消除紧张的九种方法

消除紧张的九种方法



精神紧张是目前一种十分流行的"文明病"它是人的机体对现代生活节奏加快、竞争压力大等刺激所作出的反应。精神紧张会导致体内一些激素的分泌失去平衡、心跳速度加快、血压升高、新陈代谢加快或减慢。为了消除这些不良后果，让人们轻松愉快的度过人生的困难时期，以下九种简单易行的方法可以帮助你有效的消除精神紧张。


1、 坚持做放松运动，每天二至三次，每次五分钟。方法是：坐在椅子上，头和背部保持正确姿势，然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚另一方法是按摩双腿：作在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小腿和大腿的肌肉。

2、 躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如此坚持十分钟后，你就会重新变得精神十足。

3、 听听轻松的音乐，如《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等。

4、 健康开怀的大笑是清除精神紧张的最好办法，也是一种十分愉快的发泄方法。

5、 维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质，每天早晨和中午各服适量的维生素C对你保持良好的心境非常有益。维生素B能维持精神平衡，你可以多吃一些富含维生素B的食物，如干菜、动物肝脏、面包等。

6、 为了减轻职业给你造成的紧张感，你可以用自问自答的方式来和自己交谈："究竟是甚麽问题在困扰着我？出现这些问题的原因何在？有哪些可行的方法能帮助我解决这个问题？哪个是解决这个问题的最好方法？"通过这种简单而理智的分析，你就会很快摆脱紧张的情绪并从容地投入工作。

7、 失眠是引起精神紧张的重要原因，为此专家建议不是让你在白天补足夜间少睡的觉，而是让你在每天的同一时间上床。这样你的睡眠就会慢慢变得有规律。

8、 当你情绪激动、就要大发雷霆时，可以先进行几次深呼吸，不断按摩腹腔神经丛是一个很好的缓解办法。

9、 有规律的心理活动，如读书。下棋，则能减慢心跳速度，减轻身体的疲劳程度，同时还能给你一种心旷神怡的良好感觉。