各种蔬菜水果含糖量列表

各种蔬菜水果含糖量列表
各种蔬菜水果含糖量列表

各种蔬菜水果含糖量列表

含糖量食物含糖量食物

1%南瓜紫菜生菜2%小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、莴笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜茴香、卷白菜

3%大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红

萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗酸

菜塌棵菜

4%

洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、

甜瓜、菜花扁豆荚茭白春笋油菜

空心菜臭豆腐

5%丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青

梅酱豆腐韭菜花

6%

白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭

菜苔、冬笋、草梅桃枇杷豆腐干黄

豆芽

7%香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜8%生姜、洋葱头、红胡萝卜樱桃柠檬9%橙子、波萝、李子、莲蓬榨菜蒜苗10%葡萄、杏

11%柿子、沙果12%梨子、桔子豌豆橄榄

13%柚子14%荔枝山药

15%苹果16%土豆

17%石榴20%香蕉、藕

22%红果、甘蔗、哈密瓜50% 切面、烙饼、油饼、巧克力、柿饼70% 米、面、玉米面、蜜枣85%粉条、粉丝

各类食物营养含量

肉类每100克含量

食品蛋白质脂肪糖热量猪肉 16.9 29.2 1 1402

猪心17.1 6.3 525

猪肝20 4 3 537

猪肚14.6 2.9 2 382

猪肾15.5 4.8 441

牛肉20.1 10.2 722

兔肉21.2 0.4 0.2 373

鸽子16.6 14.2 1.8 840

鹌鹑16.6 14.2 1.8 840

鸡肉23.3 1.2 440

鸡肝18.2 3.5 2.1 463

鸡翅23.3 1.2 0.1 440

鸡爪24 16.4 2.7 1063

百页50 19.3 5.2 1653

牛肚14.8 3.7 391

羊肉11.1 28.8 1 1290

鸭舌14.4 15.6 0.8 631 鸭肉16.5 7.4 0.1 560 鸭肝17.1 4.8 6.8 575 蛋类

鸡蛋11.8 15.0 1.3 783鸭蛋1314.7 1781

蛋清9.6 0.1 1.2185

蔬菜类每100克含量

韭黄 1.80.2 2.066

青椒 0.80.1 4.5 96

蘑菇 2.80.2 2.496

草菇32 1.4241000金针菇 2.10.4 3.7113

香菇12.1 1.859.61265西兰花 2.4 0.2 3.2 100 青豆15.1 7.0 13.9 753 荷兰豆 3.5 0.4 7.0 193.7 豆苗 4.6 0.8 3.0 150 蚕豆8.8 0.5 13.8 398 草头 5.9 0.1 9.6 264 紫菜14.0 1.2 36.8 1112 萝卜0.8 0.1 3.2 72

豆芽 2.0 0.26 1.8 76

小红萝卜0.9 0.2 3.8 88

鸡毛菜 1.7 0.4 2.5 84

雪菜 1.5 0.4 4.12 108 芹菜0.5 0.4 3.1 76

黄豆32.4 18.8 20.8 1600 卷心菜 1.2 0.2 3.6 88

黄瓜0.7 0.2 2.0 54

丝瓜 1.4 0.1 4.3 100 苦瓜 1.0 0.2 3.4 80

茄子 1.0 0.3 4.1 100 冬笋 3.0 0.2 1.2 84

花生仁24.3 48.7 15.3 2504 绿豆23.0 1.5 57.8 1328 饮料类每100克含量

牛奶 3.3 3.6 6.1 285 豆浆 4.4 1.9 2.1 177 麦乳精 5.4 6.2 37.7 1112 啤酒140

豆制品类每100克含量

豆腐7.4 3.5 3.0 295 豆腐丝21.5 7.9 7.0 780 豆腐脑 5.3 1.9 1.0 175 豆腐衣43.2 26.0 12.1 1912

豆腐干15.6 0.8 4.1 340 水产类每100克含量

螃蟹14.0 2.6 1.0 345 鲫鱼13.1 1.1 0.1 261 黄花鱼17.3 0.7 0.3 303 鲑鱼14.8 8.6 581 带鱼15.8 3.4 2.1 421 干贝63.6 3.2 15.2 1432 青鱼16.0 2.6 2.3 401 鲜贝14.8 0.1 3.4 309 尤鱼15.1 0.8 2.4 323 河虾17.5 0.6 318 蛏肉7.1 1.1 2.4 201 比目鱼9.3 9.1 501 鲤鱼18.1 1.6 0.2 365 虾16.3 1.3 0.1 326 蛤蜊肉51.3 6.4 21.7 1466 对虾20.5 0.7 0.2 377 海米干47.5 0.5 820 鱿鱼15.1 0.8 2.0 322 虾皮干39.3 3.1 9.1 916 海蛰12.4 0.1 4.1 272 海参21.4 0.3 1.0 267 鳝丝17.2 1.2 0.6 343 黑鱼18.8 0.8 342 目鱼13.0 0.7 1.4 268 海带 5.8 0.4 22.4 486 虾仁17.3 0.66 320 螺狮肉11.4 3.8 1.52 360 甲鱼15.3 1.1 26.6 745 基围虾18.7 4.3 300 调料每100克含量

酱油15克0.89 0.2 0.8 34 麻油10克10 376 植物油10克10 376 糖10克0.04 10 166 猪油10克9.9 374 色拉油10克10 10 375 姜100克 1.2 0.6 10.8 232 花雕100克352 甜食类每100克含量

冰激凌 3.7 8.6 23.8 785 蛋糕7.9 4.2 64 1340 巧克力10.0 28.7 57.2 2320

常见水果含糖量一览表

常见水果含糖量一览表 单位: 克/100克 低胆固醇食品的胆固醇含量 单位:毫克/100克 名 称 含糖量 名 称 含糖量 名 称 含糖量 食品名称 含 量 食品名称 含 量 食品名称 含 量 食品名称 含 量 西 瓜 4.0 杨 桃 5.3 葡 萄 8.2 海 参 0 羊 乳 34 大 黄 鱼 79 牛 油 89 新疆西瓜 6.1 枇 杷 6.6 李 子 8.8 鸡 蛋 白 0 小 白 虾 54 鸭 肉 80 青 鱼 93 甜 瓜 3.5 樱 桃 7.9 鸭 梨 9.0 海 蜇 头 5 瘦 牛 肉 65 草 鱼 81 桂 鱼 96 椰 子 4.7 柠 檬 7.9 菠 萝 9.3 酸 牛 奶 12 火 腿 肠 70 黄 鳝 78 带 鱼 97 草 莓 5.7 番 石 榴 7.9 蜜 桔 9.4 牛 乳 13 甲 鱼 77 兔 肉 83 鲫 鱼 96 白 兰 瓜 5.2 猕 猴 桃 8.1 橙 子 9.8 海 蜇 皮 16 瘦 猪 肉 77 鲤 鱼 83 胖 头 鱼 97 脱脂奶粉 28 瘦 羊 肉 65 鲑 鱼 86 猪 油 85 尽 量 少 吃 高胆固醇食品的胆固醇含量 单位:毫克/100克 名 称 含糖量 名 称 含糖量 名 称 含糖量 食品名称 含 量 食品名称 含 量 食品名称 含 量 食品名称 含 量 桃 子 10.7 香 果 11.9 苹 果 13 猪 肺 314 猪 肝 368 鸭 肝 515 虾 皮 738 盖柿子 10.8 柚 子 12.2 无花果 12.6 凤 尾 鱼 330 猪 肾 405 鸭 蛋 634 鸡 蛋 黄 1075 杏 子 11.1 柑 橘 12.8 羊 肝 323 鸡 肝 429 鸭 蛋 黄 634 松花蛋黄 1132 牛 肾 340 蟹 黄 466 鸡 蛋 634 鹌鹑蛋黄 1674 羊 肾 354 咸 鸭 蛋 724 鹅 蛋 704 鹅 蛋 黄 1813 最 好 不 吃 名 称 含糖量 名 称 含糖量 名 称 含糖量 提 示 每日至少进餐三次,每餐最好主副食搭配,精粗粮搭配,精粗粮搭配的比例:6:4。提倡多干少稀,少吃油炸食品,在血糖得到控制的情况下可适当吃水果。而且要放在两餐的中间吃,不可饭后即食水果。 鲜荔枝 16 柿 饼 70.3 栗 子 44.8 沙 果 15.1 红 果 22.1 干 枣 72.8 鲜桂圆 16.1 甘 蔗 20.7 葡萄干 36.2 扁柿子 18.6 鲜 枣 23.2 干桂圆 62.8 香 蕉 19.5 荔枝干 56.4

食物含糖量一览表

食物含糖量一览表 每百克食物含糖量 蔬菜水果含糖量排排队 1%:南瓜紫菜生菜 2%:小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜、茴香、卷白菜 3%:大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜 4%:洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花、扁豆荚、茭白、春笋、油菜、空心菜、臭豆腐 5%:丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花 6%:白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅、桃、枇杷、豆腐干、黄豆芽 7%:香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜 8%:生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬 9%:橙子、波萝、李子、莲蓬、榨菜、蒜苗 10%:葡萄、杏 11%:柿子、沙果 12%:梨子、桔子、豌豆、橄榄 13%:柚子、苹果 14%:荔枝、山药 15%:苹果 16%:土豆

17%:石榴 20%:香蕉、藕 22%:红果 85%:粉条 日常食品每100克含糖量(特别注明的除外) 米面类 大米76 小米77 馒头49 面条57 玉米面72 富强粉72.9 糯米粉72.9 面包93 馄吞皮56.2 血糯米73.6 蛋类 鸡蛋1.3 鸭蛋1 蛋清1.2 豆制品类 豆腐3.0 295 豆腐丝7.0 百页7.0 豆腐脑1.0 豆腐花1.0 豆腐衣12.1 豆腐干4.1 肉类 猪肉1 猪肝3.0 猪肚2.0 兔肉0.2 鸽子1.8 鹌鹑1.8 鸡肝2.1 鸡翅0.1 鸡爪2.7 百叶5.2 羊肉1.0 鸭舌0.8 鸭肉0.1 鸭肝6.8 水产类 螃蟹1.0 鲫鱼0.1 黄花鱼0.3 带鱼2.1 干贝15.2 青鱼2.3 鲜贝3.4 尤鱼2.4 河虾0 蛏肉2.4 鲤鱼0.2 虾0.1 蛤蜊肉21.7 对虾0.2 鱿鱼2.0 虾皮干9.1 海蛰4.1 海参1.0 鳝丝0.6 黑鱼0 目鱼1.4 海带22.4 虾仁0 螺狮肉1.52 甲鱼26.6 蔬菜类 韭黄2.0 青椒4.5 蘑菇2.4 草菇24 金针菇3.7 香菇59.6 西兰花3.2 青豆13.9 荷兰豆7.0 豆苗3.0 蚕豆13.8 草头9.6 紫菜36.8 萝卜3.2 豆芽1.8 小红萝卜3.8 鸡毛菜2.5 雪菜4.12 芹菜3.1 黄豆20.8 卷心菜3.6 黄瓜2.0 丝瓜4.3 苦瓜3.4 茄子4.1 冬笋1.2 花生仁15.3 绿豆57.8 调料 15克酱油0.8 10克麻油0 10克植物油0 10克糖10 10克猪油0 10克色拉油10 姜10.8 甜食类 冰激凌23.8 蛋糕64 巧克力57.2 饮料类 牛奶6.1 豆浆2.1 麦乳精37.7

含糖量少的水果

按含糖量和生糖指数由低到高,建议大家这样选择吃水果:推荐选用:青梅、青瓜、西瓜、椰子水、橙子、柠檬、葡萄、桃、李、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、橄榄等。此类水果每2两可提供2040千卡的能量。糖尿病患者可以选用,每天可以吃2两左右。 慎重选用:香蕉、甜瓜、橘子、柚子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供5090千卡能量。糖尿病病人应小心选用,每天可以吃一种中的一两。 不宜选用:红枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果,其含糖量甚高,糖尿病病人最好不吃,另外果脯也应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果,如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等,此类水果每2两提供的能量超过100千卡,也不宜食用。 可随意享用的“代水果”:不少蔬菜每百克糖含量在5克以下,又富含维生素,可作为水果食用,如西红柿、黄瓜、菜瓜等,完全可以代替水果,适合糖尿病病人食用,建议平时可多吃一些。 控制主食量:吃水果时还要配合食量,不要一成不变。西瓜含糖4%,梨含糖12%,香蕉为20%。西瓜含糖量虽少,但吃上500克(1斤),就相当于2两香蕉、3两多梨了,所以吃水果的量也不可过多,如西瓜每天只能吃4两左右(大致相当于中等大小的西瓜的1/4),若吃多了,就要扣除相应的主食半两。 水果的吃法也要讲究,不要在进餐后就马上吃,可在两餐之间(上午10点、下午34点)或睡前进食。水果中含有大量纤维素和水分,容易产生饱腹感,多吃水果可以减少饭量。糖尿病病人吃水果虽不要过于严格控制,但也不是越多越好,毕竟水果中都含有糖分。最好还是试探着吃,即在吃后2小时测血糖。若血糖增加则需减量;如水果减量后血糖仍高时,应适当减少主食量。 柚子的功效与作用

低糖水果有哪些

1、低糖水果有哪些 每100克水果中含糖量少于10克的水果,包括柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。 含糖分最低的是柠檬,按照食品营养成分表比对,100克柠檬含糖量为5.1克,柠檬片泡水或拌沙拉都很适合。接下来是青梅(5.9克)、甜瓜(6.2克)、木瓜(7.0克)、草莓(7.1克)、柚子(9.0克)、橙子(9.5克)。含糖量低的水果,比较适合妊娠糖尿病患者。 相比之下,葡萄干、桂圆、柿饼、香蕉、芭蕉、鲜枣都属于高糖水果,每天食用量最好不要超过100克。 2、高糖水果有哪些 患有妊娠糖尿病的患者应慎重食用以下高糖水果: 1.慎重选用:每100克水果中含糖量为11-20克的水果,包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50-90千卡能量。 2.不宜选用:每100克水果中含糖量高于20克的水果,包括红枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果,以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果,如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。此类水果每100克提供的能量超过100千卡。

3、常见的低糖水果 1.柚 在平时生活中适当多吃些柚子,不仅不会导致肥胖以及血糖升高,同时还具有降血糖的功效。我国中医指出,柚子性寒味甘、酸,适当食用具有下气消痰、健胃消食的作用,除此之外对各种原因所引起的水肿疼痛、咽喉红肿等症状都具有很好的治疗功效。柚子的食用方法有很多,除了可以直接食用之外,还可以将柚子榨汁饮用。 尤其是糖尿病患者更适合吃柚子,因为在其中含有大量丰富的胰岛素样成分,因而适当食用不仅可以降血糖,同时对心脑血管还具有很好的保护作用。 2.樱桃 樱桃同样属于低糖水果,因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。并且我国中医指出,樱桃性温味甘,具有非常明显的益气补虚、发汗、祛风透疹、解毒以及滋肤美颜等功效,除此之外对脾胃功能失调等症状同样具有很好的治疗以及调理功效。尤其是女性在平时更应该多吃些樱桃,健康美容两不误。 而且在樱桃中还含有丰富的果胶,这种物质有利于增加加胰岛

日常食物的含糖量

日常食物的含糖量

日常食物的含糖量 一、蔬菜含糖量在4%以下有如下蔬菜: 大白菜、小白菜、菜花、菠菜、韭菜、茄子、卷心菜、龙须菜、番茄(西红柿)、苤蓝蒜黄、甘蓝菜、莴笋、盖菜、生菜、冬瓜、莴笋叶、绿豆芽、西葫芦、黄瓜、茴香、鸡毛菜、雪里红、芹菜、苦瓜、菜瓜、牛皮菜、油菜、丝瓜。 二、含糖量5—7%的蔬菜:扁豆、豇豆、大葱、菜椒、冬笋、韭菜苔、小葱、紫水萝卜、尖辣椒、茭白、蒜苗、青萝卜、长辣椒、毛笋、香菜、洋葱、黄豆芽、香椿、刀豆、胡萝卜。 水果、蔬菜含糖量列表如下: 1%:南瓜紫菜生菜 2%:小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜茴香、卷白菜。 3%:大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗酸菜塌棵菜 4%:洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花扁豆荚茭白春笋油菜空心菜臭豆腐。 5%:丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅酱豆腐韭菜花。 6%:白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅桃枇杷豆腐干黄豆芽 7%:香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。 8%:生姜、洋葱头、红胡萝卜樱桃柠檬 9%:橙子、波萝、李子、莲蓬榨菜蒜苗

10%:葡萄、杏 11%:柿子、沙果 12%:梨子、桔子豌豆橄榄 13%:柚子、苹果 14%:荔枝山药 15%:苹果 16%:土豆 17%:石榴 20%:香蕉、藕 22%:红果 85%:粉条 吃水果要有选择性 1、选择含糖量少但富含膳食纤维的水果,如草莓、樱桃、西瓜等。 2、选择富含果胶的水果,如菠萝、杨梅、樱桃等。 3、尽量少吃或不吃含糖量高的水果,以免引起血糖升高,加重胰岛B细胞负担。 4、选吃新鲜水果,不吃含糖分高的水果罐头。 5、尽量少喝或不喝果汁,因为果汁中膳食纤维较少。 糖量在2%左右的水果蔬菜有:黄瓜l.5%、石榴1.68%、西红柿2.1%等。 ②含糖量4%-8%的水果有:西瓜4.2%、草莓5.9%、甜瓜(香瓜)6.2%、樱桃 7.9%等。

哪些水果含糖量高

哪些水果含糖量高 水果、蔬菜含糖量列表如下: 1%:南瓜紫菜生菜 2%:小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜、茴香、卷白菜。 3%:大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜。 4%:洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花、扁豆荚、茭白春笋、油菜、空心菜、臭豆腐。 5%:丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花。 6%:白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅、桃、枇杷、豆腐干、黄豆芽。 7%:香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。 8%:生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬。 9%:橙子、波萝、李子、莲蓬、榨菜、蒜苗。 10%:葡萄、杏。11%:柿子、沙果。 12%:梨子、桔子、豌豆、橄榄。13%:柚子、苹果。 14%:荔枝山药。15%:苹果。 16%:土豆。17%:石榴。 20%:香蕉、藕。22%:红果。 85%:粉条。

含糖低的水果中:西红柿含糖为2%, 西瓜、香瓜含糖4%-5%, 葡萄、樱桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、菠萝等均含糖在12%以内, 香蕉、桂圆、荔枝、柿子含糖14%~16%, 甘蔗含糖20%~30%, 蜜枣、葡萄干含糖则高达70%~80%。 水果哪些含糖量高水果、蔬菜含糖量列表如下: 1%:南瓜紫菜生菜 2%:小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜、茴香、卷白菜。 3%:大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜。 4%:洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花、扁豆荚、茭白春笋、油菜、空心菜、臭豆腐。 5%:丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花。 6%:白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅、桃、枇杷、豆腐干、黄豆芽。 7%:香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。 8%:生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬。 9%:橙子、波萝、李子、莲蓬、榨菜、蒜苗。 10%:葡萄、杏。11%:柿子、沙果。 12%:梨子、桔子、豌豆、橄榄。13%:柚子、苹果。 14%:荔枝山药。15%:苹果。16%:土豆。17%:石榴。20%:香蕉、藕。22%:红果。85%:粉条。

各类食物含糖量表

各类食物含糖量表 名称含糖量克%名称含糖量克%名称含糖量克%大白菜荔枝大米(梗) 油菜2桂圆(干)糯米 卷心菜香蕉小麦(精粉) 菠菜菠萝干桂面70 莴笋西瓜小米 芹菜哈密瓜玉米 韭菜黄豆荞麦面 菜花黄豆粉1克/100-3克/100 冬瓜黑豆18盖菜 黄瓜2赤豆雪里红 苦瓜绿豆空心菜 茄子芸豆苋菜 番茄缸豆茴香 辣椒蚕豆生菜 土豆豌豆57西葫芦 胡萝卜豆腐绿豆芽 白萝卜花生仁5克/100-8克/100 红萝卜豆腐干葱 葡萄瘦猪肉1茭白 橙子瘦牛肉荠菜

柑橘瘦羊肉南瓜 苹果13鸡肉丝瓜 鸭梨鸭肉冬笋 桃鸡蛋扁豆 杏鸭豆黄豆芽 李子牛乳9鲜毛豆 草莓牛奶粉蒜苗 柿子奶油 大枣(鲜)粉条85 大枣(干)洋葱头8 第一类:淀粉为主 (1)、谷类: 大米(梗)干桂面70 糯米小米 小麦(精粉)荞麦面 (2)、芋类: (3)、豆类(大豆除外): 黑豆18缸豆 赤豆蚕豆 绿豆豌豆57

芸豆 (4)、含淀粉多的蔬菜: (5)、种实类: 玉米百合 慈姑玉米 栗子 第二类水果:血糖高者暂不吃为好 葡萄荔枝 橙子桂圆(干) 柑橘香蕉 苹果13菠萝 鸭梨西瓜 桃哈密瓜 杏柿子 李子大枣(鲜) 草莓大枣(干) 第三类:蛋白质为主(除牛乳外) (1)、高脂肪类: 猪肉羊肉

(2)、相对较少脂肪类: 鸡肉牛肉 (3)、最理想类: 鱼类 (4)、鸡蛋 (5)、大豆及其制品 第四类:乳类及乳制品(除乳酪外)(蛋白质为主,值得推荐) 第五类:供脂肪为主(限制使用) (1)、动植物油 (2)、多脂性食品 芝麻核桃 花生瓜子 第六类:热量较低 (1)蔬菜:(绿叶菜每日>500g,占1/2以上) 含碳水化合物稍多的:(>4%)选用时要计算热量 黄豆芽冬笋 洋葱大蒜 辣椒蒜苗

各类食物含糖量表

各类食物含糖量表 名称含糖量克% 名称含糖量克% 名称含糖量克% 大白菜 2.1 荔枝13.3 大米(梗) 74.5 74.5 油菜 2 桂圆(干)65.4 糯米76.5 卷心菜 2.3 香蕉19.5 小麦(精粉)77.8 菠菜 3.1 菠萝9.3 干桂面70 莴笋 1.9 西瓜 4.2 小米72.8 芹菜 1.9 哈密瓜8.8 玉米40.2 韭菜 3.2 黄豆25.3 荞麦面72.2 菜花 2.4 黄豆粉28.3 1克/100-3克/100 冬瓜 2.4 黑豆18 盖菜 黄瓜 2 赤豆60.7 雪里红 苦瓜 3.2 绿豆58.8 空心菜 茄子 3.3 芸豆58.8 苋菜 番茄 3.3 缸豆55.5 茴香 辣椒 4.5 蚕豆48.6 生菜 土豆16.6 豌豆57 西葫芦 胡萝卜7.6 豆腐15.3 绿豆芽 白萝卜 5.7 花生仁22.1 5克/100-8克/100 红萝卜 6.6 豆腐干 6.7 葱 葡萄13.6 瘦猪肉 1 茭白 橙子12.2 瘦牛肉 1.7 荠菜 柑橘12.8 瘦羊肉0.5 南瓜 苹果13 鸡肉0.7 丝瓜 鸭梨9.1 鸭肉0.5 冬笋 桃10.7 鸡蛋 1.6 扁豆 杏11.1 鸭豆10.3 黄豆芽 李子8.8 牛乳9 鲜毛豆 草莓 4.2 牛奶粉35.5 蒜苗 柿子18.6 奶油 3.5 大枣(鲜)22.2 粉条85 大枣(干)72.8 洋葱头8 第一类:淀粉为主 (1)、谷类:

大米(梗)74.5 干桂面70 糯米76.5 小米72.8 小麦(精粉)77.8 荞麦面72.2 (2)、芋类: (3)、豆类(大豆除外): 黑豆18 缸豆55.5 赤豆60.7 蚕豆48.6 绿豆58.8 豌豆57 芸豆58.8 (4)、含淀粉多的蔬菜: (5)、种实类: 玉米40.2 百合 慈姑玉米 栗子 第二类水果:血糖高者暂不吃为好 葡萄13.6 荔枝13.3 橙子12.2 桂圆(干)65.4 柑橘12.8 香蕉19.5 苹果13 菠萝9.3 鸭梨9.1 西瓜 4.2 桃10.7 哈密瓜8.8 杏11.1 柿子18.6 李子8.8 大枣(鲜)22.2 草莓 4.2 大枣(干)72.8 第三类:蛋白质为主(除牛乳外) (1)、高脂肪类: 猪肉羊肉 (2)、相对较少脂肪类: 鸡肉牛肉 (3)、最理想类: 鱼类 (4)、鸡蛋 (5)、大豆及其制品 第四类:乳类及乳制品(除乳酪外)(蛋白质为主,值得推荐) 第五类:供脂肪为主(限制使用) (1)、动植物油 (2)、多脂性食品 芝麻核桃

各种常见蔬菜水果含糖量列表

各种常见蔬菜水果含糖量列表 含糖量食物含糖量食物 1%南瓜紫菜生菜2%小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、莴笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜茴香、卷白菜 3%大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红 萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗酸 菜塌棵菜 4% 洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、 甜瓜、菜花扁豆荚茭白春笋油菜 空心菜臭豆腐 5%丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青 梅酱豆腐韭菜花 6% 白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭 菜苔、冬笋、草梅桃枇杷豆腐干黄 豆芽 7%香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜8%生姜、洋葱头、红胡萝卜樱桃柠檬9%橙子、波萝、李子、莲蓬榨菜蒜苗10%葡萄、杏 11%柿子、沙果12%梨子、桔子豌豆橄榄 13%柚子14%荔枝山药 15%苹果16%土豆 17%石榴20%香蕉、藕 22%红果、甘蔗、哈密瓜50% 切面、烙饼、油饼、巧克力、柿饼70% 米、面、玉米面、蜜枣85%粉条、粉丝 各类食物营养含量 肉类每100克含量 食品蛋白质脂肪糖热量猪肉 16.9 29.2 1 1402 猪心17.1 6.3 525 猪肝20 4 3 537 猪肚14.6 2.9 2 382 猪肾15.5 4.8 441 牛肉20.1 10.2 722 兔肉21.2 0.4 0.2 373 鸽子16.6 14.2 1.8 840 鹌鹑16.6 14.2 1.8 840 鸡肉23.3 1.2 440 鸡肝18.2 3.5 2.1 463 鸡翅23.3 1.2 0.1 440 鸡爪24 16.4 2.7 1063 百页50 19.3 5.2 1653 牛肚14.8 3.7 391 羊肉11.1 28.8 1 1290 鸭舌14.4 15.6 0.8 631 鸭肉16.5 7.4 0.1 560

常见水果含糖量排行榜

常见水果含糖量排行榜 天气逐渐变暖,市场上各种瓜果开始多了起来。对糖友来说,除了主食,水果也被列为“严加看管”的对象。这是因为,水果里含有较多的果糖和葡萄糖,能被机体迅速吸收,容易引起血糖升高。其实,水果含有丰富的营养,合理吃水果对控制病情是有益的。 病情控制稳定的患者,空腹血糖应控制在7毫摩尔/升,餐后2小时血糖在10毫摩尔/升,不常出现高血糖或低血糖,可以适当吃一些低糖水果,而要注意少吃含糖高的水果,如香蕉、荔枝、红枣、柿子等。 病情控制不稳定的患者、血糖超过10毫摩尔/升时,则要少吃水果,或者将西红柿、黄瓜当做水果来吃,还要密切注意血糖的变化。 如何判断水果的含糖量呢?一般来说甜的水果含糖量较高,不甜的较少,但不是绝对的。比如西瓜吃起来挺甜,含糖量仅为 4.2%,猕猴桃吃起来较酸,含糖量却是10%。所以口感甜的水果不等于不能吃,口感不甜的水果也不能一次吃太多。 吃水果的时间一般选在空腹时,如上午9点到10点、下午3点到4点,或者晚上9点左右。吃完饭后不能马上吃水果,而应该在两餐之间吃,作为加餐,既满足了口腹之欲,又缓冲了饥饿感,降低发生低血糖的几率,保持血糖平稳。 至于吃水果的量,建议每次吃半个(大约100克)或1个(约200克),并计算到每日总热量中。如果多吃了,就要减少相应的主食量。比如,多吃了1千克西瓜,应该减少主食50克(1两);吃了200克苹果、梨,应减少主食25克(半两)。 水果含糖量排名 含糖量在4%—7%之间的水果:西瓜、草莓、白兰瓜等。 含糖量在8%—10%之间的水果:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。 含糖量在9%—13%之间的水果:苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

食物含糖量和糖转化率对照表

含糖量排排队 水果、蔬菜含糖量列表如下: 1%:南瓜紫菜生菜 2%:小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜茴香、卷白菜。3%:大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗酸菜塌棵菜 4%:洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花扁豆荚茭白春笋油菜空心菜臭豆腐。 5%:丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅酱豆腐韭菜花。 6%:白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅桃枇杷豆腐干黄豆芽 7%:香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。 8%:生姜、洋葱头、红胡萝卜樱桃柠檬 9%:橙子、波萝、李子、莲蓬榨菜蒜苗 10%:葡萄、杏 11%:柿子、沙果 12%:梨子、桔子豌豆橄榄 13%:柚子、苹果 14%:荔枝山药 15%:苹果 文案大全

16%:土豆 17%:石榴 20%:香蕉、藕 22%:红果 25.17-38.31%罗汉果干果 50%:柿饼 85%:粉条 低糖水果:(含糖量<10%)包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。 中糖水果:(含糖量11%-20%)包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50-90千卡能量。 高糖水果:(含糖量>20%)包括红枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆、罗汉果等干果,果脯。含糖量特别高的新鲜水果,如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、甘蔗、黄桃等。此类水果每100克提供的能量超过100千卡。 文案大全

常见水果含糖量top排行榜

常见水果含糖量 方法/步骤常见水果含糖量排行榜 含糖量在4%—7%之间的水果:西瓜、草莓、白兰瓜等。含糖量在8%—10%之间的水果:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。含糖量在9%—13%之间的水果:苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。 各种蔬菜水果含糖量列表:8种有关水果说法的正误说法1:水果越甜,含糖量越高对同一种水果,这种说法基本是正确的,但对不同种类的水果,就未必正确了。因为甜度不但与含糖量高低有关,还与糖的种类(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有关。说法2:饭前不要吃水果错误。饭前吃水果既不会影响消化吸收,也不会增加进食总量,完全可以。说法3:饭前吃水果有助减肥正确。与主食、肉类等相比,水果体积大,能量少,有助于减少正餐能量摄入,故有助于减肥。当然,到底减不减肥,最终还取决于总进食量以及运动量。说法4:饭后吃水果易发胖正确。正餐已经吃饱,之后再强吃一些水果,增加了能量摄入,把胃“撑”大,容易导致肥胖。说法5:睡前不要吃水果大致正确。临睡前不要吃任何食物,包括水果。但睡前一两个小时吃水果应该是可以的,尤其是那些在其他时间顾不上吃水果的人。说法6:水果升血糖比较快,糖尿病人不宜食用错误。只有部分水果,如西瓜、香蕉、菠萝等升糖指数(GI)较高,升血糖较快,而其余大部分水果,如苹果、梨、葡萄、桃、橘子等,升血糖不快。说法7:水果都是低能量食物错误。大部分水果含水量较高,只能提供较少的能量,但有些水果,如香蕉含较多能量,不亚于土豆;榴莲的能量也不少,因其脂肪含量较高。就算是低能量的水果,如果你一天吃很多,能量摄入也可能超标。说法8:水果可以代替蔬菜错误。水果和蔬菜营养特点有很大不同,不能互相取代。特别提醒:糖尿病人吃什么水果好?

各类食物含糖量排行

水果含糖量排名 含糖量在4%~7%之间的水果:草莓(5.7%)、白兰瓜、香瓜(6%~7%)、西瓜(4%~5%)、桃子(6%)、枇杷(6%) 含糖量在8%~13%之间的水果:樱桃(8%)、柠檬(8.5%)、李子(8.8%)、菠萝(9.3%)、核桃(10.7%)、桃子(10.7%)、柚子(12.2%)、苹果(12.3%~18%)、橙子(12.2%)、哈密瓜、鲜葡萄(8%~10%)、杏(11.1%)、无花果、沙果(11%)、鲜柿子(10.8%)、荔枝(14%)、鸭梨(9%)、柑桔(12.8%)、甘蔗(12.3%)、葵花子(9.9%) 含糖量在14%~16%之间的水果:桂圆、杨梅、苹果(15%)、荔枝(13.3%)含糖量在16%~20%之间的水果:石榴(17%) 、甜瓜(18%) 、香蕉(20%) 含糖量在20%以上的水果:鲜山楂(22.1%)、海棠(22.4%)、鲜红枣(23.2%)、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、黄桃、红果(22.1%)、红富士苹果(22%)、花生(23%)、花生仁(20.2%)、甘蔗(20%~30%)、枣(70%~80%)、葡萄干(70%~80%)、冬枣、干枣(72.8%)、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果、果脯 .

各种食物含糖量列表 0%:鲤鱼(0%)、甲鱼(0%)、牛肉(0%)、植物油(0%)、猪油(0%)、对虾(0.2%)、海螃蟹(0.7%)、羊肉(0.8%)、鸭(0.5%)、鸡(0.7%)、猪肾(0.7%) 1%:南瓜(1.3%)、猪肝(1.4%)、生菜、带鱼(1.6%)、小黄鱼(1.6%)、鸡蛋(1.6%)、黄瓜(1.6%)、莴笋(1.9%)、芥菜(1.9%)、豆浆(1.5%)2%:小白菜(2.3%)、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜(2.4%)、菜瓜、茴香、卷白菜、油菜(2%)、豆腐(2.7%)、蕃茄(2.2%)、蘑菇(2.4%) 3%:大白菜、圆白菜(3.4%)、黄韭、鲜雪里红、茄子(3.1%)、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜、菠菜(3.1%)、菜花(3%)、绿豆芽(3.7%)、苦瓜(3.2%)、柿子椒(3.8%) 4%:洋白菜、韭菜(3.2%)、豇豆(4.7%)、豆角、甜瓜、菜花、扁豆荚、茭白春笋、油菜、空心菜、臭豆腐、辣椒(4.5%) 5%:丝瓜(4.5%)、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花、水萝卜(5.7%)冬笋(5.7%) 6%:白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、豆腐干、黄豆芽、海带(6.5%)、豆腐干(6%)、蛋糕(6.5%)、桃酥(6.3%) 7%:香椿、香菜、毛豆(7.1%)、黄桃子、黄胡萝卜(7.6%)、黄豆芽(7.5%)

常见水果含糖量排行榜

常见水果含糖量排行榜 常见水果含糖量排行榜含糖量在4%—7%之间的水果:西瓜、草莓、白兰瓜等。含糖量在8%—10%之间的水果:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。含糖量在9%—13%之间的水果:苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。各种蔬菜水果含糖量列表:8种有关水果说法的正误说法1:水果越甜,含糖量越高对同一种水果,这种说法基本是正确的,但对不同种类的水果,就未必正确了。因为甜度不但与含糖量高低有关,还与糖的种类(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有关。说法2:饭前不要吃水果错误。饭前吃水果既不会影响消化吸收,也不会增加进食总量,完全可以。说法3:饭前吃水果有助减肥正确。与主食、肉类等相比,水果体积大,能量少,有助于减少正餐能量摄入,故有助于减肥。当然,到底减不减肥,最终还取决于总进食量以及运动量。说法4:饭后吃水果易发胖正确。正餐已经吃饱,之后再强吃一些水果,增加了能量摄入,把胃“撑”大,容易导致肥胖。说法5:睡前不要吃水果大致正确。临睡前不要吃任何食物,包括水果。但睡前一两个小时吃水果应该是可以的,尤其是那些在其他时间顾不上吃水果的人。

说法6:水果升血糖比较快,糖尿病人不宜食用错误。只有部分水果,如西瓜、香蕉、菠萝等升糖指数(GI)较高,升血糖较快,而其余大部分水果,如苹果、梨、葡萄、桃、橘子等,升血糖不快。说法7:水果都是低能量食物 错误。大部分水果含水量较高,只能提供较少的能量,但有些水果,如香蕉含较多能量,不亚于土豆;榴莲的能量也不少,因其脂肪含量较高。就算是低能量的水果,如果你一天吃很多,能量摄入也可能超标。说法8:水果可以代替蔬菜错误。水果和蔬菜营养特点有很大不同,不能互相取代。特别提醒:糖尿病人吃什么水果好?糖尿病患者选择水果的依据主要是根据水果含糖量及淀粉的含量,以及各种不同水果的血糖指数而定。推荐选用:每100克水果中含糖量少于10克的水果,包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。慎重选用:每100克水果中含糖量为11-20克的水果,包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50-90千卡能量。不宜选用:每100克水果中含糖量高于20克的水果,包括红枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果,以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果,如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不

日常食物的含糖量

日常食物的含糖量 一、蔬菜含糖量在4%以下有如下蔬菜: 大白菜、小白菜、菜花、菠菜、韭菜、茄子、卷心菜、龙须菜、番茄(西红柿)、苤蓝蒜黄、甘蓝菜、莴笋、盖菜、生菜、冬瓜、莴笋叶、绿豆芽、西葫芦、黄瓜、茴香、鸡毛菜、雪里红、芹菜、苦瓜、菜瓜、牛皮菜、油菜、丝瓜。 二、含糖量5—7%的蔬菜:扁豆、豇豆、大葱、菜椒、冬笋、韭菜苔、小葱、紫水萝卜、尖辣椒、茭白、蒜苗、青萝卜、长辣椒、毛笋、香菜、洋葱、黄豆芽、香椿、刀豆、胡萝卜。 水果、蔬菜含糖量列表如下: 1%:南瓜紫菜生菜 2%:小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜茴香、卷白菜。 3%:大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗酸菜塌棵菜 4%:洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花扁豆荚茭白春笋油菜空心菜臭豆腐。5%:丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅酱豆腐韭菜花。 6%:白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅桃枇杷豆腐干黄豆芽 7%:香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。 8%:生姜、洋葱头、红胡萝卜樱桃柠檬 9%:橙子、波萝、李子、莲蓬榨菜蒜苗 10%:葡萄、杏 11%:柿子、沙果 12%:梨子、桔子豌豆橄榄 13%:柚子、苹果 14%:荔枝山药 15%:苹果 16%:土豆 17%:石榴 20%:香蕉、藕 22%:红果 85%:粉条 吃水果要有选择性 1、选择含糖量少但富含膳食纤维的水果,如草莓、樱桃、西瓜等。 2、选择富含果胶的水果,如菠萝、杨梅、樱桃等。 3、尽量少吃或不吃含糖量高的水果,以免引起血糖升高,加重胰岛B细胞负担。 4、选吃新鲜水果,不吃含糖分高的水果罐头。 5、尽量少喝或不喝果汁,因为果汁中膳食纤维较少。 糖量在2%左右的水果蔬菜有:黄瓜l.5%、石榴1.68%、西红柿2.1%等。 ②含糖量4%-8%的水果有:西瓜4.2%、草莓5.9%、甜瓜(香瓜)6.2%、樱桃7.9%等。 ③含糖量8%-13%的水果有:柠檬8.5%、鲜葡萄8.2%、李子8.8%、梨9.0%、菠萝9.3%、桃子10.7%、鲜柿子10.8%、杏儿11.3%、柚子12.2%、橙子12.2%、苹果12.3%、甘蔗12.4%、桔子12.8%等。

含糖量低的主食有哪些

含糖量低的主食有哪些 糖尿病是我们生活中比较常见的一种疾病,而且一旦患有糖尿病就会终身伴随,对我们的身体健康有比较严重的危害,我们都知道患有糖尿病的患者的饮食要和我们常人有所区别的,因为可能一不注意就会引起血糖升高,糖尿病患者平时应多食用一些含糖量低的食物,下面一起了解下含糖量低的主食有哪些。 根据食物中含糖量的多少,人们将其分为高糖、低糖和无糖食物三大类。含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物。低糖食物主要包括有蔬菜、水果和肉类。无糖食物主要包括各种食用植物油。 含糖量低的主食有哪些

含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物;无糖食物主要包括各种食用油;低糖食物主要指蔬菜、水果和肉类,低糖食物的正式名称是“低碳水化物食物”,也就是在饮食中多摄入脂肪和蛋白质,少摄入碳水化物,即多吃菜少吃饭。 五谷杂粮和豆制品和部分青菜都属于低糖食物。 豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素,且豆油含不饱和脂肪酸,能降低血清胆固醇及三酯;苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖,是糖尿病人最理想食物,如能长期服用一些蜂胶,则降血糖和预防并发症的效果会更好。 按照阿特金斯血糖排序法属于低等级可以经常食用的食物 蔬菜:芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝

卜、菠菜、豆芽、土豆等 水果:苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等 谷物:全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等 奶制品:奶油和全脂牛奶各半的混合物、各种未经加工的硬奶酪等 零食:杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等 潜在高糖食物 主食:白面包、羊角面包、果料面包、白米、小米等

蔬菜:黄南瓜、倭瓜等 水果:香蕉、葡萄干、洋李 小吃:烤土豆、炸土豆条、甜玉米、豌豆汤等甜品:全脂冰淇淋 饮品:葡萄汁、橙汁、鸡尾酒果汁 日常食物含糖量表含糖量食物含糖量食物1%南瓜、紫菜、生菜

常见水果含糖量一览表

常见水果含糖量一览表单位:克/100克低胆固醇食品的胆固醇含量单位:毫克/100克 名称含糖量名称含糖量 名称含糖量食品名 称含量食品名 称 含量食品名 称 含量食品名 称 含量 西瓜杨 桃 葡 萄 海 参 0羊 乳 34大黄 鱼 79牛 油 89 新疆西 瓜枇 杷 李 子 鸡蛋 白 0小白 虾 54鸭 肉 80青 鱼 93 甜瓜樱 桃 鸭 梨 海蜇 头 5瘦牛 肉 65草 鱼 81桂 鱼 96 椰子柠 檬 菠 萝 酸牛 奶 12火腿 肠 70黄 鳝 78带 鱼 97 草莓番石 榴 蜜 桔 牛 乳 13甲 鱼 77兔 肉 83鲫 鱼 96 白兰瓜猕猴 桃 橙 子 海蜇 皮 16瘦猪 肉 77鲤 鱼 83胖头 鱼 97 脱脂奶28瘦羊65鲑86猪85

粉肉鱼油尽量少吃高胆固醇食品的胆固醇含量单位:毫克/100克 名称含糖量名称含糖量名称含糖量食品名 称含量食品名 称 含量食品名 称 含量食品名 称 含量 桃子香果苹果13猪 肺314猪 肝 368鸭 肝 515虾 皮 738 盖柿子柚子无花果凤尾 鱼330猪 肾 405鸭 蛋 634鸡蛋 黄 1075 杏子柑橘羊 肝323鸡 肝 429鸭蛋 黄 634松花蛋 黄 1132 牛肾340蟹 黄 466鸡 蛋 634鹌鹑蛋 黄 1674 羊肾354咸鸭 蛋 724鹅 蛋 704鹅蛋 黄 1813 最好不吃 名称含糖量名称含糖量名称含糖量提示

鲜荔枝 16 柿 饼 栗 子 每日至少进餐三次,每餐最好主副食搭配,精粗粮搭配,精粗粮搭配的比例:6:4。提倡多干少稀,少吃油炸食品,在血糖得到控制的情况下可适当吃水果。而且要放在两餐的中间吃,不可饭后即食水果。 沙 果 红 果 干 枣 鲜桂圆 甘 蔗 葡萄干 扁柿子 鲜 枣 干桂圆 香 蕉 荔枝干

各类食物含糖量排行

各类食物含糖量

食物含糖量一览表(每百克食物含糖量) 蔬菜水果 1%:南瓜、紫菜、生菜; 2%:小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜、茴香、卷白菜; 3%:大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜; 4%:洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花、扁豆荚、茭白、春笋、油菜、空心菜、臭豆腐; 5%:丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花;6%:白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅、桃、枇杷、豆腐干、黄豆芽;7%:香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜;8%:生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬;9%:橙子、波萝、李子、莲蓬、榨菜、蒜苗;10%:葡萄、杏; 11%:柿子、沙果;12%:梨子、桔子、豌豆、橄榄; 13%:柚子、苹果; 14%:荔枝、山药;15%:苹果; 16%:土豆; 17%:石榴; 20%:香蕉、藕;22%:红果; 85%:粉条; 日常食品(每100克含糖量特别注明的除外)米面类 大米76 小米77 馒头49 面条57 玉米面72 富强粉 糯米粉 面包93 馄吞皮 血糯米 蛋类 鸡蛋鸭蛋1蛋清豆制品类 豆腐 295 豆腐丝百页 豆腐脑 豆腐花 豆腐衣 豆腐干 肉类 猪肉1 猪肝 猪肚兔肉 鸽子 鹌鹑 鸡肝 鸡翅 鸡爪 百叶 羊肉 鸭舌 鸭肉 鸭肝 水产类

螃蟹鲫鱼黄花鱼带鱼干贝青鱼 鲜贝 尤鱼 河虾0 蛏肉 鲤鱼 虾 蛤蜊肉 对虾 鱿鱼 虾皮干 海蛰 海参 鳝丝 黑鱼0 目鱼 海带 虾仁0 螺狮肉 甲鱼 蔬菜类 韭黄 青椒 蘑菇 草菇24 金针菇香菇西兰花 青豆 荷兰豆 豆苗 蚕豆 草头 紫菜 萝卜 豆芽 小红萝卜 鸡毛菜 雪菜 芹菜 黄豆 卷心菜 黄瓜 丝瓜 苦瓜 茄子 冬笋 花生仁 绿豆 调料 15克酱油10克麻油0 10克植物油0 10克糖10 10克猪油0 10克色拉油10 姜 甜食类 冰激凌蛋糕64 巧克力 饮料类 牛奶豆浆麦乳精 注: 1、芹菜:芹菜大部份为水分及纤维素,含维他命A及C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有两种,一种是唐芹,一种是西芹。如果你偏爱味道浓烈的食物,可选吃唐芹,用它来炒肉片,味道较强,减肥效果也更好。 2、香菇:香菇可以抑制胆固醇的增加,所以可减肥。特别是香茹的菌柄纤维素含量极高,你可以放在荤菜里一起煮,味道香醇。香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸,其中七种是人体必需氨基酸。香茹还能促进血液循环,抑制黑色素,滋养皮肤,还有抗癌作用。其他菇类,如金针菇、蘑菇、草菇等,都是减肥者很好的食品。 3、豆芽:豆芽含脂肪及热量低,含水分和纤维素多,黄豆生成豆芽后,胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用。

蔬菜水果含糖量大排行分类

蔬菜水果含糖量大排行分类 水果、蔬菜含糖量列表如下: 1%:南瓜紫菜生菜 2%:小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜茴香、卷白菜。 3%:大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗酸菜塌棵菜 4%:洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花扁豆荚茭白春笋油菜空心菜臭豆腐。 5%:丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅酱豆腐韭菜花。 6%:白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅桃枇杷豆腐干黄豆芽7%:香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。 8%:生姜、洋葱头、红胡萝卜樱桃柠檬 9%:橙子、波萝、李子、莲蓬榨菜蒜苗 10%:葡萄、杏11%:柿子、沙果 12%:梨子、桔子豌豆橄榄13%:柚子、苹果 14%:荔枝山药15%:苹果 16%:土豆17%:石榴 20%:香蕉、藕22%:红果 85%:粉条 妊娠期糖尿病人日常食疗推荐参考 经典食谱1 早餐:豆腐脑250克、杂粮馒头50克、煮鸡蛋一个50克 早点:苏打饼干25克 午餐:盐水河虾100克、木耳炒白菜190克、虾皮冬瓜汤100克、荞麦面条100克 午点:黄瓜汁150克 晚餐:青椒肉丝130克、丝瓜鸡蛋汤100克、芹菜拌海米110克、二米饭(稻米和小米)100克 晚点:牛奶220克 其他:色拉油25克、盐4克 食谱2 早餐:牛奶220克、蒸鸡蛋羹50克、杂粮馒头50克 早点:咸切片面包 午餐:炒苋菜150克、冬瓜肉片汤125克、莴笋炒肉片125克、二米饭100克 午点:黄瓜150克 晚餐:红烧豆腐50克、清蒸鱼100克、蔬菜水饺200克 晚点:西红柿150克 其他:色拉油25克、盐4克 食谱3 早餐:煮鸡蛋50克、小米粥50克、牛奶220克 早点:豆腐脑250克 午餐:拌黄瓜80克、炒绿豆芽200克、二米饭100克、蒸扁鱼100克、虾皮菜秧榨菜汤150

常见水果含糖量排行榜

常见水果含糖量排行榜 Prepared on 24 November 2020

常见水果含糖量排行榜 常见水果含糖量排行榜含糖量在4%—7%之间的水果:西瓜、草莓、白兰瓜等。含糖量在8%—10%之间的水果:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。含糖量在9%—13%之间的水果:苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。各种蔬菜水果含糖量列表:8种有关水果说法的正误说法1:水果越甜,含糖量越高对同一种水果,这种说法基本是正确的,但对不同种类的水果,就未必正确了。因为甜度不但与含糖量高低有关,还与糖的种类(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有关。说法2:饭前不要吃水果错误。饭前吃水果既不会影响消化吸收,也不会增加进食总量,完全可以。说法3:饭前吃水果有助减肥正确。与主食、肉类等相比,水果体积大,能量少,有助于减少正餐能量摄入,故有助于减肥。当然,到底减不减肥,最终还取决于总进食量以及运动量。说法4:饭后吃水果易发胖正确。正餐已经吃饱,之后再强吃一些水果,增加了能量摄入,把胃“撑”大,容易导致肥胖。 说法5:睡前不要吃水果大致正确。临睡前不要吃任何食物,包括水果。但睡前一两个小时吃水果应该是可以的,尤其是那些在其他时间顾不上吃水果的人。说法

6:水果升血糖比较快,糖尿病人不宜食用错误。只有部分水果,如西瓜、香蕉、菠萝等升糖指数(GI)较高,升血糖较快,而其余大部分水果,如苹果、梨、葡萄、桃、橘子等,升血糖不快。说法7:水果都是低能量食物错误。大部分水果含水量较高,只能提供较少的能量,但有些水果,如香蕉含较多能量,不亚于土豆;榴莲的能量也不少,因其脂肪含量较高。就算是低能量的水果,如果你一天吃很多,能量摄入也可能超标。说法8:水果可以代替蔬菜错误。水果和蔬菜营养特点有很大不同,不能互相取代。特别提醒:糖尿病人吃什么水果好糖尿病患者选择水果的依据主要是根据水果含糖量及淀粉的含量,以及各种不同水果的血糖指数而定。推荐选用:每100克水果中含糖量少于10克的水果,包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。慎重选用:每100克水果中含糖量为11-20克的水果,包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50-90千卡能量。不宜选用:每100克水果中含糖量高于20克的水果,包括红枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果,以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果,如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城

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