篮球训练计划

篮球训练计划
篮球训练计划

篮球训练计划

选拔队员,仔细观察每位球员的自我操练特别注意不认识的球员

星期一篮球基本动作练习:

1.选球队队长及副队长,排列队形分成三行做缓身操;

2.轻松的跑步、内侧转身(inside turns)、速度与方向的变换、防守步法、1

对1(空手切入)、1对1(运球切入)、跳跃

3. 运球急停、转身攻击篮框(分成四组)

3.抢夺篮板球与传球的综合练习(分成四组)

4.2.人和3人全场快攻路线练习;平行路线、中枢路线紧密的8字路线、正常的8字路线、往前并且往边线原则的快攻练习、长传球(2人和3人一组)

星期二体能训练:

动作组合1:猫爬+立卧撑每个动作15-20个一共3组

猫爬保持后背一条直线,臀部收紧不能左右晃动|金刚膝盖贴紧胸部重心保持在手和脚中间,远端腿伸直

动作组合2:倒挂墙+小俯卧撑+大俯卧撑+V字撑肩外展,每个动作10-15个一共3组

大小俯卧撑都要确保上肢贴紧躯干|V字撑肩外展动作脚尽量离手距离近一些

动作组合3:单腿深蹲+单腿剪蹲+脚尖跳前两个动作10-15个脚尖跳300次

一共3组

单腿深/剪蹲动作膝盖不超过脚尖保持身体不晃动,肌肉收缩阶段由挺胯带动伸腿,而不是先伸膝盖,适当加大难度。

星期三篮球基本组合战术练习

1.投篮;设点投篮,每人投五组

2.中锋换位,传球后空手切入接回传球在禁区腰位(middle post)侧边攻击(分

成四组)

3. 系统进攻;后卫传给中锋、再传球给弱边中锋(进攻五次为一轮)

4. 盯人防守基本原则练习;球场布置平衡练习

5.10分钟一回合的分组练习比赛,每对6人轮流上场;1对2、3对4、1对3、

2对4、1对4、2对3

6.短程冲刺;底线冲刺到中线,然后顺势跑到对边底线,同样步骤折返回来,

持续5分钟;

7. 每位球员在各篮框罚进5个球,每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的

篮板球;教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧;

8. 全场轻松跑步,需做速度与方向的变化,包括防守步法、1对1对空手切的

防守步法、1对1对运球的阻运步法、内侧转身接球、假想运球者运球切入

的防守、跳跃练习

9. 5人一组抢夺篮板球与抢夺后的传球训练

10. 5人一组运球与转身训练

11. 5人一组中锋换位传球,与空手切入的机会选择

12. 3人一组快攻路线,以1人与2人轮流防守;平行路线、中枢路线、8字路

线、往前且往边线快攻练习

13. 投篮;前锋、后卫、中锋分别练习。摆脱防守获得传球机会的步法(个人空

手跑位技巧)、运球过人与运球假动作的步法、投篮的步法

14. 强边防守

15. 球的控制;弱边中锋攻击但不投篮

16. 小组进攻法;后卫传给中锋、后卫传给前锋、强边进攻机会的选择

17. 3对2状况练习(conditioner)

18. 全队快攻,1对1防守

19. 半场分组练习比赛,一组先防守开始,然后发动快攻

20.半场分组练习比赛,一组先进攻开始

21. 在全场6个篮架罚球

星期四有氧耐力训练:

1、30分钟持续匀速跑,不要求负荷量,心率控制在150次/分左右

2、12分钟变速跑,心率变频控制为,高170次/分左右,低130次/分左右

3、高抬腿跑:3组,每组30米;侧身跑:3组,每组30米,后蹬跑:3组,每组40米

柔韧性训练:

1、单杠悬垂:拉伸肢体

2、压腿:正压腿,侧压腿,后压腿,伸拉韧带,拉伸两侧肌肉

3、跨栏腿:腰腹部韧带,腿部韧带

力量训练:(力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主)

上肢力量:

1、俯卧撑:3组,每组8-12个

2、卧推:(最大力量的60-70%),3组,每组8-12次

3、引体向上:3组,每组6-8个,组间休息30-50秒

下肢力量:

1、抱头深尊:3组,每组12-16次,组间休息30-50秒

2、踮脚跳:3组,每组30米,注意:此法是训练小腿所以大腿不要用力,膝盖仅保持正常的弯曲,而不要用力和受力,脚后跟不能落地,始终是前脚掌落地,起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米,跳到终点后放松走回起点,一共做3组,中间不休息。

腰腹力量训练:

1、仰卧起坐加转体:2组,每组15-20次,组间休息30-50秒

2、两头起:2组。每组15-20次,组间休息30-50秒

3:00~3:30

『本联盟内周末比赛前一日』

3:00~3:30 每位球员在各篮框罚进5个球,每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球;教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧

3:30~3:40 内侧转身、内侧转身后再转身藉以摆脱防守、想象运球转身、每位后卫拿一个球,与前锋和中锋合作,练习转身动作与空手掩护

后跑位

3:40~3:50 弱边中锋的抉择能力,投篮与不投篮练习

3:50~4:00 复习对跑后门空手切的防守、中锋对弱边的防守

4:00~4:10 投篮;假切后定点投篮、假定位投篮后切入急停跳投,以上分成三组竞赛方式进行

4:10~4:25 复习并强调各套防守战术的重点

4:25~4:40 复习各项系统进攻战术;练习在不设防守的情形下,得分后立刻采取压迫防守

4:40~4:50 复习各项特殊情况下的特殊战术、发界外球战术

4:50~5:00 全队快攻战术练习

5:00~ 罚球;一队用一个篮,罚二次轮换。当一队连续罚进10球,可提前结束

『周末比赛后的星期一』

3:00~3:30 每位球员在各篮框罚进5个球,每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球;教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧

3:30~3:35 分成三组每组5人,全场8字快攻外线投篮,需保持抢篮板球时的位置之平衡

3:35~3:45 弱边中锋进攻,保持进进出出的快速导球,但是暂时不投篮练习,教练鸣笛后可投篮,注意快速控球的能力与锐利的空手切

3:45~3:55 投篮;分成三组同时练习。头部假动作后上篮、勾射、反手勾射擦板、急停后退传导球,每项要利用各种角度实施

3:55~4:05 全队轮番上阵操练各项系统进攻法;当后卫传第一个球给前锋时,鼓励他多利用各种变化

4:05~4:15 全队快攻战术练习

4:15~5:00 上周末比赛较少上场者,全体参加分组练习比赛;注意某些球员的参与时间控制、受伤球员的参与时间

专业篮球训练计划教学提纲

专业篮球训练计划 第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操) 周一投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、、 多组数重复训练,每人300个)。 周二敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角 快跑、梅花桩折返跑)。 周三运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假 动作切入)。 周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防 守步伐、半场移动防守步伐)。 周五越野慢跑5000公尺法克雷克(运用学校附近山区乡间道路作 放松式慢跑)。 周六传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双 手长传上篮、各式传球训练)。 第二阶段体能: 周一间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高220次 减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心 跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。 周二循环训练:设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳耀、伐 船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳 耀、俯卧弓身、等。 周三肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推 撑、二头肌卷举、等。 周四速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲 刺、半场冲刺、等。 周五爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板 跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、 等。 周六重量训练:蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿 部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、 立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大 腿外展、、等。 六、计划期程与进度: 第一阶段○○年7月1日至次年6月30日 7月1日至10月31日:基本动作、攻守步伐、规则讲解。 11月1日至11月30日:基本动作、小组合作、防守慨念。 12月1日至12月31日:基本动作、小组攻守、仿真赛。 1月1日至1月31日:基本动作、分科训练、小组合作。 第二阶段○○年2月1日至6月30日 2月1日至2月28日:分科训练、系统机遇战、仿真赛。 3月1日至4月30日:分科训练、战术训练、状况训练。 5月1日至5月31日:分科训练、战术训练、练习赛。 6月1日至6月30日:队之攻守、练习赛、缺点检讨。 比赛目标:

篮球协会工作计划

篮球社团工作计划 根据本社团“发展篮球运动,通过举办各种篮球比赛,提高竞技水平,锻炼 健全体魄,发挥体育精神”的宗旨,和为了调动广大学生参与体育锻炼的热情, 提高广泛性和比赛的专业性,本社团在此提出本学期工作计划如下: 一、工作目标 本学期篮球协会总体目标是高质量地举办各项篮球比赛,提高球赛的参与 度,调动更广大的同学参与这项体育运动,推动南丁卫校篮球事业的发展。还要 提高本社团成员的篮球知识水平和举办球赛的技能,提高本社团的整体素质。 二、工作的重点 本学期篮球社团的工作重点仍然是各项篮球比赛,其次就是办好社团之 间的联谊活动和各期的会员活动。 三、学期计划 本学期的篮球社团活动主要分三类:第一类为各项篮球比赛。包括教师 友谊赛、班级篮球对抗赛和篮球“三对三”比赛。第二类为本协会内部的各项活 动。包括部门的例会、各项培训活动和各类联谊活动等。第三类为会员活动。包 括协会纳新活动、每个月的会员活动和不定期举行的形式多样的小型会员活动。 四、本学期活动列表 (一)9月1日—30日的活动: 1.协会纳新。篮球协会将在九月初开始纳新,向一年级新生宣传、展示 篮球协会的风采,积极招收新成员。 2. 教师友谊赛。篮球协会将邀请本校老师进行一场友谊赛,增进同学们与 老师的感情,感受老师身上独有的魅力,同时也向老师们展现我们南丁学子的风 采。 (二)10月1日—15年1月30日的活动:

1. 班级篮球对抗赛。十一以后,我社团将组织各个班级之间进行篮球对抗赛,以此提高我校的篮球氛围。 2. 社团联谊活动。篮球社团将会与其他学生社团共同举办一些联谊活动,让我们互相合作,相互交流,共同进步。 (三)2月1日—4月30日的活动: 1. 篮球“三对三”比赛。我协会将会在下学期举行篮球“三对三”比赛,为广大爱好篮球的同学们提供一个展示自我才华的平台。 (四)常规活动: 1.会员活动。本学期的会员活动主要分两部分。第一,每周日下午会员将在校篮球场集合进行简单的训练;第二,每月月底举行协会内部会议。 2.篮球裁判培训和篮球比赛工作人员培训。为了提高本社团成员的专业水平,提高篮球比赛的质量,本协会将会邀请资深的人员对本协会成员进行相关的知识技能培训。 学生社团篮球社 2014年9月9日

篮球训练年计划书

篮球训练年计划书 年度训练安排 1、准备期训练安排 准备期包括调整期和假期两个阶段。调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养,负荷量逐渐增加。假期集训是以专项训练为重点,主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术,保证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。 2、竞赛期训练安排 主要任务是培养最佳竞技状态,使全队实战能力达到最好水平,争取比赛取得优异成绩。 赛前阶段 训练安排与专项训练阶段基本相同,主要包括:⑴专项化身体训练;⑵球队固定配合,强化对抗技巧;⑶抓好个人特长训练;⑷在近似比赛的特点下演练。通过热身,积累比赛经验,即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习,使全队出现最佳竞技状态。 训练中增强比赛对抗强度,减少负荷量,强度达到比赛要求。比赛前两周安排打3~4场比赛;赛前3-5天不安排大负荷,保证球队处在最佳竞技状态。 比赛阶段: 作好思想和心理调整,激励进取动机。训练安排首先要保证恢复,

然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术,采用较多的`模拟演练。负荷稳定在赛前水平,根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定;要严格生活制度,以纪律保证休息、健康和充沛的体力。 3、过渡期训练安排。 休息两周,恢复性练习两周,总结经验教训,做好下阶段训练计划。主要是消除疲劳,缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动,中小强度,达到积极性休整。 计划期程与进度: 第一阶段 20xx年3月1日至次年6月30日 3月1日至4月31日:基本动作、攻守步伐、规则讲解 5月1日至5月31日:基本动作、小组合作、防守慨念。 6月1日至6月30日:基本动作、小组攻守、仿真赛。 第二阶段 20xx年9月1日至12月30日 9月1日至10月31日:分科训练、系统机遇战、仿真赛。 11月1日至11月30日:分科训练、战术训练、状况训练。 一、热身运动 在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 二、步伐 1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。 2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。

篮球训练计划

篮球训练计划 一、球性练习:1、触球练习 2、环绕皮球:①带围脖 ②呼啦圈 ③过山洞 3、屈蹲拨球 4、“8”字绕环 5、弹指神通 6、双手抛接球 7、双人地滚球(双手→单手,二人一球→二人二球→多人多球) 二、原地运球:1、双手运球 2、单手运球 3、单手防护运球 4、双手体前“V”字运球 5、双手双拍球 6、体前胯下运球 7、胯下运球 三、行进运球:1、直线运球跑 2、“s”型运球跑 3、“s”型换手运球跑 4、运球转身 四、防守练习:1、防守动作:①防运球 ②防传球 ③防投篮 2、单侧防守跑 3、防守转换(双侧方向) 五、传球练习:1、双手胸前传球 2、双手击地传球 3、双手高抛传球 4、单手高抛传球 5、双人双传球→多人多传球

六、投篮练习:1、双手抛投 2、双手胸前推投 3、单手肩上投篮 4、运球急停跳投 5、三步上篮 七、3V3比赛:1、比赛规则:①认识比赛场地、用球 ②打手、走步、拉人、踢球、回线、24秒等基本规则 ③人员位置、跳球、发界外球、计分 2、比赛中的合作与拼抢:假动作、举手要球、急停变向、挡拆配合 3、得分方式方法 4、战术安排 5、篮球裁判 八、花式篮球:1、花式运球:①双手双拍球 ②切球 ③转身接球 ④胯下运球 ⑤高低变化 2、运球过障碍 3、灌篮 九、篮球游戏:1、运球打屁股 2、大小球 3、运球报数:在原地运球或行进间运球时,教师打手势,学生边运球边观察,要求在最快的速度里抱出数字,要求学生在运球中要始终抬头观察,培养学生的观察能力。 4、运球互指:在一块长、宽各5米左右的篮球场上或者平地上,里面站三至四人,每人一球。在此场内运球,运球的同时去击拍别人的球:(1)球被别人拍掉或被逼出场外。(2)球自拍停止或中途没拍到球。 5、一人运两个球(接力):学生两手同时运两只球:先原地运后行进间可要求学生两手同步运(同上同)和异步运(一上一下).先让学生自己练习,然后安排运球接力比赛以提高练习兴趣。利用半个篮球场,运球迎面接力。一人左右手同

工作计划 全年训练计划篮球

全年训练计划篮球 黄州区陈潭秋中学 篮球队训练课时计划 教练员:张志 学年度:xx xx学年陈潭秋中学男子篮球兴趣组第一期训练计划安排 制订人:张志xx.1 一、训练日期: xx年 训练时间:放寒假二、总任务: 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。三、训练原则: 1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力) 5.每天的训练时间为0.5小时。 6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。五、训练重点安排: 1.第1——2周:

(1)讨论和制定计划。2.第3——4周: (1)柔韧性练习。 (3)罚篮、三分球练习。(4)小力量训练。3.第5——6周: (1)半场人盯人攻守练习。(3)五点投篮练习。(4)罚篮练习。4.第7——8周: (1)加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。(2)防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。(4)速度、力量、耐力训练。 (5)区域联防(2——3、2——1——2)。5.第9——10周: (1)半场各种运球突破上篮技术。(4)教学比赛。6.第11——12周:(1)篮板球训练。(4)教学比赛。(5)罚篮。7.第13——14周:(1)阵地进攻,强调配合训练。(5)五点投篮。8.第15——18周:(3)布置寒假假期体能保持性训练作业。 六、学期训练小结。 针对本学期学生训练的情况进行分析,以便来年进行提高训练。篇二:《全年篮球训练计划课时计划(上)》 黄州区陈潭秋中学 篮球队训练课时计划 教练员:张志 学年度:xx xx学年陈潭秋中学男子篮球兴趣组第一期训练计划安排 制订人:张志xx.1 一、训练日期:

篮球社团工作计划范文

篮球社团工作计划范文 一、目的意义: 为了丰富学生校园业余生活,满足学生的多元文化需求,在促进 学生全面发展的同时,充分挖掘学生的潜能,并不断提高学生在体育方面的修养,培养学生兴趣爱好,张扬学生的个性,让学生在活动中学习知识,增长能力。通过体育活动吸收有兴趣的学生加入到组织中来,让每一个学生都有成长的舞台。 二、具体工作及措施 (一)落实常规,健全制度 合理有效的做好课前准备工作,绝不打无准备的仗。 (二)充分重视学生的个别差异,注重因材施教,在全面了解学 生个性特征的基础上,充分开发他们的潜能。 (三)加强检查督促,发现问题,及时改良。 三、活动时间与活动地点 每周三下午第三节课在操场篮球场上集合。 四、具体安排 第一次:篮球基本知识介绍。 第二次:篮球基本防守动作与脚步。 第三次:篮球各种传球练习。 第四次:篮球基本运球的练习。 第五次:篮球基本投篮的练习。 第六次:篮球基本进攻技术的练习

篮球社团工作计划范文[ 篇2] 一、指导思想 我校本着以兴趣为导向,以活动为载体,以学生为主体,以培养学生个性特长、创新精神和实践能力为重点,结合当前特长生的考试情况,以社团活动为手段,丰富学生的课余生活,增强学生发展自我和发现问题并独立解决问题的能力。 二、实施 1 、社团活动计划的拟定,以学校人力、设备、场所及学生兴趣等条件,作弹性运用,以期能把学校的设施,发挥最大的效果。 2 、本校社团活动以学生为主体,依学生志愿选修,指导教师提供最佳指导,协助其学习,体验生活,培养兴趣。 3 、各类社团必须与各学科密切配合,以增进教学效果,并以艺术性、体能性及培养学校骨干为主要目的。 4 、全校教师对学校社团活动,均能有指导和参与的责任,且各项活动均应依据教师专长,为最优先考虑。 三、实施办法 1 、社团成员主要采取学生自愿报名,教师做适当调度的形式组成,让学生全员参与。 2 、社团(班级教师专长指导队伍)学校社团得依据本校教师专长开班,在班级中实施统一调度,所涉课程有体育组统一排定。 (1) 每学期拟订课程计划时,根据各教师专长,排定任课教师,并由其提交社团课程计划表及其进度表。

篮球周训练计划

篮球周训练计划 第1篇:篮球周训练计划 星期一1、运球2、速度 1、准备活动 2、球性练习 3、运球 4、速度训练 5、一般素质训练 6、放松活动 星期二1、上篮2、爆发力 1、准备活动 2、球性练习 3、三步上篮 4、爆发力训练 5、一般素质训练 6、放松活动 星期三1、传球2、上篮 1、准备活动 2、球性练习 3、传球

4、行进间传球上篮

5、一般素质训练 6、放松活动 星期四1、综合训练2、力量训练 1、准备活动 2、球性练习 3、综合训练 4、力量训练 5、放松活动 星期五1、考核 1、准备活动 2、球性练习 3、考核 4、放松活动 星期六1、综合训练2、耐力训练上午:运球、传球、上篮 下午:耐力训练 星期日1、综合训练 上午:运球、上篮 下午:传球、上篮 第2篇:篮球周训练计划 一、教学目标:

1、了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则 2、对篮球运动产生兴趣。发展跑。运。传。接。投等 基本动作技能。 3、在学习中充分展现自我。体验成功的乐趣。 二、教学要点: 熟悉篮球的基本动作技能。弘扬个性。 三、教学要求: 进一步熟悉球性和控球能力。 四、教学顺序: 课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。难点、教与学的主要策略 教法学法: 一了解起源。知道一些简单规则。学习基本站立。移动的方法。体育常识:篮球重点:知道篮球运动的起源。了解一些简单的规则。难点:对篮球运动的兴趣。现代教学技术法,情景教学法,裁判法,直观法。思考法,动作模仿法,观察法,分析。讨论。提高。 二移动。持球的方法。发展协调性和控制球的能力。原地行进间运球。游戏:活动篮筐重点:臂带手腕。指按。难点:手和脚的协作配合。动眼。动耳。动口。动脑。动手。比较。分析。练习。提点。 三初步掌握原地传。接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏:活动篮筐重点:手腕前屈。手法正确。难点:脚蹬。臂伸腕外翻。上。下肢协调。教师讲解。示范。学生模仿投篮练

个人篮球技术训练计划

个人篮球技术训练计划 如何制定个人篮球技术训练计划?下面是WTT小雅收集整理关于篮球周训练计划以供大家参考学习,希望大家喜欢。 篮球周训练计划篇一 星期一 1、运球 2、速度 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球,行进间运球) 4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑) 5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳) 6、放松活动 星期二 1、上篮 2、爆发力 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮) 4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)

5、一般素质训练(滑步、折返跑) 6、放松活动 星期三 1、传球 2、上篮 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、传球(原地传球、行进间传球) 4、行进间传球上篮 5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳) 6、放松活动 星期四 1、综合训练 2、力量训练 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、综合训练(运球、传球、上篮) 4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶) 5、放松活动 星期五 1、考核 1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高) 4、放松活动 星期六 1、综合训练2、耐力训练 上午:运球、传球、上篮 下午:耐力训练 星期日 1、综合训练 上午:运球、上篮 下午:传球、上篮 篮球周训练计划篇二 时间、主要训练任务、具体训练内容: 星期一 1、熟悉球性。 2、提高运球的能力 3、提高传接球能力 4、进一步熟练行进间投篮 1、原地球性练习。 2、左右手运球,原地练习体前变向运球 3、一对一练体前变向。变向时球要低 4、传球(原地胸前、单手接、移动中接) 5、行进间高手投篮。 星期二 1、熟悉球性 2、提高传接球能力 3、熟练行进间投篮 4、加强攻防练习

篮球社团工作计划

篮球社团工作计划 篇一:篮球社团活动计划 篮球社团活动计划一、指导思想 我校本着以兴趣为导向,以活动为载体,以学生为主体,以培养学生个性特长、创新精神和实践能力为重点,结合当前特长生的考试情况,以社团活动为手段,丰富学生的课余生活,增强学生发展自我和发现问题并独立解决问题的能力。 二、实施 1、社团活动计划的拟定,以学校人力、设备、场所及学生兴趣等条件,作弹性运用,以期能把学校的设施,发挥最大的效果。 2、本校社团活动以学生为主体,依学生志愿选修,指导教师提供最佳指导,协助其学习,体验生活,培养兴趣。 3、各类社团必须与各学科密切配合,以增进教学效果,并以艺术性、体能性及培养学校骨干为主要目的。 4、全校教师对学校社团活动,均能有指导和参与的责任,且各项活动均应依据教师专长,为最优先考虑。 三、实施办法 1、社团成员主要采取学生自愿报名,教师做适当调度的形式组成,让学生全员参与。 2、社团(班级教师专长指导队伍) 学校社团得依据本校教师专长开班,在班级中实施统一

调度,所涉课程有体育组统一排定。 (1)每学期拟订课程计划时,根据各教师专长,排定任课教师,并由其提交社团课程计划表及其进度表。 (2)学期结束各社团应将全学期活动记录本及学生活动情况送交科研处。 (3)社团活动应服从学校统一安排,以全校性的活动为优先考虑。 (4)学校社团有义务代表学校参加荥阳市及其他一切集体活动,并在学期结束时做好成果展示。 四、预期目标: 1、学生得到生活情趣的陶冶,增进自身的才艺能力,拓展人生的学习广度。 2、发展学生多元能力,促使孩子潜能的开发,造就多层次的社会人才的培育。 3、让更多的学生学有所长,增强自信心。 本学期社团活动具体如下: 五、报名条件 1、对篮球有浓厚的兴趣;有一定的篮球基本功 2、有纪律意识,能服从安排;能严格遵守校纪校规; 招生对象:七八年级学生 (男女不限) 活动时间:下午第四节课 活动地点:篮球场

全年篮球训练计划课时计划.doc

黄州区陈潭秋中学 篮 球 队 训 练 课 时 计 划 教练员:张志 学年度: 2014-2015

2014-2015 学年陈潭秋中学 男子篮球兴趣组第一期训练计划安排 制订人:张志2015.1 一、训练日期: 2015 年 训练时间:放寒假 二、总任务: 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。三、训练原则: 1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力) 5.每天的训练时间为0.5 小时。 6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。 五、训练重点安排: 1.第 1——2周: (1)讨论和制定计划。 2.第 3——4周: (1)柔韧性练习。 (3)罚篮、三分球练习。 (4)小力量训练。 3.第 5——6周: (1)半场人盯人攻守练习。 (3)五点投篮练习。 (4)罚篮练习。 4.第 7——8周: (1)加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。 (2)防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。 (4)速度、力量、耐力训练。 (5)区域联防( 2—— 3、2—— 1—— 2)。 5.第 9—— 10 周: (1)半场各种运球突破上篮技术。 (4)教学比赛。 6.第 11—— 12 周: (1)篮板球训练。 (4)教学比赛。 (5)罚篮。 7.第 13—— 14 周: (1)阵地进攻,强调配合训练。 (5)五点投篮。 8.第 15—— 18 周: (3)布置寒假假期体能保持性训练作业。 六、学期训练小结。 针对本学期学生训练的情况进行分析,以便来年进行提高训练。

篮球训练计划

初中男子篮球队训练计划 总任务: 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。 训练原则: 1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力) 5.训练次数为每周六次,分别是每周的星期一到星期五下午的第四节,星期六的早上,时间约为1小时30分钟。 6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。内容: 一、身体训练: (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。二、投篮: (1)罚篮。

(2)近距离篮底擦板投篮。(3)三分线外远投。 (4)中锋要掌握转身投篮动作。 (5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。三、篮板球: (1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。(2)提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。(3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。四、积极防守:(1)提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。 (2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。 (3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 (4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)五、快攻和防快攻:(1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。 (3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。六、阵地进攻: (1)增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。

篮球兴趣小组工作计划

凸洞小学2018—2019学年度第一学期 五年级篮球兴趣小组工作计划 天柱县高酿镇凸洞小学杨胜根 为了全面推进素质教育,积极创造适合学生发展的教育,开展了各项体育的活动来丰富学生的校园生活。为了使学生的体育才能在校园生活中得到培养和锻炼,对我班篮球兴趣小组工作计划如下: 一、指导思想 兴趣小组活动目标开放,不以知识为唯一目标,强化“过程”意识,淡化“结果”意识,收获在于学生各方面的锻炼、提高、创新,使学生在兴趣盎然的活动中感受到欢乐有趣,增长才干。在活动教学中引导学生关注生存、关注环境、关注学习、关注发展,通过探究、交往、创造等实践活动的体验,促使学生结合现实生活、实现对体育文化的吸收、体育技能的运用和思维的创造。为了适应现代教育形势发展的要求,为了充分培养学生的能力,促进学生的特长与能力协调发展,本学期我校将继续开展体育兴趣小组活动,并努力提高活动质量,使学生学有所得,学有所长。 二、情况分析 本期,我班共有24名学生,其中男生14人,女生10人。为要更好地开展体育兴趣活动,首先对我班的体育教学方面作一简要情况分析:我班学生体育素养底子薄,篮球教学难度很大,可想而知。学生在态度方面不够端正,认为体育兴趣小组就是玩,也有相当一部份学生对体育兴趣只是一时的冲动,没有恒心,遇到困难就倒下。 三、工作目标 1、抓好思想作风建设,狠抓纪律; 2、提高身体素质:重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量; 3、狠抓基本功:重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动; 4、以赛代练:每周争取1-2场以上的教学比赛,通过比赛提高队员技战术水平。 5、培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。 6、全面地锻炼身体、增强体质,发展学生的篮球技、战术水平。 7、不断提升篮球训练的新理念,科学训练,全方位提高篮球训练的质量。 8、狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。 9、以培养学生兴趣为主,从基础的技术入手。加强球性练习。由浅入深,循序渐进。加强学生对篮球的认知。 10、在篮球练习中获得成功的体验、养成合作的习惯、发展体能。

篮球工作计划

篮球工作计划 关于篮球工作计划合集6篇 篮球工作计划篇1 随着时间一分一秒的流逝,篮球协会又迎来了新的春天。新年伊始,篮球协会迎来新的一年的同时,也迎来了新的任务。以下是初篮球协会的工作计划: 1、xx市第二届大中专院校篮球交流赛。为了推动xx市体育事业的发展,带动xx体育运动的新风气,营造xx市篮球氛围。为迎接农运会做好充分的准备。同时,也为了加深学校之间相互的交流与了解,提高学生篮球的竞技水平,达到共同学习,共同进步。篮球协会在积极的策划成功地向xx市大学生体育协会申请本次比赛。xx市第二届大中专院校交流赛是由xx市大学生体育协会主办、由xx师范学院体育学院承办、由xx师范学院球类教研室和xx师范学院篮球协会协办的一项重大赛事。 2、xx师范学院第十一届教职工篮球联赛。为了增强体质,全民健身。xx师范学院在xx年5月份开展由xx师范学院学生工作处、共青团xx师范学院委员会主办,由xx师范学院体育学院承办,由xx 师范学院球类教研室、篮球协会协办的xx师范学院第十一届教职工篮球联赛。 3、xx师范学院第三届校园全明星赛。为了丰富校园文化,营造xx师范学院良好的篮球氛围,让更多的学生参与篮球、接触篮球,xx

师范学院篮球协会在明年的6月份开展xx师范学院第三届校园全明星赛。在全明星赛期间我协会还将举办xx师范学院第二届“三对三”篮球对抗赛。队伍达60支左右,几乎让所有学生都参与到篮球比赛中,让所有参赛队伍感受到xxx师范学院的篮球运动氛围。 4、xx师范学院第十二届大学生篮球超级联赛。为了创建和谐校园,提高我院大学生篮球竞赛水平,丰富校园文化生活,全面推进素质教育。我协会将协助开展由xx师范学院体育学院主办、由xx师范学院球类教研室承办、由xxx师范学院篮球协会协办的xx师范学院第xx届大学生篮球超级联赛。 20xx年初是个开展活动最好的时节,也是我校各项重大赛事隆重举行的时刻,更是一个让人激动不已的时刻。让我们等待20xx年的到来,同时期待xx师范学院重大赛事到来!我们篮球协会也会拿出百分之百的努力去完成学校交给我们的重任,我作为篮球协会第五届主席,向领导老师以及同学保证篮球协会不会辜负你们的期望! 篮球工作计划篇2 新学期新气象新规则新玩法,我们篮球协会又迎来了一个崭新的开始,同时也迎来了新的挑战。要出成绩就得有动力,有动力必须得有压力!回顾上学期,我们有许多不足,但仍取得了优异的成绩。本学期,为了弥补上学期的遗憾,为了更好地做出成绩,我们本学期篮协计划如下: 作为一个丰富广大学生课余生活的组织,首先我们要从内部抓起,因为我们相信一个有组织性、有纪律性的队伍才会不断壮大,所以协

篮球俱乐部工作计划

篮球俱乐部工作计划 开展丰富多彩的群体活动,根据各年级学生的特点,开展符合学生年龄特点,富有趣 味的体育小型比赛活动,探索一条由教师指导,学生为主体,培养和锻炼学生素质的新路子。 As a result of the decision taken at Copenhagen the previous year, International Women's Day was marked for the first time (19 March) in Austria, Denmark, Germany and Switzerland, where more than one million women and men attended rallies. In addition to the right to vote and to hold public office, they demanded the right to work, to vocational training and to an end to discrimination on the job. 篮球俱乐部工作计划 我篮球俱乐部成立于2020年1月,作为一只新成立的俱乐部,我们必须清晰地认识 现如今的国家篮球俱乐部发展现状,根据自身特点制定符合自身优势的工作发展计划。 现在制定2020年全年篮球俱乐部工作计划,如下: 第一,俱乐部球员招募工作。在全国各大高校、高中、初中设立本篮球俱乐部的球员 招募办事处,每个招募处安排一名篮球观察员,负责定期的球员招募工作。 积极做好团员的思想工作,掌握团员的思想动态。和每位团员作一次深刻的谈话,展 开批评与自我批评。加强团员的政治思想修养,使团干规范有序地开展工作。 第二,俱乐部场馆建设工作。已经与当地体育中心取得了为期半年的俱乐部场地租赁 合同,期间必须尽量熟悉场馆,到期决定续租问题。 第三,俱乐部网站建设。顺应现代化俱乐部发展形势,建设本篮球俱乐部的专业网站,定期更新俱乐部页面,确保俱乐部各项信息的及时发布。 第四,俱乐部啦啦队员选拔工作。近期开展拉拉队女郎海选活动,制定详细薪酬标准,选拔条件优秀的人才建立一支俱乐部啦啦队。 为了培养下一个班子的接班人,我们将对本部门的新成员进行培养,从他们中间挑选工 作能力强、认真、负责的人员进行指导,以便他们可以很好的迎接下一届的工作. 第五,俱乐部商城开办工作。负责设计俱乐部相关产品,负责筹划俱乐部后续经济开 支工作。

篮球训练计划

2005-2006年女篮球训练计划 一、日期:2006年5月1日——2006年3月下旬, 二、任务及目标: 树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以基本功训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即篮球球性,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持严格训练,争取市直篮球赛和大市篮球赛取得好的成绩。 三、训练原则 1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。 2、基本功训练要从严,从实战出发,特别强调个人技术。 3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要队员都能上 场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的 战术体系。 4、“练”,“战”结合,每周训练五次,以练为主(练防守),打教学比赛一次。 5、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,做到扬长避短。 四、内容: 1、身体训练。 (1)力量:四肢力量为主。 (2)速度耐力:专项素质结合快速传接球。 2、投篮。 (1)多练近距离投篮(2)个别队员要掌握3分线远投。 (3)中锋要掌握转身投篮(4)后卫要有突破的能力。 3、篮板球。 (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。(2)鼓励有弹跳力的队员 冲抢前场蓝板球。 4、积极防守。 (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。 (3)半场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 5、快攻和防快攻。 (1)争取一切时机反动快攻并要得分。 (2)长传快攻与短传快攻相结合。 (3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。 (4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。 五、十八周训练重点安排 1、第1-2周 (1)讨论和制定计划。(2)抓基本球性训练。 2、第3-4周

2020年度田径队训练工作计划(精选3篇)

2020年度田径队训练工作计划(精选3篇) 2020年度田径队训练工作计划(精选3篇) 时光在流逝,从不停歇,相信大家对即将到来的工作生活满心期待吧!此时此刻我们需要开始做一个工作计划。那么如何做出一份高质量的工作计划呢?以下是小编为大家收集的2020年度田径队训练工作计划,欢迎阅读,希望大家能够喜欢。田径队训练工作计划 1 第一阶段:弹跳力:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。一、一般耐力: 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。二、柔韧性练习:站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。三、上肢、腹肌、背力量练习:俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。四、灵敏性练习:穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。 五、绝对速度练习: 30—50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3—4次每次5—6项。严格控制时间、次数。一般4—6次为一组,做5—6组。每组结束后穿插几个20—30米底加速跑。注意:初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150—160次。第二阶段:一、100米: 1、最大强度底反复跑30—50米。 2、接近最大强度的反复跑80—150米。 3、最大强度的顺风跑、下坡跑20—60米。 4、接近最大强度的接力跑60—90米。练习要求:100米属于极限运动,一次课总的快速跑量,不能超过800米—1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中,每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。二、800米: 1、200—400米段落跑,2—3组。每组3次。 2、500—600米段落跑,3—4组每组1—2次。 3、800—600—400—200米间歇跑,1—2次1—2组。练习要求:这个阶段强度要比一般耐力强度大,心率可在180次以上,间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1—2次长距离的越野跑。三、立定三级跳远: 1、深蹲跳。 2、负重深蹲。 3、负重半蹲跳。 4、负重弓箭步走。 5、行进间单脚跳。练习要求:学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习,能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的`关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%—75%作为负荷量。每个课做10—13

篮球社团工作计划范文

( 工作计划 ) 单位:_________________________姓名:_________________________日期:_________________________ 精品文档 / Word文档 / 文字可改 篮球社团工作计划范文Model work plan of Basketball Association

篮球社团工作计划范文 一、指导思想: 在训练中坚持依法治教,以德治教,加大教学,训练有素,理论联系实际,体育科组分步实施训练教学目标;定出计划,全面推进素质教育,提高训练教学质量,促进学生健康成长。 二、训练目标: 中学生是祖国的未来和希望,学校开展篮球传统项目专项训练目的是增强学生的体质,增进学生身心健康通过训练建立篮球运动的基本技能概念,熟悉球性和控球能力,体会动作要领,初步掌握篮球最基本技术和游戏方法,发展灵敏,协调等身体素质,培养勇敢,顽强,机智,果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。全面提高学生篮球技能水平为体校或高一级传统项目学校输送优秀的篮球体育苗子打下坚定的基础。训练的时间安排为星期二到星期五

的早上和课外活动,每天训练时间1.5小时。 三、篮球训练内容: (一)、原地练习:熟悉球性;1、基本站立姿势和持球方法;2、原地运球。3、原地双手胸前传、接球。4、原地双手胸前投篮。 (二)、行进间练习:1、行进间直线运球;2、行进间曲线运球(“之”字型练习),包括(半转身,全转身,跨下,身后)等动作;3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步;4、后退跑的移步练习;5、急停(A、一步急停;B、二步急停;C、多步急停);6、行进间互传球;A、两人一组互传上篮;B、弹板互传上篮。C、三人一组“"8"字型互传上篮。 (三)、篮球战术练习。1、一打一、二打一、二打二。2、插中,掩护。3、返身跑(二打一、二打二) (四)、篮球活动、竞赛游戏:1、圆周运球(二字接力)。2、直线运球接力;3、互传球接力;4、拦截空中球;5、定点投篮比赛;6、运球上篮比赛;7、五对五篮球对抗赛。 四、时间安排

篮球训练计划

篮球训练计划 周一球感球性的练习,辅助恢复性身体素质练习。 动作名称:原地低手控球 动作要领:双脚与肩同宽前后站立,曲膝,右手往下压球 指导要点:球不能高于腰部,眼睛不看球,右手压球而不是拍球 重点目的:用手来感觉球;目的增强球感。 动作名称:手指交互传球 动作要领:双手手指朝上,以第一指掌交换快速推弹方式传球。 指导要点:频率要快,施力点在球体下半部。 重点目的:手指触球与手腕敏捷性;目的投篮与传球要领。 动作名称:双手交互用力传球 动作要领:掌心朝上持球,经高举后再用力往下传给另一手。 指导要点:由高举往下时要用力有往下砸的感觉,并保持能稳定持球。 重点目的:手接触强力来球感觉;目的传、接球要领。 动作名称:持球环颈 动作要领:持球于颈一侧,将球由颈后传递到另一手。 指导要点:动作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球。 重点目的:手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。 动作名称:持球环腰 动作要领:持球于腰侧,将球由腰部后方传递到另一手。 指导要点:动作要快不能看球,球不能掉落,掌心不能碰球。 重点目的:手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。 身体素质:横向滑步/侧向滑步 篮球场折返跑 周二运球练习。辅助三步上篮练习 动作名称:贴地运球 动作要领:球置于地面,以手指快速将球拍起,并持续快节奏运球。 指导要点:拍球不能用掌心,且不能高于5公分,频率要快,球要离开地面,不能看球。重点目的:手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运求要领。 动作名称:环绕双脚运球 动作要领:快速运球,并快节奏持续环绕双脚运球。 指导要点:不能用掌心运球,球体不能高于15公分,不看球、频率要快。 重点目的:手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运球要领。

篮球协会新学期工作计划五篇

篮球协会新学期工作计划五篇 篮球协会新学期工作计划一 新学期新气象新规则新玩法,我们篮球协会又迎来了一个崭新的开始,同时也迎来了新的挑战。要出成绩就得有动力,有动力必须得有压力!回顾上学期,我们有许多不足,但仍取得了优异的成绩。本学期,为了弥补上学期的遗憾,为了更好地做出成绩,我们本学期篮协计划如下: 作为一个丰富广大学生课余生活的组织,首先我们要从内部抓起,因为我们相信一个有组织性、有纪律性的队伍才会不断壮大,所以协会内部我们的工作重点有: 1、为促进本学期活动的顺利进行,我们会与团委各个部门协商好活动场地和活动用球,争取获得最多的活动机会。 2、重点选拔有能力的会员,重点培养。一是为了今后活动更好的开展;二是为了培养分院篮球队员,让他们真正了解我们的协会,贡献于我们的协会,使协会有一个良好的发展。 3、调动会员的积极性,保证在一段时间内组织关于篮球方面的活动,尽量避免与会员的正常课程相冲突。 4、邀请学校的篮球教师前来指导,我们将邀请指导老师对篮球方面的知识、裁判员的工作,判罚、常见犯规、进攻、防守、战术等方面进行指导。 5、挑选一些球技比较好的同学,不仅在篮球协会当中而且会吸纳分院中的篮球好手组织在一起,进行训练,为以后的分院之间的篮球赛选拔人才,提高我们分院篮球队的水平。主要在会在下个学期开展开来 6、定期组织面对分院级别篮球对抗赛,今年我们篮球协会中新设立的办公室、组织部和宣传部,这些部门是我们内?a href='//' target='_blank'>咳嗽弊槌桑?颐怯心芰Φ睦醋橹?筒呋?怀±呵虮热??庋?材芨?嵩碧峁┮桓霰硐值幕?幔?土端?堑某?呵蚣家找酝獾淖橹?芰Γ?娑苑衷旱幕疃?蔡岣咝?岬闹??取?/p> 7、下载一些有关篮球的电影或比赛,周末在学校组织观看,激发和增加他们对篮球的了解、认识。 8、我们的特色活动分院三人篮球赛,篮球友谊赛,我们篮球协会可以免费提供裁判吹罚比赛。本着“友谊第一,比赛第二”的原则,促进篮协的团结,增进了会员之间的了解及友谊,展现出大学生朝气蓬勃,积极向上的精神面貌。 以上就是我们这学期的工作计划,可以想象到我们这学期任务的艰巨,不过我们一定会作好充分的准备,很好处理我们可以预料到的困难,沉稳的面对和妥善的处理我们在以

篮球队训练计划表

篮球队训练计划表 一、总任务:树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以技、战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。 二、训练原则: 1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严,从实战出发,特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,“练”“战”结合,每周训练,以教学比赛主,找弱点。要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。 5、“练”,“战”结合,每天训练,以练为主(练防守),打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,做到扬长避短。 三、内容: 1、身体训练: (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。 2、投篮: (1)5--6米间的中远投。 (2)前锋,后卫个别队员要掌握6米以外远投。 (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 (4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球: (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。 (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。 (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 (4)注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守: (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。 (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻: (1)争取一切时机发动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼) (2)长传快攻与短传快攻相结合。 (3)学会以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。 (4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 (1)进攻原则:①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。 四、训练重点安排: 1、第一阶段:(1)讨论和制定计划。(2)抓一般身体素质训练。(3)对新队员进行篮球基本技术

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