代谢当量

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代谢当量

代谢当量——梅脱(METs)

2009-09-25 12:08:14作者:杨静宜来源:《体疗康复》浏览:982次评论:0条代谢当量是指运动时代谢率对安静时代谢率的倍数,代谢当量(Metabolic Equivalent of Energy 简写为;METs,按音译称之为“梅脱”)。

1 MET是指每公斤体重,从事1分种活动消耗3.5ml的氧,其活动强度称为1 MET(1 MET=3.5ml O2/kg.分)。

1 MET的活动强度相当于健康成人坐位安静代谢的水平。(注意写法:METs是MET 的复数,所以,1MET以外都是METs)任何人从事任何强度的活动时,都可测出其吸氧量,可计算出每分钟、每公斤体重的吸氧量,即可计算出METs数,用于表示其运动强度。

在制订运动处方时,如已测出某人的适宜运动强度相当于多少METs,即可找出相同METs的活动项目,写入运动处方。表2--2为常见日常生活活动的METs值。

常见日常生活活动的METs值

活动内容 METs值

步行(1.5km--6.7km/小时) 2.0--6.7

下楼 5.2

上楼 9

骑车(慢速) 3.5

骑车(中速) 5.7

写作(坐位) 1.7

弹钢琴 2.0

打牌 1.5--2.0 驾驶汽车 2.0--2.8 交际舞(慢) 2.9

交际舞(快) 5.5

有氧跳舞 6.0

园艺 5.6

做饭 3.0

扫地 4.5

拖地 7.7

淋浴 3.5

代谢当量(MET)计算方法和应用

代谢当量(MET)计算方法 1. 任务的代谢当量(MET),或简单地代谢当量,是一种生理表示的物理活动的能源成本的措施,被定义为在一个特定的物理活动的代谢率的比值(因此能量 ·千克-1·分钟-1或等价的:消耗率)到参考代谢率,按照惯例,以3.5毫升? 2 2. 梅脱(静息坐位时的代谢水平)= 3.5mlO2/公斤/分=0.0167 千卡/公斤/分 体力活动能量消耗的分级 ?低强度:≤3mets(梅脱) ?中等强度:3梅脱---6梅脱 ?高强度:≥6梅脱 例A:体重50kg,运动强度3MET,运动时间20分钟;请计算这段时间的能量消耗 3met×0.0167×20×50=50千卡 例B:体重50kg,能量监测仪上显示运动量100千卡,运动时间30分钟,请计算此段时间的运动强度? 100千卡÷30分钟÷50kg÷0.0167=4met 例C:体重50kg,运动10分钟,耗氧量。 3.5mlO2×50×10=1750 mlO2

3. 强度等级表 体力活动MET 光照强度活动<3 睡眠0.9 看电视 1.0 写作,伏案工作,打字 1.8 步行1.7英里(2.7公里/小时),水平地面上,闲庭信步,很慢 2.3 散步,4公里每小时2.5英里() 2.9 中等强度活动3至6个骑自行车,文具,50瓦,非常轻的努力 3.0 步行3.0英里(4.8公里/小时) 3.3 课间操,家庭运动,轻或中度的努力,一般 3.5 步行3.4英里(5.5公里每小时) 3.6 骑自行车,10英里(16公里/小时),休闲,工作或休闲 4.0 骑自行车,文具,100瓦,轻便省力 5.5

剧烈强度活动> 6 慢跑,一般7 健美操(如俯卧撑,仰卧起坐,拉,跳插孔),重,大力8 跑跑步,到位8 跳绳10.0

体力活动划分_不同类型体力活动的代谢当量及体力活动的分级

第33卷 第2期246 2004年 3月 卫 生 研 究 JOURNA L OF HYGIE NE RESE ARCH V ol.33 N o.2Mar. 2004  文章编号:100028020(2004)022******* ?综述? 体力活动划分:不同类型体力活动的代谢 当量及体力活动的分级 赵文华 丛琳 1 中国疾病预防控制中心营养与食品安全所,北京 100050 摘要:体力活动是一个非常复杂的过程,受多种因素包括运动时间、强度、频率等的影响。日常生活的多 样性使得传统的体力活动划分的原则受到挑战。《体力活动概要》是一套完整的体力活动编码系统,按活动目的、类型和强度对体力活动进行了划分,是对日常体力活动分级研究的一个重要的工具。本文介绍了国内外有关体力活动的划分原则及新近推出的体力活动概要编码系统。 关键词:体力活动分级 代谢当量 中图分类号:R87 G 804149 文献标识码:A Physical activity evaluation :metabolic equivalent intensity levels and evaluation of different physical activity Zhao Wenhua ,Cong Lin National Institute for Nutrition and F ood Safety ,Chinese Center for Disease C ontrol and Preventive ,Beijing 100050,China Abstract :Physical activities are complex ,which are affected by many factors including activities duration ,intensity and frequency et al.T raditional physical activity evaluation principle is hard to differentiate miscellaneous physical activities well.The compendium of physical activities is a integrative physical activity coding system ,which distinguish physical activity based on the activity objective ,type and intensity and is an important tool to study physical activity level.This article introduces the evaluation principles of physical activity level and an update of the compendium of physical activities coding system. K ey w ords :physical activity ,metabolic equivalent 作者简介:赵文华,女,博士,研究员 1北京大学第三医院运动医学研究所 人体能量需要量是指能长期保持良好的健康状况、体型、机体构成和活动水平的个体,并能满足从事生产劳动和社会活动达到能量平衡所必需的能量摄入。人体能量消耗主要用于维持基础代谢、体力活动和食物生热作用。能量消耗受年龄、性别、体型及体成分、遗传因素、能量摄入量、生理状态(如生长发育、怀孕、哺乳)等多种因素的影响。除基础代谢外,体力活动消耗的能量是构成人体总能量消耗的重要部分;人体能量需要量的不同主要是由于体力活动的差别。因此,体力活动是决定人体能量需要量及能量消耗的重要环节。 体力活动与健康的关系越来越受到重视。经常性的锻炼可以预防疾病发生、延缓疾病进程。慢性病已经成为人群死亡的主要原因,慢性病与人们的生活方式(包括体力活动)关系密切。科学的发展和技术的进步改变了大多数人的职业和生活方式,使人们消耗在日常活动上的能量大大减少,久坐型的生活方式不利于健康;另外,人们对健康的重视使得部分人开始有意识的运动,如步行、慢跑和参加体育运动等,这使得相同职业的个体间能量消耗差别大大增加。 现在大多数研究都在探讨体力活动与健康的关系。抛开能量平衡问题,体力活动与健康的关系越来越受到重视,在该研究领域需要更为精确、可靠的估计体力活动(physical activity ,PA )和能量消耗(energy expenditure ,EE )的方法。传统 的单纯根据职业估计能量需要量的方法受到挑战,如何对PA 和EE 进行评估是目前有待解决的一个重要的营养学和运动科学问题。本文就国内外有关体力活动(PA )的类型、分级以及相应的代谢当量(metabolism equivalent ,MET )和能量消耗(EE )的情况进行概述。 (1)国内有关体力活动的分级标准 2000年中国营养学会DRIs 中建议的劳动强度分级标准(2)国外有关体力活动的分级及研究进展 国际劳工组织的职业及活动分类 美国第10版RDA (1987)中体力活动分级标准 1 体力活动概要 体力活动是一个非常复杂的过程,包括活动的强度、持续的时间、频率(每小时、每天等)以及周围环境和社会因素等。各种因素均会影响体力活动的能量消耗。上述的分类中只是按职业的标准对人群进行了粗略的划分,而对复杂多变的体

无氧阈,代谢当量

无氧阈,代谢当量 ★⑴定义:体内无氧代谢超过有氧代谢的临 界状态或血乳酸和乳酸/丙酮酸比值没有持续 增高状态下人体所能达到的最高吸氧量。 ⑵达到AT时:①血乳酸含量增加;②肺通气量增加;③二氧化碳排出量增加;④通气当 量增加。 ⑶AT测定方法:①血乳酸测定法(金标准); ②V-斜率法;③氧当量法。 ⑷达到AT标准:①VE与VCO2出现非线性 增加的拐点;②VE/VO2%急剧增加, VE/VCO2%无降低。 ⑸AT与VO2max有高度相关性(相关系数 0.85-0.95)。 ⑹AT正常值:①60%-70%最大心率;②4.5- 6.5Mets。 ⒒代谢当量(METs,梅脱): ★⑴以安静、坐位时的能量消耗为基础,表 达各种活动时相对能量代谢水平。 1MET= 3.5mlO2/kg/min。

★⑵代谢当量在康复医学的用途: ①判断体力活动能力和预后:将运动试验所 能达到的最高VO2折算为METs或采用间接 判断方式确定METs,用以判断体力活动水平和预后以及是否手术治疗的选择参考。 <5METs:65岁以下的患者预后不良;5METs:日常生活受限,相当于急性心肌梗塞恢复期 的功能储备;10METs:正常健康水平,药物 治疗预后与其它手术或介入治疗效果相当; 13METs:即使运动试验异常,预后仍然良好;18METs:有氧运动员水平;22METs:高水 平运动员。 ②判断心功能及相应的活动水平:由于心功 能(NYHA)与运动能力密切相关,因此最 高METs的水平与心功能直接相关。 Ⅰ≥7携带24磅重物连续上8级台阶;携带 80磅重物、铲雪、滑雪;打蓝球回力球手球 或踢足球;慢跑或走(速度为5英哩/小时)。

代谢当量(MET)在有氧运动中的运用)

簡介 您經常會在俱樂部有氧器械如:跑步機、臺階器、橢圓機的顯示幕幕上看到這樣一個英文單詞“MET”,它到底代表什麼意思和作用呢?如果您有興趣就請接著往下看吧! MET是Metabolic Equivalent的縮寫,中文翻譯過來是“代謝當量”。它是指運動時的代謝率與安靜時代謝率的比值,很多有氧訓練器械都會用它來顯示運動強度、估算熱量消耗。 代謝當量的定義: 1 MET也被定義為每公斤體重每分鐘消耗3.5毫升氧氣,大概相當於一個人在安靜狀態下坐著,沒有任何活動時,每分鐘氧氣消耗量。一個5 METs的活動表示運動時氧氣的消耗量是安靜狀態時的5倍。MET 是用於表示各種活動的相對能量代謝水準,也是除了心率和自覺運動強度以外的另一種表示運動強度的方法。 代謝當量的用途 1. 指導特殊人士的日常生活活動和職業活動的選擇。一些嚴重的心血管病患者不能像正常人一樣進 行所有的日常生活活動或職業活動,需要在醫院進行相關測試來確定患者的安全運動強度,然後根據常用日常生活、娛樂及工作活動的代謝當量表(表1)選擇合適的活動。 2. 一些用於治療心血管疾病的藥物有影響正常心率的作用,服用這些藥物的心血管疾病患者運動時 的心率就不能準確地反映運動強度的真實情況,因此,這時就會使用代謝當量(MET)來表示運動強度。 3. 根據相關計算公式可以將代謝當量(MET)轉換成能量消耗量,能夠幫助我們計算出每次訓練所 消耗的熱量,這對於控制體重的人士是非常有價值的。 4. 在一些特殊情況下(比如:給一些患有嚴重心血管疾病的人士設計運動處方)運用代謝當量表示 目標運動強度時,可以通過代謝當量公式計算目標運動強度相對應的負荷量。 ACSM(American College of Sports Medicine)代謝當量計算公式2006 ACSM設計了用於計算走路、跑步、固定自行車、臺階的總氧氣消耗量(Gross VO2)的代謝當量公式。由於沒有考慮到年齡、性別、運動技巧和體格大小對於這些運動類型的能量消耗的影響,因此這些公式只是相對精確地估算運動時總氧氣消耗量(Gross VO2)。

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