跳高

跳高
跳高

跳高、撑竿跳高裁判工作

1.任务

在田赛裁判长领导下,执行田径竞赛规则有关条文的规定,保证跳高和撑竿跳高比赛的顺利进行。

2.工作方法

(1)学习文件,明确职责与分工。申报使用器材,检查场地器材,熟悉仪器性能。

(2)赛前40—50分钟,由主裁判整队进入比赛场地,对场地器材、仪器设备进行复查和调试。管理裁判员和记录员到赛前控制中心进行检录。

(3)赛前35—40分钟,带领运动员进场。主裁判向运动员提示注意事项,宣布起跳高度及升高计划后,令运动员开始丈量步点和助跑距离。撑竿跳高赛前30分钟,管理裁判员督促运动员登记自己所需的架距。

(4)在跳高赛前凹—25分钟,撑竿跳高赛前30分钟,组织运动员按比赛顺序进行1—2次试跳。

(5)赛前3—5分钟,停止练习。主裁判监督丈量第一个起跳高度。撑竿跳高设臵好第一位运动员所需架距的位臵。记录裁判员登记运动员免跳高度,其他裁判员整理场地。

(6)按规定时间准时开始比赛,显示牌显示第一位试跳运动员的号码、跳次。起跳点裁判员站在跳高架旁、运动员助跑方向的异侧面,将红旗平举。放下红旗的刹那,计时钟开始启动,运动员试跳开始。撑竿跳高放臵横杆裁判员准备接竿。

(7)当计时钟距时限还有15秒钟时,时限员应立即举黄旗示意。当时限已到时,黄旗即落下,运动员不得试跳;起跳点裁判举红旗,

以失败论处;记录员记录该运动员一次无故延误比赛,试跳失败。

(8)运动员试跳成功,上举白旗,失败则上举红旗。

(9)记录员在成绩记录表上记成功或失败的符号,检查记录员在显示牌上显示试跳成绩,终端操作员输入成功或失败的信息。

(10)记录员告诉检查记录员准备试跳运动员的号码,检查记录员在显示牌上显示。起跳点裁判员将红旗平举,运动员准备试跳;红旗放下,开始试跳。

(11)准备试跳的高度,凡超过纪录时,主裁判应请田赛裁判长、技术官员对横杆的高度进行核查。当运动员跳过破纪录的高度时,请田赛裁判长和技术官员再次检查高度无误后签字。

(12)一个高度比赛结束后,被淘汰的运动员由管理裁判员带领退出比赛场地。最后三名运动员在比赛结束后由管理裁判员带至赛后控制中心。

(13)比赛结束时,记录员整理好所记成绩名次,并与终端核对无误后,交主裁判、技术官员、田赛裁判长审核签字后送编排记录公告处。

(14)跳高和撑竿跳高比赛时,裁判员及有关工作人员的位臵女口图3—2—4和图3—2—5所示。

轮次:

高度项目:田赛高度项目一个高度为一个轮次,一个高度有三次试跳机会,即3个跳次。3次试跳中的任何一次成功,该运动员可以晋升下一个高度的试跳;任何高度的3次试跳都失败了,该运动员被淘汰。

免跳:

高度项目:运动员可在裁判员事先宣布的横杆升高计划的任何一个

高度上开始起跳,也可在以后任何一个高度的任何轮次、任何跳次上决定是否试跳。不管在任何高度上,运动员有3次试跳机会。如在某一高度上第1次或第1次和第2次试跳失败后,仍可请求免跳,但在下一高度上试跳的次数,只能是前一高度上试跳失败后所剩余的未跳次数。一经申请免跳,不得恢复该轮次或跳次的试跳。

兼项:

如运动员有兼项,该运动员提出申请,有关裁判长可以允许该运动员在某一轮次比赛中或在跳高每轮次试跳中,以不同于赛前抽签的顺序进行试跳(掷);如果某运动员后来又决定不参加试跳(掷),或轮到其试跳(掷)时不在场,一旦该次跳(掷)时限已过,应视其试跳(掷)失败。

高度项目的名次判定:

⑴在最后高度上,谁跳过的高度最高,谁是冠军。

⑵如果在相同跳次上跳过同样的高度,就出现成绩相等。这时,按如下判定:

①在出现成绩相等的高度中,试跳失败次数少者名次列前。

②如成绩仍相等,全部比赛中试跳失败次数少者名次列前。

③如成绩还相等,涉及第1名时,令成绩相等的运动员在其造成成绩相等失去了继续试跳权利的最低高度上,每人再试跳1次。如有关运动员都跳过或都未跳过而仍不能判定,则将横杆提升或降低(跳高升或降2厘米,撑竿跳高为5厘米),他们在每个高度上只试跳1次,直到决出名次。其他名次成绩相等则并列。

破纪录:

高度项目:在一次比赛中,多名运动员超过原纪录的高度,均承认为破纪录,并将其中的最好成绩视为新纪录。在此之后的比赛中,

运动员的成绩须超过新纪录方可被承认为创纪录。

跳高哪些情况下越过横杆算试跳成功?

(1)在规定时限内成功的完成试跳动作。(2)单足起跳越过横杆。(3)试跳越过横杆或越过横杆前,身体任何部分未触及立柱之间、横杆延长线垂直面以外的地面或落地区者。

跳高比赛时,应抽签排定运动员的试跳顺序。运动员必须用单脚起跳。比赛开始前,主裁判应向运动员宣布起跳高度和每轮结束后横杆的提升高度,此计划直至比赛中只剩下1名。除非比赛中只剩下1名运动员,并且他已获得该项目比赛的冠军,否则:(a)每轮之后,横杆升高不得少于2厘米。(b)横杆升高的幅度不得增大。

一旦比赛开始,运动员不得使用助跑道或起跳区进行练习。如有下列情况之一者,则判为试跳失败:(a)试跳后,由于运动员的试跳动作,致使横杆未能留在横杆托上;或(b)在越过横杆之前,运动员身体的任何部位触及立柱以外的地面或落地区。如果运动员在试跳中一只脚触及落地区,而裁判员认为其并未从中获得利益,则不应判为试跳失败。运动员可以在主裁判事先宣布的横杆升高计划中的任何一个高度开始试跳,也可在以后任何一个高度根据自己的愿望决定是否试跳。但在任何高度上,只要运动员连续3次试跳失败,即失去继续比赛的资格。因第1名成绩相等而进行的决名次赛的试跳除外。允许运动员在某一高度上第l次或第2次试跳失败后,在其第2次或第3次试跳时请求免跳,并在后继的高度上继续试跳。运动员在某一高度上请求试跳后,不准在该高度上恢复试跳,除非出现第1名成绩相等的情况。每次升高横杆后,在运动员试跳之前,均应测量横杆高度。当横杆放臵在纪录高度时,有关裁判员

必须进行审核测量。如果自上一次测量高度后,横杆又被触及,在后继的高度的试跳之前,裁判员必须再次测量横杆高度。即使其他运动员均已失败,一名运动员仍有资格继续试跳,直至其放弃继续比赛的权利。当某运动员已在比赛中获胜时,有关裁判员或裁判长应征求该运动员的意见,由该运动员决定横杆的提升高度。每名运动员应以其最好的一次试跳成绩,包括因第1名成绩相等而进行的决名次赛的试跳成绩,作为其最后的决定成绩。在比赛过程中不得移动跳高架或立柱,除非有关裁判长认为该起跳区或落地区已变得不适于比赛。如需移动跳高架或立柱,应在试跳完一轮之后进行。

关于跳高的资料

关于跳高的资料 跳高基本信息 跳高,田径运动跳跃项目之一。又称急行跳高。由有节奏的助跑、单脚起跳、腾空过杆与落地等动作组成,以其最后成功地越过横杆 上缘的高度计算成绩并以此判定名次。 过竿技术有跨越式、剪式(亦称“东方式”)、滚式、俯卧式和背越式等。跳高运动最初起源于英国,是从体操项目中派生出来的。1864年,英国首先将跳高列入田赛比赛项目,英国人柯奈用跨越式(最原始、最简单的跳高姿势)跳过了1.70米的高度。男子跳高于1896年首届奥运会上被列为正式比赛项目。女子跳高于1928年开 始正式列入奥运会项目。剪式跳高起源于美国。 跳高运动在19世纪60年代在欧美地区开始普及,1896年第一 届奥运会列为比赛项目。过杆技术有跨越式、剪式、滚式、俯卧式、背越式等。由于技术类型不同,运动员在完成助跑、起跳、过杆、 落地的各动作方法上各有差异。助跑使人体产生向前的速度,增加 起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作。背越式跳高采用的是弧线 助跑,距离长,速度快,动作自然。其他姿势一般都采用直线助跑,距离短,速度较慢,身体重心低。起跳是人体在助跑后,迅速转变 运动方向向上腾起,为过杆做好准备。背越式、跨越式、剪式跳高 起跳时,起跳腿是在远离横杆一侧起跳。 俯卧式和滚式跳高时,起跳腿是在近于横杆一侧起跳。背越式为曲腿摆动,其他姿势一般为直腿摆动。背越式过杆时,身体由侧对 横杆转向背对横杆,然后以手臂、头、肩顺序过杆;髋部在杆上充分 伸展成背卧和反弓姿势。身体过杆后,收腹举腿,用背部落在海绵 包上。俯卧式过杆时,摆动腿先摆过杆,身体在杆上沿纵轴翻转成 俯卧姿势,随即转头潜肩,起跳腿后伸外翻,最后落地。过杆动作 分为“平翻式”和“潜入式”两种。背越式、俯卧式姿势因过杆时 人体重心离杆较低,能充分利用腾空高度,是较优越的过杆方式。

背越式跳高技巧

背越式跳高技巧 背越式跳高的完整阶段 1、助跑阶段 是指从起动开始,经过一段距离的跑动(全程助跑一般跑8~12步),最后踏上起 跳点的这一技术阶段。一般包括起动方式、助跑路线、助跑距离和节奏等几方面。 2、起跳阶段 是指起跳脚踏上起跳点,在摆动腿的配合下,经过着地、缓冲、蹬伸和蹬离地面 跳起的这一阶段。起跳阶段的技术是跳高的关键技术。 3、过杆与落地阶段 是指起跳腾空后,身体各部分利用合理技术动作越过横杆,并安全地落在海绵包 上的技术阶段。 背越式跳高如何助跑? 一、技术特点 背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑,助跑线一般为“J”其优点是: 1、助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲,因此全球便于加速和发挥速度。 2、向弧线过渡时比较平缓自然,可以避免停顿或减速。 3、弧线曲率由大变小,使身体逐步加大内频。 4、最后一步与横杆约成20度至30度角,以保证人体在腾空后,有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。 二、助跑技术 助跑的任务是获得必要的水平速度,并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直线助跑段与弧线助跑段。 1、直线助跑技术 近似于短路途中跑技术,跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾,后蹬充分有力,前摆积极抬腿,两臂协调配合大幅度摆动。

2、弧线助跑技术 身体逐步内倾,加大外侧腿臂的摆动幅度,保持头、躯干成一直线向内倾。助跑 的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感,尤其是最后几步逐渐加快,到最后一 步最快。 背越式跳高技巧有哪些? 1、背越式跳高的助跑和起跳要结合好,在起跳的时候注意人体的重心向上顶,不要过早的倒杆(向杆冲),然后是空中的动作,刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。 2、提高自己的弹跳力,可以练习杠铃和助跑起跳摸高。 3、空中动作,可以通过下腰和原地过杆练习。 4、自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃,跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳。专项弹跳力训练有带助跑4—5步的跳跃,计时30—60m,跳跃及 各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。 5、一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、 小肌群力量。 6、协调性训练有各种体操技巧练习,各种绕栏、跨栏跑,各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。 7、一般速度训练可以30—6m反复跑、100—150m,反复跑、30—60m追逐跑。专项速度训练有弧线跑30m计时,全程助跑计时,后四步助跑计时,下坡跑接弧线跑20m,下坡跑度弧线跑20m,快速摆臂摆腿的模仿练习,快速起跳练习。 8、助跑步数为8—12步,前段跑直线,后段跑弧线,用离横杆较远的腿起跳。 9、起跳离地后,保持伸展姿势向上腾起,并在摆动腿及其同侧手臂的带动下,加速身体围绕纵轴旋转,使身体背对横杆。 10、当头、肩越过横杆后,及时仰头、倒肩、展体,挺胞,并稍后收双腿,形成 杆上背弓姿势,同时身体重心尽量靠近横杆,以充分利用腾空高度。 11、当身体重心移过横杆后,应加速向上甩腿越过横杆。过杆后以背部落垫。 12、注意好跑线,要有节奏的先4不慢,后不加快,在转弯时要加速,左脚靠近 垫子,右腿一甩带动整个人转过来,一定要往上跳,不要急着往后倒。

打篮球跳高训练方法

打篮球跳高训练方法 打篮球跳高训练方法 柔韧训练,你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动,表示身心愉悦,轻松无比 负重蹲起训练,在篮球队有专门的负重器材,杠铃,没有也没关系,不就是负重吗,你完全可以找个书包,塞个30斤书在里面来训练,负重蹲属于运动量比较大的训练,不要每天做,一周做三次,每次分三组,没组做30—50个,看你自身素质来,不要太勉强,过度的训练反而效果不佳,对身体也不好。 抓举训练,抓举常用的器材也是杠铃,当然你也可以找身边的东西替代,比如上个步骤中30斤重的书包,你也可以买桶纯净水,30公斤的,同样可以训练这一项,抓举也是大运动量的训练,需注意时间和次数。 往返跑训练,爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的,这里提供的方法是往返跑,以篮球场为例,篮球场的两条长边,从一条边冲刺到对面,到达对面是单手摸线算到达然后折返回去,如此往返,次数看个人自身素质。 负重跑训练,准备两个沙袋绑在小腿上,绕篮球场负重跑步,速度不要过快,保持匀速,直到跑不动为止。 脚尖跳训练,最简单的就是跳绳,相信大多数都会跳吧,不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳,跳绳速度要快,用脚尖起跳。 半蹲跳训练,半蹲跳也就是常说的蛙跳,可以平地蛙跳,比如绕着篮球场跳,也可以找台阶蛙跳,比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目,需注意训练时间的间隔。

摸高跳训练,最常见的就是摸板训练,就是摸篮板,如果你摸不到,可以找一个比较适合你的高度,比如指定某个高度的树叶,连续摸高。 注意事项 注意每次训练之前一定要做热身运动 注意每次进行大运动量训练之后不要立即冲凉,等身体恢复正常后再用热水擦身 注意每次进行大运动量训练的间隔时间,每周最好两次 注意小运动量的项目要每天坚持,不能松懈

跳高比赛规则

徒手跳高的比赛规则 跳高要求运动员单足起跳,要跳过横杆且不能将其碰下支撑杆。每次比赛由主裁判设定起始高度(我校本次男生1.1米,女生0.9 米作为起始高度),跳高横杆每轮至少升高2厘米(本次每次升高5厘米),直到剩下最后一人。跳高运动员可以自己选择何时起跳或过杆。(本次要求运动员每次必跳)他们假如三次试跳同一高度失败就会被淘汰。他们成功越过的最高高度就是他们的最终成绩。 (一)平局 在跳过某些高度时要注意策略。假如两个人成绩并列,打破平局的办法一般有两种:首先看谁通过同一高度使用的次数少;其次是看哪个人在全部比赛过程中失误的少。假如还是平局,比赛就产生并列冠军,除非没那么多金牌。 (二)决胜局 决胜局比赛按以下规则举行。每个平局中的竞争者只许跳一次,从最低高度开始淘汰。假如运动员全过则上升高度,假如所有运动员都没过则下降高度,直到只剩一名运动员在淘汰中生存下来。(三)初赛 跳高和撑竿跳比赛分两轮进行。初赛一般分两组,其目的是决出参加决赛的12名运动员(我校决出前五名即可)。比赛之前有一个自动的资格测试,任何运动员只要达到这个标准将自动进入决赛。假如少于12人通过资格测试,未达标者中成绩最好的则进入决赛以填补人数的空缺。(根据实际情况,本次运动会不执行自动资格测试)

(四)测量尺度 在跳高和撑竿跳比赛中,所有的尺度都以厘米为单位,从地面量起到横杆最低部分的最高点处。 (五)竞赛场地及器材要求 跳高横杆可用玻璃纤维、金属或其他适宜材料制成,长3。98~4。02米,最大重量2公斤,由两根竖横杆托支撑。跳高落地区至少长5米,宽3米,跳高运动员会落到一个很大很柔软的泡沫垫子上。助跑道长度不限,最少为15米。如果条件许可,应不短于20米,呈扇形。跳高架应有足够的高度,须配稳定放置横杆的横杆托,两立柱之间距离为4—4.04米。 (六)比赛规则 除犯规外,跳高比赛中运动员每次跳过的高度均为有效成绩。选手有下列之一情况即判犯规:1、使用双脚起跳;2、由于运动员的试跳动作致使横杆未能停留在横杆托上;3、在越过横杆之前,身体触及立柱前沿垂直面以外的地面或落地区,但如果裁判员认为运动员并没有受益,则不应由此而判该次试跳失败;4、无故延误时限;5、当裁判员通知运动员试跳开始后,运动员才决定免跳,当时限已过时,应判该次试跳失败;6、试跳时,运动员有意用手或手指把即将从横杆托上掉下的横杆放回;7、无故错过该次试跳顺序。(作为我校运动会参考) 联合九义校体艺组 2012年11月27日

跳高教案

第二部分:“田径-田赛(跳高)”教学研究 目录 一、教学内容及分析 二、教学方法及建议 三、教学评价 四、教学单元计划 一、教学内容及分析 (一)跳高运动的相关知识 起源与发展 跳高起源于古代人类在生活和劳动中越过垂直障碍的活动。现代跳高始于欧洲。 18 世纪末苏格兰已有跳高比赛,19 世纪 60 年代开始流行于欧美国家。1827 年9 月 26 日在英国圣罗兰. 博德尔俱乐部举行的首届职业田径比赛中,威尔逊(Adam Wilson) 屈膝团身跳越 1.575 米,这是第一个有记载的世界跳高成绩。跳高有跨越式、剪式、俯卧式、背越式等过杆技术,现绝大多数运动员都采用背越式。跳高横杆可用玻璃纤维、金属或其他适宜材料制成,长 3.98~ 4.02 米,最大重量2 公斤。比赛时,运动员必须用单脚起跳,可以在规定的任一起跳高度上试跳,但第一高度只有 3 次试跳机会。男、女跳高分别于 1896 年、1928 年被列为奥运会比赛项目。 (二)初中跳高的教材分析 1. 跨越式跳高教学目标与内容分析 目标分析: 跳高是越过垂直障碍的跳跃项目,是田径运动竞赛的主要项目之一,学习跨越式跳高一方面将发展学生的跳跃能力和掌握跳高的技术相结合,使学生掌握跳高的助跑、起跳的协调配合,巩固和提高跨越式跳高的基本技术;另一方面又可以发展学生的弹跳力、灵巧性和协调性,增强下肢肌肉力量;培养学生勇敢、顽强、沉着、勇于攀登的精神。学生通过对运动技术、知识的有效学习,对跳跃运动项目有正确的理解和认识,掌握跨越式跳高正确的技术动作。 内容分析:

跨越式跳高的特点是接近自然的跨跳,从侧面助跑,技术由助跑、起跳、过杆和落地四部分组成;在跨越式跳高过杆的过程中,运动员身体重心的位置离横杆的距离较远,使起跳产生的动量不能被充分利用,目前在竞技场上已销声匿迹。但跨越式跳高简便易学,是超越障碍最具实用价值的一种技巧,对身体素质的要求相对较低,所以成为初级田径爱好者越过垂直障碍的首选姿势之一。 基础内容与发展性的内容: 在跨越式跳高的教学中,教师可利用各种模仿练习、专项练习促进学生体会正确的动作,教师还应该根据教学的进程采用按动作结构顺序的分解练习和降低高度的练习促进学生掌握正确的跨越式跳高的技术,教师还应安排一定时间的发展跳跃能力的练习,提高学生的弹跳力和身体的协调性。教师在教学过程中适当增加学生的练习次数,通过掌握技术进一步提高跳跃能力,应该把助跑与起跳的结合技术和学习过杆的动作作为基础的教学内容来安排。 在跨越式跳高的教学中,教师为了提高学生的练习兴趣、促进学生更好的掌握技术动作教师可以安排一些技术测试、动作的考核,小组的比赛、跳跃高度的教学比赛等作为发展性的练习手段,提高学生跨越式跳高运动的成绩和水平。 2. 重点内容和难点内容: 跨越式跳高教学的重点内容是起跳、助跑与起跳相结合的技术,在教学进程中教师教师应采用技术动作较为完整的练习手段,让学生能轻松自然地跨越横杆,使每个学生都关心自己的跳跃能力。 重点:起跳 难点:助跑与起跳结合的技术 (三)跨越式跳高动作要领 1. 助跑:侧面直线助跑 起动稳,步点准,轻松快跑很要紧; 前三步,体前倾,直线助跑步子稳; 后三步,低重心,脚掌滚动扒地狠; 步幅大,快步频,始终想着快稳准。 2. 起跳:起跳点距竿垂直面距离约 60 — 90CM。 迈步快,踝、膝、髋超肩,脚跟领先一瞬间; 膝缓冲,髋上翻,踝、膝、髋肩斜成一条线;

跳高训练方法

1、爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定,尤其是杠鈴,最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好,這樣比較安全。 2、弹跳力训练:发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力,其主要练习有:1、一般跳跃练习:单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;2、跳跃障碍练习:跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习,效果非常显著,简单易行)、摸高练习等。 3、腰腹肌訓練:仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。 跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。 助跑采用侧面直线助跑,左侧助跑者右腿为起跳腿,左腿为摆动腿,右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速,起跳时用起跳脚全脚掌着地,摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起,当摆过横杆后,向杆下内转下压,两臂下垂。过杆时,躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转,两臂上举,同时起跳腿迅速向上高抬,完成跨越动作。过杆后,身体侧对横杆,用摆动腿先落地,接着起跳腿落地,稍有缓冲。 跨越式起跳角度是30--45度,起跳路线是直线,步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。 坚持练习,一定会有收获。 先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点,然后,跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点,然后跳几次,如果起跳点太靠近,则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远,则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习,就可以找到适合自己的步点。 错误纠正: 1:弹跳力不够,应加强弹跳练习。 2:起跳点太近,跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。 坚持练习,一定会有收获。 用跨越式就行, 跨越式起跳角度是30--45度,起跳路线是直线,步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。 坚持练习,一定会有收获。 先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点,然后,跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点,然后跳几次,如果起跳点太靠近,则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远,则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习,就可以找到适合自己的步点。

跨越式跳高的动作要领

跨越式跳高的动作要领 一)助跑 1.助跑的任务 从背越式跳高的助跑路线可以看到,在助跑开始的前段直线跑,应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度,有助于向横杆方向运动。 2.助跑的技术要点 开始采用直线助跑,双肩要下垂,用脚前掌着地,跑时具有弹性;提高重心,步幅均匀,不断加速;进入弧线跑时,外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用,上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地,身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快,特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大,迈步时上体保持较垂直的姿势,摆动退积极,充分后蹬,起跳腿快速前伸,同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动,弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。 (二)起跳 起跳的目地在于使助跑获得的水平速度,迅速转变为垂直向上运动,以使身体充分向上腾起,并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。 1.跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术 为加快起跳的速度,起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地,并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段,为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度,以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时,迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节,躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧,从而产生了过杆所必须的旋转冲力。 2.起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术 起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动,加一臂不要充分摆出,并且较早地制动,这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始,以膝盖领先,先屈膝折叠,后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转,而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作,有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上,围绕纵轴产生转身动作。此时,头应补偿性地转向横杆。(三)过杆和落地 过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势,缩短身体重心与横杆之间的距离,并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时,立即屈髋收腹,下颚迅速引向前胸,同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意,落地前的收腹举腿,以背先着地,或团身以肩先着地,然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向,头部不能后仰,要注意在落垫过程的"视力监督",眼睛始终要注视着横杆方向。 二、学习方法 (一)学习和掌握起跳技术 1.地蹬摆练习 站立,一手抓支撑物,起跳腿在前,摆动腿在后,摆动腿向异侧肩的前上方摆动,起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣,加速摆至最高点,异侧臂配合上摆,同时拨腰、顶肩,髋部前送并扭转。

跳高运动员专项身体训练方法与手段

跳高运动员专项身体训练方法与手段 跳高专项身体训练主要是发展与跳高有密切关系、能直接促进掌握跳高技术和提高跳高成绩的身体素质。跳高专项身体训练的手段应与跳高的动作幅度、用力的性质、用力顺序以及紧张程度一致或相近。 在进行专项身体训练时,不仅要注意训练方法与手段的选择,还要注意到运动员的个人特点,同时还要处理好一般身体训练与专项身体训练的关系。 跳高专项身体训练的方法与手段 跳高专项身体训练包括专项速度训练、专项力量训练、专项耐力训练和专项柔韧及协调性训练。 (一)跳高的速度训练 跳高专项速度训练可分为助跑速度训练、起跳速度训练和过杆速度训练。 助跑速度训练 一般包括平跑速度、弯道跑速度和弧线跑速度三个方面。进行速度练习时要尽可能在节奏、加速意识等方面与跳高助跑接近,弧线跑练习时要接自然跳起,为跳高技术中助跑与起跳的结合做好准备。 (1)平跑速度训练 为了改进平跑的技术,可采用跑的专门练习。如小步跑、高抬腿跑、车轮跑等;为了提高平跑的速度,可采用30一60米计时或不计时的加速跑、起跑、行进间跑、反复跑;为了改进跑的节奏,可采用跨栏跑练习。栏高根据运动员的能力来定,栏间距离可根据训练的任务选择3步、7步、9步或11步。亦可采用7—9步助跑的跳远练习;为了提高跑的能力,可采用负重与不负重、计时或计数的原地高抬腿跑、80一100米的重复跑、徒手或持重物的原地摆臂等;在进行平跑速度训练时,要强调每次练习都要动作准确和动作到位。要随时提醒运动员动作放松、自然,有节奏。 (2)弯道跑速度训练 为了改进弯道跑的技术,可采用弯道上的加速跑、行进间跑、大步跑、变换步频跑;练习还可采用直道进弯道、弯道进直道的方式进行;为了提高弯道跑的速度,可采用计时跑、负重快速跑、重复跑等;为了改进弯道跑的节奏,可采用跨弯道栏练习,栏间跑9步、11步或13步。进行弯道跑训练技术上要注意放脚技术、身体的内倾和跑动的节奏。练习要在不同的道次内进行。 (3)弧线跑速度训练 各种半径的弧线跑练习,悬挂高物下的弧线跑、横杆前的弧线跑练习;弧线助跑起跳触高物练习;各种弧线助跑练习的后4步计时。 起跳速度训练 起跳速度可包括起跳腿的蹬伸速度和摆动速度。起跳腿的蹬伸速度除与起跳腿伸肌功能密切相关外,还与起跳腿的支撑缓冲能力有不可分割的关系。背越式跳高助跑和起跳的速度快,对起跳腿支撑缓冲力量有很高的要求。

跨越式跳高动作方法及要点讲解

跨越式跳高动作方法及要点讲解 很多人健身都会选择跑步或使用器械,因此,大家对跨越式跳高的了解并不是很多。 喜欢跳高的朋友一起来围观一下。 以下是为你整理的跨越式跳高动作方法及要点介绍,希望能帮到你。 跨越式跳高动作方法及要点从侧面沿直线助跑,与横杆垂直的夹角约35~45度,左侧助跑者右腿为起跳腿,左腿为摆动腿,右侧助跑则相反。 助跑应逐渐加速,起跳时用起跳脚全脚掌着地,摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起,当摆过横杆后,向杆下内转下压,两臂下垂。 过杆时,躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转,两臂上举,同时起跳腿迅速向上高抬,完成跨越动作。 过杆后,身体侧对横杆,用摆动腿先落地,接着起跳腿落地,稍有缓冲。 跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。 先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点,然后,跑7-8步用力起跳的那一点就是起跳点,然后跳几次,如果起跳点太靠近,则将起跳点向后移动相应距离。 如果起跳点太远,则将起跳点向前移动相应距离。 经过反复练习,就可以找到适合自己的步点。

斜线助跑,起跳腿全脚掌着地起跳,摆动腿上摆,手臂快速上摆,上体前倾,大腿靠胸,过竿后摆动腿内转下压,起跳腿高抬,摆动腿先着地,屈膝缓冲。 动作方法直线助跑后迈步起跳,两臂和摆动腿快速摆动配合,起跳腿充分蹬伸;过杆后摆动腿先着地,屈膝缓冲。 动作要点助跑动作轻松、自然、有弹性,最后一步稍小,速度快;起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节,躯干伸展充分。 动作口诀1、侧跑加速用力跳,依次摆腿越过竿,弹性屈伸落地巧,树立信心排万难。 2、助跑轻松和自然,单脚起跳向上顶,两腿依次过杆去,落地缓冲要牢记。 横杆上方成剪交助跑起跳的动作方法很简单,只要多加练习就可以了,首先是侧面直线助跑,然后让自己逐渐加速,进入快速助跑状态,在起跳的时候,脚的全脚掌要着地,之后再起跳;摆动腿配合手臂快速上摆,摆过横杆后,内转下压;起跳腿迅速上抬;摆动腿和起跳腿依次落地,屈膝缓冲。 它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。 最初采用的是跨越式,在跨越式跳高的发展过程中,还派生出转体跨式和挺身跨越式。 挺身跨越式又称为半剪式,著名的罗马尼亚女运动员巴拉斯就以此姿势,从1958年到1961年3年里12次打破世界纪录,最高纪录是

高中一年级跳高教案

高中三年级跳高教案 年级:高三2班课次:1学生人数:20人教师:王浩宇周晓阳日期:6月6日水平五 教材内容背越式跳高——助跑与起跳技术. 场 地 器 材 田径场一块,海绵包四个,跳高架一付,竹竿一根,哨子一个, 30m卷尺一盘,石灰粉一袋,长漏斗一把,饮料瓶两个。 教学目标1.认知目标:通过情景教学,让学生初步了解背越式跳高的基础知识,使他们在练习中体验助跑起跳动作方法和要领 2.技能目标:①通过情景教学,80%学生都能初步掌握正确的助跑与起跳技术动作及其练习方法。 ②通过教学,发展学生跳跃能力及身体的协调性,培养助跑的节奏感。 3.情感目标:以跳高教学来培养学生的自信,顽强拼搏的精神. 重、难点重点:起跳技术 难点:弧线助跑起跳技术课 的部分课的内容组织、教法与要求 运动负 荷 时 间 强 度 开始部分││2 分钟一.体育委员集合整队,检查人数及服装。 二.师生问好,安排见习生。 三.教师宣布本次课的内容、目标、注意事 项。 组织:全班学生成两列横队,密集队行集合。 ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ ☆ 教法:体育委员整队、检查人数,教师宣布本课内容、 目标、注意事项。 要求:快、静、齐;思想集中,精神抖擞,师生立正, 声音响亮,全体着运动服装、运动鞋。见习生随堂见习, 并参加力所能及的练习。 1 分钟 20秒 40秒 准 备部分││ 6分钟一.热身: 慢跑绕10米为半径的园,慢跑10圈, 顺时针5圈,逆时针5圈 二.徒手操: 第一节扩胸振臂运动 第二节体转运动 第三节腹背运动 第四节正弓步压腿 第五节膝、踝关节补充练习 三、游戏:晕头转向 把所有同学分成两组,以比赛的形式进行, 听口令进行象鼻子转圈,教师口令为各种动 组织:成一路纵队,前排在前,后排在后,绕圆圈成逆 (顺)时针方向慢跑。 要求:队形保持一定间距,行进中呼吸均匀。 组织:四列横队成广播体操队行站立。 教法:教师讲解示范,给予口令带领学生练习。 要求:动作规范有力,节奏清晰合理,表现活泼有度。 3 分钟 3 分钟 小 小

跳高技巧大全

跳高技巧大全 跳高技巧一、助跑 再调高之前,助跑的目的是为了获得较大的水平速度,并且为增加起跳的效果以及顺利地越过横杆而创造良好的条件。背越式跳高 的助跑步数一般是8步至12步;而且助跑的类型分两种:直线助跑段、弧线助跑段。 1.直线助跑技术:它的形式近似于短路途中跑技术,在助跑过程中运动员的身体必须重心很高而且平稳,这驱使着上体必须要适当 的往前倾斜,脚后跟蹬地必须要很有力度,前摆抬腿的速度要加快,左右两只手臂必须协调配合全身大幅度的摆动; 2.弧线助跑技术:身体在弧线助跑过程中必须要内倾,有必要的时候外侧腿臂还要加大摆动的幅度,尽量保持自己的头、身体躯干 成一条直线向内倾斜。 跳高技巧二、特点 有一种跳高方式是背越式跳高助跑,其主要的特点是弧线形式的助跑,助跑线形状一般为“J”字型,其优点是: 1.助跑的预备阶段是一条直线的形式,或者是曲率很小的线曲,因此全程更加方便的加速以及发挥其最大的速度。 2.由直线向弧线过渡的时候,背越式跳高是比较平缓且自然的,同时也可以避免中途的停顿或者中途的减速。 3.助跑的时候弧线曲率是由大变小的,这就驱使着身体逐步地加大内频。 4.最后一步,当到达与横杆约成20度至30度角的时候,为了保证人体在腾空之后,必须要有一个合适的,相对于横杆来说的垂直 位移的距离。

跳高技巧三、俯卧式 可分为3个部分:助跑、起跳、过竿与落地。运动员助跑的角度一般为30°~50°。大部分运动员助跑距离比背越式短,常用6~9 步直线助跑。为了更好地准备起跳,运动员在助跑最后4步降低身 体重心,同时用脚跟落地,步长较大,步频比背越式慢。助跑的倒 数第2步和“迈步”是俯卧式跳高助跑中的关键,运动员在倒数第 2步身体重心降到最低的位置,迈步时特别强调向前送骨盆,髋关 节向前的速度明显地超过胸部向前的速度。迈步时骨盆超过胸部是 俯卧式技术的一个特点。俯卧式跳高在迈步时靠近横竿的是起跳腿。 起跳时要注意直腿摆动(也有少数运动员弯腿摆动),两臂向上摆起,全身向上挺,起跳方向应朝向横竿中央。起跳后运动员做越过 横竿动作,身体与横竿平行,同时上体向起跳腿方向转体。过竿时,全身沿身体纵轴旋转,同时起跳腿向胸部收腿,但大腿不能太靠近 胸部,小腿收成90°时立即翻腿,大腿应向外侧翻转,因此髋关节 需要很好的柔韧性。在一般情况下,运动员容易在这时碰掉横竿。 全身越过横竿后,准备落地,落地时可单手撑地,也可双手撑地, 或手和摆动腿同时落地,继而全身侧身着地。 俯卧式跳高运动员也有采用弧线助跑的,利用弧线助跑的圆周运动惯性作用更快过竿。但是有人认为直线助跑更好,因为:①步点 可以跑得很准;②更易发挥速度。俯卧式跳高对力量、专项力量、大 肌肉力量比背越式要求更高。由于运动员过竿是全身同时过竿,因 此起跳时摆动腿的摆动动作比背越式大得多,过竿时间比背越式短,所以俯卧式跳法对于速度素质稍差而力量、柔韧性、爆发力好的运 动员较为合适。 看了“"跳高技巧大全"”的人还看了:

跳高跳远训练计划

跳高、跳远训练计划 训练内容 (一)素质训练:小跑步、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走; (二)速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑; (三)力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑; (四)耐力训练:800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑; (五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习; (六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉; (七)专项训练:100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米; 训练安排 星期一速度训练星期二反应训练 星期三耐力训练星期四柔韧训练 星期五调整训练 周一速度训练周二爆发力训练 周三专项训练周四力量训练

大课间训练安排 星期一速度训练: 1.准备活动:a.绕场地7圈b.30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组 2.测试:加速跑30—50米4组 3.放松 星期二反应训练: 1.准备活动:a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 2测试:30米6组、立定三级跳。 3.放松 星期三耐力训练: 1、准备活动:a.5分钟跑。b.拉韧带练习:压肩,压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起50下两组。 2、各项技术辅助性动作练习 3、1500米计时跑; 4、放松 星期四柔韧训练: 1、准备活动:a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、压肩、压腿、劈叉 3.放松 星期五调整训练: 1.准备活动:a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组

初中跳高技巧需要掌握哪些要领

初中跳高技巧需要掌握哪些要领 初中跳高分跨越式与背越式两种。同时跳高也需要掌握一定的技巧。下面由给各位运动员整理的初中生跳高技巧,希望对你有用! 1. 助跑的任务 从背越式跳高的助跑路线可以看到,在助跑开始的前段直线跑,应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度,有助于向横杆方向运动。 2. 助跑的技术要点 开始采用直线助跑,双肩要下垂,用脚前掌着地,跑时具有弹性;提高重心,步幅均匀,不断加速;进入弧线跑时,外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用,上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地,身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快,特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大,迈步时上体保持较垂直的姿势,摆动退积极,充分后蹬,起跳腿快速前伸,同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动,弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。 跳高时的起跳技巧起跳的目地在于使助跑获得的水平速度,迅速转变为垂直向上运动,以使身体充分向上腾起,并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。

1. 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术 为加快起跳的速度,起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地,并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段,为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度,以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时,迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节,躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧,从而产生了过杆所必须的旋转冲力。 2.起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术 起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动,加一臂不要充分摆出,并且较早地制动,这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始,以膝盖领先,先屈膝折叠,后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转,而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作,有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上,围绕纵轴产生转身动作。此时,头应补偿性地转向横杆。 跳高过杆和落地技巧过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势,缩短身体重心与横杆之间的距离,并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时,立即屈髋收腹,下颚迅速引向前胸,同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意,落地前的收腹举腿,以背先着地,或团身以肩先着地,然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向,头部不能后仰,要注意在落垫过程的"视力监督",

跳高运动会的广播稿

跳高运动会的广播稿 年轻的我们自信飞扬,青春的气息如同出生的朝阳,蓬勃的力量如同阳光的挥洒。以下是跳高运动会的广播稿,欢迎阅读。 跳高运动会的广播稿1在阳光的照耀下, 跳高的比赛场地格外辉煌, 运动健儿们, 用那矫键的身躯, 冲刺着一个又一个的高度。 没有尝试, 怎会知道自己是否为强者, 超越自己, 也许会创造一番新天地! 运动健儿们加油吧, 去创造一份份奇奇迹, 去创造一份份惊喜! 跳高运动会的广播稿2轻轻的你来了,正如你轻轻的过杆, 悄悄的我们,正向你悄悄的祝福。 勇敢的向上吧!你们最帮。 勇敢的跃过那根冲向胜利的杆吧, 我们期待着你们的胜利! 跳高运动会的广播稿3左手遮不住汗水 右手遮不住太阳 满场的眼睛 是满场的渴望。 跨出的脚踩在云层 飞跃的心儿在沸腾

轻捷如燕 威猛如鹰 欢乐扬起了臂膀 沉浸在反复轮回的场面中 汗水淌过, 泪水泡过 在太阳下发出光芒。 跳高运动会的广播稿4一根细细的杆子横放在半空中,它细,然而却像你生命中的坎, 不可怕,不要怕, 只要你有决心, 只要你有信心, 这又算得了什么? 没有经历过坎坷就不会有成功的喜悦, 一次次的战胜, 一次次的超越自己, 加油吧,努力跳过这挡在你前面的坎。 去燃烧你的青春! 跳高运动会的广播稿5大地属于你, 蓝天属于你, 在你一跃的瞬间, 同时跃出了我们的希望。 草儿欣赏你, 白云欢迎你, 身轻如燕,飞跃蓝天, 奥林匹克精神在你身上体现, 跳吧,跳出你的自信,

跳出你的顶尖, 跳出你的胜利山颠。 跳高运动会的广播稿6你像一只矫健的飞燕轻捷地掠过了横竿, 顿时,全场晴天霹雳般哄起一片欢呼声。在喝彩声中 横竿升上了新的高度 伴随着这喝彩声 你又开始向新的、更高的目标攀登 跳高运动会的广播稿7致跳高者 在步伐优美的助跑后, 一跃, 身体在空中划出一道弧线, 迅速沉身,收脚。 过。 真是优美的跳高姿势。 每一次, 都是挑战,是超越。 为了每一次超越喝彩。

跨越式跳高的错误及纠正方法讲解

跨越式跳高的错误及纠正方法讲解 那么跨越式跳高的错误及纠正方法大家了解多少呢?以下是为你整理的跨越式跳高的错误及纠正方法介绍,希望能帮到你。 跨越式跳高的错误及纠正方法1、助跑节奏紊乱,助跑与起跳结合不好。 原因:助跑步点不准确,拉大步,捣小步或没有沿助跑弧线落脚。 纠正:改进直线进入弧线的助跑技术,调整适合自身特点的助跑步点,按画好的每步标志反复进行练习。 跳越跨栏架的练习,采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。 2、跳时制动大,减弱水平速度,做过杆动作时,身体压杆。 原因:倒数第二步身体重心下降太多,身体内倾不够。 起跳前身体后仰过大,起跳脚落地不够积极,前伸太远。 纠正:多做弧线助跑起跳的模仿练习。 弧线助跑起跳后用头触高物,强调起跳要积极,上体要正直。 3、斜交叉过杆。 原因:起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够,使身体绕纵轴转体不够。 纠正:结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习。 弧线助跑起跞触高物转体90゜。 短程助跑起跳过杆练习,在垫上画出落垫点,使肩背朝落垫点着

垫。 4、坐着过杆,臀部及大腿碰落横杆。 原因:起跳时身体重心没跟上,髋关节变屈,起跳效果差,腾空高度不够。 心理上怕摔,不敢用肩背落垫。 小腿太紧张,没有挺髋就过早收腹举腿。 纠正:利用跳板或跳箱,做立定背越式跞高,注意延长挺髋时间。 逐渐啬高度,克服害怕心理,用肩背落垫。 5、杆上动作僵直。 原因:起跳腾空后,两膝紧张绷直,背弓动作不自然,空中身体感觉能力较差。 纠正:加强柔韧性、灵敏和协调性的练习,提高动作和放松能力。 在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习,立定背越式跳越橡皮筋练习,体会倒肩、抬臀、挺髋,屈小腿过杆后小腿自然上甩,肩背落垫的动作。 还可以中短距离助跑起跳过杆练习。 降低横杆高度,用橡皮筋代替横杆,消除心理害怕因素。 6、跳向前冲力太大而跳不起来。 原因:助跑过快失去控制,自身的腿部支撑力量不够。 最后放腿太慢,不能及时完成起跳动作。 助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。

跳高比赛规则完整

最新跳高的比赛规则完整版 跳高要求运动员单足起跳,要跳过横杆且不能将其碰下支撑杆。每次比赛由主裁判设定起始高度(我校本次男生1.1米,女生0.9 米作为起始高度),跳高横杆每轮至少升高2厘米(本次每次升高5厘米),直到剩下最后一人。跳高运动员可以自己选择何时起跳或过杆。(本次要求运动员每次必跳)他们假如三次试跳同一高度失败就会被淘汰。他们成功越过的最高高度就是他们的最终成绩。 (一)平局 在跳过某些高度时要注意策略。假如两个人成绩并列,打破平局的办法一般有两种:首先看谁通过同一高度使用的次数少;其次是看哪个人在全部比赛过程中失误的少。假如还是平局,比赛就产生并列冠军,除非没那么多金牌。 (二)决胜局 决胜局比赛按以下规则举行。每个平局中的竞争者只许跳一次,从最低高度开始淘汰。假如运动员全过则上升高度,假如所有运动员都没过则下降高度,直到只剩一名运动员在淘汰中生存下来。(三)初赛 跳高和撑竿跳比赛分两轮进行。初赛一般分两组,其目的是决出参加决赛的12名运动员(我校决出前五名即可)。比赛之前有一个自动的资格测试,任何运动员只要达到这个标准将自动进入决赛。假

如少于12人通过资格测试,未达标者中成绩最好的则进入决赛以填补人数的空缺。(根据实际情况,本次运动会不执行自动资格测试)(四)测量尺度 在跳高和撑竿跳比赛中,所有的尺度都以厘米为单位,从地面量起到横杆最低部分的最高点处。 (五)竞赛场地及器材要求 跳高横杆可用玻璃纤维、金属或其他适宜材料制成,长3。98~4。02米,最大重量2公斤,由两根竖横杆托支撑。跳高落地区至少长5米,宽3米,跳高运动员会落到一个很大很柔软的泡沫垫子上。助跑道长度不限,最少为15米。如果条件许可,应不短于20米,呈扇形。跳高架应有足够的高度,须配稳定放置横杆的横杆托,两立柱之间距离为4—4.04米。 (六)比赛规则 除犯规外,跳高比赛中运动员每次跳过的高度均为有效成绩。选手有下列之一情况即判犯规:1、使用双脚起跳;2、由于运动员的试跳动作致使横杆未能停留在横杆托上;3、在越过横杆之前,身体触及立柱前沿垂直面以外的地面或落地区,但如果裁判员认为运动员并没有受益,则不应由此而判该次试跳失败;4、无故延误时限;5、当裁判员通知运动员试跳开始后,运动员才决定免跳,当时限已过时,应判该次试跳失败;6、试跳时,运动员有意用手或手指把即将从横杆托上掉下的横杆放回;7、无故错过该次试跳顺序。

跳高运动会通讯稿

( 演讲稿 ) 单位:_________________________姓名:_________________________日期:_________________________ 精品文档 / Word文档 / 文字可改 跳高运动会通讯稿 Press release of high jump games

跳高运动会通讯稿 【篇一】跳高运动会通讯稿 致跳高者 在步伐优美的助跑后, 一跃, 身体在空中划出一道弧线, 迅速沉身,收脚。 过。 真是优美的跳高姿势。 每一次, 都是挑战,是超越。 为了每一次超越喝彩。

【篇二】跳高运动会通讯稿致跳高运动员 左手遮不住汗水 右手遮不住太阳 满场的眼睛 是满场的渴望。 跨出的脚踩在云层 飞跃的心儿在沸腾 轻捷如燕 威猛如鹰 欢乐扬起了臂膀 沉浸在反复轮回的场面中汗水淌过, 泪水泡过 在太阳下发出光芒。 【篇三】跳高运动会通讯稿

致跳高运动员 你像一只矫健的飞燕 轻捷地掠过了横竿, 顿时,全场晴天霹雳般哄起一片欢呼声。在喝彩声中 横竿升上了新的高度 伴随着这喝彩声 你又开始向新的、更高的目标攀登 【篇四】跳高运动会通讯稿 致跳高运动员 轻轻的你来了,正如你轻轻的过杆, 悄悄的我们,正向你悄悄的祝福。 勇敢的向上吧!你们最棒。 勇敢的跃过那根冲向胜利的杆吧, 我们期盼着你们的胜利! 【篇五】跳高运动会通讯稿

我们能够不美丽,但我们能够健康; 我们能够不伟大,但我们能够庄重, 我们能够不永恒,但我们能够真诚, 我们能够不胜利,但我们能够赛出水平, 让生活超脱自然,让生活的每一个符号, 每一个细胞都快乐起来, 我要对失败者说只要你不曾放下努力, 不曾放下完美自我, 成功的彼岸就会在前方等你。 【篇六】跳高运动会通讯稿 也许流星并不少见, 但它燃烧的刹那,留给人间最美丽的回忆! 也许笑脸并不少见,但胜利的喜悦, 总会留给世界精彩的一瞬! 是的,那些以前美妙的东西只有短短的一瞬间,但那却把最辉煌的一刻留给了人间。

学习背越式跳高的一点心得

背越式跳高 一.背越式跳高动作要领。 (1).助跑技术特点:开始是直线跑,后沿曲线跑,身体重心向内倾斜,全过程步频持续增加。助跑过程尽量成“J”字型。起跑时提高重心,尽量放松。步幅均匀平稳,不断加速。助跑的最后两步用脚跟着地。 注意要点:起跳点要一致,助跑途中保持直体,最后两步要眼忘横杆以上。 (2).起跳技术动作:运动员努力获得最大垂直速度,做出必要的转体过杆动作。摆动腿膝部上提,在起跳结束时,身体几乎垂直,身体离开地面时,保持起跳姿势。起跳的目的是在瞬间内爆发出最大的弹跳力,脚跟先着地,并迅速的向前脚掌滚动,起跳脚与弧线处在同一曲线上,或指向跳高架的远端,降低重心。 注意要点:起跳脚与弧线处在同一曲线上,起跳向上跳,身体垂直,不要冲杆。起跳时倒肩不能过早。背对横杆。

(3).过杆技术特点:腾空过杆阶段,运动员身体升高到横杆高度,背部成弓形,双腿和头部下沉,在横杆上提升臀部。身体过杆后,双臂舒展向上,这样双脚便会依照平衡原理自然提起,并顺利过杆。 注意要点:倒身过早或过猛会导致位置的偏移使收腿动作变得困难,过杆后注意头脚的位置,注意沉肩。

(4).落地技术特点:过杆后,头向胸收紧,同时收腹举腿,肩和背部落入海绵垫。 注意要点:肩和背部先落地。 二.初学时我技术动作的错误。 (1).助跑时弧线不明显,起跳点不一致不稳定。 (2).起跳阶段起跳脚没有与弧线处在同一曲线上,脚垂直横杆,起跳时没有向上,垂直速度不够,有冲杆动作。转体不够。有时倒肩过早。导致落地位置不正确。 (3).过杆时两脚没有挂膝,比较放松,乱晃,被弓不明显,没有沉肩动作。

三.通过练习改掉不好的地方。 (1).导致初学时错误1的原因:步幅不均匀(或大或小),弧线组跑概念不清楚,起跳点与横杆的距离掌握不好。通过以下练习改正:A:固定起跳点,并且给没一步助跑点做好标记,反复踩点练习。有利于起跳前两步加快步频。 B:数次助跑带跨越起跳练习,来训练步幅的均匀性。 C:在横杆前花一个大小适中的圆,此圆必须经过起跳点,和助跑路线。沿圆快速跑,来加强助跑中弧线概念。 D:在跑道上练习跳过助跑步或沿弧线进行50米跑,来跳高助跑速度和调节步频。 (2):导致错误2的原因:起跳时不提膝,转体不够,起跳腿力量不足,导致不能获的向上起跳的力,起跳脚力量不足导致自己想利用助跑带来的初速度过杆。通过以下练习训练起跳技术动作: A:提膝训练:连续做提膝练习,可采用一步起跳(以左脚为例),左脚用力蹬地起跳,右脚向上提起落下,下地是左脚向前迈出一步,协调的进行第2次,连续10次为一组。每次训练前做6组。 B:以一墙为面,沿弧线助跑至墙面前起跳转身提膝。要求:起跳后身体背向墙面,身体直上直下,在哪起跳落地还得在原地。注意提膝转跨。训练前完成10次练习。 C:在横杆上悬吊一物体(根据每个队员的自身身体素质调整高度,最好是队员起跳后手刚能接触到的地方)。队员沿弧线助跑,起跳,转身,提膝。手要接触到悬挂物。要求:起跳后身体直上直下,背对横

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