如何锻炼你的意志力和提高你的观察力
如何锻炼你的意志力和提高你的观察力
自律，又常称意志力，是在实现目标的艰辛路途上不可或缺的品质，其他还需要的品质有努力，决心和毅力。心理学家称这些品质为“坚毅”。在宾夕法尼亚大学一系列新研究中，研究人员发现，坚韧不拔的人更容易在学业、工作及其他方面获得成功，这也许是因为他们富有激情，忘我投入，才可以克服漫长道路上不可避免的绊脚石。换句话说，成功不仅要靠才能，还要有一种个性，一种精神。马丁·赛李曼说过：“如果没有坚韧不拔的精神，除非你是天才，否则是不会胜出的。”–彼得·道斯考
坚毅比意志力含义更深远，所以意志力是坚毅的一部分。除此之外，要实现日常的短期目标，意志力也是极为重要的。“要想实现目标，最重要的在举步维艰的时候是决不气馁。成功的关键就在于能抵挡住诱惑，顽强拼搏。”卡罗兰·亚当斯
你的意志力是有限的
研究表明意志力是有限资源。当你下意识地抑制自己的冲动、想法、下意识地做出决定、抵制诱惑，全力以赴，你就会逐渐疲惫。这种意志就会耗尽之后，你就无法积蓄下一阶段所需要的意志力。睡眠可以恢复你的意志力，就想恢复你的其他精神一样。还有迹象表明运动和冥想也可提高你的总意志力，这不足为奇，因为运动和冥想可以提高许多精神活动。总之，多休息放松。底线是你必须在必要时用意志力，同时注意用量以免过早地殆尽了。
习惯成自然
最好的做法就是在挑战和诱惑面前坚定不移，把这些积极的做法形成你的习惯。你看，每天早上刷牙，你需要毅力吗？那是每天例行的。
10年前，我节食了一年，我每天就胡乱吃了一点冻火鸡。这一开始的确需要很大的意志力，但几个月之后，我就不用控制自己了。不用多想也不用纠结，我习惯不吃一些东西了。这样我就不用把有限的意志力放在这个问题上了。接下来几年，我的节食没那么严格了，于是我的饮食规律开始有点不正常，尤其是在我劳累一天，毅力耗尽之时。
其他提高和储存意志力的方法
避免诱惑
你用不着总是把自己放在时不时考验毅力的境地里。这似乎有点反直觉，但是许多证据表明那样的话，你的意志力很容易就耗尽了。
做有意义的事
基于自己价值观念的决定更容易做出来，因为你可以用自己一贯的自我准则，而不用怎么下意识地控制自己。所以坚持自己的原则。
计划在先
要对可能遇到的问题做打算，想好对策，这样就算遇到了也不会焦头烂额。
关键字眼
给自己创造一个关键词或者短语，在自己脆弱的时候提醒自己不要忘了自我价值观。这会激励你不断前进，继而使你对关键词做出积极的反应。
不要分散意志力
如果你贪图一举多得、一劳永逸，那么很有可能你没有足够的意志力去完成。
控制自己的思想
“意志力与思想控制有直接的联系。一旦你意识到你能够让积极的思想排挤掉消极的思想，你就朝着自律一生前进了一大步。”–吉姆·兰德尔
学会分解
为自己创造动力实现较高的目标是需要很大意志的。那么，把一个大的目标分解成一个个小目标，一一实现会简单许多。
给自己一点时间恢复
如果刚完成了消耗巨大意志的任务，那么你就要让自己休息一阵再去实现下面的目标。
利用早晨时光
人的意志力在早晨时最强的，所以应该把需要毅力的事放到早上做。假如你想开始锻炼，那么最好是养成早上锻炼的习惯。
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每个人都会有自己的学习目标，很多人还制定了一个详细的学习计划。但很少人把自己的学习计划坚持下去。通常是刚开始的时候，每天都能坚持学习。坚持一段时间之后，就会遇到各种各样的事情，然后就会每天变成二天/三天或更长的时间，慢慢会发现自己已经放弃自己的学习计划。你会发现这种事情每个人都会遇到，包括我自己。而放弃的原因总是多种多样，就象以前说过一句话，如果你不想做一件事，你一定会找到一个借口。如果你没有看过这个故事，推荐你看一下。
每天坚持学习的最好方法就是把学习变成一种习惯。我以前在书上看到过一个行为科学研究的结论：一个人一天的行为中大约只有５%是属于非习惯性的，而剩下的９５%的行为都是习惯性的。当花上一段时间把你的学习计划变成自己的习惯之后，你就会发现自己离目标越来越近。
你可能听到过２１天左右能形成一个新的习惯的说法，但这只是一个大概的情况。但这个周期根据不同的人和习惯而变化，周期从几天到几个月不等。不管这个周期要多长时间，一般都要经历过三个阶段：
第一阶段：此阶段的特征是“刻意，不自然”。需要十分刻意提醒自己改变，会觉得有些不自然，不舒服。
第二阶段：此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前。因为，还需要刻意要提醒自己改变。
第三阶段：此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯已成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然地不停地为你“效劳”。
以下几个建议可以帮助你更好的养成习惯：
１、每天的时间要适度，找到适合自己强度的时间。你需要根据自己的实际情况来调整每天的学习计划。你以前从来没有学习连续学习一个小时以上，就不要制订一个每天学习２或３个小时的学习计划。你可以把它变为每天学习半小时或一个小时。再把半小时或一个小时的学习时间拆分为每次１０分钟或２０分钟，更容易每天坚持下去。
２、把每天的学习计划放在首要位置。你可以每天早上提前起来１０分钟或半小时，用来完成学习计划。尽量把每天的学习计划放在第一件要做的事情。你可以充分利用早上的时间来完成你的学习计划。
３、充分利用零散时间来完成你的计划。有的时候你会发现自己很忙，无法拿出整声的时间来学习。这时你可以学习利用零散的时间段来完成你的计划。如上下班做车的时间，午饭时间，排队的时间等一些小块的时间。
观察力训练
1、观察细致性训练
(1)说出下面各图中少了什么东西，并把缺少的部分画出来。
填表：在两分钟内，我画出了幅图中缺少的部分。
其中画对了幅，画错了幅。
奖励：教师给全对的同学戴上“红”帽子，称他们为“火眼金睛”。
(2)说出下面图画画的是什么?各处于什么状态?
指名说说。
(教师应把机会让给那些还没戴上小“红”帽的学生。)
(3)下面的面孔有一张很特别，与谁都不相同，你能指出来吗?
看谁找得最快!
小结：戴上小“红”帽的同学观察最细致。
2、观察概括性训练
(1)把下面两幅画的内容用一个成语写下来。
你写对了吗?(学生把写好的成语举起，让教师检查)。奖励：教师给写对的学生戴上“小奖牌”。
(2)把下面三幅画的内容用一个成语说出来。
你说对了吗?说对了请你也戴上“小奖牌”。
(训练二的目的主要是让第一次没有戴上“小奖牌”的同学有多一次机会，也能戴上“小奖牌”)
小结：戴上“小奖牌”的同学能把观察到的东西概括出来，真能干!
3、顺序性观察训练
(1)今天是安安的生日。她请了英英、美丽、小凤和贝贝来她家吃蛋糕。她们都来了，4
个人的脚印清清楚楚的印在地上。请您当一回侦探，通过观察地上的脚印，弄清4个人到达安安家的先后顺序。
1、测试卷一份。
2、三个情境小品。
附：测试卷问题：学生回答“是”或“不是”
(1)你自己睡觉害怕吗?
(2)晚上爸爸、妈妈外出办事，你一个敢在家吗?
(3)做不出题目，你想哭吗?会发脾气吗?
(4)遇到危险或困难时，你是否会发抖或出汗?
能做到一至二件的同学，你比较勇敢；做到三件的同学，你挺勇敢。
填表：先来到安安家的是、接着、然后是、最后是。你填对了吗?
奖励：教师给填对的同学奖励一面“小红旗”。
(2)下面四幅画的顺序标号不对，请你仔细观察一下，重新排列它们的顺序。
正确的排序是、、、。
你排对了吗?排对了请你也拿出一面“小红旗”。
提高要求：
重排后，根据图中内容说一个小故事。
小结：拿到小红旗的同学，你们观察时都能按一定的顺序。真不错!
五、再测观察能力
通过刚才的训练，我们知道了观察时应做到认真细致、概括全面、按一定的顺序。你都做了吗?班上哪一个同学的观察能力最强呢?大家应该向他学习什么呢?
现在，我们再来做一个小测验，比一比谁的观察力最强。
辩左右：
图中共有20幅手或足的特写，请在最短的时间内，把它们分成左、右两大类。把答案填在右表中。
你写对了个，写错了个。
(选出写得最快的同学进行汇报，教师根据汇报情况进行小结。)
六、学一首诗。
我们爱观察
我们从小爱观察，学习观察好处
多：
增长知识靠观察，
学习写作靠观察，
科技发明靠观察。
我们从小爱观察，观察时时要注意：认认真真又细致。
全全面面又概括，
细心观察有顺序。
我们从小爱观察，勤动手来勤动脑，长大成为科学家。
七、填写计划书。
计划书
这节课我获得了奖励。
这说明我观察。
我承诺：
从现在开始，我要克服观察的毛病。
我的计划：
1、。
2、。
3、。
需要的支持：。
我将以祝贺我的成功。
签名：。日期：。证明人：。
(填完此表，学生大声读。)
附：克服烦恼能力自测题
指导语：
若你的情况与句子内容“完全符合，就在题目右边5分下边的空格里打“√”；若“完全不符合”，就在1分下边的空格里打“√”；若你的感觉与句子内容“有些符合”，就在
4分下边的空格里打“√”；“不确定”就在3分下边的空格里打“√”；“有些不符合”就在2分下边的空格里“√”。每一句只打一次“√”。最好依据最先出现在你脑中的反应作答。
1、我感觉我的生活正走在成功的路上
2、我的感情常受到伤害
3、我经常烦恼
4、我容易失去冷静
5、同学们在交谈时，你是否想加入
6、同学们在笑时，你是否也不会大笑
7、你受到老师批评时，心里是否不愉快
8、你是否有时会后悔，那件事不做就好了
9、碰到不顺利的事情时，心里很烦燥
10、夜里我很难入睡１２３４５□□□□□
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对于自己免于烦恼能力的评价第一次：分
第二次：分
差异：
备注：若第二次的得分有所增加，则说明克服烦恼能力有正向改变或增强。
六、教师发给学生一份心理测试问卷，让学生根据实际情况填写，让他们了解自己意志的强弱。
测试对挫折的承受力的问卷
评分标准：
(1)考试失败会激励我更努力地学习。( )
(2)失败常使我丧失自信心，怀疑自己的能力。( )
(3)当我完不成某项任务时，会十分提心被同学或老师瞧不起。( )
(4)考试考砸了，我不会灰心丧气，不想做任何事。( )
(5)考试不及格，我就想办法对父母和同学隐瞒我的分数。( )
(6)做事只要尽了自己最大努力，即使失败了，我也不会太难过。( )
(7)当我做错作业时，我会努力找出做错的原因，争取下一次做对。( )
(8)聊天时，我从来不谈自己失败的经历。( )
(9)如果老师布置的任务艰难，我不会主动要求去做。( )
(10)我觉得人不能每次考试都考得特别好。( )
评分、解释与建议
计算两个不同的总分：
总分A为题(1)、(4)、(6)、(7)、(10)得分之和；总分B为题(2)、(3)、(5)、(8)、(9)得分之和。
如果A＞B，说明你不怕在生活中摔跟头，你能努力从失败中吸取教训，争取今后取得成功。A-B的分值越高，说明你对失败的承受力越强。这是你的优点，相信你一定会保持下去。
如果A＜B，说明你有时很失败，常因耽心遇到困难和失败而放弃努力。因为怕摔跟头，很多该走的路、该去的地方你都没有去。
3、辨析判断，深化理解
(1)请同学们看看、想想：哪种做法是有利于合作的?哪种做法是不利于合作的?
课件呈现有17种行为的不规则图形。(红色为有利的行为，兰色为不利行为，学生选择点击后变色)
辨析后进行圆形演示
(2)在合作中怎样使对方满意你，接受你呢?以三道判断题帮助大家理解。(分组判断：每次请一个组的代表回答选择的答案，要求其他组的同学倾听并思考其分析的合理性。)
(3)结合上述分析，要求学生分析自己是否善于合作，并与好朋友互相合作交换心得，共同进步。
老师强调：发现了问题，可能有的同学会为自己的缺点而感到羞愧，可是老师相信大家找到问题后一定会克服它，从一个不善于合作的人转变成为一个受人欢迎的，善于合作的人。
情绪稳定性测验
1．看到自己最近一次拍摄的照片，你有何想法?
a．觉得不称心b．觉得很好c．觉得可以
2．你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事?
a．经常想到b．从来没想过c．偶尔想到
3．你是否被朋友、同事、同学起过绰号、挖苦过?
a．这是常有的事b．从来没有c．偶尔有过
4．你上床以后，是否经常再起来一次，看看门窗是否关好、炉子是否封好等。
a．经常如此b．从不如此c．偶尔如此
5．你对与你关系最密切的人是否满意?
a．不满意b．非常满意c．基本满意
6．你在半夜的时候，是否经常觉得有什么值得害怕的事?
a．经常b．从来没有c．极少有这种情况
7．你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒?
a．经常b．没有c．极少
8．你是否曾经有多次做同一个梦的情况?
a．有b．没有c．记不清
9．有没有一种食物使你吃后呕吐?
a．有b．没有c．记不清
10．除去看见的世界外，你心里有没有另外一种世界?
a．有b．没有c．记不清
11．你心里是否时常觉得你不是现在的父母所生?
a．时常b．没有c．偶尔有
12．你是否曾经觉得有一个人爱你或尊重你?
a．是b．否c．说不清
13．你是否常常觉得你的家庭对你不好，但是你又确知他们的确对你好?
a．是b．否c．偶尔
14．你是否觉得没有人十分了解你?
a．是b．否c．说不清楚
15．你在早晨起来的时候最经常的感觉是什么?
a．秋雨霏霏或枯叶遍地b．秋高气爽或艳阳天c．不清楚
16．你在高处的时候，是否觉得站不稳?
a．是b．否c．有时是这样
17．你平时是否觉得自己很强健?
a．否b．是c．不清楚
18．你是否一回家就立刻把房门关上?
a．是b．否c。不清楚
19．你坐在小房间里把门关上后，是否觉得心里不安?
a．是b．否c．偶尔是
20．当一件事需要你作决定时，你是否觉得很难?
a．是b．否c．偶尔是
21．你是否常常用抛硬币、玩纸牌、抽签之类的游戏来测凶吉?
a．是b．否c．偶尔
22．你是否常常因为碰到东西而跌倒?
a．是b．否c．偶尔
23．你是否需用一个多小时才能入睡，或醒的比你希望的早一个小时?
a．经常这样b．从不这样c．偶尔这样
24．你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西?
a．经常这样b．从不这样c．偶尔这样
25．你是否觉得自己有超越常人的能力?
a．是b．否c．不清楚
26．你是否曾经觉得因有人跟你走而心里不安?
a．是b．否c．不清楚
27．你是否觉得有人在注意你的言行?
a．是b．否c．不清楚
28．当你一个人走夜路时，是否觉得前面潜藏着危险?
a．是b．否c．偶尔
29．你对别人自杀有什么想法?
a．可以理解b．不可思议c．不清楚
以上各题的答案，选a得2分，选b得0分，选c得1分。请将你的得分统计一下，算出总分。得分越少，说明你的情绪越佳，反之越差。
总分0-20分，表明你情绪稳定，自信心强，具有较强的美感、道德感和理智感。你有一定的社会活动能力，能理解周围人们的心情，顾全大局。你一定是个性情爽朗、受人欢迎的人。总分21-40分，说明你情绪基本稳定，但较为深沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性。你的自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，瞻前顾后，踌躇不前。
总分在41分以上，说明你的情绪极不稳定，日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾中。如果你得分在50分以上，则是一种危险信号，你务必请心理医生进一步诊断。
八、自测：看看你的意志是否坚强
试题部分：试题共26道。每道试题你可按下列情况作出判断。
A)很符合自己的情况；
B)比较符合自己的情况；
C)介于符合与不符合之间；
D)不大符合自己的情况；
E)很不符合自己的情况。
1．我很喜爱长跑、远足、爬山等体育运动，但并不是因为我的身体条件适合这些项目，而是因为这些运动能够锻炼我的体质和毅力。
2．我给自己订的计划，常常因为主观原因不能如期完成。
3．如没有特殊原因，我每天都按时起床，从不睡懒觉。
4．我的作息没有什么规律性，经常随自己的情绪和兴致而变化。
5．我信奉“凡事不干则已，干则必成”的格言，并身体力行。
6．我认为做事情不必太认真，做得成就做，做不成便罢。
7．我做一件事情的积极性，主要取决于这件事的重要性，即：该不该做；而不在于做这件事的兴趣，即不在于想不想做。
8．有时我躺在床上，下决心第二天要干一件重要事情，但到第二天这种劲头又消失了。9．当学习和娱乐发生冲突的时候，即使这种娱乐很有吸引力，我也会马上决定去学习。10．我常因读一本引人入胜的小说或看一出精彩的电视节目，而不能按时入睡。11．我下决心办成的事情(如练长跑)，不论遇到什么困难(如腰酸腿疼)，都坚持下去。12．我在学习和工作中遇到了困难，首先想到的就是问问别人有什么办法。
13．我能长时间做一件重要而枯燥无味的工作。
14．我的兴趣多变，做事情常常是“这山望见那山高”。
15．我决定做一件事时，常常说干就干，决不拖延或让它落空。
16．我办事喜欢拣容易的先做，难的能拖则拖，实在不能拖时，就赶时间做完算数，所以别人不大放心让我干难度大的工作。
17．对于别人的意见，我从不盲从，总喜欢分析、鉴别一下。
18．凡是比我能干的人，我不怀疑他们的看法。
19．遇事我喜欢自己拿主意，当然也不排斥听取别人的建议。
20．生活中遇到复杂情况时，我常常举棋不定，拿不了主意。
21．我不怕做我从来没有做过的事情，也不怕一个人独立负责重要的工作，我认为这是对自己很好的锻炼。
22．我生来胆怯，没有十二分把握的事情，我从来不敢去做。
23．我和同事、朋友、家人相处，很有克制能力，从不无缘无故发脾气。
24．在和别人争吵时，我有时虽明知自己不对，却忍不住要说一些过头话，甚至骂对方几句。
25．我希望做一个坚强的、有毅力的人，因为我深信“有志者事竟成”。
26．我相信机遇，很多事实证明，机遇的作用有时大大超过个人的努力。
评分原则：
在上述26道题中，凡逢单数的试题(1，3，5，7，9……)A、B、C、D、E依次为5、4、3、2、1分。凡逢双数的试题(2，4，6，8，10……)A、B、C、D、E依次为1、2、3、4、5分。
26道试题的总得分，如果在：
110分以上，说明你的意志很坚强；
91-110分，说明你的意志较坚强；
71-90分，说明你的意志只是一般；
51-70分，说明你的意志比较薄弱；
50分以下，说明你的意志很薄弱。
学习需要意志力
小学团体心理辅导活动 ——学习需要意志力 活动目的： 1.通过活动，让学生获取锻炼意志、毅力和耐心的体验。 2.通过活动，让学生懂得在学习上需要这种良好的心理品质。活动说明： 1.重点：让学生充分体验锻炼意志、毅力和耐心的重要性。 2.难点：通过游戏活动，让学生把在活动中感受到的内心体验上升到理性认识，真正理解意志力对学习、生活的重要性。 3.活动准备：准备黄豆、赤豆、黑米、白米、小红旗若干。 活动过程： 1.导入。 (1)教师讲述 “同学们，我们每个人无论在学习中还是在生活中，都常会遇到困难，在遇到困难时，我们应该拿出自己的意志和毅力去克服它。可是要克服困难并不是一件容易的事，它需要我们有百折不挠的毅力和坚强的意志。下面我们来做两个游戏，体会一下锻炼自己的意志、毅力和耐心的重要性。” (2)进行游戏 把黄豆和赤豆混在一起，然后把它们分拣出来。试一试你花了多少时间? (3)小结、交流
先由教师发问：“同学们，你们在分拣时遇到什么样的困难啊?你们当时心里有什么感受?请大家交流一下想法好吗?” 同学们进行交流，各自谈谈在分拣时遇到的困难和感受。 教师作小结：“好，大家都谈了很多自己的体会，从这个活动中也感受到了锻炼人的意志、毅力和耐心的重要性，下面我们再做一个类似的游戏。这个游戏的规则同前面那个游戏相同，但难度更大一些，希望大家通过这个游戏能够获得更多更深的体验。” 2.分拣比赛 分别取一把白米和一把黑米，并把它们混在一起，然后分拣开来。试一试你花了多少时间? 学生在分拣时，教师一边巡视一边计时，发现已完成分拣任务的同学，就在他拣好的米堆上插上一面小红旗，并报出他所花的时间；没有拣完的学生继续分拣，直到最后一个学生分拣完毕。 3.学生进行交流 (1)教师发问：“在这次比赛中，你有什么样的体会?” (2)学生们对此进行讨论、发言。 (3)教师特别提出：“在这次比赛中，最先完成任务的同学固然值得祝贺，但最后一名完成任务的同学精神更加可嘉，请你谈谈你的感受好吗?” (4)学生作自我表露。 4.教师宣布最先完成的同学获得“优胜奖”，而坚持拣完的最后一名同学获得“意志奖”。
浅谈幼儿观察力的培养
龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/d015069699.html, 浅谈幼儿观察力的培养 作者：宁尚印张美 来源：《新课程·上旬》2017年第06期 （山东省泰安市宁阳县华丰镇中心幼儿园） 摘要：“观察”是人类认识世界和生活的重要手段，也是幼儿活动、学习与发展的重要手段，幼儿观察力的培养非常重要，关系到幼儿的终身发展。教师必须认识到培养幼儿观察力的重要性，采取正确的方法，认真培养幼儿的观察能力。 关键词：幼儿；观察；培养 观察是人们认识世界万物的手段，是获得知识的方法，是人类文化积累的一个重要途径，古人曾指出：“观察是最好的老师。”培根也曾说：“书并不以用处告人，用书之智不在书中，而在书外，全凭观察得之。”足以说明观察的重要性。 人类历史上，尤其是科学发展史上的成功人物都具备优秀的观察品质。通过不断的观察，发现其中的奥秘，再通过分析、想象、判断，把不清楚的问题弄清楚，把不明白的问题弄明白。然后，才有了发明，才有了创造。牛顿通过观察苹果落地发明了万有引力定律。瓦特从观察开水顶起壶盖，发明了蒸汽机。所以，我们要在幼儿敏感时期最大限度地培养幼儿的观察能力，使其得到长足的发展。 《3-6岁儿童学习与发展指南》指出：“重视幼儿的学习品质。幼儿在活动过程中表现出的积极态度和良好的行为倾向是终身学习与发展所必须的宝贵品质。”乐于观察、善于观察作为幼儿的一种学习品质，在幼儿活动过程中，就显得非常重要。 观察是人类生活和学习的重要手段。观察要用到眼、耳、口、鼻等各种器官，幼儿五大领域的活动与学习都离不开观察。在健康领域中，较高质量的观察可促进幼儿平衡力的发展，提高幼儿动作的协调能力，提高幼儿动作的灵敏度。在艺术领域，幼儿通过观察，可以发现美，创造美，可以正确表达自己对周围世界的认识。在语言领域中，幼儿通过看绘本、听故事、和别人交流，可以提高幼儿想说、敢说、喜欢说的能力，培养阅读兴趣，提高阅读能力。在社会领域中，幼儿的社会性主要是在日常生活和游戏中通过观察和模仿潜移默化地发展起来的。在科学领域中，更是通过观察、比较、操作、实验的方法，提高幼儿发现问题、分析问题、解决问题的能力。总之，观察是幼儿生活、游戏和学习的重要手段。所以，幼儿观察力的培养是非常重要的。 既然观察的重要性如此之大，就需要我们认真探讨怎样培养观察力的问题。 什么是观察力？
论文 培养观察力
论文培养观察力写出精彩作文 褚集乡赵庄小学徐凤翠 小学生若想写好一篇作文，学会观察尤为重要。因此，教师在作文教学过程中，应注重对学生观察能力的培养。《语文课程标准》指出：要养成留心观察周围事物的习惯，有意识的丰富自己的见闻，珍视个人独特感受，积累习作材料。可以看出要想写好文章，观察是基础，也是前提。引导学生观察周围的生活，让他们能从平常人、平常事中感悟到不平常，从司空见惯的人和物中，找出一点心动的东西来，这就需要教师对学生做一些正确的引导，让学生养成良好的观察习惯，思考生活的习惯。从丰富多彩的生活中开拓写作源泉，做生活的有心人【1】。“注重培养小学生的观察力”是作文教学的重中之重。根据小学生的年龄特点和认识能力，以及他们的生活经验来看，教会学生观察、逐步积累丰富的素材，再去写作文，会起到事半功倍的效果。 一、激发学生观察兴趣 兴趣是人积极探索某种事物或从事某项活动的意识倾向，是学生活动最直接最活跃的推动力。儿童心理学告诉我们：小学生的直接水平在很大程度上还处于无意知觉【2】。根据这一点，在作文教学中要创造条件，激发学生对观察对象的兴趣，从而激发他们的观察兴趣。学生观察事物的直接兴趣可以引起无意注意，对事物的间接兴趣，可以引起有意兴趣。因此在指导学生观察时，既要重视激发学生的直接兴趣，使他们把注意力集中到观察的事物上，又不忽视激发他们的间接兴趣，使他们观察活动始终处于积极状态。因此教师必须启发、引导学生逐渐学会如何去观察身边的生活，从生活中积累写作素材，有了素材，作文时就有话可说。要想激发兴趣必须找准学生的兴趣点，因势利导，鼓励学生细心去体验，观察生活，再引导他们将自己在生活中有趣的事物用语言文字表达出来，以自然心态步入作文天地。学生只有对事物产生浓厚兴趣，才乐于去观察，才能为自己写作文积累素材。 二、教给学生观察方法 观察是作文素材的直接来源之一，也是写好作文的基础和前提。在指导学生观察时，要引导学生按一定的顺序，有条理地进行观察，只有掌握了正确的观察方法，遵循一定的观察规律，才能在实践中有目的有重点有条理地观察，从而提高观察效率和观察能力，进而提高学生的作文条理性。值得注意的是，观察应以一人、一事、一物、一景为主，一般是从整体到局部，抓顺序、抓特点、抓联系，纵横结合，让学生在丰富的生活中充分观察、思考，让学生在创设的“有所为”的情境中去发挥自己的才能，把自己的所见、所闻、所感的事，照实写出来，做到言之有物，言之有序，言之有色。 三、培养学生观察习惯 培养学生观察习惯是一个长期的过程，最有效的方法是要求和指导学生写观察日记【3】。叶圣陶先生说过“什么是教育，简单一句话，就是要养成良好的习惯。”这就需要持之以恒的进行观察。时间已经证明；写作能力强的学生，一般都是观察力比较强，积累材料比较多的学生，那些感到无话可说的学生，往往就不是留心各样事物的人。有些事物，如春夏秋冬四季景色、风雨雷电等现象，学生没有一个不曾经历过，但是，很少去留心观察。而当突然要写这个题目时，当然就难下笔了。这就是说我们要求学生做生活的有心人，在日常生活中时刻用独到的眼光和细致的观察力去认真观察周围的事物，坚持下去后，良好的习惯便养成了。这样，学生们就能够分辨事物的真、善、美与假、恶、丑；就会对人生有自己的认识与思考；就可以更好地表达出自己的见解和意思，写出具体、生动的思想内涵较深的好文章。
意志力团体辅导方案
心理教育训练课程论文 课程名称：心理教育训练课程 论文题目：增强意志力团体辅导方案 作者姓名： 专业班级： 学号： 时间：
增强意志力团体辅导方案 一、活动主题： 体验意志力、评估意志力、测试意志力、增强意志力 二、活动对象： 四个小组成员（每个小组8人） 三、团体契约： 1、保守秘密，尊重每位成员的隐私； 2、坦率真诚地与其他团体成员进行交流，不掩饰自己的真实情感； 3、参加团体活动时，注意力集中。 4、尊重他人，仔细倾听，不随意打断别人的发言。 5、广泛交流，避免只与自己喜欢的团体成员沟通等。 四、活动流程： ㈠热身运动 活动：游戏“举起手来” 1、活动目的：缓和气氛、消除紧张感、提升团体凝聚力、促进成员的自我开放、导入主题，使小组成员初步体验意志力。 2、活动步骤 （1）请全体同学站起来，把手举起来，口令开始后，不能动。（2）先动的2个人要接受惩罚，表演一个节目，时间在3分钟以内。（3）团辅小结 ㈡主体活动
活动一：说说你的意志力 1、活动目的：让同学们对自己的意志力进行自我评价，也认识一下小组中其他成员的意志力。 2、活动步骤 （1）小组中每个成员都谈谈自己的意志力的强弱。若认为强，举出例子：若认为弱，也举例说明。 （2）每个小组请一名同学谈谈在交流中获得的感受，并对小组的交流情况进行总结 （3）团辅领导小结 活动二：测试你的意志力 1、活动目的：让同学们感知自己的意志力强度 2、活动步骤： 团辅领导依次念量表中的每一条内容，成员依据自身的实际情况相应每一条选择1—9中的任一数字，并记录下来（1—9的符合程度逐步加强）。当意志力量表选择结束后先不进行评分，各成员保管好自己的选择记录。 附：意志力量表内容
孩子精神力训练
1.1. 第一关听课不走神题 训练目的:训练学生学习能力,能使学生上课专心听讲,认真写作业,考试不粗心,提高学习成绩 训练要求:每天训练10分钟,放学后在家里写作业前训练,由家长监督训练情况,必须每天坚持训练,效果明显。 1.1.1. 数字传真 训练方法：家长将下列每个数字读一遍，孩子在听完之后凭记忆写下听到的数字。例如：家长读：68715孩子听完之后在纸上写：68715 568218824535628254336876543258642398541236854 1.1. 2. 听字训练 训练方法：家长读下列短文，孩子认真听，当听到一个“一”字就用笔在纸上打一个“√”，家长读完后统计“一”字的个数，直到孩子记录的个数与短文中“一”的个数相同为止。 有一小鸟，它的家搭在最高的树枝上，它的羽毛还未丰满，不能要飞，每日只在家里叽叽地叫着，和两只老鸟说着话儿，他们都是觉得非常的快乐。这一天早晨，它醒了。那两个老鸟都找食物去了。一看见火红的太阳，它们又害怕了，因为太阳太大了，它们又看见一棵树上的一片好大的树叶，树叶上又有站着一只小鸟，正在吃害虫，害虫吃了很多树叶，让大树不能长大，大树是我们的好朋友，每一棵树都产生氧气，让我们每一个人呼吸。这时老鸟马上飞过去，与小鸟一起吃害虫，吃得饱饱的，并为民除害。 1.2. 第二关听写训练题 1.2.1. 词语思维 训练方法：家长每念一个词语，孩子认真听，当听到电器就马上举起右手,当听到学习用品就马上举起左手。 凳子课桌洗衣机篮球电视机自行车书包电冰箱作业本葡萄空调电风扇电话机被子杯子钢笔手机篮球羽毛球打火机飞机刀剑 1.2.2. 找差异训练 训练方法：仔细听下面几组句子中的甲,乙两句话,快速找出乙句中与甲句不同的
浅谈观察能力的培养(梁素红)
浅谈观察能力的培养 ——以作文公开课《学会观察》为例 神湾中心小学梁素红 “问渠那得清如许，为有源头活水来。”作文的素材来源于我们的生活，那么，我们如何从这唯一的源泉中获得素材？关键是要对生活进行观察，从中索取作文材料，表情达意便可“言之有物”。舍去观察，作文也就成为无源之水、无本之木了。观察是认识事物的开始，是获得感性材料的手段，培养学生的观察能力能够为学生的语言表达奠定扎实的基础，为学生的作文创造有利条件，让学生通过自己的观察发现“语言点”，调动自己的语言积累，用恰当的词句准确地描绘自己的所见所闻，尽情地表达自己的思想感情。 一、创设观察情境，搭建观察平台 观察的目的是正确认识事物，而抓住事物的特点，是正确观察事物的关键。观察时要注意搭建观察的平台，引导学生发现“观察点”，训练其用准确的语言去描绘所观察事物的主要特征，进而围绕“观察点”展开更为丰富的语言表达。 为学生搭建观察的平台，可创设宽松、和谐的情境，譬如开展一些生动、活泼、喜闻乐见的活动(赛一赛、文娱活动、智力活动等)，让学生感受到生活的有趣，从而让其身心愉悦，毫无负担地进入观察情境。在《学会观察》课上，我引导学生观察人物表情时，就采取了“猜一猜”的活动形式：先让一部分学生在事先设置的“表情多多箱”里抽取表示人物表情的词语纸签，然后让其他学生猜猜抽到签的这部分同学会怎样表演，接着由抽到签的学生表演，其它学生进行观察。紧接着再让学生评议表演，最后让学生将这一过程用片段写作的方式记录下来。在这一活动过程中，课堂欢笑不断，学生注意力高度集中，对表演者的表演观察得自觉、细致入微，写出的作文也活灵活现。如此创设观察情境，能为学生搭建轻松快乐的观察平台。 二、进行针对性的观察指导 当学生进入观察过程后，教师要进行针对性的观察指导。小学生的自主观察能力还很差，因此在指导学生观察时，方法应灵活多样，观察内容要贴近学生生
意志力的作用
意志力是一种有限的资源吗？ 同人于野（物理学博士）答： 励志类书籍的流行，也许是一个国家全面进入现代化，都市白领变成普遍职业的必然结果吧。我们看今天中国各大书店的畅销书排行榜，这类完全不计较文笔，用最直白的语言告诉你怎么“成功”的书籍占据了显著的位置。这种书在文艺青年眼里显然上不了台面，先不说追求所谓成功并不是什么了不起的情怀，就算那些已经成功了的人，比如被大学生嘲讽“你的成功还可以复印”的唐骏，又有什么值得赞赏的呢？然而对于普通青年来说，如果能通过读书来了解一些前辈的经验，掌握一点做事的方法，甚至哪怕仅仅获得一种更乐观向上的精神，其实都是很不错的收获。读书难道不就是为了这些么？ 我不是文艺青年，可是如果你非让我在公共场合拿一本《克林顿教我5天成功的秘密》或者《30天迅速拥有超级人脉》，我也会感到极端不好意思。这种强调方法简便易行的励志书一看就不可能有什么学术价值，而且还暗示读者是个贪婪而又懒惰的傻瓜。中国市场的励志书特别喜欢谈“人脉”，讲人脉的书随便就能找到几十本。如果再加上从人脉衍生出来的相关领域，比如关于“谈话的艺术”、“影响力”、乃至“气场”，我们可以轻易发现在中国，社会关系就是第一生产力。而据大前研一《低智商社会》介绍，日本的励志类畅销书就比较强调“品格”，似乎跟武士道精神一脉相承。世界上最大的励志书生产国当属美国，美国最爱谈的则是“积极正面的思维”，特别讲自尊和自信。 这些励志流派的问题在于它们或者是某个成功人士的个人感悟，或者是某个记者搜集的八卦轶事，甚至某个作家臆想出来的心灵鸡汤—它们都不是科学理论。在个人传记里成功人士往往拥有传奇经历和突出个性，在八卦轶事里成功很大程度上是因为会耍嘴皮子，在心灵鸡汤里成功是因为他有正确的价值观是个好人。可是你怎么知道这些道理是不是可重复和可检验的呢？也许这帮人只不过运气好而已！我们需要的是科学的励志，只有你的理论具有普遍意义，你的成功才“可以复制”。 所幸现在已经有了一些科学的励志书，它们不再依赖名人轶事，而是借助实验和统计。这些书中理论的背后都有严肃的学术论文作为依据，它们是几十年来心理学和认知科学进步的结果。在科学家看来，乔布斯的个性管理也许根本不值得推广，而扎克伯格的所谓天才霸业，远远比不上一群普通学生在几个月内的整体进步有研究价值。科学家，是励志领域一股拨乱反正的势力。比如著名记者格拉德威尔2005年的Blink（《决断2秒间》）一书曾经被视为新思想的代表，如今在科学家的著作里却经常被当成反面教材引用。 然而即便是科学的励志，也不见得就能一锤定音地告诉我们该怎么做，对很多问题科学家也不知道答案。但是有一个励志理论最近似乎成熟了，这就是意志力。去年佛罗里达州立大学的心理学家Roy Baumeister和科学记者John Tierney出的这本Willpower（《意志力》），就是对这一领域研究成果的严谨而又通俗有趣的介绍。这本书不仅仅是一种“科学的励志”，而且因为它说的就是励志的“志”本身，又是“励志的科学”。 想要知道到底什么品质对成功最重要，科学的办法不是看名人传记，而是进行大规模统计。你要做的很简单，只要把所有可能有用的品质都列举出来，找很多人进行测试，看看每个人都有些什么品质，然后看看哪些人是生活中的成功者。有了这些数据之后，只要考察那些成
让你保持心理健康的最好方法
让你保持心理健康的最好方法 我们知道一台电脑,硬件配置再怎么好,如果软件系统出了问题,就只能是摆设,同样的道理,一个人身体再怎么好,如果心理上出了问题,那也不是一个完整的人。要想让一台电脑高速运转，我们需要定期杀毒、清理垃圾，人也一样的，需要及时清理负面情绪，化解心结。我们这个时代物欲横流，人们的心理每时每刻都在承受着各种各样的压力，人和人之间的冲突摩擦日渐增加，恋爱婚姻、家庭矛盾、亲子关系、职场争斗、商场暗战等矛盾越来越突出，因此如何提高自己对外部世界承受能力，克服焦虑和恐惧，保持积极健康的心理，从容应对复杂多样的环境，更好适应社会，是十分重要的。 一、心理健康的标准 世界卫生组织对心理健康的定义细则为：1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。3、善于休息，睡眠良好。4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。我们可以更简单从本人评价、他人评价和社会功能状态三个方面进行分析：1、自己不觉得痛苦。在生活中，大部分时间感到自己是快乐的，有悲伤的事情能够想明白并走出来。2、他人不感到异常。周围的人不会感到他的行为格格不入，和谁也无法相处。3、社会功能良好。能够胜任家庭和社会角色，全身心投入生活和工作，能充分发挥自己能力，利用现有条件创造自我价值。 二、怎样保持心理健康 每个人所处环境和遭遇的问题不同，因此本文提出的方法仅是一种原则，具体情况还需要具体分析，最重要的是需要去做，只有做了才会改变，单纯在那里想没有任何用。 1、认识自己，接纳自己，善待自己 生活是不完美的，过分追求完美只会伤害你自己。很多心理出现问题的人，往往都是极热爱生活的人，但是爱得过度，变成苛求完美，明显超越自身的条件或社会常识，那就是病态，各种烦扰与不良情绪，都会因此而生，包括焦虑情绪，这个时间对自己在这个世界的定位，总是感到无所适从，没有信心，没有勇气，没有智慧，遇事不知道如何决断。自卑是心理出现问题最根本的原因，人没有自信，就会没有安全感，就会感到焦虑和恐惧。当然自傲也要不得，过度自傲的实质内心还是自卑，因为他无法坦然面对生活的喜怒哀乐。自卑自怜者、
1简述如何培养学生的观察力
1简述如何培养学生的观察力 观察力指人速度敏锐地发现事物细节和特征等方面的知觉能力.观察力是智力结构的重要组成部分是学生学习活动中不可缺少的能力学生观察力的提高表现为观察类型特征的改变与优良观察品德养成. 1引导学生明确观察的目的与任务,是良好观察的重要条件.已有的知识经验会直接影响观察的效果,无论是课外还是实验观察引导学生复习或预习有关的知识是必要的 2充分的准备周密的计划提出观察的具体方法是引导学生完成观察的重要条件.否则缺乏计划性实际观察中会手忙脚乱顾此失彼遗漏重点 3实际观察中应加强对学生的个别指导,有针对性地培养学生良好的观察习惯.在观察活动中每个学生的知识经验个性特点心理品质不同观察的效果也不一样,因此教师要有针对性地对学生进行个别指导 4引导学生学会记录整理观察结果,在分析研究的基础上写出观察报告日记或作文 5引导学生开展讨论交流并汇报观察成果不断提高学生的观察能力培养良好的观察品质此外教师还应努力培养学生的观察兴趣与优良的性格特征如学习的坚韧性独立性等培养学生的观察力还应教会他们养成自觉观察的习惯 2如何提高记忆的效果 1明确记忆目的,增强学习的主动性.有无记忆目的或记忆目的是否明确会影响记忆效果目的不同,学习者在记忆材料的组织会有所不同这样就会影响记忆的效果,首先要有长远的记忆目标和意图,学习记忆应有计划,其次记忆的时间意图应准确与明确以便提高记忆效果,再次要培养学生直接和间接学习兴趣和求知欲 2理解学习材料的意义机械记忆的特点是基本上不去理解材料的意义及它们之间的关系只是按照材料呈现的时空顺序进行逐字逐句的记忆.如果将机械记忆的内容人为地赋予其意义就可以大幅度地提高记忆效果在学习中要以意义记忆为主机械记忆为辅发挥两种记忆各自的长处从而提高整个记忆的效果 3对材料进行精细加工,促进对知识的理解人们即可对学习材料作表面加工也可以作精细加工理解材料的意义.研究表明理解越深保持就越好为了理解记忆的材料应该先对材料进行分析把它的观点论据以及逻辑标示出来然后把它们概括二确切的叙述出来这样就比较容易记忆和保持 4运用组块化学习策略,合理组织学习材料对材料的组块化实际上就是把若干的组块组合成数量更少的体积更大的组块的心智操作,它能使输入信息有效地储入长时记忆.对记忆材料可以用多种方式组织加工常见的组织方式是类别群集,即把一系列项目按一定的类别来记忆 5运用多重信息编码方式,提高信息加工处理的质量编码是对信息的转换是只适合于记忆存储.如在长时记忆过程中可采取多重编码方式,提高信息加工质量加深个体对识记材料的理解使识记信息纳入原有知识结构不易遗忘 6重视复习方法,防止知识遗忘.学过的知识如果不经过复习是不可能长久完全保持在记忆中的.克服遗最好的办法是加强复习 3如何合理组织复习 合理进行复习要注意以下几方面： 1及时复习。根据艾宾浩斯遗忘规律，新学习的材料一定要及时复习，至少要在当天加以复习，以减缓遗忘的进程。 2合理分配复习时间.制定复习计划,不要过于紧张和疲劳以免产生干扰 3分散复习与集中复习相结合复习有分散复习和集中复习两种。集中复习就是集中一段时间一次性重复学习许多次，分散复习就是每隔一段时间重复学习一次或几次。复习
培养意志力的十种方法
培养意志力的十种方法 □一、每天都要让自己做一件自己不愿意做的事。 只有先做自己不愿意做的事可，才有资格做自己愿意做的事。这是我教育我孩子最重要的一个原则。你吃完饭以后就想去看电视，但不行！你先把碗洗了才有资格去看电视！ □二、把每一件小事做好，做完美！ 只有这样的人才可能把大事做好，做完美！比如说：扫地就要把桌子底下、窗底下也打扫得干干净净！ □三、刷牙一定要刷够三分钟！ 小时侯换了牙之后，牙一生只有一副！中国人的牙齿健康是全世界倒数的。牙齿的疾病会导致全身的疾病！ □四、每天要坚持读一篇难文章！ 读难文章不仅对智商又很大的提高，对情商也有巨大的提升！如果中学生能做到这一点，他的英语高考成绩一定可以突破140分。 □五、每天坚持爬100级楼梯。 你一定会心情好、精神爽、身体棒！马上去行动吧！ □六、美国人饭前祈祷，那我们就要饭前、饭后快速读一篇文章，可以是中文，也可以是英文！ 因为饥饿、因为别人都在看着你，所以你的阅读速度会非常快！用不了一年的时间，你吸收知识的速度会远远超过别人！ □七、每天坚持用冷热水交替洗澡！ 你会发现自己的梦想会更远大、精神会更集中、能量会更强大！ □八、每天坚持向十个人以上微笑和表扬！ 微笑和赞扬才是全世界最有威力的武器！功夫大师李连杰都认为微笑比他一身的武艺更强大！ □九、每天坚持做一件不求回报的善事！ 如果你能坚持日行一善，那你的意志会有巨大的提升！如果13亿人民都能日行一善，那中国的力量将会十倍、百倍地增长！ □十、自我肯定也非常重要。 要经常对自己说：我是一个有意志力的人！我能圆满地完成自己每天的任务，获得应有的成长。我能控制我的情绪和欲望，让它们朝着积极的发方向发展！ 意志是克服困难的利剑
如何提高观察能力
如何提高观察能力 观察力是指大脑对事物的观察能力，如通过观察发现新奇的事物等，在观察过程对声音、气味、温度等有一个新的认识。 培养的步骤人的观察力并非与生俱来，而是在学习中培养，在实践中锻炼起来的。特别是对学习自然科学的人来说，观察力尤其重要。要从小养成自觉地、认真地观察各种自然现象的习惯、兴趣和能力。通过直接体验，积累对自然现象的感性认识，培养对事物进行科学观察的能力和习惯。 为了有效地进行观察，更好地锻炼观察力，掌握良好的观察方法是必要的。 一、确立观察目的。对一个事物进行观察时，要明确观察什么，怎样观察，达到什么目的，做到有的放矢，这样才能把观察的注意力集中到事物的主要方面，以抓住其本质特征。目的性是观察力的最显著的特点，有目的观察才会对自己的观察提出要求，获得一定深度和广度的锻炼。反之如果东张西望，左顾右盼，对事物熟视无睹，你的观察力就得不到锻炼。例如，你想要办一个新的商店，需要从别的商店获得一些商品陈列的经验，此时，你去观察一定带着目的性。只有带着目的性的观察才是有效的观察，才能尽快提高自己的观察力。 二、制订观察计划。在观察前，对观察的内容做出安排，制订周密的计划。如果在观察时毫无计划，漫无条理，那就不会有什么收获。因此，我们进行观察前就要打算好，先观察什么，后观察什么，按部就班，系统进行。观察的计划，可以写成书面的，也可以记在脑子里。 三、培养浓厚的观察兴趣。每个人由于观察敏锐性的差异，在同一件事物的观察上出现不同的兴趣，注意到不同事物或同一事物的不同特点。因此，培养浓厚的观察兴趣是培养观察能力的重要前提条件。为了锻炼观察能力，必须培养每个人广泛的兴趣，这样才能促使人们津津有味地进行多样观察。同时，还要有中心兴趣。有了中心兴趣，就会全神贯注地对某一领域进行深入的观察。 四、观察现象，探寻本质。观察力是思维的触角，要培养同学们的观察力，就要善于把观察的任务具体化，善于引导他们从现象乃至隐蔽的细节中探索事物的本质。 五、培养良好的观察方法。大多数同学缺乏生活经验和独立、系统的观察能力，在观察事物时，往往抓不住事物的本质，或者看得粗心、笼统，甚至观察的顺序杂乱无章。一个良好的观察者必须具备观察事物的技巧，掌握适当的观察方法。 六、遵循感知的客观规律。观察和观察力是在感知过程中提高的。因为，为了培养观察力，就必须遵循感知的一些规律。也就是说感知的一些规律也成为观察的基本规律。感知规律主要有以下七条：A.强度律。对被感知的事物，必须达到一定的强度，才能感知得清晰。一般人对雷鸣电闪是容易感知的，因为它的感知强度很高，而对于昆虫的活动，如对蚂蚁行走的声音就难以觉察。因此，在实践中，要适当地提高感知对象的强度，并要注意那些强度很弱的对象。 B.差异律。这是针对感知对象与它的背景的差异而言的。凡是观察对象与背景的差别越大，对象就被感知得越清晰；相反，凡是对象与背景的差别越小，对象就被感知得越不清晰。例如万绿丛中一点红，这点红就很容易被感知。鹤立鸡群，也是属于这类情形。但是在白幕上印白字，则几乎无法辨认。 C凡是两个显著不同甚至互相对立的事物，就容易被清楚地感知。因此，在观察中要善于用对比的方法，把具有对比意义的材料放在一起，甚至还可以制造对比环境。例如观察的高矮对比，色彩对比。 D.活动律。活动的物体比静止的物体容易感知。魔术师用一只手做明显的动作吸引观众的注意力，而另一只手却在耍手法以达到他的目的。所以，在观察中要善于利用活动规律，达到观察目的。
关于磨练意志力名人名言
关于磨练意志力名人名言 意志力要常常进行磨练。有哪些名人名言关于磨练意志力呢?今天分享的是关于磨练意志力名人名言，希望你会喜欢。 1) 每一个人都多多少少有点惰性。一个人的意志力量不够推动他自己，他就失败，谁最能推动自己，谁就最先得到成功。;;罗兰 2) 这个世界并不是掌握在那些嘲笑者的手中，而恰恰掌握在能够经受得住嘲笑与批评不断往前走的人手中。 3) 人一看重机会，就难免被机会支配。;;周国平 4) 心有多大，舞台就有多大。 5) 永远要记得，成功的决心远胜于任何东西。;;亚伯拉罕;林肯 6) 逆境给人宝贵的磨炼机会。只有经得起环境考验的人，才能算是真正的强者。;;松下幸之助 7) 人在身处逆境时，适应环境的能力实在惊人。人可以忍受不幸，也可以战胜不幸，因为人有着惊人的潜力，只要立志发挥它，就一定能渡过难关。 8) 人的缺点就如同花园里的杂草。杂草不需培植照样生长，所以如果不及时清除，它们很快就会占领整座花园。;;拿破仑;希尔 9) 关上身后那扇恐惧之门，你就会知道面前那扇成功之门打开的速度有多快。;;拿破仑;希尔 10) 在人生中只有曲线前进的快乐，没有直线上升的成功。只有
珍惜今天，才会有美好的明天;只有把握住今天，才会有更辉煌的明天! 11) 不要为已消逝之年华叹息，须正视欲匆匆溜走的时光。 12) 遇到困难时不要抱怨，既然改变不了过去，那么就努力改变未来。 13) 生命就是一个一直在支出时间的过程，等时间支完了，生命也就走到了尽头。 14) 不要抱怨，不要总是觉得自己怀才不遇，这种状况大部分是自己造成的。 15) 当你感到痛苦时，就去学习点什么吧，学习可以使我们减缓痛苦。 关于磨练意志力名人名言锦集1) 伟大的事业不是靠力气速度和身体的敏捷完成的，而是靠性格意志和知识的力量完成的。 2) 你经历的所有的困苦都是有意义的，因为这是你要承担重任的先兆。 3) 人有了信念和追求就能忍受一切艰苦，适应一切环境。 4) 成大事不在于力量多少，而在能坚持多久。 5) 做事有始有终值得开始的事就值得完成。聪明人做事总是有始有终。 6) 因为有悔，所以披星戴月;因为有梦，所以奋不顾身。 7) 有望得到的要努力，无望得到的不介意，无论输赢姿态都会好看。
气虚怎么运动能改善症状
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 生活常识分享气虚怎么运动能改善症状 导语：气虚怎么运动能改善症状啊。朋友经常会感到全身没有力气，疲倦。没有精神力。皮肤粗糙，没有弹性，特别爱出汗，我们逛街走一会她就会感到累 气虚怎么运动能改善症状啊。朋友经常会感到全身没有力气，疲倦。没有精神力。皮肤粗糙，没有弹性，特别爱出汗，我们逛街走一会她就会感到累，总是感觉口干，她知道自己是是气虚的现象，到处打听有什么方法能缓解症状，有人告诉她运动可以缓解症状，具体什么运动也说不清，我们就上网查查才知道一些这方面的介绍，现在就告诉大家。 一般要给与富于营养和高热量，高蛋白，多维生素，含丰富无机盐和饮食，以助于恢复造血功能.避免过度劳累，保证睡眠时间. 1、屈肘上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上。与两耳平，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度。随即复原，可连做十次。该动作对气短、吸气困难者，有缓解作用。 2、抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上。右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3—5次，然后右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同。每日可做五遍。 3、荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空。前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。 4、摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度，再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩。而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰的作用。 5、“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰。双手触地.继而下蹲。双手
修炼感悟
修炼感悟 申买君 基于物质的能量，都是阳性能量，基于精神的能量，都是阴性能量。阳性能量可以计算，是有限的。阴性能量是无法计算的，是无限的。人们因为科技的原因，重视阳性能源和能量，却不够重视阴性能源和能量。人脑是阴性能源，意志力、记忆力、想象力等就是阴性能量。改善阴性能源，有效使用阴性能量很重要。阳性能量中热性的能量是阳中之阳，冷性能量则是阳中之阴了。在阴性能量中有关正面的是阴中之阳，有关负面的则是阴中之阴了。用传统功法分类，阴中之阳的功法是正道，阴中之阴的功法是魔道。 人身就如炉鼎，口鼻是进风口，意识控制风量进而控制火大火小。炉在胸肺，鼎在腹部。鼎中装有食物或药材，两肾注水，在火力下炼出不一样的金丹。没有肾水，则会干烧，势必出偏差。搞锅炉的人都知道，锅炉在使用之初必须温炉，即低温烧炉48小时。练功也是这样，初始功夫就是练习气感100天，将炉鼎温养，感觉到气，你才能去炼它。 大小便就是鼎器的固体废料和液体废料，屁和上气则是气体废料。因此，在练功之前要求深呼吸，要求排空大小便，就是这个道理，不能把废物和药物一起炼。虽然师傅这么吩咐，没有大道理，但确实是反映细节决定成败。
中医有言：一呼一吸之间脉动4~5次为平脉，过速为数脉，不及则为迟脉。过速，病在藏；不及则病在府。练功师首先要练习呼吸平缓，所以一呼一吸之间，脉动很多次，在没有疾病的情况下，这就是在锻炼五脏。有些念佛号的，一呼或一吸之间可以念100多句阿弥陀佛，心跳了几十下。而腹部为鼎器，胃、肠、三焦、胆所在，意守丹田，其实就是锻炼六腑，特别是消化和吸收系统，刚开始时饭量增大就是明证。到了一定程度，甚至可以不吃饭，实现辟谷。其实就是身体肌肤从宇宙中直接获取能量，而非通过食物获取能源。 气功锻炼内脏原因显然的，目的是激发生机。人的生机最旺的时候是在胎中，而成人后识别生机的发动就是非性冲动下的阳动：男的阴经勃起，女的阴道缩动。年轻男子的晨勃就是生机发动的表现，老了，生机废了，晨勃就没有了。正确的练功方法是，平时温养，只有等到生机发动才能采药、炼药。奇妙的是胎息，没有了口鼻呼吸，全身毛发就开始呼吸。我的体验是，全身毛发如平原麦田被微风吹动，来回摆动，心中欢喜。 心静，是激发生机的必要条件，就像胎儿一样什么也没有想。现代科学已经证明，人具有免疫力，具有自我修复能力，具有基因改变的能力。练功，就是通过模仿胎养，激发生机，改进基因，壮大各种组织，延年益寿。所谓静养是也。肢体运动可以加速新陈代谢，可以辅助练功效果，长力气。所谓动长是也。 人身就是经络组成的立体网，经络起到外部加强和温养骨肉皮，内壮五脏六腑的作用。一旦可以内视，你就会发现人身的奇妙，她确
意志力训练方法
意志力训练方法 一、意志力第一法则：认识自己，回忆你的决定理论：控制意志力最先要做的就是记录和分析 训练方法： 请至少选一天，把你做的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。 结论：坚持一周后，利用一周时间观察，自己是怎样屈服于冲动的：只需看看自己能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。 二、冥想是最简单的提升自控力的方式：5分钟训练大脑冥想 研究发现3小时后，注意力和自控力就能提高，11小时后能观察到大脑的变化。另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升自我意识。 专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。 冥想的具体操作方法：1.原地不动，安静做好。 坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，
可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。2.注意你的呼吸。 闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。 3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。 几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了，试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时 胸腹部的收缩。不再默念“呼”、“吸”之后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然后，请试着每天做10~15分钟。如果你觉得有负担，那就减少到5分钟。每天做比较短的训练，也比吧比较长的训练拖到明天好。这样，你每天都会有一段固定的时间冥想，比如早晨洗澡之前。如果你做不到，可以对时间进行适当的调整。从每天5分钟开始，习惯后增加到10-15分钟，最好在每天的固定时间做。三、意志力储备方法：呼吸、运动、放松、睡觉 1、一种快速提高意志力的方法：1分钟呼吸训练
(完整word版)运动健身类app软件开发方案
一款运动APP能让处于亚健康的人去锻炼。深圳运动健身类app软件开发公司《酷点网络》认为：亚健康的问题影响着人们的正常生活，主要体现在人们的精神力、免疫力、反应能力下降，使得人们的生活质量大打折扣。在健康问题面前人们的心有余而力不足，常常不能持之以恒进行锻炼。为此运动健康APP软件开发通过一些互动的活动，可以使用户提高对该APP应用软件的关注度，从而调动运动积极性。 运动健身类app软件开发开发方案： 一、找准定位。 1、服务于运动健身爱好者的社交型。例如：Nike Running和adidas MiCoach，这样的APP 如果做好了用户体验就会有很好的用户黏性，成为用户很好的“朋友”，进而提高企业的知名度。 2、销售运动器材的电商型。这种类型的APP重点在于它的支付功能，是电商在移动领域最好的补充。 3、交友特色功能 在运动的过程中，人们很容易产生懈怠的情绪，所以为了增加运动乐趣，东方智启开发团队在健身运动APP软件开发中增加约跑，以运动交友，既可以增强体质也可以扩大交际圈，进而提升产品的粘合性。 二、确定功能。 1.运动类软件开发结合智能硬件 这些冠以智能名头的健身计划软件更注重基于数据的管理。监测体重、BMI、体脂、骨量、基础代谢率等身体指标，并记录分析数据，健身硬件正在全面向着与app结合的智能化方向发展。 2.健身计划软件开发以激励为导向的健身 减肥或者健身本身是一件需要长期坚持又很难坚持的事情，虽然大家总有美好的意愿，但多数人总是半途而废。因而用有效手段激励健康饮食和持续运动，许多创新模式真是从这个出发点切入的。 3.健身运动类app开发带来的满足感 运动健康APP软件开发通过手机终端的GPS模块，把用户所做的运动轨迹全部记录下来，为用户展示运动成果，设定运动量目标刺激用户活动的欲望，使得用户会主动去完成目标量以得到满足感。 三、制作开发。 1、通过市场需求沟通的确认、管理平台开户等生成运动健身公司APP框架 2、对公司APP的图标、皮肤、素材及其推送的内容进行设计 3、对APP 的初步体验的功能、性能、内容、客户视觉体验等调试再推入主流市场 4、生成二维码 5、APP管理后台 四、全面推广。 对于APP的推广酷点网络拥有着极其丰富的经验，通过长期的推广经验积累提出了360°APP网络推广全案营销解决方案。 360度APP营销推广方案 五、运营维护。 1、通过云推送和GPS等技术，帮助企业快速地搜索推荐目标客户，找到运动健身公司的兴
浅析幼儿观察力发展特点与培养
浅析幼儿观察力发展特点与培养摘要:幼儿观察力的特点表现在四个方面：缺乏稳定性；持续时间较短；缺乏系统性和概括性；缺少观察方法。文章认为幼儿观察能力的培养应着重抓几个方面: 明确观察目的, 正确定位观察内容; 教给幼儿掌握正确的观察方法; 充分调动幼儿多种感观功能参与观察活动; 注重创设观察环境, 引导和激发幼儿观察的兴趣。 关键词:幼儿观察能力特点培养 Abstract:Observation of the characteristics of children in four areas: the lack of stability; short duration; lack of systematic and general; the lack of observation methods. Article observed that the ability of young children should focus on grasping aspects: the purpose of clear observation, observation of the contents of the correct positioning; to teach children to master the correct observation methods; fully mobilize the children a variety of sensory function of participant observation activities; focus on the creation of observation of the environment, and guide Observe and stimulate children's interest. Keywords: Child Care Observation Features Training 观察能力是一种有目的、有计划、比较持久的感知活动, 是知觉的最高形式。同时观察能力又是认识能力发展的一个重要方面。观察是积累知识的起点,又是科学发现的开端,任何学习、联系实际的科学研究和艺术创作，都始于对自然和社会现象的精细观察。因此，在人的一生成长关键时期——幼儿时期更应当注重其观察能力的培养。近年来，不少专家、学者和幼儿教师在探索幼儿观察能力的培养方面进行了不懈努力，提出了不少极有价值的理论与对策,对幼儿观察能力的培养与提高发挥了积极的促进作用。对幼儿来说，观察是他们摄取感性知识的最重要的手段之一。幼儿具有良好的观察力，可以主动获取知识，可以满足好奇心、求知欲。观察力是人类智力结构的重要基础，是幼儿认知世界的眼睛，如何培养幼儿敏锐的观察力呢? 1、幼儿观察力发展的特点 幼儿观察力的发展具有一定的规律。比如3岁左右的幼儿大脑兴奋和抑制的发展不平衡，他们容易激动，抑制力较差，注意力不集中。他们只能观察日常生活中所接触的事物的表面或明显的特征，其观察的印象也是模糊的、笼统的，不能区分事物的主要部分和次要部分，对事物的细微差别分辨不清。而5- 7 岁的幼儿大脑皮质的兴奋和抑制机能都有所增强，他们能够学会控制自己的行为，比较准确地认识周围的事物。他们不仅能注意事物的表面特征，而且能比较事物的本质特征和非本质特征，发现事物的内在联系及分辨事物的细微差别。可见，不
五个方法练习观察力
五个方法练习观察力 俄国教育家冈察洛夫说：“观察和经验和谐地应用到生活上就是智慧。” 观察力与注意力互为因果相辅相成。所以观察力的练习有助于注意力的集中。 你是不是经常对眼前的事物视而不见？你是不是经常走在街上，却对交通信号灯的排列回想不起来？你是不是对一个人非常感兴趣，但想向别人介绍时却说不出来或写不出来？你写作文是不是总觉得无话可说、无事可写，短短结束？那是因为没有养成观察事物的好习惯。经常进行观察力的练习可以帮助你改善你的注意力、记忆力、学习能力。 一、静视——一目了然 1?在房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。默数60～90下，即1～1?5分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。闭上 眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。 2?熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，观察周围事物的特征，然后闭眼回想。重复几次，直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。观察的要点是，不断改变目光的焦点，尽可能多地记住完整物体不同部分的特征，记得越多越好。在每一分析练习之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察，然后睁开眼睛，对照实物，校正
你心灵的印象，然后再闭再睁，直到完全相同为止。还可以在某一环境中关注一种形状或颜色，试着在周围其他地方找到它。 3?然后再去观察名画。必须把白己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。 这样，不仅可以改善观察力、注意力，而且可以提高记忆力和创造力。因为在你制作新的心中的形象的过程中，你吸收使用了大量清晰的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。 二、行视——边走边看 以中等速度穿过你的房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。回想，把你所看到的尽可能详细地说出来，最好写出来，然后对照补充。 在日常生活中，眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫，即0?1～0?4秒之间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置；看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码；看一张陌生的面孔，然后回想其特征；看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数；看广告牌，然后回想其画面和文字。所谓“心明眼亮”，这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度，锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力，而且可以使你从内到外更加聪慧。 三、抛视——天女散花