感应电疗法、高频、中频和低频电疗法等。自19 世纪中叶开始，人工物理因子逐渐广泛地用于防治疾病，后又经历了第 2 次世界大战用于治疗战伤的实践考验，近2个世纪的应用结果进一步证明：物理疗法对许多疾病的治疗有确实的效果，并且与药物疗法、手术疗法相比有一定的优越性。例如：理疗的副作用少，一般不产生长期的适应性；单一物理因子往往具有多方面的生理作用和治疗作用，这是绝大多数化学药物所不能比拟的；通过选择物理因子的不同作用方式，可相对集中作用于一定部位的组织器官，因此在突出作用重点方面较药物易于掌握；理疗与药物治疗的综合作用具有协同作用，从而显著提高疗效。进入21 世纪，科学技术迅猛发展，化学药物发展之快犹如“热核爆炸”，人类长期应用化学药物治疗疾病已经产生了一些不良后果。例如：微生物的耐药性增加了；不少疾病的迁延型、慢性型增加了；变态反应性疾病增加了。因此，人工物理疗法、自然物理疗法、运动疗法等受到世界各国的普遍重视。理疗的治疗作用主要为：促进功能障碍和器质性病变修复；促进对各类创伤的修复；提高机体对细菌、病毒的抵抗力，防治感染；消炎、消肿、镇痛、止痒、解痉等；改善机体对外界各类因子作用的反应性；脱敏；提高机体器官的功能水平，增强体质、促进发育、延缓衰老；发挥与药物等其它疗法的协同作用等。科学地应用人工物理因子作用于机体，在亚健康状态治疗上具有积极的作用。 -1-

当下我国老年人面临的亚健康问题及对策分析

当下我国老年人面临的亚健康问题及对策分析摘要：随着我国全面进入经济飞速发展时代，物质生活水平提高，人口寿命延长，但是却带来了老年化的程度加剧，老年人作为一个特殊的社会群体，健康问题历来被社会所关注，但是其亚健康问题却容易被忽视，亚健康具有双重属性，能够双向进行转化，且亚健康与疾病有着密切的关系，应当被社会群体或个人高度重视。本文主要分析当今形势下老年人亚健康问题以及其影响因素，并针对地提出对策建议，从而能够有效的改善老年人的亚健康问题，努力提高老年人生活质量和健康素养，并为未来深入对老年人亚健康问题的研究提供理论参考依据。关键词：老年人；亚健康问题；对策分析一、引言步入21世纪以来，我国国民经济得到快速发展，人们物质生活水平得到了不断提高，社会医疗服务制度也在不断趋于完善，人均寿命明显延长，但却造成了人口老龄化程度的不断加剧，此外涉及老人心理、生理方面的问题也在不断日益增长。在世界上的许多国家中，老人的健康问题已经成为了一个突出的公共问题。老年人由于其各方面生理结构及功能的退化，无疑成为了社会关注的对象之一，而我们在关注老人疾病方面的同时，对于亚健康状态也不容小觑。无论是老年人家人、还是老年人自己以及老年组织对亚健康的认识都不够。因此，通过对当今形势下老年人亚健康问题进行分析并提出相应对策，对提高老年人的生活质量以及身体素质具有重要意义，为深入研究老年人亚健康提供依据参考。二、现下我国老年人所面临的亚健康问题 2.1老年人亚健康亚健康俗称为亚健康状态，又叫做第三状态。一般指介于疾病与完全健康的中间状态，表现在心理、躯体和情感亚健康三方面。处于亚健康状态下的老年人，其机体虽然没有确切的病症，但是在身体以及心理方面会出现各种不适应的感觉或症状，导致了对外界适应力明显下降［1］。亚健康的变化处于一个动态过程，并且具有转化的双重性。一般而言，从机体衰老的角度来看，亚健康向疾病方向转化属于一个自然规律的过程，而向健康方向转化则取决于自我主动积极的保健措施及个人生活方式的转变，老年人由于机体功能的衰退，导致各种疾病的危险因素增多，容易患有各种急慢性疾病，老年人的亚健康状态往往与各种慢性病掺杂交错在一起。老年人伴随着衰老的发生，受很多因素影响，心理方面会有很大改变，同时在社会人际关系方面也有着一定改变，这些无疑都会加剧亚健康的程度。 2.2衰老与亚健康衰老是机体各器官和功能结构逐渐出现衰退。伴随着衰老，老年人的机体功能发生退化，同时其他方面也有着巨大的改变，社会适应能力下降、心理失衡、人际关系难以处理，这些都无形之中导致了亚健康。伴随着衰老的出现，年龄的增长，老年人机体各方面机能退减，从而全身的各个系统都发生功能性改变，久而久之，机体各部位功能都会减退，最终产生亚健康，严重降低了老年人的健康生活质量。此外生活方面和社会习惯方面也有一定的影响。总的来说，衰老是环境因素、生物学因素共同作用的结果，都可以导致机体免疫力的下降。当然由于个体的差异性，衰老表现形式也复杂多样。衰老一般和年龄会呈现正相关，年龄增长的同时，衰老也会加剧，亚健康状态变现也会愈发明显，严重威胁到了老人生活质量，给老年人的生活带来极大的不便

浅谈社会的亚健康问题

浅谈社会的亚健康问题. 摘要随着社会的进步,医学模式的转变和健康新概念的形式,人们对自身健康问题也备受重视. 关键字亚健康健康对于健康的状态以及现阶段该通过中医药方式调理身体的方式有了深刻印象。而当今社会现状又是如何呢,第一是亚健康人群日趋庞大,越来越多的人在生活和精神上处于极为焦虑状态,这是典型的亚健康表征,第二是难以承受的医疗费压力,使得很多人难以经常去医院进行全身性检查或者与医生进行近距离接触,第三是引人注目的“过劳死”现象一个年仅38岁的中年男性因为过于疲累而患肠癌不幸去世,这是生活中越来越为普见的悲剧现象,第四是医学的进步与医学模式的转变,由于医学进步,对于各种疑难杂症的治疗也是愈发的精良,最后一点是中医“治未病”与亚健康防治,去中医科的人每日大概是60到80人,而今大概300余人每天,而这么多来看病的人中,年轻人的比例越来越高,而且过来看病的大多都是因为西医检查不出任何毛病但是却经常浑身酸痛难以入睡这也就是所谓的亚健康了。那没有病就是健康吗,未必如此.健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”现代人的健康观是整体健康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此,现代人的健康内容包括,躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利,是人生最宝贵的财富之一,健康是生活质量的基础,健康是人类自我觉醒的重要方面,健康是生命存在的最佳状态,有着丰富深蕴的内涵。1978年世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义/衡量是否健康的十项标准, 精力充沛能从容不迫的应付日常生活和工作处事乐观态度积极乐于承担任务不挑剔,善于休息睡眠良好,应变能力强能适应各种环境变化, 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力,体重适当,体态均匀,身体各部位比例协调,眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎,牙齿洁白,无缺损,无疼痛感,牙龈正常,无蛀牙,头发光洁,无头屑,肌肤有光泽,有弹性,走路轻松,有活力。健康不仅仅是指没有疾病或病痛而且是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态,并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。现代健康的含义现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已。根据“世界卫生组织”的解释健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象,而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。现代健康的含义是多元的、广泛的包括生理、心理和社会适应性3个方面,其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题,生理上的缺陷、疾病,特别是痼疾,往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪,导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人,身体和心理是紧密依存的两个方面。那又该如何理解亚健康,1,功能性改变,而不是器质性病变。2,体征改变,但现有医学技术不能发现病理改变。,3,生命质量差,长期处于低健康水平。4慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征。亚健康是否发展为严重器质性病变具有不确定性。但是亚健康本身就是需要解决的问题。身体成长亚健康学生营养过剩和营养失衡同时存在体质较弱。心理素质亚健康来自家庭、学校的压力引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等抗挫折能力较差。情感亚健康本应关心社会对生活充满热情但实际上他们对很多事情都很冷漠使自己的“心理领空”越来越狭小。思想亚健康思想表面化脆弱、不坚定容易接受外界刺激并改变自我。行为亚健康表现为行为上的程式化时间长了容易产生行为上的偏激。

临床营养师：亚健康人群日常七大饮食调理

亚健康人群不但日常生活习惯、饮食结构都有问题，尤其是饮食结构不合理。下面我们来一起来了解下亚健康病人的饮食如何搭配，不同人群调理方法也不同。亚健康人群日常七大饮食调理：眼睛疲劳时：可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A.另外，吃韭菜炒猪肝也有效。大脑疲劳时：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特产)。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。脾气不好时：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气;吃芫荽，能消除内火。记忆不好，丢三拉四时：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒(新鲜的，绿色和红色都行)、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。神经敏感时：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。提示：当一个人处于亚健康状态时，往往会有多种表现，所以在食物选择时，可选2～3类，互相搭配，则效果会更好。能改善亚健康的9大食疗方法考试用书现代人生活节奏快，很多人处于亚健康。改善亚健康除了睡眠外，还要讲究饮食等调养，小编就推荐一些攻克亚健康的食疗配方。 1、脾气不好时：钙具有安定情绪的效果，牛奶、奶酪、乳酸等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝一点儿会有益处。 2、丢三拉四时：做事丢三拉四、虎头蛇尾、粗枝大叶时，应补充维C及维A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。含有非常丰富的维C及A的食物有辣椒、笋干、卷心菜、田螺、鱼干、牛奶、胡萝卜和红枣等。 3、失眠焦躁健忘时：多吃含很多的钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。 4、神经敏感时：神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助胃肠蠕。 5、体瘦虚弱：体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会感觉越来越不舒服。 6、精疲力竭时：可在口中嚼些花生、腰果、胡桃、杏仁等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有很多的丰富的蛋白质、B族维他命、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。除此以外，蛤蜊汤、草莓、凉拌蔬菜、芝麻、青椒肉丝等食物含丰富的蛋白质及适度的热量，

“亚健康”的表现、原因和对策

?心身医学? “亚健康”的表现、原因和对策董莉，董玉整（广州医学院人文社会科学研究所，广东广州!"#"$%）中图分类号：&’(!)"文献标识码：*文章编号："##%+#,,%（%##"）"%+##!-+#% "“亚健康”的五大表现 ")"身体“亚健康”。在现实生活中，“亚健康”往往首先表现在个体的躯体上，即身体“亚健康”。因为身体“亚健康”的体征表现较容易为个体自身所体验和理解，也容易为他人所识别。所以，首先引起人们注意的便是个体身体的“亚健康”。身体“亚健康”的主要表现，就是个体总感到自己的身体有些不舒服。这种不舒服，我们可以把它归结为以下几方面，即乏力困倦、肌体酸痛、失眠憔悴、机能下降、功能紊乱等。处于“亚健康”状态的人，经常感到体力不支，容易疲乏和困倦，缺乏活力和朝气。 ")%心理“亚健康”。“亚健康”表现在心理上，即心理“亚健康”。复杂的心理活动是人与动物的显著区别，也是人与人之间相互区别的一个依据。健康的心理是人们健康生存发展的保证，而“亚健康”心理则是人们走向失败甚至犯罪的内在根由。因此，保持健康的心理尤为重要。可是，现实中，不少人总感到烦躁、焦虑、妒忌、恐惧、记忆力下降、反应迟钝等，这些都是心理“亚健康”的表现。心理“亚健康”状态的存在和发展，客观上影响着人们的人生态度和人生实践，使人们对自己的生活和实践表现出明显的片面性，以及对自己、对他人、对社会整体的损害性。对付心理“亚健康”的主要办法，就是主动积极地分析原因，自觉地进行心理调适，并配合适当的治疗。 ")’情感“亚健康”。“亚健康”是表现在情感上。无论在何种意义上，以往的任何时代都不会像今天这样，让我们建立情感的对象、途径更多，情感影响的范围更广、更深刻，与此同时，我们的情感生活也就更加自由，更有意味。但与此相伴的，却是大量存在着的“亚健康”的情感生活。炽热的情感是人的社会性的主要表现，如何正确地表达和实现情感，正是人的社会生活的现实内容。但在社会化程度加速发展的今天，人们却普遍地感到和看到冷漠、无望、溺爱、疲惫、机械，以及婚外情、早恋等。这些都是情感“亚健康”的种种表现。情感“亚健康”状态，必然会影响人们正常的情感生活，影响家庭、单位和社会的人际关系，对自己、对他人都会造成不应有的伤害。要尽快走出情感“亚健康”，就一定要实行情景转移、认知调整，并适当参加有益的社会活动等，力求情感生活的真实、平静和丰富。对情感“亚健康”，我们应有充分的认识，并认真对待，从而恢复并保持我们应有的健康的情感生活、情感世界。 ")-思想“亚健康”。“亚健康”是表现在思想上。思想“亚健康”是指人们在世界观、人生观、价值观上存在着不利于自己和社会发展的偏差等。每个人都有自己的思想，思想的层次和程度不同，使每个人具有不同的文化价值。人的文化价值不只是决定于人的思想的量的多寡，更重要的是决定于人的思想的质的正确与否、健康与否。正确与否指的是思想与对象的关系是否真实，健康与否指的是思想与现实的关系是否和谐，是否有利于思想和现实的进一步发展。很多人在不同的时空条件下都有过思想“亚健康”。这主要是因为人们的学习不够、错误选择接受、社会默化、从众、思维方法不科学等造成的。比如，有的人没有经过思考就接受了一个观念：只要一心一意地去练功，就不会生病，即使生病了，也不用吃药打针。有了功，就有了一切。在这个观念影响下，有的人生病了，拒绝吃药打针，结果命丧黄泉。 ")!行为“亚健康”。“亚健康”是表现在行为上。仔细观察我们就会发现，有的人总有行为失常、无序、不当等的表现，这便是行为“亚健康”。行为“亚健康”有的是自觉的，有的是不自觉的。从个体自己对行为的管理和控制的能力和经验来看，行为亚健康源于个体对自己行为的失控、错控等。有的人在大众场合大声喧哗，旁若无人；有的人在公共场所衣官不整，行动随便；有的人随地吐痰，乱仍果皮；等等。这些现象是经常见到的。行为“亚健康”状态的存在，不论发生在何时何地都会对个体自身的发展及群体和社会的发展产生负面影响，甚至是破坏力量。小则影响社会形象，大则影响社会进步和发展。因此，要建立文明、健康、科学的生活方式和工作方式，养成文明、健康、科学的行为习惯，让每一个行为都体现现代化的精神和意味，做一个真正的现代人。要达到这个目标，就一定要限制、诱导、矫正、治疗“亚健康”行为，恢复行为的常态，保持行为的应有之态。 %“亚健康”广泛存在的主要原因导致“亚健康”存在的原因是多方面的。在要求高效率的现代社会，生活节奏加快，工作任务繁重，竞争异常激烈， ? - ! ?./01213/4305617898:6;，/?%##"，@87A%%，B8A"%，C8D47B8A%-,万方数据

二十四种最常见的亚健康的营养调理配方

二十四种最常见亚健康的营养调理配方（安利营养师郑重推荐）以下24种最常见亚健康或慢性疾病的营养调理配方经过多名资深营养师根据其患病原理经多年研究和实践已基本定型，其配置和食用量均已较为接近于最佳的营养调理状态。现在， “身体不适，或想永远健康，就去看营养师”已成为时尚。生病了即要看医生，也要看营养师，用药品和营养品（非药品）双管齐下更有效。实践证明，有不少病症看医生的效果还不如用营养品来调理的效果，还有许多大病在用药物治疗的同时，服用相应营养品能加速康复。 24种最常见亚健康或慢性疾病分别为：贫血、中风、高血压、糖尿病、解酒及提高酒量、易感冒、哮喘、支气管炎、小腿易抽筋、骨折或易骨折、牙龈易出血、骨质疏松症、口臭、厌食偏食、胃十二脂肠溃疡、肝炎肝硬化、便秘、预防近视或用眼疲劳、黑斑雀斑、青春痘、黑眼圈、孕妇及哺乳期妇女、儿童发育不良、减肥、痛经、抗衰老保青春。以上未提到之营养调理配方可在线特别咨询。一：贫血蛋白质粉：2瓶，每次1勺，每日3次

天然B族维生素片：2瓶，每次2片，每日3次复合维生素C片：1瓶，每次2片，每日3次铁质叶酸片：补充铁质，每次1片，每日3次；（吃猪血、猪肝。补充铁质时不宜喝茶）二中风、高血压天然B族维生素片：2瓶，每次2片，每日3次维生素E：2瓶，每次2～3粒，每日3次复合维生素C片：1瓶，每次2片，每日3次蛋白质粉：2瓶，每次1勺，每日3次深海鲑鱼油胶囊：1瓶，每次1粒，每日2次（应吃低脂饮食，少吃动物油）三糖尿病果蔬纤维素嚼片：2瓶，每次2～3片，每日3次（饭前15～30分钟细嚼后咽，再喝1杯水（200ml以上）维生素E：2瓶，每次2粒，每日3次蛋白质粉：1瓶，每次1勺，每日2次（饭前冲开水，不宜加糖）四解酒及增加酒量配方饮酒前提前2～3小时先吃蛋白质粉1～2勺果蔬纤维素嚼片2片复合维生素C片2～3片

亚健康的成因

浅谈亚健康的成因

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浅谈亚健康的成因、危害及预防摘要：亚健康状态是介于健康和疾病之问的一种生理、心理功能和代谢过程低下的综合状态。人类大约有七成的人处于亚健康状态，亚健康已向人类健康出示了黄牌，亚健康在很大程度上是慢性非传染病的潜伏期。人类通过改善饮食结构、平衡心理、动静结合、改善生活环手段，预防和摆脱亚健康状态。关键词：亚健康；成因；危害；预防亚健康状态最早出现于20世纪80年代，西方发达国家的白领女性阶层；据WHO的一项全球调查结果：全世界真正健康的人仅占总人口的5％，病人占20％，余下75％处在健康和患病之间的过渡状态，即亚健康状态。亚健康状态处理得当，则身体向健康转化；反之，则患病。亚健康的定义：世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是介于健康与疾病之间的状态，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。实际上就是人们常说的“慢性疲劳综合征”。因为其表现复杂多样，国际上还没有一个具体的标准化诊断参数。由于都市生活的不良饮食、生活习惯、环境污染，导致体内酵素大量缺失，体内毒素沉积，从而影响到肌体健康。。亚健康概念的提出被誉为20世纪80年代后半期的医学新思维。亚健康的致病因素分析：亚健康状态的形成与很多因素有关，比如遗传基因的影响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力过大、不良的生活习惯、工作生活的过度疲劳等等，可以使健康的人逐渐转变为亚健康状态。亚健康的症状：亚健康常有三方面的症状表现：(1)躯体症状：失眠、头昏、乏力、困倦、懒怠、气短、虚汗、心悸、肌肉酸楚、关节疼痛、性机能减退等；(2)心理症状：情绪低落、反应迟钝、精神委靡、记忆力减退、心烦意乱、恐惧不安、焦虑烦躁、易怒和神经质等；(3)情感症状：冷漠、无望、无助、孤独、空虚和轻率等口。在排除器质性疾病的前提下，以上症状经休息后不能很快地恢复，症状是一个慢性的过程，即可认为处于亚健康状态。在亚健康人群中普遍存在“六高一低”的特征，即高负荷(心理和体力)、高血压、高血脂、高血糖、高血粘、高体重、免疫功能偏低。亚健康的易感人群：每个人都可能处于亚健康状态，工作环境紧张、工作压力大的人出现亚健康症状的机会较大，如在外企、合资企业工作和私营业的人，调查统计表明，亚健康状态在40一59岁的人群中达到了70％左右，其中在企事业管理人员、白领阶层、知识分子和某些特殊行业的人群中发生率更高。卫生部曾对10个城市上班族进行了调查，发现处于亚健康状态的人占48％，其中沿海城市高于内地城市，脑力劳动者高于体力劳动者，中年人高于青年人，女性高于男性引。学生临考前的亚健康症状也较明显。亚健康的危害亚健康是身体患病的临界状态，是许多疾病的前期征兆，如心血管疾病、十二指肠溃疡、肝炎、癌症等，由于其潜伏期很长，一般8到10年，所以大多数人对其认识不足，进而引发不可逆转的疾病。亚健康状态与慢性非传染性疾病有着密切的关系，亚健康的主要危害在于，任其发展下去就会成为慢性非传染性疾病。如在慢性非传染性疾病整个发生、发展的动态过程中，往往是先发生亚健康状态(如心动过速、心悸、心前区疼痛等，但心电图检查未见异常)，如果防治不当就可能出现有明确的心脏

我国亚健康产业发展现状及趋势研究

姜涛西安体育学院 [摘要] 随着亚健康研究的不断深入，人类的生活方式和社会医疗体系正在发生巨大的变化，亚健康产业由此应运而生。我国的亚健康产业现状受到科技进步、经济发展、观念进步等因素的影响，通过对现阶段我国亚健康产业存在问题的分析，进一步把握其发展趋势，希望能对处在经济转型时期的亚健康产业提供理论上的指导，使其能够良性发展。 [关键词] 亚健康产业现状趋势随着社会经济、科学技术及人民生活水平的提高，人类对健康内涵认识的不断深化，现代健康观对健康衡量的标准已经不仅仅局限于躯体健全无病，更要求用整体健康（身体、心理、社会适应及道德等）的观点来认识和了解健康。只有这样，人们才能享受真正的健康。根据人体的健康状况，一般可以把人群划分为健康人群、疾病人群、健康向疾病转化过程和疾病向健康转化过程中的人群。前苏联专家布赫曼教授提出：人体既不是健康，也不是患病的中间状态，可称之为第三状态或亚健康状态，健康向疾病转化过程和疾病向健康转化康复过程中的人群就属于亚健康状态人群。世界卫生组织的调查显示：人中真正健康人的只占5%，被诊断病的不足2O%，其余 75% 以上的人都处在亚健康状态。而今，亚健康状态已经被医学界认为是人体健康的“头号大敌”。在21世纪，人类卫生医疗工作将实行预防性健康策略，重点就是要防治亚健康状态。随着对亚健康研究的不断深入，人类的生活方式和社会医疗体系正在发生巨大的变化，亚健康产业由此便应运而生且极具潜力。一、亚健康产业存在的意义 1.科技进步是亚健康产业诞生的现实基础在医学领域，不仅传统的基础学科有了重大的发展，如生理学、解剖学、细胞学、微生物学都已进入到分子层面，分子生物学和基因工程已经能描绘出人类基因的图谱，科学家已从遗传物质上探寻生命和生老病死的奥秘。而且随着新医学模式的发展，相关的应用学科和产品也会不断产生和发展，基础科学和应用科学的发展为亚健康产业的诞生创造了一个基础，新医学模式又给了亚健康产业在整个医疗产业体系中一个明确定位。 2.人类对延年益寿的追求是亚健康产业发展的内在动力在传统的医学模式和医疗体制下，医学并不关心人类长寿的愿望。虽然医学成功地延长了人类平均寿命，但医学始终一直关注的是“疾病”，而在新的医学模式中，将不仅关注人类的长寿愿望，而且关注人类的生命质量。新的医疗体制里亚健康产业将占有重要地位。亚健康治疗是从现代疾病未发或初发之际开始预防和治疗，而这一医疗模式导致最终结果就是减少或推迟慢性疾病，提高生命质量，就是延年益寿。这是亚健康概念最重要的价值点，是亚健康产业发展的战略方向和存在意义，任何财富、任何权力、任何快乐都比不上生命的重要，在人类普遍渴求延年益寿的强烈愿望中，亚健康产业不仅应运而生，而且快速发展。 3.经济发展和观念进步是亚健康产业成长壮大的重要条件只有经济发达的国家和地区的人们才会追求更高质量的生活，追求亚健康的防治，从这个角度讲经济条件决定需求，决定亚健康产业的成败。与世界发达国家相比，我国经济发展水平目前仍很低，特别是用于医疗卫生支出的费用水平还很低。在我国的高收入阶层中，大部分人文化素养较高，经过理念引导，很快就会形成一个绝对数量较大，而且对亚健康产业的有效服务需求，将为亚健康产业在我国的产生与发展提供潜在的市场。处在亚健康状态下的人群是国民宏观健康状态的决定因素，它的变化决定着健康人群和疾病人群的规模。只有对亚健康状态下的人群进行有效的控制，才能够降低疾病人群比例、提高健康人群比例，才能够降低医疗体系的负荷，才能够缓解日益加剧的医疗供给与需求的矛盾，才能够提高国民个体健康素质，进而提高全民族的健康素质。二、我国亚健康产业发展现状及存在问题 1.亚健康产业发展现状目前在我国亚健康产业已初露头角，有探索性质的亚健康企业主要集中在人均GDP高，文化教育发达的城市，一方面因为在经济发达地区，随着人们对自身健康的日益重视，已经有了消费群体；另外一方面，在这些经济发达地区，因工作生活等多方面压力的增大，亚健康状态人群的也在不断增加。据对我国16个百万人口城市亚健康率的调查发现，高居榜首的北京亚健康率达75.31%，上海是 73.49%，广东73.41%。人们在观念上越来越认识到防治亚健康对于健康的重要性。专家指出这时候进入亚健康产业领域，由于有效消费仍显需求不足，对于投资者来说存在一定风险，但竞争相对不激烈，产业前景看好，如果有正确的经营策略，应有一个不错的投资收益。中国亚健康学术研讨会组委会发布的一份报告指出，中国的健康问题正在转型，大量慢性病正在取代传染性疾病成为导致死亡的主要原因。处于转型期的中国国民健康问题形势严峻，同时，每年因疾患导致的经济损失高达14万多亿元，相当于每年消耗我国GDP 的14% 还多。中科院的权威调查显示，我国知识分子平均寿命仅为58岁，低于全国平均寿命10岁左右并且这一阶层的早死现象正在加剧，25 岁～59 岁人群中，女性死亡率为10.4%，男性死亡率达16.5%，可见他们的亚健康是多么严重。专家警告说如果不能有效遏止亚健康，将给国家和社会造成更为沉重的负担。目前，我国仅仅建立了一个针对民众个体疾病发生后的医疗应对系统和一个并不太科学、效果一般、普及率并不太高的全民体育健身体系。对亚健康人群的健康关怀和干预基本上没有形成体系和规模。我国用于人体健康资产的 80%在为占人群总数20% 的病患群体服务，而占人群总数80%的健康和亚健康状态人群的健康服务，从市场开拓到产业建设均处在萌芽阶段，能够系统全面地提供亚健康服务的机构很少，仍处在起步阶段，包括以体检为核心的健康体检中心、以休闲娱乐为核心的休闲度假中心、以中医健康调理为核心的亚健康服务机构等，并不能够满足人们对系统地解决亚健康问题的需求。

亚健康与食物

亚健康与食物人体的“第三状态”，是近年来为医学界和社会学界人士所确认的一种介乎于病与非病之间的亚健康状态。中医认为，人体阴阳平衡才是健康，然而这种平衡是动态的平衡，且受外界环境的影响，显然要使之达到绝对的平衡是不可能的，也就是说“第三状态”是客观存在的。选用食疗是调整人体“第三状态”的较佳方案。不同状态可用不同食疗：百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁：肺气虚状态有气短、多汗、易感冒等表现，可多食用。山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖：脾阳虚状态有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现，可多食用。羊肉、牛肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果：肾阳虚状态有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性功能衰退等表现，可多食用。萝卜、卷心菜、白菜、青辣椒、西红柿、香菇：肥胖疲劳状态有许多身体过于肥胖者，因体重过重不仅会使身体疲劳，而且会造成心理疲劳，应少吃淀粉类和糖类，多食用蔬菜和水果。龙眼肉、酸枣仁、柏子仁：心烦意乱状态有失眠、头晕、心烦表现，可多食用养心安神的食品，煎服。莲子、龙眼肉、百合、猪骨、大枣、糯米：神经衰弱状态有视力下降、记忆减退、行动笨拙等表现，可以煮粥食，若是血虚、紧张引起的神经衰弱，可吃桑椹，也可配合熟地、白芍煎服。亚健康与佰纳吉酵素原液酵素的作用主要有以下几点： 1.平衡内分泌系统：荷尔蒙、抗体分泌平衡 2.消炎抗菌，增强免疫力 3.净化血液，维持酸碱性体质 4.热能作用，产生A TP能源使精力充沛 5.神奇酵素帮你恢复好肠道 6.分解作用：帮助食物消化吸收 7.帮助制造新细胞，促进细胞新陈代谢佰纳吉酵素具有改善饮食平衡！动物性脂肪、蛋白质的过量食用，促使肠内的腐败，结果污染血液使之变得黏糊。在这一点上，酵素不仅不含动物性脂肪，相反含有很多代表生理活性物质的微量成分，因此它对于跟踪现代人这种容易污染血液的不平衡饮食，是非常有效的食物。

营养学基础教案 (1)说课讲解

营养学基础教案(1)

第一单元食品营养学基本概念（2学时）教学目标：知识目标：掌握营养学基本概念；了解我国居民膳食营养状况及未来发展的重点；了解食品营养学的研究任务和内容。技能目标：灵活运用食品营养学基本概念。品质目标：培养学生细心、诚信的职业品质。教学内容：营养、营养素、营养学、RDA、DRI等基本概念；营养学的发展历史和研究概况；食品营养学的研究任务、内容及方法。重点：营养、营养素、营养学难点： RDA、DRI等的基本概念和内容指标。教学方法：讲授、引导式提问、讨论学情分析: 学生在高中基础较差，大部分学生对学习热情不高，接受能力较弱,几乎很少有学生能在课前进行预习。课程设计：

当一个人活到65岁时，将进食 70,000餐，经过身体所处理的食物高达50吨。我们喜爱食物的同时也关注自己的健康，自然，每个人都想知道食物是如何影响自己的健康的。学习营养知识，可以让你知道哪种食物对你有益，你可以运用所学的知识帮助你选择合适的食物，安排一日三餐，设计食谱。学习营养知识，可以有助于你增进健康，而不必担心自己是否吃的合适，也不会因为自己的饮食充满负罪感。一、营养学基本概念 1、营养学（nutrition or nutrioloty）：是研究人体营养规律及其改善措施的科学。营养学是研究营养过程、需要和来源以及营养与健康关系的科学。是研究食品和人体健康关系的一门科学。（1）人类（基础）营养学（human nutrition）：主要研究各种营养素以及人体在不同生理状态和特殊环境条件下的营养过程及对营养素的需要。（2）临床（医学）营养学（clinical nutrition）：主要研究各种营养素与疾病的关系，人体在病理条件下对营养素的需要及满足这种需要的措施。通过这些措施对疾病有辅助疗效，促进身体康复。（3）食品营养学（food nutrition）：主要研究食物、营养与人体生长发育和健康的关系，以及提高食品营养价值的措施。

健康论文关于亚健康人群的饮食健康问题

关于亚健康人群的饮食健康问题摘要如今健康饮食问题越来越发引发人们关注，尤其是当今社会高速发展，中国的高压阶层所承担者更大的生活与精神压力，很多人处于亚健康状态。他们亟需各个方面的调整，我通过网络查找与问卷调查的方式，得到亚健康人群的当前状况与表现形式。我从此类人群的饮食结构方面入手，通过调整饮食内容，使其亚健康状态得以改善。关键词：健康饮食;亚健康；高压人群；饮食调整；人因学

引言时至今日，随着改革开放的进行，中国经济迅猛发展，其带来的物质财富使中国人民生活水平日渐提高，从以前的温饱解决到如今大多数人的衣食丰足，中国人民取得了令世人瞩目的成就，然而食丰足并不代表着食之健康。中国人很多人依旧延续着旧时的饮食观念，认为大鱼大肉就是好，猛吃海喝能管饱。这种现状导致了中国现在因饮食问题引起的健康问题比比皆是，并有增长的趋势。这个问题如不加以解决，将会是社会持续发展的强劲阻力，所以饮食健康问题亟需人们的关注，只有人们加以关注并在生活中加以注意，中国人的身体健康问题才能得到改善，社会发展的关键推动力才不会出现问题。本文主要对社会高压阶层的饮食结构进行了调查统计与分析，发现了很多不健康的饮食习惯，通过运用健康的饮食科学对其存在的问题提供了一些建议。（一）如今亚健康在我国的情况据有关方面的调查，在我国，真正健康的人约占15%，患有疾病的人约占15%，70%的人处于亚健康状态。处于亚健康状态的超过7亿。中年人是亚健康的高发人群，比例接近50%；脑力劳动者明显高于体力劳动者，知识分子和企业管理者的比例最高；从全国16个省超过百万人口的城市调查发现，北京是75.31%，上海是97.49%，广东是73.41%，经济发达的和沿海地区高于贫困落后地区。从行业分布来看，城市的新兴行业如高新技术产业，电子信息，IT业，新材料业，广告设计，新闻及行政机关等人群高达50%以上。2005年全国城乡居民营养与健康调查告诉我们，全国13亿人口中已有2.6亿人超重或肥胖，1.6亿人高血压，1.6亿人血脂异常，4000万人患糖尿病【1】。杨菊贤有一项针对415位白领精英的心理调查，目的是评估他们中的心理疲劳程度，结果发现达到了严重心理疲劳（约三级或超过三级）的人数比例为61.4%。这个数字意味着这些白领精英们的身心健康受到了严重的威胁。黄丽群对广西的200名护士进行了调查研究，结果表明，54.8%的护士感到精神压力大，52.6%的人睡眠质量差，44.1%的人感到心神疲惫，39.2%的人情绪不稳定，32.3%的人感到免疫力明显下降。李旭华以浙江师范大学的1505名学生为对象，结果显示，亚健康现患率为58.1%。这些都不难说明，人们尤其是中年知识分子的亚

亚健康的运动处方与营养

亚健康的运动处方与营养主要内容 ?亚健康状态的定义及判断标准 ?亚健康的主要症状 ?亚健康的干预手段亚健康定义及判断标准 ——人体介于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变，它与脑疲劳有密切关系，也称?°疲劳综合征?±。亚健康定义及判断标准亚健康定以及判断标准自测：我是否存在亚健康？ ?1，严重脱发；5 分 ?2，情绪低落，经常对着窗外发呆；3 分 ?3，记忆力下降，经常丢三落四；10分 ?4，害怕进办公室，对工作感到厌倦；5分 ?5，不愿面对同事和上司，有想独处的渴望；5分 ?6，工作效率下降，已引起上司的不满；5分 ?7，工作1小时后，就出现倦怠、胸闷、气短等不适感；10 分 ?8，工作状态差，经常无故生气，但无法发泄；5 分 ?9，食欲下降；5分 ?10，盼望早早地逃离办公室，回家躺在床上休息；5分 ?11，对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望宁静；5 分 ?12，对朋友聚会，不再像以前那样热衷，有种强打精神、勉强应酬的感觉；2分 ?13，晚上经常睡不着觉，即使睡着了，质量也差，经常做梦；10分 ?14，体重减轻；10 分 ?15，机体免疫力下降，经常感冒；5分 ?16，性欲减退；10 分自测：我是否存在亚健康？亚健康的主要症状 ?心病不安惊悸少眠出汗津津经常感冒 ?舌赤苔垢口苦便燥面色有滞目围灰暗 ?四肢发胀目下卧蚕指甲成像变化异常 ?潮前胸胀乳生结节口吐粘物呃逆胀满 ?体温异常倦怠无力视力模糊头胀头疼亚健康的主要症状 ?轻度亚健康，会降低人的生活质量

?中度和重度亚健康，会出现上面提到的不舒服 ?更严重时，会大大影响人们的生活、工作，而且会逐渐造成机体不可逆的器质性损害。 ?计算机病 ?甜食综合征 ?高楼综合征 ?家电噪声病 ?空调病 ?办公室综合征 ?书写痉挛 ?考试综合征亚健康的干预手段运动方式亚健康的干预手段 ?运动强度和持续时间对于不同人群或者不同的健身目的，运动形式、时间、强度都有所变化。亚健康的干预手段 ?纠正不良饮食习惯亚健康的干预手段纠正不良饮食习惯亚健康的干预手段 ?不良膳食习惯亚健康的干预手段

浅谈体育运动与亚健康的关系

浅谈体育运动与亚健康的关系华东师范大学法学院周博/ 济南大学体育学院周玉强王保磊【摘要】本文以社会各阶层人群为研究对象，采用文献资料法、调查问卷法、实际访问法、逻?分析法等研究方法，浅析健康与亚健康的关系，从而提高人们对健康与亚健康的认识和了解，掌握管理与?营健康的正确方法并积极参与体育锻炼，从而更好地维护健康、提高生活质量、节约医疗费用；更好地适应和谐社会的发展要求。【关键词】亚健康体育运动健康 1引言世界卫生组织提出的健康新概念是：所谓健康，并不仅仅是不得病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。人们如果长期处在高度紧张的工作学习环境中，常会感到压力很大，觉得无法承受，这种状态久了，使身体由健康状态转入亚健康状态，不能“健康”的生活、学习、工作。 2 研究对象与研究方法 2．1 研究对象：济南育英中学07年初二年级：8班、9班全体学生家长年龄35-40。性别、社会阶层、年龄随机。 2.2 研究方法 2.2．1 文献资料法：通过阅读17篇国内、外文献获得与本研究相关的数据资料。 2．2．2 调查问卷法：根据论文研究需要设计调查问卷，对调查对象进行调查，以期得到真实的资料。 2．2．3 数理统计法:对调查所得数据进行分类设计，验证并提高结果的准确性和可靠性。 3 研究结果分析 3．1亚健康的含义：“亚健康”是近年来医学界提出的新概念，是人们处健康与疾病之间的中间状态。1978年WHO 在阿à木图宣言中有对健康的定义：健康不仅是人体的生理健康，而且必须包含该人在当时的心理状态和社会环境都处在一个较完满的状态。体育运动是“亚健康状态”向健康状态转化的重要手段，对预防和改善亚健康状态有着重要的作用。 3．2 亚健康人群状态分析 3．2．1 接受调查的人群健康状况分析：通过表1可以看出在109名接受调查的人中有37位是处于基本健康状态，占33.9%，处于疾病状态的人数是12，约占总调查人数的11.0%，而处于亚健康的人数是60，约占总调查人数的55.1%。总体来说处于亚健康状态的人在社会中占大部分。（见表1）表1 济南部分社会人群健康状态分析统计n=109 健康人数亚健康疾病 37 60 12 % 33.9 55.1 11.0 排位2 1 3 3．2．2 接受调查的社会人群参加体育运动状况分析：体育锻炼在不同人群中有截然不同看法，表2中从不参与体育运动的人有32人，占29.3%，只是有时参与体育锻炼的人有52位，占47.7%，而每天坚持参与体育运动的人仅有25人，占22.9%。即参与体育运动锻炼的人群仅占少数。（见表2）表2 济南部分社会人群日常参加课外体育锻炼的情况调查统计n=109 每天人数有时参加不参加 25 52 32 %22.9 47.7 29.3 排位3 1 2 通过对以上表里的数据进行简单的统计和对比能够看出：?常参加体育运动的人群中处于亚健康状态的人的比例较不?常参加运动和不参加运动的人群的比例低。体育锻炼能增强身体体质降低亚健康状态出现的可能性。 3．3 体育运动在改善亚健康状态中的作用强度适宜的体育活动,通过各种感觉信息的输入，可提高唤醒水平，使人精神饱满活力无限。体育锻炼一方面能改善人的生物状况和机能，奠定人适应社会的生物学基础；另一方面能弥补和纠正由于生物功能对社会功能适应而形成或

当代人出现亚健康的主要原因

本文由华夏学术传媒网提供https://www.360docs.net/doc/5916809753.html, 摘要：2003年世界卫生组织（WHO）在三十几国家调查分析后，指出在当代社会正常人体分布中完全健康者约有5%、亚健康者约有75%、有疾病者约有20%。亚健康是介于健康与疾病之间的一种游离状态，如果保健及时得当有望回到健康水平，相反则必然导致疾病的发生。因此亚健康人群的保健问题乃是全世界的重大医学公共课题。以下笔者拟从环境污染、饮食不当、精神压力、休息与睡眠、运动锻炼诸方面来分析出现亚健康的原因。关键词：当代人；亚健康；发生原因根据有关调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果没有明显的器质性病变，但经常有下列症状：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸、抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等都是亚健康状态。据本人长期观察，亚健康多见于下列人群： 1.精神负担过重者 2.脑力劳动繁重者 3.体力劳动负担较重者 4.人际关系紧张者 5.长期从事简单机械操作者 6.心理压力大者 7.生活无规律的人 8.饮食不平衡、吸烟酗酒的人。医学家认为，“亚健康”状态若处理得当，则可向健康转化；反之，则患病。因此，对亚健康状态的研究，是下个世纪生命科学研究的重要组成。以下笔者通过近两年针对教师、公司职员、医护人员、推销人员、软件开发制作人员及私企工商老板人群的调查，浅谈几点与亚健康发生有关主要原因一、环境污染因素环境污染震惊世界的印度博帕尔化工厂毒气泄漏事故、伦敦烟雾事件、苏联核废料污染事件、多次油轮原油泄漏事件、范围越来越大的酸雨区、在与人类相对隔绝的南极企鹅、海豹、北极熊体内脂肪中竟检测出DDT农药的成分等等，诸如此类的环境污染事件都在警示我们：人类生存环境一天天在恶化，且无处不存在。 1-1水污染：水是生命的基础。成年人体内含水70﹪左右，每天至少饮水1500毫升。我们现在引用的自来水的水源大多来自江河湖泊，而其同时又是工业废水、生活废水的“收容所”，尽管经过水处理消毒等，但也有可能引用一些有毒素的物质。据统计全世界每年约有2500万人死亡，死因与水有关。 1-2 空气污染：中国北方城市的空气中悬浮微粒比国外19世纪70年代高出10倍甚至30倍。因大气污染我国酸雨已殃及川贵、湘鄂、豫粤、闽浙等中国大部分省份。其主要原因是与以燃烧为主的能源形成和汽车尾气有关；与农业生产中使用农药及有吸烟、家庭使用液化气有关；与美容护肤染发剂、大量化学材料室内装修有关。二、饮食不当因素饮食不当这方面的因素涉及每个人所生活的地区、经济地位、职业、文化、宗教信仰。人体的新城代谢必须依赖于从日常食物中全面、均衡地摄取水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素。如果人为饮食习惯不良或条件限制饮食不当，破坏饮食结构的平衡，就会导致疾病。所谓“病从口入”就揭示了这个道理。 Ⅱ-1食物中缺乏矿物质：人体中几乎含有自然界存在的所有元素，如钙、磷、钾、钠、铁、碘、铜、锌等，并有一定的天然比例。矿物质在人体内的生理功能：①维持水、电解质及酸碱平衡。②构成人体组织的重要成分。③维持神经肌肉的正常兴奋性。④构成酶的辅基、激