美味减肥菜肴2

美味减肥菜肴2

1．黄豆拌黄瓜

原料：黄瓜 1 根，黄豆30 克，白芝麻少许，食盐、酱油各适量。

做法：

（1）用少许食盐将黄瓜搓一搓，然后用水洗净，再切成细丝，盛入碗中。（2）将黄豆煮烂，与黄瓜丝放在一起，倒入酱油，撒上芝麻，拌匀即成。

功效：减肥。

2．薯条拌蘑菇

原料：土豆 1 个，培根 3 片，蘑菇适量，食盐、胡椒粉、橄榄油各适量。

做法：

（1）蘑菇切片，培根切块，土豆去皮切丝。

（2）土豆丝入热水烫一下迅速捞起，再入冷水浸泡后放入盘中备用。

（3）油热后放入蘑菇，培根轻炒，再与土豆丝、调味料搅匀，装盘即成。

功效：消化食物，促进肠胃蠕动。

原理：土豆含大量的水分及少量的碳水化合物，膳食纤维含量极其丰富，尤其富含大量维生素C，这些都可以促进人体肠胃道的蠕动，特别适合肠胃功能不好、排便不畅及肥胖者食用。

3．海米炒洋葱

原料：水发海米30 克，洋葱150 克，姜丝 5 克，酱油3 克，色拉油25 克，料酒5 克，香油 5 克，味精 1 克，食盐适量。

做法：

（1）洋葱去皮，洗净，切丝，放入盘中待用。

（2）水发海米洗净，放入碗中待用。

（3）将料酒、味精、酱油、食盐、姜丝放入另一碗中调成汁。

（4）炒锅上火，倒入色拉油烧热，加入洋葱、海米，烹入调味汁炒熟，淋入香油即成。

功效：减肥降脂。

4．金银豆腐

原料：豆腐150 克，油豆腐100 克，草菇（罐装）20 只，葱 2 根，水100 克，汤料（粉状）15 克，酱油15 克，砂糖 4 克，葱油 4 克，淀粉少许调成浆状。

做法：

（1）豆腐与油豆腐均切为 2 厘米见方的小块。

（2）炒锅中加水，待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等，共煮10 分钟左右，加淀粉浆勾芡盛入碗中，周围倒入葱油，表面撒上葱段，即可食用。

功效：豆腐为高蛋白食物，适合减肥者食用。

5．琵琶豆腐

原料：豆腐150 克，猪瘦肉末100 克，鸡蛋 2 个，淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少许，红葡萄酒100 克，高汤500 克。

做法：

（1）将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅拌至粘稠状，放入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀。

（2）用10 个羹匙，每个抹少许油，分别盛入豆腐糊，其上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透，取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中。

（3）将高汤烧沸，放入红葡萄酒，再沸时浇在豆腐上即成。

功效：减肥。

6．香菇豆腐

原料：豆腐300 克，香菇 3 只，榨菜、酱油、香油、淀粉、糖各适量。

做法：

（1）将豆腐切成小方块，中心挖空。

（2）将香菇洗净泡软剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀作馅料。

（3）将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。

功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。

7．土豆苋菜炖豆腐

原料：土豆80 克，苋菜50 克，豆腐80 克，竹笋30 克，葱白、姜片、五香粉、食盐、味精各适量。

做法：

（1）将土豆洗净，去皮，切成厚片；苋菜洗净，取叶；豆腐切小块，葱白切段。（2）将以上原料连同姜片入炒锅，加入适量清水，用文火炖20 分钟左右，放入五香粉、食盐，再炖10 分钟左右，放入味精，调匀即成。

功效：减肥。

8．冬瓜海带炖豆腐

原料：冬瓜80 克，海带40 克，豆腐60 克，粉丝10 克，葱丝、大蒜、姜末、五香粉、食盐、味精各适量。

做法：

（1）将冬瓜洗净，去瓤、籽，切片；海带用水浸泡，洗净，切丝；豆腐切小块。（2）将三者同粉丝同入炒锅，加入适量清水，用文火炖30 分钟左右，放入葱丝、大蒜、姜末、五香粉、食盐、味精，调匀即成。

功效：减肥。

9．核桃豆腐丸

原料：豆腐250 克，鸡蛋2 个，面粉50 克，色拉油500 克，高汤500

克，盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。

做法：

（1）将豆腐捣碎，打入鸡蛋，加盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌匀，做20 个丸子，每个丸子中间夹一个核桃仁。

（2）炒锅中倒入色拉油，用旺火烧至五六成热，下丸子炸熟即成。

功效：减肥。