【教案】大学生的情绪管理(黄安云)
主题班会教案:学生焦虑情绪的调节和控制
学生焦虑情绪的调节和控制 主题班会: 注意这样一种现象: 在期中考试中,几个平时成绩好的同学名次明显下降,而几个平时成绩一般的同学名次明显上升。这是为什么呢? 例:覃××是我校刚上高三的同学。上高一时,他各科成绩很好,期中、期末总分排名总在班上前几名。上高二后,增加了物理科,他学习比以前更加努力,可是他发现平时成绩不如他的几个好朋友物理学得比他好,课堂上他回答不出的问题他们总能答对,他很担心物理学不好会影响排名,于是他把更多的时间花在物理上,可收效甚微,几次测验成绩均不如意,由80多分降到了60多分。从此以后,一上物理课他就紧张,生怕听漏一个字。过了一个学期,其他科目成绩也下降了。科任老师还常向班主任反映,说他上课神情呆滞,不知想什么…… 在学习中的焦虑情绪是指个人由于不能达到学习目标或遇到不能克服的障碍,致使自尊心与自信心受挫,导致失败感和内疚感增加,形成一种紧张不安,带有恐惧的情绪状态。 例:情境一:某学生勤奋刻苦,严于律己,但过分注重师长期望的满足,学习上唯恐丝毫差错,作业总是写了又改,改了又写,稍有不顺,便自责内疚:“我真的能力很差?”
情境二:某学生学习刻苦,成绩不错,但过于自信。“这次考试我不考个第一,起码第二!”可试卷发下来,不是那么回事。遇到第一题就蒙了,头脑中一片空白。 情境三:最近我班部分同学心理焦虑不安,想回家调节。 情境四:某学生学习情况较正常,但每当临近考试,便紧张不安,答题时手忙脚乱。 情境五:某学生家庭经济条件优越,平时穿着打扮入时,做事懒散?“学习?何必那么累?作业嘛,明天找一本抄抄不就行了?” 学生焦虑情绪异常情况的几种类型: 负疚自责型 羞涩自卑型 自视过高型 考试恐慌型 娇惯松驰型 自由散漫型等 焦虑与学习之间存在一种倒“U”型的曲线关系,中等程度对学习起促进作用,程度越高,学习成绩越差,程度过低,缺乏积极向上的内在动力,学习无精打采。这种无所谓的心理状态是难以在激烈的学习竞争中有所作为的。 焦虑程度自我评价表
大学生情绪管理心得体会
大学生情绪管理心得体会 大学生情绪管理心得体会篇一: 11月20日(周三)下午15:20-17:00,在行政楼二楼多功能厅听了李宏翰教授(广西师范大学心理学教授,博士,研究生导师)关于高校辅导员及大学生压力释放与情绪管理的讲座,颇有感触,不仅仅是因为李教授学识渊博,阅历丰富,生动的演讲,更是由于校友的一点渊源吧,原来他是黄希庭教授的学生,这个名字在学校的时候经常被提到,如雷贯耳。加之,作为心理学的爱好者,国家二级心理咨询师,高校辅导员,对这方面的知识与案例仍然有一种浓厚的兴趣,并且许多实际案例都能够与目前大一新生学习、生活的状况不谋而合,许多知识与技巧都能够值得借鉴与研究。 一、大学生压力分析 压力,并不是我们高中物理书上指的压强、压力,这里更多的是表现在身心上的一种威胁与恐惧,主要是由压力源造成。压力源来自于各个方面,包括身体的、心理的、社会的、文化的等等。大学生新生刚刚迈入大学,与来自五湖四海的同学生活在一起,不仅有文化习俗、生活习惯的差异,更有各具特点的性格,因此,和谐的共存于促进,就成了大学生造成压力的首要因素。许多不经意的小摩擦,往往在不当的处理中,被放大,被积累,直到影响到自己的身心,带来双重的压力,产生各种各样的心理问题。例如:宿舍
适应性问题、恋爱感情问题、人际关系敏感,社交恐惧等常见的心理问题。加之,学生对心理知识与心理咨询的不恰当理解,大部分都会找不到宣泄口,自行处理,找不到突破口,给自己产生一堆的心理疑问。大学生由压力造成的基本都是一般心理问题,严重心理问题,神经症等,出现心理不正常,类似于青春型精神分裂等疾病还是较少。 二、大学生压力表现 大学生面临的压力主要表现在:1、学业压力。包括各种科目、课程的学习,期末的考试,评奖的标准与学习成绩挂钩,往往给学生造成一定的压力。有人会因压力产生动力,成为学霸,学习标兵的能人,有人会因为平时学习的散漫,导致挂科,作弊,犯下错误。2、生活压力。大学生在学校要生活,自然受到经历压力、文化压力、交往的压力等方面的因素制约。大多数贫困学生,会产生更多的自卑、压抑等不良情绪,或者不愿意与人交流,不参加活动,失去一些需要在资金投入的机会。但是,经历过疏导与鼓励,贫困学生反而会产生更大的动力,成为优秀的学生。文化压力,自然是来自于各种地域、带有各自文化习俗与生活习惯的学生聚集在一起,往往会产生一个适应过渡的阶段,来抵消彼此之间带来的心理压力。交往的压力主要源自于个人性格差异,导致的人际关系敏感。3、就业压力。顾名思义,影响到大学生步入社会最重要的因素,也是大学生上大学的终极目标,越往毕业季,压力越大,越是找好工作,压力也越大,压力与就业动机成正比。4、情感压力。大学生属于成年人,拥有追求爱情与幸福的权利,但是由于心智的不成熟,
班会教案:班会:我的情绪我做主情绪管理
班会教案:班会:我的情绪我做主情绪管理班会:我的情绪我做主——情绪管理 目标: 1、让学生初步学会调节情绪,了解情绪产生的原因。 2、有效管理自己的情绪,使自己经常拥有快乐的情绪。活动内容:情绪管理 步骤: 现代心理学家威廉詹姆斯博士说:一个人很难以意志来控制他的情绪,但是你可以用你的意志控制你的举止。换句话说,如果你希望感到快乐,你就必须表现出快乐的举止;希望感到有成就感时,你的行为就必须看起来很有成就感的样子。 一、合理宣泄 情绪的宣泄是一种自我保护,可使体内剧增的能量得到发泄。 前提:以不伤害自己和他人为前提 二、选择遗忘 小故事引导 三、转移 当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。在余怒未消时,可以用看电影、听音乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。 四、分析 1.情绪abc理论 情绪abc理论揭示了引发我们情绪的主要原因,认为人的情绪和不是由某一事件直接引起的,而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念,最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。
a是诱发事件。它可以是现实的事件。比如,自己被锁在门外;一次考试不理想;对方失约。 b是我们的信念和某件事的理解。 如你经历了一次挫折后,你对自己说;“怎么能发生这样的事呢,太糟糕了,我不能忍受~”从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控,妨碍我们合理地思考问题;一个理性的人会对自己说:”我真希望那糟糕的情没发生,但它确实发生了,我能够忍受。”理性信念能够引发轻微的不安情绪,如担心、不快、烦恼或伤感,但感情色彩上通常是冷静、温和的,而不是激烈、反复无常的,可以帮助我们克服困难,获得更大的满足。 c(结果)是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情绪和行为是我们 的信念和自言自语导致的结果。a是c的间接原因,b是c的直接原因。 2.日记分析: 事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情绪的方法 通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良情绪的目的。 3.分析不合理信念 (1)不合理信念的第一个特征:绝对化要求 关键词:“必须如何”、“应该如何” 如:“我必须成功~”、“别人必须很好地对待我~”、“所有的人都必须喜 欢我~”等 (2)不合理信念第二个特征:过分概括化 理解:是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式 如:常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人,其结果常常会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。 (3)不合理信念的第三个特征:糟糕至极
大学生情绪管理论文
大学生的情绪管理姓名:杨滴班级:商务A1201 激发情绪,缓解、肖汉仕教授认为情绪管理是指用心理科学的方法有意识地调适、:摘要. 包括认知避免或缓解不当情绪与行为反应的实践活动。以保持适当的情绪体验与行为反应,调适、合理宣泄、积极防御、理智控制、及时求助等方式。并且按照心理学上说:情绪是一那么我们应
该怎么样做到更好的调控自己的情绪了?就像但它可不是精神病。种心理疾病,,表达了一个人情绪的好坏所带来的影响,如果我们不能正一句流行语说的“冲动是魔鬼”精神上的需要;环境,确的调节好自己的情绪那么将会给我们的生活带来很大的影响。心态,食物、水、空气、温暖、运动和休息的需要;社会性的需要等等都是影响情绪的因素。每一善于掌作为大学生的我们更应该学会调节自己去情绪,个人都应该学会去控制自己的情绪,能以善于调制合体调节情绪,握自我,对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解,使得在自我方面有乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态,不断的完美自己,一个更好的环境去提升自己,让我们做情绪是主人,而不是让情绪主宰我们的生活。大学生措施关键词:重要性因素情绪的重要性一、 情绪如四季般自然地发生,一旦情绪产生波动时,个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑就会对个人产生负面的或失望等各种不同的内在感受,假如负面情绪常出现而且持续不断,每个人都有情绪,但人们大都对情绪缺乏影响,如影响身心健康、人际关系或日常生活等。而积极的消极情绪若不适时疏导,轻则败坏情致,重则使人走向崩溃;必要的了解和关注。只有情绪则会激发人们工作的热情和潜力。各种情绪不同程度地影响着人们的工作和生活。作为大学生的我们应该积极的去才能管理并控制情绪,才能发挥其积极作用。了解了情绪,我们就学会怎么样才能更好的控制自己的情绪,如果我们不能很好的控制自己的情绪那么,也就不能更好的适应不能更好的调节自己状态,也就不能更好在这个大环境下更好的生活,我们学会了很好的控制好自己不说被社会所淘汰,至少会被社会所蔑视;反之,这个社会,的发展,最后取得相应的的情绪,那么我就将在非常的环境下,做到处变不惊,适应事态 成功。大学生情绪失控的因素二、 不大学是我们步入社会的最后一段旅程,我们将在这新的环境里面接受更多新的东西,断地培养自己的能力,完美自己,为以后能更好、更快的融入社会打好基础。但是,面对我那么就我们在迎接新的东西的时候,也将会带来更多的挑战,们的并不是那么平坦的道路,但是我们应该怎么样才有一个更好需要我们有一个很好的状态去面对这些成功路上的挑战,这样即使面对在大的困难我们也能够保的状态了?这就需要我们有个良好的情绪管理习惯,持一个冷静的心,从容的去面对这些问题。 但是我们应该首先明白,我们为什么不能保持一个良好的心态?造成我们情绪失控的原因是什么?随着我们年龄的增长,生活环境的改变,心理素质的变化,开始喜欢和别人攀比,开始注意自己的形象,开始变得以自我为中心,如果发现自己和别人有差别,就开始在心理胡乱思考,从而忘记了做一个真正的自我。如果不能从根本上调节好自己的心态,久而久之,就会变得开始厌倦这样的生活,慢慢导致情绪失控,越来越想去追求自己所谓的生活,到最后可能做出极端的事情来,危害自己,甚至造成社会秩序混乱,扰乱社会安定。还有家庭坏境、社会现状、学校的生活学习、感情因素、自身原因等都会是影响情绪失控的因素。所以,我们只有正确的了解了情绪失控的因素,我们才能在生活学习中更好的控制自我,更好的给自己一个良好的心态。 三、大学生应该怎么样保持一个良好情绪状态 1.正视自己的三观,给自己一个准确的定位,我们来大学是为了什么?我们来这里要达到一个怎么样的目的? 2.随时保持清醒的头脑,凡事三思而后行,不要给自己增加不必要的压力,不要长期呆在宿舍,多到外面运动呼吸新鲜空气,给自己找些事情做,例如:看书、画画、参加集体活 动、加社团等等。感觉脑子混乱的时候停下来自己静一下;快发脾气的时候自己独自静一下。3.看清自己所处的位置,不要学会攀比,做一个真实的自我,多把时间放在学习和提高自己能力上面,避免一些不必要的事情。 4.如果是家境不是很好的,不要把自己的家境看得那么重要,我们也要为父母着想,我们不能怪我们父母,我们应该努力学习,用我们能力,去改变父母和我们以后的生活环境。就像一句话说
情绪管理班会课教案
《情绪面面观主题班会》教案 课时名称情绪面面观主题班会 科目班会课教学对象五年级教师左艳 试讲时间40分钟 一、班会内容分析 本次班会课的主题为《情绪面面观》。 主题分析:五年级学生处在身心快速发展期,在情绪上的体验更加丰富和深刻,但是因为处在快速发展中,情绪起伏较大,出现不稳定的特点,在生活和学习中,常常出现各种情绪困扰,影响了学生的健康发展,因此通过班会对学生进行情绪管理方面的引导是非常必要的。因此,本次班会对学生的情绪心理健康起基础教育的作用,为学生身心良好发展奠定重要基础。 班会重点是通过故事分析、游戏等方式让学生体会到情绪的分类、情绪和生活的关系、怎样控制情绪的消极影响等。 班会难点是让学生学会初步自我调控情绪,掌握适合自己的情绪调节方法。 二、教学目标 1、了解情绪的分类以及情绪和生活的关系 2、获得调节情绪的体验和方法技巧 3、增强情绪调控的价值观念 三、教学策略选择与设计 讲解法、故事讨论法、游戏法、探究法 四、教学环境及资源准备 1、PPT 2、多媒体 3、小长方形白纸片43张 4、计时器 六、教学过程 教学过程教师活动学生活动设计意图(备注) 开场白1、实习老师开场白 2、即时心情问答 1、倾听,参与 问答,熟悉 新老师 2、心情分享 让学生先熟悉新老师,打破陌生 感,营造和谐的氛围; 1分钟(自我介绍)+1分钟(心情 分享) 引入1、引入主题 2、强调课堂规则 倾听,宣读课 堂规则 通过课堂规则的宣读,让学生形成 规则印象,从而保持良好的课堂纪 律。 1分钟
热身游戏一1、组织开展“我比 你猜”游戏; 2、最后分享游戏过 程中的心情。 参与游戏,分 享感受 在导入之后,通过游戏活跃课堂气 氛,调动学生积极性,并通过游戏 后心情的分享导入下一个环节。 5分钟(游戏)+2分钟(分享) 情绪万花筒1、总结大家游戏中 的心情 2、补充心情的类 型,可以请学生 分享自己感受过 的心情。 3、引入下一个环节 倾听,分享 提高学生对情绪的认知和感受,并 和自己的个体体验结合起来。通过 情绪的分类和分享导入下一个环 节。 2分钟(讲解)+分享(1分钟) 情绪和生活1、讲解PPT,播放视 频 2、组织讨论 3、最后总结 倾听,观看视 频,讨论分享 将情绪和生活的实际联系起来,引 导学生思考情绪的积极和消极作 用 5分钟+2分钟+1分钟 情绪的影响因素通过实例和图示讲 解情绪的影响因素, 引导学生思考总结。 倾听,思考 通过实例和图画故事分析情绪的 影响因素,引导学生思考 2分钟+2分钟 调节情绪的关键1、回顾情绪的影响 因素 2、引导学生思考调 节情绪的关键 听讲和回顾 通过内容的回顾引发情绪调节的 必要性和关键方法 2分钟 情绪训练场运用情境练习,引导 学生,用改变想法的 方式,改变心情 参与练习 通过具体情境的练习让学生体会 如何通过改变想法来改变情绪。 6分钟 情绪调节的方法总结1、引导学生补充调 节情绪的其他方法 2、总结 参与思考和问 答 让学生结合自己的实际得出情绪 调节的其他方法。 4分钟 我的情绪小饼图引导学生进行情绪 认知和调节的自我 体验和练习 参与练习并分 享 将课程内容和学生自我的实际结 合起来。(视课堂时间而定,时间 不够,可作为课后练习) 6分钟 课堂总结和致谢1、总结课堂内容 2、学生分析体会 听讲和分享 通过总结使学生形成一个整体的 印象,通过分享深化学生的体验和 理解。4分钟
心理学论文浅谈大学生的情绪管理
浅谈大学生的情绪管理 身为当代大学生,无论你是在所谓的名校上学,还是在一般的高校就读;无论你的家境多么富有,还是多么困难;无论你学业多么优秀,还是被挂过多少门课;无论你多么的漂亮帅气,还是长相如何的平凡;无论你是多么的一帆风顺,还是多么的坎坷波折;无论你是爱情的幸运鸟,还是经受过多大的爱情考验等,只要你生活在大学校园(其实,即使在校园之外也一样),就都会遇到同样的问题——情绪困扰。 如何让自己开心地生活,愉快地学习,恐怕是每一位大学生都追求的境界。正是因为这样,我们才需要共同探讨这个核心的话题——情绪管理。 在心理学上,情绪指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动的状态,情绪的构成包括以下三种层面: (1)、认知层面上的主观体验。情绪的主观体验是人的一种自我觉察。 (2)、生理层面上的生理唤醒。人在情绪反应时,常会伴随一定的生理唤醒,如激动时血压升高,愤怒是浑身发抖,害羞时满脸通红,紧张时心跳加快。 (3)、表达层面上的外部行为。如,悲伤时痛哭流涕,激动时手舞足蹈。伴随情绪出现的这些相应的身体姿态和面部表情,就是情绪的外部行为。情绪的外部行为,是人际交往的重要工具,观察别人的情绪的主要途径就是从表情得到的。 综上所述,情绪是一种主观感受、生理的反应、认知的互动,并表达出一些特定行为。而情绪管理是将这些感受、反应、评估和特定行为挖掘并驾驭的一种手段。情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制,充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力,从而确保个体和群体保持良好的情绪状态,并由此产生良好管理效果的一种管理手段。简单说,情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程。包括两个方面:正面情绪是指以开心、乐观、满足、热情等为特征的情绪;负面情绪是指以难过、委屈、伤心、害怕等为特征的情绪。种种的负面工作情绪无论是对个人还是组织而言,危害都是很大的。长期的情绪困扰得不到解决,除了会降低个人的生活质量,还会使个人丧失工作热情,影响个人与同事的人际关系,并且影响个人的绩效水平。 进入青春期的大学生,大多是独生子女,处于特殊的身心发展期,表现出特定群体的情绪特点,首先是多样性,随着自我意识的不断发展,各种新需要的强度不断增
情绪管理主题班会——杨静
《做自己情绪的主人》主题班会 一.活动目标: 1.启发小学生去主动探索什么是情绪。 2.正确识别情绪,明白自己的情绪由自己调控。 二.教学准备:无记名纸条,书写一份自己的烦恼 三.教学过程: 一、情境导入 早上起床心情不错,高高兴兴去上学。语文课课文内容没太懂,老师提问没答上。烦死了。 课间休息抓紧时间和同学做游戏。开心极了。 中午一个人坐在位置上“发呆”,午饭也不想吃,一切都无聊! 数学课上这次测验比上次进步了许多,受到了老师当场表扬,很兴奋。听课特别认真。 放学了本想早早回家,又为小事与同学恼怒起来。感到最近比较烦,情绪像天气,一会晴一会雨的,让人捉摸不定的。(请学生表演)
师:我们每个人都有丰富多样的情绪,并且每一种情绪都会对我们产生不同的影响。但是这并不意味着我们会成为情绪的“奴隶”,相反我们每个人都能够成为自己情绪的主人! 二、什么是情绪? 1、情绪是对某个人某件事所产生的感受,对某个人某件事所产生的感觉,因为某个人,某件事而发生的反应。 2人的基本情绪有哪些? 先出示图片认识情绪,再总结情绪包括喜悦、愤怒、悲哀、恐惧、厌恶、羞耻、悔恨、嫉妒、喜欢、同情、憎恨、惊奇等。 3、你知道青少年的情绪有什么特点吗? 师提问:你知道青少年的情绪有什么特点吗?生举手回答 师小结:青少年情绪丰富而强烈,可是情绪的起伏变化也很大,很不稳定,而且容易冲动。情绪其实有积极和消极之分,积极的情绪是人们身心健康发展的一种内驱力,促使人积极向上,如愉快、兴奋;消极的情绪则会抑制智力发挥,引起生行动的迟钝和精神的疲惫,严重时会使自我控制力和判断力下降,意识范围变窄,正常行为瓦解,从而造成非常大的危害。 三、不良情绪会对青少年产生哪些影响?
浅谈大学生情绪管理问题
浅谈大学生情绪管理问题 【摘要】情绪管理与我们的日常生活密切相关。作为当代大学生的我们,我们应该理解什么是情绪管理?大学生情绪的特点及原因?情绪对我们的生活有什么影响?我们应该用什么方法来控制情绪?作为大学生,只要善于管理自己的情绪,才能在生活、工作等方面都成为一名优秀的大学生,也能使自己在日后的社会工作中把握更多的机会和创造更多的价值。 【关键字】情绪管理控制特点及原因影响 一、理解情绪管理 1、情绪 情绪是人的各种感觉和思想和行为的一种综合的心理和生理状态,是对外界刺激所产生的心理反应,以及附带的生理反应,如:喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受,常跟心情、气质、性格和性情有关。 2、情绪管理 情绪管理即是善于掌握自我,善于调制合体调节情绪,对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解,能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。 二、大学生情绪的特点及原因 1、情绪的敏感性 大学生正逐渐走向社会、走向独立自主,,对新事物也有很强的好奇心和求知欲,对外部事物不仅有很强的接受能力,而且也特别地敏感。大学生会因很小的事情而引起情绪变化,对外部刺激的反应比较敏锐,使得情绪变换比较频繁,也就是对情绪反应比较敏感。另外,社会上的新鲜事物层出不穷,而大学生对这些新出的新鲜事物又特别感兴趣,这就很容易触动大学生敏感的神经,使得大学生的情绪变化随着这些敏感事物的出现而变得相当敏感。 2、情绪的冲动性 大学生有着丰富、强烈而复杂的感情世界,情绪体验强烈,喜怒哀乐常常一触即发,表现出热情奔放的特点。心理学家常用“疾风暴雨”来形容这一激情性的情绪特征。 原因:首先,大学生思想尚未完全成熟,虽已逐步步向社会,但相对成年人而言还显得很幼稚。其次,大学生接触社会的机会相对较少,特别是深入接触社会的机会不多,导致思维不够严密,做事比较冲动。再次,大学生的思想负担较轻,没有很重的包袱,很多大学生对自己的行为比较不计后果,喜欢率性而为,这也很容易引发情绪的冲动性。最后,社会责任感不强,没有明确自己的责任,经常鲁莽行事。 3、情绪的起伏性 大学生思维活跃、富于激情、好动、喜欢刺激,在日常生活中追求活力,一旦得到满足,
青春,不抱怨——情绪管理心理主题班会
青春,不抱怨——情绪管理心理主题班会 青春,不抱怨——情绪管理心理主题班会 一、班会背景: 幸福的奥秘是什么?怎样保持生命的最佳状态?怎样走进一个洋溢积极的精神、充满乐观的希望和散发着春天活力的心灵状态?积极心理学是心理学界正在兴起的新的研究领域和思潮,以Seligman和Csikzentmihalyi的2000年1月《积极心理学导论》为标志,愈来愈多的心理学家开始涉足此领域的研究。“积极心理学是致力于研究普通人的活力与美德的科学。”积极心理学主张研究人类积极的品质,充分挖掘人固有的潜在的具有建设性的力量,促进个人和社会的发展,使人类走向幸福。 “任何人和团队要想成功,就永远不要抱怨,因为抱怨不如改变,要有接纳批评的包容心,以及解决问题的行动力!抱怨是最消耗能量的无益举动。”但抱怨却又是司空见惯和我们所习以为常。作为心理学专业的学生,我们可以从不抱怨入手,践行积极心理学理念。 二、班会目的: 树立不抱怨的积极心态,养成不抱怨的好习惯,使我们的青春更加阳光,更具活力。 三、前期准备: (一)方案策划 1、2010年11月19日全体班委会议,讨论班会主题,形式以及流程设
置。 2、2010年11月20日制定方案交至班主任审核以及听取班主任意见,修改方案。 3、根据方案进行人员安排,责任到人。 (二)阅读《不抱怨的世界》一书 1、布置每个同学阅读《不抱怨的世界》。 2、同学撰写读后感。 (三)材料准备 1、2010年11月20日购买材料,自制紫手环,出于节约和环保考虑, 2、2010年11月23日宣传委员借DV机及副班长借教室 3、2010年11月21日-22日班会PPT制作 四、班会流程: (一)暖身游戏:XX蹲(已提前分好了组) 1、主持人进行开场白,介绍活动的流程。 2、进行暖身游戏:XX蹲。 XX蹲游戏规则为:大家围成一圈,主持人站中间,连说三遍“××(主持人自己名字)蹲”和连做三次下蹲,然后指着某一同学,说“××(被指同学)蹲”;但被指同学不动,其旁同学(左边或右边由主持人事先指定)要迅速连说三遍“××(自己名字)蹲”和做三次下蹲,然后指着另一个人,说“××(被指同学)蹲”;以此类推。游戏中出错的同学,抽取“大冒险”任务。(大冒险任务略)
大学生情绪管理案例
案例-4都说我是一个性格开朗活泼的女生 认识我的人都说我是一个性格开朗、活泼的女生,长相比较秀气,善于与人交往而且很健谈,有亲和力及组织协调能力。也许正因为如此,刚进入大学我就被老师任命担任了班长职务,并有幸加入了校学生会。在别人眼里,我是非常幸运的,我也确实为此而感到很开心,是那种因为被肯定而发自内心的喜悦。一般在新生入学后,学校为了让新生更好地了解、适应大学生活,通常会通过各种途径举行各种各样的活动。我所在的人文学院也不例外,根据同学们的需求组织了一场新生座谈会,分别邀请了校内几位较有名望的老师来和同学们进行面对面交流,为同学们答疑解惑。我作为这场活动的组织者之一,负责联系一位心理老师。正因为如此,我有幸了解到了心理咨询的一些相关知识…… 不开心,活得很累 其实,又有谁知道,在活泼开朗的外表下,我内心深处有着多少难言的苦楚,只能一个人默默承受……时间一天一天过去了,不知不觉已进入大三。不知怎么,我感觉大三这一年的冬天格外寒冷,看着周围同学忙忙碌碌,我的心情却日渐沉重和苦闷……在彷徨与犹豫之后,我走进了学校的心理咨询室。在老师关切的目光下,我坦诚地向老师倾诉了我的烦恼和困惑。老师问我这种状态是从什么时候开始的,持续多长时间了,我想了想,有六七年的时间了,一直觉得自己不开心、活得很累,甚至常常感觉生活没有什么意思。老师问我都发生了什么事,有什么样的感受。多年来埋藏在心底的往事又一幕幕闪现出来…… 我生长在一个普通的家庭里,爸爸妈妈都是小镇上普通的工人,我还有一个弟弟。在我的心里,多么希望我的家里能时刻充满欢声笑语啊!但事实并非如此。记得小时候,爸爸妈妈之间不是很和睦,经常会因为一些事情争吵,每当这时我就充当了和事佬。尽管那时我还很小,但我会分别看着爸爸妈妈的脸色行事,并分别对他们进行劝解……亲戚邻居们都说我很乖,很懂事,可他们不知道,在我的心里是多么渴望能像其他小孩子一样可以随意地玩、随意地躺在爸爸妈妈怀里撒娇啊!过早的成熟给我的童年蒙上了一层灰色……在我上初二时,爸爸得了重病,医治无效去世了。对我而言,我觉得好像没受什么太大的影响。这时,家里的一切就完全由妈妈一人撑着,我觉得妈妈真的很不容易。后来妈妈在工作上遇到了挫折,具体是什么我并不清楚。尽管妈妈并未对我和弟弟说什么,但我能感觉到妈妈的不快乐。每天在上学、放学的路上都会想这件事,想今天会怎样,妈妈会有什么样的心情。 我总觉得自己很笨 在学习上我很刻苦,一直很优秀,各方面都很出色,在班级里经常名列前茅。尽管如此,我仍然总是觉得自己很笨,怀疑自己不够聪明。考上高中后我开始住校了,这是我第一次住校,开始有些不太习惯,后来因为和一位室友发生了矛盾,我就搬到附近的奶奶家住,直到高考完毕。我觉得自己高考时的状态并不好,考上大学完全是凭高一、高二打下的基础。与室友产生矛盾让我觉得很受挫,从那时起,我感觉特别自卑,经常会觉得不开心,心情很沉重,一直到现在。另外,不知从什么时候开始,原先对学习充满兴趣的我,却变得很讨厌学习,完全是凭借着一种责任感才坚持下去的。我妈妈一个人撑着这个家,特别不容易,我一定要好好报答并且照顾好我妈妈和弟弟,如果我不好好学习,将来没有出息,那我妈妈和弟弟还指望谁啊?所以我现在感觉特别沉重,特别累! 我觉得自己缺少主见
班级管理主题班会教案
高一(5)班主题班会 立自律之志展学生风采 班会目的: 通过全班每一个同学都参与本次班会,加强班级的凝聚力,通过班会从思想上认识到自我管理的重要性,在行动上自觉遵守有关规定,养成良好的行为习惯。 活动形式: 班干部主持、调查、探究、采访、表演、交流、展示 班会活动分析: 重点:开展自我管理活动,增强自律意识 难点;变自律教育为自律活动 关键:让学生参与到课堂活动中来 活动流程: 一、主持人上场,由班训、班级现状引出自我管理的话题。 尊敬的各位领导,老师,亲爱的同学们, 大家好! 高一五班“立自律之志,展学生风采”主题班会现在开始! 下面我们将给大家展示一些咱们班级刚组建初和近期的一些照片,(主持人对话,介绍照片内容的新风貌) W:还记得刚刚组建班级时的状态吗?上课趴桌子,书本摆放不整齐,值日生散漫,因为这些班主任可没少和咱们发脾气。 Y:再看看现在的照片吧,嗬,上课时大家都在聚精会神的听讲,书本全都整齐的摆放在一侧,组长带头值日,坚持值日签到制度,每个人都有自己任务。 W:雨桐啊,你看,通过咱们班级这些照片的对比,你发现了咱们班级的进步么? Y:当然了,同学们之前的不好的习惯有了很大的改正呢。 W:那你认为是因为什么原因是班级有了这么大的改善呢? Y:这个…… W:记得咱们的班训么?
Y:记得“入班即静,入座即学,厚积薄发,志在必赢”(PPT) W:入班即静,入座即学,靠的就是自律(PPT),自律指在没有人现场监督的情况下,通过自己要求自己,变被动为主动,自律的行动创造出一种井然的秩序来为我们的学习生活争取更大的自由,所以啊,咱们班级之所以有这么大的进步,就是因为同学们的自律意识增强了。 二:通过自控力小测验,检测同学的自我管理能力 Y:记得毕达哥拉斯说:不能约束自己的人,不能称他为自由人。可见自律的重要性,为了让同学们了解自己的自律性,让我们来做一个自控力的小测试(PPT),每选择一个“是”得一分。 W:同学们都做完了吧?得1—2分的同学请举手,你们自律性强。 得3—5分的同学请举手,你们的自律性一般。 得6—8分的同学请举手,你们的自律性较差。 Y:相信通过刚才的小测试同学们对自己的自控力有了一定的认识,学习生活中的我们有是否因为这薄弱的自控力丧失了许多学习的动力,进步的机会呢? W:为此次班会,我们成立了四个探究小组,将从学习,情绪,时间,生活(PPT)四个方面进行自我管理的探究。下面请第一组“学习管理探究小组”为我们展示他们的探究成果。 三、成果展示:分组展示探究成果。(媒体辅助) 第一组:自我学习管理。 组长:陈柏奇。组员:班委及课代表。 一、自主学习经验介绍。(王俊茹) 要点: 数学 1、错题在老师讲过之后要再看一遍 2、同一类型的解题方法总结。 3、做好阶段性复习,整理出重点,难点,易错点。 政治与历史 1、通读课本,熟悉知识点。 2、做开放性试题总结。
(情绪管理)合理掌控情绪主题班会
合理掌控情绪主题班会 ----陈春萍一、班会背景 “情绪”就像人的影子一样每天与人想随,我们在日常的工作、学习和生活中时时刻刻都体验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。也许,从自己的经验出发,我们每个人对情绪都有一些自己的看法,但是,情绪实际上比我们想象得要复杂得多。对于情绪,我们可以有很多具体的词语来描绘,例如将情绪描绘成愉快的或不愉快的,高兴的和不高兴的,满意的和不满意的,温和的和强烈的,短暂的和持久的等等。人的情绪总是从兴奋到抑制,从抑制再到兴奋,往复循环。一个人的情绪不可能一直处于低潮,也不可能一直高涨。 如果我们在某种程度上能够了解情绪对人产生的影响,并对情绪产生和发展的基本规律有一定的认识,这将不仅有利于我们的身心健康,而且对我们的学习和工作都十分有利。所以我们要在这次主题班会中引导认识人的情绪并学会如何控制情绪。 二、班会目的 1、通过投影片以及小品表现学生在日常生活中出现的多种不良情绪,从而引发学生对自身的思考,使学生初步学会剖析产生不良情绪的原因。 2、引导学生找出克服不良情绪的方法,帮助他们形成良好的人生观和世界观。 三、班会形式 小品表演、交流讨论为主 四、活动准备 1、小品:《考试过后》
2、气球 3、9张卡片 五、活动过程 (一)设置情境,引出“情绪”概念 1、活跃气氛 (1)准备五个气球,每个气球里塞一张纸条,上台刺破气球的同学把纸条上的话读出来,并说说自己有何感想。 ①你将有个美好的未来。②请你来领取一件小礼物。③这次期末考试你将倒楣。④你小心点。⑤老师说你破坏公物。 2、设置情境 (1)班里的公物被故意破坏。你也被老师叫去询问,由于某些原因,班主任认为你也参与了破坏活动,尽管你说没有,但他不信。 (2)讨论:整个过程中你会有怎样的心理感受? 可能: A、很愤怒; B、很惊讶,老师怎么怀疑到我的头上; C、很平静,因为坚信会真相大白的; D、很苦闷,失望、难过,认为老师对自己有偏见。 3、主持人小结 感受也就是情绪,它是对客观事物的一种态度体验。生活中,人人都有情绪,比如你热切盼望中的东西,一旦得到满足,你就会感到高兴、喜悦,产生肯定的内心体验;相反若得不到满足,就会感到失望、烦恼,而产生否定的体验。高兴、快乐、愤怒、悲伤这些都是情绪。 (二)介绍情绪的基本形式 1、主持人,情绪有它的基本形式,我国古代有“喜怒哀乐爱恶欲”七情之说。现在一般把情绪划分为“快乐、愤怒、悲哀、恐惧”四种基本形式。(板书)
《控制情绪》主题班会教案设计
《控制情绪》主题班会教案设计 “喜怒哀乐”是每个人都会有的情绪,但这并不意味着我们是情绪的奴隶,由它任意支配自己。下面小编给大家带来的是《控制情绪》主题班会教案,欢迎查阅! 《控制情绪》主题班会教案1 活动目的: 情绪与人类的需要有密切关系。生理上的需要,如食物与水的需要是一切生物赖以生存的需要。满足了需要就会产生愉快的情绪;得到满足就会焦虑,妨碍需要时就产生愤怒。但这些仅仅是生存的本能。心境是一种使人的所有情绪体验都感染上某种色彩的、较持久而微弱的情绪状态。如一个人兴致勃勃时,干什么事都乐滋滋的,而灰心丧气时,总是见花落泪、对月伤怀,干什么事都打不起精神,这些都是属这类情绪状态。 让同学们知道情绪对人的重大影响,让同学们掌握调节情绪的方法,做情绪的主人,学会合理控制情绪和释放烦恼的方法。 活动时间: 20__年1月17日 活动地点: 本班教室
主持人: 陈曦宇、花荣丹 活动内容: (一)如何调节情绪 主持人(宇)当你们看到这种颜色的时候你想到了什么呢?(举红色)答:热情、快乐、甜蜜、火辣。。 答:冷酷、悲伤。。 主持人:没错,颜色往往可以象征一种情绪,同样的,颜色也可以调节我们的情绪,情绪是指人们对客观事物所持态度产生的内心体验。每个人在生活中,都会碰到令人愉快或令人痛苦的事,会产生喜怒哀乐之情。这种内心体验,一般心理学上叫做情绪。由于每个人对客观事物所持态度不同,内心体验不一样,情绪就也不一样。 今天我们就来讲讲关于调节情绪的方法 我们先来看看几个同学排的情景剧:几个关于情绪的事例 进行讨论这样做是不是正确的和唯一的。 总结:关于如何调节情绪 1.自我鼓励法
大学生情绪管理论文
大学生的情绪管理 姓名:杨滴 班级:商务A1201 摘要:肖汉仕教授认为情绪管理是指用心理科学的方法有意识地调适、缓解、激发情绪,
以保持适当的情绪体验与行为反应,避免或缓解不当情绪与行为反应的实践活动。包括认知调适、合理宣泄、积极防御、理智控制、及时求助等方式。并且按照心理学上说:情绪是一种心理疾病,但它可不是精神病。那么我们应该怎么样做到更好的调控自己的情绪了?就像一句流行语说的“冲动是魔鬼”,表达了一个人情绪的好坏所带来的影响,如果我们不能正确的调节好自己的情绪那么将会给我们的生活带来很大的影响。心态,环境,精神上的需要;食物、水、空气、温暖、运动和休息的需要;社会性的需要等等都是影响情绪的因素。每一个人都应该学会去控制自己的情绪,作为大学生的我们更应该学会调节自己去情绪,善于掌握自我,善于调制合体调节情绪,对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解,能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态,不断的完美自己,使得在自我方面有一个更好的环境去提升自己,让我们做情绪是主人,而不是让情绪主宰我们的生活。 关键词:重要性因素大学生措施 一、情绪的重要性 情绪如四季般自然地发生,一旦情绪产生波动时,个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受,假如负面情绪常出现而且持续不断,就会对个人产生负面的影响,如影响身心健康、人际关系或日常生活等。每个人都有情绪,但人们大都对情绪缺乏必要的了解和关注。消极情绪若不适时疏导,轻则败坏情致,重则使人走向崩溃;而积极的情绪则会激发人们工作的热情和潜力。各种情绪不同程度地影响着人们的工作和生活。只有了解了情绪,才能管理并控制情绪,才能发挥其积极作用。作为大学生的我们应该积极的去学会怎么样才能更好的控制自己的情绪,如果我们不能很好的控制自己的情绪那么,我们就不能更好的调节自己状态,也就不能更好在这个大环境下更好的生活,也就不能更好的适应这个社会,不说被社会所淘汰,至少会被社会所蔑视;反之,我们学会了很好的控制好自己的情绪,那么我就将在非常的环境下,做到处变不惊,适应事态的发展,最后取得相应的成功。 二、大学生情绪失控的因素 大学是我们步入社会的最后一段旅程,我们将在这新的环境里面接受更多新的东西,不断地培养自己的能力,完美自己,为以后能更好、更快的融入社会打好基础。但是,面对我们的并不是那么平坦的道路,我们在迎接新的东西的时候,也将会带来更多的挑战,那么就需要我们有一个很好的状态去面对这些成功路上的挑战,但是我们应该怎么样才有一个更好的状态了?这就需要我们有个良好的情绪管理习惯,这样即使面对在大的困难我们也能够保持一个冷静的心,从容的去面对这些问题。 但是我们应该首先明白,我们为什么不能保持一个良好的心态?造成我们情绪失控的原因是什么?随着我们年龄的增长,生活环境的改变,心理素质的变化,开始喜欢和别人攀比,开始注意自己的形象,开始变得以自我为中心,如果发现自己和别人有差别,就开始在心理胡乱思考,从而忘记了做一个真正的自我。如果不能从根本上调节好自己的心态,久而久之,就会变得开始厌倦这样的生活,慢慢导致情绪失控,越来越想去追求自己所谓的生活,到最后可能做出极端的事情来,危害自己,甚至造成社会秩序混乱,扰乱社会安定。还有家庭坏境、社会现状、学校的生活学习、感情因素、自身原因等都会是影响情绪失控的因素。所以,我们只有正确的了解了情绪失控的因素,我们才能在生活学习中更好的控制自我,更好的给自己一个良好的心态。 三、大学生应该怎么样保持一个良好情绪状态 1.正视自己的三观,给自己一个准确的定位,我们来大学是为了什么?我们来这里要达到一个怎么样的目的? 2.随时保持清醒的头脑,凡事三思而后行,不要给自己增加不必要的压力,不要长期呆在宿舍,多到外面运动呼吸新鲜空气,给自己找些事情做,例如:看书、画画、参加集体活
浅谈大学生情绪管理
浅谈大学生情绪管理 摘要:大学生能否妥善管理自己的情绪,不仅会影响到他们的身心健康,而且会影响到他们能否优质高效完成学业,能否拥有和谐融洽的人际关系。本文阐述了大学生情绪管理的重要性,针对大学生情绪方面存在的问题,提出了加强大学生情绪管理的具体的可行性措施和策略。 关键词:大学生情绪 情绪管理就是善于掌握自我,善于调节情绪,对生活中的矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解,能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。[3] 情绪管理主要涉及两个方面:一是体察自己的情绪。这是管理情绪的基础。不能正确辨识自己处在什么情绪,对情绪的管理也便成了空谈。二是调整自己的情绪。这是情绪管理的最终目标。我们要通过自己的努力,通过合理的方式控制自己的情绪,而不是被情绪所左右。 一、大学生情绪管理的意义 大学生能否有效地进行情绪管理,对大学生的学业成功,人际关系的建立,身心健康等方面有着重要的影响。 1. 情绪管理是取得学业成功的重要保证
学习取决于认知、情感和动机的相互作用,特别是良好的情绪是学生学习过程中认知活动顺利开展的有力保证。大学生的主要任务是学习,学习是一项需要特别心平气和的心智活动。大学生只有保持愉快平静的情绪,才能将大部分精力投入到各学科的学习中,才能掌握丰富的专业知识,才能发展高超的能力。相反,每日为情绪所困,一会儿烦恼,一会儿郁闷,势必难以集中精力认真学习,自然不能取得好的学习成绩。 2.有效的情绪管理利于建立良好的人际关系 情绪是作为人特有的一种心理活动,在人际关系中起着信号和表达作用。人们可以通过情绪的外在表现形式———表情,进行传情达意,实现人际间的沟通和理解。研究发现,个体在交往时可通过表情,不断向与自己交往的人提供着刺激,反映着自己的意愿。同时,也可通过对他人表情的观察和体验来了解周围人的态度和意愿。一般来说,具有体验丰富的情绪并能很好地管理情绪的人,能拥有稳定可靠的人际关系。 3.有效的情绪管理有利于学生的身心健康 情绪与心理健康关系密切,情绪是心理健康的重要标志之一。积极的情绪使大学生全身各系统、器官的功能更加协调、健全,有利于其身体健康,并有助于其更好地与他人相处,对学习、工作、生活更富有激情和创造力,更有力量去克服挫折与困难。不良情绪不
控制情绪心理健康主题班会
“我的情绪我做主”——心理健康主题班会 一、活动目标 1.知道懂得情绪需要个人主动调控的道理;掌握调控情绪的基本方法。 2.培养学生在实际生活中运用正确方法调节情绪的能力。 3.懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性,学会调适个人的不良情绪, 适时适当地表达个人的情绪。同时乐于帮助他人调适不良情绪。 二、活动重点 引导学生用正确的方法调整自己的不良情绪,积极乐观的面对生活。 三、活动难点 让学生能正确驾驭自己的情绪,并能帮助别人快乐生活。 四、活动形式 小品表演、学生辩论、教师点拨 五、活动准备 多媒体课件 六、活动过程 (一)游戏导入 师:在开始上课之前,我们来玩一个游戏,这个游戏叫“动物园里有什么”,大家一 起拍手,说说动物园里都有哪些动物。说不出来的人表演节目。 游戏结束。 师:我想问问你们,在这个游戏中你们都产生了哪些情绪? 生1:紧张 生2:开心 生3:害怕 生4:焦灼 生5:期待 师:是啊,不仅在游戏中,在我们的日常生活中,我们也有着各种各样的情绪,这些 情绪有好有坏,消极情绪有:1、恐惧2、仇恨3、愤怒 4、贪婪 5、嫉妒 6、报复 7、迷信,积极情绪有:1、爱 2、感恩3、希望 4、信心 5 、同情6、乐观7、忠诚,家都知道,积极情绪有益于我们的身心健康,消极情绪不利于身心健康,课消极情绪又是不可避免的,那当我们在生活中,有了消极情绪,应该怎么做呢? 下面我们来欣赏一个情景剧。
(二)学生表演 剧本: 小红(独白):我叫小红,是一个长相差不多,成绩差不多,脾气差不多的差不多女孩,今天早上我来学校的路上遇到一件倒霉事。我奔跑在上学的路上,忽被路边的砖头绊倒。我站起来,非常生气,但看了看表,继续向学校跑去。但在我进门的前几秒上课铃响了。我心想都怪那个砖头,我着急跑过来,结果还是迟到了!上课我拿着自己的语文试卷,看到自己考了88分,没到90,再一看,发现自己就是两个字写得不好看而被老师扣了两分。 我失落:今天怎么有这么多倒霉事儿,我真是太不幸了! 我仇恨:老师就是故意的,就是不想让我考九十,就是偏心。 我嫉妒:我同桌很少及格,这次却及格了,他很高兴;我的朋友她每次都能上90分,她很得意。 我报复:以后我再也不帮助同桌学习了,再也不认真听那个偏心的老师讲课了。 我害怕:爸爸妈妈看到我又没能上90分,会不会骂我,会不会对我失望,认为我是一个笨小孩。 我沮丧:为什么我不把那两个字好好写写呢,那不就能考到90分了吗! 我的心情真的很差,我有了很多的负面情绪, 我要发泄出来:对同桌说:有什么了不起,不就是考了65分吗?要不是我平时帮助他你,你能及格吗?虽然你及格了,但是你永远也超越不了我!对朋友吼:你聪明,每次都 考九十多分,我笨,好不容易能上九十,那个偏心的老师硬是给我扣下来,让我永世不得 翻身了。我考的不好你高兴还来不及,少在这里猫哭耗子假慈悲!我还可以找别人倾诉,或者大哭,或者买很多零食来吃。这样我的心情就会舒畅很多,但是,可能发泄的时间又 不太对,而且发泄出来只会伤害同学间的感情,还会让他们看不起我,我以后还怎么跟他 们相处呢?而且发泄出来也不一定有效果。 所以,亲爱的同学们,有了负面情绪,该不该及时发泄呢? (三)学生辩论 正方:应该及时发泄 反方:不应该及时发泄 除正方反方之外,学生举手投票,决定自己支持正方还是反方。 正方一辩发言 反方一辩发言 正方二辩发言 反方二辩发言 正方三辩结辩 反方三辩结辩