瑜伽瘦腿动作 八个动作教你快速瘦腿

瑜伽瘦腿动作 八个动作教你快速瘦腿

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瑜伽瘦腿动作八个动作教你快速瘦腿

导语:每一个爱美人士都想拥有一双修长而又纤细的美腿,但是很多人用过很多瘦腿方法都不见效,也有人通过瑜伽来瘦腿,但是效果甚微。其实很多时候...

每一个爱美人士都想拥有一双修长而又纤细的美腿,但是很多人用过很多瘦腿方法都不见效,也有人通过瑜伽来瘦腿,但是效果甚微。其实很多时候只是动作没有做到位,所以才导致瘦腿不成功,下面是小编介绍大家的瘦腿瑜伽动作要领,一起过来看看吧。

瑜伽瘦腿动作

瘦腿瑜伽第一式

将双腿张开坐在床上或者棉垫上,两只手掌交叉放入后脑勺,这个时候需要我们脚尖向上,接着挺尸腰背部,上身需要一次向两侧倾斜身体。做十个轮回最佳。

瘦腿瑜伽第二式

先背部挺直站立,两只手臂往前伸直,脚尖要保持朝前,膝盖保持弯曲,这种状态要持续5秒钟以上,然后恢复原始状态即可,每组动作要重复5次,主要身体不要往前倾。动作二:先跪坐在地板上,两只手向后支撑,然后换成单手支撑,另一只手用来作为辅助,双膝不要离开地面,慢慢的将身体倒下,身体呈仰卧状态。

瘦腿瑜伽第三式

先坐在地面上,就像盘腿而坐,将左腿弯曲重叠在右腿上方,脚后跟紧贴着屁股。双手支撑,上半身前倾,保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注意要两只膝盖尽可能的重叠。

瘦腿瑜伽第四式

同样的是打开双腿坐在在上,同时脚尖要向上,双手放在身体前方,生活中的小常识分享,对您有帮助可购买打赏

瘦腿秘籍:4周内迅速瘦大腿小腿

最强瘦腿合集,4周内迅速瘦大腿小腿,打造魔鬼美腿迎接夏天。虽然很长但是要坚持看完。最重要的是坚持锻炼哦^^ 到了夏天,MM们是不是都特别想穿上漂亮的短裙,热裤去享受夏日吸引更多的目光呢?GG们是不是也想改变自己的腿形去获得更多MM的注意呢? 但是不是每个人的腿都是完美的,很多人大腿,膝盖,小腿内外侧的赘肉挤压严重,不仅影响美观,影响自己的心情,一双夸张的象腿更代表着你的内脏出现了一些症状脚部的的血液和淋巴腺都容易停滞,新陈代谢也较慢,所以双腿容易变浮肿,做按摩则可加速血液循环,便可将腿部多余的水分和脂肪带走。在这里,我不说一些比较专业的医学名词,尽量以平时的语言来阐述,如果你想要有一双魔鬼美腿,你就耐心看下去,如果你要是嫌长,就离开这个帖子吧,你连这个帖子都看不下去,更何况去坚持下面的保养活动了参考资料------《求医不如求己》《人体使用手册》《杨力养生》《陈玉琴敲胆经》《皇帝内经》《经络穴位论》 如何减小腿: 首先,小腿是人走路,运动的最重要支持,小腿两侧是人体6条主要经络的所在,所以小腿保健对身体的全面健康非常重要。 MM们主要关心的是怎样让小腿马上“细”下来,至于这些理论的东西可能没太多心思看吧?但是理解了道理会对你减肥有很大帮助,而且一百个人有一百个不同状况,我这里只能起到抛砖引玉的作用,各人根据自己的情况和身体反应,在理解经络道理的基础上可以创造出效果最好的方法。 小腿粗主要分两类:虚胖型粗小腿和肌肉型粗小腿大家很清楚自己属于那种了吧?

A. 虚胖型: 虚胖型粗小腿减起来相对容易,小腿胖的情况不同代表脏器的状况也不同, 1. 有些人是腿肚子特别粗,膝弯部位和脚腕相对细,小腿呈纺锤型。(这里称A-1型) 2. 有些是膝弯和腿肚子都粗,脚腕比较细,小腿呈啤酒瓶型(这里称A-2型) 3. 有的是平均都很粗,尤其脚腕粗,而且踝骨特大,跟腱特粗,呈白萝卜型(这里称A-3型) 4. 还有些其他形状的,比较特殊,此处不提。

孕晚期怎么颠瑜伽球

孕晚期怎么颠瑜伽球 很多女性朋友在没有怀孕的时候就保持了健身的习惯,怀孕后更是为了健康以及生产便利而去练习孕妇瑜伽。在孕晚期的时候,适当的做一些瑜伽有利于准妈妈们的生产。这种运动在国外已经很流行了,在国内并不是很普及,当然,很多孕妈妈都想知道,孕晚期怎么颠瑜伽球才最合适? 孕晚期怎么颠瑜伽球 1、站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。 2、上身趴在球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢。伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将上身放置在球正方的位置,双手撑地。双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。 3、坐在球上 双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。 孕妇颠瑜伽球的好处 1、有利于宝宝的健康发育,一般来说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育,所以选择坐瑜伽球也是很好的选择啦!但是也要告诉准妈妈,坐瑜伽球最好不要做那些动作太大的瑜伽动作,准妈妈肚子里的宝宝受不了这么大的动作哦! 2、打开盆骨,有利于顺产每个希望顺产的准妈妈都知道瑜伽球有顺产的作用,所以很多准妈妈会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球。瑜伽球的好处很多,但是还是要提醒准妈妈,在使用瑜伽球的使用还是要保障安全的情况下进行。 3、预防骨骼耗损和肌肉疲劳,准妈妈在怀孕期间其实也要提防各种病的产生,坐瑜伽球就有预防骨骼耗损和肌肉疲劳的作用。 怀孕时期适量的运动有利于孕妇体力的恢复,也有利于顺产。在国外很流行利用瑜伽球帮助孕妇助产,目前在国内还有待提高。孕妇适量的运动不仅对孩子有好处,更是对自己的身体有好处,生产时少受罪。希望上述小编所讲述的知识,能够给各位准妈妈带来帮助!

瑜伽球的用法

瑜伽球的用法 一、站姿 1.一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重 复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。2.双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。 二、上身趴在球上 1.双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。 2.把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地 面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。 三、坐在球上 1.双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。 瘦腰腹,挺拔身姿。 2.双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身 体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。 3.抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂 再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。 四、仰躺地上 双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与 左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。 一、瑜伽球运动适合所有的人锻炼,包括需要康复治疗的人,它使锻炼者在锻炼时更 安全,避免对关节造成强大冲击,避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时, 因为腰背部有伤可能做不起来,但是在做瑜伽球运动时,可以利用柔软的瑜伽球来帮助运 动者做运动,能够起到一个依托的作用。 二、瑜伽球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起 坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非 常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,

美臀

走步下蹲 2周肥臀变翘臀 现代女性应追求真正的时髦,不要让肥大的臀部和肚子隐隐看到。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操,这样可以减去多余的脂肪。臀部扁平的人,必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部,而且,既使采用相同的运动量,也务必以增加负荷的体操为佳! 一以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。 1 确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。 2 双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。 二后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。 1 将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。 2 一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。 三走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。 1 双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。 2 挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生 纤体瑜伽修炼腿形瘦大腿[图] 大腿粗了成了你选择衣服的一大困扰?怎么穿都不对劲?其实,只要下定决心练习,都不会太难解决,快跟着老师一起做做下面姿势吧! 基础篇:战士式 特色功效:修长的双腿,不但具有拉长身材的作用,还能为你引来不少羡慕的目光。战士式因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛。 练习秘诀:每天可练习5次,每次完成式停留约5秒钟,要注意做动作2与动作3后,着地的膝盖不要弯曲。 注意事项:初学者不必勉强自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。

瑜伽瘦腿动作

瑜伽瘦腿动作 1.树式 step1站姿,双脚分开比臀部宽,双臂伸直自然垂下,伸直身体,胸部向前挺起,眼睛目视前方,放松身体。 step2伸直双臂并举过头顶,手掌朝向前方,慢慢抬起脚跟离地,脚尖撑住身体,并向上提拉。 step3 摆动双臂伸直,与肩同宽,并指向背部后方。 step4放低双手靠近臀部,脚跟可微微放低靠近地板,胸部向上挺起,腿部拉伸。 step5 放低双臂置于身体两侧,脚跟着地,回到站姿,放松腿部。 2.坐姿:单腿伸展 Step1 坐在椅子上,双手抱住右腿膝盖,抬起右腿,右脚脚尖绷直。 Step2 右腿抬至胸前高度,头部向下看。 Step3 右脚脚板翘起。 Step4 左手扶住右腿膝盖,右手扳住右脚前脚掌。医学`教育网搜集整理Step5 右手扳住右脚向上抬起,膝盖伸直。 Step6 移动手部位置至扳住右脚脚掌中部,脚尖绷直。

Step7 换另一侧重复上述动作。 办公室三部曲教你轻松瘦腿对于很多office lady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间,慢慢地会发现大腿越来越粗壮,其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里?用一些简单的运动甚至改变坐姿,都可以达到阻止大腿变粗的效果……大腿变粗的原因 “二郎腿”能使腿变粗 平时养成的不良生活习惯是导致骨盆弯曲、大腿变粗的主要原因。不良的坐姿也会让身体感到疲劳,跷“二郎腿”会让骨盆弯曲,大腿也会变粗的。 原因:说起来道理很简单,如果你长时间将右腿放在左腿上面的话,右侧的股关节就会突出,腿自然也就粗了。 运动一: 1.坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。 2.脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。 3.用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

普拉提的故事

普拉提的故事 今天我去练了普拉提 今天晚上有氧纤体班第一次上课,老师教我们普拉提。 普拉提是一种强度较大的垫上运动,对纤体有明显的效果,老师说动作要配合呼吸才能达到最佳的状态,但是我现在身上的肥肉太多,很多动作不能做到位,只能在加强练习的基础上提高了。 一个小时的锻炼时间里我完成了针对腹部、背部、臀部和腿部四组练习。 首先是活动脖子和肩膀,稍微运动之后是十分累人的腹部减肥。我平躺在垫子上,抬腿使大腿和小腿成九十度,呼气缩紧腹部起身,停住,再吸气躺下,作15个,之后把两腿完全伸直,绷脚尖,同样动作15个一组。同时还有绷直脚尖向内外分别划圈,虽然幅度看起来不大,但是老师说相当于40个快速仰卧起坐,做完后真的很酸疼。 背部的练习让我觉得最为有趣,今年夏天我决定要穿吊带,所以要好好做这个部分。就是趴在垫子上跟着音乐的节奏,先抬起双臂,放下,左臂右腿,放下,右臂左腿,放下,双臂双腿同时抬起,放下,一共做两组,每组10个左右。最后一个动作老师说叫陆地游泳,就是身体完全趴在垫子上胳膊向前伸,两腿绷直,然后用背部和腰部的力量最大程度向上抬起四肢,仿佛在水中般拍打,大概坚持30秒左右,有音乐陪伴会容易坚持下来。运动完马上就有效果,我现在打字背部有酸疼感觉。 臀部的训练很简单,对我来说是最容易的部分。因为我平时睡前就经常作。平躺在垫子上,小腿弯曲,缓慢抬起臀部,同时收紧臀部和腹部,反复几组。之后把一条腿搭在另一条腿上重复同样的动作,只是在提高臀部的同时一条腿的膝盖要努力往下压,我觉得我做得还好。

最后是瘦腿的训练,先是侧躺于垫子上,绷直脚尖,想上抬腿,10个,向前踢腿10个,屈膝再向后拉伸10个。做两组。然后还是用脚尖向内外画圈。注意在整个过程中侧躺得上身尽量保持住,不要跟着腿部前后晃动。 之后是太极和瑜伽融合在一起的放松动作,只能说老师做的非常美。 然后在王菲的《旋木》中观灯闭目,选择自己最放松的姿势好好睡了一会。霎那间我明白了一切的努力都是为了这一刻。 第一天的普拉提结束了,它带给我的完美感觉如同和谐的性爱,让你在一个部分的练习做完之后感到稍快的心跳和微微的喘息,还可以看见镜子里自己白里泛红的双颊,甚是可爱。而且它和做爱一样都是在床一样的垫子上完成,都会把你的四肢无限伸展,延长,都会感觉到酸累和些许的疼痛,不知道自己怎么会做这样的比喻,这确实是我完成后第一个感觉。可能我很久没有体验做爱的疲累了,没想到从普拉提里得到满足。 感受小班普拉提 我参加的普拉提小班,只有3、4个人。俱乐部是一座单幢的小别墅,中空设计,玻璃天井下是石板的幕墙、流水、绿植,坐在天井下享受着春天的阳光,一下子就放松了下来,懒懒地不想动。简直忘了自己是来健身的。 上课了,室内光线暗下来,轻柔的音乐响了起来,我跟着教练一起练习。伸伸胳膊,弯弯腰,呵,还真有点难度,随着时间的推移,动作渐渐复杂了起来,难度也越来越大。不知不觉,汗珠已经滑到了额头,缺乏锻炼的我还真有点吃力。又过了十几分钟,汗水开始哗哗往下流。看着镜子里的自己,怎么看怎么觉得面色苍白,“这个动作重复五遍,一、二、三。”教练数着,“怎么还不到五啊?”我焦急地期盼着。不好,大腿要抽筋。我刚要把腿放下来,一眼看见教练正看着自己,又赶紧把腿抬平,一定要坚持住,咱可不能在这儿栽了!“大家再尽力把腿抬高,保持这个姿势,停留一会儿。”一会儿,这是一会儿吗?我觉得大腿根肌

简易瘦腿瑜伽 摆脱O型腿

简易瘦腿瑜伽摆脱O型腿 :” 养生之道网导读:瑜伽已经成为了现代都市人最流行的减肥方式之一了,那么你想知道如何瘦腿吗?这瘦腿瑜伽又是如何练的呢?下面,就跟着我们一起去学习一下吧! 瘦腿瑜伽轻松消灭腿部赘肉 热身动作 在做瑜伽前首先要活动筋骨,以免受伤。让身体热起来,这样新陈代谢就会随之提高,有助于燃烧脂肪。 热身式1单腿屈膝摆动 坐在地上,两腿向前伸直,抬头挺胸。弯曲右膝,右手抓住脚踝,左手抓住脚趾,将右脚拉向身体。 接着膝盖上下有规律地摆动,放松髋关节好腿关节。左右两腿各重复20秒。 热身式2转动脚踝 坐在地上,两腿向前伸直,两手向后伸直手臂撑住地面,身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。 瘦腿瑜伽之虎式 以猫式作为起始动作 两膝分开与髋同宽跪在地上,两臂打开与肩同宽伸直撑地,身体成爬行状,脚背贴地。吸气,头向上抬起,同时腰部向下凹。 “:” 单腿上抬 慢慢将左腿向后伸直并向上抬起,停住约5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做10-20次。 交叉手脚向上抬起 同样是虎式瑜伽的动作,但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直,手臂、躯干和腿部在

一直线上,停住5-10个呼吸,然后换腿和手臂重复动作。交叉重复10-20次。 瘦腿瑜伽之起跑式 左脚在前,弯曲膝盖呈90度,膝盖在脚踝正上方,右脚向后伸直,脚尖点地,脚跟应在脚趾正上方,上身前压,手掌撑地,拉伸腿筋。 停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。 瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式 以下狗式为起始姿势 跪坐在地上,两臂向前伸展,掌心向下。吸气,手掌撑地,吐气时,抬起腿部,双腿蹬直,使得身体与地面成三角形。 单腿上抬 接着慢慢将左腿抬离地面,向上伸直,停住10个呼吸,然后屈膝放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。 “:” 瘦腿瑜伽之屈膝抬腿 双腿屈膝盘坐在地上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左膝,右手抓住左脚掌,然后将左腿向上抬起,贴向身体。 在极限处停住5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。简易快捷瑜珈轻松瘦全身 开始练习瑜伽之前,每周按顺序重复下列动作至少三次。做的次数相同,一侧做完之后换另一侧,每个姿势之间要做得流畅。 第一个星期每个动作呼吸2到3次。第一次保持30秒,四周后逐渐增加到2分钟。 做动作的时候要注意你的呼吸:吸气时,腹部慢慢地鼓起,并展开你的肋骨。 呼气时,让你的腹部慢慢地瘪下去,回复自然状态,用鼻呼吸而不是嘴。 平躺,手臂放在身体的两侧,距身体几尺远,掌心向上,结束动作,双腿放松,并略微分开。注意慢慢地,平稳地呼吸。 随着你从一个姿势到另一个姿势,注意保持平衡并且不要屏住呼吸。 “:” 换动作时呼气,保持和放松地时候吸气和深呼吸。

十大参考资料瑜伽球品牌排行榜 瑜伽球哪个牌子好

十大瑜伽球品牌排行榜瑜伽球哪个牌子好 瑜伽球是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。高端营销推广平台鹿豹座总结瑜伽球十大品牌如下,如果您有更好的品牌推荐,请联系鹿豹座。以下排名不分先后。 弥雅 由著名瑜伽导师、演员、模特母其弥雅创立,致力于为瑜伽爱好者提供高品质的时尚瑜伽用品和服饰。在设计师,除了拥有强大的设计师团队以外,更有亚洲最美瑜伽教练母其弥雅担当首席指导,从专业功能和时尚品味等角度参与了设计。 Easyoga 国际运动时尚乐活服饰品牌 easyoga,以推广运动乐活及宣扬环保永续理念为品牌核心;以自我时尚、绿色概念及专业设计为品牌价值。透过全球旗舰馆与合作伙伴的持续推广与营销,期许营造[生活由瑜伽造就-Yoga to be]的自在乐活氛围。 哈他 洛阳哈他网络科技有限公司,国内瑜伽用品领先品牌,拥有中国第一家瑜伽产品研发实验室,国内瑜伽行业高标准瑜伽赛事发起者之一,公司始于2006年,成立于2009年,是一家以电子商务销售、品牌运营、品牌托管等为主的新形态网络科技公司,成立伊始即得到了消费者、媒体和各方合作伙伴的认可和肯定。 浩沙 浩沙(中国)有限公司,国内领先的室内运动服饰品牌,主要设计及生产多元化的中高端室内运动服饰产品,包括水运动、瑜伽健身、运动内衣及配件。浩沙是中国最大的室内运动服饰品牌,主要设计及生产多元化的中高端室内运动服饰产品,包括水运动、瑜伽健身、

运动内衣及配件,以浩沙品牌出售。浩沙在中国泳装、健身瑜伽及运动内衣三大细分市场均处于绝对领先地位。 瑜之美Yomer 以高品质的瑜伽用品为主导,集设计、开发、生产和销售于一体的国际瑜伽品牌企业。瑜之美瑜伽用品起源于2009年,于香港成立,是一家集香港名师设计、开发、生产和销售于一体的国际瑜伽品牌企业,自创立以来,公司始终立足于国际时尚潮流前沿,紧密关注瑜伽行业发展趋势,融合时尚健康运动理念,以高品质的瑜伽用品为主导,专心专注全力解决瑜伽运动者的最大需求。 露露乐蒙 露露乐蒙贸易(上海)有限公司,始于加拿大温哥华,高端瑜伽服饰零售商,由于贴身、舒适而又排气等服用特点,被誉为"加拿大第一专业运动品牌",大型瑜伽运动服制造商。 佐纳Zoano 厦门佐纳体育用品有限公司,知名优雅健身服饰品,时尚运动服饰提供商,集纺织印染、服装设计、生产加工、经营销售、进出口贸易、电子商务于一体现代化企业。 迪卡侬 迪卡侬(上海)体育用品有限公司,始于1976年法国,以其物美价廉在业内著称,运动服饰、装备以及各种创意类运动产品供应商,初学者和专业运动员选购运动装备的好去处。 远阳sunyoga 北京远阳天地体育发展有限公司,国内颇具影响力的瑜伽用品品牌,产品通过欧盟检测标准,专业环保的瑜伽用品服务提供商,致力于体育娱乐产品的引进、开发、生产及销售。 麦斯卡MESUCA 广东麦斯卡体育股份有限公司,始于1978年日本,以时尚运动为主导的体育用品品牌,年轻人市场占有率高,国内知名的大众体育用品运营商和渠道整合者。

全部整理版本“大腿小腿减肥秘籍”

全部整理版本“大腿小腿减肥秘籍” 最强瘦腿合集,4周内迅速瘦大腿小腿,打造魔鬼美腿迎接夏天。虽然很长但是要坚持看完。最重要的是坚持锻炼哦^^ 到了夏天,MM们是不是都特别想穿上漂亮的短裙,热裤去享受夏日吸引更多的目光呢?GG们是不是也想改变自己的腿形去获得更多MM的注意呢? 但是不是每个人的腿都是完美的,很多人大腿,膝盖,小腿内外侧的赘肉挤压严重,不仅影响美观,影响自己的心情,一双夸张的象腿更代表着你的内脏出现了一些症状脚部的的血液和淋巴腺都容易停滞,新陈代谢也较慢,所以双腿容易变浮肿,做按摩则可加速血液循环,便可将腿部多余的水分和脂肪带走。在这里,我不说一些比较专业的医学名词,尽量以平时的语言来阐述,如果你想要有一双魔鬼美腿,你就耐心看下去,如果你要是嫌长,就离开这个帖子吧,你连这个帖子都看不下去,更何况去坚持下面的保养活动了参考资料------《求医不如求己》《人体使用手册》《杨力养生》《陈玉琴敲胆经》《皇帝内经》《经络穴位论》 如何减小腿: 首先,小腿是人走路,运动的最重要支持,小腿两侧是人体6条主要经络的所在,所以小腿保健对身体的全面健康非常重要。 MM们主要关心的是怎样让小腿马上“细”下来,至于这些理论的东西可能没太多心思看吧?但是理解了道理会对你减肥有很大帮助,而且一百个人有一百个不同状况,我这里只能起到抛砖引玉的作用,各人根据自己的情况和身体反应,在理解经络道理的基础上可以创造出效果最好的方法。 小腿粗主要分两类:虚胖型粗小腿和肌肉型粗小腿大家很清楚自己属于那种了吧?

A. 虚胖型: 虚胖型粗小腿减起来相对容易,小腿胖的情况不同代表脏器的状况也不同, 1. 有些人是腿肚子特别粗,膝弯部位和脚腕相对细,小腿呈纺锤型。(这里称A-1型) 2. 有些是膝弯和腿肚子都粗,脚腕比较细,小腿呈啤酒瓶型(这里称A-2型) 3. 有的是平均都很粗,尤其脚腕粗,而且踝骨特大,跟腱特粗,呈白萝卜型(这里称A-3型) 4. 还有些其他形状的,比较特殊,此处不提。

瘦腰的瑜伽动作详细讲解

瘦腰的瑜伽动作详细讲解 1、瘦腰的瑜伽动作之位体前屈 看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。 慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持 住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急 促感。 要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切 忌不要过猛。可以多进行几个来回。 2、瘦腰的瑜伽动作之撑抬腿 撑抬腿也是一个挺常见的瑜伽瘦身动作,它这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的 有舒展性,可运动到全身;从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上;在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强;若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。 3、瘦腰的瑜伽动作之眼镜蛇扭转式 俯卧,双手放在体侧,下巴着地。吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢 抬高脊柱向后仰。 呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧 的姿势,可以侧着头放松背部。 收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。 4、瘦腰的瑜伽动作之虎式 双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。 吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与 膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。 收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮 生殖器官,尤其适合女性练习。

临产使用瑜伽球的方法

临产使用瑜伽球的方法 现在越来愈多人选择用瑜伽球来做瑜伽,尤其是孕妇。那么快临产了瑜伽球怎么用呢?下面带你一一了解! 临产使用瑜伽球的方法1、快临产了瑜伽球怎么用 1、宫缩间隙开始运动:当女性出现有规律的阵痛与宫缩时,选择在间隙期骑坐在分娩球上,跟随着球来回晃动身体,在医护人员的帮助下完成分娩球运动,让盆底肌肉得以放松,缓解会阴处的神经疼痛。 2、多方配合进行分娩:待到分娩正式开始时,产妇在做分娩球运动的同时,还要调整姿势,合理呼吸,科学使用力量,配合并接受助产士的帮助,终顺利生产。 3、上下摇摆骨盆:用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。你也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面。 孕妇分娩球和瑜伽球的区别分娩球也叫导乐球,目前主要用于医院产科以及孕妇学校。分娩球的材质采用医用材料标准,安全无毒。分娩球相对于瑜伽球而言,有一定硬度,从而才能达到刺激会阴,加速产程以及减轻分娩疼痛的效果。分娩球使用寿命有严格限制,国产分娩球使用期不得超过1年,进口分娩球使用期限不得超过5年,保证使

用安全。分娩球的使用需要配合固定球架使用,能够保障孕妇使用安全。分娩球必须要求有防爆以及抗压测试。承重需要200公斤以上。 瑜伽球主要用于运动以及训练类。瑜伽球目前国内生产厂商众多,材质基本可以分为pvc,可回收塑胶等。瑜伽球的硬度较分娩球要低,因为运动球类太柔软不利于使用。瑜伽球并没有严格的使用寿命限制,无法确保安全性。瑜伽球基本都是独立售卖,不含有固定球架,瑜伽球分为防爆和非防爆两种,抗压基本在150公斤以上,并非某些网站所说300公斤以上。 孕妇瑜伽练习前的准备有哪些1、要选择好瑜伽垫子,因为锻炼瑜伽的时候,大部分动作是身体在地板上面完成,如果没有一个瑜伽垫子的话,地板比较硬一些,会伤害身体,所以我们要选择一个质地柔软一些瑜伽垫。 2、瑜伽锻炼的时候我们要注意自己的关节,因为很多瑜伽多做关节的承受力很强,这时候如果你是新学者,那么我建议你可以带上护膝和护腕,这样可以有效的减少膝盖和手腕的压力。 3、瑜伽锻炼里面很多技术难度比较大,特别是锻炼你的腰部动作,如果你想更深入地学习瑜伽,那么我建议大家买一个瑜伽球,这样可以在瑜伽锻炼的时候有瑜伽球的支撑,身体可以慢慢的适应动作。 使用瑜伽球对孕妇的好处孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。

练习瑜伽运动会不会使小腿变粗

练习瑜伽运动会不会使小腿变粗 结论:正确练瑜伽瘦腿,不当练瑜伽小腿会变结实粗壮。 小腿长肌肉变粗说明练习结束后没有注重瑜伽的放松。在练习瑜伽的过程中,肌肉有 时候会处于紧绷的状态,如果不注意放松,那么就像在健身房练习器械一样,会使肌肉感 明显增强。 专业的瑜伽会馆里练习,瑜伽教练会引导慢慢的做瑜伽放松功的。如果在家自己练习,一定要按照视频中的所有步骤跟完,连最后躺下来的放松也很有必要。那就是瑜伽的放松功。放松的目的是充分的消除疲劳,让紧张的肌肉慢慢的松弛下来,这样才不会让小腿肌 肉变硬变粗。 如果你发现你确实长了很多肌肉,说明你很不注重瑜伽的放松。 在练习瑜伽的过程中,肌肉有时候会处于紧绷的状态,如果不注意放松,那么就像在 健身房练习器械一样,会使你的肌肉感明显增强。 建议你检查一下自己练习瑜伽的方法是否正确。 如果你在专业的瑜伽会馆里练习,相信瑜伽教练会引导你慢慢的做瑜伽放松功的。 如果你在家跟碟子,那么就尽量跟完,连最后躺下来得放松也学完。那就是瑜伽的放 松功。 放松的目的是让你充分的消除疲劳,让紧张的肌肉慢慢的松弛下来,就不会产生结块 的现象了。 按摩小腿恢复法 练习瑜伽瘦小腿动作后,对用力最多、最疲劳的小腿肌肉进行放松按摩,是一种最有 效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。从轻按小腿开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以腿部局部抖动。 冥想放松法 冥想也是运动训练后常见的恢复手段。仰卧在瑜伽垫上,四肢平伸,平复一下心情。 闭上眼睛,想象自己处在舒服的大自然环境中。比如温暖的阳光照在你的身上,迎面吹来 阵阵清爽的微风,海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。意念集中在 小腿上,感觉自己的小腿很放松,很舒服。同时配合张弛有度的呼吸,放松效果将更加倍。 温水泡脚

五种瑜伽球瘦腿新用法

五种瑜伽球瘦腿新用法 健康的身体和标准的身材,这是很多追求时尚女性都想拥有的,所以很多腿特别粗的女性,为了不让自己的腿过粗影响到自己的形象,想通过五种瑜伽球瘦腿,那么五种瑜伽球瘦腿的新用法有哪些?为了你能尽快的了解,看看下面内容的详细介绍吧。 一、瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚 STEP 1:用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。 STEP 2:然后抬起脚跟保持5秒后,两脚平稳的落地,脚跟一定要站实后,再做下一个,这个动作重复15次左右。 二、静坐调整盆骨 STEP 1:跨坐在平衡球上,尽量让两腿横向分开,保持上阵直立。 STEP 2:然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压,形成内八的姿势,此时山半身可以略微向前倾,保持这个姿势5秒后还原,重复做5-7次。

三、侧躺双脚夹球练出大腿线条 做法:侧躺后两腿夹住瑜伽球,然后保持匀速呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面 四、模仿台阶运动塑造翘臀 STEP 1:将腿搭在瑜伽球上,用脚跟的力量勾住球体,另一条腿一定要保持伸直。 STEP 2:然后臀部带动整条腿用力,将球“拉”到面前。 STEP 3:左腿做完做右腿,然后左右腿算一组,重复5次。 五、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿 STEP 1:平躺后,两腿稍微分开搭在瑜伽球上,尽量是让小腿肚接触球面。 STEP 2:然后两脚脚尖向上绷起,同时臀部离开地面,让肩膀支撑重量。

了解了以上的内容,相信你也了解了五种瑜伽球瘦腿的新用法,以上介绍的这些方法的应用,对于很多想尽快瘦腿的女性,可以充分了解以上的介绍,通过了解后,学会信用瑜伽的方法,相信自己在以后的时间里,经常的进行应用,就能尽快的达到瘦腿效果。

瑜伽健身操手法与动作要领

瑜伽健身操手法与动作要领 瑜伽是不错的锻炼身体或者塑造身材的运动,现在更是分为瘦肚子瑜伽、瘦胳膊瑜伽、瘦腿瑜伽等等,下面,为大家介绍一下瑜伽健身操手法与动作要领,欢迎大家阅读。 瑜伽健身操手法与动作要领 1:起式 动作要领:挺胸、立腰、提臀、并腿 2:头部运动 动作要领:双腿分立至肩宽,头部由中向左至右转动,做两遍后,加上用手扶头部转动,做两遍。 3:伸展侧腰 动作要领:双腿并立,双手伸展高举过头,双臂交叉侧腰伸向远方 4:拉伸肩部 动作要领:双腿分立,左右成弓箭步。双手分别放置腹部和腰部,揉左肩,向左做大雁展翅。相反方向做相同动作。 5:平行转体 动作要领:双腿并立,双臂平行向左转体90度至右180度,做四遍。 6:拉弓射箭

动作要领:左臂拉伸成一字形,做拉弓射箭,右臂拉伸成一字形,做拉弓射箭,做两遍。 7:金蛇曼舞 动作要领:双手和掌放置前心向左起,划八字到头顶,双手举立,向下划八字至胸前,反复做三次。 8:捕鱼撒网 动作要领:双腿分立,双手平伸自左往右划园作靠柱状,在双手平伸自右向左划园作靠柱状,反复做两次。 9:穿云破雾 动作要领:双手举绕向左迈一步,又一步,双臂打开一字形环绕下蹲,双手举绕向右迈一步,又一步,双臂打开一字形环绕下蹲。 10:雄鹰展翅 动作要领:双手前后舞动,双腿像芭蕾舞一样挺立,向左作雄鹰展翅。 11:彩蝶纷飞 动作要领:向左成弓箭步,右手上下舞动三下作前后推拉状,向右成弓箭步,左手上下舞动三下作前后推拉状。 12:金龙吐须 动作要领:双腿并立,深呼吸弯腰作吐气状,头垂下,慢慢吸气立起抬头,反复做三次。(可以理解为操间休息整理) 13:一字行云 动作要领:双手环绕向左成一字形,向左弓箭步,双手环绕向右

【瑜伽球气塞拔出方法简单有效】瑜伽球如何打气

【瑜伽球气塞拔出方法简单有效】瑜伽球如何打气 相信每个热爱瑜伽的朋友家里,都会有一个瑜伽球。当你第一次买回瑜伽球,应该有些地方不会用。那么瑜伽球气塞怎么拔掉?下面跟一起来看看吧。下面是精心为你准备的瑜伽球气塞的拔出方法,希望对你有帮助! 1、瑜伽球气塞拔出的方法 在买瑜伽球的时候有专门配备的拔气塞,它就是用到放气方面的。拿到瑜伽球之后要先把球伸开,找到球上的“白色气塞”并拔下来就可以了。气快放完的时候可以用气泵抽气。然后卷起来,等待下次使用就可以了。 2、瑜伽球的使用方法 2.1、上身趴在球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能 高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。 2.2、坐在球上

抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。 2.3、趴球上 把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。 2.4、站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。 2.5、坐姿 双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

3、练习瑜伽球的好处 3.1、缓解腰背 腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。 3.2、训练人体平衡性 瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。 3.3、纠正体态 当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。 3.4、按摩作用

减肥必知:最瘦腿的10个瑜伽动作

减肥必知:最瘦腿的10个瑜伽动作 :” 养生之道网:又到了露腿的季节,你的腿能见人吗?想知道练瑜伽能不能瘦腿吗?想知道瘦腿的瑜伽动作有哪些呢?以下是养生之道网小编为您推荐的瘦腿的瑜伽动作,帮你强效快速瘦腿,练就修长双腿。 瘦腿的瑜伽动作:三角转动式 1.自然站立,两脚宽阔分开。深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。 2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。 3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒。吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。 瘦腿的瑜伽动作:猫弓背式 1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。 2.抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。 3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。 4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。 瘦腿的瑜伽动作:简化脊柱扭动式 1.坐立,两腿伸直。两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。 2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。 3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒。呼气,把躯干转回原位。换另一侧。 瘦腿的瑜伽动作:坐姿单抬腿 1.坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶

在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。 2.双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。 瘦腿的瑜伽动作:鱼式 1.平躺,双腿伸直并拢。 2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。 3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。 “:” 瘦腿的瑜伽动作:侧角伸展式 1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。 2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。 3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。 瘦腿的瑜伽动作:勇士式 1.俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。 2.身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。 3.放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。 4.放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。 5.站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。 瘦腿的瑜伽动作:半脚尖式 1.双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。 2.双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸35秒。 瘦腿的瑜伽动作:半莲花脊柱扭转式

宠物瑜伽

宠物瑜伽 一、宠物瑜伽的简介 不要再担心散步是宠物狗惟一的运动,现在已经为狗狗们找到了更新鲜的运动方式--和主人一起练瑜伽.图中,瑜伽馆健身的女性带着她们的狗狗一起做运动.这项瑜伽被称作狗瑜伽,我们也称之为"如芙瑜伽". 二、宠物瑜伽的发展 瑜伽课程设计得很成功,并很快在美国、澳大利亚、加拿大、英国等国家的大城市开始流行.2003年,倍受尊敬的纽约瑜伽师JenniferBrilliant编辑出版了《狗瑜伽--狗练的瑜伽》一书.书里刊登了将近100页照片,以告诉大家练习方法.据报道,今年春天,在日本举办的有2万余人参加的宠物展上,"狗瑜伽"也以新颖的方式在展会上亮相.随着中国宠物和瑜伽的发展,人们将看到在瑜伽馆、健身房或宠物俱乐部里,也出现了"狗瑜伽". 三、练习宠物瑜伽的减肥效果 (一)消灭大象腿 1、站立,两脚分开一步半,指尖向前.吸气,两臂侧平举与地面平行.左脚向左转90度,右脚转30度.呼气,同时屈左膝,尽量让左大腿与地面平行,左小腿垂直与地面,右腿伸直,双手向两侧伸展,然后吸气恢复,重复另一侧和宠物做瑜伽瘦腰瘦腿翘臀

2、同上,不过不同的是,只伸展右手,而左手为环抱宠物宝宝,要注意让宠物站立在自己左腿上,而不是趴在左腿上,然后吸气回复,重复另一侧和宠物做瑜伽瘦腰瘦腿翘臀 3、坐位,双腿伸直,然后屈一侧膝,将脚背放在对侧大腿上端,将脚也放于对侧大腿上,右手抱住宠物宝宝.最好让宠物凭两后腿站立在你腿上,而你的左手往上伸展,眼睛朝左手伸展方向看 功效:锻炼腿部尤其是大腿肌肉,能使你双腿柔软变纤细,而跳跃运动和直立运动自然让宠物宝宝会减掉腿部赘肉 和宠物做瑜伽瘦腰瘦腿翘臀

瘦腿瑜伽

瘦腿法多种多样,如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法,让小腿不粗,让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿,试一试瘦腿瑜伽,让小腿不粗,让你修长双腿立刻现。 半莲花脊柱扭转式 做法: 1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。 2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。 3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

三角转动式 做法: 1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。 2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。 3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。 注:两侧保持的时间应一致。 猫弓背式 做法: 1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、

手臂放松。 2. 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。 3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。 4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。 注:重复做5~10次,放松休息。 鱼式 做法: 1.平躺,双腿伸直并拢。 2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。 3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。 侧角伸展式 做法: 1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。 2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。 3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。 注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

图解十大必备瑜伽瘦腰动作

图解十大瑜伽瘦腰动作 >> 图文 练习瑜伽如何才能瘦腰图解 1.练习场地:很多人都认为,找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手,小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班,在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。 2.练习时间:最好避开吃饭前后那段时间,清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习,尤其是前三天的时候不要练习。 3.着装:衣服宽松就行。现代的女士很爱瑜珈,因为它可以在享受宁静的同时带给女人魔鬼的身材!但是瑜珈是需要你长期坚持的,如果中途放弃,一切也就惘然。而如果你想短时间带到迷人的魔鬼身材,那你可以接合上面的一周瑜珈食谱,相信会有不一样的效果! 第一式:新月变式--滋养侧腰部双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。特别提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿

第二式:鸟王式--向前拉伸腰部step1:双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。

瘦腿瑜伽 瘦腿效果惊人

[转] 瘦腿瑜伽瘦腿效果惊人 转载自张琴转载于2010年05月16日 20:18 阅读(10) 评论(0) 分类:个人日记 举报 瘦腿法多种多样,如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法,让小腿不粗,让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿,试一试瘦腿瑜伽,让小腿不粗,让你修长双腿立刻现。 半莲花脊柱扭转式 做法: 1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。 2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。 3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

三角转动式 做法: 1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。 2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。 3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。注:两侧保持的时间应一致。 猫弓背式 做法: 1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。 2. 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。 3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。 4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。 注:重复做5~10次,放松休息。

鱼式 做法: 1.平躺,双腿伸直并拢。 2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。 3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。 侧角伸展式 做法: 1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。 2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。 3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。 注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

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