陈式五十六式太极拳名称及动作讲解及图示

第一段套路20个动作

1起势（左脚迈开半步，双手摆到身体左侧，双手再次画弧推向身体左侧，身体半蹲，身体右转，右脚右转，双手右摆，重心前移，左脚提膝，然后向左前方迈出，双手分势，身体成半马步。）

2右金刚捣锥（右脚顺势前伸，脚尖点地，右手前叉，掌心向上，左手按右肘，右膝右臂上提，然后顺势下落，右手变拳砸向左掌，于小腹前，右脚下落成马步。）

3揽扎衣（双手从左侧过头顶画半圆到右侧，双手变掌，提右膝，双手分掌，落右脚成马步，双手从身体左侧画弧至右侧，右手前撑，左手掌心向上护丹田，双手再次画圆右手拖掌，左手搭钩）

4右六封四闭（双手从耳后向身体右下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地）

5左单鞭（左右手依次画圆，右手搭钩，左脚向左侧迈步，左手从右肩画弧至左侧推掌，成马步）

6搬拦捶（左右）（双手变拳从右腿上方伦至左侧面前，然后落到左腿上方顺势伦至右侧面前）

7护心捶（身体向上纵跳顺势向后转，双脚依次落地成马步，右拳从头顶下落，接着左拳也从头顶下落，然后撑到胸前，右拳上左拳下）

8白鹤亮翅（身体右转，上左脚，双手胸前十字交叉，身体上提，右脚顺势前点地，双手分势，左手高举掌心向外，右手下按掌心向下）

9斜行拗步（右手上提后下落，身体右转，上左脚，先脚跟后踏实，左手在耳后，右手前送，身体左转，右手按左手腕前推，左手变勾，右手从左腕处画圆至身体右侧，成右单鞭）

10提收（身体左转，双手前伸，收左腿脚尖点地，双手收至胸前，提左膝，双手前推）

11前蹚（左脚落地，身体右转双手同时右摆，从右至左，右手按左手腕前推，身体顺势向前，右脚顺势收至左脚旁，然后向右侧迈出，双手由胸前抱变为分势，两手向身体两侧撑出，掌心向外，眼睛目视右掌。右腿提膝收至胸前，右手变拳，左手掌按于右小臂上侧于小腹前，右腿落地，左脚前伸，先脚跟后踏实，两手由下向两侧分开，身体成马步）

12右掩手肱捶（双手变拳外旋收至胸前，左拳拳心向上在前，右拳拳心向内在后，左拳收至腰间，右拳顺势向前打出，拳眼向上）

13披身捶（左拳由左侧画弧至右侧，右拳在胸前，右拳由右侧画弧至胸前，左拳收至腰间，身体右转，右肘向外格挡）

14背折靠（右格挡收至胸前然后收至腰间，左拳画弧至胸前然后收至腰间，右手前撑，左手也顺势前撑然后收至腰间，右手顺势向下打出）

15青龙出水（身体右转，右脚收回脚后跟点地，然后脚尖右转，）

16斩手（双手变掌，身体继续右转，左脚顺势提膝收至右脚旁，身体半蹲，左手斩右手）

17翻花舞袖（身体纵跳向后转，落地成马步，手臂弯曲，双手立掌前撑，双手变拳由下而上至头两旁，左腿提膝）

18海底翻花（左脚落地，右脚收至左脚旁，然后顺势向右迈出成马步，两手变掌由下向两侧分开，掌心向下）

19左掩手肱捶（双手变拳收至胸前，右拳拳心向上在前，左拳拳心向内在后，右拳收至腰间，左拳顺势向前打出）

20左六封四闭（双手变掌，由左侧画弧至右侧，身体右转，左脚顺势收至右脚前，左手掌心向上前托，右手掌心向内外撑，左脚再次向前迈出，右手向后伸出，掌心向上，双手从耳后向身体左下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地）

第二段套路7个动作

21右单鞭（右左手依次画圆，左手搭钩，右手落于丹田，右脚向右侧迈步，右手从左肩画弧至右侧推掌，成马步）

22右云手（双手变掌，从身体右侧推至身体左侧，左手上右手下立掌，右脚同时跟进到左脚一侧，脚尖点地，//身体右转，右手从胸前画弧至身体右侧，左手同时画弧至右肩处，左脚跟进到右脚后侧，双手同时画弧至身体左侧，右脚向右侧迈出一步，//右手按左臂肘部向右侧胸前平拉，身体转成马步，右手从左手上方画弧至左手臂外侧，右手收回到腰间，左手顺势前推，右脚提膝）

23左云手（落右脚，抬左脚向前迈步，两手臂胸前平放，双手同时从身体右侧胸前画弧至身体左侧，右脚跟进至左脚后侧，双手同时画弧至身体右侧右脚向右侧迈一步，成半马步，左手画弧至身体左侧，右手顺势跟进至左手下方，右脚跟进到左脚一侧，双手掌心外翻，指尖相对，右脚顺势向身体右侧迈步，双手身体两侧外撑）

24高探马（身体稍右转，右手回收到胸前，左手掌心向上向前送出，身体再向左转，右手前推，左手收至丹田，左脚顺势回收到右脚一侧，脚尖点地）

25右连珠炮（右手由下向上画圆，左手跟右手同时画圆，//左脚向后撤步，身体后撤，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，左脚跟进脚尖点地，//(同前一动作)左脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，左脚跟进脚尖点地，//）

26左连珠炮（左脚后撤，双手由下向上画弧至头顶，右脚后撤至左脚后侧，左脚脚尖点地，双手头部前方托掌，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体左侧，同时左脚向前迈半步，右脚跟进脚尖点地，//右脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，同时右脚向前迈半步，左脚跟进脚尖点地）

27闪通背（双手收回丹田，向前迈左脚，左手按掌于左腿外侧，右手掌心向上前叉，身体左转，右手胸前画弧至腰间，左手画弧至耳后。身体右转，回撤右脚，左手顺势前推，右手掌心向上收于丹田，双手从右侧依次画弧至胸前，左掌按右拳，提右膝，震脚双臂下压，迈左脚，两手臂前后分开，左掌右拳）

第三段套路 10个动作

28指裆捶 同右掩手肱捶 （双手变拳外旋收至胸前，左拳拳心向上在前，右拳拳心向内在后，左拳收至腰间，右拳顺势向下打出，拳眼向上）

29白猿献果 （右拳从身体右侧画弧至身体前方，右脚顺势向左侧提膝）

30双推手 （落右脚，双手变掌从身体两侧回抱并从耳后推至胸前，左脚跟进脚尖点地）

31中盘 （左右手在胸前依次翻转两次，掌心相对，右手头顶外摆，左手丹田下外摆，震左脚，上右脚，两臂在身前斜拉）

32前招（左脚上至右脚前，脚尖点地，双手上托）

33后招（右脚顺势上至左脚前，脚尖点地，双手上托）

34右野马分鬃（双手依次在胸前由下向上摆，右先左后，提右腿向前迈，双手上托向前送出，右手掌心向上，左手掌心向下）

35左野马分鬃（上左脚，身体左转，双手上托向前送）

36摆莲跌叉（右手向前画弧至左手旁，双手同时由前向后画弧，然后用力推至丹田前处，双手向右侧平摆，右脚顺势收到左脚旁脚尖点地，右脚外摆，双手拍击右脚脚面，身体左转成下叉姿势，双手变拳，伦拳上架，右拳于头顶，左拳在右肩处，身体前探，双拳向身体两侧伸出）

37左右金鸡独立 （身体继续前移，上提右膝，右手上伸，左手按于左髋处，右脚落地，同时双手下按于身体两侧，双手由右至左胸前平抹，右脚向右侧迈半步，左脚顺势跟上脚尖点地，提左膝，左手上伸，右手按于右髋处） 第四段套路 19个动作

38倒卷肱 3次（后撤左脚，右手右侧平推，左手下放至丹田后平托于身体左侧，//收右脚，双手收回胸前，撤右脚，双手两侧平推，//收左脚，双手收回胸前，撤左脚，双手两侧平推）

39退步压肘 （双手由左至右胸前平抹，身体右转，右臂压左臂，右脚后撤脚尖点地，顺势后撤迈半步，左手用力前撑，右手后拉。）

40檫脚 （右手上摆至左手上侧，右脚跟进到左脚前侧，两腿弯曲下蹲，身体向上起，双手分开，起左脚，左手拍击左脚面）

41蹬一根（身体右转，左脚落地，右脚脚尖点地，双手合抱于丹田，在小腹前画弧后合抱于胸前，双拳用力向身体两侧击出，右脚侧蹬）

42海底翻花（右腿不落地，回收提膝，双拳架打，左拳在头部左侧，右拳在右膝一侧，右脚落地，身体向前起跳，落地成马步）

43击地捶（身体落地成马步后，左拳顺势向下击出，右拳头顶上架）

44翻身二起（身体左转，左脚收于右脚前脚尖点地，右拳继续头顶上架，左拳架于身体左侧，身体向前跑，右脚向前迈步，左脚顺势向前迈半步带动右腿起跳，右掌拍击右脚面，身体顺势后撤成虚步，双手从外侧画弧至胸前拖掌）

45双震脚（双手和右脚同时上提，向下震右脚，右脚顺势前蹬，双拳上架，右拳前冲，左拳上架，）

46蹬脚（右腿回收但不落地，右腿顺势向前蹬出，右掌前冲，左腿顺势跟上，左掌前冲，右掌上架）

47玉女穿梭（身体后转，双手画弧至胸前十字合抱）

48顺鸾肘（双手变拳胸前十字合抱，迈右脚，双臂向身体两侧击肘，）

49裹鞭炮 （身体后跳，双拳由上向下至丹田，双拳顺势向身体两侧击出，手臂向上弯曲）

50雀地龙 （身体成仆步，左拳在身前画弧至头顶，右拳从头顶画弧至左肩，）

51上步七星 （右拳顺势向身体右侧送出，身体跟上并起立，上左脚脚尖点地，双拳胸前十字架挡，右拳内左拳外）

52退步跨虎 （双拳在胸前先由内而外做外旋，再由外而内左内旋，身体左转，左脚后撤，双拳变掌向身体两侧平推）

53转身摆莲（右脚跟进到左脚旁，双手胸前立掌，左掌上，右掌立于左肘处，身体后转，迈右脚，双手平摆于身体左侧，左脚脚尖点地，左脚外摆，双手拍击左脚脚面，）

54当头炮（左脚落地，双手变拳画弧至丹田再继续伦至身前）

55左金刚捣锥（双手变掌，画弧至身体左侧，身体右转成仆步，右掌顺势跟上，左脚跟进脚尖点地，左手前叉，右手按于左肘处，右手变拳和右腿同时上提，左拳下落砸于右掌，同时，左脚下震成马步）

56收势（双手前送，变掌，掌心向下，回收于腰间，膝盖伸直，左脚收于右脚旁）陈式太极拳竞赛套路（56式）拳谱解读：

一、起式

1、并脚直立

2、开步站立

二、右金刚捣碓

1、转体棚捋

2、转身右捋

3、擦脚平推

4、虚步撩掌

5、举拳提膝

6、震脚砸拳

三、揽扎衣

1、左转托掌

2、分掌划弧

3、擦脚合臂

4、马步立掌

四、右六封四闭

1、转体旋腕

2、下捋棚举

3、棚刁上托

4、虚步双按

五、左单鞭

1、转体推收

2、转身提勾

3、屈膝擦脚

4、马步立掌

六、搬拦捶

1、转体变拳

2、转体横击

3、划弧翻拳

4、转体横击

七、护心捶

1、转体栽拳

2、跃转抡击

3、马步合臂

八、白鹤亮翅

1、擦脚插掌

2、收脚分掌

九、斜行拗步

1、转体绕臂

2、踏脚擦步

3、左转提勾

4、提膝推按

十、提收

1、扣脚合手

2、收脚收手

3、提膝推按

十一、前趟

1、擦步右捋

2、转身旋掌

3、马步分掌

十二、右掩手肱捶

1、提膝刁收

2、擦脚合臂

3、转身旋臂

4、弓步发拳十三、披身捶

1、转身撩拳

2、外旋举拳

十四、背折靠

十五、青龙出水

1、转提绕臂

2、转提旋臂

3、撩弹收拳

4、马步发拳

十六、斩手

1、摆脚翻掌

2、震脚切掌

十七、劈架子

十八、翻花舞袖

十九、左掩手肱捶

1、擦脚合臂

2、转身旋臂

3、弓步发拳

二十、左六封四闭

1、下捋棚举

2、虚步刁托

3、擦脚翻掌

4、虚步双按

二十一、右单鞭

1、转体推收

2、转身提勾

3、屈膝擦脚

4、马步立掌

二十二、云手（向右）

1、收脚旋掌

2、开步推掌

3、插步旋掌

4、开步旋掌

5、旋掌平摆

6、提膝横击二十三、云手（向左）

1、踏脚旋掌

2、开步推掌

3、插步旋掌

4、开步旋掌

二十四、高探马

1、转提旋掌

2、马步分掌

3、转身推掌

二十五、右连珠炮

1、转身捋棚

2、撤步刁托

3、跟步前推

4、撤步刁托

5、跟步前推

二十六、左连珠炮

1、撤步左捋

2、退步刁托

3、跟步前推

4、撤步刁托

5、跟步前推

二十七、闪通背

1、屈膝分掌

2、弓步穿掌

3、拧腰旋掌

4、转身推劈

二十八、指裆捶

1、转身旋掌

2、擦脚合臂

3、转身旋臂

4、弓步发拳

二十九、白猿献果

1、转提左捋

2、转提棚臂

3、提膝出拳

三十、双推手

1、落脚旋掌

2、虚步双推

三十一、中盘

1、转身挫掌

2、翻转挫掌

3、翻转挫掌

4、转身穿掌

5、绕臂擦掌

6、马步提手三十二、前招

三十三、后招

三十四、右野马分鬃

1、转提绕臂

2、提膝绕臂

3、马步穿掌

三十五、左野马分鬃

1、提膝旋掌

2、马步穿掌

三十六、摆莲跌叉

1、转身旋掌

2、转身捋按

3、收脚摆掌

4、独立摆脚

5、震脚跌叉

三十七、左右金鸡独立

1、提膝穿掌

2、落脚踏按

3、擦脚摆掌

4、收脚收掌

5、提膝穿掌

三十八、倒卷肱

1、马步展臂

2、退步推掌

3、退步推掌

三十九、退步压肘

1、转身旋掌

2、转体摆掌

3、退步横击

四十、擦脚

1、转身右捋

2、歇步叠臂

3、分脚拍掌

四十一、蹬一根

1、转身叠腕

2、撩拳揣脚

四十二、海底翻花

1、屈膝旋臂

2、提膝翻臂

四十三、击地捶

1、落脚落拳

2、提脚举拳

3、弓步举拳

四十四、翻身二起

1、翻转举拳

2、腾起拍脚

四十五、双震脚

1、落脚分展

2、屈蹲按掌

3、落踏按掌

四十六、蹬脚

四十七、玉女穿梭

1、落脚穿掌

2、腾插架推

四十八、顺鸾肘

1、擦脚合臂

2、马步顶肘

四十九、裹鞭炮

1、跳转绕臂

2、马步分击

五十、雀地龙

五十一、上步七星

1、弓步穿拳

2、虚步架拳

3、旋腕外撑

4、变拳翻转五十二、退步跨虎

1、撤步分掌

2、丁步举掌

五十三、转身摆莲

1、转身旋掌

2、提膝分掌

3、落脚摆掌

4、独立拍脚五十四、当头炮

1、落脚推掌

2、转身收拳

3、转体棚击

五十五、左金刚捣碓

1、变掌平捋

2、虚步撩掌

3、震脚砸拳

五十六、收式