经常玩游戏者怎么保护眼睛？叶黄素的功效与作用了解下

面对无处不在的压力，很多人日常会通过玩游戏的方式来解压、放松心情，虽然这不失为一个不错的放松方式，却也会给眼睛造成不小的压力。对于经常玩游戏者而言，必要的护眼工作是必须要做的，下面来了解一下，经常玩游戏者应该怎么保护眼睛，以及叶黄素的功效与作用。

1、控制游戏时间

长时间用眼，会让眼睛处于疲劳紧张状态，容易出现眼睛酸胀、干涩等情况，经常玩游戏者日常有必要控制游戏时间，建议连续用眼时间不超过1小时，当玩游戏时间超过45分钟时，让眼睛远离屏幕5~10分钟。

2、参加户外活动

日常适当进行户外运动，不仅有助于增强体质，也能起到很好的护眼作用，在户外活动过程中，可以让眼睛处于相对放松的状态，减少近距离用眼，有助缓解眼睛疲劳。对于经常玩游戏者而言，建议每日保证一小时以上的户外活动时间。

3、适当进行眼部热敷

热敷眼部有助舒缓眼周肌肉，促进眼部血液循环，从而缓解眼睛疲劳的症状。经常玩游戏者常会由于用眼过度而感到眼睛疲劳，建议日常适当使用蒸汽眼罩或干净的热毛巾热敷眼部15~20分钟。

4、及时补充眼部营养

日常频繁过度用眼会消耗掉大量的眼部营养，经常玩游戏者日常有必要进行眼部营养的补充，建议日常多

进食含护眼成分的食物，比如含有较多花青素的蓝莓、紫薯、紫葡萄、紫甘蓝，花青素是一种水溶性天然色素，具有很强的抗氧化性，可以减少自由基对眼睛的伤害，还能够保护眼外周循环和毛细血管，缓解及改善视疲劳。

除了吃含花青素的食物外，经常玩游戏者其实也应注意叶黄素的补充，日常宜多进食含叶黄素的蛋黄、菠菜、西兰花、玉米等食物。

叶黄素是构成视网膜黄斑区的主要色素，其具有较强的阻蓝光及抗氧化作用。电子屏幕所发出的蓝光，可以穿透角膜和晶状体直达视网膜，造成视网膜损伤，通过补充叶黄素，可以提高人眼叶黄素浓度，从而很好地保护眼睛免受蓝光的伤害。

在日常饮食中，经常玩游戏者虽可通过进食护眼食物来补充眼部营养，但是由于饮食不规律，食物摄入量过少，有时可能无法及时地补足眼部所需营养，所以，在这里建议经常玩游戏者再适当进食膳食营养补充剂，比如健视佳越橘叶黄素，来补充眼部所需营养。同时含有越橘提取物、叶黄素酯、天然β-胡萝卜素这三种有益眼睛的营养物质。经常玩游戏者每日食用一粒健视佳越橘叶黄素，即可轻松补充三种眼部所需营养，让补充眼部营养一事变得轻松起来。

经常玩游戏者怎么保护眼睛？日常不妨多注意以上4点吧！

本产品不代替药品