3个动作减掉大腿上脂肪

姑娘大秀肥腿肥臀，虽然自信但影响整体的额身材曲线。大腿肥胖确实是很多朋友的烦恼，不管是短裤还是穿贴身裙，腿部的脂肪总是尴尬的出现在眼前，非常影响身材曲线。怎样减掉大腿上的脂肪，拥有纤细修长美腿？不要再错过这3个动作，否则你还是在后悔。

一、弯腰伸手这是放松舒展腿筋，同时也增加背部灵活性。你也会得到胸部和肩膀的放松。做法：开始站立与你的脚臀部距离分开，让你的手臂在你的身后，手指交叉放在你的骶骨（你的骨盆向后）。如果你能用你的手掌在一个双拳头，而且拉你的手从你的肩膀，以增加你的胸部伸展。向前倾斜你的胸部，举起你的手在头顶上，你把你的躯干向你的大腿。保持双腿伸直。确保你的脊椎弯曲，头部朝向地板。保持这样做五次呼吸，然后慢慢地抬起你的躯干回到站立的位置。

二、坐姿俯身这里的拉伸工作可以舒缓肌腱，你也会感觉到你的下背部和臀部正在打开。做法：坐在地板上，双腿在你面前延伸。弯曲你的右膝盖，并拉你的脚靠近你的左大腿内侧。把你的身体直接放在你的左腿膝盖处，将你的双手抱住左脚底，如果你的手臂够不着，就双手指交叉向外翻。记住：这里的重点是伸展你的腿筋、臀部和下背部，不碰你的脚。进行五次呼吸，放松你的肩膀远离你的耳朵。然后做另一边。

三、坐跨这个难度比较大，考验我们的柔韧性，将会伸展腿筋和背部。因为你的腿是分开的，所以要保证臀部是始终紧贴地面。做法：坐下来向外伸直你的双腿，尽量打开双腿，呈现出一个V字。双手分别取握住你的脚趾头，能明显感觉到大腿内侧被撕裂。上半身可以适当的向前倾，一保持你的身体平衡，保持动作20秒钟后，慢慢的放松，然后在重复锻炼。

本文作者：菠萝养颜健身