初三减压团体训练方案

放松心态迎中考

——初三中考减压拓展方案开场白：各位初三的同学们大家下午好，很高兴能够与大家共同度过接下来的50分钟。我是来自XX中学的心理健康老师，XXX。知道大家现在的学习时间都很紧张，因为我们即将迎来人生的第一场战役—中考。但是本次活动希望大家能够暂时忘掉中考，带着一个放松、愉悦的心态来参与这次团体活动。也希望大家能够遵守游戏规则，认真听从老师的指挥，在游戏的过程中注意安全。

我们这个团队都来自不同的班级，在共同参与游戏的过程中，我们就组成了一个新的团队。在这个团队中，我们要彼此尊重、彼此接纳、彼此信任，所以在这里我们团队有个誓约，大家都要遵守这个誓约，以此来保护我们团队中每个人的隐私，让大家在游戏中能够更加投入、没有负担。下面我来找一位领读的同学，带领大家宣读誓言。

团队誓约：这是我们的团队，我们需要在团队中分享真诚，我们需要在小组中得到信任。通过表达我们的情感、希望和梦想，我们可以增进彼此间的相互了解，可以得到友谊和自我认知。

我们会共同遵守我们的约定：我们尊重组员的隐私，只在团队内谈论团队的内容。我们在团队中的所见所闻，都将保留在团队，绝不外传。

宣读人

一、大风吹——热身游戏（10分钟）

游戏规则：

1、全体队员围坐成一个圆圈，并有一名队员站在圆圈里。

2、撤掉一个椅子，椅子数=队员人数-1

3、站在圈内的成员大喊：“大风吹”，下面的成员问：“吹什么？”圈内的成员就会根据每位同学的外貌特点喊出“吹戴眼镜的同学！”。所有戴眼镜的成员需要集体起身，更换座位，没有抢到椅子的同学站在圆圈内，成为下一给“吹风”的队员。

注意事项：

1、在争夺椅子的时候，队员要注意安全，以免磕碰。

2、在圆圈内快速奔跑的过程中要注意不要撞到其他队员。

3、身上不要携带钥匙、手机、笔之类的利器。

4、如有身体不适的同学请及时举手示意老师。

游戏意义：

1、让队员迅速放松心情，加入的游戏中。

2、起到一个快速热身、破冰的作用。

二、烦恼大串连（道具：纸、笔）（10分钟）

在我们的学习生活中，难免会遇到这样或者那样的烦恼。这些烦恼或多或少的会影响到我们的学习状态，下面请大家想想都有哪些烦恼是现在最影响你的呢？（找几位同学讲讲自己的烦恼）

游戏规则：

1、将自己近期的烦恼写在一张纸上，上交给老师，不记名。

2、然后请几位同学上来随便抽取一张“烦恼”，阅读，并试着帮助这位有烦恼的同学去解决。

注意事项：

保密性原则

游戏意义：

1、让队员有一个吐露烦恼的途径。

2、同时开发队员自己的智慧去帮助其他队员解决问题，也是一个解决自己问题的过程。

3、让队员们体会到，自己的烦恼并不“孤独”，每个人每个时期都会遇到相同的烦恼，减轻压力。

三、吹气球（气球）——为“信任坐”游戏做铺垫（5分钟）

好，听了刚才几位同学的发言，我们可以看出，很多同学有自己的烦恼，而且这些烦恼很具有代表性，代表了很大一部分同学的现状。那么下面请大家把自己的烦恼都写在一张纸上，然后放到气球里，并且把气球吹大、系好。

系好之后，我们大家男女分为两队，围着我们的烦恼战成一个圈。注意事项：

1、不宜将气球吹的过大，以免爆炸发生危险。

2、呼吸系统疾病的同学如有不适可以求助其他同学。

四、拍手

五、信任坐（信任同坐、信任人椅）—灌篮高手主题曲（10分钟）游戏规则：

1、将队员分成男、女两队好。

2、每组队员围成一圆圈，每位队员将手放在前面学员的肩膀上。

3、双脚分开两拳左右，每位队员的右脚脚尖紧贴前一位队员的右脚脚跟。

4、在主训的口令下，队员缓缓的坐在后面学员的右腿大腿上，所有队员行动一致。

5、坚持时间分别为10秒、30秒，最后一次让学生坚持60秒，然后在学生不知道时间的情况下告知他们：因为他们的努力，坚持时间已经超过的60秒。每次坚持下来队员都为自己鼓掌，给自己肯定。

6、在游戏的过程中，可以呼喊自己的学习目标，也可以唱激励自己的歌曲。

注意事项：

1、每位队员要在主训的口令的同时坐下。

2、坐下的过程要求每位队员的动作要慢。

3、腿部有伤的同学不宜参加本项目。

4、如在游戏过程中，有队员腿部不适应及时停止，告知主训。游戏意义：

1、培养队员间的协调能力、相互扶持达到目的的能力。

2、锻炼学生的耐力、克服困难、坚持到底的能力。

3、尤其全员参加，每位队员都充分贡献力量，体现自己的价值。

五、踩气球（5分钟）

既然我们能够突破自己，我们也有能够解决自己烦恼的能力，下

面我们就将自己的烦恼踩碎，用自己的力量在战胜它，同时也相信我们也能够同样战胜中考！并大声呼喊出“中考，我能行！！”

感谢大家积极参与本次活动，预祝大家中考圆满成功！