哥本哈根减肥食谱

========================以下是注意事项的分割线======================= 注意事项：

1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！

2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。

3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。

减肥效果：

实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。

=========================以下是我心得的分割线======================= 个人心得

首先要说，这个食谱个人感觉，成本很贵啊~~

1.真的能瘦这么多吗？

这个是因体质而不同的，这个方法的原理是不吃淀粉，消耗脂肪。所以你身上的脂肪越多，你瘦的越多，是根据你的体重比例来算瘦下来多少的。有的人就会瘦很多，有的人就会瘦很少。你哪里脂肪多，哪里细的就快，如果你是全身肌肉型的，那你还是放弃吧……PS：胸围貌似没怎么变呢

2.真的不会饿吗？

这个还是因人而异，对于我这种没有吃零食习惯、没有吃早餐习惯、三餐时间不固定、没有强烈的米饭嗜好、一周吃同样的东西都没有感觉、食量小的人来说，这个食谱比我平时的饭不知道丰富了多少多少倍呢。如果你不吃米饭不吃面要死去活来的话，你还是好好考虑下吧

3.有的东西很难吃很难做啊

这些东西都是可以替代的~有的东西也很好弄：

黑咖啡：黑咖啡是很重要的东西，不能找别的东西代替，黑咖啡就是无糖无奶的咖啡，可以去超市买雀巢的“醇品”，是雀巢新出的一款咖啡，打的是纯咖啡豆萃取，一盒20包。原味咖啡是不一样的，你看配料就知道了，有很多白砂糖。醇品的配料只有咖啡豆。但是，黑咖啡不是苦，是酸。

方糖：方糖一盒有100颗，而且很贵，建议用冰糖代替，很便宜

水煮菠菜&芹菜&生菜：你可以选择吃麻辣烫里的蔬菜，在家的话可以把菠菜焯了拌凉菜，味道也不错的。如果你都很不喜欢吃的话，可以吃点被的什么绿叶蔬菜，但是黄瓜不建议。这些蔬菜的共同特点就是胡萝卜素和蛋白质很多，黄瓜只有水。其实我没吃很多蔬菜，因为吃了牛肉我都饱的吃不动了。

西红柿&胡萝卜：西红柿还好，胡萝卜真的不是很好吃，我觉得胡萝卜炒了更容易吸收，但是在宿舍炒不了，买点将就啃吧T_T还有，胡萝卜很容易坏，在宿舍一晚上就会坏（超市洗过的）。

牛排&牛肉：去西餐厅吃牛排就可以了，吃里面的牛肉和鸡蛋，剩下意大利面，如果牛排很贵，你可以去超市买牛肉，沃尔玛的刀切牛肉，15块钱能买200g，或者买酱牛肉，网上有，都是200g一袋的。

低脂火腿：超市里冷藏柜里的无淀粉火腿就可以，那些火腿上会印着大大的“无淀粉”三个字，只是，有点小贵，最小的包装是一袋260g，剩下的60g可以在第二天当成“一片火腿”吃。

天然酸奶：原味酸奶是不行的，建议买超市的去脂肪的酸奶，蒙牛冠益乳粉色的那种就是0%脂肪的，一份四

杯400g，或者瓶装一瓶260g，但是，很贵！很贵！那个酸奶贵死人啊！！！！！我当时在收银台差点发飙啊！！！

烤面包：买全麦面包就可以了，总之找热量脂肪最低的

橙汁：一点糖都没有的橙汁有点难，所以，我吃了橙子，在胃里弄成橙汁╮(╯▽╰)╭

白干酪：出现了！出现了！这个最难吃的东西！！！！我以为会很好吃的结果难吃到死的东西！！！超市的冷藏柜里有低脂的早餐奶酪（比普通的少50%的脂肪），一份正好200g，但是因为它很难吃而且量实在太大了，我心虚，只吃了100g。但是！难吃到死！！我吃到它的一瞬间萌生了强烈的“不干了”的念头……

鱼：上面说鱼不能用任何东西代替，其实也很简单，去饭店吃个水煮鱼或者点个清蒸鱼，就可以了

半只鸡：去超市或者市场买半只烤鸡烧鸡什么的就可以了

羊肉：去饭店点个孜然羊肉，然后……就解决了

柠檬汁：这东西据说是挂油用的，因为柠檬很贵，夏天又容易坏，我没买。

一个新鲜水果：这就看你自己选了，你可以选一个樱桃，也可以选一个西瓜。我选了中间大小的木瓜和蜜瓜。

4. 体重会一直往下掉吗？

不会的，大概中途一段时间会停滞不前，大概是缓冲吧。不过我的西红柿、火腿、水果，我觉得吃的都比上面规定的有点小多，还瘦成这个样子，我觉得，你要是100%按照那个来，效果会更恐怖的。最见效的前三天，每天两斤，然后就停滞了，到了第八天，又开始掉了，如果13天下来，应该多少会再瘦点吧。