少林棍(套路图解)

少林棍（套路图解）

（少林棍法解析）

棍术套路属少林拳，共有38式。主要动作有：向前后压棍、舞花棍、向前后风摆荷叶、向前扫棍等。棍法包括：劈、点、抡、戳、扫、崩等。

（少林棍套路演示）

起势

两脚开立，右手持棍置于右前方，左掌由身体左侧慢慢向上抬至头部落于胸前方，成童子拜佛式，目视前方（图1）。

图1

1.仙人指路

动作要领：右腿向左侧踢棍同时右手抡棍一周，两腿成马步，左手收于胸前。起身棍横于胸前右腿直立，左腿提膝左手变掌，向前推出。左腿提起向右腿前落地震脚，成左弓步。右手抡棍一周背于身后，左掌推至身体左侧方。目视左手（图2）。

易犯错误：发力不顺达，动作不协调。

纠正方法：震脚时右脚用力，迅速。

图2

2.弓步盖打

动作要领：右腿向前迈步，左转身成右弓步，同时右手持棍中间段，左手持棍捎向上绷棍，然后左转身180°向右后方跳起，上左腿成左弓步站立，右手在上，左手在下盖棍，目视前方（图3）。易犯错误：高度不够，挑棍无力。

纠正方法：挑棍时力达棍稍，高度到肩以上。

图3

3.仆步摔棍

动作要领：两手向下抡棍一周身体直立右手握住棍把，左手握住

棍中间段，成仆步摔棍。目视前方（图4）

易犯错误：摔棍时手脱靶。

纠正方法：右手握紧，左手扶按棍上。

图4

4.仙童摆尾

动作要领：双手拉棍置于头前，成半马步，右手向前平抡棍，左手接住用棍把下摔同时右腿向前迈步，身体顺势向左后方旋转360°，左腿向上摆踢。目视前方（图5）。

易犯错误：摆腿高度不够。

纠正方法：摆腿时用腰劲向上摆踢，高度过腰。

图5

5.罗汉架打

动作要领：右腿向前弹腿，同时左手向后抽拉棍，右手抡棍至肩背棍，成左弓步，然后右手向前侧平抡棍，同时两脚向上跳起做旋风脚转身360°，两脚落地成马步，右手持棍至左腰侧，目视右侧方(图6)

易犯错误：马步过高。

纠正方法：多分解练习。

图6

6.仙人望月

动作要领：上左脚成左弓步，同时两手握棍反绷，再上右脚变成右弓步，左手持棍上端，右手持棍中间段举至头顶，反手转棍一周，右手压棍，两手持棍贴身，上左脚两腿成左弓步，回头目视右上方(图7)

易犯错误：压棍不到位。

纠正方法：在压棍时，左手在胸前，右手在腰间。

图7

7.霸王观战

动作要领；右腿屈膝向前迈步，左腿屈膝向前上步跳起转身360°落成马步，两手持棍下压，左脚向右后上步成左弓步，同时两手持棍中间段，向上绷棍，力达棍把，目视前方(图8)。易犯错误：压棍动作无力。

纠正方法：在压棍时两手要同时用力。

图8

8.仙人下山

动作要领：左脚后退一步，成右弓步，同时两手贴棍由下至上；身体右转时360°跳起再向下砸棍。，目视棍把（图9）。

易犯错误：转身幅度不够。

纠正方法：身体右转360°跳起后再压棍。右手在上左手在下。

图9

9.猛虎摆尾

动作要领：左脚向前上步成虚步，同时左手在上，右手在向前推棍，右脚向前上步成右虚步，然后右手在上，左手再向前推棍，左弹腿，两手向上绷棍舞花棍，右转一周后成为右弓步，棍横置

于右肩前，左手收至右胸前，目视棍把(图10)

易犯错误：摆棍发力不协调。

纠正方法：摆棍力达棍把。

图10

10.仙童观战

动作要领：左转身向上平行棍花，置左肩成左弓步，向右侧转身，两手持棍转身舞棍花，棍置于右肩侧，成丁字步，目视左前方。(图11)

易犯错误：身棍配合不协调。

纠正方法：左右抡棍架打分解练习。

图11

11.达摩渡江

动作要领；左踹腿上步，向右转身同时舞棍花，撤腿坐盘，如罗汉睡觉；向左侧成扑倒，成侧躺，平躺舞花棍置于胸前，鲤鱼打挺成半蹲步，左弹腿，同时棍把向前平绷，向前上右步，成半弓步，同时棍在腰际转动，向左后面转动180度两腿屈膝变为马步，同时右手平抡棍，左手扶至右腕处，两腿成左弓步，目视前方（图12）。

易犯错误:弓步马步过高。

纠正方法:弓步转换时动作要快速稳定。

图12

12.童子拜佛

动作要领：向后跳起，右转身180度两腿落地后形成马步，同时向上撑棍；马步变左弓步，同时右手向后抽拉棍，左手置于棍端，右手置于棍中，向下碰棍；左转身，向前刺棍，左手持棍，左转身里合腿，右手接棍坐盘，肩后背棍，左手置于胸前，成童

子拜佛式，目视前方（图13略）。

易犯错误：背棍位置不正确。

纠正方法：背棍时，棍在肩背上平架。

13.罗汉挑棍

动作要领：起身向右转，成马步，同时抡棍置于右肩腋下；左腿向后插步，转身侧成马步，同时绷棍置胸前，再向后方转身成右弓步，同时棍头扫地置于右脚前；以左脚为支撑点，右腿向后退一步迅速向前上步砸棍(棍随身走)，站起右转身三周，同时棍随身转动而平抡，之后弹腿压棍，斜步格档(棍举置头顶)右转身变为右弓步反手扫绷棍；向右转身成右弓步，同时左右换手过肩向下压棍；右腿撮腿低踢背棍，蹲步向前点棍，如此反复三次，成右弓步，点三下向后拉棍做歇步绷棍，目视棍梢（图14）。

易犯错误：动作不协调。

纠正方法：多分解练习。

图14

14.仙人指路

动作要领：向右转身90度，右腿独立支撑左腿提膝，右手举棍立于头顶之上，左手向前二指平直向前指去，成仙人指路状，目视左手方向（图15）。

易犯错误：支撑腿易弯曲。

纠正方法：支撑腿伸直，右脚五趾抓地。

图15

15.拦腰扎棍

动作要领：左腿下落成半弓步，右腿震脚左脚向前，成左弓步，然后左腿提膝，右腿支撑站立，右手持棍，上下摆动一次向前刺棍，向后举棍，左手前撑，目视左手方向（图16）。

易犯错误：刺棍时两肩不动作不协调。

纠正方法：刺棍时，两手握枪，两肩平行。

图16

16.罗汉举鼎

动作要领：身体左转，两手持棍，同时棍向左侧斜劈，置于左腋下；向左跳步，戳腿低踢，同时右手持棍顺势向下刺去，转身金鸡独立，棍随肩向左肩腋下斜劈；双手转棍向前绷棍，同时左脚向前落下，右腿弹踢，左腿震脚成马步，棍也同时由下到上高举于右侧方，再向下拉至右腋下，头左摆，目视左前方（图17）。易犯错误：右臂不直，弹腿无力。

纠正方法：弹腿与震脚分解练习。

图17

收势

动作要领：棍向下戳地，左手从左侧由上过于头顶向下拉置胸前，成童子拜佛，身体笔直站立，两腿开步不动，目视前方（图18）。

图18

20少林拳

少林拳教学纲要一、教学目的任务 1、了解中国传统体育项目精髓，懂得少林拳运动特点及锻炼价值； 2、提高身体的协调性、灵活性、柔韧性，养成自觉锻炼的良好习惯，为终身体育锻炼打好扎实的基础； 3、认识中华武术博大精深的理论渊源及与中国传统文化之间的相互关系，了解少林拳的发展情况； 4、了解武德对一个人成长的重要性和必要性，使全面发展和修身养性达到较高的境界。

三、教学内容内容理论知识 1、少林拳概述和简史 2、少林拳的技法 3、少林拳的图解知识 4、少林拳的裁判法 5、国外少林拳发展概况基本功和基本动作 1、肩臂练习：压肩，单肩，双臂绕环，仆步抡拍 2、腿部练习：压腿，踢腿，扫腿 3、腰部练习：前俯腰，下腰 4、手型手法：掌，拳，勾，冲拳，架拳，推掌，亮掌 5、步型步法：弓步，马步，仆步，虚步，歇步，丁步，击步，垫步，弧行步 6、跳跃练习：腾空飞脚，旋风脚 7、平衡练习：提膝平衡，靠墙侧立 8、翻滚练习：侧手翻套路运动 1、罗汉十八手 2、第三路青年长拳 3、自编少林长拳球类乒乓球其它 1、站桩 2、散打身体素质一般身体素质： 1、耐力：1000米、 800米（女）、12分钟跑、越野跑、变速跑、间隙跑 2、速度：100米、50米和跑的专门练习 3、力量：立定跳远、引体向上、双臂屈伸、屈臂悬垂、仰卧起坐（女）、实心球专项身体素质：原地正踢腿四、考核内容和成绩分配详见“ 第一部分总纲：考核内容及成绩分配”（P6-P10）。（一）运动技能考核内容和成绩分配（占总成绩30％） 1、考核内容和方法考核内容考核方法套路运动：罗汉十八手、三路青年长拳、自编少林长拳按学号逐个进行考核，根据完成情况的优劣分别给予评分

武术套路图解推选——少林大洪拳

少林大洪拳少林大洪拳简介少林大洪拳是宋太祖赵匡胤习练的拳术之一，是少林武功的基础拳。它动作连贯、功架完美，体现了少林拳的主要风格。凡练少林拳术、器械、散打、技击者，都从大洪拳起手，称大洪拳为“诸艺之源”。它的特点是以活马步为主，加入军队战斗中的刺枪、托枪、刀劈、落马倒地后翻滚防守等技法，上承禅法、下化武艺、掌拳并用、刚柔相济、攻守自如，天下无故。目前流传的大洪拳大多招式残缺不全，此套路是现存动作最完美、招式最完整的套路之一。首次面市供广大研术爱好者学习、研练和收藏。主要在北方流行。大洪拳是在小洪拳的基础上发展形成的，其架势比小洪拳路大，步型有所增加，技法也较周全，故称大洪拳。少林寺武僧游访大江南北，长城内外，把此拳传授于民间。练法：（少林大洪拳套路完整示范） 1、预备式双手合十行佛家礼，双手平起屈肘向上、吸气，双脚随气向上提。后翻掌下平视，呼气向下落地，练前先把呼吸调匀，做好准备(图1)。

(图1) 2、白云盖顶身体左转90度，两脚随身体转动变为小弓步。同时，左拳变掌，屈臂由胸前横架头顶，掌心向上，右拳不动，目视前方(图2)。易犯错误:转身要快，转身架臂要同时进行。纠正方法:加强分解练习。 (图2) 3、扑步单切右脚上步，左脚前跟成左仆步。同时，左掌下落，变成切掌放置左脚上方。目视前方(图3)。易犯错误:膝盖易弯曲。纠正方法:加强练习。

(图3) 4、盘肘左拳横击至左腿上方，起身，向左转体90度，左腿屈膝成左弓步。同时，左拳向左向上划弧上架头顶，拳心向前，右拳屈置于胸前，拳心向下，目视前方(图4)。易犯错误:右肘不能放于胸前。纠正方法:盘肘是右肘在胸前正前方。 (图4) 5、双云顶以双脚为轴，左脚回至半步，两拳变掌，左掌在头顶化出一圆，成缠头式，右掌在头顶化一圆成括脑式(图5)。

五步拳教学设计及教案

武术（五步拳）课时教学设计一、指导思想坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长；通过五步拳的教学激发武术运动兴趣；培养学生终身体育的意识；以学生发展为中心，重视学生的主体地位。二、学情分析五步拳的教学预计1—3课时，本次课为第一课时，据了解学生多数在校外培训过舞蹈、武术和跆拳道，有一定的的基础和学习兴趣，这是上好本课的有利因素。本课采用教师教学生学、学生教学生学和师生共同探讨等教学组织方式，不断激发学生的学习兴趣和学习主动性，从而实现本次课的教学目标。三、教学内容五步拳是由弓步、马步、歇步、仆步、虚步等五种基本步型组合的基本套路，本课以学习基本的步型步法、手型手法和学习五步拳1—4个动作为主教材内容。教学重点：五步拳1—4个动作的动作线路和技术要点，学生对基本步型和手型能做到观其形知其名。教学难点：做到手、眼、身、神配合协调和怎么让学生去当好“小老师”。四、教学目标 1、学生对基本步型和手型能做到观其形知其名，在五步拳1—4个动作的学习中，能找出套路中出现的基本步型。 2、基本掌握五步拳1—4个动作的动作线路和技术要点，动作协调连惯。 3、通过学生教学生和学生探讨学习，培养学生团结协作精神和主动学习、自主创新学精神。五、教学过程 1、准备部分： ①本课以生动有趣的游戏开始，课堂氛围活跃，在游戏过程中，强调技战术运用的同时，更要注重思想品德的教育、要尊重对手、遵守规则、注意安全。 ②武术运动动作幅度较大，游戏过后本课安排了几节关节操和柔韧性练习是非常必要的。 ③一般性准备活运动后，根据本课主教材教学内容，安排了几节专门性的徒手操练习。 2、基本部分： ①首先让学生认知五步拳是由弓步、马步、歇步、仆步、虚步等五种基本步型组合的基本套路，然后学习本课教学内容。 ②老师教完基本内容后，让学生自主研讨学习。方法是两人一组分散练习，要求一个人当老师一个人当学生，把五步拳1—4个动作教习两次，然后一起研讨教习过程中的疑难问题，也可请老师帮助解疑。

体育与健康人教六年级全一册武术套路五步拳教案

武术套路《五步拳》教学目标1.初步了解基本武术套路五步拳的技术动作； 2.通过学习五步拳的练习及纠正，规范并巩固套路，改进技术细节。 3.培养同学们克服困难、勇往直前的精神及仔细观察、勤于思考的良好作风。重、难点1、技术动作完成的准确性和连贯性； 2、手眼身法步的协调配合到位。教学顺序教学内容组织教法和要求开始部分一、课堂常规 1.体育委员整队集合报告人数； 2.师生相互问好，安排见习生； 3.教师宣布教学内容和要求。二：徒手操： 1.头部运动：（4*8） 2.扩胸振臂运动（4*8） 3.肩部运动（4*8） 4.赴步压腿（4*8） 5.弓步压腿（4*8） 6.手腕踝关节运动（4*8） 7.马步冲拳 8.弓步冲拳三、《五步拳》并步抱拳两脚并步站立，两拳收于腰间，头转向左边。弓步冲拳 ★组织形式：* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * △ 1、教师简单介绍本课的堂内容， 2、开始上课 ★要求： 1、缺席要提前请假 2、服装要便于运动 3、整队做到快、静、齐 4、专心听讲，认真练习 5、遵守课堂纪律队形：* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * △ 组织：体操队形原地练习教法与步骤 1．讲解：动作的技术要领以及易犯错误 2．示范：（分解完整） 1）慢动作示范（分解完整） 2）正常速度示范（分解完整） 3．指挥学生练习（口令） 4．纠正再练组织：体操队形原地练习教法与步骤

少林拳(套路图解)

少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于体侧，目视前方。易犯错误：弓腰塌背，钩头。

纠正方法：挺胸塌腰，头正颈直（图1）。图1 1 并步抱拳动作要领：两掌变拳，同时抱于两腰侧。挺胸收腹，目视前方(图2)。易犯错误：凹腰挺腹。纠正方法：抱拳夹肘，挺胸收腹。 (图2)

2 震脚抄拳动作要领：：重心左移左脚向左横跨一步，左拳变掌向左搂手，掌心向左，掌指向前，高与肩平，身体左转90°，屈膝大腿成水平(图3)。易犯错误：手臂先抄出，大腿高于水平。纠正方法：震脚抄拳同时完成协调有力。 (图3) 3 小童捉鸡动作要领：右脚向前弹踢，脚面绷直，力达脚尖，高于跨平。左拳变掌前插，右拳变掌后插，肩臂成一线，目视左掌。弹腿与插掌要同时进行，插掌时要展臂挺腕，支撑腿接近水平。身体右转90°，左腿微屈支撑，右腿屈膝上提，两掌分别由两侧上举至头顶，掌心相

对，掌指向上，两掌同时胸前下按，目视左前方(图4)。易犯错误：下蹲太快，两掌按下，向前探出，弓腰。纠正方法：按掌和腿同时完成，挺劲塌腰。 (图4) 4 勾踢格肘（凤凰夺窝）动作要领：身体左转180°，右脚迅速蹬地跳起，左脚随即落于右脚处，右腿屈膝后摆，右掌随即随臂后摆变拳，左掌向左，向上摆至头左侧上方，掌心向上，掌指向右(图5)。易犯错误：上下肢动作分节，力点不到位，动作过慢。纠正方法：整个动作要连贯协调，拧腰发力，力达右臂外侧。

少林翻子拳(套路图解)

少林翻子拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/韩峰摄影：博文/李倩/邱永旗/田美兰（少林翻子拳套路完整演示）起式动作要领：两手自然垂,挺胸抬头，目视前方(图1)。图1 1.跪步托掌动作要领：身体左转90°，两臂抬起，左脚后退，右脚跟随，成跪步;右腿屈膝，膝部离地面约10厘米，左掌摆至左侧方，右掌右摆下压，目视右前方(图2)。

图2 易犯错误：右腿膝部跪地。纠正方法：右腿跪步膝部不着地。 2.起鼓螺旋肘动作要领：两掌变拳，两拳自腰向上、下各冲4拳，由慢到快，快速有力，拳打寸劲。然后身体由左至右拧身而打，两腿左腿在前右腿在后，拳由腰侧冲出，拳心身上，力达于拳面，目视右前方（图3）。图3 易犯错误：立拳打拳力在一点上。纠正方法：上下各打4拳，拧身打出时，两拳拳眼朝上。 3.反身抡臂

动作要领：身体略右转，两臂紧贴身体，由下往上快速抡臂时，由右至左转换步法，左脚上步成左弓步劈拳，目视前方(图4)。图4 易犯错误：抡臂时两臂弯屈。纠正方法：抡臂时胳臂自然伸直抡摆，逐渐加速抡摆。 4.转身打肘动作要领：身体略左转，右肘由右上方向下斜方劈打，两拳心朝上，左腿向左侧移步，右脚向左滑步两腿成骑龙步，目视前方(图5)。图5 易犯错误：骑龙步，右腿略弯屈。纠正方法：骑龙步时，右腿屈膝成90°。 5.交叉翻肘

动作要领：左脚上步,左腿屈膝,右脚插步成右插步;两臂胸前转拧翻压,右拳反背拳抡打,目视右拳 (图6)。图6 易犯错误：右腿弯曲。纠正方法：插步与反背拳分解练习。 6.双手回抱动作要领：身体右转,两臂划弧回收抱于腰间，左脚上步盖步,两腿交叉,目视左前方(图7)。图7 易犯错误：两臂交叉无力。纠正方法：两臂用力，紧收于腹前。 7.双手炮

五步拳少年拳图解说明

五步拳图解说明预备姿势：（图1）（－）弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方（图2）。（二）弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方（图3）。并步抱拳（图1）弓步冲拳图2 弹腿冲拳图3 （三）马步架打：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。（四）歇步盖冲拳：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。马步架打图4 歇步盖冲拳图5－1 图5－2

（五）提膝仆步穿掌：两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌（图2）。提膝仆步穿掌图1 图2 （六）虚步挑掌：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方（图7）。虚步挑掌：图7 并步抱拳图8 （七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方（图8）。

少年拳图解预备势：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方。如下（图1）（预备势图1）（抡臂砸拳图2）（望月平衡图3） 1、抡臂砸拳：左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下。上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。目视前下方（如图2）。动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。 2、望月平衡：右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。目向右平视（如图3）。动作要点：抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。攻防含义：回顾身后。 3、跃步冲拳：（1）上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方。（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前向上绕环摆动，目视右掌。（3）右脚落地全蹲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。目视前方。（4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出，拳心向下。目视右拳（如图4）。动作要点：跃步要远，落地要轻。跃步时要与两手的动作自然相随。攻防含义：跃步接近对方后，右拳前击。

少林棍(套路图解)

少林棍（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/周冬青摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林棍法解析）棍术套路属少林拳，共有38式。主要动作有：向前后压棍、舞花棍、向前后风摆荷叶、向前扫棍等。棍法包括：劈、点、抡、戳、扫、崩等。（少林棍套路演示）起势两脚开立，右手持棍置于右前方，左掌由身体左侧慢慢向上抬至头部落于胸前方，成童子拜佛式，目视前方（图1）。

图1 1.仙人指路动作要领：右腿向左侧踢棍同时右手抡棍一周，两腿成马步，左手收于胸前。起身棍横于胸前右腿直立，左腿提膝左手变掌，向前推出。左腿提起向右腿前落地震脚，成左弓步。右手抡棍一周背于身后，左掌推至身体左侧方。目视左手（图2）。易犯错误：发力不顺达，动作不协调。纠正方法：震脚时右脚用力，迅速。图2

2.弓步盖打动作要领：右腿向前迈步，左转身成右弓步，同时右手持棍中间段，左手持棍捎向上绷棍，然后左转身180°向右后方跳起，上左腿成左弓步站立，右手在上，左手在下盖棍，目视前方（图3）。易犯错误：高度不够，挑棍无力。纠正方法：挑棍时力达棍稍，高度到肩以上。图3 3.仆步摔棍动作要领：两手向下抡棍一周身体直立右手握住棍把，左手握住棍中间段，成仆步摔棍。目视前方（图4）易犯错误：摔棍时手脱靶。纠正方法：右手握紧，左手扶按棍上。

图4 4.仙童摆尾动作要领：双手拉棍置于头前，成半马步，右手向前平抡棍，左手接住用棍把下摔同时右腿向前迈步，身体顺势向左后方旋转360°，左腿向上摆踢。目视前方（图5）。易犯错误：摆腿高度不够。纠正方法：摆腿时用腰劲向上摆踢，高度过腰。图5

少林罗汉拳—小罗汉拳(套路现用图解)

少林罗汉拳—小罗汉拳（套路图解）演示：少林嫡传武术大师释德扬来源：少林罗汉拳（小罗汉拳）一书编著：释德扬少林寺总教练--释德扬武姿第一式合掌起式 1.挺身站立，双手垂落。（图1） 2双手打开，由腰间向上划弧，臂平举，并缓缓向上托起。（图2）2.双手托于头顶，并于头顶合掌，目仰视手掌，身立直。（图3）

4．缓缓地将并拢的双掌移下，置于前胸，目平视前方。（图4）第二式预备式 1.左脚向左迈出一步，两脚与肩同宽。由起式中的并掌变拳，两拳握于腰间。目平视前方。（图1）

2．再由拳变掌缓缓地向上托至胸口处，双手上托，同时双脚后跟踮起。（图2、3） 3．翻掌下压，脚跟落下。（图4） 4．两手再次反掌，掌心向上，托至腰间变拳，两拳贴于腰间（此处拳握要迅速，两拳握而全身动，精神为之一振）。目平视身前。（图5）

第三式罗汉插花手两拳变掌，同时向身体异侧穿掌，双掌交叉，置于身前。目视左前下方。（图1）第四式紫燕双飞 1接罗汉插花手收式。 2身向右转90度，同时提右脚。双掌继续保持插花手，举于头顶上方。目平视前方。（图1）

3右脚落地，并向右后跨出一步，左腿向前仆地，身体全蹲，身成左仆步。同时双手由头顶上方落下，在身前打开后置于身体后侧。目平视前方。（图2）【少林拳法近战要诀防身有道】少林拳既可健身自卫，又能克敌制胜。它以手、眼、脚为根，交手时，采取近身小架，以攻为守其动作简单，朴实有力；击法清楚，勇猛迅疾、一招一式，非打即防，不施花架、少林功夫要求遇敌时不可动气，要内固精神，外示安逸，口念阿弥陀佛，人不动手，我不动手．总以礼让为先。第五式双风贯耳【少林拳法近战要诀；明“三前”】,即眼前、手前、脚前。拳经云“蜂目侧视伏阻趋”，即指要以目视目。从对方眼神中度其动向作相应措施。再观其手、脚、身形，以察其动机。见动则动，动中防变。先作闪躲避让，察其虚实，看出破绽，乘其进攻。无论对方如何凶狠，心要沉着，不可慌乱。盖技击一道，心急者败，心沉者胜。要不为生色气势所动，不为威迫恐吓所摇，视百刃而不惧，聆枪炮而不惊，神清胆壮，不挠不屈。 1接紫燕双飞收式。

少林七星拳(套路现用图解)

少林七星拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/周冬青摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林七星拳简介）少林七星拳原系少林七星门的看家拳，也是少林武术的基础之一，与长护心意门同属小架拳类，素有子母拳之称，七星拳短小精悍，灵活多变，且有拳打卧牛之地的特点。有歌诀：步如鸡形头似猿，身似蛟龙意在天，藏有千斤有余力，借力还打瞬间，卧牛之地展身手，精巧敏捷七星拳。七星拳是现在少林寺地区流传最广的套路。它练起来动如猫，行如虎，参照天下北斗土星定位，动作架势以它独有步型、步法而组成。步型要求两脚前后站在一条线上并齐，称为小缩身，这个动作也是考验少林武师在练习少林拳时的功夫深浅的标准。其动作大开大合，气势逼人，则有迅雷不及掩耳之势。该拳的风格特点是：手法凌厉，腿法多变神奇、身法自然巧妙，功架大开大合、舒展大方，手、眼、身法、步、精、气、神、内功浑然一体，犹如楚霸王临阵，其势雄猛。

(七星拳套路完整示范) 起势：动作要领：两腿并步站立，两手成钳子手，置大腿两侧，抬头、挺胸、收腹（图1）。（图1） 1.钳子手动作要领：两腿并拢屈膝成半蹲步，左手护耳部，右手护膝部，目视前方（图2）。易犯错误：两腿屈膝下蹲，膝间空隙过大。纠正方法：两腿屈膝并拢。（图2）

2.弓步冲拳动作要领：两腿成右弓步，左拳前冲拳，右拳抱至腰间，目视前方（图3）。易犯错误：抱拳不到位。纠正方法：右臂屈肘，右拳抱至腰间。（图3） 3.回身崩拳动作要领：两腿屈膝成马步，左拳抱至腰间，右拳护住膝盖，目视前方（图4）。易犯错误：马步过高。纠正方法：马步时两腿成水平，挺胸、抬头。（图4）

五步拳中基本手型和步型

武术基本手型与步伐武术又称国术或武艺,中国传统体育项目。其内容就是把踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑击﹑劈﹑刺等动作按照一定规律组成徒手得与器械得各种攻防格斗功夫﹑套路与单势练习。抱拳礼:汉族传统礼仪(多见于习武之人)中一种相见礼,源于周代以前,就是汉族特有得传统礼仪,抱拳,就是以左手抱右手,自然抱合,松紧适度,拱手,自然于胸前微微晃动,不宜过烈、过高。古代练武之人切磋时抱拳礼有两种。ASd9YC7。抱拳礼动作要领与方法: 并步站立,左手四指并拢伸直成掌,拇指屈拢;右手成拳,左掌心掩贴右拳面,左指尖与下颏平齐。右拳眼斜对胸窝,置于胸前屈臂成圆,肘尖略下垂,拳掌与胸相距20--30厘米。头正,身直,目视受礼者,面容举止自然大方。武术散手在戴拳套练习与比赛时,可模拟似地行抱拳礼,两拳套合抱于胸前即可。t4e1YRM。抱拳礼得含义: ①左掌表示德、智、体、美“四育”齐备,象征高尚情操。屈指表示不自大,不骄傲,不以“老大”自居。右拳表示勇猛习武。左掌掩右拳相抱,表示“勇不滋乱”,“武不犯禁”“止戈为武”,以此来约束、节制勇武得意思。Fwwe3k9。

②左掌右拳拢屈,两臂屈圆,表示五湖四海(左手掌五个手指指五湖,击左掌得右手四个手指四海),天下武林就是一家,谦虚团结,以武会友。LyzIbWa。 ③左掌为文,右拳为武,文武兼学,虚心、渴望求知,恭候师友、前辈指教。 ④立掌如月,握拳如日,日月并出,意思为大明,反手推出,意思为反清、现在我们介绍武术得基本手型 1、拳各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。要点:拳握紧、拳面平、直腕。易犯错误:拳面不平、屈腕。纠正方法:讲解拳得攻防作用。教法提示:先示范与讲解拳得规格、要求,再采用手型变换练习。vMvRe2A。 2、掌各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。动作说明:四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于虎口处。要点:掌心开展、竖指。易犯错误:松指、掌背外凸。纠正方法:讲解掌得攻防作用。教法提示:同拳。cXozlHM。

少林大洪拳(套路图解)重点讲义资料

少林大洪拳（套路图解）（少林大洪拳简介）少林大洪拳是宋太祖赵匡胤习练的拳术之一，是少林武功的基础拳。它动作连贯、功架完美，体现了少林拳的主要风格。凡练少林拳术、器械、散打、技击者，都从大洪拳起手，称大洪拳为“诸艺之源”。它的特点是以活马步为主，加入军队战斗中的刺枪、托枪、刀劈、落马倒地后翻滚防守等技法，上承禅法、下化武艺、掌拳并用、刚柔相济、攻守自如，天下无故。目前流传的大洪拳大多招式残缺不全，此套路是现存动作最完美、招式最完整的套路之一。首次面市供广大研术爱好者学习、研练和收藏。主要在北方流行。大洪拳是在小洪拳的基础上发展形成的，其架势比小洪拳路大，步型有所增加，技法也较周全，故称大洪拳。少林寺武僧游访大江南北，长城内外，把此拳传授于民间。练法：（少林大洪拳套路完整示范） 1、预备式双手合十行佛家礼，双手平起屈肘向上、吸气，双脚随气向上提。后翻掌下平视，呼气向下落地，练前先把呼吸调匀，做好准备(图1)。

武术套路图解推选——少林棍

少林棍起势两脚开立，右手持棍置于右前方，左掌由身体左侧慢慢向上抬至头部落于胸前方，成童子拜佛式，目视前方（图1）。图1 1.仙人指路动作要领：右腿向左侧踢棍同时右手抡棍一周，两腿成马步，左手收于胸前。起身棍横于胸前右腿直立，左腿提膝左手变掌，向前推出。左腿提起向右腿前落地震脚，成左弓步。右手抡棍一周背于身后，左掌推至身体左侧方。目视左手（图2）。易犯错误：发力不顺达，动作不协调。纠正方法：震脚时右脚用力，迅速。

图2 2.弓步盖打动作要领：右腿向前迈步，左转身成右弓步，同时右手持棍中间段，左手持棍捎向上绷棍，然后左转身180°向右后方跳起，上左腿成左弓步站立，右手在上，左手在下盖棍，目视前方（图3）。易犯错误：高度不够，挑棍无力。纠正方法：挑棍时力达棍稍，高度到肩以上。图3 3.仆步摔棍动作要领：两手向下抡棍一周身体直立右手握住棍把，左手握住棍中间段，成仆步摔棍。目视前方（图4）

易犯错误：摔棍时手脱靶。纠正方法：右手握紧，左手扶按棍上。图4 4.仙童摆尾动作要领：双手拉棍置于头前，成半马步，右手向前平抡棍，左手接住用棍把下摔同时右腿向前迈步，身体顺势向左后方旋转360°，左腿向上摆踢。目视前方（图5）。易犯错误：摆腿高度不够。纠正方法：摆腿时用腰劲向上摆踢，高度过腰。图5

5.罗汉架打动作要领：右腿向前弹腿，同时左手向后抽拉棍，右手抡棍至肩背棍，成左弓步，然后右手向前侧平抡棍，同时两脚向上跳起做旋风脚转身360°，两脚落地成马步，右手持棍至左腰侧，目视右侧方(图6) 易犯错误：马步过高。纠正方法：多分解练习。图6 6.仙人望月动作要领：上左脚成左弓步，同时两手握棍反绷，再上右脚变成右弓步，左手持棍上端，右手持棍中间段举至头顶，反手转棍一周，右手压棍，两手持棍贴身，上左脚两腿成左弓步，回头目视右上方(图7) 易犯错误：压棍不到位。纠正方法：在压棍时，左手在胸前，右手在腰间。

正宗先天少林罗汉十八手doc

正宗少林先天罗汉十八手一、朝山拜佛（起势）并步站立，两臂下垂，目视前方（图1）。双掌内滚提于胸前，指尖向下（图2）。双掌由内外翻，双掌心相对（图3、4）。二、斩手劈心掌（左势）右脚后退半步踏实成左虚步，双掌向两侧下方斩出（图5）。左右掌交叉护于胸前，提左膝，上身右转，然后左脚尖向前点地，左臂略上架，右掌劈出（图6、7、8）。本势为虚架，暗藏杀机，右掌虽为劈心掌，但形不外露，出掌距离很短，仅意念用力即可。三、亮翅斩手劈心掌（右势）左右脚跳起，双掌同时向两侧劈打，掌心向前，双肘紧贴两肋（图9）。左脚落地踏实，右膝提起，身左转，右脚点地，然后左掌劈出（图10、11）。要领同上势。四、拨拦连三掌右脚右跳右转身成左虚步，右掌前击，左掌前击再右掌前击（图12、13、14、15）。五、斩手穿喉下劈掌左脚左跳左转身成右虚步，左手下斩，右手护于胸前（图16）。右掌上穿喉，右膝提起，落右脚右掌下劈（图17、18）。六、托塔双推山提右膝右转身，双掌心向上，落右脚成右弓步，双掌推出（图19、20）。七、霸王鞭伏虎掌提左掌于右肩处，下劈右掌（图21）。勾左脚提左膝，身体右转，提右掌于额前，下劈左掌（图22），震左脚，身子右转，提右膝勾右脚，左掌置于额前，下劈右掌（图23、24）。八、扳面掌右脚落地成右弓步，右掌背向前扳击（图25）。九、力贯千斤砸提左膝，身体左转，落左脚，跟右脚，全身下蹲，右拳从头上向体前右侧砸下（图26、27）。十、回身顶心肘右脚向后退步，身体右转成右弓步，右肘向后顶击（图28）。十一、火龙步斩手下劈掌提左膝面部左转（图29），落左脚上右步下劈右掌，全身半蹲，成左虚步，左掌护于右肩（图30）。

少林绝技心意把图文教程

风格特点及要领心意把又名锄镢头。仅一大式又可演变成十二大式变化，重在心意，并非流于锄镢头的的架子。它势法单调，讲求实用而不尚花架，是练心、意、力、气的无上妙法。正如秘谱中云：“心意把势法单，它系少林内功拳；拐起毛篮掌宜吐，起落身法随意变；起如举鼎提口气，发‘嗯’声落如分砖；运气宜顺为要旨，落下好似镢把般；夜静练势意集中，形似白猿跳山涧。“心意把虽仅一式，但变化莫测，可应万变。劲以粘滚为主，起落反侧都要求浑身百节滚身而起。如起把练法；滚身而起，束身劈打，踩脚而落，内提外随，内外合一，动静呼吸相配合，灵活敏捷如龙腾虎扑一般。动作说明预备式两脚开立与肩同宽，挺胸竖项，两手贴于两侧裤缝，掌心朝后，咬牙叩齿，目视左方（图1）。撅头把身体左转90°，屈膝下蹲，左脚前点成左虚步两膝相扣。同时，双手左拉右坠，分别护于裆部和心部，拳心朝里（图2）。左脚前点后前跨一步，右脚随之勾脚提起。同时，左拳提于胸口，右拳绕过左小臂上拉至右耳处（犹如提篮）。拳心朝前，左拳变掌立掌朝前推，口发嗯声（图3）。右脚前落，左脚跟步，下蹲成弯套弯步（两脚掌、脚跟着地，两膝相扣），与此同时，左掌变拳上提，两拳呈锄头势，随右脚下落双拳劈下，拳眼朝下，口发嗯声，犹如农夫锄地，俗称锄地把或撅地把（图4）。注：此把为心意把之母，由此可又演变出十二大势，又叫十二把。一、亮翅把右脚前点，双脚向上，向前纵起。与此同时，双拳变掌在左胸前交叉后向两侧分拨，身体落下（图5、6）。二、反身劈把捶以右脚跟为轴，起身右转，转身同时，双掌变拳上举至左肩上方，待身子转足180°后，直身下落，左脚在前，右脚在后，两膝相扣。在身子落下的同时，双拳用力劈下（图7）。

少林炮拳(套路图解)

少林炮拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/姬脉峰摄影：博文/李志高/傅雷（少林炮拳套路动作名称） 1、预备式 2、并步抱拳 3、蛟龙出水 4、双龙探头 5、弓步双推拳 6、震脚下栽拳 7、左弓步双推掌 8、右弓步双推掌 9、金鸡独立 10、三炮冲拳 11、插步穿掌 12、怀中抱月 13、马步砣捶

14、罗汉摆头 15、马步抱拳 16、转身跳弓步冲拳 17、跳仆步下按拳 18、前蹬马步横拳 19、弓步盘肘 20、并步前冲炮 21、罗汉睡觉 22、罗汉拜佛 23、蹬腿侧按 24、双龙出水 25、上架前冲炮 26、拍脚下穿掌 27、丁步罗汉 28、怀中抱月（左） 29、怀中抱月（右） 30、金鸡独立 31、震脚双推掌 32、马步架打收式（少林炮拳完整套路示范）

1．预备式：动作要领：两脚并步站力，两手自然垂直于体侧，要抬头、挺胸、收腹，目视前方(图1)。 (图1) 2．并步抱拳动作要领：两脚不动，双拳提于腰间，同时迅速把头摆向左方，目视左侧方（图2）。易犯错误：摆头不到位。纠正方法：下巴摆至左肩处。（图2） 3、蛟龙出水动作要领：双拳成掌由左向右摆动。右脚上步，左脚跟近成左虚步推

掌，目视左手方向（图3）。易犯错误：重心压在两腿之间。。纠正方法：左脚虚点，重心在右腿。（图3） 4、双龙探头动作要领：右脚向前上步，成丁字步，双拳由胸前向前冲出，目视前方（图4）。易犯错误：左脚掌着地。纠正方法：左脚脚尖点地在右脚中部。（图4） 5、弓步双推掌动作要领：身体左移，右脚向左前上步成右弓步，两手与胸前交叉，向右推出，目视前方（图5）。

(整理)少林猴拳(套路图解).

少林猴拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/卞勋合摄影：傅雷（少林猴拳完整动作名称）预备势 1.猿猴出洞 2.小猴逃阵 3.猿猴观阵 4.小猴溜阵 5.猴子弹爪 6.戏战挑阵

7.偷摘仙桃 8.猴子跳山 9.摘星换月 10.猴子抓痒 11.猴子跨篮 12.小猴溜阵 13.猿猴崩天 14.小猴坐耗 15.白猴收阵收势（少林猴拳完整动作演示）预备势动作要领：两脚成八字站立，身胸挺直，两臂自然下垂，五指并拢，手心向里，贴于大腿外侧，目视前方(图1)。

图1 1.猿猴出洞：先将右脚向前轻点一步，再将左脚向前和右脚并步，脚跟离地成虚步。同时五指内屈，形成猴爪，屈肘亮于胸前两侧，掌心向下，向右拢逗眨眼。两脚震地，体向右转45 °，上左脚为虚步，同

时两手向两侧撩爪，然后抖肘抱于胸前两侧，两腿微蹲，右脚向右跨一步，体向左转90°，右脚向前轻上半步。两脚尖点地，然后左腿全蹲，右脚跪地。两手向下按地，目视两手(图2)。易犯错误：上下肢动作不协调一致。纠正发法：体向右转45 °，上左脚为虚步，同时两手向两侧撩爪。图2

2.小猴逃阵：上动不停，右脚抬起，右手穿过裆向后撩抓，然后抬左脚向前掂蹦两步，上体前俯，左手按地，连续搔头挤眼。右脚向前落一步，左腿屈膝全蹲，右腿仆地伸直，左手抓右大腿上部，右手仿猴爪抖腕后直向前抓搔右脚，右手摆至头上方，左手收至腹左侧，目视前方(图3)。易犯错误：左手未向后撩抓。纠正方法：右脚抬起，同时右手穿过裆向后撩抓。

图3 3.猿猴观阵：起身，体右转90°，收左脚与右脚成插虚步。同时，两手由左向右划弧，右手向上成猴爪，屈肘架于头右侧上方，掌心向下，左臂外旋屈肘，左手向右面部抓挠,掌心向内，头微向左歪，上步成左虚

五步拳图解

五步拳图解五步拳为学习武术入门之基本拳术组合，包含了武术中最基本的五种步型（弓、马、仆、虚、歇）和三种手型（拳、掌、勾）。五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。五步拳图解动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳（图1）。动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方（图2）。（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方（图3）。

（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。

（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌（图2）。（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方（图7）。

（七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方（图8）。要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。

传统武术少林拳的文化学解读

传统武术在中国流传了几千年，一直沿革到今天而没有被历史所淘汰，这个事实本身就说明武术是随着历史的进程不断地发展着，它没有由于火器的进步，使直接用身体进行格斗的技击技术在实战中的作用逐渐减小而停止自身的发展，并表现出了旺盛的生命力。少林功夫在2006年入选我国第一批非物质文化遗产名录，被定位为文化的范畴走进世人的视野，所以我们在探讨少林拳时，应特别注意从其内核武术文化视角来解读。一、少林拳溯源及其历史嬗变概述少林拳源于少林寺，拳因寺而得名，故名少林拳。少林拳是少林拳术和器械的总称。少林寺位于我国河南省登封市境内，是公元495年北魏孝文帝为来中国传教的印度僧人跋陀所建造。由于寺建立在嵩山支脉少室山阴的密林丛中，故名嵩山少林寺。少林寺僧徒为了驱倦、防兽、健身、护寺，仿效我国古代劳动人民锻炼身体的各种动作，编成健身活动的“活身法”世代相传，此即为“少林拳”的雏形，后来吸收各种武艺之长而形成中国拳术的一个最有影响的流派，以刚健有力、朴实无华和利于技击而在国内外享有盛名。少林武术从隋唐彰显于世。嵩山少林寺僧众传习拳术、发奋武事的记载，最初见于《旧唐书?稠禅师传》。据唐裴《嵩岳少林寺碑》所记，唐初，少林寺僧曾帮助唐太宗征王世充，寺僧有功者13人，唐太宗并赐庄田40顷，扩充庙宇，建立僧兵，僧众达5000多人，少林寺从此进入兴盛时期，被誉为“天下第一名刹”。少林寺养僧兵后，练武就直接与作战相关连，为少林拳术的发展提供了非常有利的条件。为了提高实战能力，僧兵不仅练拳术、器械、而且也练马战、步战、轻功、气功等。寺僧还经常邀请各地武术名家指教，各方武术名人也慕名而至取经送宝，这样，少林寺实际上已成为全国会武之地，使它有机会博采众家之长，汇集武艺之精华。宋以后，少林武术先后汇纳了宋太祖赵匡胤的长拳、韩通的通背、马籍的短打等18家拳法之长，著拳谱于寺，留传后世。据说在金元时期，觉远和尚西出师，李叟和白玉峰人入寺授拳及气功。明代抗倭名将俞大猷也曾访少林寺传授临棍术以互相促进。经过历代研练和总结，少林拳逐步发展成为有拳法、器械等多种内容，体系完整、套路精湛的武术流派。新中国成立后，少林寺和少林武术又获得了新生。党和政府不但拨专款修复少林寺，而且对少林武术的发展也十分重视。特别是1982年，香港中原影业公司功夫片《少林寺》的公映，使少林武术兴旺空前。 “天下功夫出少林”，少林拳是中华武术中一大派系，其内容丰富多彩。目前社会上广为流传的典型拳路就有大洪拳、小洪拳、炮拳、罗汉拳、朝阳拳、梅花拳、通背拳、长拳、关东拳、长护心意门、七星拳、象形拳、心意拳、柔拳、少林太极拳，以及各种器械、对练等。另外，还有与养生功、医学、气功等有关的内容，都是十分宝贵的民族传统文化。二、少林拳技法的主要特点分析少林拳朴实无华、立足实战，其运动特点也具有鲜明的技击性。 1.拳打一条线，拳打卧牛之地少林拳套路繁多，结构紧凑，短小精悍，演练时起落进退多在一条线上运动。众多少林拳家认为，从实战角度出发，真正交手相搏无非几步之距，直线运动最为有效，方寸之间便有胜败之分。拳打一条线、拳打卧牛之地，这充分体现了少林拳不受场地大小限制、随时随地均可施展解数和发挥威力的特征。 2.动作迅猛，快速有力少林拳要求刚健有力、迅速激烈，即所谓“起手连珠炮，拳打一气连”、“使势千着，以快为先”。在套路演练过程中，要求几个或十几个动作连贯快速，一气呵成。少林拳虽以刚为主，但同时也要求刚柔相济，“刚在他力前，柔在他力后”。要求动如风，站如钉；重如山，轻如毛；守之如处女，犯之若猛虎；静则以逸待劳，动则使其无喘息之机，如此等等。 3.曲而不曲，直而不直，滚出滚入，富有弹性

少林罗汉拳—小罗汉拳(套路图解)

武术套路图解推选——少林月牙铲

少林月牙铲起势 1. 弓步撩铲 2. 上步截铲 3. 翻身起步 4. 躬身背铲 5. 弓步劈铲 6. 跪步倒把 7. 下插铲 8. 转身撩掌 9. 鸽子翻身 10. 转身连环铲 11. 横扫千军 12. 龙王定海 13. 凤凰展翅

14. 霸王举鼎 15. 前后连环 16. 弓步背铲收势起势动作要领：两脚分开站立，右手持铲至于身体右侧，目视前方(图1)。（图1） 1. 弓步撩铲动作要领：左腿提膝上步，身体左转一周，两手持铲经下向上撩铲，同时两腿分开成左弓步，目视前方(图2)。

（图2）易犯错误：撩铲路线不正确。纠正方法：撩铲要经下向上成立圆撩起。 2. 插步截铲动作要领：左右脚依次上步，身体右转成左插步，同时两手运铲经左侧向右下方截铲，目视月牙铲(图3)。（图3）易犯错误：步子与手不一致。纠正方法：多分解连习使动作协调一致。 3. 跪步劈铲动作要领：起身左转，左右脚依次上步舞花铲，左脚向右脚右后方插步，同时两手持铲向右翻身成右跪步劈铲，目视右侧方(图4)。

（图4）易犯错误：翻身速度太慢。纠正方法：翻身时要快速连贯。 4. 躬身背铲动作要领：身体左转90°，右脚上步，两手持铲在头顶前上方云铲，随之身体前倾，同时两手在背后反复做舞花3—5次，目视前下方(图5)。（图5）易犯错误：动作不连贯。

纠正方法：云铲与背铲之间不要间断，连贯一致。 5. 弓步劈铲动作要领：背花后，两手持铲在头顶前上方，身体左转云摆一周，随之两腿同时分开成左弓步，两手持铲，经右上方向前劈铲，目视前方(图6)。（图6）易犯错误：劈铲缓慢无力。纠正方法：劈铲要快速有力。 6. 跪步倒把动作要领：上右步，两手持铲，身体稍左转，两手持铲，经左向右下方叉铲三次，随之左腿跪地成左跪步，同时两手持铲向左后方倒把(图7)。