如何提高中学生男子篮球运动员的急停跳投技术

如何提高中学生男子篮球运动员的急停跳投技术

中文摘要

随着现代篮球技、战术的发展，当前投篮技术是向着跳投为主体的多种方式、多种变化的方向发展，攻守对抗日趋激烈。急停跳投便成为篮球比赛中运用最广泛的投篮技术之一。本文通过对篮球急停跳投技术进行探讨，就存在的问题对中学生男子篮球运动员进行有针对性的训练，通过树立中学生急停跳投意识,以及掌握好急停跳投的基本技术,选择好急停跳投的时机,提高急停跳投的命中率,在比赛中加强实践经验,和其他技术动作相结合训练等方法和手段.期待解决中学生男子篮球运动员在练习及运用急停跳投技术过程中存在的问题，提高中学生男子篮球运动员急停跳投的技术及其命中率。

研究方法:文献法

关键词：篮球急停跳投提高技术动作训练

目录

引言（绪论）

通过对包头市中学生男子篮球运动员的资料分析,发现运动员的急停跳投技术运用以及命中率方面存在有很大的问题,表现为掌握不好急停跳投的时机,与其他技术动作衔接不好,并且急停跳投的命中率偏低.本课题从对急停跳投技术动作要点的分析，目前中学生急停跳投技术存在的问题，以及如何解决中学生男子篮球运动员急停跳投技术存在的问题以及提高的方法手段等方面来研究如何更好的提高中学生男子的急停跳投技术。

1．急停跳投技术的特点及技术动作要点

1.1急停跳投的特点

1.1.1突然性强,不易防守

急停跳投时，防守者处于被动地位，投球者可根据这一特点，选择急停时的时机和位置，采取适宜的方式突然跳起投篮,防守者由于反应和惯性的作用，来不及上来封盖，便于投球者提高命中率。投球者利用时差，空间距离先于对手起跳，起跳后在最高点将球投出，出手时的绝对高度优于对手的防守高度，可以从容出手，不易封盖。

1.1.

2.可与其他技术动作相结合灵活运用

我们经常看见急停跳投与运球突破,持球突破、突破分球以及运球、传球、空切等技术结合起来运用,常常使防守人捉摸不定、防不胜防,特别是急停跳投同运球突破和持球突破这两项技术结合运用。急停跳投后与分球结合使用，这样结合以后战术目的就大大扩大了，丰富攻击手段，加强了攻击的目的，增加了防守难度，从而创造了更多的进攻机会。

1.2急停跳投动作的技术动作要点

跳投技术的动作要领是:调整好脚步与重心,持球于胸前,两腿弯曲,上体肌肉放松,目视投篮目标。起跳时,向上举球和起跳用力要协调一致,起跳腾空后,身体保持平衡,跳到最高点时将球投出后,手臂向出球的方向伸直。急停跳投分为急停、起跳、投篮（腾空）、落地四个阶段。发力是从投篮准备姿势开始，由下肢蹬地发力，然后随着投篮出手的方向伸展身体，特别是借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯协同配合，把身体各部位的肌肉用力聚于手臂、手腕、手指部位，最后以手腕的抖屈以及手指的弹拨等动作将球投出。投篮方向尽量正对篮圈，在投篮时五指自然分开，大拇指、食指成“V”字型，球体尽量与五指关节接触，要求肘关节角度约在90度左右，肘不能外张，小臂平行于躯干并垂直于地面，右臂平肩或稍高于肩，当身体接近最高点时，右臂用力加速向前上方伸直，在利用手腕前屈，食中指拨球，通过指端将球拨出，球围绕横轴向后旋转，跳起后，空中的身体位置尽量与地面成垂直，落点最好在原地，整个动作过程要求自然、连贯、全身协调用力。

2．急停跳投在比赛中的作用

2.1急停跳投在篮球比赛中是一项攻击性很强的技术,也是重要的得分手段。在比赛中得到有效的利用，不仅能增加比赛的观赏性，而且还能在关键时刻创造“一球定乾坤”的奇迹。

2.2急停跳投技术在比赛中有很高的使用价值，是贯彻进攻战术、打乱对方防守部署的有效武器，也是以小打大、以快制高的法宝。

2.3急停跳投具备了快速、突然、多变等特点，能在激烈的对抗中发挥十分重要的作用。急停跳投不受锋、卫的限制，任何队员在任何情况下均可使用。比赛实践告诉我们，那些优秀的投篮得分手和“神投手”们都是能较好掌握和运用这一技术。

3.目前中学生急停跳投技术存在的问题

3.1掌握不好急停跳投时机

跳投的“时机”具体地就是对防守对员位置、距离和动作的观察和综合判断。设计的训练方法不仅是保证正确动作结构的形成，而且必须有观察判断掌握“时机”的要求。我认为这不仅是急停跳投技术训练的基本原则，也是每一项运动技术训练所应遵守的原则。只不过在对抗性运动项目的技术训练中特别突出而已。如果不能够正确的掌握急停的跳投时机，何谈命中率。所以在对运动员训练的每一个环节都不应忘记培养运动员对时机的观察认识和分辨判断，明确掌握什么是“时机”，什么不是“时机”。

3.2与其它技术动作衔接不好

通过观察包头市男子篮球队员的比赛发现，队员在比赛中只能接、运球不能投，或只能投不能分球，在比赛中易被对手防死。只有各项技术紧密结合运用，才能使防守者防不胜防。如比赛中，良好的运球或突破技术使防守者不敢轻易靠近，使准确的投篮得以充分的发挥，在防守者防投篮时，又可以运球或传球摆脱防守，创造机会。

所以不能只用急停跳投这一项技术，而应与其它技术相结合，才能发挥更大的威力。

3.3急停跳投的命中率偏低

3.3.1持球手法不正确，篮球出手用力顺序不协调。

3.3.2投篮出手角度和出手力量掌握不好严重影响了球的飞行路线。这大大的影响了投篮的命中率。在实际运用中，应根据不同的距离、队员的身高、跳起的高度、不同的投篮方式及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮。

3.3.3力量不足，身体各部分力量的大小都影响到投篮的命中率。特别是手指、手腕、手臂肌群力量的大小将直接影响投篮命中率。很多学生就是因为臂力不足而导致投篮动作七扭八歪命中率低下的。

3.3.

4.在训练中关于急停跳投的专项训练比较少,急停跳投在比赛中是一项重要的得分手段,必须在平时的训练中加以重视,多进行有目的专项训练. 4．如何提高中学生男子篮球运动员急停跳投技术

4.1培养学生的急停跳投意识

在训练和比赛中要树立正确的跳投意识，有了正确的意识，训练的效率才会高，跳投的命中率才会提高的很快。实践证明，意识比技术更重要。某项技术不会可以通过学习掌握，但意识不好则很难改变。意识正确，可以大大提高训练的效率，可以练到比赛中真正需要的并在比赛中又会运用的技术；反之，训练的盲目性就大，往往事倍功半，甚至适得其反。那么，如何培养意识呢？意识的概念，是很难自发地产生的。

第一，多讲授理论课并与实际相结合,中学生运动员对理论吸收快，在讲授意识的理论时，应特别注意与实际相结合，“技术靠练，意识靠悟”。有时，跳投失误了，就要对运动员进行有关意识的教育：失误的原因是什么？是一个原因，还是两个原因？

第二.培养运动员的急停跳投的兴趣。兴趣是学习的原动力，是最好的老师，教练如何在训练中为运动员设计平台以促进兴趣的激发，成为训练中的主要行动事件。训练中从学生的情感出发，每个篮球运动员都喜欢观看NBA篮球比赛，比赛中行云流水般的急停跳投技术动作可以感染运动员。在训练中运用电视、电脑多媒体等先进手段，对急停跳投动作进行展示，渲染了气氛，激发运动员的兴趣。

4.2提高中学生急停跳投的基本技术

4.2.1正确掌握投篮的技术动作是跳投训练中重要的组成部分

也是投篮动作训练的基础。所以掌握正确的技术动作对跳投训练有着极其重要的作用。这一阶段的训练任务主要是掌握正确的投篮技术,动作方法。通过观看国内外优秀的运动员正确的跳投技术动作,发挥视觉作用,加深对正确的跳投技术动作的认识。这一阶段的方法主要采用“定时不定距离的原地跳投”,练习时要边投边想,想练相结合,尽量做到:投篮前持球手法和姿势的正确;协调用力;投篮时抬左肘,弧度适中,并能做到两点一线;手腕手指用力顺序正确。再者,如何应用合理的憋气完成跳投动作;如何制动与起跳最佳的高度;如何让身体在空中保持平衡等问题都是掌握跳投技术的几个重要环节。

第一.体会原地的投篮出手用力体会持球手法和用力顺序。原地持球向上自投，体会持球手型，手臂、腕和拨指的用力顺序。注意：顶肘—屈腕—拨指第二.体会空中出手的感觉让练习者站在有弹性的蹦床上练习起跳，使其控

制身体平衡，当练习者跳起接近最高点时，让练习者做徒手投篮动作，使练习者体会空中出手的感觉，逐渐过渡到持球跳投。

第三.出手动作定型要掌握好原地投篮出手的用力顺序和空中出手感觉，想要使动作定型，就必须加强上臂、前臂、手腕、手指的力量练习和手指、手腕的控球能力。如：持哑铃上臂上弯举（正、反两个方向都做）；持哑铃固定大小臂练习手腕；手指不断的抓住下落的实心球或铅球；采用夹肘俯卧撑（不让两肘外张，上臂尽量靠近身体，下去时两臂应在胸腰两侧）；经常用实心球对墙或篮板反复做投篮动作（先原地投，再加做原地跳起投）这些对稳定出手动作是一个有效的方法。

第四.高点出手要以高手臂投篮形式代替单手头上投篮形式,最大限度的利用人体自然高度特别是中、近距离的投篮为主。在篮下让队员只做近距离的屈腕拨指投篮练习，然后逐渐过渡到中、近距离的投篮练习。

4.2.2运动员身体素质的训练

在篮球运动中，运动员要求有良好的弹跳、速度、灵敏、耐力和协调性。在完成一次跳投技术动作的过程中，要求运动员跳得高，跳得快，而且要跳得及时。因此提高上,下肢和腹背肌的爆发力以及协调用力的训练很重要，同时加强弹跳和速度训练也是很有必要的,增加腿部力量:具体方法可采用单腿多级跳, 负轻重量的连续半蹲跳，壶铃跳等，弹跳高度很大程度上取决于绝对力量的大小，因而进行大重量的深蹲练习也很有意义。提高膝关节、踝关节的弹跳训练。具体方法可采用：单、双脚的单摇跳绳和双摇跳绳（可以采用屈膝和直膝跳两种方法），从而建立膝、踝关节落地立即起跳的能力；高台跳下立即起跳（可以采用直立或半蹲姿势下跳）。在进行弹跳训练时，既要注意提高弹跳的绝对高度，又要注意掌握起跳时机和方法，动作既能较大幅度的伸展，又能够及时地收缩；既要有力，又要协调。

4.2.3运动员心理素质的训练

第一.渐进性放松训练法,它是通过肌肉进行的反复收缩的循环练习使人觉察到什么是紧张,从而提高消除紧张的放松能力,并通过自我暗示对全身进行放松。有的运动员在比赛的关键时刻心里会想到:我投篮时别失误,而在投篮的时候

往往就真的投不中。这就是念动的运动反应,所以,自我暗示是每一个篮球运动员必须掌握的一种技巧。

第二.注意力集中训练.培养“意守”能力,把运动员的注意力集中在身心上。而且对外界的事物不闻不问,心里面想的是如何将球投进。一对一的情况下,怎么样投篮,可想象成功的过程(虚晃假动作———起跳———投篮———落地),在比赛时不必过多地考虑比赛的胜负或是现在的比分是多少多少,以避免可能发生的负面影响。一个篮球运动员在比赛中表现出来的投篮技术和命中率除了和训练水平有关,同时也和人的心理活动有很大的关系。有的人平时训练时命中率很高,但是一到了比赛的时候命中率就大大的降低,这其中的原因很大程度上是人的心理活动在起作用。运动员没有良好的心理素质,抗干扰能力就差,在比赛中遇到来自各方面的困难、障碍,不能恰当的处理,思想压力大,导致把握不住机会,不能准确的投篮。总而言之,跳投的技术动作的特点是突然性强、攻击性强,是场上进攻得分的主要手段之一。影响跳投命中率的因素,主要是投篮技术,身体素质和心理素质。在平时的训练中应注意上述几点要素,逐步地提高自己的跳投技术,增强对抗练习,提高运动员对篮球运动适应的能力,那么跳投将会成为篮球场上最厉害的杀手锏。

4.3选择好急停跳投的时机

(1)阵地进攻中,如果对方采用联防,就必须利用快速的传接球,调动防守的位置,使之失去正常的防守位置,或出现判断上的失误,此时可乘机接球急停跳投。由于这种时机是短暂的,所以一接球应起跳,不在再做其它的多余动作。此外还可利用上提、下落或左右的移动等找空隙,尽量与防守人形成错位,立即跳起投篮。

(2)阵地进攻,如果对方采用盯人防守,背插、空切以及各种假动作甩掉对手,然后迅速摆脱接球急停跳投。

(3)借助同伴的各种掩护后的急停跳投。

(4)通过中锋的策应或同伴的策应时的急停跳投,当外围队员将球传给中锋队员,防守形成围守中锋,而外围出现空当,这时中锋队员突然将球传给外围的队员立即急停投篮。这种投篮的效果是最为理想的,此时接球的队员不能犹豫或做多余的动作,因为对方密集篮下,不可能突破上篮,另外多余的运球给对方防守的时间、所以一接球就应出手投篮。在阵地进攻中,外围队员可以有意识地传球给中锋或策应的同伴,然后突然起动摆脱防守到策应同伴面前接球跳投。

(5)快攻进攻,由于当今篮球赛攻守转化速度的日益提高,尤其对快攻的限制已成为防守的重心,加上篮球运动员的身高、速度、弹跳力的不断增长,防守快攻的能力大大增强。快攻能直接打入篮下的机会很少,于是只能依靠中、近距离的急停跳投来结束快攻。因此,急停跳投已成为快攻中必不可少的重要攻击手段,也是快攻发展的一个新趋势。

(6)急停跳投在快速结束段主要表现在以下几个运用时机。快攻形成一打一时;快攻中的以少打多时;快攻在结束段形成攻守人数相等时;快攻中攻守队员事先占据篮下有利位置时;不能直接将球打入篮下时。以上所说的急停跳投运用及其时机是常见的一些情况,这里着重谈的是个人攻击,但在临场比赛中光靠个人作是有一定局限的,必须依靠整体的力量,借助同伴的各种掩护,才会扩大攻击效

果。此外,运动员还必须善于观察判断投篮时机,并将急停跳投与其它技术结合起来运用。

4.4通过组织教学比赛加强实战训练

当队员们正确地掌握跳投动作后，就要适当加强对抗及强度的训练，并进一步改进技术，反复磨练，缩小训练与比赛的距离，让教的技术能在实战中发挥作用。运动员就能做到学以致用，从而提高进攻能力和水平。在训练中加强对跳投重要性的认识，随着大家对急停跳投特点认识的不断深入，和对跳投技术的重视提高，使我们的运动员进一步提高对篮球急停跳投技术的兴趣，将不断促进运动员篮球水平的提高。

5．结合其他技术动作来提高中学生急停跳投技术

在比赛中，进攻队员若具备了准确的中远距离投篮，急停跳投才有更多的运用时机。只能接、运球不能投，或只能投不能接、运球，在比赛中易被对手防死。只有各项技术紧密结合运用，才能使防守者防不胜防。如比赛中，良好的运球或突破技术使防守者不敢轻易靠近，使准确的投篮得以充分的发挥，在防守者防投篮时，又可以运球或传球摆脱防守，创造机会。所以不能只用急停跳投这一项技术，而应与其它技术相结合，才能发挥更大的威力。

5.1接球与急停跳投的结合。

接球急停跳投时,手上的动作与脚下的动作应同时完成,急停前两脚有一跳起空的动作不易太高,基本上擦地而行,落地时重心下降,上体略为前倾,并用前脚掌着地,重心保持在两脚之间,脚尖正对投篮方向,两脚相距与肩同宽以利于及时起跳。如果急停前是侧对篮圈,那么在腾空时就应完成转的动作,并迅速随起跳举球准备投篮。这个举球的过程与急停起跳同时进行的,急停与起跳二者没有明显的区别,急停的最后一个动作便是起跳的第一个动作,这两全环节是紧密衔接,不可分割的,当急停两脚前脚掌落地的同时就已开始用力踏地起跳了,同时两手持球上举,当身体接近最高点时,前臂向前上方伸直,手腕前屈,食中指用力拨球,通过指端将球投出。接球急停跳投(即接球、急停、起跳、举球投篮等一系列动作几乎是同时完成的);这就大大缩短了投篮前的起跳时间,而且事先没有“瞄篮”和做其他多余的准备动作。使其整个动作技术能在最短的时间,最快的速度下“一气呵成”。

5.2运球与急停跳投的结合

运球急停跳投是在运球的同时完成的投篮技术它与接球急停时的持球应与急停同时完成,急停前猛力拍击一次球,落点在前侧,同时手应控制住球,好像粘在手上一样,当急停一完毕就用双手握住反弹起来的球,举球时手腕后翻,手心向前上方并对准篮圈;当达到最高点,这时球也举至投篮的位置,并已完成投篮的一系列准备,然后将球平稳而柔和地投出。如果采用的是跨步急停,那么就应急停的最后一步踏跳时举球投篮。急停跳投事先没有“瞄篮”的动作,它是在急停跳起

腾空后才进行短暂的瞄篮,因此防守人事先无法分辨进攻者是否投篮,而进攻者正好利用这点争取主动权。

(1)运球虚晃急停跳投,进攻队员利用运球虚晃突破的假动作,使防守人出现判断上的错误而失去身体重心,进攻队员这时向防守人失去重心一侧迅速运球突破急停投篮。

(2)运球急起急停投篮,运球队员要求突然超越防守。在运球起动前,可以表现出漫不经心假象分散和麻痹对手的注意力,然后在对方无防备的情况下突然运球起动突破对手急停投篮。如果防守人在运球起动的同时立即后撤,并阻止突破路线,这时进攻队员就应立即将运球急起变为运球急停跳投。

(3)快运球急停跳投,这种情况一般在快攻中的一对一时运用较多。首先进攻队员要利用快速的运球超越防守队员,使防守人拼命后退,竭尽全力防守运球突破,由于防守人把自已的精力全部放在阻止突破口,处于快速的后退中,身体重心在后面,进攻队员如果此时迅速的运球变急停跳投,防守人一定措手不及。这时会把防守人甩一段距离。在快速运球突破的过程中,要做到急停前不要减低运球的速度(应力图超越防守),也不要暴露急停投篮的真实意图,还可以运球急停跳投同运球变向突然结合起来,使其能够随机应变。

5.3急停跳投后与分球相结合

当防守队员的身高不利于急停跳投,容易被人封盖或是防守队员形成夹击之时,必须与同伴相配合进行分球,以免错失得分机会.急停跳投与分球的结合使用有利于同伴变换突破，攻击性较强.更能体现出队员之间互助协作的精神.

6 结论与建议

6.1结论

1.通过以上内容的研究使中学生男子运动员急停跳投的基本技术有所提高，在比赛中灵活的运用急停跳投技术。使篮球急停跳投技术成为贯彻进攻战术、打乱对方防守部署的有效武器，以小打大、以快制高的法宝。

2.通过观察查我们认识到,提高急停跳投技术就需要在身体素质上狠下工夫,从腿部力量、踝关节力量、腰腹肌力量入手来提高弹跳力。

6.2建议

1)在训练的过程中我们的教练员应遵循由浅入深、由易到难的教学过程进行训练。

2)针对每个人身体状况不同制定训练计划。

3)在身体练习上教练员应指导队员有计划的进行练习并注意保护措施以免造成意外的伤害。4)手指拨球与突然性练习重在次数与体会,教练员可以让队员们坐下来交换心得体会,帮助运动员更快的找到感觉。

参考文献

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【8】杨霞, 郑丽, 胡宏利. 篮球急停跳投技术的分析与探讨[J]. 时代人物, 2008,(09) 附录

急停跳投运用调查

如何提高篮球运动员的投篮命中率

摘要

本文通过文献法对篮球运动员投篮命中率进行分析和阐述。随着当代篮球运动的普及和发展，运动员拥有出色的投篮手感在比赛中起着重要的作用，如何科学合理的提高篮球运动员的投篮命中率已经成为一个非常关键的问题，在比赛过程中，运动员的投篮命中率主要表现在原地投篮，行进间投篮，和防守对抗下投篮。而提高投篮命中率的训练是一个较复杂的及其科学的过程，本文着重对篮球运动员的投篮命中率训练方法和投篮中存在的不足进行了阐述

关键词：篮球运动员；投篮命中率；训练方法

目录

引言 (1)

1 研究对象和研究方法……………………………………………………………

2 投篮命中率在比赛中的重要意义 (2)

3篮球运动员投篮命中率命中率现状 (2)

4 影响篮球运动员投篮命中率的因素 (2)

4.1 投篮技术动作的规范程度，熟练程度，全身协调性和出手动作稳定性 (2)

4.2 投篮时的心理状态 (3)

4.3 对抗能力不强应变能力差 (4)

4.4 训练方法和训练时间 (4)

5 提高篮球运动员的投篮命中率的方法和手段 (4)

5.1 要重视投篮基本功练 (4)

5.2 加强身体对抗意识和应变能力的培养 (4)

5.3 加强心理素质训练 (5)

6 投篮的易犯错误及纠正方法 (5)

7 结论………………………………………………………………………………

致谢 (9)

引言

篮球运动在我国体育运动和学校体育教学中占有很重要的地位。

篮球运动及其独特的魅力，成为大学生喜欢的体育项目之一，在篮球

教学中，如何改变传统的教学观念和思维方式，运用科学的教学方法

和手段，培养学生的创造性思维和创造能力，进而提升运动员的投篮

命中率。在篮球教学中要选择能够提高教学质量的主要内容实教，从

而提高运动员的投篮命中率。

1研究对象和方法

1.1研究对象

篮球运动员

1.2研究方法

文献法

2.投篮命中率在比赛中的重要意义

随着现代篮球的迅猛发展，比赛日趋激烈，而比赛的胜负取决于得分的多少，得分的多少又取决于队员的投篮命中率比赛中一切进攻技术、战术的运用都是为了增加投篮次数，创造良好的投篮时机，提高投篮命中率，以达到取得比赛胜利的目的，篮球运动是人们喜爱的运动项目之一，比赛双方都要设法尽可能多地装进对方的篮圈里。比赛的胜负同样也是以进球多少裁决的，投篮命中率的高低是取胜的重要条件.因此，掌握好投篮技术并不断地提高投篮命中率，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。

3篮球运动员投篮命中率现状

通过访问和观察和大量实践比赛发现大多篮球运动员投篮命中率普遍不高和不稳定，投篮技术不好投篮姿势不对，上肢力量普遍不好，投篮时自信心不足，投篮手段单一，对抗下投篮身体力量不足等问题普遍存在。

4 影响篮球运动员投篮命中率的因素

4.1 投篮技术动作的规范程度，熟练程度，全身协调性和出手动作

投篮技术动作包括持球和投篮.持球是投篮时能否牢固地控制球和完成投篮动作的前提,持球方法正确便于更多地发挥手指指端对球的适应能力,有利于控制球出手的力量和方向。

4.11 投篮动作

篮方式投篮是从准备姿势开始,用下肢蹬地发力,腰腹用力向上伸展,手臂向前上方伸直,手腕前曲(翻转),手指拨球,全身综合协调将球投出,其中伸臂举球和手腕前曲包括脚步动作的熟练程序,投篮准备动作的速度、投篮技术动作衔接的快慢与质量、投的数量以及从各种部位投篮出手的能力等,还要求投篮者提高判断能力和起跳速率.

4.12 瞄准点

是投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点.它是为了精确目测投篮的方向、距离,从而决定投篮出手的用力大小、速度和快慢.球飞行弧线的高低是提高投篮命中率的重要环节.一般瞄准点包括篮框前沿，后沿，篮框中间。

4.13 球的旋转

球的旋转也是影响投篮准确性因素之一.投篮时,球的旋转是依靠手腕前屈,手指拨球动作所产生的力作用于球体,使球产生一种有规律性的旋转.由于投篮的动作与用力的方向不同,球的旋转也就不同.一般中远距离投篮大都是使球围绕横轴向后旋转.这不但有助于保持飞行的稳定性,而且有助于提高飞行弧度.另外,向后旋转的球碰到篮圈时,反弹是向下旋转的,比不带旋转的球更容易进入篮圈,在篮下侧面碰板投篮时,应使球反弹后向侧下旋转,行进间低手投篮时应使球向前转.

4.14 抛物线

投篮时,由于球出手后在空间飞行过程中受重力的影响,而形成一条弧线轨迹,称为投篮的抛物线.抛物线的高与低对命中率有重要影响,它取决于投篮出手角度和出手力量.一般出手角度为42度。

4.2 投篮时的心理状态

4.21 情绪对投篮的影响

篮球运动是情绪影响较深刻的一种运动,运动员的情绪受主观因素和篮球运动所制约.在比赛中,运动员身心处于一定的紧张状态,并伴随着激烈而鲜明的情

感体验.随着比赛成败起伏转换的变化和教练员、观众对比赛表现出不同的态度及评价,会产生着各种复杂的情绪.这种情绪随比赛的转化而迅速变化,对投篮影响很大.

4.22 球感对投篮的影响

运动员的球感是训练过成中发展起来的专门化知觉,是各种刺激物进行精神细致分化并在大脑皮层中形成复杂的稳固的神经联系的结果.球感是技术水平获得高度发展并表现竞技状态的心理标志,运动员形成了敏锐的球感会增强自己的信心和力量,中止训练或者情绪过分激烈或比赛过分疲劳会使球感减弱,相应地会造成投篮命中率严重失常,影响比赛效果.

4.23自信心对投篮的影响

自信心是发挥运动能力的条件之一,自信心不足会使运动员感到拘束、犹豫不决,从而难以控制翻转与手指拨球的力量,它是控制与调节身体各部位用力的关键,也是取得合理的投篮出手角度与速度的保障,直接影响投篮命中率.投篮时身体各部位的肌肉要互相配合,连贯协调,这样才能合理地完成投篮动作.

4.24 注意力对投篮的影响

在篮球运动中,如果投篮时注意力降低会使动作反应迟缓,容易造成投篮不中或被对方盖帽等现象.

4.3 对抗能力不强

身体素质直接影响到运动员投篮的命中率.现代篮球技术比的就是速度和耐力,如果没有良好的身体训练作保证,在比赛中,将很快出现疲劳,致使投篮动作失调,降低投篮的命中率.

4.4 训练方法和训练时间

训练是体育运动中的重要的一环,对投篮命中率有重要影响.好的训练方法能尽快提高投篮命中率,做到省时省力高效,事半功倍;不良的训练方法则不利于提高投篮命率.，此外训练时间也很重要。方法正确训练时间有保证投篮命中率肯定能提高

5提高篮球运动员的投篮命中率的方法和手段

5.1要重视投篮基本功训练掌握正确的投篮技术

投篮时食指和中指的分开要适度，既能称定控制篮球又能顺利发力。分开太小不利于控制方向，分开太大影响发力。手指和指根下1.5厘米接触球，指根1.5厘米以下部位不能接触到球。.拇指和小指要尽量分开，接近成一直线，有利于对球出手方向的控制。.身体正面和肘关节的方向必须正对篮框，肘关节不能低于肩关节。出手前手掌要适度紧张。.球的飞行高度对命中率的影响很大，必须从初始阶段强调保持45度左右的入射角。

5.2加强身体对抗意识的培养和全身力量的训练

投篮的发力是一个全身用力的过程，应从降低重心，由腹部向头(肩)上引球开始，接膝关节的蹬伸，同时肩、肘伸展、手腕前拨。整个投篮发力过程中背部、腹部肌肉要紧张，有助于保持稳定性。

5.2.1 当掌握了正确的投篮技术后,就要多采用有对抗性的投篮训练。在平时的训练中,应从实战出发经常在接近比赛或超过比赛的难度和强度中进行强化训练。加强攻守的对抗性,用强防守来练进攻,是提高有干扰情况下投篮命中率的根本措施。越是在平时的训练中加大对抗强度,越是能练出过硬的技术、过硬的本领。外国来华讲学的专家多次提到在对抗中发展技术的问题,并介绍其训练方法,如教练员故意安排投篮队员进行推、拉、堵、夹等不合理动作,或是采用二防一、三防二等,以多防少的方法,给投篮队员增大难度,使其增强应变能力。这样,在训练中增加了对抗因素巩固了投篮技术,培养了抗干扰能力。再遇到对抗激烈的比赛,运动员就不会出现投篮不稳定、动作变形、命中率下降的情况。

5.2．2 在篮球教学与训练过程中,掌握正确投篮技术同时,有针对性地采用某些练习,提高投篮手的力量,能更好地提高投篮命中率,达到竞技运动的最佳效果掌握高超的投篮技术,还必须有很好的身体素质。在抓技术的同时,要加强对运动员速度、弹跳、力量、柔韧、灵活性等身体素质的训练。篮球运动员要求的速度,不单一看成是百米速度,而是起动快,短距离三米、五米、十米、二十米的奔跑速度。高速奔跑中的折回速度,突然摆脱防守、各种曲线运动快速传球和运球、快速准确投篮的速度等。弹跳,也不能看成是跳高运动员那种固定助跑的跳跃,而是不规则的助跑,一步二步起跳;原地突然向不同方向起跳;后撤、转身、侧跨起跳;在对方推、拉、撞情况下排除各种干扰的起跳;连续的双脚跳、单脚跳等。有时要跳得很高,有时要跳得很远,有时要跳得很快,有时需要起跳很慢在空中停留较长时间,有时跳起后在空中要有侧身、后仰、前跃等各种摆脱封盖的能力。力量,并非是举重运动员的力量,而是供给运动员全场高速度奔跑、各种跳跃的耐久力和爆发力。要特别重视加强对队员腿部、腰部、背部力量的训练。素质的训练要经常坚持,贯彻训练的始终,是训练计划极其重要的组成部分,是增加对抗性训练、提高投篮命中率的基础。。

5.3、加强心理素质训练

要想在比赛中能有较好的投篮命中率，运动员除了必备的球感和投篮技术外，还必须要有充足的自信心，这种自信必须在训练和比赛中不断磨练和培养. 要有过硬的思想作风,才能更好地发挥技术水平。投篮时要有胆量,有自信心,不要被对方紧逼防守的气势所吓倒。恰恰相反,要从士气上压倒对方。思想要解放,少考虑个人得失,注意力要十分集中;坚定不移的信心,勇敢拼搏的精神,是发挥

高超技术的保证。思想要适应比赛。在比赛中,面对防守队员有意推、拉、拌、撞等故意犯规,裁判员漏判、误判及观众的呼叫等也不能急躁,而更要沉着、冷静,更要勇猛顽强,要严肃认真,不受外界的干扰

5.4注意因材施教。

在投篮训练中，要注重队员的特长、特色技术的发展。当运动员熟练掌握投篮技术基础上，应根据队员的特点，鼓励他们形成自己的特长，这样有利于形成突出的个人技术，有利于本队成绩的提高。同时要根据运动员的基础、优缺点，从实战出发，合理、灵活运用和大胆创新各种科学的训练方法。

6 投篮的易犯错误及纠正方法

6.1原地投篮易犯错误

持球手型不正确，掌心未离球体，手指端未贴在球体，持球不稳。肘关节外展，致使上肢各关节运动方向不在一条线上。投篮时，肘关节堵塞早地前伸，形成抛物线偏低。投篮出手时，抬肘伸臂不充分，缺乏随球跟送动作，出球动作僵硬。双手投篮时，两手用力不平均，肩关节紧张，手臂伸展不充分，食指、中指拨球动作不明显。

6.2原地投篮易犯错误的纠正方法

重复讲解和示范投篮动作的要点，使学生了解投篮动作的基本结构，建立明确概念。针对存在的问题，采用各种专门性练习，如对照镜子做模仿练习，观察自己投篮的全身协调用力动作和投篮出手的手指、手腕动作。针对肘关节外展错误，可让学生以投篮的手臂侧靠墙，徒手做投篮模仿动作。针对投篮时肘关节前伸过早，弧线偏低的缺点，让学生坐在地上持球做投篮动作，教师站在学生对面用手捂住球的上方，让学生体会投篮时先投篮时先抬肘，后伸臂、压腕、指拨投篮出球的动作顺序。练习投篮时，要启发学生动脑思考，善于鉴别哪次投篮动作是正确的，哪次是不正确。

6.3跳投易犯错误

起跳速度慢，缺乏爆发力；腰腹力量差，上下肢配合不协调，腾空时全身肌肉地究紧张或过分放松，控制身体平衡不好。投篮出手时机掌握不好，不是在接近最高点时出手，而是随投或身体下落时才出球。空中举球不稳，投篮手法不正确。

6.4纠正方法：

重复讲解跳投动作要点，有针对性地示范。多做徒手跳投模仿练习，或用小球（排、足球）做跳投练习。进行发展下肢和腰腹力量，以及发展弹跳力的专门性练习。针对投篮手法问题，多在篮下原地做举球投篮出手练习

结论

在提高篮球运动员的投篮命中率中要重视投篮基本功的训练、掌握正确投篮的手法、加强心理素质训练的同时有目的有计划的抓好攻守对抗的投篮训练，以及在投篮过程中及时纠正错误的动作可以有效地提高篮球运动员的投篮命中率。投篮动作有单手和双手。不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。要重视基础的练习，

参考文献

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[2]曾二鸣.对提高投篮命中率的探讨[J].河北体育学院学报,2002,6,16:2,26～28.

[3]崔树林.对影响投篮命中率诸因素的探析[J].湖北体育科技,2002,12(21):4,477～478.

[4]武军,盖文亮.影响投篮命中率的主要因素[J].陕西师范大学学报(自然科学版),2003,4(31)(专辑):202～204.

[5]朱雅敏,陈秀莲.提高投篮命中率初探[J].浙江万里学院学报,2002,9(11):3,130～132.

[6]雷霆,邵君兰：《篮球课不同类型准备活动学生心理状态浅析》，《牡丹江师范学院学报》，2006年第3期，第44-45页。

[7]王志平：《浅析篮球比赛中影响投篮命中率的心理因素》，《湖北广播电视大学学报》，2007年第5期，第158-160页。

[9]徐和庆等：《表象训练对提高投篮命中率和防止消退的影晌》，《体育学刊》，2006年第3期，第114-116页。

如何提高篮球运动员的投篮命中率

摘要

本文通过文献法对篮球运动员投篮命中率进行分析和阐述。随着当代篮球运动的普及和发展，运动员拥有出色的投篮手感在比赛中起着重要的作用，如何科学合理的提高篮球运动员的投篮命中率已经成为一个非常关键的问题，在比赛过程中，运动员的投篮命中率主要表现在原地投篮，行进间投篮，和防守对抗下投篮。而提高投篮命中率的训练是一个较复杂的及其科学的过程，本文着重对篮球运动员的投篮命中率训练方法和投篮中存在的不足进行了阐述

关键词：篮球运动员；投篮命中率；训练方法

目录

引言 (1)

1 研究对象和研究方法……………………………………………………………

2 投篮命中率在比赛中的重要意义 (2)

3篮球运动员投篮命中率命中率现状 (2)

4 影响篮球运动员投篮命中率的因素 (2)

4.1 投篮技术动作的规范程度，熟练程度，全身协调性和出手动作稳定性 (2)

4.2 投篮时的心理状态 (3)

4.3 对抗能力不强应变能力差 (4)

4.4 训练方法和训练时间 (4)

5 提高篮球运动员的投篮命中率的方法和手段 (4)

5.1 要重视投篮基本功练 (4)

5.2 加强身体对抗意识和应变能力的培养 (4)

5.3 加强心理素质训练 (5)

6 投篮的易犯错误及纠正方法 (5)

7 结论………………………………………………………………………………

致谢……………………………………………………………………………………

引言

篮球运动在我国体育运动和学校体育教学中占有很重要的地位。篮球运动及其独特的魅力，成为大学生喜欢的体育项目之一，在篮球教学中，如何改变传统的教学观念和思维方式，运用科学的教学方法和手段，培养学生的创造性思维和创造能力，进而提升运动员的投篮命中率。在篮球教学中要选择能够提高教学质量的主要内容实教，从而提高运动员的投篮命中率。

1研究对象和方法

1.1研究对象

篮球运动员

1.2研究方法

文献法

2.投篮命中率在比赛中的重要意义

随着现代篮球的迅猛发展，比赛日趋激烈，而比赛的胜负取决于得分的多少，得分的多少又取决于队员的投篮命中率比赛中一切进攻技术、战术的运用都是为了增加投篮次数，创造良好的投篮时机，提高投篮命中率，以达到取得比赛胜利的目的，篮球运动是人们喜爱的运动项目之一，比赛双方都要设法尽可能多地装进对方的篮圈里。比赛的胜负同样也是以进球多少裁决的，投篮命中率的高低是取胜的重要条件.因此，掌握好投篮技术并不断地提高投篮命中率，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。

3篮球运动员投篮命中率现状

通过访问和观察和大量实践比赛发现大多篮球运动员投篮命中率普遍不高和不稳定，投篮技术不好投篮姿势不对，上肢力量普遍不好，投篮时自信心不足，投篮手段单一，对抗下投篮身体力量不足等问题普遍存在。

4 影响篮球运动员投篮命中率的因素

4.1 投篮技术动作的规范程度，熟练程度，全身协调性和出手动作

投篮技术动作包括持球和投篮.持球是投篮时能否牢固地控制球和完成投篮动作的前提,持球方法正确便于更多地发挥手指指端对球的适应能力,有利于控制球出手的力量和方向。

4.11 投篮动作

篮方式投篮是从准备姿势开始,用下肢蹬地发力,腰腹用力向上伸展,手臂向前上方伸直,手腕前曲(翻转),手指拨球,全身综合协调将球投出,其中伸臂举球和手腕前曲包括脚步动作的熟练程序,投篮准备动作的速度、投篮技术动作衔接的快慢与质量、投的数量以及从各种部位投篮出手的能力等,还要求投篮者提高判断能力和起跳速率.

4.12 瞄准点

是投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点.它是为了精确目测投篮的方向、距离,从而决定投篮出手的用力大小、速度和快慢.球飞行弧线的高低是提高投篮命中率的重要环节.一般瞄准点包括篮框前沿，后沿，篮框中间。

4.13 球的旋转

球的旋转也是影响投篮准确性因素之一.投篮时,球的旋转是依靠手腕前屈,手指拨球动作所产生的力作用于球体,使球产生一种有规律性的旋转.由于投篮的动作与用力的方向不同,球的旋转也就不同.一般中远距离投篮大都是使球围绕横轴向后旋转.这不但有助于保持飞行的稳定性,而且有助于提高飞行弧度.另

外,向后旋转的球碰到篮圈时,反弹是向下旋转的,比不带旋转的球更容易进入篮圈,在篮下侧面碰板投篮时,应使球反弹后向侧下旋转,行进间低手投篮时应使球向前转.

4.14 抛物线

投篮时,由于球出手后在空间飞行过程中受重力的影响,而形成一条弧线轨迹,称为投篮的抛物线.抛物线的高与低对命中率有重要影响,它取决于投篮出手角度和出手力量.一般出手角度为42度。

4.2 投篮时的心理状态

4.21 情绪对投篮的影响

篮球运动是情绪影响较深刻的一种运动,运动员的情绪受主观因素和篮球运动所制约.在比赛中,运动员身心处于一定的紧张状态,并伴随着激烈而鲜明的情感体验.随着比赛成败起伏转换的变化和教练员、观众对比赛表现出不同的态度及评价,会产生着各种复杂的情绪.这种情绪随比赛的转化而迅速变化,对投篮影响很大.

4.22 球感对投篮的影响

运动员的球感是训练过成中发展起来的专门化知觉,是各种刺激物进行精神细致分化并在大脑皮层中形成复杂的稳固的神经联系的结果.球感是技术水平获得高度发展并表现竞技状态的心理标志,运动员形成了敏锐的球感会增强自己的信心和力量,中止训练或者情绪过分激烈或比赛过分疲劳会使球感减弱,相应地会造成投篮命中率严重失常,影响比赛效果.

4.23自信心对投篮的影响

自信心是发挥运动能力的条件之一,自信心不足会使运动员感到拘束、犹豫不决,从而难以控制翻转与手指拨球的力量,它是控制与调节身体各部位用力的关键,也是取得合理的投篮出手角度与速度的保障,直接影响投篮命中率.投篮时身体各部位的肌肉要互相配合,连贯协调,这样才能合理地完成投篮动作.

4.24 注意力对投篮的影响

在篮球运动中,如果投篮时注意力降低会使动作反应迟缓,容易造成投篮不中或被对方盖帽等现象.

4.3 对抗能力不强

身体素质直接影响到运动员投篮的命中率.现代篮球技术比的就是速度和耐力,如果没有良好的身体训练作保证,在比赛中,将很快出现疲劳,致使投篮动作失调,降低投篮的命中率.

4.4 训练方法和训练时间

训练是体育运动中的重要的一环,对投篮命中率有重要影响.好的训练方法能尽快提高投篮命中率,做到省时省力高效,事半功倍;不良的训练方法则不利于提高投篮命率.，此外训练时间也很重要。方法正确训练时间有保证投篮命中率肯定能提高

5提高篮球运动员的投篮命中率的方法和手段

5.1要重视投篮基本功训练掌握正确的投篮技术

投篮时食指和中指的分开要适度，既能称定控制篮球又能顺利发力。分开太小不利于控制方向，分开太大影响发力。手指和指根下1.5厘米接触球，指根1.5厘米以下部位不能接触到球。.拇指和小指要尽量分开，接近成一直线，有利于对球出手方向的控制。.身体正面和肘关节的方向必须正对篮框，肘关节不能低于肩关节。出手前手掌要适度紧张。.球的飞行高度对命中率的影响很大，必须从初始阶段强调保持45度左右的入射角。

5.2加强身体对抗意识的培养和全身力量的训练

投篮的发力是一个全身用力的过程，应从降低重心，由腹部向头(肩)上引球开始，接膝关节的蹬伸，同时肩、肘伸展、手腕前拨。整个投篮发力过程中背部、腹部肌肉要紧张，有助于保持稳定性。

5.2.1 当掌握了正确的投篮技术后,就要多采用有对抗性的投篮训练。在平时的训练中,应从实战出发经常在接近比赛或超过比赛的难度和强度中进行强化训练。加强攻守的对抗性,用强防守来练进攻,是提高有干扰情况下投篮命中率的根本措施。越是在平时的训练中加大对抗强度,越是能练出过硬的技术、过硬的本领。外国来华讲学的专家多次提到在对抗中发展技术的问题,并介绍其训练方法,如教练员故意安排投篮队员进行推、拉、堵、夹等不合理动作,或是采用二防一、三防二等,以多防少的方法,给投篮队员增大难度,使其增强应变能力。这样,在训练中增加了对抗因素巩固了投篮技术,培养了抗干扰能力。再遇到对抗激烈的比赛,运动员就不会出现投篮不稳定、动作变形、命中率下降的情况。

5.2．2 在篮球教学与训练过程中,掌握正确投篮技术同时,有针对性地采用某些练习,提高投篮手的力量,能更好地提高投篮命中率,达到竞技运动的最佳效果掌握高超的投篮技术,还必须有很好的身体素质。在抓技术的同时,要加强对运动员速度、弹跳、力量、柔韧、灵活性等身体素质的训练。篮球运动员要求的速度,不单一看成是百米速度,而是起动快,短距离三米、五米、十米、二十米的奔跑速度。高速奔跑中的折回速度,突然摆脱防守、各种曲线运动快速传球和运球、快速准确投篮的速度等。弹跳,也不能看成是跳高运动员那种固定助跑的跳跃,而是不规则的助跑,一步二步起跳;原地突然向不同方向起跳;后撤、转身、侧

跨起跳;在对方推、拉、撞情况下排除各种干扰的起跳;连续的双脚跳、单脚跳等。有时要跳得很高,有时要跳得很远,有时要跳得很快,有时需要起跳很慢在空中停留较长时间,有时跳起后在空中要有侧身、后仰、前跃等各种摆脱封盖的能力。力量,并非是举重运动员的力量,而是供给运动员全场高速度奔跑、各种跳跃的耐久力和爆发力。要特别重视加强对队员腿部、腰部、背部力量的训练。素质的训练要经常坚持,贯彻训练的始终,是训练计划极其重要的组成部分,是增加对抗性训练、提高投篮命中率的基础。。

5.3、加强心理素质训练

要想在比赛中能有较好的投篮命中率，运动员除了必备的球感和投篮技术外，还必须要有充足的自信心，这种自信必须在训练和比赛中不断磨练和培养. 要有过硬的思想作风,才能更好地发挥技术水平。投篮时要有胆量,有自信心,不要被对方紧逼防守的气势所吓倒。恰恰相反,要从士气上压倒对方。思想要解放,少考虑个人得失,注意力要十分集中;坚定不移的信心,勇敢拼搏的精神,是发挥高超技术的保证。思想要适应比赛。在比赛中,面对防守队员有意推、拉、拌、撞等故意犯规,裁判员漏判、误判及观众的呼叫等也不能急躁,而更要沉着、冷静,更要勇猛顽强,要严肃认真,不受外界的干扰

5.4注意因材施教。

在投篮训练中，要注重队员的特长、特色技术的发展。当运动员熟练掌握投篮技术基础上，应根据队员的特点，鼓励他们形成自己的特长，这样有利于形成突出的个人技术，有利于本队成绩的提高。同时要根据运动员的基础、优缺点，从实战出发，合理、灵活运用和大胆创新各种科学的训练方法。

6 投篮的易犯错误及纠正方法

6.1原地投篮易犯错误

持球手型不正确，掌心未离球体，手指端未贴在球体，持球不稳。肘关节外展，致使上肢各关节运动方向不在一条线上。投篮时，肘关节堵塞早地前伸，形成抛物线偏低。投篮出手时，抬肘伸臂不充分，缺乏随球跟送动作，出球动作僵硬。双手投篮时，两手用力不平均，肩关节紧张，手臂伸展不充分，食指、中指拨球动作不明显。

6.2原地投篮易犯错误的纠正方法

重复讲解和示范投篮动作的要点，使学生了解投篮动作的基本结构，建立明确概念。针对存在的问题，采用各种专门性练习，如对照镜子做模仿练习，观察自己投篮的全身协调用力动作和投篮出手的手指、手腕动作。针对肘关节外展错误，可让学生以投篮的手臂侧靠墙，徒手做投篮模仿动作。针对投篮时肘关节前伸过早，弧线偏低的缺点，让学生坐在地上持球做投篮动作，教师站在学生对面用手捂住球的上方，让学生体会投篮时先投篮时先抬肘，后伸臂、压腕、指拨