solaris查看网卡工作状态和速度
solaris查看网卡工作状态和速度
1.察看网卡相关参数
ndd -get /dev/bge0
比如"ndd -get /dev/bge0 adv_autoneg_cap"察看solaris中的网卡自适应是否开启。如果不知道参数名称可以使用指令"ndd -get /dev/bge0 /?" 察看所有的参数，其中read only的参数是不能修改的。
2.修改网卡参数
对应的就是ndd -set /dev/bge0
adv_1000fdx_cap 0"，关闭后网卡会中断，那就需要手工修改下面个参数
"adv_1000fdx_cap,adv_1000hdx_cap,adv_100T4_cap,adv_100fdx_cap,adv_100hdx_ca p,adv_10fdx_cap,adv_10hdx_cap"，这些参数对应的就是1000/100/10M的速率和fdx/hdx 全/半双工。
还可以查看网络是否连通"ndd -get /dev/bge0 link_status" ，当前网卡传输速率"ndd -get /dev/bge0 link_speed"等。当然，网卡的传输速率还与交换机端口，网线规格是否支持等有关，设置的不对网络就中断掉了。
.ndd,在不重新启动系统与配置内核的情况下设置网络参数:
用法：
a)ndd /dev/hme \?
查看/dev/hme 设备可以修改的参数
b)ndd /dev/hme link_speed
查看这个参数现有的值
c)ndd -set /dev/hme link_speed 1
设置这个参数的值
2)ndd 可以修改的设备
/dev/arp
/dev/icmp
/dev/tcp
/dev/ip
/dev/hme
......
3)ndd，实例：
[root@sol01 /]# ndd /dev/hme \?
? (read only)
transceiver_inuse (read only)
link_status (read only)
link_speed (read only)
link_mode (read only)
ipg1 (read and write) ipg2 (read and write) use_int_xcvr (read and write) pace_size (read and write) adv_autoneg_cap (read and write) adv_100T4_cap (read and write) adv_100fdx_cap (read and write) adv_100hdx_cap (read and write) adv_10fdx_cap (read and write) adv_10hdx_cap (read and write) autoneg_cap (read only)
100T4_cap (read only)
100fdx_cap (read only)
100hdx_cap (read only)
10fdx_cap (read only)
10hdx_cap (read only)
lp_autoneg_cap (read only)
lp_100T4_cap (read only)
lp_100fdx_cap (read only)
lp_100hdx_cap (read only)
lp_10fdx_cap (read only)
lp_10hdx_cap (read only) instance (read and write) lance_mode (read and write) ipg0 (read and write)
ndd -set /dev/hme link_speed 1
1 表示100M
0 表示10M
ndd -set /dev/hme autoneg_cap 1
1 表示100M 与10M 自适应网卡
0 表示非自适应
ndd -set /dev/hme 100fdx_cap 1
100M 全双工支持
ndd -set /dev/hme 100hdx_cap 1
100M 半双工支持
ndd -set /dev/hme 10fdx_cap 1
10M 全双工支持
ndd -set /dev/hme 10hdx_cap 1
10M 半双工支持
ndd -set /dev/ip hme0:ip_forwarding
决定这张网卡是否转发数据包，默认网卡是转发包的。除非做路由器，否则关闭转发。
ndd –set /dev/ip ip_forward_directed_broadcasts 0
默认网卡是转发广播包的，为防止smurf 攻击，关闭广播转发。
ndd –set /dev/ip ip_forward_src_routed 0
源路由转发，照样关闭。
ndd –set /dev/tcp tcp_conn_req_max_q0 4096
ndd –set /dev/tcp tcp_conn_req_max_q 1024
防止Synflood 攻击
ndd -set /dev/tcp tcp_close_wait_interval 30000
默认打开一个tcp 连接后,默认在120 秒内会保持打开状态,造成很大的资源浪费,这里修改成30 秒.
几句不太明白的ndd 命令，但是对于安全有益。
ndd -set /dev/ip ip_ignore_redirects 1
忽略重定向错误
ndd -set /dev/ip ip_send_redirects 0
不发送重定向数据包
ndd-set /dev/ip ip_respond_to_timestamp 0
不响应时间戳
ndd –set /dev/ip ip_respind_to_address_mask_broadcast 0
不响应地址掩码广播
ndd –set /dev/ip ip_respond_to_timestamp_broadcast 0
不响应时间戳广播
ndd –set /dev/ip ip_respond_to_echo_boadcast 0
关闭对echo 广播的响应
关于ndd的命令修改系统，都可以加入/etc/init.d/inetinit中去。
心得:在用ndd 命令修改网络参数的同时,发现TCP/IP 网络基础知识还是不足,但可以确定的一点就是用ndd 命令,可以对防止DOS 攻击启动积极的作用. 在重负荷的网站可能需要优化磁盘IO 与用ndd 优化一些网络参数，如/dev/tcp．但在此之前先要熟悉tcp 的原理．关于ndd在Solaris 网络与安全方面还有应用,注意查阅书籍.注意:修改ndd 属于中级管理员的命令,由于ndd 所造成的错误十分隐蔽,排错过程为,先寻找启动过程中的ndd 命令,进而重新启动机器.
8.9 10 Mbit 还是100 Mbit，半双工还是全双工？
可以使用命令 ndd /dev/
- ndd /dev/eri link_status： 0 = 故障，1 = 正常
- ndd /dev/eri link_speed： 0 = 10 Mbit，1 = 100 Mbit
- ndd /dev/eri link_mode： 0 = 半双工，1 = 全双工
所有网络接口参数的 Solaris OS 缺省值为“自动协商”。如果连接的网络设备不能进行自动协商，则可
以手动设置所有参数。可以通过将所有不需要的属性设置为零来实现此操作。以下是 10 Mbit 半双工的示例：
ndd -set /dev/eri adv_100fdx_cap 0
ndd -set /dev/eri adv_100hdx_cap 0
ndd -set /dev/eri adv_10fdx_cap 0
ndd -set /dev/eri adv_10hdx_cap 1
ndd -set /dev/eri adv_autoneg_cap 0
使用 ifconfig unplumb 关闭接口，然后使用 ifconfig plumb 将其重新启动。还可以在
/etc/system 文件中定义设置 (set eri:adv_10hdx_cap = 1)。
# ndd /dev/ce link_speed
1000
speed
# ndd /dev/ce link_mode
1
# ndd /dev/ce link_status
1
#
-------------------------------------------
root@HN-C-NPMSVR # ndd /dev/eri link_status
1
root@HN-C-NPMSVR # ndd /dev/eri link_speed
1
root@HN-C-NPMSVR # ndd /dev/eri link_mode
1
root@HN-C-NPMSVR #
100M训练方法
100M训练方法 100M训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 4 最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5 最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6 最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前倒数三天至比赛的几天，开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML 葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋. 1 前言 短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。 2 以技术为中心的全面身体训练 人体是一个有机的统一整体,各个器官系统是相互紧密联系，相互影响的,要想提高短跑运动成绩,必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平。进行有目的的、有比例地全面身体训练，采取多种多样的身体训练方法和练习手段，不仅能弥补专项训练的某些不足，而且有利于全面发展运动员的身、心的能力，提高运动技能、技巧，及身体健康水平，从而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好的基础。需要强调的是，全面身体训练必须要紧密结合短跑专项的需要，尤其是要进行以技术为中心的全面身体训练，教练员一切的身体训练方法和手段的设计、采用，必须符合与接近短跑技术的时间与空间特征，否则，将事与愿违，事倍功半，达不到理想的训练效果。 3 提高步长、步频能力
100米训练方法及技巧
100米训练方法及技巧 短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、.终点跑四部分。 ■如何提高短跑速度 一、速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m 跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。 二、发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 三、发展绝对速度：必须注重步幅和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法： （1）20—40米行进间快跑练习。 （2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。 （3）下坡跑练习。 （4）顺风跑练习。 （5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出
英文打字速度上300字每分钟的进修秘诀
陈瑞朋 打字是一种技能，是经过眼、脑、手的配合来逐渐形成的条件反射。要减少在打字中出现的各种各样的打字差错，一定要做到打字“三准”。要不断提高打字质量，不但要多打，还要多校多析。分段分音节打字是保证不断总结经验吸取教训。良好的竞技状态是鉴定掌握技能熟练程度的重要一环。 关键词：打字、条件反射、准确性、多校多析、分段分音节打字、病例分析、竞技状态 我国较早的打字教练周志源先生说：“打字中的意念更本质的一面是键感，就像‘乐感’、‘球感’、‘牌感’，每分反应250个视觉信号并完成动作良好的键感！打字虽是雕虫小技，在高速度的等级上准确打字，谈何容易！”打字要提高到一定的速度，一定要经过专门的训练。 一.三准——看准映准打准 打字是一种技能，是经过眼、脑、手的配合来逐渐形成的条件反射。这种条件反射建立得越深越牢固，则做出的反应就越迅速，越灵敏，越准确。 要减少在打字中出现的各种各样的打字差错，一定要做到打字“三准”。所谓“三准”即眼要看准，脑要映准，手要打准，三者协调一致打字质量就有保证。 在“三准”中，看准是很重要的，若是看错了，其他几个环节即使操作正确也无用了。一般来讲打字原稿放在计算机左侧看起来较方便，如有专门的打字底稿架，放在计算机后面中间更佳，眼睛视线要集中在原稿上。打字最忌讳，边看原稿边看键盘或边看已打好的录底，这样容易分散视力造成多打漏字或串组串行等问题。看一个单词或字组时，先将视线集中在该单词或词组上，当落手打时，视线应集中到该单词或词组的第一个单字、打完一个单字视线往后移一个单字。 映准就是把眼睛看到的单字清晰地反映到脑子里，然后，由脑子指挥手的动作完成击键，这就是打准。在击键后的一瞬间又马上反映到脑子里来主宰落指是否正确，这样才完成了“三准”的全过程，其公式是，其公式是：眼-脑-手-脑。为了加深映准，还可以同时采用默念的办法，默念就是把眼睛看到的单字轻轻地一般不出声地念一遍以加深印象，眏准清晰，落指无误，默念是看准、映准之间的一个桥梁。它的作用是：1.可以控制眼看的速度。2.正确指挥手的动作。3.促使精力集中。4.加深印象保证映准、清晰、准确。5防凭印象打字。 二.三多——多打多校多析 电脑打字突出了打字的快节奏与录入的准确性。英国人对错字母处理很严，开始中国人不理解，为什么错一击要扣掉50击！原因是改正的时间甚至比打50 击还长。在指法没达到熟练时，先控制速度避免错误的发生是很重要的。 应该说，提高速度和准确都很重要，错情不断的高速和全部正确的极慢速度打字同样没有价值，在指法训练过程中放慢速度打好基础是第一位的。 学习打字技术没有什么和捷径，在基本掌握打字姿势、方法和手指分管范围后，主要靠多打多校来不断提高自己的打字技能，这“三多”中多打是最根本的一条。俗话说“拳不离
速度素质练习的方法
速度素质练习的方法、手段 速度素质练习的方法、手段 通过一定的方法与手段来提高运动员的速度素质，对发展运动员的快速运动能力有积极的意义。由于速度素质包括反应速度、动作速度、位移速度三个方面，而这三方面既有联系，又有区别，故速度能力提高的途径也具有多方面的特点。 速度素质练习 反应速度练习简单反应速度练习完整练习分解练习变换练习 运动感觉练习 复杂反应速度练习移动目标练习选择动作练习 动作速度练习完善技术练习利用助力练习利用后效作用练习加大难度练习位 移速度练习力量练习重复练习步频、步幅练习比赛法、游戏法练习 一、反应速度的练习 反应速度的练习包括简单反应速度和复杂反应速度的练习。简单反应速度练习的特点是通过练习尽量缩短感觉(视、听、触)--动作反应的时间。复杂反应速度练习的特点则是尽量缩短感受(视、听、触)--中枢分析选择判别--动作反应的时间。 (一)简单反应速度的练习 在体育运动实践中，简单反应速度往往受到中枢神经系统的兴奋程度，注意力的集中程度，肌肉组织的准备状态，动作技术的掌握程度，对信号特征、时间特征的感受与辨别能力，遗传因素等的制约。如果要把简单反应速度提高到一定程度，就必须针对上述原因(除遗传因素)采用相应的方法与手段。 简单反应速度练习的方法一般有以下几种： 1、完整练习 利用已经掌握的完整的单个动作或组合动作，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应，以提高反应能力。例如，反复完成蹲踞式起跑；根据特定信号改变动作方向；对已知对手的运动作出不同的反应动作；对快速运动目标作出迅速反应等。这种对信号反应的完整练习，在运动员初级水平阶段作用比较明显。 2、分解练习 由于简单动作反应是通过具体的、有目的的运动动作及其组合来完成的，因此采用分解练习能充分利用动作速度向简单反应速度转移效果。分解练习是相对完整练习而言，就是分解回答反应的动作，使之处于较容易或更为简单的条件，提高分解动作的速度来提高简单反应速度。例如，田径运动员采用蹲踞式低姿起跑的反应时间较站立式高姿起跑慢的原因，主要是蹲踞式起跑时，运动员的手臂支撑着较大的体重，要较快离开支撑点是困难的。因此可进行分解练习：先用高姿起跑或手扶其他物体的形式，单独练习对起跑信号的反应速度，然后再逐步渡到低姿起跑练习，这样将会取得好的练习效果。 3、变换练习 通过改变练习的形式让运动员在变化的情况下完成练习。改变练习的形式主要包括两方面内容。第一，改变对刺激信号的接收形式，如由视觉接收的刺激信号改变成听觉触觉的形式。第二，改变回答反应的动作形式。利用变换练习，既能有效地提高人体各感受器的功能和缩短简单反应的时间，又能提高练习积极性避免兴奋不必要的扩散，提
100米训练方法
要经常的有训练计划的训练 短跑是用最快的速度跑完规定的距离。短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。 如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段： [1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法： （1）20—40米行进间快跑练习。 （2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。 （3）下坡跑练习。 （4）顺风跑练习。 各种短段落的变速跑练习 （1）测时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
速度素质训练内容与方法
速度素质训练内容与方法 一、基础速度素质训练内容与方法 （三）移动速度 1．不同距离的直线冲跑练习 （1） 10米冲刺跑练习。训练迅速加速的能力。 （2） 30米加速跑练习。训练起动跑后速度持续加快的能力。 （3） 60米途中跑练习。训练将最快速度保持一定距离的能力。 （4） 100米冲刺跑练习。训练途中跑获得的速度不仅不能下降，而且还要尽可能地有所加快的能力。 （5） 200米、400米中距离跑练习。此项练习是提高速度耐力的有效手段。2．往返冲跑练习 （1）来回跑练习：采用距离不等，如5米、8米、10米或15米的距离进行数次来回冲跑练习。练习要求接近终点时，不能降低速度，应保持最快的速度立即转身折返跑。注意为了保持速度不减低，练习时冲跑的距离不宜过长，往返次数也不宜过多。 （2）10米前后冲跑练习：从起点快速跑至终点，再由终点快速后退跑至起点，如此反复练习。 （3）10米左、右两侧并步跑练习：以右脚在前，左脚在后并步跑至终点。又以左脚在前，右脚在后并步跑回起点。练习时可用两种动作姿式，一种是直立姿式跑，另一种是半蹲姿式跑，无论以何种姿式跑均要求以最快速度完成。 3．接力跑练习 （1）接力跑：把选手分成若干组，每组人数相等。听到口令后各组的第一位选手开始向终点冲跑，跑至终点迅速绕过终点标志往回跑。跑回起跑线后迅速拍击下一位同伴，同伴以同样的方式开始冲跑，以此方法持续练习，以先跑完一轮的小组为胜。 （2）把参加训练的学员分成两组，每组6人，在地上画2条平行线，二线之间相距2米。两组学员间隔一定距离，排成纵队站在起跑线上。听到起跑令后，站在最后的学员拿球以蛇形方式依次绕过队友跑到队前，再立即把球抛给本组的最后一名选手，该选手接到球后再开始第二轮跑，依次进行。以率先完成传球，并在跑的过程中没有触及本组队友的小组为优胜。 二、专项速度素质训练内容与方法 速度素质是羽毛球专项身体素质训练的核心。简单地说，羽毛球竞赛就是以不同形式的速度竞赛决定胜负。技、战术风格中的第一条规定“快”字，就是通过不同形式的速度来体现的。因此，专项速度素质训练，主要围绕提高该项运动所需要的反应速度、起动加速度、变向移动速度、挥臂速度和前后场配合的连贯速度等方面进行。下面介绍专项速度素质训练内容和方法。 （一）专项视听反应速度训练 1．场地步法：听或看手势信号进行快速全场移动步法练习，以及前场、中场和后场各种分解和连贯步法练习。 2．看手势进行各种向前、向后、向左、向右的场地并步、垫步步法练习，以提高选手的反应速度。 3．击球挥拍动作练习：听教练喊1、2、3、4数字口令，选手按照预先约定姿势
中考体育_速度素质训练复习教案
发展速度素质 一、指导思想 本课以《新课程标准》为依据，努力体现“健康第一”的教育指导思想，结合本区初中阶段学生参加升中考试的需要以及本校的实际情况组织安排教学内容。授课时以教师为主导，学生为主体，充分发挥学生的自主、自练、自学能力，旨在增强学生体质和健康，发展学生的速度素质。 二、教材分析 本课教学内容是九年制义务教育《体育与健康》水平四（七到九年级）教材——快速跑。内容为途中跑技术。快速跑属于初中阶段体育与健康最基本的教材内容。它不仅是发展灵敏、速度、力量等体能的有效手段，而且是培养学生自信、果敢等良好心理品质的有效手段。同时，它作为人类的基本活动能力之一，在日常生活中，特别是在进行一些积极性身体活动或躲避灾难等方面，都有着极为重要的意义。 三、学情分析 本次授课对象为初三（4）班学生，学生身体素质一般，下肢力量较差，在200米测试中大部分学生步幅较小，在初三级12个班中200米成绩排名中等偏下水平。因此，本着体育教学大纲的精神，这堂课以提高学生的身体素质为主，着重提高学生步幅为主。 四、教学目标 1、认知目标：通过教学使学生们形成正确的技术概念，85%的同学基本掌握途中跑技术动作要领。 2、技能目标：复习改进途步跑的动作技术，增大步幅，提高奔跑能力能力，并通过素质练习提高综合 体能。 3、情感目标：在一次次的反复练习中能克服心理障碍，体会成功的喜悦。 4、社会适应目标：培养学生勤于思考的习惯，良好的竞争意识和体育道德精神。 五、重点难点 重点：站立式起跑身体重心超越起跑线；加速跑时重心前移上体前倾，后蹬有力。 难点：站立式起跑身体重心超越起跑线，加速跑时都用前脚掌跑，依靠加快跑频率来提高速度。 重点难点的设置是根据技术动作中学生学习过程中较难掌握的部分。 六、教学过程 （一）课前准备阶段 （二）激情引入阶段 （三）体验、探索、掌握阶段 （四）体验成功阶段 （五）身体健康阶段 七、课的预计 接力跑教材时；估计练习密度为40--45%左右。 八、附：教案
打字测试
一、题目及要求： 本次课程设计要求在TC环境下编写一个打字速度及正确率的测试软件。 1. 程序运行时，启动画面如下： 屏幕画面用线条划分为三部分：左上部分显示“高分榜”；左下为3个功能项——难度级别调整、开始按钮、退出按钮；右侧主画面用于打字。 2. 三个功能项： 画面左下角设置三个功能项，用左/右箭头移动亮条表示当前在哪一个功能项，当亮条移动到某个功能项时，右侧主画面中显示简单的操作提示信息。 对“Start”和“Exit”两个功能项，以按回车键表示选中该功能项。 (1) Level ? ——难度级别调整。
设定三个难度级：1级在打字时只测试26个英文字母的大小写及空格键；2级增加10个数字键、逗号(,)、分号(;)、点(.)、单引号(')；3级再增加以下符号： / - = ~ ! @ # $ % ^ & * ( ) + < > ? 当亮条停在该功能项时，用上/下箭头增/减难度级。 (2) Start ——开始 用回车键选中该功能项后，先在右侧主画面中分行显示若干个字符。显示的字符需要根据当前设定的难度级随机产生。然后光标停在第一个字符的下面，如下图所示： textbackground(0); textcolor(14); /*设置边框颜色为黄色*/ 0 黑色 1深蓝 2深绿 3浅蓝 4老红 5老紫 6土黄
7灰色 8浅灰色 9蓝色 10亮绿 11兰色 12红色 13亮紫 14黄色 15 白色 操作者这时可以在键盘上打入相应的字符。每输入一个字符，光标自动后移，本行结束后光标自动移至下一行。显示操作者输入的字符时，用两种不同的颜色区分输入是否正确。如果操作者发现输入有误，可以用退格键删除光标前面的字符。 输入完成或者操作者按ESC键后测试结束，画面上应给出测试结果： （a）(b) (c)(d) 如果打字时间超过10分钟或者输入的字符不足一半，则只显示结果但不计分，如上图的(a)和(b)所示。否则需要根据本次输入符号的总数(按ESC退出时并未完全输入)、输入的正确性、花费的时间等因素计算综合得分并显示，如上图(c)所示。如果综合得分超过目前榜上的最低分，还需要输入一个名字，如上图(d)所示，并更新“高分榜”。 (2) Exit ——退出 选中该功能项后，把当前“高分榜”存盘，程序结束。 3. 计分规则 操作者完成一次打字测试后，应综合考虑输入符号总数、输入的正确性、花费的时间等因素，请自行设计一套计分规则，把各个因素量化，并计算总得分。 4. 高分榜 对三个难度级分别设置三个高分榜，当操作者用Level功能项调整难度级时，程度应在左上角及时显示对应难度级的高分榜。一次打字测试完成后，如果出现新的高分记录则高分榜需要及时更新。 程序启动时需要从磁盘文件中读取三个难度级的高分榜，程序退出前则应把当前的高分
100米训练方法及计划
青少年运动员的100米训练方法及计划 一、100米的生化特点 当运动员从起跑的安静状态过渡到高速时，含有丰富的氧气的血液，从肺部到肌肉最快也要6秒钟左右的时间，也就是说CP（磷酸肌酸）供能只能维持5?7秒，由于肌肉活动时CP的消耗和乳酸的堆积，ATP（三磷酸腺苷）再合成不能恢复到原来的水平，所以专家推荐六秒训练加速度的法则。要发展速度耐力就必须尽量使CP 耗竭和造成乳酸明显堆积，这样有利于提高肌肉对乳酸的耐受力。一般说来，发展速度耐力的剧烈运动的持续时间不应少于10秒，最多不易超过60秒。另外又有英国的基恩先生研究的乳酸积极作用的新说：乳酸盐是一种不燃烧的燃料，而非废物”和毒素” 运动员体内乳酸盐的积聚反映了身体对运动的应激，而不是造成疲劳的原因，没有必要把无氧糖酵解生成大量乳酸盐的过程看成是令人讨厌的事，因为如果不动用这一能量系统，运动员就不可能进行剧烈和持久的运动。同时，孚L酸盐生成并非总是意味身体正在进行无氧工作，一旦肌肉工作所需要的ATP和有氧系统所能供给 的ATP之间失去平衡，就会产生乳酸盐。 二、训练模式 （一） 100米训练是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并 使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。在适 应阶段，采用9?12个练习，每组重复8?12次，负荷最大40 %?60 %,恢复时间为2?3分钟，这个阶段持续4?6周。 （二）发展最大力量阶段为期6周,训练课采用5?6个练习，安排4?8组，每组重复8?12次，负荷逐渐从70% 增至100 %。 （三）发展爆发力阶段，采用4?5个练习，安排3?4组，每组重复8?15次，负荷在50 %?80 %之间，每周1 —2 次，安排在技术练习或速度练习后进行。 （四）耐力训练主要由200?400米节奏跑组成，其目的在于为整个训练周期建立能量库” 三、移动速度的训练 移动速度是指在周期性运动，运动员在单位时间内移动的快慢，它又分：起动速度、加速度、最高速度和高速耐力。 （一）起动速度 决定起动速度快慢的因素中，除了反应外，最大力量和爆发力是关键。所以，起动速度应以最大力量和爆
训练短跑的方法_100_200_400[1]
★★★短跑训练方法★★★ 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法： 1、跳深； 2、纵跳； 3、负重纵跳； 4、负重蹲跳起； 5、负重深蹲； 6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法： 1、体前屈练习； 2、把杆拉腿； 3、纵、横臂叉；
4、肋木体前后快速屈伸； 5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等； 6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 星期一: 跳深；15组*10次 星期二: 负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三: 30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五: 柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六: 负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日:积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少!!!
打字测试软件报告
课程设计 课程设计名称：Java课程设计 专业班级：计科卓1101 学生姓名：侯心想 学号： 201116910415 指导教师：王社伟 课程设计时间：2013.6.10-2013.6.21
打字测试软件 一、需求分析 设计一个英文打字测试软件，要求： 1. 文件中调入英文录入材料； 2. 显示错误率； 3.显示平均录入速度。 二、概要设计 模块图 主程序窗口 容易简 单 困 难 退 出
系统流程图 主程序窗口 选择按钮 容易 普 通 困 难选择按钮以后，程序自动弹出测试窗 口，然后在新窗口内进行以下操作。 点击选择文章 选择过文章以后，开始便可开始对照文章，在 文本框内进行打字练习。 点击结束练习，程序自动弹出测试 结果 退出程关闭测试窗口
三、运行环境、开发语言 运行环境：JDK1.6 开发语言：Java 四、详细设计 1 程序清单 表1程序清单 文件名功能 Test 显示程序主窗口， 实现在窗口内添加按钮事件与键盘事件。 Xian 实现添加文本到指定文本框， 实现将输入文本与指定文本比较，从而得出 错误率与平均输入率。 表2 函数清单 函数名功能 add 创建主界面窗口，添加按钮actionPerformed 响应按钮事件 shixian 创建新窗口，添加按钮事件getFileContent 将文本从文件中取出 jisuan 计算输入错误率和平均输入率 2 主要代码 2.1程序主窗口的设计 图1主程序窗口界面 public void add()throws Exception
{ p1=new JPanel(); p2=new JPanel(); b1=new JButton("容易"); b2=new JButton("普通"); b3=new JButton("困难"); b=new JButton("退出"); l=new JLabel(new ImageIcon("1.jpg.png"));//在窗口中间插入图片 con.add(p1,"North"); con.add(p2,"Center"); GridLayout g=new GridLayout(2,2,5,5); p1.setLayout(g); p1.add(b1); p1.add(b2); p1.add(b3); p1.add(b); p2.add(l); b.addActionListener(this); //为按钮注册监听器 b1.addActionListener(this); b2.addActionListener(this); b3.addActionListener(this); f.setSize(400,500); f.setLocation(100,100); f.setVisible(true); f.setDefaultCloseOperation(JFrame.EXIT_ON_CLOSE); } 2.2 练习打字窗口 在本窗口中可以选择自己练习得文章，练习完成后点击结束练习按钮即可得到练习情况。
速度耐力训练方法参考资料
速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。 （一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有： 1、300米×6～8次，间歇6分钟； 2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟； 3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。 （二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有： 1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟； 2、800×3～4次，间歇10分钟； 3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。 （三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有： 1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等； 2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。 3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。 1．弯道起跑和起跑后的加速跑 为了便于加速，起跑后开始一段距离应沿着直线跑进，起跑器安装在跑道的右侧沿，正对弯道切点方向。弯道起跑后的加速跑距离短，较大前倾的身体要早些抬起。 2．弯道跑 进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。 祝你取得好成绩!!! 怎样提高100米途中跑速度 悬赏分：0 - 解决时间：2005-11-21 22:01 提问者：我不是刘翔- 试用期一级 最佳答案 短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。■如何提高短跑速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿
100米短跑训练方法[200米短跑赛前训练方法]
100米短跑训练方法[200米短跑赛前训练方法] 短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿势要正确,要在最短的时间里提高你的速度,紧接着就是加速度,这要求平时的训练要到位。那么200米短跑要怎么训练呢?下面给大家带来200米短跑的训练方法。 短跑(100米、200米)是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力、用最短的时间来跑完全程;短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的，是属于极限制度运动。 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 (一)合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更
好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小;上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 (二)专项力量能力 力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员要把一次性力量练习(爆发力)和多次性力量练习(专项力量能力)有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点(短跑是一个周期性的运动项目)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 (三)速度能力
jsp打字速度测试 源代码
脚本说明： 第一步：将如下代码加到
区域中