浅谈快速阅读训练中缓解眼睛疲劳的方法

在精英特快速阅读训练过程中，有的同学会问是否对视力会有不好的影响，答案是没有。在训练过程中，眼睛不停地运动，就像打乒乓球一样，对您的眼睛是有好处的。当然这基于合理用眼的前提，在经过四十分钟的训练后，建议休息一下。刚开始训练的学员可能容易眼部疲劳，可以据自己的情况适当进行调整。这些方法同样同样适用于看书后、看电视电脑后的眼睛的疲劳的缓解。

调整光线：在微暗的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。使用能提供明暗对比的柔和灯光（不刺眼的光线）。

不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯；屏幕的亮度（电脑或电视）一定要柔和。

让眼睛休息：如果连续使用电脑6-8小时，应每2-3小时休息一次。在快速阅读训练过程中，因为眼珠训练强度比较大，所以四十分钟左右就可以休息一次。

转移：喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10-15分钟，还可以看看绿色植物，或到窗边看看远处风景，调整视距。

闭眼：这比你想像的还简单。你可以一边讲电话，一边闭着眼睛。你若无需读什么或写什么，那么，大可以在聊天时闭上眼睛休息。在讲电话时练习此方法的人都说，眼睛的确舒服许多。

湿润：可以在喝茶或白开水时，用茶水上飘出的热气温润眼睛，边做边眨眼睛。这可能比眼药水还健康，绿茶水效果比白开水好。

眼部按摩：除了做眼保健操外，还可以通过以下方式按摩眼部，保持视力清晰。

温眼：摩擦双手直至它们暖和为止。然后闭上双眼，用手掌盖住眼圈。勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸。每天这样做20分钟。

温敷：用热水浸泡一些药茶，搁至水温适宜，将毛巾浸入茶中，躺平，将温暖的毛巾敷在眼部，闭眼10-15分钟。药物可以是药用小米草、洋甘菊（及胎菊、杭白菊）、绿茶等。这将使你的眼睛疲劳消除。注意不要将茶倒入眼睛，同时温度不要太高，在浸毛巾前，先让茶冷却一会儿。

眨眼：眨眼可以让眼泪均布并湿润眼球，是眼部的天然按摩师。每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。在眨眼前，可以用杯中热水飘出的水雾湿润一下眼睛再开始。

小学中高年级学生快速阅读能力的培养开题报告

小学中高年级学生快速阅读能力的培养开题报告一、课题研究的背景（一）时代的需要现代科学技术的迅猛发展,使得科学知识在短时问内急骤增长起来。这种知识剧增的新形势,对我们提出了更新更高的要求,要求我们在有限的时间内,读尽可能多的书,获得尽可能多的信息．因此,具有较强的快速阅读能力是时代的需要。《语文课程标准》对阅读速度和课外阅读量都有明确的要求：阅读一般现代文，小学“每分钟不少于300字”，课外阅读量，不少于145万字。（二）快速阅读法本身的科学性和可行性据有关方面研究：从人的视觉感受器官来看,一个正常视力的人不需经任何训练就本能地具有一眼至少分辨7—3行、每行12—13个文字可符号的功能,只是由于受到许多不良因素的障碍,这种潜能未能得到充分发挥；从阅读和思维的关系来看,阅读和思维完全可能同步,但是,如果不懂得阅读技巧,未能养成良好的阅读习惯,那么其视觉器官接受文字信号的速度就远远低于其自身的思维速度；从心理因索来看,青少年上进心强,求知欲旺盛,竞争意识较强,快速阅读的潜力很大。因此,只要经过严格的科学训练,让学生熟练地掌握阅读技法,克服不良为阅读习惯,最大限度地挖掘视觉感受器官的潜力,快速阅读并非难事。（三）改变阅读教学现状的需要我国当前的阅读教学几乎忽视了学生速读能力的培养，使得学生

的阅读速度慢，阅读量不大。据统计：小学生各年级的阅读速度均较慢且速度慢的学生比例大。平均有效读速：三年级为205.47字/分，四年级为255.85字/分，五年级为395.9字/分。如果按200字及以下为差，201-400字为中等，401字以上为优。则三年级差生占60.94%，中等生为26.61%，优生为4.5%；四年级差生为36.30%，中等生为52.30%，优生为11.2%；五年级差生占14.29%，中等生为52.30%，优生为33.34%。有些国家比较重视快速阅读，而且起步早，规模大，范围广，效果好，与我国相比具有一定的优势。到这些国家去的我国留学生，几乎都需要补快速阅读课才能适应当地的学习环境与要求。一位在美国耶鲁大学就读的中国留学生给来信说，美国学生的阅读速度之快，阅读数量之大，阅读效率之高，简直让他吃惊：他们一个月的阅读量，相当于我们国内学生一年的阅读量。为了缩小与国外的差距，赶超世界阅读强国，大面积推广高效阅读法、扎实开展高效阅读训练，已经是十分必要和迫在眉睫的事情了。基于以上原因我们决定申报“小学中高年级学生快速阅读能力的培养”课题。二、课题界说《语文新课程标准》提出要培养学生广泛的阅读兴趣，扩大阅读面，增加阅读量。也就是说要“多读书”，要“抓紧时间读书”，快速阅读正是根据这个理念提出的。快速阅读，是让学生从文字中迅速吸取有用信息，从而提高自己的思维能力, 改善记忆方法。

快速阅读训练的五种方法

快速阅读训练的五种方法速读，作为一种现象，古今中外，均已有之。我国古代，《北齐书》曾记载王孝瑜读书敏速，十行俱下。前苏联大文豪高尔基看杂志，往往是几页几页地翻。经科学地速读训练，其读速更大得惊人：日本加古德次先生精心训练的速读能手长江美子，最快可达每分钟读20万字。我国北京铁路二中程汉杰老师，台北师专附小谭达士校长训练的学生其阅读效率也是成倍、成数倍地增长。本模式实验表明：学生阅读效率一般可提高45倍，达到1500字/分。大量经验表明，速读能力同其他技能一样：通过训练，才能提高;通过有效的训练，就能迅速地提高。 1.调息训练调息训练就是平时我们所说的丹田呼吸。快速阅读是一项必须严肃认真从事的脑力劳动，在整个阅读过程中大脑需要消耗大量的新鲜氧气和其他营养物质。许多人读书时间长了，都会产生头晕脑胀的感觉，快速阅读要以超过普通人几倍、十几倍，甚至上百倍的速度来阅读，而且理解和记忆水平还只能提高。因此，在训练过程中，首先要教会学生丹田呼吸的方法，

并且要求学生对这种方法从有意识的转变为无意识的、自觉的。在精英特快速阅读记忆训练软件中，在软件前特意开辟出静心调息一栏。在调息一栏里，软件运用音乐、声音、图片、文字等方式的引导，让学员尽可能地集中精力，让身体进入高效阅读的最佳状态。 2.眼力训练在训练过程中，可以给学生配备了一整套视觉机能训练图，对学生进行眼力训练，有助于使学生集中注意力，扩大视读野，使眼球变得更灵活。在精英特快速阅读记忆训练软件中，眼力训练是最基础训练项目。包括视幅类的视野扩展、舒尔特表、字符扩展、文字扩展和焦点移动类的横向移动、纵向移动等六个训练项目，通过这些训练逐步提高学员眼睛视幅范围、定向搜索能力和视幅移动速度，让学员在阅读中能够尽可能多地看到更多更大的文字词组、句组、行甚至是页，为快速阅读提供生理基础。 3.节奏训练我们平时所惯用的阅读方式是点式阅读，也就是一个字一个字地看。而我们现在所说的快速阅读是在不降低理解和记忆水平的前提下，几倍、十几倍，乃至上百倍地提高阅读速度，

缓解眼睛疲劳

缓解眼睛疲劳（健康之谈）（十四）眼疲劳是一种眼科常见病，它所引起的眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降会直接影响人们的工作与生活。眼疲劳主要是由于人们平时全神贯注看电脑屏幕时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少，同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的。它会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛，还会引发和加重各种眼病。可以这么说，眼睛疲劳实际是用眼过度造成的。用眼过度会伤到人的肝肾。眼疲劳伤肝血，因为肝开窍于目。缓解眼疲劳也可从养肝、养肾做起。怎样缓解眼睛疲劳呢？最简单的方法是可以采用打哈欠、远眺的方式缓解，也可以将泡茶喝剩的茶叶用布包好敷在眼睛上，或学习眨眼、揉抹眼球来缓解。还可以采用食疗的方法来缓解眼部疲劳： 1.黑豆核桃冲牛奶黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。可增加补肾力量，增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。 2.枸杞桑葚粥枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服

用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。 3.菊花茶菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常还可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。菊花的种类很多，不懂门道的人会选择花朵白晰且大朵的菊花。其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。在这里，首先野菊花。

新课标下的高中英语课外阅读活动

新课标下的高中英语课外阅读活动瑞安隆山高级中学：项玲玲【摘要】本文论述了新课程标准背景下开展高中英语课外阅读活动的必要性阅读材料选择的原则和范围、阅读活动的指导和管理以及课外阅读活动的模式。【关键词】新课程标准，高中英语，阅读材料。一、新课程标准下开展高中英语课外阅读的必要性。《普通高中英语课程标准》（实验）（以下简称新课标）更加注重对学生综合语言能力的培养。新课标要求学生具备的综合阅读能力包括语篇领悟能力和语言解码能力；强调多学科知识的贯通；注重培养学生的语篇分析能力、判断能力和逻辑理解能力；要求学生提高阅读速度，增强阅读量和扩大记词汇量等。同时，新课标明确指出，除教材以外，高中英语阅读量六级23万词以下，八级应达到30万词以上。虽然英语实验教材在话题、语篇和词汇等方面都进行了改革，但仍然存在阅读量有限和题材单调等问题。为了实现新课标提出的阅读能力目标，教师应结合教材中课文的主题补充各类富有时代气息的课外阅读材料，指导学生进行大量的课外阅读。在使用现行高中英语新教材的过程中，笔者所在学校进行了教学改革实验。笔者经过观察、与学生交流讨论，并通过问卷调查的方式对高二105名学生的英语课外阅读状况做了详细的调查和分析。调查结果显示：①有85％的被调查对象认为，课外阅读能提高语言复现率，可以促进对课文内容的学习和掌握，同时也可以培养学生的阅读理解能力。②有56％的被调查对象进行课外阅读的时间较少。③学生课外阅读材料的主要来源是报纸（英语周报或学英语报）。很多学生有目的地选择课外读物。课外阅读的首要目的要提高英语程度。④学生面临的主要问题是很难找到一些合适的阅读材料。⑤学生的英语成绩和在课外的阅读上所花费的时间呈正相关。⑥有60％的学生希望教师每周抽出一定的时间进行课外阅读指导或组织学生交流、讨论和展示。本文将介绍笔者所在学校开展课外阅读活动实践的一些思路和做法，以期与同行交流。二、课外阅读材料的选择 1、课外阅读材料的选择原则（1）发展性和拓展性选择课外阅读材料要结合课内阅读内容，并作为其延伸，以弥补教材的不足，进而实现课内外知识的连接和扩展。在课外阅读过程中，学生可以将课内所学的知识迁移到课外阅读中。新颖且丰富的课外阅读材料可以激发生的兴趣和求知欲望，促使他们去探究和获取更多的新知识。所选择的课外阅读材料要有利于拓展思维和开阔其视野，要有利于培养学生的创新精神和阅读实践能力。（2）趣味性

7种方法缓解视疲劳

养眼之7种方法缓解视疲劳注意光线在微暗的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。使用能提供明暗对比的柔和灯光（不刺眼的光线）。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。医学`教育网搜集整理中断你的工作如果连续使用电脑6-8小时，应每2-3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10-15分钟。减弱荧屏的光线电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。因此，你需要调降萤幕的亮度，并调整反差（明暗对比）使字体清晰。闭眼休息缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。这比你想像的还简单。你可以一边讲电话，一边闭着眼睛。你若无需读什么或写什么，那么，大可以在聊天时闭上眼睛休息。在讲电话时练习此方法的人都说，眼睛的确舒服许多，而且有助于消除眼睛疲劳。居洛里医师说。泡茶但不是用来喝的，而是敷在眼部。将毛巾浸入茶中，躺平，将温暖的毛巾敷在眼部，闭眼10-15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除。注意不要将茶倒入眼睛，同时在浸毛巾前，先让茶冷却一会儿。伸出援手摩擦双手，直至它们暖和为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈。勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸。每天这样作20分钟。眨眼按摩每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。人容易发生眼疲劳的因素大致有以下四个方面：眼睛方面的因素：当人患有远视、近视、散光等时，看远看近都需要动用很大的调节力，则容易产生眼疲劳。患有角膜翳、晶体混浊以及其他眼疾引起的视物不清，亦易引起眼疲劳。体质及生活方面的因素：比如缺乏锻炼、营养不良、经常失眠、生活没有规律、烟酒过度、不注意用眼卫生等，均容易发生眼疲劳。年龄方面的因素：40岁以上的人，眼睛开始老化，但又未及时配老光镜，则容易发生眼疲劳。

快速阅读与记忆的训练方法

快速阅读与记忆的训练方法速读，作为一种现象，古今中外，均已有之。我国古代，《北齐书》曾记载王孝瑜“读书敏速，十行俱下”。前苏联大文豪高尔基看杂志，往往是“几页几页地翻”。经科学地速读训练，其读速更大得惊人：日本加古德次先生精心训练的速读能手长江美子，最快可达每分钟读20万字。我国北京铁路二中程汉杰老师，台北师专附小谭达士校长训练的学生其阅读效率也是成倍、成数倍地增长。本模式实验表明：学生阅读效率一般可提高4—5倍，达到1500字/分。大量经验表明，速读能力同其他技能一样：通过训练，才能提高;通过有效的训练，就能迅速地提高。一、训练时间安排与注意事项每天训练一小时，总时间设定为 30天—60天。之所以把时间定为30—60天之间，是考虑到年龄等方面的差别，每个人所取得的效果也会不同的原因。训练前的准备主要是调整好心态：“我能行”要绝对相信自己能够达到速读的目标，在充分具有强烈的求知欲望的和浓厚的兴趣前提下开始训练。二、注意事项 1，为了提高训练的效率，最好是网络训练;训练时要选择安静的地方，有噪音及其它声音的地方，容易使精神分散。 2，用隐形眼镜的人，请换上普通眼镜。因为进行扩大视视野训时，需要眼球急剧转动，眼睛就会和镜片发生摩擦，有损眼睛的健康，或使隐形眼镜脱落。 3，严格遵守一天1小时的训练时间(不包括辅助时间)。如一天的训练时间过长，眼角肌和神经系统就会疲劳，引起头痛或眼痛。 4，练后请记录下自己的训练结果填写在规定的表格中。每天晚上，回忆当天训练的内容，越详细越好。三、训练内容、方法与要求：按照四大内容齐头并进，分三个阶段方式训练。

(一)集中注意力并激活“α”脑电波的训练有项目1、2 项目1，丹田呼吸法。训练方法和要求： 1，端正地坐在椅子上，背部伸直。下颏微收，静心练习。 2，全身肌肉放松，坐势安适。若有不适之感，可改变姿势。 3，鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深，不能急促而发出声音。另外，不要刻意做口形，脸和唇部的肌肉也要放松。 4，频率：逆向呼吸法，吸气用6秒钟，呼气用12秒钟(意味着呼气还要缓慢);腹腔呼吸法，吸气8秒钟，呼气8秒钟。用哪种呼吸法可自己选择。 5，就意味着每分钟要求成人的呼吸不到四次，它与正常人呼吸 16次左右相比，慢了很多。但呼吸的气量却大了许多，便会给大脑充氧，并自律神经，安身养神。 6，每天开始训练时，每次呼气之后，请暗示自己：还有30%的新鲜空气留在下丹田部。实际上，吸入的大部分空气已经呼出去了。但是，想象腹中吸入了新鲜空气，“气沉丹田”这是至关紧要的。但在进入读书或作其它项目练习时，就是只作深呼吸即可。若呼吸还要用神经系统来控制的话，就说明并未能真正达到无意识状态。就还需要加强锻炼，直到你一读书就自动进入丹田呼吸法这种无意识的状态。项目2，固定点凝视训练。方法：睁大眼睛，闭上嘴。暗示自己：固定点扩大了，且清晰入目。尽量不眨眼睛。练到眼睛能一眨不眨地凝视这个点的变化。在前30秒钟和后30秒钟时，要求能将凝点放大或缩小，随着意念运用自如为止。中间一分钟，应随着凝点放大和缩小。也可自己在眼睛前方，确定一个点，来自己训练。 (二)扩大视野训练项目有：项目3，4、5 训练中不要眨眼。训练时间间隔10——20秒，休息时要多眨眨眼和做些轻微的活动。眼睛疲劳时节可做眼睛保健操。

孩子快速阅读的好处和训练方法

孩子快速阅读的好处和训练方法小学三年级到初中这个阶段，是孩子学习习惯养成和学习兴趣培养的重要阶段，更是学习方法掌握的关键时期。而学习方法关乎学习效率，习惯关乎学习的最终成果。要让孩子学习快速阅读，我建议您最好从小学三年级开始抓起。以下是小编给大家整理的一些关于快速阅读的资料，仅供参考，欢迎采纳。孩子从小学开始学习快速阅读，至少有四个方面的好处。第一，有利于孩子提前适应教育改革发展新趋势。众所周知，阅读是获取知识和信息的主要渠道。"十三五";时期，快速阅读教育将进入实质性实施阶段，首先可能在一些重点大专院校、中学试验教学，这是新的教育科目推广的前提。如果我们的孩子已经进入小学三年级阶段，提前对孩子进行了成功的快速阅读训练，使其掌握了一些速读技巧，在孩子未来的学习和工作中，就避免了学不进去、跟不上进度和补学快速阅读课程的尴尬。换句话说，就是我们的孩子已经提前适应教育改革发展的新趋势，学到了好多孩子应该学习而没有学习的技能。第二，有利于培养孩子健康的生活情趣。中央提倡要建设创新型国家，全面提高国民素质。创新离不开学习，学习离不开阅读。对阅读的喜爱程度和阅读习惯有没有养成，是衡量人类文明程度的重要标尺。一次在微信上收到一个常年居住外国的朋友发的一则消息，他去坐飞机，发现好多外国人利用候机或飞机未起飞前的时间看书，而好多中国人在用手机玩游戏或聊天，在火车站、火车上几乎情景相同。我们不得不承认我们素质上的差距，但不能不重视并改变这个让人痛心的现状。可能与教育体制、社会风气有关，但几千年的中华传统文化是崇尚读书学习的。我觉得让孩子学好快速阅读这门技艺，更能提高孩子的阅读兴趣，甚至能够养成喜欢阅读的健康情趣，这对家长、对孩子是多好的事情，何乐而不为? 第三，有利于孩子接受快速阅读训练。这个阶段的孩子，正处于身体发育和思想成长逐渐成型期间，喜欢接受新生事物。加上快速阅读能够适当解决繁重的学习任务与学习时间紧张的矛盾，迫使他们更愿意接受快速阅读。我女儿上初一的时候，面对领回来的厚厚的书本，面对突然加大的作业量，学习兴趣信心一下子下降了，期末成绩很不理想。我试着让她利用假期时间接触智慧蓝快速阅读记忆训练，没想到孩子很感兴趣，练习效果也好。第二学期成绩全面提高，语文成为班上的第一名，尤其喜欢看书了。第四，有利于预防和治疗孩子的"厌学症";。细究孩子厌学的原因，主要是学习成绩不好，没面子，没信心。初中孩子，大多表现欲比较强烈，考试成绩排名出来了，排在前面的受到老师表扬，家长夸奖，同学羡慕，沾沾自喜，更容易百尺竿头更进一步;排在后面的师长批评，同学不屑，觉得很没面子，如果连续几次，必然自暴自弃，得上"厌学症";。如果能够通过快速阅读训练，掌握高效学习法，加上孩子的努力，学习成绩上去了，"厌学症";自然就好了。当然，提前让孩子学好快速阅读，实现轻松学习，轻松学好，肯定能够预防"厌学症";。一、提高阅读速度的必要性和可能性时代和现今的义务教育对学生的阅读能力提出了很高的要求，也就是要求我们应大力培养学生的阅读能力。综合之，提高阅读速度的必要性有以下几点:

快速阅读中计时训练的作用及功效

快速阅读中计时训练的作用及功效下面是为大家整理的关于快速阅读中计时训练的作用及功效，欢迎大家参考和学习。训练快速阅读的方法有多种多样，其中“计时训练是一种被广泛采用的简便易行的快速阅读训练方法。这种方法借助计时手段，通过快速阅读训练来提高人们阅读时的眼球正确运动能力，校正不良用眼习惯，克服音读和默读的阅读障碍，逐渐扩大阅读视幅和瞬间“识别间距，提高对读物文字的整体感知能力，最终达到“眼脑直映以获得快速阅读能力的目的。因此，美国速读专家弗赖博士称计时快速阅读训练为“已知的训练法中最好的一种。为什么说它是最好的一种呢?它在速读训练中作用和功效如何呢?目前速读业界对计时速读训练的方法和要求等问题谈得较多，但对计时训练在速读中的作用和功效方面等方面涉及较少，这也是我们在速读训练的实践中需要不断探讨和研究的，以更好地运用计时训练这种手段为快速阅读记忆训练服务。一、计时，精英特速读训练的前提大家知道，世界上所谓快和慢的说法，往往是以时间为其衡量标准的。如对各种运输工具的衡量是如此：牛车慢，因为它的单位时间内绝对速度和相对速度都用时长;而高速列车和普通列车的差别同样也是用单位时间内的运行速度来衡量的。

再如奥运会的百米赛跑，也是在单位距离百米之内以计时来衡量的：能在14—13秒内跑完成百米的，一般是民间跑得快的普通人的标准，能在12—11秒内跑完百米的，往往是专业运动员中男女百米运动员的高水平体现;如能在10—9秒之间跑完百米的就是世界顶尖级的高手了。对以速度为要求的运动项目是如此，对快速阅读的要求同样也是如此。人类习以为常几千年来的传统的慢读，为什么说它是慢读，因为它从来没有时间限制和要求，大家都是慢慢腾腾地进行所谓的“精读，摇头晃脑一分钟只读它一两百字;而快速阅读则是要求在相同的时间内集中注意力成几倍地速度去阅读，其衡量的标准同样是时间。所以说，快速阅读从速度的角度上来看，“它就是在单位时间内，成倍提高阅读数量和质量的方法，计时是各种快速阅读的前提，没有计时就不存在速读。因此，在任何场所进行速读训练必须以计时为基础和前提，把它作为衡量我们是否是快速阅读的判断依据。精英特计时阅读训练的原理是：依据人的自身潜能和基础，在规定的计时单位条件下，即每分钟计时单位，通过从易到难的循序渐进的系统训练，逐渐增大阅读者的感知面和瞬间识别间距，从而获得快速阅读的能力。事实上，学员在在阅读训练时时，眼睛始终处在运动与停顿相互

全脑快速阅读训练的方法

全脑快速阅读训练的方法 1.扫读训练为了较快地获得有用的重要信息，加快阅读速度，进行有选择的阅读，可以运用扫读的方法。这里扫读即扫视阅读内容，从中发现重要信息，如果我们需要查找某些特定内容，运用这种办法最为便捷和有效，它可以用最少的时间和精力快速发现目标，达到速读的效果。扫读有些类似于走马观花，但马不能走得太快，花也要看清楚，有的时候甚至停下来仔细观赏一番，所以扫读并不是一扫而过，什么也没留下来，而是扫有所得，扫有所获。因此必须要掌握扫读的一些原则和技巧。根据所要回答的问题进行扫读，应事先心中有数，扫读的时候就有目标可循。扫读时仅仅围绕着所要回答的问题展开扫描，有些类似于军用雷达对目标的搜寻。了解和掌握自己所要扫寻的内容以及它所具有的某种反应形式。在对阅读材料进行扫读中，快速移动视线，捕捉所要回答问题的某些线索。在目标物被发现之后，就可以终止扫读了。把注意力集中地放在扫读到的目标物上，大脑进行加工，解决问题。我们可以按照上面的程序进行扫读训练，也可以把它们直接运用到实际阅读中去。例如：日常生活中我们可以快速检阅电话簿、手册之类的印刷品。用扫读报纸、文章等来进行扫读训练、用学习资料进行训练或实际应用，都会提高扫读的速度、水平和质量。

2.导引训练导引训练就是用手指导引阅读文字，这是用来训练的一种技巧，实际读书中并不要求用手指导引，这种用手指导引的方式可能还会减慢速度，但是用它来训练却是一种好方法，它也可以用来帮助人们纠正某些读书出声、视点回归的不好习惯。这是很简单的一种方法，用手指引导视线，在文字上移动，手指移动的时候视线跟着移动，但头不要随着转动。这种训练能够有助于以手指带动眼球移动，加强理解、记忆，避免视线回游，加快阅读速度，开启心智等，可以按下面的方法来训练：眼睛跟着手指往下移，手指要在文字的下方，不影响视线，手指移动的速度要和眼球移动的速度同步，不要一快一慢。阅读一页结束的时候手指将要移往下页的开始部分，这时可以用左手来引导阅读，右手翻卷书页，也可以换只手来做，即用右手引导，左手翻书页。自己觉得怎么方便、顺手就怎么来，但要两手配合使用。眼睛随着手动，眼睛可以阅读手指左侧的文字，也可以阅读右侧的文字，也可以阅读上方的文字，但不宜阅读下方的文字。手指在导引阅读中碰到疑难问题等，速度可以降下来，让大脑在这些问题上有时间来加工处理。手指导引阅读尽可能避免漏字、漏词和漏词组等。速度由慢到快，最后可以快速导引。 3.反向导引反向导引是与上面正向导引对应的一种速读训练方法，这是一种非常特殊的训练方法，现在的印刷品大多从左到右，所以手指导引也是从左到右训练的。

教师考编真题

教师考编真题 1, 简述新课程倡导的现代学习方式的基本特征新课程倡导探究式学习、合作式学习、自主式学习。其基本天特征有主动性、独立性、独特性、问题性等一、主动性（我要学）主动性是现代学习方式的首要特征。主动性表现为强烈的“我要学”的愿望和要求。这样的学生对学习具有一种强烈的内在的需要。通常表现为学习兴趣和学习责任。学生对学习有了兴趣，学习活动对于他来说就不是一种负担，而我一种享受。学生会越学越想学、越爱学，并且效率很高，事半功倍。学生意识到自己对于学习的责任，意识到现在的学习跟自己未来的生活、生命、成长、发展、事业等等密切相关，这时的学习才是真正的学习。二、独立性（我能学）独立性是现代学习方式的核心特征。事实上，每个学生都有很强的潜在的和显在的独立学习能力。他们都有独立的要求，都有表现自己的欲望。学生在学校的学习过程就是一个争取独立和日益独立的过程。因此，要充分尊重学生学生的独立性，积极鼓励学生独立学习，还要创造机会让学生独立学习，鼓励学生充分地发展和发挥自己的独立性。三、独特性（我就是我）独特性是现代学习方式的重要特征。每个人都有自己的独特的内心世界、精神世界和内在感受，都有不同于他人的观察方式和结果、思考方式和过程、解决问题的思路和方法。学生也是如此。每个学生有自己的学习方式和类型，有自己的智力优势。因此，新课程要求要尊重每一个学生的独特个性和具体生活，为每个学生创造发展个性的空间。同时，学生客观

上存在着差异性，这种差异性正是一种需要开发和利用的教育教学资源。只有这样认识，才能真正实现学生学习的个体化和教师指导的针对性。四、体验性（我发现了！我感受到了！）体验性是现代学习方式的突出特征。体验指由身体活动与直接经验而产生的感情和意识。只有亲历和体验才是真正意义上的学习。体验才可能使学习进入生活、生存和生命的领域。体验一要强调身体的参与。学习不仅要用脑子思考，而且更要用自己的眼睛看、用自己的耳朵听、用自己的鼻子闻、用自己的舌头尝、用自己的嘴巴说、用自己的肤觉去感觉，当然更用自己的双手去操作或制作。只有这样地学习，才可能使自己的脑子在自己经验指导下去思考、自己的心灵产生属于自己与众不同的感悟。体验二要重视直接经验。把学生的个人知识、直接经验和生活世界看成重要的课程资源；鼓励学生对课程的自我解读和理解；指导学生学会改造和发展自己的直接经验。五、问题性（我疑惑，因此我要探究）六、合作性（原来他眼中的世界是那个样子！） 2,我国中小学教师应履行的义务有哪些? 教师应当履行下列义务：（一）遵守宪法、法律和职业道德，为人师表；（二）贯彻国家的教育方针，遵守规章制度，执行学校的教学计划，履行教师聘约，完成教育教学工作任务；（三）对学生进行宪法所确定的基本原则的教育和爱国主义、民族团结的教育、法制教育以及思想品德、文化、科学技术教育，组织、带领学生开展有益的社会活动；（四）关心、爱护全体学生，尊重学生人格，促进学生在品德、智力、体质等方面全面发展；（五）制止有害于学生的行为或者其他侵犯学生合法权益的行为，批评和抵制有害于学生健康成长的现象；（六）不断提高思想政治觉悟和教育教学业务水平。 3,教学中如何运用有意注意的规律?

消除眼睛疲劳的小妙招

消除眼睛疲劳的小妙招眼睛是人体中最容易受外界刺激的器官。除了闭眼休息的时候外，眼部肌肉随时处于紧张的状态。有些人3岁以后，眼睛就有老化的现象，也有不少幼儿园的儿童戴眼镜，这多半与遗传有关。感到眼睛疲劳时，实际上眼部肌肉已经是严重过劳，不仅疼痛，而且视物模精不清，也会引起头痛、头重、肩膀僵硬等症状。眼睛疲劳可分为调节性眼睛病劳、肌性眼睛疲劳和神经性眼睛疲劳。除了神经性眼睛疲劳外，前二者的病情可能导致近视、散光，或左右眼度数不同的老花眼等。熬夜或喝酒过多，会造成眼睛充血；饮食过度有时也会导致眼睛充血。此时合谷穴和丰隆重穴有温热的感觉。用力按压穴位，捻、拧穴位周围的血管，使其收缩，可以治疗眼充血。几个妙招帮助你避免眼睛疲劳！神经性眼睛疲劳和眼睛充血，要立刻休息，然后做下面体操，消除眼睛疲劳。 1 按压眼球法：闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。

2 按压额头法：双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。 3 按压眉间法：拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右--上--左--下的方向转动，头部不可晃动。除此以外，用力眨眼，闭眼，也能消除眼睛疲劳。这些方法都能消除眼睛疲劳，让眼睛充分休息，刺激容易老化的眼睛肌肉，恢复活力。上述各运动方法如能与用眼卫生、均衡膳食相结合，会更好。中医认为，肝开窍于目，肝肾不足可影响到视力.根据你的情况,我感觉应该先从锻炼身体入手,以下是关于眼睛保健的资料,请详看. ★用眼时的注意事项：平时使用计算机或看书、看报，最好每30分钟休息个5分钟，站起来走动一下，或看看窗外都可以，把一直注意近距离的视线拉长。与计算机屏幕的距离不可短于30公分，使用防辐射认证的护目镜，避免辐射线对眼睛的伤害。若眼睛干涩、发痒，先将眼睛闭起来休息个几分钟，再张开，千万不要用手去柔眼睛。 ★日常的眼睛保养: 多喝水：尤其在有空调的办公室中或是房间

快速阅读在各国的发展情况是怎样

快速阅读在各国的发展情况是怎样快速阅读首先起源于美国，适应20世纪初的“经济巨浪”和“文化巨浪”的冲击，社会生活节奏明显加快的形势而产生。随着时代的进补，现代速读法也在各国快速发展起来。那么，你想知道现代速读法是如何在世界各国传播和发展的吗?下面为你整理快速阅读在各国的发展，希望能帮到你。现代速读法的起源;;美国当时，出版物猛增，读者若依靠传统阅读法来阅读，便不能不堕入茫茫书海之中，被信息淹没。然而，初期的速读研究进程十分缓慢。后来一次模仿性试验使人们认识到眼睛的瞬间感知能力的巨大潜力，从而，解决了速读的基础问题---- 眼睛具有对文字的高速识别能力。当时，美国空军的心理学家和教育学家发明了一种叫做速视仪的装置，训练飞行员对飞机的识别能力。他们惊奇地发现，当小得像一个斑点似的飞机图像以1/500秒的速度在屏幕上显现时，经过训练的普通人都可以分辨出来。当阅读学家得到这一信息后，马上意识到，这是对快速阅读有重大意义的成果。他们决定把这一成果应用到快速阅读训练当中，并照猫画虎地使用上述装置和方法。他们也发现：当逐渐缩小字母尺寸和缩短显现时间，直到屏幕上

同时显现出四个非常小的字母而显现时间只有1/500秒时，就相当于2万个单词;而美国人的平均阅读速度;;每分钟200个单词，只是其1%。可见，人在阅读速度方面的潜力是相当巨大的! 现代速读法的发展;;美国第二次世界大战后，随着美国经济、科技、文化的进一步发展，快速阅读开始进入推广阶段。最初，是举世闻名的哈佛大学开办了第一期快速阅读训练班。在其带动下，这种训练班很快在各地的大、中、小学校中普及，国家和各种基金会纷纷投资，集中一批专家学者专门进行研究和推广，并创办学校，出版专著，设立学位，使这一新学科很快茁壮成长起来。现代化的计算机、多媒体技术，也在快速阅读训练中发挥其作用，使训练的过程更富于趣味性，更多姿多彩，也更易于见成效。当前，美国80%以上的高等院校都开设有快速阅读课程，许多中小学校都把快速阅读列入教学计划，使学生尽早掌握这种高效率的学习方法和工作方法。由此可见，快速阅读这一新兴学科在美国已经得到社会各界的广泛认同，并已具备了相当高的学术地位。现代速读法的发展;;英国在英国，剑桥大学应用心理研究中心引进了哈佛大学的教学方法，并进行了改进，利用电影胶片的长度来控制银幕上的阅读材料的显现时间，采用电影教学的方式开办成人快速阅读训练班，使这一方法有了新发展，推广的步伐更大些。

快速阅读训练手册

快速阅读训练以下训练内容是自己学习整理的内容，刚开始训练的时候自己也有些不适应，但是自己每天坚持训练及使用，突然发现自己阅读变快了。本章中，我们将逐步介绍超级速读的训练法。 1 集中力的训练运用禅的呼吸法等，使脑处于ａ波的状态。此时，因头脑处于松弛而又集中的状态，能将来自外部的情报最鲜明地烙印在脑中。反之，如要将已经输入头脑的情报再次反应出来(想起)，ａ波的状态也是最适合的。 2 视幅扩大训练目的在于一眼就能把握住书的整个一页。通过锻炼眼机能，扩大视野，提高图像的认知力。作为副产物，还可治疗近视、乱视，白内障等。视力得到恢复的也不少。 3 消除音读的训练使阅读文字变为看文字。阅读的时候，关键在于要克制文字不由自主地在头脑中发音的毛病。 4 脑机能的活化训练即便是速读，对内容的理解也能达到熟读以上的程度。提高记忆力，判断力，超级速读法的训练，可以分为以上四类。只要学习掌握这四种训练，你也可能达到一分钟读一本的违读水平。下面，我们依次对各训练法进行说明。这些训练法，不依次进行也没关系。但以能同时进行四种训练为佳。关于这点，书后列有标准的训练课程表。

下面进入正式训练，请大家根据《超级速读的训练课程表》进行训练了。第一节注意力集中训练 (1) 丹田呼吸法丹田呼吸的“丹田”，是东方医学的用语，指肚脐的周围。一般还分为上丹田、中丹田。下丹田三部分。在“丹田呼吸”中的丹田，指下丹田，约在肚脐下面八厘米的部位。 ■训练法 ①端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。 ②全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整—下姿势。 ③呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。 ④呼吸的速度，大人吸气用6 秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12 秒。肺活量小的小学生等，吸气用4—5 秒，吐气用8—10 秒。与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人—分钟的呼吸次数是平均约17 次。现在要比其少到4—5 次，这会使自律神经活性化，身心安定。 ⑤吐气后须想着下丹田（下丹田在肚脐下约3 厘米处）尚残留有所吸空气的30％左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。还育一点重要的是，—定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。

快速阅读理论篇

快速阅读理论篇成功者都是善于阅读者，21世纪的成功者必然是快速阅读者！阅读的最大理由是为了摆脱平庸，增加内涵，提升境界，开阔眼界。阅读的最大成本是时间，而速读的最大价值在于帮助人们节约时间成本，拓展生命空间。你知道吗？一个普通的美国男孩，为完成一篇小论文作业，竟可以在一个月内阅读数百本图书。而在中国，一位硕士研究生，也难以保证为写毕业论文而看完上百本图书。我国已经意识到速读的重要性，速读研究已列入国家课题，建立了近千所速读试验基地。教育部新大纲规定，中小学生阅读一般现代文的速度分别为：小学生高年级：300字/分钟初中生：500字/分钟高中生：600字/分钟据《中国社会报》抽样调查显示未经快速阅读训练的学生仅5%能达到新大纲要求，而一般成年人的平均阅读速度仅为230字/分钟左右。 1、阅读的分类按照阅读的方式划分，阅读分慢读（传统阅读）和快速阅读。慢读是按照字词逐个来读，把字组合分析理解，进行的传统阅读方式。快速阅读作为阅读的一种，是从阅读方式的角度界定的。 2、快速阅读的概念和定义快速阅读：是在注意力高度集中的状态下，保证理解理不降低的前提下快速而有效的阅读。在快速阅读过程中获得快速记忆、快速理解。即所谓的“一目十行，触目即懂，过目不忘”。慢读≠高理解力快速阅读≠低理解力快速阅读≠浏览、略读 3、快速阅读的发展史快速阅读首先起源于美国。在本世纪初，为了适应“经济巨浪”与“文化巨浪”的冲击下生活节奏明显加快的形势而产生的。二战后，哈佛大学开办了快速阅读班并很快在各地的大、中、小学中普及。国家和各种基金纷纷投资，集中一批专家学者专门研究快速阅读法，并创办速读院校，出版专著，设立学位并可以授予博士学位。克林顿与布时两届政府都投入巨资，进行儿童早期阅读、青少年课外阅读的研究开发。在英国，剑桥大学引进了哈佛的方法并加以改革，采用电影教学方式开办成人快速阅读训练班。在法国，1996年《快速阅读课本》被定为教科书向全国发行。到20世纪70年代，快速阅读学被列为国家重点科研项目。80年代初，法国在全国中小学推行“创造性阅读法”。在韩国，把速读训练效果推向每分钟万字以上，并取得大面积优异的教学成果的，是韩国速读专家金龙镇（也译作金涌真）先生。韩国政府在1981年12月颁布的“私设讲习法令”中允许采用速读课程作为教学目的，在此基础上建立的速读学院、速读讲习。在韩国不论是政界、军警、教师还是企业界的各种组织，一旦取得速读讲师的资格，工资就会提升。而成为专职速读讲师的人，其工资将比原来高出一倍。传授快速阅读的学校儿科遍布所有城市，仅汉城就有几十家。韩国每年一度都要举行“最佳速度竞赛大会”。在日本，速读专家加古德次、芦田献之等分别从韩国、美国引进快速阅读法，并组

快速阅读的训练五种方法

快速阅读的训练五种方法快速浏览的训练5种方法浏览速度是速读能力高低的重要标志之1。精英特快速浏览记忆训练的主要任务是培养参训学员的高效浏览能力。我认为，浏览能力包括理解力、记忆力和速度3个方面。在知识量急剧发展、与每一个人的专业有关的书籍急剧增多的现代社会，培养速读能力是不可忽视的。从当前多快好省地提高学员的自学成才能力来讲，培养高效速读能力确是速读训练的重点和当务之急。那末，除平时参加我们训练外，还有些甚么办法可以培养自己的速读能力呢? “速读”就是首先要读得快，在快速浏览中掌握理解和记忆。读得快，要求对所读书籍或文章的理解得快，记得快，讲求看书的“高效力”。否则，1味求快，浮光掠影，没有效果，快了也没用。张志公先生说：“快速浏览的能力包括着快速理解和快速记忆的能力。快，容许略，不容许粗，更不容许错。快速浏览的能力不是1个孤立的能力，理解、记忆、速度3个方面构成浏览能力的整体，因此，我们的速读训练还必须从以下5个方面来增强速读能力： 1、掌握看书扫视法。要读得快，就要眼睛看得快。小学生开始读书的时候，常常要用手指着书上的字，1个1个念，这样读书固然是慢的。我们要让学生养成以词句为单位的整体性浏览的习惯，学会公道扫视，纠正按“字”浏览、默读时动嘴、眼动没有规律等不良习惯，逐渐扩大学生的“视知觉广度”。“视知觉广度”大，由于眼球注视时间短和中途回视的次数少，其浏览的平均速度就比较快。据我们上万学员的训练体会可以看出“有经验的浏览者每次注视所能浏览的内容最少是初学浏览者的3倍”。用“扫视法”训练速读的方式是很多。除应用我们的训练软件外，还可以可用卡片、幻灯或个人电脑来展现词组、

农村初中生英语课外阅读有效指导策略研究

2012年安徽教育规划课题年会参评论文题目：提高农村初中生英语课外阅读有效性的几点做法作者：张开春沈世虎单位：芜湖县十连中学芜湖县教研室字数：9624 备注：《农村初中生英语课外阅读状况与指导策略研究》于2010年被安徽省教育厅批准立项。该课题批准文号为：安徽省教育厅皖教科研[2010]1号；项目编号为：JG10386。

提高农村初中生英语课外阅读有效性的几点做法安徽芜湖县十连中学张开春安徽芜湖县教学研究室沈世虎【关键词】农村初中生英语课外阅读指导策略【内容摘要】：培养初中学生的阅读能力是初中英语教学的重要任务之一。根据目前的英语教学环境以及在实际生活中对阅读的大量需求，我们尝试着对农村初中生进行课外阅读能力的指导与实践，通过转变阅读观、激发学生阅读兴趣、运用图式理论指导阅读、注重阅读习惯的养成、调控好阅读情感、选择合适的课外阅读材料等有效策略的运用，较好地培养了农村初中学生的阅读理解能力，达到了运用科学的阅读方法和策略获取信息，提高了农村初中学生英语语言综合运用能力。一、课外英语阅读情况 1、大部分学生对英语课外阅读的认识停留在浅表的层面。他们认为阅读的目的是增加词汇量和提高阅读水平，只有20%的学生认为可以开阔知识面，改变个人的知识与智力现状。 2、词汇障碍太多的书籍导致学生放弃阅读。学生的课外英语阅读材料主要来源是阅读类的试题和自购的英文报刊或杂志，仅有15.8%的学生读过5本以上的英语课外读物。50%的学生家中的英语课外书籍不到5本。而且现在市场上英语课外阅读书籍分级标准不明，判断生词的标准也不一样。 3、学生对于阅读内容根据个人的爱好有一定的取向性。有48.10%的学生喜欢英语短文故事类型的课外读物，喜欢科普知识类型的就只有14.33%。40.08%的学生遇到自己不感兴趣的内容就不想往下读。10.22%的学生想读却找不到自己爱读的内容。 4、阅读时间没有保证，阅读量不足，阅读氛围不浓。根据新课程标准的要求，初一学生每天课外至少要阅读100～150词，初三学生每天课外至少要阅读400～500词。然而在实际教学中，阅读量远远达不到要求，阅读时间过少，50.9%的学生每周看课外英语读物的时间只有半小时左右！32.7%的学生因忙于完成教师布置的作业，没有时间看课外书。大部分学生的阅读量不足6万。还有教师认为这是看闲书，会影响考试，就更不会强调学生读书了。二、如何指导初中学生进行英语课外阅读（一）转变阅读观，激发学生学生阅读兴趣叶圣陶老先生曾说过：“教师教任何功课（不限于语文），‘讲’都是为了达到用不着‘讲’，换个说法，‘教’都是为了用不着‘教’”。进行阅读教学的目的就是为学生进行大量阅读打好基础，为终身学习提供能主动学习能力。大量阅读好比英语学习的加速度，教师要走出题海训练的误区，从阅读的入手来提升英语教与学的质量。观念的更新不是单靠说教，有在参与体验中才能更好地理解与认识。可以通过组织活动来引发思考，达到教学相长的目的。如进行“‘好’英语是‘做’出来的，还是‘读’出来的”辩论赛；搜集各种有关“全民阅读活动”、“世界读书日”、各国政府关于阅读采取的措施等；搜集古今中外的名人对于阅读的看法或名人成功的故事等，再通过手抄报、新闻报道或班级讨论会等的形式让学生在搜集的过程中和交流中得到思想的更新；开展英语知识竞赛等活动转变阅读观，从广义的角度使教师与学生认识到阅读的重要性和必要性，挖掘学生主动阅读的动机。（二）立足课内，教学生“会”读 1. 明确阅读教学要求

全脑速读训练方法(配图)

本文档是一位网友根据日本加古德次的《奇迹的超级速读法》及国内的JS全脑速读整理出来的“超级速读法”的配套训练图。这个文档的页面设置是32开，每张图都单独成页，请大家学习时把它打印出来。不要直接在电脑上看着训练图进来练习，这样会伤损你明亮的眼睛。超级速读是一个对你的生活有巨大帮助技能，它的高效能使你在吸收讯息方面拥有超过一般人数倍乃至数十倍的速度。想想当书本在你手中飞快的翻动，然后书本一合上刚刚看过的内容如印在大脑中般清晰的那种快感与成就感。你会觉得投资1个月的时间学习这样一个课程是非常值得的。或许你会说，我可能学会吗？我的回答是，这套方法是经过无数人实践应用过的。上至垂垂老翁，下至初中少年，他们的智力并不比你高，可是他们掌握了。他们行，你也行！当然，这需要时间与毅力。当别人在前进的道路上弃权时，你要继续前进，这样，胜利的喜悦必属于你。第一节集中力的训练 (1)丹田呼吸法训练法 ①端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。 ②全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调

的感觉时，就调整—下姿势。 ③呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。 ④呼吸的速度，大人吸气用6秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12秒。肺活量小的小学生等，吸气用4—5秒，吐气用8—10秒。与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人—分钟的呼吸次数是平均约17次。现在要比其少到4—5次，这会使自律神经活性化，身心安定。 ⑤吐气后须想着下丹田（下丹田在肚脐下约3厘米处）尚残留有所吸空气的30％左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。还育一点重要的是，—定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。 (2) 固定点凝视法训练法(训练图示见训练图1) ①眼睛睁大，口闭拢。眼晴离训练图约30～40厘米。 ②自我暗示：“黑点看大，黑点看清。” ③凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。

关于快速阅读训练的心得体会与注意力的影响

关于快速阅读训练的心得体会与注意力的影响关于快速阅读训练的心得体会：扩大视野的训练其核心在于两点 1、眼睛有生理的视幅限制我认为是因为与视幅相关的细胞肌肉群处于一定的发达阶段，就是说若更发达一些。那么视幅将扩大，落后一些那么视幅相应的也就缩小一点，由此可见，要想获得更大的视幅，其条件就是让这些与视幅相关的细胞肌肉群得到锻炼变得更发达，这个是生理条件。这里就不纠结为什么是肌肉群，只是说明一个概念代表生理条件 2、在当前生理限制下的调整相信大家都有因为身体或者突然改变状态导致视野出现一片模糊，片刻休息后又变得清晰的一些经历，这个就是人为的被动调整视野的清晰度，当然也有人可以主动的在一定范围内调整视野内的清晰度，控制模糊或者清晰，我姑且理解为眼光“聚”和“散”的人为控制，这里扩大视幅的核心讲究在扩大视幅的同时要看清视幅内的所有文字字符，因而针对这里人为控制方面，需要个人进行“聚”“散”操作，从而达到看清整个视幅中的文字字符。总结上面的一和二，那么得出结论，想要扩大视幅，其核心问题在于：①锻炼“眼肌肉”以达到满足条件;②熟练操控“聚”“散”以达到看清视幅内所有文字字符。所以想增快掌握的进度要针对这两方面做出研究和努力针对①，比较内在，很难做出衡量，这里建议就是不断的进行单项锻炼，以求形成突破，这里要有心态，既然相信速读和速读训练，那么就毫不犹豫的去执行，不能一朝明悟的话那么就以量变达到质变，成就自己，同时要注意营养和休息，保证细胞“肌肉”群在一个优秀的环境下快速增强，从而加快进度。针对②，个人觉得，这个是人为训练和控制的重中之重，如何能快速掌握并增快进度，很大一部分在这里，因为这是在训练视幅扩展中唯一能主动控制的一项，针对这个要点，前期要注意的是：首先调整好心态和身体状态，进入一个比较好的整体状态进行训练，这种状态的准备有益于在后面训练中人为操控“聚”“散”时的精度和速读，其次训练前期要多做“聚”“散”操作来培养自己灵活的“清晰度”控制能力，在基本能熟练控制后，进行“清晰度分配”，分配到视幅的每个文字字符上，不清楚就再分配一些，进行这种主观意识上的分配操作，以求能力的提高达到质变，看清视幅内的所有问题。