跑步的行进与立定

教案

（跑步行进与立定）

教学提示

课目：跑步行进与立定

目的：通过训练，使同志们尽快掌握跑步行进与立定的动作要领及其组织训练的方法。

内容：一跑步的行进

二跑步的立定

时间：2个小时

方法：理论提示，讲解示范，组织练习，小节讲评

地点：本训练场

要求：一、严格遵守队列纪律，一切行动听指挥。

二、认真听讲，仔细体会，刻苦训练。

三、发扬互助精神，互帮互学，共同提高（训前动员）

器材：（略）

教学进程

一、教学准备

1、整齐队形，清点人数，整理着装，向在场的首长报告。

2、宣布教学提要：课目、目的、内容、时间、方法、要求

二、教学实施

1、理论提示

同志们，前几次课我们已经对齐步和正步的行进与立定进行了学习和训

练。相信大家已经对军人的步伐有了一定的了解,这节课我们将学习跑步行进与立定。跑步主要用于队列的快速行进，是军人常用步伐之一。也是我们下一步考核的一个重要内容。所以，大家一定要认真学习，刻苦训练，尽快地掌握动作要领为接下来的考核打下坚实的基础。

2、讲解示范

跑步的口令是：跑步—走、立定（“跑步”为预令，“走”为动令）

为了给大家一个直观的印象，我先将连贯动作在两个方向给大家示范一遍[变换位置做动作，示范后回原位置]

刚才示范的就是跑步行进与立定的连贯动作，下面我结合动作，对其要领进行讲解。

听到预令，两手迅速握拳提于腰际。（手指握法：四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节。）两拳约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体中心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略水平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170—180步。

刚才讲解示范的是跑步行进的动作要领，下面我先给大家讲解立定的动作要领，然后再对动作进行示范。

听到“立—定”的口令再跑两步，然后左脚向前大半步着地（两拳收于腰际，停止摆动），右脚靠拢左脚，同时将两手放下，成立正姿势。[示范动作]

立定的动作要领掌握起来不容易，是本次课的难点。为了加深大家的印象，下面我再将动作给大家连贯示范一遍。[再连贯示范]

刚才给大家讲解的就是跑步行进与立定的动作要领。跑步行进时，要

精神饱满，步伐稳健，上体微向前倾，两眼注视前方，具有一往无前的精神。其标准是：“预令握拳提腰际，动令屈腿倾上体，蹬跃着地八十五，摆臂前后两不露”。

3、组织练习

刚才给大家讲解的是跑步行进与立定的动作要领，下面我们组织练习。跑步的动作掌握起来比齐步难，所以接下来的训练我们分为以下几个步骤进行：首先是摆臂练习；然后是立定练习；，最后进行连贯练习。

第一步是摆臂练习。

其口令是：跑步摆臂练习，一，二，停

要领：[边讲解边示范]

听到“跑步摆臂练习”的口令，两手迅速握拳提到腰际；听到“一”的口令，按跑步行进中摆臂的要领进行，右手前摆；听到“二”的口令，左手前摆，右手后摆；然后按“一”、“二”口令交替进行；当听到“停”的口令，将前摆的手收回，然后两手放下成立正姿势。必要时可以一个口令三个动作。

下面，大家先进行跑步摆臂的个人体会练习。[组织体会练习]

（针对训练情况进行小的讲评）刚才，大家对摆臂的动作进行了体会，通过体会，可以看出，大家对动要领有了一定的理解，但个别同志同时存在提臂动作太慢的问题，主要是因为注意力不够集中。下面我们将针对所出现的问题进行单个教练练习，注意在练习时要集中精神，做到提臂迅速有力。（组织单个教练练习）

4、小节讲评

通过训练，大部分同志已经基本掌握了其动作要领，但还有个别同志摆臂不自然，课后需要加强练习。（再次强调向前摆臂时大臂略垂直，小臂略水平，肘部稍向里合。）

接下来我们进行立定练习，此练习主要解决行进时腿臂协调动作。

其口令为：三步一靠，跑步—走、二。

要领：[边讲解边示范] 听到“三步一靠，跑步—走”的口令，按照跑步立定的动作要领向前跑三步，不靠脚；听到二的口令，靠脚的同时将手放下成立正姿势。

下面我再将动作给大家示范一遍。[做动作]

刚才讲解的就是立定练习的动作要领，下面我们分组练习（组织分组练习）

大家注意立定时最后一步左脚向前迈出的是大半步，而不是一整步。在接下来的训练中大家一定要有意识的克服刚才我所提出的问题。下面我们进行集体练习（组织集体练习）

通过练习，大家已基本上掌握了立定练习的动作要领，只是在靠脚第*名同志有外扫现象，此时右脚同样是取捷径靠拢左脚，与齐步的要领是一样的。

同志们，刚才我们已经进行了跑步行进与立定的分解动作练习，大家对分解动作的要领有了一定程度的掌握。接下来，我们进行连贯动作的练习。刚才的训练大家很认真，也很辛苦，希望下面大家继续发扬刚才的良好作风，认真听讲扎实掌握。

其口令为：跑步—走；立—定。

要领：按跑步的动作要领进行。

练习前，我先将动作给大家示范一遍。[做动作]

下面我们开始练习，首先大家先个人体会一下动作要领。[组织个人体会练习]

以上训练表明大家对动作已经有了较为全面的认识，为了大家能够更好

的熟悉其指挥的方法，下面进行二人互教练习（组织二人互教练习）通过刚才的训练说明大家已经对跑步的行进与立定有了较好的学习效果。为了达到全班整齐划一的效果我们再集体练习几次。[组织集体练习] 刚才的集体练习中，大家能够较好的按照动作要领来，需要注意的是在集体练习中要特别注重整体意识，相互配合提升整体的训练水平。

三、课终讲评

讲评。同志们，今天我们用了2个小时的时间对跑步行进与立定进行了学习和训练，目的就是使同志们掌握其动作要领和组织训练的方法。通过学习和训练大家都能基本掌握其要领，达到了预期的目的。训练中，同志们能够按照课前提出的要求，做到了一切行动听指挥，刻苦训练。表现好的个人：第＃名，第＃名，该两名同志掌握动作要领较快，能够发扬互助精神，帮助大家共同提高，希望其他同志向他们学习。存在的问题：摆臂时有打鼓现象，步幅控制不一，立定最后一步过大。存在打鼓现象要注意动作要领是向前摆臂时大臂略垂直，小臂略水平；立定的最后一步过大，要注意当听到“立定”的口令向前跑的两步速度要降下来；步幅不一的问题，大家在课后注意划85厘米线进行反复练习。希望大家在课后针对自身的错误动作加以克服。下节课我们将学习敬礼与礼毕。讲评完毕。[宣布下课，组织带回]

教案（跑步行进与立定）

单位：十三队二连姓名：马千里学号：0513015