做好这几件事,孩子轻松长高10厘米!

做好这几件事，孩子轻松长高10厘米！

首先，妈妈们要了解孩子在1到18岁的身高标准，男孩和女孩都是会有所差别的：

虽然人体的身高70-80%取决于遗传因素，但还是给我们留下了20-30%的努力余地。那么在这个长个子的最佳季节，怎么样才能让孩子们长得更高，长得更健康呢？微妈提醒家长，做好下面三点，可以让孩子们长得更快：

1、均衡营养

由于受到传统观念的影响，在上一辈的老人眼里，小孩子要吃的胖，吃得饱，才能长高，他们很少注意吃得好（因为微妈和微爸的父母也是这样*^__^*），他们的心意我们都是很理解的，如今，我们这一代通过学习掌握了比较科学的育儿方法，不仅要让孩子吃得饱，吃得好对孩子来说也是相当重要的。

春天孩子生长发育最快，消化吸收功能增强，进食量增加。妈妈们要注意一日三餐营养均衡化、多样化，多准备一些高蛋白的食物，尤其是含有中"胺基酸"的食物，牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜都是很好的选择，荤素搭配起来，宝宝们会吃的更香。

另外，牛奶营养丰富，是孩子长身体的必备饮品。著名医学教授邢杰说，“家长应保证孩子每天奶制品的摄入量，建议早餐喝一杯牛奶，晚上喝一杯酸奶。酸奶的含钙量及吸收均高于牛奶，晚上喝酸奶还有利于消化。”

另外，雾霾天气尽量不要让孩子在户外，在室内做做运动就好。

2、 充足睡眠

据科学家研究发现，晚10点至1点是生长激素分泌最旺盛的时间，次高峰是在早晨7点钟左右，若错过这个时间段，就难以补回来，所以不要让孩子晚间睡的太晚。

因为生长激素只有在深度睡眠时，才会分泌，人一般在睡着后半个小时到一个小时左右的时间进入深度睡眠。

3、适量运动

研究资料显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。

运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌，同时适度的运动能增进食欲，带给宝宝健康的睡眠，对长高很有帮助。

妈妈们要带着孩子做一些有氧运动，在公园里跑跑步，做一做跳跃运动和伸张运动有利于孩子骨骼的健康生长，但要注意的是，运动不宜过量，以不疲劳为标准，而举重、哑铃等负重运动，还会阻碍孩子身高的发育。

长高运动处方

1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

6.游泳。

7.打篮球，打排球。

8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

孩子最终能长多高？

孩子的身高最大程度上是由父母身高决定的，遗传因素占了70%。科学家提出过好多种不同公式，有一种叫FPH公式，具体是这么计算的。

男孩：45.99+0.78X父母平均身高±5.29cm

女孩：37.85+0.75X父母平均身高±5.29cm

现在也有很多APP可以提供这样的计算，感兴趣的可以算一算。

不同阶段，多高算正常？

后天因素对孩子身高的影响占30-40%左右，但大家可千万不要小看这三四十，差别可不小！

举一个例子：父亲身高178cm，母亲身高158cm，如果生女孩，可能的遗传靶身高是161.5cm。后天因素可以影响34%，30%是48.45cm，40%是64.6cm，差别是16.1cm。这可是惊人的差别哦！

本文作者：互联财经