提高发酵产率与速度的方法

提高发酵产率与速度的方法
提高发酵产率与速度的方法

提高发酵产率与速度的方法

摘要:如今,微生物发酵凭借其自身优点在各领域得到广泛应用,微生物工业成为一大新兴产业。提高发酵的产率及速度成为研究开发新的生物产品时的一大课题。本文从优化微生物发酵的上游技术,发酵条件、下游技术及综合创新四个方面阐述了提高微生物发酵产率与速度的方法。

关键字:发酵;产率;速度

发酵技术有着悠久的历史,早在几千年前,人们就开始从事酿酒、制酱等生产。然而直到19世纪,人们才开始真正认识发酵,伟大的生物学家巴斯德阐明了发酵是由微生物引起的,不同的微生物引起不同的发酵。这一重要发现开启了近代微生物学的大门,微生物学家开始了探索微生物的旅程。而在这个旅程中,如何提高微生物发酵产率与速度成为人们在研究微生物领域的一个重要课题。1、提高微生物发酵产率与速度

如今,发酵工业发展迅猛,微生物发酵具有投资省、见效快,污染小等特点,广泛应用于医药、食品、化工、保健、能源、环境等多个领域中,提高发酵产率及速度成为发酵工业的迫切需求。微生物的发酵工程从广义上包括上游技术、发酵工程、下游技术三部分。要想提高发酵产率和速度,可以从这三部分着手,优化发酵工艺,便于工业生产。

1、1优化发酵的上游工程技术

微生物发酵的上游技术主要包括菌种选育、种子的扩大培养、培养基的制备以及灭菌技术。近年来,人们对微生物的研究已经越来越深入,种子扩大培养技术、灭菌技术已经比较成熟,而培养基的优化则是根据菌种的选择而定的,因此优化发酵的上游技术,主要是需要获得好的菌株。我们可以选择优势菌株、利用基因工程获得重组菌株、用诱变的方法得到有益变异的菌株或者根据需要用细胞工程获得融合的菌株。

江南大学王正祥等人利用基因重组技术或得了一种高发酵产率的酒精酵母[1]。其主要思想是将酸性蛋白酶基因通过酵母的整合型表达载体转化到工业酒精酵母中,酸性蛋白酶的表达可以水解原料中的蛋白质,增加醪液中酵母可吸收性氮,促进酵母的增殖。应用这种重组酵母可提高酒精发酵速率,发酵周期缩短38%,而且并减少底物流失和能耗,提高原料出酒率,相对出酒率提高20%。由此可见,良好地运用重组技术,培养新型菌种,可大大提高发酵产率和速度。

根据发酵工艺的优化,培养优化菌株,对发酵产率的提高也有很大的帮助。

例如,在纤维素发酵乙醇时,采用同步糖化发酵模式,可大大提高乙醇的产率,然而其最大的问题是最佳酶解温度(45~50℃)和乙醇发酵温度(25~35℃)不协调。[2-4] 2008年,Tomas.Pejo E等[5]在测试不同纤维素量对细胞活性和乙醇产量中得到乙醇的最大理论产率为86%。而我国田沈等人[6]对实验室筛选出耐高温酵母菌进行高温驯化,培育耐高温的菌株,在高温条件下发酵可以发挥酶的最大作用,提高发酵产率。他们驯化后的菌株在46℃时仍可正常发酵,使用同步糖化发酵模式得到乙醇产率为88.2%,达到国际领先水平。

1、2优化发酵条件

微生物发酵是一个严密的过程,需要严格控制其发酵条件和微生物代谢途径,才能使微生物产生我们所需的发酵产物。控制好发酵条件是提高发酵速度的保证,也是控制微生物代谢途径的基础工作。掌控了微生物代谢途径,也就掌控了发酵的命脉,为提高发酵产率奠定基础。

不同微生物发酵所需的条件是不同的,这些条件主要包括原料浓度、接种量、发酵时的温度、pH、溶氧量、以及发酵设备与发酵类型的选择等等。然而更多时候发酵条件与控制微生物的代谢是相结合的,我们应当根据所选微生物发酵的特点来优化发酵条件,以保证发酵速度,提高发酵产率。例如利用微生物双末端氧化法的特殊功能可以发酵长链二元酸,而其发酵机理是主反应为ω-氧化,副反应为β-氧化,之前虽然优选菌株,但仍无法有效降低副反应,长链二元酸的转化率仅能达到50~60%,2003年方向晨等人[7]发明了一向专利,大大提高了二元酸的产率。其专利技术是在菌体培养初期或产酸期加入抑制剂减弱菌株的β-氧化能力,从而降低烷烃消耗,其发酵产率是不加抑制剂的菌株发酵产率的161%。此外,黄色短杆菌是工业发酵生产L-缬氨酸的主要菌株,但是在实际生产过程中,产率仅为理论值的38~54%,经研究发现其主要原因是过量的碳溢流产生有机酸和其他产物,使L-缬氨酸发酵产率降低。2010年陈宁等人[8]对此进行了深入研究,他们发现在培养基中加入柠檬酸或者其盐可以有效地调控黄色短杆菌中葡萄糖的代谢途径,减少副产物L-丙酮酸和醋酸的产生,大大提高了L-缬氨酸的发酵产率。由此可见,一些突破微生物发酵产率瓶颈的方法很可能就在优化发酵条件上,其关键是要结合微生物代谢途径来寻求突破口。

1.3优化发酵的下游工程技术

微生物发酵下游工程主要是指发酵液分离和纯化产品,主要包括发酵液的预处理和固液分离、提取、精制以及成品加工四个阶段[9]。1968年BLATT首次提出膜反应器的概念,之后随着膜分离技术的发展,膜反应器逐步应用于微生物发酵领域。

膜生物反应器有以下优点:可实现连续惭怍;酶可重复利用,有利于降低

生产成本,提高反应效率与经济效益。因此近30年来,膜分离技术已用于工业生产,在发酵的下游工程中的澄清除菌、产物浓缩、分级与纯化及废水处理等方面起到了重要作用[10]。采用聚偏氟乙烯中空纤维微滤膜,将双向流膜分离工艺用于处理青霉素发酵液,可大大提高滤液质量,提高青霉素生产收率2.31%,同时也降低了后续工段的生产负荷,节能降耗有利于环境保护[11]。然而目前膜技术仍然受到价格高、分离性能等制约,所以我们还应当开发新材料、新技术将膜分离技术提高,从而为发酵产率的提高奠定基础。

1.4综合创新,整体优化

微生物发酵是一个整体,我们在分步解析,节节提高的基础上还必须要有整体意识,将微生物发酵的整个过程结合起来考虑,从中也可以找到提高发酵产率与速度的方法。

谷氨酸棒杆菌、黄色短杆菌等是工业发酵生产谷氨酸的常用菌株。在谷氨酸生产菌生物合成的代谢途径已经很清楚的前提下,2009年之前,工业合成L-谷氨酸的产率仅为理论值的61~71%。而陈宁等人[12]综合考虑了谷氨酸发酵的途径及工艺,发明了一种绿色提高L-谷氨酸发酵产率的方法。其原理是L-谷氨酸发酵液提取过程中所分离出的废弃菌体所制备的营养液可以为菌体生长提供丰富的营养物质。他们将废弃菌体经酸水解、或碱水解、或酶水解等方法制备成营养液加入到培养基中,这种营养液可以促进菌体生长,提高菌体酶活力,相对延缓菌体衰老,提高发酵产率20%左右。而云南师范大学李建昌等人[13]则利用电化学的手段活跃微生物协助产氢,其思想是用微生物燃料电池将微生物发酵产生的有机酸分解,在阴极上得到氢气。大大提高了氢气产率与速度。虽然这一方法并不是从微生物发酵及其代谢的思想出发,但是它突破了发酵产氢的一大屏障,为提高微生物高效产氢另辟蹊径。而在这项技术实施与完善的过程中也需要与微生物发酵有机结合起来,也需要整体考虑综合设计。

2.微生物发酵前景展望

微生物发酵与我们的生活息息相关,微生物发酵工业也经历了半个多世纪的发展。在今后的研究中,人们会不断发现新的菌株发酵新的产品,提高发酵产率与速度。我认为今后提高发酵产率与速度的方法主要是培养优良菌种,根据微生物代谢途径优化发酵条件以及优化分离纯化技术上。但更重要的是要综合考虑各方面的影响因素,创新设计发酵工艺,不仅提高发酵产率与速度,同时减少成本,降低污染,最大程度回收利用废弃物。相信未来的微生物发酵技术会不断完善,提高产率与速度的方法会更新更好,微生物的发展前景广阔。

参考文献

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Kluyveromyces marxiarws in SSF processes[J].Bioresource

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[13]李建昌,张无敌,尹芳.利用电化学活跃微生物协助电解发酵产氢

[J].2009,49(6):697-702.北京:中国科学院北京微生物研究所,2009[2011-08-24].

果蔬发酵

果蔬发酵 果蔬发酵:指果蔬经过打浆后磨成浆液经益生菌(植物乳杆菌和干酪乳杆菌)发酵后的产品。其营养成分得到保留和细化,并改进果蔬的食用价值。此类产品无添加剂,无色素,并具备鲜、纯、净、养、活五个特点。] 果蔬发酵基本信息: 名称:果蔬发酵 作用:补充人体营养素 功能:调节肠道消化、促进新陈代谢等 属于:营养果蔬类发酵原浆 主要原料:果蔬、白砂糖、纯净水 适宜人群:儿童、青少年、成人、中老年人 主要功效:调节肠道菌群、抗氧化作用等 储藏条件:低温型冷藏0-6度、避光 产品味道:酸甜(纯天然果蔬发酵) 一、发展前景 我国是水果和蔬菜生产大国,产量均居世界第一位,在日常生活中,人们从粮食和动 物性食物中获得碳水化合物、蛋白质、脂肪等,以满足人体生命活动所需的热能,而果蔬则 是维生素、矿物质、碳水化合物和有机酸等营养成分的主要来源。 随着人们生活质量与健康水平要求的不断提高,以及生活节奏的加快,人们越来越重 视自身的营养,通过调整饮食促进自身营养的观念已经逐渐得到人们的认同,人们对果蔬的需求正由数量消费”向质量消费”转变,即要求方便、营养、安全的果蔬产品,发酵果蔬的生产恰好迎合了现代人的追求,显示出较好的发展势头。 二、果蔬发酵的营养价值 果蔬发酵原浆不但对常见肠道致病菌具有预防作用,而且果蔬发酵原浆具有更完整的 营养功能,因为发酵果蔬原浆中益生菌能产生维生素,包括B1、B2、B6及维生素K等,此外,益生菌在发酵过程中产生的乳酸还有利于人体对钙、铁、钾的吸收,含有比一般果蔬汁 丰富的营养成分和营养保健价值。果蔬发酵果浆可以为人体提供果蔬原有营养素的同时,也可以将果蔬营养价值最大化。例如胡萝卜发酵果浆有热熟处理,经过蒸汽热烫21 min处理后,榨汁中的可溶性固形物和胡萝卜素的含量均最高。 三、目前市场主流的产品 1、胡萝卜发酵浆(汁) 本品中类胡萝卜素含量为400刚100g、硒2.8⑷/100g,具有提高人体免疫力和防治多种疾病的功效,如预防维生素A缺乏症、营养不良、贫血、小儿软骨病、食欲不振、眼干燥症等疾病。其植物乳杆菌发酵利用糖类物质,产生大量乳酸,具有抑制腐败菌、提高消化率等功效,并为食品提供芳香风味和良好质地。胡萝卜发酵原浆风味独特,色味俱佳,与其他果蔬产品相比不添加任何色素和添加剂,能满足不同人群的口味。

关于短跑速度分类与训练方法的研究

西安体育学院本科毕业论文 (2011届) 论文题目关于短跑速度分类与训练方法的研究作者文超 指导教师郑健华(副教授) 指导教师教研室田径教研室 学生所属系体育系 攻读专业体育教育 学号060104166

目录 1前言 (1) 2研究对象与方法 (1) 2.1研究对象 (1) 2.2研究方法 (1) 3结果与分析 (1) 3.1短跑速度的分类及影响因素 (1) 3.2提高短跑速度训练的方法 (3) 3.3 短跑速度训练的基本原则 (7) 4结论 (8) 参考文献 (9) 致谢 (10)

关于短跑速度分类与训练方法的研究 作者:文超指导老师:郑健华 摘要:速度是身体素质之一,是田径运动的灵魂,速度训练一直是田径运动训练中的中心问题,提高短跑成绩的重要因素是速度训练。本文运用文献资料法,实验法,观察法阐述了短跑速度的分类以及影响速度的因素,并对速度训练的方法进行了分析和归纳还有总结。对田径运动的教学和训练工作有着积极的意义。 关键词:速度训练,方法,基本原则 1前言 速度是田径运动中一项重要的身体素质,短跑是田径运动中的速度项目,速度是短跑的灵魂,运动强度大。短跑运动员在运动中都想尽力发挥人体的最大速度,进而提高自己的成绩,并且尽全力地保持最大速度持续的时间,以取得比赛的胜利。从人体运动学的角度分析:田径运动中人体运动的速度包括反应速度、动作速度与位移速度。三者之间既有联系,又有区别。特别是在内部机体方面,反应速度、位移速度,动作速度具有较大的差异,前者着重表现在神经应答活动方面,而后者则着重表现在神经控制与肌肉活动的运动学方面。性质特征的不同导致了训练手段,方法的不同,本文试结合几年的学校业余训练和陕西田径队专业训练的亲身体验,力图通过速度素质的分类,对速度训练的训练方法的研究,谈谈自己对速度训练的看法。 2研究对象与方法 2.1研究对象 短跑速度分类与训练方法 2.2研究方法 通过图书馆藏书和互联网查阅文献资料并收集整理。观察法,调查法。 3结果与分析 3.1短跑速度的分类及影响因素 首先我们要说的是为什么这样分类:一是可以明确论文的内容,二为以后的体育工作做铺垫。

如何提高一分钟跳绳成绩

河北省邢台市第七中学 梁巧英 一、掌握科学合理的跳绳技术 科学合理的技术,是1分钟跳绳取得好成绩的首要条件。跳绳技术详见《中国学校体育》2008年第一期《跳绳教学注意事项》文中的跳绳要领。 二、跳绳中体力的合理分配 跳好1分钟跳绳的关键环节是合理分配体力,也就是跳绳中前30秒和后30秒体力的合理分配,像跑400米一样,前后200米跑,时间差距越小成绩越好,同样最大限度内前后30秒跳时,个数差距越小跳绳成绩越好。前30秒跳到 90-95个不坏绳的话1分钟应该能跳到180个以上,合理地分配体力也使1分钟跳绳的后30秒不易坏绳。不要贪多前30秒跳100个以上,消耗体力过多,后30秒频频坏绳只跳50-60个最终达不到满分的标准,这是考核跳绳中经常会出现的情况。因此平时在练习时自己就要养成体力的合理分配,多计时找感觉。 三、自备跳绳 因为跳绳的价钱不贵(能调整长度带计数器橡胶质的绳在5-6元左右,不记数的跳绳在3-4元左右),自备跳绳是一个很好的方法,这样既为自己节省上下课老师发放和收还跳绳所浪费的时间,可以提高上课练习强度,更为平时自己

随时随地练习跳绳提供方便,也为最终体育中考准备了合适的器材(如果在体育中考中可用自己的跳绳)。 跳绳的种类和型号有很多种,不同种类和型号的跳绳,其手柄、绳子的材质,绳子的重量会有不同,用不同型号的跳绳跳时感觉也会不同。因此在选择跳绳时一定要选和体育中考种类和型号一致的跳绳(有些地方不让考生用自备的跳绳),如果练习时的跳绳和考试中跳绳不同,会不适应跳绳,影响自己成绩的发挥。跳绳一般有2.8米和3米两种规格,虽然跳绳的长度可以调整,但是调整好长度后,多余在手柄外的绳子会对跳绳产生一定的影响,因此要选择适合自己身高的跳绳,女生和个子矮的男生选择2.8米长度的跳绳就可以工超过1.75米的学生可选择3米的跳绳。跳绳的绳子一般由橡胶制成,因此绳子直径大小不同绳子的重量也会不同。跳绳的轻重对跳绳的成绩会产生一定的影响,在标准重量范围内应尽量选择重量轻,质地较软的跳绳,单位时间跳的次数会更多。 四、科学的练习方法 《中国学校体育》2008第一期《跳绳教学注意事项》一文中讲了很多跳绳的练习方法,这里需要补充说明的是:1分钟以上(包括1分钟)跳绳是一项消耗体力很大的运动项目,每分钟跳绳在180个以上相当于全力以赴跑一个400米,因此在练习时没必要每次都练习计时1分钟跳,这样练习强度

有效提高跳绳速度的方法

有效提高跳绳速度的方法 一分钟跳绳是《国家学生体质健康标准》小学各年级必测的体育项目之一,其器械简单,场地要求不高,一根绳子、一小块平整场地就可以了。下面为大家了有效提高跳绳的方法,欢迎阅读! 一、选择一条适合自己的跳绳 在选择跳绳时,主要是看绳子的重量和材料。常见的绳子有PVC 跳绳、钢丝绳、牛筋绳、竹节绳、棉绳、尼龙绳等。《国家学生体质健康标准》测试中跳绳项目均为一分钟跳绳,最理想的跳绳是PVC跳绳,它村质轻巧,空气阻力小,耐磨不易断裂,一分钟内可以达到180--300次,且经济实惠;钢丝绳也能达到这个速度,但容易打伤跳绳者及其周围的人;牛筋绳价格贵,竹节绳、棉绳、尼龙绳达不到理想的速度。 二、适时改变绳子的长度 ①初学者,单脚踩中间,双手拉绳至腋下,这样绳子在最高点距离头顶大约30厘米,绳子开度也较大,不容易出错。因为绳子长,转动半径较大,摇跳的速度稍慢。 ②当练习者基本掌握跳绳技术,连续跳绳不容易出错时,单脚踩中间,双手拉绳至胸前。绳子最高点距离头顶约18厘米,绳子打地时间变短,摇转速度变快。 ③当练习者熟练掌握跳绳技术,连续跳绳不出错,且有一定速度时,单脚踩绳中间,双手拉绳至腰间或更低,最后缩短至摇动时只要能够过脚和头就可以了。绳子的运动周长越小,对提高跳绳的速度

越有利。摇绳时要两臂下垂,贴近身体,手腕用力,不能以肩关节或肘关节为轴心摇绳,要保持绳子旋转的稳定性。 三、改并脚基本跳为双脚轮换跳 并脚基本跳对于初学者建立良好的绳感非常有效,当摇跳的节奏一致且熟练并有一速度时,可改并脚基本跳为双脚轮换跳。首先让学生练习单脚跳绳,先右脚,再左脚(或者先左后右),右脚跳跃过绳,左腿向前提膝,提膝要向前不要向后勾脚,避免绊到绳子,数次之后交换;熟练后接着让学生练习拳手跳(一只脚先跳2个,之后再换另外一只脚跳2个),换脚时跳跃过绳脚向上提膝,提膝脚向下踩踏;最后过度到双脚轮换跳,一脚跳跃过绳,一脚向前提膝,如同高抬腿跑,速度要求更高时,提膝幅度会变小,近似半高抬腿跑。 四、速度练习方法 当双脚轮换跳动作协调自然,就可以开始定时、定量、定时定量、定量计时的速度练习。 ①5秒、10秒、20秒——短时间定时连续快速跳绳训练。不要让学生因为想稳定而不敢加速,应尽可能以最快的速度去跳。一开始从5秒起,到快速不绊绳后变10秒,依次类推。当然每个练习都有相当的稳定后再延长时间。 ②30次、50次——定量连续快速跳训练。就是规定次数看用多少时间来完成,每天做好记录,让学生不断挑战自己的极限,激发潜能。 ③10秒25次、20秒45次——定时定量快速训练。

果蔬课程现用教材出卷测试试题库 (1)

果蔬课程现用教材出卷试题库(1)

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一、填空题 1. 《果蔬制品生产技术》学科主要解决的是果蔬农产品深加工产业化进程中的关键问题。 2.纤维素、半纤维素、果胶是人们膳食纤维的主要来源。 二、判断题 1.(√)一般果蔬所提供的能量较低,属于碱性食品。 四、单项选择 1.(A )我国下列果蔬制品中达到国际贸易量的50%以上的是 A.苹果汁(浆) B.脱水蔬菜 C.蘑菇罐头 D.笋罐头 四、多项选择 1.(C、D )下列不属于蔬菜和水果主要营养成分的是 A.维生素C B.矿物质 C.脂肪 D.蛋白质 E.膳食纤维 2.()可利用废弃的柑橘果籽提取下列哪些成分比较合理 A.矿物质 B.食用油 C.蛋白质 D.胡萝卜素 E.果胶 六、简答题 1. 国外果蔬加工产业的特点是? 1、已实现了果蔬生产、加工、销售一体化经营 2、深加工产品越来越多样化 3、技术与设备越来越高新化 4、产品标准体系和质量控制体系越来越完善 5、资源利用越来越合理 2. 我国果蔬加工产业存在的主要问题是? 1、果蔬商品化处理程度低,流通链条低温化程度低 2、缺乏优质原料和生产基地,品种结构不合理,尤其缺乏加工用品种 3、果蔬加工机械化、现代化速度较慢,加工转化能力低 4、果蔬综合加工利用低 5、果蔬加工缺乏有效的行业管理与技术监督 一、填空题 1. 一般将果蔬成熟度分为可采成熟度、加工成熟度、生理成熟度。 二、判断题 1.(×)一般食品的A w越大,食品越耐贮藏。 2.(√)只有密封才能保证一定的真空度。 3.(√)达到生理成熟度的果实除了做果汁和果酱外,一般不适宜加工其他制品。 4.(×)制作果脯及酱腌菜选择软水较好。 5.(√)果蔬汁、果酒加工选择软水较好。 6.(×)木糖醇、麦芽糖醇等糖醇类甜味剂不属于食品添加剂。 7.(√)蔗糖、淀粉糖浆不作为食品添加剂看待。 8.(√)振动筛可作为果蔬原料分级使用。 三、单项选择

提高短跑速度的练习方法有哪些

提高短跑速度的练习方法有哪些 短跑不同于其他跑步,其他跑步注重的是养生和耐力,而短跑其实更接近无氧运动,需要短时间的爆发力,掌握好练习方法,能让你的短跑更有速度。下面是分享的短跑提高速度的练习方法,一起来看看吧。 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度。同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练,但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频:最佳时期11--13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段: [1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习,要求腿臂动作协调进行。

发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿"车轮跑",收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法: ⑴20-40米行进间快跑练习。 ⑵4*25-50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。 ⑶下坡跑练习。 ⑷顺风跑练习。 短跑的注意事项1.热身运动是必不可少的,在赛跑前一定要做好热身准备,这点非常重要,充分的热身能使身体各关节、肌肉都兴奋起来,更容易接受之后的100米跑步。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,是自己兴奋起来。 100米跑分为起跑——途中跑——冲刺3个部分。首先起跑时反应一定要快,占得

一分钟跳绳技巧

一分钟跳绳技巧 -----红领巾广播稿甲:敬爱的老师,亲爱的同学们,早上好! 乙:新青小学红领巾广播站又和你准时相约了。 甲:我是今天的主持人。。。 乙:我是今天的主持人。。。。 播放歌曲 甲:最近可是有很多同学在操场上拿着绳子欢快地跳动哦! 乙:对啊对啊!同学们在操场上活动的身影可真好看!那么我们今天就来和大家谈谈跳绳技巧吧! 甲:练习跳绳时应注意的事项:1、选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆。 乙:2、穿着适当的服装跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。 甲:3、充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动。 乙:正确的跳绳方法:1、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。 甲:2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。 乙:3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

甲:4、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。 乙:5、跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。 甲:6、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。 乙:要想提高一分中钟跳绳成绩,应在这三方面加强训练。一、在技术方面包括:用绳的长短、抓绳方法、用脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。 甲:1、在技术方面包括:用脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。2.用绳的长短:绳子短能使绳的转速快,绳子的长短因人而异,一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。 乙:3.抓绳方法:抓绳方法也很讲究,如果抓绳时离绳柄越远,在跳绳速度越来越快时,产生的离心力就越大,绳对手的拉力就越大,这样手臂就越容易疲劳。因此,抓绳时应靠近绳柄,越近越省力。 甲:二、力量耐力方面包括:手臂其上臂抗疲劳能力、心肺功能、腿部力量等。 1、手臂力量:有些学生跳多了上臂会酸痛,那是因为在跳绳时手臂张得太大,小臂在随着绳子甩动时,小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳,在跳绳时手臂尽量贴近身体,用手腕用力。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对,手心朝下更能发力,这样能节省体力,跳得再多也不会累。 乙:2 、心肺功能:心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。在跳绳时随着体力的下降,人体要承受一定的运动负荷来维持跳绳运动,出现心

跳绳怎样跳得更快

跳绳怎样跳得更快 跳绳要想跳的快,肯定要跑步跳(也就是双脚轮流跳)。在世界比赛中,跳速度的也全都是用跑步跳。 目前的世界纪录,30秒速度跳绳,男子是99对(只数右脚,也就是198个),是比利时人Jolien Kempeneer 2008年10月25日创造的。女子是98对(196个),是比利时人Lode D'Hollander在2008年11月30日创造的。比利时人好象很厉害啊! 跳绳要想跳得快,首先姿势要正确。跳绳时,双上臂要靠近两肋,前臂略向外展,双手朝向外下手心相对向下,用手腕或双手的抖动摇绳。脚尖着地,双腿不能抬太高。上身应略向前倾,跳绳时上身保持不动,双眼目视前方,四肢动作应尽量对称。以上姿势应维持不变。 除姿势外,力量更是必须的。跳绳需要的力量包括上肢力量、下肢力量和耐力。跳绳是全身运动,但最重要的力量是腕部力量、小腿力量和耐力。摇绳靠上肢,上臂、前臂和腕部肌群同时起作用,但由于腕部活动速度最快,所以要想跳得快必须腕部动作快,这和羽毛球、乒乓球球的道理是一样的。跳绳靠下肢,所以大腿、小腿以及跟腱所起的作用都很重要。尽管直接起作用的是跟腱,但容易提高的却是步腿肌群,因此小腿的力量最重要。如果肌肉力量不足,硬要挑战高难度动作或长时间跳绳,跟腱会受伤的,到时就得不偿失了。在这里还不得不提到的是腹肌。表面上看,跳绳时腹肌所起的作用很小,但当在速度跳绳时,身体前倾频繁交替抬左右大腿,这时腹肌有力会轻松很多。这也是证明跳绳的确是个全身运动。除了上下肢的力量外,最重要的是耐力。速度跳绳比赛中,时间最短的是30秒,其次是1分钟和3分钟。如果与国径对照,同样的时间约可以跑300米、500米和1300米,可以看出前两者属于短跑、后者属于中长跑。有经验的人都知道,跑步比赛当中最难跑的就是400米和800米,因为这个距离对速度和耐力的要求都非常高。而我们看跳绳的比赛的时间基本上都在这个区间之内,所以说跳绳比赛也是同时要求速度与耐力的项目。因此,耐力的训练对于速度跳绳的比赛而言,也是非常非常重要的。上面提到的上肢力量、和下肢力量都可以通过专门的力量训练来练习,耐力可以通过长跑来训练。在进行了有针对性的力量和耐力训练之后,对于提高自己的速度跳绳成绩是非常有帮助的。 除姿势、力量以外,跳绳运动还有一个特殊的要求,那就是技巧。速度比赛的技巧也就是如何在比赛中跳的不断。经常跳绳的人都知道,想长跳不断需要长时间的练习,除此外还要有良好的身体状态、合适的绳、舒适的环境(包括平整光滑的地面、无风)等综合因素。但是即使这些条件都具体,有时候还是会断,这很无奈,因为每一次断都不是我们自己愿意的。对于速度跳绳而言,每断一次的损失是非常大的,速度慢的可以影响成绩2-3次,快的甚至可以影响5-6次或更多。想想看,因为断了一次而让自己的成绩少了5、6次,这比赛还能赢得了么?所以大家最头痛的就是这个“断”。为什么说最头痛,因为力量可以练、耐力也可以练,绳子可以更好,唯独这个“断”无法完全避免,

速度训练方法

素质训练方法 身体训练是田径运动训练中最重要的组成部分之一,其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏、协调等运动素质。运动成绩的提高,归根到底取决于人体运动素质和运动技术的发展与完善。而专项身体训练主要是发展与专项有密切关系、能直接促进掌握专项技术和提高专项成绩的身体素质。所以,提高专项身体训练水平是短跑运动员提高专项运动成绩的基本途径。短跑运动员专项身体训练的内容主要包括短跑的力量、速度、速度 耐力、柔韧和协调性等训练。 一、力量训练的内容和方法 短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目。例如,起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。有关研究表明,短跑运动员在积极加速阶段,下肢伸肌的蹬伸力达到460~800公斤。运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。在短跑力量训练中,必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。 (一)器械和杠铃练习 1 全身爆发力的练习 挺举(70%~80%,4~6组×5~7次);抓举(60%~80%,4~6组×5~7次);高翻(70%~90%,4~6组×6~8次);连续快挺(50%~70%,4~6组×8~10次)等。 2 发展腿部肌肉力量的练习 负重提踵(70%~80%,4~6组×6~8次);深蹲(80%~95%,4~6组×3~5次);半蹲跳(60%~70%,4~6组×8~10次);拖重物跑(40%,4~6组×15~20次);垫上俯卧屈小腿(*性带4组×30~50次/单腿);垫上仰卧屈大腿(*性带4组×30~50次/单腿) 等。 3 发展躯干肌肉力量的练习 负重仰卧起(40%,2~4组×5~10次);负重俯卧挺身(40%~50%,3~4组×10~15次);负重体前屈、体侧屈、体转(30%~40%,4~6组×10~15次)等。 4 发展上肢肌肉力量的练习 持哑铃摆臂(3~4组×50~100次);俯卧撑(3~4组×30~50次);拉力器练习(3~4组×8~10次);杠铃卧推(4组×10~15次);杠铃平推(4组×10~15次)等。 (二)跳跃练习 跳跃练习不但能够提高运动员的快速肌肉力量、力量耐力、人体抗阻力能力,而且其动作的用力特点、肌肉的工作方式、动作结构与短跑的技术非常相似,所以跳跃练习还能直接 影响跑的步频和步幅结构。 短跑运动员的跳跃练习主要分为“短跳”和“长跳”两类,“短跳”以发展肌肉的速度力量和爆发力为主,“长跳”以发展速度力量和力量耐力为主。 1 “短跳”练习方法 立定1~3~5~10级跳;立定三级跳;立定单足跳3~5~10级跳;跳跃栏架5~7~10栏;多级跳深练习;30米单足跳(计时、计步);30米跨步跳(计时、计步)。 2 “长跳”练习方法 50~100~150~200米跨步跳(计时、计步);50~100~150~200米后蹬跑(计时、计步);40~50~60米单足跳;50~100~150~200米(单足跳+跨步跳)。 3 其他形式的跳跃练习

品工艺学果蔬部分课后习题详解

1、果蔬加工、预处理、工艺成熟度的概念? 果蔬加工:以各种果蔬为原料,采用各种不同的工艺方法,对原料进行不同深度的加工处理,改变其原料的形态、性质,制成多种各具特色、安全卫生、耐保存的果蔬加工制品,这个过程就叫果蔬加工。 果蔬加工原料的预处理包括:选别、分级、洗涤、去皮、修整、切分、烫漂(预煮)、护色、抽空、半成品保存等工序。尽管果蔬种类和品种各异,组织特性相差很大,加工方法也有很大的差别,但加工前的预处理过程却基本相同。 加工成熟度:是指果实已具备该品种应有的加工特征,分为适当成熟与充分成熟。 2、糖、果胶、有机酸、单宁等成分与果蔬加工的关系? (1)a糖是果蔬体内贮存的主要营养物质,是影响果蔬制品风味和品质的重要因素; b 糖是微生物的主要营养物质,结合果蔬含水量高的特点,加工中应注意糖的变化及卫生条件, c还原糖与氨基化合物 d糖在高温下自共存时,是发生美拉德非酶褐变的重要反应底物,影响制品色泽;本身的焦化反应,影响制品色泽 e淀粉不溶于冷水,当加温至55-60度时,即产生糊化,变成带黏性的半透明凝胶或胶体溶液,淀粉不溶于冷水,当加温至55-60度时,即产生糊化,变成带黏性的半透明凝胶或胶体溶液 (2)①利用原果胶可在酸、碱、酶的作用下水解和果胶溶于水而不溶于酒精等性质,可以从富含果胶的果实中提取果胶。②果胶在人体内不能分解利用,但有帮助消化、降低胆固醇等作用,属膳食纤维范畴,是健康食品原料。③果胶作为增稠剂且具很好的胶凝能力,广泛用于果酱、果冻、糖果及混浊果汁中。④果胶酸不溶于水,能与 Ca2+.Mg2+生成不溶性盐类,常作为果汁、果酒的澄清剂。 (3)a对风味的影响果蔬及其加工品的风味决定于糖和酸的种类、含量和比例 b. 对杀菌条件的影响酸或碱可以促进蛋白质的热变性,微生物细胞所处环境的PH值,直接影响微生物的耐热性,一般说来细菌在PH6-8时,耐热性最强。 c. 对容器、设备的腐蚀作用由于有机酸能与铁、铜、锡等金属反应,促使容器、设备的腐蚀,影响制品的色泽和风味,因此加工中凡与果蔬原料接触的容器、设备部位,均要求用不锈钢制作。 d.对加工制品色泽的影响叶绿素在酸性条件下脱镁,变成黄褐色的脱镁叶绿素;花色素在酸性条件下呈红色,在中性、微碱性条件下呈紫色,在碱性条件下呈蓝色;单宁在酸性条件下受热,变成红色的“红粉”(或称鞣红)等。 e.对加工品营养成分和其他加工特性的影响1.使蛋白质水解成氨基酸和多肽片段2.导致蔗糖水解为转化糖3.影响果胶的胶凝特性等。 (4)单宁有涩味,具有一定的抑菌作用,易与蛋白质发生作用,产生絮状沉淀,这一特性常被以来澄清和问的果汁和果酒。 味。 因此果蔬碱液去皮后一定要尽③单宁具有一定的 3、食品败坏的原因及主要的保藏方法及原理? 主要原因:1、微生物败坏,果蔬败坏的原因中微生物的生长发育是主要原因 2、化学败坏,果蔬中果胶物质的水解会引起果蔬软烂而造成品质败坏 主要方法: 1、维持食品最低生命活动的保藏方法采用低温(0—5℃)、一定湿度和适宜的气体比例下贮藏,就能抑制果蔬呼吸作用和酶的活力,并延缓储存物质的分解,延长果蔬贮藏期。 2.抑制食品生命活动的保藏方法在某些物理化学因素的影响下,食品中微生物和酶的活动也会受到抑制,从而也能延缓其腐败变质,属于这类的保藏方法有冷冻保藏、高渗透压保藏(如干制、腌制、糖渍等)、烟熏及使用添加剂等。 3.运用发酵原理的食品保藏方法这是培养某些有益微生物,进行发酵活动,建立起能抑制腐败菌生长活动的新条件,以延缓食品腐败变质的保藏措施。乳酸发酵、醋酸发酵和酒精发酵等主要产物——酸和酒精就是抑制腐败菌生长的有效物质。如泡菜、酸黄瓜、酸奶等就是采用这类方法保藏的食品 4.杀菌和灭酶的保藏方法(罐藏法)通过热处理、辐照、超滤、超高压等手段杀灭全部致病菌和大部分腐败菌,同时使酶钝化、失活,同时通过密封防止二次感染的方法。此法,可长期保藏食品。

短跑的速度训练

短跑运动员速度的有效训练 速度是短跑运动员最重要的身体素质。高校业余训练存在时间无法保证、训练条件差等特点,如何提高短跑速度,笔者根据多年教学、训练实践经验及有关资料,从几方面总结分述如下:一、提高起跑时的反应速度和起动速度 短跑起跑时反应速度和起动速度快的学生能使短跑比赛的成绩提高0.1~0.2 秒,甚至更快。仅对反应速度而言,反应速度快的学生能使比赛成绩提高0.05~0.1秒。提高学员的反应速度,应着重提高他的听觉能力。可采用突然发出信号的方法,如听枪声、击掌声、哨声等。让学生做快速起动、移动、手触及高物、立定跳、半蹲向上跳及各种快速反应性游戏活动等。还可以听信号做原地快速摆臂和高抬腿跑(5~10秒)等有助于提高反应速度的练习。进行反应速度训练,注意力要高度集中,注意听信号,使反应动作及早做出应答。据研究证明,运动员中枢神经和肌肉处于紧张待发状态时的反应速度是比处于放松状态反应速度快60%左右。 提高起动速度除上述练习以外,还应采用各种快速起跑、起动练习。如站立式起跑、蹲踞式起跑、半蹲式起跑等。练习可采用听信号起动,并用计时比赛的方式进行。同时,注意增强腿部力量的各种练习,并改进起跑技术。 二、提高起跑后的加速度和最高速度 提高起跑后的加速度,获得向前的最大冲力,尽快发挥速度,尽早转入任凭这中跑,这对全程跑起着重要作用。提高起跑和加速跑的能力可以采用站立式起跑、半蹲式起跑、蹲踞式起跑等各种起跑练习和上下坡跑等各种加速跑练习。跑的距离可采用30~50米。训练中要求逐步加快速度,最后达到最高速度。100米跑达到最高速度的距离男子为40~60米,女子为30~50米。因此,加速能力的训练距离应选30~60米,或者更长一些。训练中,教练员必须让运动员掌握正确的跑进技术,增加专门性练习。 最高速度也称绝对速度。提高速度是取得短跑成绩至关重要的因素。提高速度有许多练习方法。 (一)行进间跑,如30米、40米、50米、60和80米。 (二)蹲踞式起跑50~60米。 (三)下坡跑50~60米。 (四)顺风跑60~100米。 (五)改进技术可采用标志物跑30~50米。 (六)波浪跑:(30米慢+30米快)×2~3×3组 (七)变速跑:(100米快+100米慢)3×2~3组等等。这些练习一般采用极限强度计时进行练习。要求,加速跑到最高速度并保持最高速度再跑一些距离为宜;重复次数应以能保持用最高速度跑完为原则。 三、增大步幅、提高步频 步幅和步频是决定跑速的重要因素。保持步幅提高频率,则能提高速度。提高步频可采用原地快速踏脚跑、高抬腿跑和支撑高抬腿跑、快速小步跑、快频式的“短格”跑等,而下坡跑、顺风跑以及快频率的牵引力跑练习也是提高步频的有效途径。练习持续时间不易过长,持续时间应能保持最高频率练习为宜。

中考一分钟跳绳的训练方法

一分钟跳绳的训练方法: 1、定时跳,也就是1分钟跳,这期间要坚持训练,熟能生巧! 2、计数跳,不限定时候,但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。 3、花样跳绳。交叉条,绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。 最后建议:前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。 一分钟跳绳的技巧: 1、摇绳的主要部位是手腕 2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。 3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。 5、呼吸要有节奏,全身要放松。 一分钟跳绳的注意事项: 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。 2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。 3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。 4.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。 5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。 6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。 如何能轻松快速的提高跳绳成绩? 1、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。 2、握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。 4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。 5、呼吸:呼吸要自然有节奏 6、站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。 7、服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。 8、减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。 9、思想方面:不要过分准求成绩,放松跳。 10、分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。 11、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。 12、如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。 13、练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。

如何提高短跑运动员的途中跑速度

如何提高短跑运动员的途中跑速度 如何提高短跑运动员的途中跑速度 如何提高短跑运动员的途中跑速度作者/ 王敏 途中跑是短跑全程中距离最长和速度最快的阶段,其任务是继续发挥和保持高速度跑,要求运动员要有良好的速度力量、速度耐力和跑的技术,因此提高运动员短跑途中跑的能力必须从这三个方面入手。一、速度力量即短跑所需的专项力量,是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的克服内外阻力的能力。速度力量是掌握运动技能和提高运动能力的最重要基础,是身体训练水平的重要标志,也是影响其他素质提高的重要因素。由于运动中力量的发挥取决于中枢神经系统发放神经冲动的强度与频率,中枢神经系统的技能状态可以直接影响肌肉的力量。因此,我们在训练中一定要保持学生的高涨情绪,使之具备顽强的意志和充分的信心。(1)上肢力量训练方法。双手持哑铃摆臂练习,注意节奏要有慢到快;脚在高处的俯卧撑;卧推、抓举、挺举等。(2)腰腹力量训练方法。1分钟仰卧起坐、仰卧举腿、负重转体等。(3)下肢力量训练方法。肩负杠铃最大负荷重量的30%——50%做半蹲跳、弓箭步步走8——10次;负重做快速的小步跑,落地时小腿和脚做积极的后扒动作,并保持高重心;负重(杠铃或沙袋)的原地双脚跳起,脚跟不落地、落地后立即反弹跳起;200米后蹬跑;150米——200米

换腿弹性跳等。注意:力量训练时,由于要经常进行抗阻力和有杠铃帮助的负重练习才能达到一定的训练效果,所以在进行力量训练之前应将准备活动充分做开,以免肌肉拉伤或被杠铃砸伤。二、速度耐是指有机体长时间地工作抗疲劳的能力,是将最快速度保持到终点的能力,是身体素质的重要组成部分之一。(体育教学论文.fwsir.)速度耐力同时也是对力量、速度、柔软性等各方面素质的最高要求,与取得短跑优异成绩关系密不可分。发展速度耐力的方法主要有:(1) 80米——120米的.重复跑。(2)300米——500米,强度80%以上的反复跑。(3)100米快跑+100米慢跑的变速跑。要求每次练习的间歇时间以心律降到120次/分为准。三、短跑途中跑的技术练习短跑途中跑技术的好坏直接影响着短跑的成绩,所以要求动作必须自然、放松、大步、快速、向前。(1)两脚前后开立,做前后摆臂练习。要求:以肩关节为轴,前后自然摆臂,前摆时肘关节角度逐渐减小,后摆时肘关节角度逐渐加大,摆动协调有力。(2) 30米——60米小步跑,提高动作频率。(3)中等速度的反复跑60米——80米。要求:跑速中等,动作放松、协调,在步幅逐渐加大过程中体会摆动腿前摆着地动作要领。(4)后蹬跑60米——80米。要求:在体会正确的摆臂和摆动腿的动作要领时,做出摆动腿带髋前送的动作。(5)高抬腿跑变加速跑。大腿折叠高抬,向前摆动,加长每一步的水平移动距离,与跑的衔接

训练短跑的方法_100_200_400[1]

★★★短跑训练方法★★★ 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾,但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见,短跑技术要求特别高,是一项要求全身配合,反应快,灵活性高,强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法: 1、跳深; 2、纵跳; 3、负重纵跳; 4、负重蹲跳起; 5、负重深蹲; 6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用,因此,我在训练中通常采用以下方法: 1、体前屈练习; 2、把杆拉腿; 3、纵、横臂叉;

4、肋木体前后快速屈伸; 5、踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面),盘腿坐膝等; 6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键,我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于速度练习时间短,经常使用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出最大速度。和比赛法作用一样,可以激发运动员高涨的情绪,同时,由于游戏过程中能引起各种动作变化,还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 星期一: 跳深;15组*10次 星期二: 负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三: 30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五: 柔韧的练习、踢腿10组*30次,负重纵跳10组*15次 星期六: 负重深蹲15组*10次;30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日:积极性的休息:比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少!!!

蔬菜或水果的发酵方法

蔬菜或水果的发酵方法 制作材料: 1、1kg蔬菜或水果选择新鲜无腐烂的水果蔬菜,去皮,切成块或片。 2、1kg糖白糖红糖黄糖均可。 3、6升水为防止自来水有氯或漂白粉,选用纯净水或矿泉水最佳。 制作方法: 1、将6L水倒入ASK酵素桶,加入1kg糖 2、将1KG水果皮洗净后削皮,切成块或片状,避免氧化,切好就可以放到酵素桶中。 3、为使糖能充分溶解,请进行均匀搅拌,每天搅拌三次以上。 4、第4到6天后,上面会有很多泡沫,酵素的味道酸酸甜甜,喝的时候会有气体的口感。 5、酵素做好后,在没有太大酒味前,就可将酵素过滤后装瓶。瓶中后还是会继续发酵的,为更好的保持口感,建议放到冰箱中储藏 6、发酵过程和温度有关,温度高发酵的就快,温度低就慢;冬天的时候,甚至有的客户甚至要十天以上的时间,建议尽量放在温度高的环境下。 注意事项 1.建议按比例来做酵素水,这样做出的纯度和口感更好。 2.发酵过程是在常温常压下进行的生物化学反应,在通风卫生的环境下,盖子千万不要盖太严,盖上一点就可以,有新鲜空气参与反应更好。这是最容易忽略的问题,一定要重视! 3.桶放在室温下就可以,千万不要刻意放在阴凉处,温度低发酵也就慢了。冬天放在温度高的地方就行,也不怕晒太阳。 3.搅拌用的筷子或勺子必须清洗干净,不得带有油渍和水分,避免影响发酵过程。 4.可以每天品尝一下,掌握一下发酵程度,避免发酵时间过长,会变成果酒。 5.发酵过过滤剩下的果渣,也可以吃掉,酌情掌握。 6.经验丰富后,可根据自己情况,适当调整糖或水的比例,达到自己的最佳口感。 7.关于用糖,可以用白糖也可以用黑糖,没有限制.一般来说黑糖因为工序少,保留的矿物质会更多. 服用方法 1.做好后的酵素液里面有各种活跃的菌类,在瓶子中也会继续发酵,放到冰箱中会减慢这个过程,更有利于保持口感.在冰箱内一个月内喝完就可以。 2.建议空腹喝比较好,不要和牛奶等高蛋白的食物一起食用。 3.从冰箱中取出可放置一段时间到室温后再服用,酵素里的菌类在18度~45度之间最为活跃,饮用时也尽量在这个温度内饮用。千万不要直接加热,因为高温会杀死菌类,加热过的酵素就没有意义。 4.用量上没有太多限制.本身就是纯天然的饮品,自己觉的适量就行.大部分朋友是上午和下午各喝一杯。另外注意一点,酵素含糖量高,喝的多会给人一种饱腹感,可能就不太想吃饭了.另外对于血糖高的朋友一定要注意减少用量. 多种用途 自制生物酶活性水,将可饮用水置于ASK酵素桶中6个小时,可生成富含生物酶饮用水,营养价值高。 用ASK酵素桶存放的水淘米煮饭,米饭会清香,提升口感。在桶中浸泡洗水果,可快速去除水果表皮

一分钟跳绳技巧与训练方法

一分钟跳绳技巧与训练 方法 内部编号:(YUUT-TBBY-MMUT-URRUY-UOOY-DBUYI-0128)

一分钟跳绳技巧与训练方法 跳绳的技巧 1、摇绳的主要部位是手腕 2、跳起的高度不宜太高,一般在3——5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。 3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。 4、呼吸要有节奏,全身要放松。 跳的过程中绳子如果出现勾住脚,说明 1、跳绳的长短不适合你 2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合,也就是协调性的问题 3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题 辅助训练: 1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。 2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。 3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。 跳绳的练习方法: 1、定时跳,也就是1分钟跳,这期间要坚持训练,熟能生巧!

2、计数跳,不限定时候,但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。 3、花样跳绳。交叉跳,绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。 最后建议:前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。 安全备忘舒筋活血 跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。 不可忽略前脚掌 起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。 对地面也有要求 地面一定要平坦,最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习,否则,绳摩擦地面会扬起很多尘土,污染孩子的呼吸道,对眼睛也不好。 时间选择 跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内。 跳绳注意事项

跳绳的方法和常见的问题

跳绳的方法和常见的问题 很多朋友反复问:怎样快速提高跳绳的技艺?我想在此告诉大家:要想提高水平唯一切实可行的方法是多练。当然运用合理的方法能使你更快提高。 这里所介绍的跳法是有着五十多年跳龄的中国绳王胡平生先生运用的,并经科学证实非常有效合理。 跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力,跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛,那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要,就是两大臂自然下垂,不可向两侧张开,两手在身体前侧(向后跳时两手略往后靠),不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性,因为单摇和双摇的技术含量不高,练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力,手心向上没法发力,便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂,动作大,不科学,很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来,将双臂往里收,但不可太紧张,身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。 学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖,同时脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。切记不能用脚后跟着地,否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,防止受伤,最重要的是避免跳起后两脚往前伸,否则跳高难度的动作后无法连跳,甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高,以能让绳子通过为宜。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧,微曲膝盖,用脚尖和脚掌着地,就能降低对身体的冲击。 光会动作并不能很连贯地连跳。上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了,但正确的跳法也有可能无法连跳,那就是协调的问题了。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏,一口气跳十多个后便乱了步伐,其实双摇是很简单的动作,跳完一个双摇需要有停顿的时间,之后再快速甩动绳子,起跳后绳过脚两次,间歇停顿,再起跳……同样,想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏,掌握了节奏才能跳一些套路,比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。掌握好节奏跳绳就会比较轻松,利用间隙还可以有节奏地呼吸,跳多了也不会有累的感觉。协调性的练习其实很简单,不拿绳子空跳,但手要有跳绳的动作,双摇就空甩两圈,三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习,比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习,再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。 工欲善其事,必先利其器。有了正确的方法精湛的技艺再加上合理的设备才能最大程度开发你的潜能。跳绳所需物其实只有鞋子和绳子,我们先说说鞋子。 目前国内尚未有专门的跳绳鞋,在此谈谈跳绳对鞋子的要求,读者参考后可自行选择。胡平生先生跳绳时选择的是乒乓球鞋,他说跳绳对鞋有两点要求:第一鞋子要尽量避免有较粗的横向花纹或横沟;第二鞋尖部位不能有突出的横道或横向

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