如何缓解考试焦虑症

如何缓解考试焦虑症
如何缓解考试焦虑症

在日常考试中经常会发现,有些平时学习挺好的学生,一逢大型考试就屡考屡败;有些学生在初一、初二或高一、高二学得很出色,到了初三、高三却每况愈下,之所以出现这种现象,考试焦虑情绪起了很大作用。

考试焦虑情绪是一种常见的、基本的心理体验。而有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同程度的学习困难,记忆力下降,精神难以集中,注意力易于分散,思维似乎停滞。

记得很熟的单词怎么也想不起来,面对题目看了多遍,不知是什么意思。生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱,甚至引起神经衰弱。基于考试焦虑情绪有如此多的消极影响,那么怎样让临考学生远离“考试焦虑情绪”呢?以下几种方法广大考生可以试试。

1、自我暗示法

法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法,例如,清晨你对着镜子梳洗打扮一下,如果看到自己的脸色很好,往往心情舒畅,这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生,你恰恰听说你的同学通过自我保健,考试焦虑情绪很快消失,你就会想,我也一定会告别“考试焦虑情绪”,做一个真正健康人。

2、睡眠消除法

事实证明,很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况,广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读,要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

3、运动消除法

学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。

4、兴趣消除法

人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,进入一种物我两忘的境界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此,广大临考中学生在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如,唱唱歌、看看报、听听音乐等等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。

5、情绪宣泄法

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知,有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的,如:升学压力使你透不过气来,考试成绩不理想,家长的口罗嗦等等,都可能使心情变化,久而久之,就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况,可采用以下方法:聊天法,即通过向亲人或朋友,述说自己的积怨,求得他人的理解和同情,让自己的内心得到调整;哭笑法,如果内心憋得难受,又无法与人倾诉,应当找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的不平;书面释放法,可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼;上网法,有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想,排遣烦恼。

6、游戏转移法

即通过开展游戏活动,让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生参与其中,进

入角色,忘记疲劳,转移注意力,释放体内积聚的能量,调整机体的平衡,摆脱内心的烦恼。

7、食疗法

食疗法就是增加身体营养的方法,临考中学生脑力劳动强度大,能量消耗大,需大量补充营养。因此,必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物,同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。

8、音乐疗法

音乐能影响人的情绪行为和生理机能,不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。如:圣洁、高贵的音乐,可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐,可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐,可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐,可使人感情投入;时尚音乐,可释放心声。

总之,考试焦虑情绪是一种比较特殊的心理状态,如果不采取积极有效的办法消除,就可能影响临考学生的考试成绩。采用何种办法来缓解考试焦虑情绪,还得因人而异、因事而异。

如何应对考试焦虑

如何应对考试焦虑 每个人在考试前都或多或少有焦虑的现象,大小程度根据个人的心理承受压力和心态,如果长期反复发作考试焦虑,且症状严重以至影响学习成绩和日常生活者,就需要治疗了。大量的临床经验表明,考试焦虑症是完全可以预防和治愈的。及时的心理自疗并配合药物治疗,效果比较理想,下面试举几项,不妨试一试。可以在一定程度上较低考试带来的心理压力,才能真正的发挥个人的水平。 1、肌肉放松。从头上往下,我举一个很简单的例子,右手紧握,握的很紧,再紧再紧,直到发抖,充分的体验这种紧张,然后慢慢慢慢地把自己的手指放开,然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉,会觉得越来越轻松,越来越轻松,这个方法很容易学,可以舒缓焦虑的情绪。还有想象放松。想象大海、蓝天、白云、大草原,这样子使你的心情从紧张中放松下来。这是放松法。 2、宣泄倾诉:当你感到压力过大,内心的焦虑自己无法排解时,不要闷在心里,找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时,你还会惊奇地发现,原来考试焦虑的不只自己一个人,很多同学都有,从而恢复心理平衡。宣泄也有几种,一种具体的措施就是把话说出来,找你的好朋友、找你信赖的人,或者找专业的咨询师,把你现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来。另外可以把它喊出来,找一个空旷的地方,或者没有人的地方,你可以大声的叫,你说我现在紧张,我要克服它。这样大声的喊出来。还有就是写下来,总之把内在压抑的情绪表达出来。这个过程其实就是宣泄情绪的过程。 3、自我暗示:进入考场后,你可以暗示自已:“我能行”,“我紧张,别人也一样”,“我最棒”等等,放下包袱,减轻紧张感,增强自信。此外,可采用深呼吸法,一呼一吸,

《如何克服考试焦虑》说课教案.doc

《如何克服考试焦虑》 一、说教材: 《如何克服考试焦虑》是九年级上半学期《中学生心理健康教育》课本中第四单元第一节所讲的内容。 教材地位: 在此之前,同学们在上一单元已经学习过了《成长比分数重要》这个框题,而这个框题中所讲到的内容则为过渡到《如何克服焦虑》的学习起到了铺垫作用。为此,层层递进,本框题在该本书中具有不容忽视的地位。《如何克服考试焦虑》这节内容给我们带来的不但是一种单纯的知识财富,而且它的学习对于即将面临升学考试的孩子们而言更是一种精神上的帮助和引导,为孩子们进行考前压力的心理教育,提前为中考前的心理压力做应对准备。学习本节课内容可以让同学们更坦然地面对考试,正视考试,同样在以后的生活中也可以运用到克服焦虑的一些方法,让学生们更加积极地面对生活,笑对生活,提高心理健康水平。为此学生们要好好掌握这节内容。 教学的重点和难点: 重点:分别从考试前、考试中、考试后分析理解来掌握克服考试焦虑几种基本方法。 难点:运用克服考试焦虑的方法正确对待考试,摆正心态,积极应考。 二、说教学目标: 知识目标:在了解焦虑的定义、产生的主要原因以及表现形式的基础上来进一步拓展到考试焦虑,进而了解产生考试焦虑主要原因及主要表 现,在分别通过考试前、考试中以及考试后的分析来掌握克服考 试焦虑的基本方法。 能力目标:根据自身对待考试的实际情况以及通过在周围所观察了解到的信息来分析考试焦虑的表现形式以及所造成的一些消极的影响 并能将所学的调节方法得以运用,使之情况得以改善。 情感、态度、价值观目标:正确对待考试焦虑,不要一味地认为没有焦虑的 心态是好的,过度的焦虑则是不好的。其实有适 度的焦虑才是最好的。所以说调节好状态,好好 掌握克服焦虑的基本方法,摆好心态,提高心理 健康水平,形成健康的心理品质。 三、说学情: 九年级的学生们此时应正处于不断备考的状态,考试作为学习、生活

缓解考试焦虑的几点建议

缓解考试焦虑的几点建议 考试焦虑症已经不是一个新鲜的话题,它会在考试中、前、后会产生一些列的焦虑情绪,致使严重影响考生发挥,给考生带上重重的精神枷锁。尤其是考试后焦虑,更是对今后的每次考试造成深远的影响。 考试后焦虑往往有以下表现: 1、烦躁。考试没有进步甚至退步,或者把一些简单的题目做错了,导致你对自己的能力产生了怀疑,觉得莫名的烦躁。 2、敏感。学生之间在考试成绩上常常有意无意地进行攀比,一些同学取得了好成绩,大声地说:“好简单哦!”让那些在考试中失利的同学觉得是在讽刺自己,回到家里又受到家长的责备,觉得爸爸妈妈也在嫌弃自己。 3、逃避。一些成绩一直不理想的学生会有“算了”的想法。 应对考试后焦虑,重要的是不要把考试和个人能力、人生价值划等号。具体而言,有以下几点建议: 1、对自己的成绩障碍进行分析。是基础不扎实,这一阶段的学习方法有问

题,还是心理负担过重?只有找到症结所在,才不会白费力气,才能解决问题,不要慌张,不要盲目给自己下结论。 2、要合理设置期望值。努力都会有进步,但是一般情况下不大可能有翻天覆地的变化,如果期望值过高,反而会有挫败感;如果退步了,也不要害怕,底子在那,只要努力,在以后的考试中肯定能发挥正常水平。 3、不要选择逃避和放弃。坚信只要努力,就能考上适合自己的学校。做一些简单的试卷重塑自信心。 4、如果感到紧张、焦虑,考后放松方式有很多种,比如可以进行适当的体育锻炼,或者出外旅游,也可以根据需要进行“调整性学习”,比如看些文艺类书籍等。通过听音乐、看电视、打球来转移自己的注意力。 5、时间不可能倒流,做一个新的学习计划,并按照计划实施,远比一直纠结于已经出现的结果更有意义。 考试后焦虑不是严重的心理疾病,但是它就像“牙痛”发作起来,“真要命”!若放纵它,便会产生一系列的不良后果,它不单影响考试,更会转化为更为严重的心理恶疾。只要您摆正态度,不对考试后焦虑放松警惕,梳理自己的情绪,把

如何克服考试焦虑心理教案

第五课如何应对考试焦虑教案教学目标 1、让学生了解考试焦虑的概念及具体表现。 2、让学生了解耶克斯——多德森定律,了解产生考试焦虑的原因。 3、让学生学会应对考试焦虑的方法。 教学过程 活动一:集体按摩操 大家共同朝向同一个方向,为自己前面的一位同学按摩,让同学放松,如果你觉得刚才的同学做得很好,请你竖起大拇指,对他/她说一句赞美的话。 活动二:情境探究《小明的烦恼》 小明是某校学生。上课或做作业时,会无缘无故地东张西望,遇难题会焦虑甚至手心出汗。自从他进校后,测验考试紧张,尤其是六年级下半学期期考前夕引发了胃溃疡,胃出血。小明学习上接受知识速度较慢,学习方法较差,成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习的信心,产生弃考的念头。 请同学们认真观看表演,思考: 1、小明同学怎么了? 2、他为什么会出现这种情况? 一、认识考试焦虑 考试焦虑的概念:

考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时,就会产生焦虑的心理体验。 考试焦虑的表现: a、焦虑表现为生理反应,如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等; b、焦虑表现为心理感受,感到恐惧,预感到不祥与担心,基本的内心体验是害怕与不安; c、焦虑是一种情绪状态,这种情绪指向未来,它意味着某种危险即将到来 或马上就要到来,但实际上没有任何威胁或危险。如果用合理的标准来衡量,我们可以发现诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度往往不相称。 d、表现为防御或回避行为,如在考场上惊恐不安、思维混乱,早早答题交 卷离场,或脑子一片空白、思维停滞等,这是考试焦虑的行为成分。活动三:回忆考试,曝光“焦虑” ?闭眼,回想—— ?我从小到大所经历过的那些考试… ?印象最深的是哪次? ?最紧张的是哪次? ?发挥最好的是哪次? ?意义最重大的是哪次? ?当时的心情是怎样的,请大家一起来分享一下 二、考试焦虑原因: 1、虑因压力起(外在压力):

考前辅导—克服考试焦虑说课稿

《克服考试焦虑全功略》说课稿各位领导、老师: 大家好! 我说课的题目是《考前辅导——克服考试焦虑》,根据本次说课内容的要求,结合心理辅导活动课的活动设计及课堂操作模式,我的说课稿从教学内容、教法、学法、教学过程方面进行说课 一、课程开发的现实背景及目的 随着社会的不断发展,新生事物纷至沓来,学生的心理素质日益受到重视,而现实生活中学生的心理发展情况却令人担忧。心理健康的诸多问题,已严重地影响了学生正常的学习、生活和交往,阻碍着他们的健康成长。这在很大程度上是片面强调知识技能的传统应试型教育的结果。传统的普通课程,偏重于知识技能的传授,在普通课程中,虽然也包含了某些心理教育的成分或因素,但这种成分或因素没有明确的目的、方法不系统不科学,只是一种附带的、无意识的和经验式的心理教育,它不能满足学生的心理发展需要,甚至在一定程度上削弱了和阻碍了学生心理的健康发展。秦皇岛第十中学是海港区重点中学之一,由于升学压力大,竞争激烈,再加上对心理健康教育的认识不到位,包括家长、学生以及绝大部分的老师都出现不同的心理问题。所以,我校虽然从2000年就开始尝试开设心理健康课,但由于对心理健康教育不重视,任课老师缺乏系统的培训,校园缺乏心理健康教育的氛围和基础等等原因,课程的开设、开发一直停滞不前。 二、本堂课的活动理念: 考试焦虑是一种情绪反应。它由一定的应试情景引起,以担心为基本特征,以防御或逃避为行为方式,受个体认知评价、受人格因素及其他因素所制约。

引发考试焦虑的原因是多方面的,有客观方面的原因,也有主观方面的原因。考试焦虑在初中阶段是较为普遍的现象,适度的焦虑和紧张有利于竞技水平的发挥,但过度的紧张则会影响成绩的发挥。为帮助初中高年级学生正确对待考试焦虑,发挥应有的水平,本课侧重指导学生应对考场焦虑的处理能力。 考场焦虑又称怯场,主要表现为在考场上情绪不安,大脑由于过度兴奋而导致抑制,注意涣散,思想迟钝,使原来记熟的复习内容一时无法“回忆”起来,导致考试失败,有的学生可能出现恶心、呕吐、腹泻、尿频,严重者可大汗淋漓,头脑轰鸣,手指痉挛,甚至虚脱、昏厥,无法进行考试。因此,帮助学生找出考场焦虑的的原因,寻求行之有效的解决方法,克服和化解考场焦虑。 为此,我把本课的活动目标确定为: 三、活动目标 (一)辅导目标 1、了解学生对考试的焦虑程度,明确考试焦虑对学习的影响。 2、针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观。 3、帮助学生掌握调节考试焦虑的方法。 (二)认知目标: 通过交流使学生了解考场焦虑的症状表现和原因,并学会如何去处理和认知。 (三)情感目标: 通过活动使学生体会到考场焦虑对身心健康的危害以及对考试效率的负面影响,从而激发学生参与课堂学习的学习动机。 (四)行为目标:

缓解孩子考试焦虑的具体方法及注意事项

如何缓解考试焦虑 考试焦虑是指由考试压力所导致的一系列的异常生理心理现象。并非所有的焦虑对学习都是有害的,适度焦虑可以使人对考试有种激励作用,产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑,影响考场表现,并波及身心健康。焦虑是一种复合性情绪状态,包括焦虑反应、过度焦虑和焦虑障碍等三个由轻到重的层次。焦虑反应是人们对一些即将来临的紧张事件进行适应时,在主观上产生的紧张、不安、着急等期待性的一种常见的情绪状态。焦虑障碍是精神心理科临床常见的一种情绪障碍,和现实刺激无关,紧张、不安等症状比较严重,对日常生活工作学习影响比较严重。考试焦虑介于两者之间,属于过度焦虑,其特点是焦虑已明显地影响正常学习和生活,考试一旦解除,多能迅速恢复。中外的好多研究机构的结果表明考试焦虑是学生中常见的一种障碍。 心理成因 考试焦虑是对考试的一种特殊心理反应,它可以发生在考试前,考试中和考试后,它受以下一系列因素的影响: 主观因素 1、期望值过高对自己考试的结果要求过高,梦想自己一举成功,幻想自己考试能超水平发挥,当感觉自己力不从心时,就自然会产生焦虑。

2、知识准备和应试技能不足如果准备不充分,知识上有欠缺,则会导致信心不足。本来就提心吊胆,一旦试题与自己准备的不相符合,就更加紧张,结果必然导致高焦虑。 3、自信心不足、自尊心强这种类型同学总是持着一种害怕失败的心理,一旦成绩不理想,就丧失信心,低估自己的能力和知识水平,遇到一点挫折失败就垂头丧气。 4、考前身体状况不好比如生病、失眠、过度疲劳等导致体能上竞技状态不佳容易产生高焦虑。 客观因素 1、父母的压力父母普遍有一种补偿心理,期望通过子女来实现自己的理想,就是平时大家调侃的自己不飞,下个蛋让小鸟努力飞。因此学习上不断地施压。导致孩子容易出现郁闷,逆反心理,加重了心理压力。 2、老师的压力学生总是希望自己能考出好成绩作为对老师的回报,既为自己也为老师脸上添光,这种期待心态,无疑会给学生带来压力。 3、同学的压力目前学生之间同伴竞争很激烈,考试除了检验学习效果外更是有很重要的区分鉴别功能,成绩好的同学竞争更是激烈,过度学习,过度劳累,就会产生无形的心理压力。 此外学习方法、应试技能也会和考试焦虑有关。 表现及危害

考前辅导—克服考试焦虑说课稿

克服考试焦虑全功略》说课稿 各位领导、老师: 大家好! 我说课的题目是《考前辅导——克服考试焦虑》,根据本次说课内容的要求,结合心理辅导活动课的活动设计及课堂操作模式,我的说课稿从教学内容、教法、学法、教学过程方面进行说课 一、课程开发的现实背景及目的 随着社会的不断发展,新生事物纷至沓来,学生的心理素质日益受到重视,而现实生活中学生的心理发展情况却令人担忧。心理健康的诸多问题,已严重地影响了学生正常的学习、生活和交往,阻碍着他们的健康成长。这在很大程度上是片面强调知识技能的传统应试型教育的结果。传统的普通课程,偏重于知识技能的传授,在普通课程中,虽然也包含了某些心理教育的成分或因素,但这种成分或因素没有明确的目的、方法不系统不科学,只是一种附带的、无意识的和经验式的心理教育,它不能满足学生的心理发展需要,甚至在一定程度上削弱了和阻碍了学生心理的健康发展。秦皇岛第十中学是海港区重点中学之一,由于升学压力大,竞争激烈,再加上对心理健康教育的认识不到位,包括家长、学生以及绝大部分的老师都出现不同的心理问题。所以,我校虽然从2000年就开始尝试开设心理健康课,但由于对心理健康教育不重视,任课老师缺乏系统的培训,校园缺乏心理健康教育的氛围和基础等等原因,课程的开设、开发一直停滞不前。 二、本堂课的活动理念: 考试焦虑是一种情绪反应。它由一定的应试情景引起,以担心为基本特征,以防御或逃避为行为方式,受个体认知评价、受人格因素及其他因素所制约引发考试焦虑的原因是多方面的,有客观方面的原因,也有主观方面的原因。考试焦虑在初中阶段

是较为普遍的现象,适度的焦虑和紧张有利于竞技水平的发挥,但过度的紧张则会影响成绩的发挥。为帮助初中高年级学生正确对待考试焦虑,发挥应有的水平,本课侧重指导学生应对考场焦虑的处理能力。 考场焦虑又称怯场,主要表现为在考场上情绪不安,大脑由于过度兴奋而导致抑制,注意涣散,思想迟钝,使原来记熟的复习内容一时无法“回忆”起来,导致考试失败,有的学生可能出现恶心、呕吐、腹泻、尿频,严重者可大汗淋漓,头脑轰鸣,手指痉挛,甚至虚脱、昏厥,无法进行考试。因此,帮助学生找出考场焦虑的的原因,寻求行之有效的解决方法,克服和化解考场焦虑 为此,我把本课的活动目标确定为: 三、活动目标 (一)辅导目标 1、了解学生对考试的焦虑程度,明确考试焦虑对学习的影响。 2、针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观。 3、帮助学生掌握调节考试焦虑的方法。 (二)认知目标: 通过交流使学生了解考场焦虑的症状表现和原因,并学会如何去处理和认知。(三)情感目标: 通过活动使学生体会到考场焦虑对身心健康的危害以及对考试效率的负面影响,从而激发学生参与课堂学习的学习动机。 (四)行为目标: 使学生学习并掌握一些缓解和克服考场焦虑的基本方法,增强应对考场焦虑的能力。

如何应对考试焦虑的心理

如何应对考试焦虑的心理 考试焦虑就是指因考试带来的过度的心理压力,产生严重的紧张、恐惧和焦虑. 考试焦虑包括考前焦虑,考中焦虑,考后焦虑. 一、考试焦虑的表现 1、焦虑表现为生理反应,如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等; 2、焦虑表现为心理感受,感到恐惧,预感到不祥与担心,基本的内心体验是害怕与不安; 3、焦虑是一种情绪状态,这种情绪指向未来,它意味着某种危险即将到来或马上就要到来,但实际上没有任何威胁或危险。如果用合理的标准来衡量,我们可以发现诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度往往不相称。 4、表现为防御或回避行为,如在考场上惊恐不安、思维混乱,早早答题交卷离场,或脑子一片空白、思维停滞等,这是考试焦虑的行为成分。 二、考试焦虑的危害。过度焦虑是行动的阻力 奥运会比赛中,一名著名跳高运动员在比赛前十分紧张,但当他看到他的强劲对手试跳失败,无心挑战之后,他如释重负:“我完全放松了,一点儿也不紧张了。”然而比赛结果却令人大失所望,他竟败给一个名不见经传、实力不如他的对手。 辽宁省高考状元孙嘉弥回忆起在考试中遇上难题的情景,她说,当在考数学时,最后10分钟还有一道很难的题没做,她宽慰自己说,已经拿了130分了,达标了,正是在这种放松的心态下,她的灵感来了,很快就 三、如何应对考试焦虑 ?应该以积极主动的态度迎接考试、客观对待考试分数。 ?树立必胜的信心。 ?在考试期间要做好心理和生理准备。 ?考试期间保持规律的生活节奏 认识到考试以及考试分数是对自己所学知识掌握是否牢固和全面、灵活运用知识的能力强弱的一种检验方式。因此,需要根据自己的实际情况,积极主动地复习,争取通过自己的努力考出自己的实际水平。相反,如果还没考,就开始忧心忡忡,总怕自己考不好,消极被动,甚至对考试产生抵触情绪。以这种心态准备考试,往往会事倍功半,以这种情绪参加考试,是注定会失败的。 ?首先,要科学、合理地安排自己的时间,制订详尽的复习计划,并按照计划,积极、全面地开展复习。复习时应该对应考科目面面俱到,避免存在侥幸心理。 ?此外,还要根据自己的实际情况,适当调整自己的考前心态,既要克服过分恐惧、焦虑,自我评价过低,又要避免期望过高,骄傲自满,这些都会影响到考试成绩,只要按照计划有条不紊地进行复习,保持良好的考前心态,就可以有效地避免临考前紧张、焦虑的心理状态。 ?转移注意力:比如看心理趣味图片、画画 ?情绪宣泄法:比如大哭一场、跑步、打球 ?放松法:比如散步、听音乐 ?暗示法:想象考试的场景,比坚定的认为自己能够考好 只要我们所有的孩子认真的对待和认识考试焦虑,相信,每个孩子都会在学习中找到快

团辅方案之考试焦虑

团体心理辅导策划书 团体名称:笑傲考场(考前心理状态调适) 团体性质:封闭、同质、发展性团体 团体目标:通过团体心理辅导,使得学生缓缓解考前紧张焦虑的心理状态,卸下重负,释放压力,同时挖掘自身的优点,寻找摆脱自卑的束缚,正确全面认识自我,在认识自我的基础上悦纳自我,轻松面对考试 团体领导者:应用心理学专业大三学生,具有资深考试经验 团体规模:32人 团体对象:即将参加四、六级英语考试的大学生班级集体 活动时间:每周四下午3:00~4:30,共四次 活动地点:团体心理辅导室、户外和大学生活动中心 团体评估方式:小组成员及领导者总结、团体成员终结性自我评价表 团体设计理论依据: 1.罗杰斯的人性观。 人是理性的,能够自立,对自己负责的,人是建设性的、社会性的,值得信任,也可以合作的。只要人与人之间无条件的、真诚地尊重、关怀,个体就能调节自己的经验,朝向自我实现,使自我更趋向于理想自我,是自我更完善,更成熟。因此,作为领导者必须做到真诚、无条件积极关注、共情。 2.马斯洛的需要层次理论。 需要有两大类:一类是缺失性的需要,另一类是发展性需要。当着两种需要都满足的时候,个人会有对友伴、家庭的需要,对受组织、团体认同的需要。考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象,包括考前焦虑,临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张。耶基斯-多德森定律解释说:心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。紧张水平过低和过高,都会影响成绩。适度的心理紧张,可以使人对考试有种激励作用,产生良好的活动效果。

3.行为主义疗法。 行为疗法又称“行为矫正法”或“行为治疗”。是通过学习和训练矫正行为障碍的一种心理治疗方法。兴起于20世纪50年代末。行为治疗认为如同适应性行为一样,非适应行为也是习得的,即个体通过学习获得了不适应的行为。个体可以通过学习消除那些习得的不良或不适应行为,也可通过学习获得所缺少的适应性行为。通过放松训练可以适当缓解紧张焦虑的情形。 团体活动设计简表

如何帮助学生克服考试焦虑

主题七:如何帮助学生克服考试焦虑? 轻轻松松上考场 ——考前心理辅导活动课设计 辅导理念: 当前,素质教育的观念已经深入人心,但一个很现实的问题是:衡量学生的手段仍然是考试。学习和考试是两码事,一个是获得知识的问题,另一个是表达、运用知识的问题,一个是内化的过程,一个是外显的过程。有的学生他们具备完成考试题目的能力,但是考试成绩却往往不尽如人意,本来能够及格的,可是却没有及格,本来能考的很好,可是总在六七十分徘徊,有的学生平时成绩平平,一到考试却能考出令人意外的成绩,并不是掌握了相应的知识就一定能考出好成绩。所以,学生必须懂得如何在考试中发挥出应有的水平,如何将平时所学的知识充分表达出来。 辅导目标: 1.帮助学生正确理解考试的作用。 2.通过辅导,使学生在遇到考试焦虑时能寻找到合适的方式方法来合理应对。辅导准备: 了解学生害怕考试的各种心理和原因(完成心理调查问卷题); 场地设定:1、活动室或教室; 2、分组围坐,每组4—6人。 辅导课时:1课时 辅导过程: 一、教师导入: 明明这次考试又考砸了。为什么平时成绩还可以,可一到考试就会砸呢?有的同学还不如他,可是考试成绩却比他考得好。唉!常听有的同学说,平时完成老师布置的作业和练习的卷子总是挺好的,经常获得老师的表扬,可考试时不是做不出来,就是漏洞百出,有时还会出现马虎,看错题目等。其实这些同学的情形在心理上叫做“考试焦虑”,今天我们就来说说考试焦虑有哪些表现和不良影响呢?为什么会产生呢感考试焦虑?怎样克服考试焦虑,轻轻松松考试。 二、测一测: 学生要考试就跟士兵打仗一样,是天经地义的,可即使平时成绩很好的同学在

进考场时,都遇到过心慌、脸上发热、浑身出汗和题笔忘字等情况。心理学研究发现在考试前和考试时表现出一定的紧张和亢奋,是一种正常的心理现象。但过分的焦虑对考试和身心健康都是极为不利的,结果反而影响了学习水平的正常发挥。 组织学生做考试焦虑测试 请你对下面各题作出“是”与“否”的选择。 说明: 各题答“是”计1分,答“否”计“0”分,各题得分相加。得分超过5分者说明有考试焦虑现象。 三、考试焦虑原因分析 为什么会产生考试焦虑呢? 分小组讨论,说说害怕考试的原因(代表发言) 教师总结原因: (1)自己的压力:想考出好成绩,但平时不用功,没有打好基础,只是到了考试才临时抱佛脚,因此心理没底。 (2)家长的压力:怕自己考不出好成绩,受家长责骂,甚至挨打,惧怕考试。(3)教师与同学的压力:怕自己考试失败,受老师或受同学们的讥笑,怕丢面子,怕别人会瞧不起自己。

考试焦虑的诊断与干预方法

挥一挥手,不带走一丝考试焦虑——考试焦虑的诊断与干预方法 导语 现代生活节奏快,竞争激烈,人们面临的精神压力越来越大。各个年龄阶段的人都感受到压力,作为学生,他们主要面临的压力来自学习,学生的压力主要体现在考试。在巨大考试压力面前,有相当部分学生产生消极的情绪体验,这些情绪体验统称为考试焦虑或考试紧张。 1.什么是考试焦虑 考试焦虑(test anxiety)是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前,当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时,就会产生焦虑的心理体验,这是面临高考或中考的学生中普遍而突出的现象。 他们怀疑自己的能力,忧虑,紧张,不安,失望,行动刻板,记忆受阻,思维发呆,并伴随一系列的生理变化,血压升高,心率加快,面色变白,皮肤冒汗,呼吸加深加快,大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安,食欲不振,睡眠失常,影响身心健康。从正面看考试焦虑心理,它是考生对有自律性和责任心的表现。 2.考试焦虑的认知模型 对于考试焦虑,著名考试心理专家郭召良博士提出了“考试焦虑认知模型”,下面就是“考试焦虑认知模型”。在这个模型中: (1)考试焦虑由“考试事件”(A)所引发,也就是说当考生复习备考中、或者想到考试,或者正在考试过程中均有可能引发考试焦虑,简而言之,考试焦虑是由“考试”所引发的。 (2)有关“考试的认知”对于是否产生焦虑,或者焦虑程度起着决定性的作用,如果你发现(a)即将面临的考试有失败的可能性,以及(b)这种失败导致严重的消极结果,你就会体验到考试焦虑,失败可能性大小和失败后果严重性

程度是决定考试焦虑大小的关键因素; (3)考试焦虑结果可以表现为情绪体验(如悲观、忧虑、紧张)、生理反应(心跳加快、尿频尿急等)、躯体症状(感冒、头痛、腹泻等)和行为表现(如分心、学习中止等)。 从这个模型我们可以看到,考试焦虑大小虽然由“考试”(C)所引发,但根本还是由个体的考试的认知所决定的(B),所有的情绪、生理、躯体和行为反应(C)都只是焦虑的结果而已。 3.考试焦虑的类型 著名考试心理专家郭召良博士在对考试焦虑深入研究的基础上,从两个角度对考试焦虑进行了分类: (一)备考、临考和考场焦虑 根据考试不同时期,区分为备考、临考和考场三种时期的焦虑类型

心理C级证书面试题10-如何帮助学生克服考试焦虑

心理健康C级证书面试题目 主题10.如何帮助学生克服考试焦虑? 题目1:克服考试焦虑 一、活动目标: 1.让学生了解什么是考试焦虑并知道考试焦虑的一般特点 2.通过谈论让学生明白考试焦虑的原因,并掌握减少考试焦虑的方法。 二、活动对象:高中生 三、课前的准备:多媒体课件 四、设计步骤: 1.导入flash 教师:刚刚同学门欣赏完了这样一段关于考试是Flash,这确实是一段十分搞笑的考场情景。虽然作弊的现在也是偶尔有发生的,但也不会像刚刚所播放的那样那么夸,作弊也是对我们个人诚信的一种挑战。但是,老师想问大家一个问题,明天就要考试了,我们都想考出好成绩,刚刚发生在考场的一幕幕在我们高中很少会出现,但我认为这是值得我们去思考的。为什么要作弊呢? 作弊的原因很多,有平时不认真,考试的时候没办法;有些是因为不相信自己,想跟别人校对;……但大家有没有注意到一个小女孩,她说:“天那,一道题都不会做,这可怎么办那,”然后眼泪涌下来。嘴里还咬着手绢。她一到考场却觉得自己一道题都不会做,我们可以明显的感觉到她是过分紧了,那对于明天的考试,你又准备好了吗? 亮出主题:考试,你准备好了吗? 2.焦虑量表自测: 明天就要考试了,那我们来做个小小的测验,来看看大家最近一周的焦虑水平怎么样吧。 根据你最近一周的感受,在每一题的四种答案“不”、“偶尔”、“有些”、

各个题目答“不”、“偶尔”、“有些”、“常常”分别记0分、1分、2分、3分。统计总分。分数越高,学生考试焦虑程度越高。假如一个学生总分在11分以上的话,那么他的考试焦虑状况较明显,最好建议他参加关于考试焦虑心理的集体辅导。假如一个学生总分在21分以上的话,那么他有较严重的考试焦虑,最好去寻求心理辅导教师的个别指导。 3.案例分析 王新,女,17岁,某省重点高中一年级学生。因临近期中考,出现紧、不安,注意力不集中,学习效率差,该生出生于教师家庭,自幼受到父母严格的教育,倘若考试偶尔失误,就要受到严厉惩罚。从小学起,学习成绩一直名列前茅,特别是进入高中以后,综合成绩排名全年级前三名,学校、家长对她寄予很大的希望。但近一个多月以来,紧、不安、心烦意乱、失眠,看书复习效率每况愈下,单元考试成绩一次不如一次,老师和家长由关心到埋怨使她痛苦不已,最近经常啼哭或发脾气,并拒绝上学,拒绝参加期中考。 ①她怎么啦? ②考试焦虑还会出现什么样的表现呢? 主要表现: ? 1、考前紧恐惧、心烦意乱、喜怒无常、脾气暴躁; ? 2、对备考复习毫无兴趣、无精打采; ? 3、记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、学习效率下降;

从心理学角度缓解中学生考试焦虑症的对策

从心理学角度缓解中学生考试焦虑症的对策 考试焦虑已经被公认为是影响学生考试成绩的一个常见因素,很多学生平时学习很优秀,但是真正到重要的考试总是无法考出应有水平,考试失败的反复打击,对学生的心理以及生理的影响是显而易见的。如何缓解高中生的考试焦虑症,让学生轻松、自信地迎接考试呢?笔者总结了自己的教育工作经验,结合中学生的心理特点和心理咨询的相关理论进行了探究。 一、考试焦虑的定义与表现 1.考试焦虑的定义。考试焦虑又称为考试恐惧,是指因考试压力而引起的一种心理障碍。另外,还有学者从行为方面解释考试焦虑:我们在接受测验或置身于相似的情境中时,会对可能发生的负面后果或失败给予过度关注,伴随这一过程而出现的一系列现象的、生理的以及行为的反应就叫做考试焦虑。总之,考试焦虑被看做是影响学生正常学习、生活的一种负面情绪。其主要表现有: (1)从心理角度来讲,容易产生考试焦虑的学生记忆力普遍下降,并且注意力不集中。在考试过程中,这类学生不能集中精力答题,反而将注意力放在考试时间、监考老师、其他同学的答题速度甚至考试成绩上。 (2)生理表现更加明显,比如呼吸不畅,盗汗,心跳加速,坐立不安,消化机能减退,植物神经功能紊乱或失眠,等等

2.考试焦虑的影响。作为一种负面情绪,这种状态直接影响到学生思维的广度、深度和灵活性,在一定程度上影响了学生的日常学习、生活。最直接的影响就是不能通过考试显示出自己的真实水平,从而耽误了升学、毕业等。另外,考试焦虑还严重影响了学生的心理和生理健康,长时间的考试焦虑可以使学生对周围的一切都产生焦虑情绪,甚至出现自卑或自闭症状。同时,长期的肌肉僵硬也会引起全身肌肉酸痛,长期失眠还能引起头痛或精神衰弱。 二、考试焦虑的原因目前,在应试教育的杠杆作用下,中学都是采取题海战术,不断给学生灌输知识。另外,由于升学的原因,教师会通过各种途径向学生施加压力,农村的家长把上大学作为孩子的唯一出路,城市的家长也希望孩子通过上好大学找份好工作。这种“望子成龙”、“望女成凤”的心情让很多孩子一次考试成绩不理想就面临挨打挨骂,这给孩子带来的不仅是焦虑,还有恐惧。 1.自信心不足。自信是帮助一个人成功的强大动力。美国著名心理学家Robert Rosenthal 曾做过这样一个实验:他从某个班级的花名册中随意挑选了几个名字,并且告诉老师这些学生经过测试智商较高。之后,老师便关注并鼓励他们,这些学生也由于有了自信而努力学习。八个月之后,那些“高智商”学生的成绩竟有了惊人的进步,这个实验证实了自信的重要性。 2.人格因素的影响。有些考生性格比较内向拘谨,自控力和应变力差,遇到考试就会紧张担忧,易引起考试焦虑症和怯场;有些考生过分自尊,但又对自己缺乏信心,担心考试失败有损自己的形象和前

缓解考试焦虑的八种方法

【转载】缓解考试焦虑的八种方法 1、列表清晰法 焦虑紧张的一个重要原因来自于不确定性,所以让它变清晰本身就是一种方法。有同学因为担心第二天考试会忘带东西而难以入睡,如果手上有一个考试用品清单就可以踏实许多。有同学因为担心有个知识点还没有复习而辗转反侧,如果枕边有一个笔记本把它记下来就可以安然入睡。 2、目标转移法 这种方法是把注意力从不良的心境中解开,从而消除内心的焦虑。例如,可以通过适当的体育活动,或远足或爬山,让自己在大自然中放浪形骸,领略人生,忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇,或者进行角色表演,让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。 3、情绪宣泄法 面对考试日期的临近和考试压力的增加,可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如,可以找一两个要好的同学或亲友,通过和他们谈心,向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。再比如,可以找一个安静的不受他人干扰的地方,放声大哭或大笑一场,以此疏缓自己内心的委屈和苦恼。 4、心理暗示法 心理暗示是一种有效的释放方法。在两幢高楼之间架上一块木板,只有梦游者才有能力如履平地,因为梦游者不认为自己是走不过去的;而正常人认为会摔死,其结果就是会摔死。所以心理学家认为:当想象与意志相对抗时,想象总是毫无例外地战胜意志。所以,同学们要学会给自己良性的正面的心理暗示,考前一定要大声对自己说:“这次我一定会考好。” 5、深呼吸法 呼吸法是让自己静下心来,排除杂念的一种自我调节方法。在放松时,我们闭上双眼,用腹式呼吸法慢慢进行呼吸,吸气时,想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部,再上升到头部,直到头预“百会”处;吐气时,想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田。这样一吸一呼,周而复始,反复

考前辅导 克服考试焦虑说课稿

《克服考试焦虑全功略》说课稿 各位领导、老师: 大家好! 我说课的题目是《考前辅导——克服考试焦虑》,根据本次说课内容的要求,结合心理辅导活动课的活动设计及课堂操作模式,我的说课稿从教学内容、教法、学法、教学过程方面进行说课 一、课程开发的现实背景及目的 随着社会的不断发展,新生事物纷至沓来,学生的心理素质日益受到重视,而现实生活中学生的心理发展情况却令人担忧。心理健康的诸多问题,已严重地影响了学生正常的学习、生活和交往,阻碍着他们的健康成长。这在很大程度上是片面强调知识技能的传统应试型教育的结果。传统的普通课程,偏重于知识技能的传授,在普通课程中,虽然也包含了某些心理教育的成分或因素,但这种成分或因素没有明确的目的、方法不系统不科学,只是一种附带的、无意识的和经验式的心理教育,它不能满足学生的心理发展需要,甚至在一定程度上削弱了和阻碍了学生心理的健康发展。秦皇岛第十中学是海港区重点中学之一,由于升学压力大,竞争激烈,再加上对心理健康教育的认识不到位,包括家长、学生以及绝大部分的老师都出现不同的心理问题。所以,我校虽然从2000年就开始尝试开设心理健康课,但由于对心理健康教育不重视,任课老师缺乏系统的培训,校园缺乏心理健康教育的氛围和基础等等原因,课程的开设、开发一直停滞不前。 二、本堂课的活动理念: 考试焦虑是一种情绪反应。它由一定的应试情景引起,以担心为基本特征,以防御或逃避为行为方式,受个体认知评价、受人格因素及其他因素所制约。引发考试焦虑的原因是多方面的,有客观方面的原因,也有主观方面的原因。考试焦虑在初中阶段是较为普遍的现象,适度的焦虑和紧张有利于竞技水平的发挥,

考试焦虑的应对方式

考试焦虑的应对方式 案例:17岁的杨某今年即将高中毕业,她高一高二的成绩都在班里排前五名,是考重点大学的好苗子,老师、家长都对她寄予很大厚望。自进入高三以来,学校的大考小考接连不断,奇怪的是,先是全校统考,然后连单元考试她都莫名其妙地拉肚子,而考试一结束。病又不治自愈。到医院反复检查,哪里也查不出毛病来。但成绩却因此受到影响,即由原来的前五名逐渐下滑到十几名。现在每到考试前,她总是一遍遍地问家长和老师:“我要是再拉肚子考不好怎么办?”家长和老师都对她进行安慰,说她的基础摆在那里,拉肚子影响成绩是暂时的事。但这种事发生次数多了,家长心里也起了疑问:“孩子该不是出了什么心理问题吧?” 分析:杨某一考试就拉肚子,但反复检查的结果是哪里也没有毛病,这就可以初步推断,她拉肚子的根源不是消化道出了问题。杨某一直在班级排前五名,被认为是考重点大学的好苗子,老师和家长都对她寄予厚望,可以想见,她是老师和家长的宠儿,平时一定得到了大家太多的关注。也正是因为如此,杨某对自己的学习成绩和排名非常在意,哪怕下降一个名次,在她看来都意味着失败。所以,面对越来越多的考试,她担心自己考不好,让老师和家长失望,由此产生巨大的心理压力,最终导致考试焦虑。进而引起了消化系统功能紊乱——拉肚子。不是自己没有进步,而是拉肚子影响了考试成绩。这样的事实,一方面,杨某心理上觉得容易向老师家长交待,另一方面,在老师和家长面前,她仍然能够保持好学生的形象,从而得到他们更多的关注。原因主要是老师和家长对其有较高的期望值,使得她有较大的心理压力,导致广泛性焦虑。强烈持久的心理压力,导致消化系统功能紊乱。其实,杨某在潜意识里逃避考试,归根结底是她自信心不足的表现。 案例对策:一是老师和家长要合理调整对孩子的要求和期望值,要尊重孩子,不能苛求,更不要讽刺挖苦或者不搭理。二是老师和家长要给学生营造一个宽松的家庭和班级环境,多与学生进行交谈,拉近距离,增进感情。三是老师和家长要引导学生讲出自己的担忧,对其痛苦表示同情,以消除其顾虑,帮助控制不安和失败的心情。四是老师和家长经常让孩子进行户外或体育锻炼,保持乐观情绪,消除不良影响。五是引导杨某采取自信训练的方法,树立正确的自我意识,多进行自我鼓励,不要把考试看得太重要,以增强自信心,考试焦虑就会得到有效的缓解。 理论对策: 1、肌肉放松。从头上往下,我举一个很简单的例子,右手紧握,握的很紧,再紧再紧,直到发抖,充分的体验这种紧张,然后慢慢慢慢地把自己的手指放开,然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉,会觉得越来越轻松,越来越轻松,这个方法很容易学,可以舒缓焦虑的情绪。还有想象放松。想象大海、蓝天、白云、大草原,这样子使你的心情从紧张中放松下来。这是放松法。

缓解考试焦虑——考前心理辅导活动课设计

缓解考试焦虑——考前心理辅导活动课设计 教学理念: 考前的心理状态的调整对于考试的成功与否起着至关重要的作用。谁能正确认识心态的作用,并学会调整心态,谁就能在考试中充分发挥自己的水平,谁就能取得成功;谁忽视心态的调整,就可能影响他在考试中的正常发挥自己的水平。这也就是说,在考生的学习实力已经基本上定型的情况下,虽重视心态调整,但是不会具体调整,也可能影响中考正常发挥的。可以这么说,调整好心态考试就成功了一半。 教学目标: 1、帮助学生正确对待考试,理解考试的作用。 2、能够分析导致考试焦虑的原因。 3、让学生明白,考前要作好身心充分准备,考试时如果出现紧张情况,能用各种方法减轻心理压力。 教学准备: 1、互动游戏1234。目的:让同学们感受紧张的氛围。 2、讲述情景故事。目的:自然导入本节课的活动中心内容”如何克服考前焦虑"。 3、心理调查问卷。目的:了解学生害怕考试的各种心理和原因。 教学课时:一课时(四十分钟) 教学过程: 一、聊心坊——互动游戏1234。 规则:请全班同学起立,围成一个大圈站好。当喊“1”的时候,所有人右手握拳,向右侧平举;当喊“2”的时候,所有人伸出右食指,并将右食指朝下;当喊“3”的时候,所有人展开左手手掌,并将左侧同伴的右食指放于手心上;当喊“4”的时候,所有人的任务是:右手食指要避免被同伴抓;左手去抓别人的右手食指。被抓到的同学,将要被小小的“惩罚”一下。 请同学们谈谈在游戏中有什么样的感受。(小组讨论并交流) 教师总结:其实在我们学习当中有这样的感受,尤其是在考试之前。大家看漫画,你有没有像他们那样的时候?其实这些同学的情形在心理上叫做“考试焦虑”。 考试焦虑:是指在考试中或考试临近时出现的焦虑情绪,使得考生正常的生理和心理功能发生暂时的失调,影响到考试水平的发挥。调查发现,75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。(只要是正常的人正常的心态,那么面对大型的,对其有着相当影响的考试或活动时都必然会紧张的。) 今天我们来说说考试焦虑有哪些表现?为什么会产生考试焦虑?怎样克服考试焦虑? 二、测心坊 学生要考试就跟士兵打仗一样,是天经地义的。可即使平时成绩很好的同学在进考场时,都遇到过心慌、脸上发热、浑身出汗和提笔忘字等情况。心理学研究发现在考试前和考试时表现出一定的紧张和亢奋,是一种正常的心理现象。但过分的焦虑对考试和身心健康都是极为不利的,结果反而影响了学习水平的正常发挥。

应对考试焦虑的方法

应对考试焦虑心理学的方法 应对考试焦虑是学生和教师共同关心的问题。如何减轻考试焦虑是我们研究考试焦虑的主要目的。在前人研究的基础上我们得知,考试焦虑包括三个部分:生理唤醒、认知反应和行为表现,考试焦虑也对应出现三种类型,因此,本文根据心理学原理,从三个方面来应对考试焦虑:行为疗法、认知疗法和学习策略训练。 1.行为疗法的应用。 行为疗法是使用通过实验而确立的有关学习的原理和方法,克服不适应的行为习惯的过程。本疗法已被证实可以治疗恐怖、强迫、焦虑等精神症状,效果明显。本文仅提出三种较为普遍的减轻考试焦虑的行为疗法,即:系统脱敏法、合理情绪疗法和生物反馈疗法。 (1)系统脱敏疗法。系统脱敏疗法又称交互抑制法,是最早应用的行为治疗技术之一,是利用对抗性条件反射原理,在放松的基础上,循序渐进的使患者的神经过敏性反应逐步减弱直至消除的一种行为疗法。该疗法最早由美国心理学家J.Wolpe 创设并使用。他认为人和动物的肌肉放松状态与情绪焦虑状态,是一种对抗过程,一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用。[6]根据这一原理,我们把系统脱敏法分为三个步骤:①列出并排列焦虑等级。应试者列出引起个人考试焦虑反应的具体刺激情境,并将各种情境按程度轻重从弱到强顺序排列,形成“焦虑等级”②放松训练。首先让应试者躺在一个比较舒适的环境里,放松身体的每块肌肉并进行深呼吸,闭上眼睛想象平时比较快乐惬意的场景以放松精神。③想象焦虑情境。这是系统脱敏疗法的核心步骤。首先,让应试者想象“焦虑等级”中的第一级情境,当想象结束时,注意观察其肌肉放松情况,若有紧张现象发生,就再次进行放松,交替进行想象和放松,直至此种想象情境不再引起肌肉紧张为止。这说明应试者已用松弛反应战胜了第一级焦虑,然后进入第二等级,用上述方法以此类推,直至到达最高等级也能迅速放松。这时应试者就可以排除考试焦虑所带来的干扰了。(注:每次脱敏的“焦虑等级”不应超过三个,并且每次脱敏之前都要进行放松训练,否则不会起到脱敏作用)。 (2)合理情绪疗法。合理情绪疗法是20 世纪50年代由A.Ellis 在美国创立的。这一治疗帮助来访者以合理的思维方式及信念,最大限度地减少不合理情绪给他们带来的不良影响,消除已有的情绪障碍。不合理情绪疗法的治疗过程一般可分为四个阶段:心理诊断阶段;领悟阶段;修通阶段;再教育阶段。我们用此疗法治疗考试焦虑的具体方案如下:①在心理诊断阶段中,教师应与学生建立良好关系,了解学生已有的问题并指出其思维方式、信念是不合理的,帮助他们搞清楚原因并解释不合理信念与情绪困扰之间的关系。②领悟阶段则要帮助学生认识他的非理性信念是导致考试焦虑的真正原因。在日常学习生活中,很多学生经常将自己的焦虑与失败归因于智力水平低、学习能力差等个人无法控制的因素,从而使自己产生无助感,任凭焦虑症发展下去。因此,我们应该帮助学生学会正确归因,找出引发自己焦虑的诱因,这样才能有针对性地进行考试焦虑行为的矫治,达到“治本”的目的。③修通阶段是这一疗法中在重要的阶段。在这一阶段中,教师主要是采用辩论的方法动摇学生的非理性信念,最终让理性信念取代非理性信念。但在过程中我们还要注

治疗考试焦虑症的方法

治疗考试焦虑症的方法 适度的焦虑可以使人注意力集中,反应更加迅速,思维更加敏捷,有助于学生发挥出最佳水平。如果焦虑过度,就会起到相反的作用。过度的考试焦虑会干扰回忆过程,同时对思维过程起到瓦解的作用,从而使学生考试发挥失常。 考试焦虑是怎么回事? 考试焦虑是一种情绪反应,不仅影响学生的学业成绩和学习活动,也影响学生的心理健康。缓解方法可采用自信训练,系统脱敏法,肌肉放松等。 高考怯场后患考试焦虑症,并带强迫症状该怎么办 病情描述(主要症状、发病时间):自从去年高考怯场后就一直害怕考试,一想到考试就害怕,考试时也非常紧张。平时学习的时候也总是想象考试的场景,设想自己会不会又紧张,以至每天都很紧张.心慌,严重影响学习 曾经治疗情况和效果:服用过几个月的帕罗西汀,效果不太好 想得到怎样的帮助:应该怎么治疗 高考怯场后患考试焦虑症,并带强迫症状该怎么办 病情描述(主要症状、发病时间):自从去年高考怯场后就一直害怕考试,一想到考试就害怕,考试时也非常紧张。平时学习的时候也总是想象考试的场景,设想自己会不会又紧张,以至每天都很紧张.心慌,严重影响学习 曾经治疗情况和效果:服用过几个月的帕罗西汀,效果不太好 想得到怎样的帮助:应该怎么治疗 一年一度的升学考试即将来临,学生们正紧锣密鼓地复习功课,准备应考。然而,考试前紧张、焦虑是许多学生经常遇到一个普遍性的问题。从医学角度看,人体在紧张和恐惧时,身体内的应急反应会使肾上腺素分泌剧增而高达正常状态下的4~6倍,并因此而心率加快、血压升高、烦躁不安、失眠多梦、思维受限、多尿等。在这种状态下迎接高考,是难以取得好成绩的。因此有关专家呼吁"高考焦虑症"不容忽视。根据心理学研究和临床实践,应从下列几方面使考生保持最佳迎考心理,预防高考焦虑症。 确立自信考试前几天,最重要的不是考虑复习得是否全面,而是问一下自己是否有自信心。复习不可能做到百分之百的充分、全面,重点内容基本掌握就可以了。一是教师明确指定的反复强调的重要内容,二是自己最薄弱的多次做错的地方。如果这些方面没有什么问题,完全可以安下心来,并且再三暗示自己"已经准备充分,相信能够考好",这样考试时才能进入最佳状态。 松松绷紧的弦初三、高三的生活犹如一根绷紧的弦,若不善于呵护,难免有"弦断有谁听"的时候,学习的大敌是疲软的心态而不是疲劳的身体,而中考、高考又是一场激烈的竞赛,越是大考越容易紧张,越容易不自信。这时最好是放松一下,舒缓一下紧张的神经,该睡就睡,该玩就玩,可到郊外游玩,散散心,消除紧张和恐惧感。杜绝挑灯夜战,到了最后关头,临时报佛脚反而没有什么真正的意义。在迎考的最后阶段,要以成熟、平静、超然的眼光看待别人、看待自己、看待考试。 学会自我松弛下面向考生们介绍几种自我松弛的方法: (1)深呼吸法。端坐,闭眼,全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气。吸气的时候,要想到自己喜欢的事物:蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等。如此做几分钟。

相关文档
最新文档