怎样培养自制力

怎样培养自制力
怎样培养自制力

怎样培养自制力

古希腊著名演说家德漠斯芬因口吃不能战胜论敌。但他并未被这种致命弱点带来的失败情绪压倒。坚持每天跑到海边,或爬上高山,在舌头下含着小石头,高声演讲,经过刻苦练习,后来终于成为大演说家。因此,如果你有怕难为情的弱点,就多到使你难为情的地方去锻炼。

古希腊著名演说家德漠斯芬因口吃不能战胜论敌。但他并未被这种致命弱点带来的失败情绪压倒。坚持每天跑到海边,或爬上高山,在舌头下含着小石头,高声演讲,经过刻苦练习,后来终于成为大演说家。因此,如果你有怕难为情的弱点,就多到使你难为情的地方去锻炼。

我们要克服自己心理上的弱点,战胜自己,以求在活动中取得预期的成功,保持身心健康,都需要自制力。自制力包括俩方面:自我激励,以提高活动效率;战胜弱点和消极情绪,实现活动的目的。

怎样培养自制力呢?

其一,必须提高认知水平,端正动机。根据国内外心理学家的研究,不少犯罪(尤其是青少年)最显著的心理特征就表现在自制力的缺乏。而相反,历史上那些仁人志士却能克己奉公、临危不惧、视死如归,表现出高度的自制性。这说明认知水平、动机水平,会影响一个人的自制力。那么,认知、动机怎样影响自制力呢?比如说,你第一次上讲台,第一次作报告,第一次参加战斗......如果你想到的是:"我如果讲话出差错,人们该怎样笑话我呀......"或者是:"假如一上阵就被子弹击中,那还谈什么立功受奖呢......"等等潜伏着的动机就是如何表现自己,如何取得个人的荣誉,这样取得,接踵而至的消极情绪就会把你击毁,使你失去自控能力。相反,如果你想到的是:我不能误人子弟,一定要把课上好;或者是:我作报告,只不过将大家的经验作一总结,进行交流;或者是:我是为正义而战。潜伏着的动机是高尚的、积极的、达观的,这样,你就会很少受消极情绪的影响。因此,正确地认识自己、正确的认识行动的意义,对培养自制力来说,是很重要的。

其二,培养自制力必须有针对性。就是说要针对自己

的某种弱点、某种行动中的某种消极的心理心理活动来训练。要培养自制力,应当先对自己作一番解剖,找出自己在那些活动中常犯的毛病,然而选择适当的训练方法,通过训练在实际活动中矫正之。下面扼要介绍几种切实可行的训练方法:

1.果你常在某项活动中因自身心理方面的原因而招到失败,你可以选择对抗训练方法。即再三置身于(或在想象中置身于)曾使你失败的情境中去,锻炼自己,克服弱点,这种训练包括两种方式:

①置身具体情境。按苏联心理学家K.H.柯尔尼洛夫的说法:"要刚毅,就要鼓足勇气去猎取猛兽、渡激流,头晕就上高山训练";或者如符.依.谢利凡诺夫所说:应"沉着地忍受种痘或刺伤,取出木刺:一个黑夜里在离住宅很远的原野或森林里毫不恐怯:......当生病、烧伤、负伤的时候勇敢地忍受痛苦......当狂风暴雨的时候,在森林里或在船上不惊惶失措......遇到狼或其他的野兽时不会束手无策;用自己的生命去抢救溺水者而好不恐怯;遇到火灾时毫不惊慌等等。"这是一种古老的但很有效用的训练方法。如果你胆小,就多到使你恐怖的地方去经受考验。

②在想象中置身具体环境(即模拟训练)。当你在某项活动中失败后,你可以在想象中重现过去活动中的具体环节,找出失败的原因,然后设想开始的新的活动,在想象中纠正过去的错误,排除一切可能出现的不测的情况和困难,以求获得成功,并且让成功的体验支配你。或者你即将从事另一次重要活动时,也可在想象中模拟这项活动的全部过程,并让成功的体验保持下去。通过这种训练,可以在想象中获得一整套活动的模式,更可以增强必胜的信心。

2.失去自我控制或自制力减弱都往往发生在紧张的生理心理状态中。因此通过松弛训练,学习消除紧张,可以提高自控水。紧张状态伴随着肌肉紧张、呼吸急促、心跳加速等过程,松弛训练可产生有意识地控制这些过程的作用,获得生理反馈信息,从而控制和调节自身的整个心理状态。松弛训练主要有以下几种方式:

①呼吸训练。在发怒、激动、恐慌时,人们往往意识不到自己呼吸的急促,甚至觉察不到呼吸困难,由于这样,反而更增加了紧张。如有些人紧张时声音颤抖,

音色嘶哑,就因为支气管壁的平滑肌痉挛,这样一来,会更使他们不安起来,以至更使他们失去控制。因此,在从事预计会引起紧张的活动之前,做一做呼吸松弛训练,使自己的呼吸保持一种平静,舒缓的节奏,方法有:a.站立或静坐,使全身放松,进行深呼吸;b.一边缓步行走,一边深呼吸;等等。

②肌肉放松训练。通过肌肉放松训练可消除疲劳,克服紧张,甚至可治疗某些病症。经常进行或临场进行放松训练,可以使我们学会自我控制,变得坦然、从容。

③气功入静。排除一切杂念,使内心保持绝对安静。方法是将全部注意力集中在丹田穴(肚脐下三寸处)。临场进行这种训练,或紧张后进行,都有显著效用。

此外,一个人的意念(念头、信念、自我监督、有意识的语词等)可以控制调节一个人心理状态。自制力,很大程度上就表现在意念控制上。意念控制的作用就表现在促进自己积极行动。这方面的训练有二种方法。

①自我暗示。积极的自我暗示的作用在于使自己获得

信心,进而提高自制力。但是,消极的自我暗示却正好相反。自我暗示最好在似睡非睡的状态进行。在你从事紧张活动之前,使自己进入安静舒适、昏昏欲睡的松弛状态,然后反复默念一些建立信心,给人力量的话,是不会没有作用的。

②自我激励。无论干什么,全靠自觉。自觉往往指的是自己获得一种动力去积极行动。怎样才能获得一种动力去积极行动呢?着就要学会自我激励。自我激励即给自己提出任务、自己奖励即自己给自己提出任务、自己给自己奖惩、自己命令自己、自己做自己的司令员、指挥员。自我激励的方式有:

a、制定切实可行的计划,安排好必须做好与可做可不做的事情,然后给自己作出奖惩规定。

b、写出座右铭,时时勉励自己。

c、常写日记,在日记中进行自我监督。

d、口头命令。每遇困境、或身临危急之时,要学会自己指挥自己。通过口头命令,可以组织自身的心理

活动,获得精神力量。

不妨训练一下,定会有益。

努力培养自制力

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努力培养自制力

在军事有这么一句常用的话:"迂回包抄"。说的是不正面进攻,而是从侧面进攻,以期达到目的。在人生的旅途中,为了实现目标,也许你必须干一些自己不想干的事,放弃一些自己深深迷恋的事,这样就感到了一定的"约束"。但是,为了生活,为了目标,我们不能试图摆脱一切"约束",而是应该在"约束"的引导下,一步步沿着既定的目标,稳妥地前进。

话题

一个想要有所成就的人如果缺乏自制力,就像汽车失去了方向盘和刹车,必然会"越轨"和"出格",甚至"翻车"。

父亲的教诲

控制自己不是一件非常容易的事情,因为我们每个人心中永远存在着理智与感情的斗争。"做自己高兴做的事",或者采取一种不顾一切的态度并不真正的自由。你应该有战胜自己的感情,控制自己命运的能力。如果任凭感情支配自己的行动,那便使自己成为了感情的奴隶。

如果你今天计划做某件事,是否能离开温暖的小窝义无反顾地披衣下床?如果你要远行,但身体乏力,你是否要取消旅行的计划?如果你正在做的一件事遇到了难以克服的困难,你是继续做呢,还是停下来等等看?

对诸如此类的问题,若在纸面上回答,答案一目了然,但当你身在其中,自己去拷问自己时,恐怕就不会回答得那么干脆了。眼见的事实是,有那么多的人一旦在生活、工作中遇到了难题,就被吓倒了。他们不是不会简单地回答这些问题,而是思想上难以控制自己。

自制,就要克服欲望。自制不仅仅是在物质上克制欲望,更重要的是精神上的自制。

那么一个人该怎样培养自制力呢?

(1)掌握自己的思想。没有意识作用先导,人就不可能有具体的行为。控制思想,就要明白自己想要什么,不能要什么,这是认识问题。然后再弄清楚,怎样拒绝不能做的事,强制自己专做该做的事,这是方法的问题。最后再掂量一下,自己做了会如何,不做又会如何,这是建立毅力的前提,是由控制思想向控制行为的过渡。

(2)控制目标。目标是思想的核心,更是行动的指南。

控制好目标是取得成功的一种重要方法。控制目标,就要制订目标。目标有长期的、中期的,也要有短期的。中长期目标与短期目标并举,做起来就心中有数,忙而不乱了。

(3)控制时间。人生活在空间和时间中,空间容纳人,时间改变人。很多人事情做不好,就是没利用好时间。

你应该把你计划要做的事,结合你的个人情况,做一个统筹的安排。这可不是一件轻松的事,人们往往不但不明白自己要做哪些事,而且还不明白在什么时候,用多长时间来做某件事。如果把很多事和有限的时间充分地融合在一起,事情做好了,时间也没白白浪费,你就可选择时间来工作、游戏、休息。当我们能控制时间时,就能改变自己的一切。

在日常生活中,时时提醒自己要自律,有意识地培养自律精神。比如,针对你自身性格上的某一缺点或不良习惯,限定一个时间期限,集中纠正,效果会比较好。

千万不要纵容自己,给自己找借口。对自己严格一点儿,时间长了,自律便成为一种习惯,一种生活方式,你的人格和智慧也因此变得更完美。

https://www.360docs.net/doc/8f15105063.html,/2004/05/03/74/article22 0027495.shtml

长大成人——父亲给十八岁儿子的礼物->第三章树立个人品牌

自制力

最近突然发现我的自制力很是不足,工作状态下降后

就没有良好的调节方法,这样长久下去肯定会对我的发展不利,现在网上找些相关文章,用以自勉:

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1、努力培养自制力

全文如下:

在军事有这么一句常用的话:"迂回包抄"。说的是不正面进攻,而是从侧面进攻,以期达到目的。在人生的旅途中,为了实现目标,也许你必须干一些自己不想干的事,放弃一些自己深深迷恋的事,这样就感到了一定的"约束"。但是,为了生活,为了目标,我们不能试图摆脱一切"约束",而是应该在"约束"的引导下,一步步沿着既定的目标,稳妥地前进。话题一个想要有所成就的人如果缺乏自制力,就像汽车失去了方向盘和刹车,必然会"越轨"和"出格",甚至"翻车"。

父亲的教诲控制自己不是一件非常容易的事情,因为我们每个人心中永远存在着理智与感情的斗争。" 做自己高兴做的事",或者采取一种不顾一切的态度并不真正的自由。你应该有战胜自己的感情,控制自己命运的能力。如果任凭感情支配自己的行动,那便使自己成为了感情的奴隶。如果你今天计划做某件事,是否能离开温暖的小窝义无反顾地披衣下床?如果你要远行,但身体乏力,你是否要取消旅行的计划?如果你正在做的一件事遇到了难以克服的困难,你是继续做呢,还是停下来等等看?对诸如此类的问题,若在纸面上回答,答案一目了然,但当你身在其中,自己去拷问自己时,恐怕就不会回答得那么干脆了。眼见的事实是,有那么多的人一旦在生活、工作中遇到了难题,就被吓倒了。他们不是不会简单地回答这些问题,而是思想上难以控制自己。自制,就要克服欲望。自制不仅仅是在物质上克制欲望,更重要的是精神上的自制。那么一个人该怎样培养自制力呢? (1)掌握自己的思想。没有意识作用先导,人就不可能有具体的行为。控制思想,就要明白自己想要什么,不能要什么,这是认识问题。然后再弄清楚,怎样拒绝不能做的事,强制自己专做该做的事,这是方法的问题。最后再掂量一下,自己做了会如何,不做又会如何,这是建立

毅力的前提,是由控制思想向控制行为的过渡。(2)控制目标。目标是思想的核心,更是行动的指南。控制好目标是取得成功的一种重要方法。控制目标,就要制订目标。目标有长期的、中期的,也要有短期的。中长期目标与短期目标并举,做起来就心中有数,忙而不乱了。(3)控制时间。人生活在空间和时间中,空间容纳人,时间改变人。很多人事情做不好,就是没利用好时间。你应该把你计划要做的事,结合你的个人情况,做一个统筹的安排。这可不是一件轻松的事,人们往往不但不明白自己要做哪些事,而且还不明白在什么时候,用多长时间来做某件事。如果把很多事和有限的时间充分地融合在一起,事情做好了,时间也没白白浪费,你就可选择时间来工作、游戏、休息。当我们能控制时间时,就能改变自己的一切。在日常生活中,时时提醒自己要自律,有意识地培养自律精神。比如,针对你自身性格上的某一缺点或不良习惯,限定一个时间期限,集中纠正,效果会比较好。千万不要纵容自己,给自己找借口。对自己严格一点儿,时间长了,自律便成为一种习惯,一种生活方式,你的人格和智慧也因此变得更完美。

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2、谈良好意志品质的培养全文如下:

谈良好意志品质的培养

呼市二中王秀琴

一、意志及其特点

什么是意志?心理学认为:意志是人在完成一种有目的活动时所进行的选择、决定和执行的心理过程。

意志行动有如下主要特点:

1、意志行动是有意识、有目的的行动。

一个人要对自己的行动目的有充分的认识,按照既定的目的去行动。

2、意志行动与克服困难密切联系着。意志行动克服困难既表现在克服内部困难,也表现在克服外部困难中。克服内部困难,如疲劳、懒惰、分心等时,意志行动就是控制自己,支配自己,并自觉地调节自己行动的过程。在克服外部困难时,意志表现在对待工作、学习、生活中的困难,对待别人的反对或批评等。

3、意志行动以随意动作为基础。人的行动是由动作组成的。动作分为不随意动作与随意动作。不随意动作是那些不由自主的活动,如手碰到火,就马上缩回来。随意动作是受意识指引的,在生活实践中学会的。人只有掌握了随意动作,才有可能顺利完成意志行动。一个人,尤其是青年人,能否成才,与其意志品质有密切关系。因此,我们这些希望将来有所作为的莘莘学子,应首先在学习生活中注意培养良好的意志品质。中学生应具有哪些良好意志品质,如何培养呢?以下简要叙述。

二、良好意志品质及培养

1、自觉性的意志品质及培养

A.自觉性意志品质是指人对自己的行动目的有着正确的认识,并为之不懈的努力。与自觉性相反的是意志的动摇性。自觉性品质是青年成才的内动力。如:我国青年女击剑名将栾菊杰在二十九届世界青年击剑锦标赛中,与前苏联选手比赛时负了重伤,她仍沉着、冷静,心里默念着:"千万不能叫人知道我受伤,只要把五星红旗升上去,让我死也干!"为了祖国的荣誉,她奋力搏击,终于战胜了苏联选手,国际剑坛上第一次升起了五星红旗。栾菊杰非凡的勇气来自于对祖国荣誉的高度自觉性。

B.自觉性意志品质的形成

a、树立正确的人生观,增强社会责任感。

人的行动是由动机引起的,而动机受人生观支配。当今社会拜金主义、利己主义、享乐主义一定程度上还在盛行,青年人一旦被这些消极的思想意识所侵蚀,就很难有所作为,且易走上邪路。因此,有志的青年人,应该在刻苦学习的同时,积极树立正确的人生观,这也是培养良好意志的重要前提。周总理在青少年时代就立下"为中华崛起而读书"的志向。正是在这种崇高人生追求的鼓舞下,总理为祖国的独立、繁荣战斗到生命的最后一刻。当然,像总理这样杰出人物毕竟凤毛麟角。但"天下兴亡,匹夫有责"的道理我们应该懂得。青年是祖国的未来,身系祖国前途命运。因此,我们今天没有任何理由不去刻苦学习,为将来回报祖国,兴盛祖国做好心理、知识、能力方面的准备。b、规划长远目标和近期目标

规划人生的长远目标和近期目标,也是培养自觉性意志品质的重要条件。

从心理学来看,青年立志越远大,就越能充分调动智力,使之观察敏锐,记忆持久,思维深刻,想象丰富。立志越远大,也越能充分发挥非智力因素的效能。当然,我们在确立人生目标时,必须根据自己的实际情

况。所定长远目标,必须是经过努力能够达到的。这样才能激发我们在达到目标的征途上磨炼意志。同样,确定服务于长期目标的短期具体安排也很重要。短期具体的目标安排,能使我们在单位时间内高效率地工作。只有一个个具体的短期目标切实达到,长远目标方能实现。如果我们确定的目标是力所不及,不能实现的,则使我们丧失达到目标的信心,就谈不上自觉意志的培养了。

2、坚持性意志品质及其培养

A、坚持性是指坚韧不拔,坚持到底,不达目的,誓不罢休,有一股"绳锯木断,水滴石穿"的精神。

坚持性是青年成才的最重要的意志品质。因为(1)人生的道路不会一帆风顺,将会遇到如家庭、社会或自己身体等各方面的种种困难。这些都需要有坚韧的毅力去克服。无论什么人立志无常,遇难改向,做事不能坚持到底,是无法成才的。英国著名科学家贝弗里奇说:"几乎所有有成就的科学家,都具有一种百折不回的精神。因为大凡有价值的成就,在面临反复挫折的时刻,都需要毅力和勇气。"(2)做任何事情都不会一蹴而就,都需耐心与始终如一的努力。古人曰:"贵有恒,何必三晚睡五更起",要在学习、工作中取得优异成绩,必须始终保持旺盛的精力投入,做事三分

钟热度是一事无成的。我校1997届毕业生(俄语文班)刘丽娜同学就是一个具有坚持性良好意志品质的人,她从高一到高三担任班级学习委员,生活上一贯俭朴,学习上踏实,在高二、高三繁忙的学习中,坚持为班级出板报,时事政治栏目,每天更换一次,两年如一日,毕业时,不但自己以优异的成绩考入人大,在她的带动下,全班同学在高考中都取得了理想成绩。可见坚持性的精神就是"恒"。

B、如何培养坚持性的意志品质?

a、从小培养意志;

人的意志不是天生就有的,而是在后天的生活实践中,在教育的作用下,通过自己的努力而逐步培养起来的。青年人的意志是培养的结果。心理学家曾追踪研究,经过训练,坚持性的幼儿一百名和没有训练过,缺乏坚持性的幼儿一百名(从幼儿期直至青年期)。结果表明,前者当中八十四人有主见,意志坚强。后者当中仅有二十六人意志比较坚强。可见从小培养意志是多么重要。

b、从小事锻炼,坚持性的意志;

经常在小事上锻炼自己的意志,才可能在重大事情上表现出坚强意志来。"冰冻三尺,非一日之寒",坚强的意志是在千百件小事的锻炼中逐步培养出来的。因

此我们在学习、工作中要注意利用身边工作、学习中的事情,有意识培养锻炼自己。如在冬季值周时,主动承担些繁重任务,克服懒惰与寒冷造成的畏难情绪。又如,坚持提前五分钟到校,坚持预习功课,自觉地与老师同步做配套习题等。这些都有助于我们形成良好的坚持性意志品质。

c、坚持参加体育锻炼;

中学生正处在长知识,长身体的时期,坚持参加体育锻炼,不仅可以使身体强壮、健康,且能锻炼意志。坚持体育锻炼可以培养勇敢、坚强、机智、果断、团结互助等道德意志品质。因此,我们一向要求大家坚持锻炼身体。不仅要在风和日丽的天气进行,且要在气候恶劣的天气条件下坚持;不仅在时间充裕时锻炼,而且要在繁忙的工作学习中挤出时间锻炼。在体育锻炼中克服困难越大,经受的考验越多,意志就会磨炼得越坚强。

3、自制力及其培养;

A、自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪,约束自己的言行。自制力主要表现在两个方面。一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等;另外应善于在实际行动中抑制冲动行为。自制力对人走向成功起着十分重要的

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