如何减轻考试压力
如何减轻考试压力
高考兵法三十六计之第二计减压有道
如何减轻考试压力
高考将至，面对新的挑战，何去何从？考生、家长以及与此相关的很多人对此都非常关注。减压是使用频率最多的词汇。那么，考生如何才能真正地实现减压？
三大心理症状诊疗
症状一：紧张得无从下手
常见表现：考生满脑子想的都是考试，但觉得无从下手，寝食难安，顾此失彼。
症状分析：这种症状通常是由于老师和家长对他的期望过高，或者是考生对自己的要求过于严格等等原因造成的；还有可能是因为他本身的基础比较差，在这个时候很多环节的复习跟不上老师的进度而造成的一种积累性的焦虑。
专家建议：放慢自己的复习进度。另外可以给自己一些放松的暗示，比如可以看看阳光、看看天空等，借助自然的环境，最后回归内心的放松。还有一种简单的方法，先把双手用力地握紧，然后再慢慢地放松，实际上就是先让自己极致的紧张，然后再体会放松的感觉。
症状二：复习不进去
常见表现：看书时间很长，但看过的东西根本不往脑子里进。
症状分析：通常是由于考生在复习中出现比如说欲速则不达、焦虑等心理而造成的。
专家建议：可采用“症状一”的对策。另外，还可以一边复习一边播放一些旋律不是很明显的音乐，清淡的音乐可以帮助考生更快地进入一种放松的心理状态，这样复习的效率会更高。
症状三：人际关系不和谐
常见表现：脾气特急，根本说不得，口头语是：“少理我，烦着呢！”还有“我们的某科老师特别差劲儿，跟他学还不如自己学”。
症状分析：这也是考生难以调整自己复习的状态造成的。很多时候，考生是因为自己太紧张而为自己的紧张情绪找的借口。
专家建议：多与同学、老师和家长交流、沟通，要互相信任；还可以采取一种做游戏的方法，和同学或家长，在一定的时间内，与对方说好，角色互换，互相了解对方的感受，这样可以增进与对方之间的了解；对于家长，则要先处理好自己的心态，不要把自己的紧张情绪带给孩子。
减轻心理压力四种方法
临考状态：自己吓自己是个难题
学习一向努力认真的考生张某某说，每天同学们都默默地学习，有时候甚至觉得周围像一潭死水，让她常感到窒息和郁闷，特别想找个没人的地方痛痛快快地大哭一场。而且她几乎每天都感到胸闷，从不愿和同学及家里人说话。像张某某这样常常感到胸闷的考生大有人在。考生在考试前还会有各种各样的焦虑表现，如：
1.烦躁：考生面对即将到来的考试，总怕考不好，总想最大程度提高学习效率，对自己不满、自责、焦虑不安，惶惶不可终日。有的还出现口苦、咽干、心慌、胸闷、尿频尿急等。
2.睡眠障碍：出现入睡困难、多梦、易醒，醒后不解乏，白天头脑昏沉。
3.注意力不能集中：脑子里总是出现与学习无关的杂念，越想控制，这些杂念越出现。
4.记忆力下降：对平常喜欢的功课也不感兴趣了。花费好多时间复习，但一合上书本脑子一片空白。
而这种考前焦虑的原因其实就是来自家庭、学校、老师的外界压力；还有考生的自我要求过高，认为自己必须考上某个名牌大学，非某大学不上；再有就是缺乏自信的学习方法和应试技巧；还有少数考生的情绪有明显的高涨或低落的周期性变化，所以考试前夕或考试期间情绪正处于低落状态，会直接影响考试成绩。
调整心态：跟紧张玩个轻松地赖
针对各种各样的表现，专家指出，要适当地采用科学的方法减轻自己的压力。
一、转移减压法
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
二、环境减压法
对于考生来说，学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质
与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。
三、睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。
即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。
对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。
四、过渡减压法
通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。
心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长
都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。
保持良好心态的七大秘密武器
武器一：不要牺牲睡眠时间来学习
因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。
著名睡眠医学专家黄席珍在他的著作《黄席珍睡眠忠告》里，为在高考冲刺之际心神不宁的考生，提出三大睡眠实用对策。
第一、睡眠要足够
对于20岁左右的青年人来说，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡够8小时。当然睡眠有个体差异，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡够。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。
挑灯夜战，晚睡早起。这种做法虽可以理解，但挤占睡
关于如何缓解考试压力的英语作文.doc
关于如何缓解考试压力的英语作文 缓解考试压力英语作文篇1 The good news is that there are some simple ways to deal with stress.Firstly,eating a healthydiet,getting enough sleep and doing exercises are very important.How can we be happy if we are not fit?For school work,planning ahead can help.Making a list of the things they need to do and planning when to do them can help students organize their time.If you are weak in a subject,you should spendmore time on it and ask a teacher for help.Students should pay no attention to people who laugh at them.Instead,they should find the things they are good.Then students should also make enoughtimefortheir hobbies. 缓解考试压力英语作文篇2 Because of the high developing speed of the world, pressure has become a serious problem in nowadays. As our students, we also have to face with much pressure, such as the study pressure, exam pressure,relationship pressure and so on. But how can we cope with pressure? This is the most important. 由于世界的高度发展，压力已经成为现今一个严重的问题。作为学生，我们也必须面对压力，比如学习压力，考试压力，关系压力等等。但是，怎样缓解压力呢?这是最重要的。 Firstly, we should face the pressure appropriately. Pressure is inevitable in our daily life, so we can t be afraid of them and try our best to cope with them. Secondly, tell our pressure to others. Talking is a very effective way to ease pressure, and during the talking, we may get some suggestions and solutions. Finally, trust ourselves. We should believe ourselves that we can deal with any troubles by ourselves or by others help. 首先，我们应该正对面对压力。压力是我们日常生活中不可避免的，所以我们不能害怕她，要尽力去... 缓解考试压力英语作文篇3
考试焦虑
“考试焦虑”教学设计 教学理念: 考试焦虑是指因考试压力过大而引发的一系列异常生理心理现象，是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。考试焦虑严重影响了学生考试的发挥和身心健康，阻碍学生的学习成长。因此，帮助学生正确对待考试焦虑，培养良好的学习观念是十分必要的。本节课将采用体验式教学理念，以学生为主体，让学生投入到特定的情境中去，身临其境地去体会、去感受，使其加深印象。 学情分析： 目前学生考试焦虑形成最主要的原因的学生对考试的认知评价。因此，帮助学生了解考试焦虑的产生原因及其影响，使他们学会如何正确认识考试焦虑，如何应对这种不良情绪，能为学生打下一个良好的心理基础，同时促进学生的健康成长。 教学目标: （1）知识目标：了解考试焦虑症的表现、形成原因、考试焦虑的双重性以及如何应对考试焦虑。 （2）能力目标：初步具有正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力，学会调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试。 （3）情感目标：通过本课的学习，培养正确的学习观念，理智面对学习压力，克服考试焦虑，使学生保持健康的身心、健全的人格。 教学重点：使学生能够理智对待学习压力和考试焦虑 教学难点：让学生将所学理论内化，学会克服考试焦虑的方法 教具准备：ppt 教学流程： 一、创设情景,引入课题 【引导】进入课室，手里拿着一叠试卷，严肃地跟同学们说：“同学们，我们这节课用来做一个小测试，请大家立刻收拾好东西，考试过程中不能说话，交头接耳等。这样的突击考试更能检查你们的真实水平，因此，这次的成绩我会严格记录并同时通知家长。 【组织】播放考试的“考试注意事项”的录音。 【预设】学生紧张，出现抱怨的声音。 【揭示课题】刚刚跟大家开个小小的玩笑，现在开始我们有关考试焦虑的主题班会课。【预设】学生心理状态由紧张到放松 【追问】刚刚我在说考试的时候，同学们一瞬间想到是什么？心理有什么变化？身体感觉有什么变化吗？ 【预设】紧张，心跳加快…… 【小结】像同学们刚刚这样的心理表现我们把它称作考试焦虑。虽然从表面上看它只是考不好的成绩，但实际上可能是因为同学们自我期望太高，把考试成绩看成是一种竞争和尊严。也有可能是家长老师给的外界压力太大了等等。 二、正确认识考试焦虑 1.考试焦虑的危害 【引导】考试的紧张与焦虑在学习中普遍存在。能结合你们平时的学习具体谈谈考试焦虑的表现吗？ 【预设】1.考试前一天晚上常常睡不着，脑子很乱。 2.考试前手脚都没有地方放，很紧张。 3.手心冒汗。
教师有偿补课心得体会
教师有偿补课心得体会 【篇一：禁止教师有偿家教心得体会】 拒绝有偿家教心得体会二〇一二年五月十八日拒绝有偿家教心得体会本学期以来，随着廉洁文化进校园工作轰轰烈烈的开展，我认真 学习了教育局有关文件 精神，有偿家教有着极大的负面影响。其一：教师开展有偿家教， 在学生面前直言不讳开价，为人师表的形象尽失。其 二：搞家教的目的是经济利益，因此家教过程根本谈不上质量。有 例为证：教师布置几道难 题，学生独立完成，1.5小时后未果。教师讲解0.5小时，学生“迎 刃而解”了，学生纷纷 讲，老师确有水平，他一讲，我们就懂了，补课确实好。其三：影 响正常教学秩序。学生在假期中通过补课，在课堂教学中自以为教 材的内容都 学过了，听课漫不经心，影响课堂纪律和听课效率。其四：因为有 偿家教有高额经济效益，教师的心思转移到假期补课上去了，导致 课堂教 学效果低下，毫无质量可言。教师无心教学，盼望假期早点到。其五：增加了学生的 业余时间课业负担，不利于学生身心健康发展，同时使学生累积厌 学情绪，影响学校的课堂 教学。 从而深刻感受到了在当今社会进行反腐倡廉的必要性，对自身的思 想作风、廉洁自律、 遵章守纪等方面有了很大提高,具体心得体会如下：第一、献身教育，为人师表教师工作的性质是教书育人，我们每一位教师都应树 立正确的幸福观，提高自己的认识 能力，把教育作为一种崇高的事业放在首位，乐于奉献，为世人做 出表率。现代伟大的人民 教育家陶行知先生一生以“爱满天下”为座右铭，正是为了祖国未来 无数的“瓦特”、“牛顿”、 “爱迪生”，教师将满腔的爱尽情赋予了学生。论财产教师两袖清风，一无所有，但教师却富
有关中学生考试焦虑的调查报告
关于中学生考试焦虑的调查报告 前言 考试焦虑是一种特定的对学习紧张、不安、担忧的心理压力反应，它集中表现为对考试情境的—种类似神经症的紧张、担忧的反应，主要起源于日常学习过程中对学习目标把握不大因而缺乏自信，使学习动机和心理受到威胁和抑制。心理学研究表明，焦虑对学习的影响是一个复杂的问题、一般认为，焦虑程度与学习效率之间的关系是倒U曲线，即焦虑程度过强和过弱都会使学习效率下降，可望取得最佳学习效率的焦虑程度应是中等的。过度的焦虑又会干扰学生的情绪、行为，形成“学校压力症”，严重的会出现失眠、紧张性头痛、食欲减退、生理组织病变等，影响身心健康状况，甚至发展成为精神障碍。 目前我们的学生仍然受着焦虑的影响，每次模拟考都发挥不稳定，时好时坏，或者平时都很优秀，一到考试就出差错。这一切都让学生心里感觉到痛苦与无奈。所以在本次的研究调查中，主要选取北江中学八年级的其中两个班的学生为调查对象，希望能够了解重点学校学生在考试焦虑方面的状况，以及探讨产生考试焦虑的原因，找出一些解决方法，帮助学生健康成长。 一、调查对象与方法 <一>、调查对象 随机选取韶关市北江中学八年级的两个班，共有学生人，发放问卷80份，回收80份，有效问卷73份，7份问卷作废，调查回收率91.25%。 <二>、调查方法： （一）、调查工具：
中学生考试焦虑评估问卷，该问卷共有20个项目，各项目均为1-4分。对每个项目，被试根据自己的实际情况选择答案。第1题的四四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经常＝2分，总是＝1分。2－20题的四种选择是：从不＝1分，有时＝2分，经常＝3分，总是＝4分。依次将每题得分相加，即为总分。男生总分在30分以下：处于正常水平。30－35分：表明有轻度焦虑。36－45分：焦虑明显。46分以上有较严重的焦虑。女生总分在26分以下正常，27－32分有轻度焦虑，33－41分焦虑明显，42分以上有较严重的焦虑。（二）、调查过程： 首先，在施测前对高三年级主任及各班班主任说明说明本调查的目的和意义，得到他们的理解和支持。然后，由施测老师（本人）按指导语指导学生正确使用量表，帮助学生了解填写规则，在确认被试理解施测要求后开始施测。最后，以班为单位进行团体问卷施测，并当场收回问卷。 回收问卷后，将全部数据量化，输入计算机，采用SPSS统计软件对数据进行管理和统计。主要统计方法为描述性统计、独立样本ｔ检验。 二、调查结果与分析 表一： 八（10）班 八（14）班
八巨中学弘扬师德师风 拒绝有偿家教学习心得
弘扬师德师风拒绝有偿家教 八巨初级中学刘海祥 教育是育人的事业。教师的一言一行都在潜移默化中影响着学生。少数教师热衷于“有偿家教”，不仅有损教师的人格形象，对学生的健康成长也会产生消极的影响。“教育是事业，其意义在于奉献；教育是科学，其价值在于求真；教育是艺术，其生命在于创新。”尽管教育的课程在变、教育的模式在变，但开智启蒙、传承文明、塑造人格的教育本质没有变；尽管教育的方法在变、教师的观念在变，但甘为人梯、引领未来、为人师表的教师职责没有变。为了教育的理想，为了理想的教育，让我们在提升学生的生命质量中，实现我们的人生价值。 一、“有偿家教”违背了师德的基本要求。 爱岗敬业、献身教育是师德的基本要求。只有爱岗敬业，教师才能积极面对自身的社会责任和社会义务，才能把握现实，面向未来，才能对人类历史负责！尽管“有偿家教”看起来是一个社会需求，教师用工作之外的业余时间搞“有偿家教”好像也无可厚非，法律对此并没有作明确的规范。但是，仅仅用“合法”的要求来规范教师的行为是远远不够的，因为这是一切行业的底线。身为人民教师，不仅应当模范地守法，而且应该以自身高尚的德行影响社会、引领未来。因此，教师的主要精力应当凝聚在本职工作上，凝聚在教书育人的事业上。在这样一个价值取向日益多元化的社会环境中，教师仍然应当坚守教育的理想，仍然应当担当起塑造社会良知的使命。 二、“有偿家教”偏离了教育的精神内核。
热爱学生、教书育人是师德的核心。我们不能把教师职业单纯看成谋生的职业。教师的职业从它产生的那一天起，就带着崇高的色彩：服务学生，既对学生的现在负责，也对学生的未来负责。献身教育是一种价值取向，更是一种精神境界，是教师基本的生命方式。这是教育事业的要求，也是教师职业的本质。教育的使命是研究人、开发人、提升人，促进人全面发展。要完成这个使命，主要靠人民教师的责任感，靠良心发现，靠文化自觉，靠人文怀抱。教师的使命在于用人格孵化人格，用智慧点燃智慧，用生命影响生命。这样的使命要求我们教师凝心聚力，全心全意地把知识、智慧、爱心全部奉献给学生。 三、“有偿家教”异化了纯洁的师生关系。 尽管“有偿家教”只是少数教师的行为，但是它容易使教育涂上功利化、商业化的色彩，容易使师生之间的教学关系蜕变为金钱关系。教师应当是公正、纯洁、清廉的化身，以身立教、为人师表是教师人格力量的源泉，如果人民教师浑身沾染铜臭，教育的社会公信就会丧失，这对学生、对社会来说，都不是好的兆头。如果放任在职教师从事“有偿家教”，这些教师在获取个人利益的同时，可能就会渐渐淡薄对本职工作的责任，渐渐失去师生互动中纯净的情感，失去了与学生共同成长的欢悦和生命发展和创造的满足。爱因斯坦说：“教育，是人们遗忘了所有学校灌输的知识后，仍能留存的东西。”倘若我们留给学生的印象是一手交钱、一手交货的市侩形象，这岂不是人民教师的最大悲哀？师生关系更加异化。不论怎么宣传家教的优越性，教师也只能吸引自己班上的部分学生登门有偿家教，对家教学生
考试压力
题目：大学生考试焦虑状况与课程的关系作者姓名：高煊钊作者学号：PB17000051 学院/班级：少年班学院撰写时间：2018.6.9
大学生考试焦虑状况与课程的关系 高煊钊 PB17000051 【摘要】：对于百余名大学生进行问卷调查，反映其面对一门考试时的心理状况。通过样本面对不同难度的课程以及考试的过程中在考试之前、考试中以及考试之后的状态，推测其心理状态以及焦虑的程度；最终通过这一系列数据得出考试焦虑的部分成因以及解决的方法。【关键词】：大学生；考试焦虑；心理状态 作为一名大学生不可避免的要进行课程的学习与考核，可以说在一个重视成绩的高校之中，考试构成了一个大学生生活中的核心组成部分之一。由于考试的特殊性以及重要性，考试焦虑成为了当代大学生面对的严重问题之一。 一焦虑的定义与影响 焦虑可以定义为是当个体感受到威胁时产生的紧张与忧虑情绪状况。考试焦虑（examine anxiety）则是具体指学生在考试过程中产生的焦虑情绪，可以认为是一种与认知困难相伴的不适情绪，可能会导致头晕、心慌、失眠、尿频等躯体状况。 大学生考试焦虑持续的时间一般较短，基本发生于考试之前几天和考试过程中，少部分人在考试之后短时间内依然会持续焦虑，但是往往这种状态随着考试的结束会逐渐消失。 同时，根据其他人调研的结果，考试焦虑主要发生于新生与二年级学生中，也就是说，随着年级的提升以及对于考试的逐渐适应，焦虑的水平会逐渐下降。 考试焦虑对于大学生有着两面性的效果：适度的考试焦虑有益于考生发挥出更好地水平；而过度的考试焦虑则不但会使大学生的考试发挥出现问题，更有甚者还可能会损害其生理及精神健康。 躯体方面，处于考试焦虑状态的大学生在考试过程中可能由于焦虑原因出现心血管系统的异常，如导致心律不齐、高血压、冠心病等；也可能导致消化系统的异常，出现胃炎、胃溃疡等症状；也有可能导致呼吸系统、内分泌系统的问题，等等。如不能有效控制，情况甚至可能会进一步恶化。 心理方面，考试焦虑作为一种负面的情绪反应，可能会致使精神紧张等问题。如果在考试结束之后仍不能摆脱这种情绪的影响，再由考试失败的结果，慢慢陷入到更加焦虑的状态之中；如果情况更为严重，甚至会导致自残、自杀等恶性行为。 注意力和思维方面，考试焦虑可能导致上述二者的混乱。考试焦虑状态下，往往会有一定程度的神态恍惚、思维僵硬以及短暂地呆滞现象，影响考生正常的发挥。 同时，严重的考试焦虑可能会诱使不良考试行为的发生。因为考试焦虑导致的信心丧失，考生可能会寄希望于作弊等手段，由此引发考试舞弊等不良行为。
考试十分钟缓解压力的方法
考试十分钟缓解压力的方法考试快到了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，甚至连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐怖。虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。1. 静坐休息哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。2. 放声大笑手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。 3. 倾听音乐当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。4. 多想点美好的事情抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅"安静休假"的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。5. 走路散步从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。6. 放慢呼吸放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。"5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。7. 轻松起床晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要"其实人活的就是一种心态。心态调整好了，蹬着三轮车也可以哼小调；心态调整不好，开着宝马一样发牢骚。”这是手机上的一条短信，它生动形象地说明了人的心态的重要。所以应该调节自己：1.欲望少点，2.攀比少点，3.心态平衡点,4.知足常乐多点, 5.改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己.6.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情.人的一生，到底在追求甚么？人生是一个过程，不是一个点。人生在于过程！生命在于每一天，而这每一天都是唯一的，不可能再重复，所以我们应该让自己的每一天，每一分钟都成为美丽和快乐。
考前焦虑都有哪些症状
面临强大的竞争压力，不少考生在考前出现了考试焦虑症。其表现为：上课心不在焉，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住;烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望;坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间;吃不好，睡不香，精神萎靡不振。具有以上任意一条的便是患上了考试焦虑症，并根据适用条数得多少而“病情”轻重。 考试焦虑症一般表现在三方面：心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感;行为异常：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场;躯体异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。 随着社会的进步、人类的发展，人才对国家的发展越来越重要。而考试是国家选拔人才的最主要和最重要的方法。考试焦虑症会给我们带来的坏处： 生理上的：(1)休息不足，身体过劳(2)精力下降，注意力不集中(3)嗜睡，头晕 心理上的：(1)心里焦躁不安(2)与他人沟通困难(3)心理压抑、恐惧(4)信心下降，产生自卑心理 这些坏处会使我们在考试中不能正常发挥自己水平，生活中与他人冲突频繁，严重的可能危及生命健康。考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该学会合理发泄，调节自己心理状态，缓解学习压力，开放自己心态。听听音乐，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式，只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己最好的水平。南昌军民医院吴春华专家建议在这一过程中，老师和家长也起到很大的作用，面临巨大的压力，如果不顾一切地给孩子施压，不仅不能提高其学习效果和成绩，反而会导致一系列的心理问题，从而“弄巧成拙”。当发现孩子心理压力过大的时候，应当允许、鼓励、引导孩子适当的做一些放松，把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。 焦虑症怎么治疗? 一、增强自信心，提高自我评价的能力。人的一生中包括现在的学习都可能受到大大小小的挫折和打击，在打击挫折面前，应保持冷静沉着的态度，不害怕，不消沉，找出原因，自我调整。 二、自我调节。当自我感觉到心理比较紧张时，可采用缓慢的稳定的呼吸方法，连续多次，可达到消除紧张情绪和平衡心理的目的。 三、体育疗法。锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果，散步也可以达到同跑步一样的效果。 四、心理疏导。焦虑症患者会表现为对外界事物无兴趣，心情烦躁不安。这个时候可以采用心理疗法，心理医生会对你进行心理疏导，减去心理压力。
禁止教师有偿家教心得体会
禁止教师有偿家教心得体会 禁止教师有偿家教心得体会1 教育是育人的事业。教师的一言一行都在潜移默化中影响着学生。少数教师热衷于“有偿家教”，不仅有损教师的人格形象，对学生的健康成长也会产生消极的影响。“教育是事业，其意义在于奉献;教育是科学，其价值在于求真;教育是艺术，其生命在于创新。”尽管教育的课程在变、教育的模式在变，但开智启蒙、传承文明、塑造人格的教育本质没有变;尽管教育的方法在变、教师的观念在变，但甘为人梯、引领未来、为人师表的教师职责没有变。为了教育的理想，为了理想的教育，让我们在提升学生的生命质量中，实现我们的人生价值。 一、“有偿家教”违背了师德的基本要求。 爱岗敬业、献身教育是师德的基本要求。只有爱岗敬业，教师才能积极面对自身的社会责任和社会义务，才能把握现实，面向未来，才能对人类历史负责!尽管“有偿家教”看起来是一个社会需求，教师用工作之外的业余时间搞“有偿家教”好像也无可厚非，法律对此并没有作明确的规范。但是，仅仅用“合法”的要求来规范教师的行为是远远不够的，因为这是一切行业的底线。身为人民教师，不仅应当模范地守法，而且应该以自身高尚的德行影响社会、引领未来。因此，教师的主要精力应当凝聚在本职工作上，凝聚在教书育人的事业上。在这样一个价值取向日益多元化的社会环境中，教师仍然应当坚
守教育的理想，仍然应当担当起塑造社会良知的使命。 二、“有偿家教”偏离了教育的精神内核。 热爱学生、教书育人是师德的核心。我们不能把教师职业单纯看成谋生的职业。教师的职业从它产生的那一天起，就带着崇高的色彩：服务学生，既对学生的现在负责，也对学生的未来负责。献身教育是一种价值取向，更是一种精神境界，是教师基本的生命方式。这是教育事业的要求，也是教师职业的本质。教育的使命是研究人、开发人、提升人，促进人全面发展。要完成这个使命，主要靠人民教师的责任感，靠良心发现，靠文化自觉，靠人文怀抱。教师的使命在于用人格孵化人格，用智慧点燃智慧，用生命影响生命。这样的使命要求我们教师凝心聚力，全心全意地把知识、智慧、爱心全部奉献给学生。 三、“有偿家教”异化了纯洁的师生关系。 尽管“有偿家教”只是少数教师的行为，但是它容易使教育涂上功利化、商业化的色彩，容易使师生之间的教学关系蜕变为金钱关系。教师应当是公正、纯洁、清廉的化身，以身立教、为人师表是教师人格力量的源泉，如果人民教师浑身沾染铜臭，教育的社会公信就会丧失，这对学生、对社会来说，都不是好的兆头。如果放任在职教师从事“有偿家教”，这些教师在获取个人利益的同时，可能就会渐渐淡薄对本职工作的责任，渐渐失去师生互动中纯净的情感，失去了与学生共同成长的欢悦和生命发展和创造的满足。爱因斯坦说：“教育，是人们遗忘了所有学校灌输的知识后，仍能留存的东西。”倘若
怎样面对高考压力
怎样面对高考压力 本文是关于高三励志的，仅供参考，如果觉得很不错，欢迎点评和分享。 怎样面对高考压力 面对高考，具备怎样的心态显得至关重要，眼界决定境界，态度决定高度。相信自己行，你就会朝着目标努力，结果就一定是心想事成；认为自己不行，做事就会犹犹豫豫，大打折扣，结果会很糟糕。面对崎岖陡峭的雪山高峰，不要有“山太高了，我过不去”的想法，要有“山不过来，我就过去”的态度；面对别人的成功，不要有“我不行”的想法，要有“我肯定行”的态度。请记住：你的态度决定了你的高度！ 处理压力的最好方法是有针对使地采取步骤减少产生压力的情境。紧张的心理主要是学习效果不佳、对考试准备不充分引起的,那么,合理的学习行为和对考试的充分准备将有助于你缓解压力获得佳绩。 1、充分了解高考形势 不少考生埋头复习，不了解高考内容改革，不了解高考命题改革，不了解3+X的考试模式。他们认为只要把功课掌握好，就能考得好，就能发挥得好，这显然是不明智的，高考一张卷子不可能囊括所有考点，所以我建议每个考生都要反复地阅读与理解“考试说明”，把握住高考的方向，有针对性地对高考进行充分的准备。
2、合理的高考目标期待 考生要根据自己平时学习的实际情况和自己心理的状况来分析自己的学习实力、学习潜能，实事求是地确定自己的高考目标。目标的确定应该适度，目标期待过高难以达到会使考生自己产生挫败感，失去自信，进而增加考试焦虑；如果目标期待太低则容易满足现有的学习水平，消磨考生的进取精神，使他们丧失斗志，影响潜能的发挥。 3、内心世界的减压——化压力为动力 以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态；把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待；若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安；若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。因此，在临考的前一个月，考生可以适当的看一看一些高考成功学子的感受，增强自己的成就动机，从内心中产生一种对考试的渴望，把考试压力化为应战的动力。 4、正确对待外来压力 家庭和社会对高考的过分关注，会使考生产生较大心理压力。考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心，但意见并不一定正确，也没必要成为自己的心理负担。考生只要是按自己的实际情况脚踏实地地备战高考，就没有必要太在意别人的看法和行为。 5、考前经常做题
缓解考试压力心理讲座
缓解考试压力心理讲座 2015.4.9 主讲人：吴艺芬对象：五、六年级学生学生考试焦虑的成因有哪些呢？原因是多方面的。具有过分追求完美及自我苛求的人格特点，不幸的生活经历尤其是早年精神创伤，不健全的家庭结构如单亲家庭，父母以至整个家族过高的期望值，来自父母有形的压力和考生内心无形的压力，亲子冲突与考生内心的神经症性心理冲突，曾经的考试失败，考试知识准备不充分与考前的意外事件如迟到、忘带准考证，考前及考试中身体不适等等，都可能与考试焦虑有关。战胜考试焦虑不仅要自我减压，更重要的是调整和修正对于考试的认知和态度。通过认知治疗来调整认知偏差，是治疗考试焦虑的一种相当有效的方法。 下面我们就缓解学习压力应对考试做以下5个方面的心理辅导。 首先，我们要树立必胜的信心。任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战，考试更是这样。你要能在最后的几个小时里把自己的精神状态调整到最佳频率，就能在考试当中创造好的成绩。 要积极的进行自我暗示，暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以考得很好”“我一定可以正常发挥”等肯定自己的短句。在学习休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。 第二，克服怯场心理。怯场是指考试中的情境或者考试本身（考题）所引起考生的情绪高度紧张与胆怯，其后果是使正常的心理活动暂时失去平衡或中断。严重的怯场心理有时会导致行为失调或晕场，一旦晕倒在考场上，不能继续考试，对考生造成的损失是难以估量的。也是令人难以接受的 第一个是语言调节法，即自我暗示法，具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。在暗示的同时，也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己参与考试
焦虑及其问题表现
焦虑及其问题表现 焦虑是一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，是与未能满足需要，预料到失败或者到某种失败的可能性的心理感受联系在一起的。每个人都有焦虑的体验，只是由于焦虑的程度不同，人们对焦虑的意识不同而已。当一个人处在他自己认为很重要或很危险的情境中时，就很容易产生焦虑。大家都有过这样的感受，当我们要参加一次重要的考试时，几乎所有的人考试之前都会比较紧张，担心考不好。此时，大家都处于焦虑的情绪状态中。当这种紧张没有伴随其他的心理异常活动以及相应的身体变化时，属于正常的焦虑。但是，如果焦虑情绪持续时间太长，使人长期处于无缘无故又无法摆脱的紧张状态，就可能是焦虑过度了。 焦虑反应对于个体的影响是全方位的。从个体生活意义来说，焦虑使得人们无法正确认识，评价生活中的某一情境，进而也就无法做出与该情境相适应的及时有效的行为反应，从社会生活意义上来说，焦虑可以影响人们的人际交往和人际关系。这些个体生活、社会生活上的不适应，会影响到个体人格特征的形成，而一旦形成稳定的人格特征，又必然会影响个体将来的个体生活和社会生活，从而导致恶性循环。过度焦虑发展到极端可能导致各种焦虑障碍。 总之，过度焦虑会影响学生行为、智力、人格等多方面的发展。过度焦虑的儿童往往表现出退缩、过度顺从或者易
怒等行为。他们往往不能完成学习任务、过分敏感、自我评价过低、做事优柔寡断、谨小慎微、忧郁消沉，从而是导致同伴关系的问题。其中最常见的一种过度焦虑是考试焦虑。由于发生在不同情境下的过度焦虑的辅导方法相似，因此，本文主要介绍考试焦虑的辅导方法，对于其他情境的过度焦虑则可以考虑使用相似的方法。 焦虑的主要表现 焦虑从认知、生理和行为三个方面都有表现： 一、认知方面 处于焦虑状态的个体往往思维混乱，无组织，难以有效地应付环境要求。比如，考试焦虑者将认知的焦点和注意力全都集中在自己身上，思维总是指向考试失败的方面。他们过度担心自己的考试成绩和考试表现，注意力全部集中在能否通过考试、会不会失败等方面。另外，由于过度地重视考试结果，导致其在记忆、注意力方面受到妨碍，如发呆、愣神、思维停滞等等。 二、生理方面 在生理上，过度焦虑的学生常有不易入睡、做噩梦或食欲不振等情况，这是由于植物神经系统活动增强所产生的生理反应。比如，有的学生一到考试时，就“心慌、呼吸加快、眼前发黑”等，而且，生理反应更多出现在亲临考场（比如刚走进考场，看到监考老师或者看到老师发卷子）的时候。
拒绝教师有偿补课心得体会
拒绝教师有偿补课心得体会拒绝教师有偿补课心得体会的范文有哪些?以下是小编收集的关于《拒绝教师有偿补课心得体会》的范文，仅供大家阅读参考! XX年5月18日上午，我校教师全体教师在校领导的组织下，认真学习了《烟台市教育局关于在职教师有偿家教专向治理活动的通知》。在认真学习了通知后我深有体会：我认为教师有偿家教不外乎两种情况：一是，教师想用课余时间为学生补课，真正想提高学生的成绩，顺便获得应有的劳动报酬;二是：以家教作为自己的第二职业，赚取外快。但不论是出去怎样的动机，我认为，长此以往教师有偿家教对学生，甚至对家庭，对社会都会产生不良影响。下面我将就以上两种情况谈谈教师有偿家教的不良影响： 一、为提高学生成绩 苏霍姆林斯基说：想客服负担过重的现象，就得使学生有自由支配的时间，只有让学生不把全部的时间都用在学习上，而留下许多自由支配的时间，他才能够顺利的学习。如果学生的时间被日常学校的功课塞得越满，那么他自由思考的时间就越少。再加上额外的繁重的补课，那么他负担过重，学业落后的可能性就越大。照此来说，可能教师出去好的动机为学生家教，但结果可能事倍功半，甚至适得其反，不仅浪费了学生的时间，还浪费了家长的金钱，最严重的是使学
生产生厌学情绪，对以后的学习产生不良后果。 二、为赚取外快 我想：这个方面，我可以结合自身经历来谈。做为一名曾经的音乐学生，我也是经历过有偿家教的。可以说，每一个音乐学生在他的学习经历里几乎都经历过小班课程。不得不承认，音乐学习，特别是音乐技能学习有它的特殊性，不可能像语文，数学这些传统科目一样，四五十人一起上课。如果教师和学生能够一对一的教学，是最好的结果。但是，几乎没有哪一所学校能达到这样的师资水平。学生要想在短时间或者更有效率的提高自己的专业技能，就必须请家教上小班课程。特别是当面临升学的时候，这种家教似乎也是必要的!但这种必要却需要付出金钱代价，对一个家庭经济情况一般的孩子来说，这笔额外的费用是不容小觑的。 以特长生为例：请家教花费的费用一般是以时间为计算单位的。一节课四十五分钟下来，支付给家教的费用是大约从100—500元(可能更多)不等。我做过一点儿调查：一个小学生大概每个周末至少会参加一种特长培训，费用大概在100元左右，一个月下来就是400元左右;一个将要考大学的高中特长生在他考试前半年开始参加小班培训，一节课200元，按一周两节，一个月1600左右;一个将要考研究生的大学生特长生，一节课500元，按一周两节，一个月下来就是4000元。我要说的重点是：如果每个学生在他求学的时候复
合理应对高考压力
合理应对高考压力 高考越来越近了，每个人都能感受到一定程度的紧张。那么，如何正确处理考试带来的压力呢？ 1.了解自己的压力。你是否过于紧张了？如果你时常出现以下症状，说明你的压力较大，需要做出调整。 (1)身体症状：感到自己的身体状况不是很好。心悸，有时感到心脏猛烈跳动，心率过快。比别人爱出汗。饮食不规律，有时候消化不良，时有便秘或腹泻。入睡困难，常常做噩梦。 (2)心理感受和行为变化：经常感到疲劳。注意力常常不能集中。没有耐心，内心极不安定，紧张、担心、焦躁、犹豫不决，常有想哭的感觉，很少能够平心静气和放松自己，不能和周围的人一样快乐。因为脾气急躁易怒，影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己的身体和大脑，情绪和行为很不稳定。 (3)颇受种种忧虑困扰：总是为一些鸡毛蒜皮的小事、为一些不能改变的事情、为将来不可预测的情况担忧。每天反复回想自己遇到的麻烦事和各种令人担忧的情况。总是觉得自己不够好，觉得自己没有价值，常对自己感到不满，即使完成了一项任务，也不会有好的感受，精神仍旧不能放松。想回避困难。 总体说来，正面的感受减少，负面的感受增加；积极有效的行为减少，消极的自我挫败的行为增加，是心理负荷过大的典型症状。 2.应对考试压力的方法。 (1)建立自信和积极有效的学习行为。提醒你：高考是考查你过去学过的知识，自己是有一定的水平的。当然，这就意味着你必须学习考试所要求的内容。 (2)现实地看待考试。它并不是对你个人价值、你成功的能力或者是未来幸福的测量。它仅仅是对你所知道的知识和所具有的能力的考查。 (3)对考试要有积极的态度。去除你对考试的负面想法和感受，不要去想你在考试中会是多么的糟糕。应该给自己一些积极的自我暗示，以积极的心态来看待考试、看待自己。因为，在任何情况下，如果你让自己相信自己将会失败，那么你可能真的会失败。 (4)建立一个学习计划。为每天的学习和复习建立一个进度表。安排要有一定的灵活性，要为那些可能发生的难以纳入计划的事情留点时间。如果你能够这样安排时间，当你更想做一些其他事时，你将不会感到内疚或有压力。同时，计划弹性不可过大，否则当你意识到自己在一天里学习时间远不够计划中的学习时间，可能也会导致紧张，压力增加。另外，要记住，如果你在今天失去了学习的时间，需要在以后的时间加以补偿。 (5)关注你所能做的并且是必须做的事情。没有必要去想那些你昨天(或过去)应该学会的内容或者你将来高考的成绩如何。应该把注意力直接指向目前对考试的准备上，把能量投注于目前的学习任务上。在考试的当天，你的精力必须集中在对问题的理解和准确反应上。 (6)避免去想一些不切实际的问题。比如：“假如我有更多的时间，我会做得更好。”“假如我高考考砸了怎么办？”考虑问题会强化你自己无能为力的感觉，有受到挫折的感受，情绪变得很恶劣。应该去掉这样的想法。 【
如何应对考试焦虑的心理
如何应对考试焦虑的心理 考试焦虑就是指因考试带来的过度的心理压力，产生严重的紧张、恐惧和焦虑. 考试焦虑包括考前焦虑,考中焦虑,考后焦虑. 一、考试焦虑的表现 1、焦虑表现为生理反应，如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等； 2、焦虑表现为心理感受，感到恐惧，预感到不祥与担心，基本的内心体验是害怕与不安； 3、焦虑是一种情绪状态，这种情绪指向未来，它意味着某种危险即将到来或马上就要到来，但实际上没有任何威胁或危险。如果用合理的标准来衡量，我们可以发现诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度往往不相称。 4、表现为防御或回避行为，如在考场上惊恐不安、思维混乱，早早答题交卷离场，或脑子一片空白、思维停滞等，这是考试焦虑的行为成分。 二、考试焦虑的危害。过度焦虑是行动的阻力 奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在比赛前十分紧张，但当他看到他的强劲对手试跳失败，无心挑战之后，他如释重负：“我完全放松了，一点儿也不紧张了。”然而比赛结果却令人大失所望，他竟败给一个名不见经传、实力不如他的对手。 辽宁省高考状元孙嘉弥回忆起在考试中遇上难题的情景，她说，当在考数学时，最后10分钟还有一道很难的题没做，她宽慰自己说，已经拿了130分了，达标了，正是在这种放松的心态下，她的灵感来了，很快就 三、如何应对考试焦虑 ?应该以积极主动的态度迎接考试、客观对待考试分数。 ?树立必胜的信心。 ?在考试期间要做好心理和生理准备。 ?考试期间保持规律的生活节奏 认识到考试以及考试分数是对自己所学知识掌握是否牢固和全面、灵活运用知识的能力强弱的一种检验方式。因此，需要根据自己的实际情况，积极主动地复习，争取通过自己的努力考出自己的实际水平。相反，如果还没考，就开始忧心忡忡，总怕自己考不好，消极被动，甚至对考试产生抵触情绪。以这种心态准备考试，往往会事倍功半，以这种情绪参加考试，是注定会失败的。 ?首先，要科学、合理地安排自己的时间，制订详尽的复习计划，并按照计划，积极、全面地开展复习。复习时应该对应考科目面面俱到，避免存在侥幸心理。 ?此外，还要根据自己的实际情况，适当调整自己的考前心态，既要克服过分恐惧、焦虑，自我评价过低，又要避免期望过高，骄傲自满，这些都会影响到考试成绩，只要按照计划有条不紊地进行复习，保持良好的考前心态，就可以有效地避免临考前紧张、焦虑的心理状态。 ?转移注意力:比如看心理趣味图片、画画 ?情绪宣泄法:比如大哭一场、跑步、打球 ?放松法:比如散步、听音乐 ?暗示法：想象考试的场景，比坚定的认为自己能够考好 只要我们所有的孩子认真的对待和认识考试焦虑，相信，每个孩子都会在学习中找到快
禁止在职教师有偿补课心得体会
<<禁止在职教师有偿补课>>心得体会 长垣县实验中学刘俊艳 这个学期，我校全体教师在校领导的组织下，认真学习了 严禁在职教师有偿补课的相关文件。在认真学习了之后我深有 体会： 教师有偿补课不外乎两种情况：一是，教师想用课余时间 为学生补课，真正想提高学生的成绩，顺便获得应有的劳动报酬；二是：以家教作为自己的第二职业，赚取外快。但不论是 出于怎样的动机，长此以往教师有偿家教对学生，甚至对家庭，对社会都会产生不良影响。 学生的时间被日常学校的功课塞满满的，他们自由思考的 时间很少。再加上额外的繁重的补课的话，那么他负担过重， 学业落后的可能性就越大。因此，教师出于好的动机为学生家教，但结果可能事倍功半，甚至适得其反，不仅浪费了学生的 时间，还浪费了家长的金钱，最严重的是使学生产生厌学情绪，对以后的学习产生不良后果。 学生要想在短时间或者更有效率的提高自己的专业技能， 就必须请家教上小班课程。特别是当面临升学的时候，这种家 教似乎也是必要的！但这种必要却需要付出金钱代价，对一个
家庭经济情况一般的孩子来说，这笔额外的费用是不容小觑的。 近几年，随着素质教育的逐步开展，各学校开始关注学生 除基础知识外素质的培养，也相应的推出了各种特长加分政策。很多家长“望子成龙”的愿望泛滥成灾，不论有用没用，也不 管自己的经济状况是否承担这笔不小的培训费用，盲目的为学 孩子报了各种特长班。 禁止在职教师进行有偿补习，我举双手赞成。不仅是对学生，就是对自己来说，也意义非凡。 教师，作为人类文明的传播者，担负培育下一代的艰巨任务。“学高为师，身正为范”，在当前形势下，作为在职教师 更要从自身做起，做到“廉洁从教”，无论面对怎样迷离的尘世，都应始终坚持一面廉洁的大旗，遵守职业道德，坚守高尚 情操。 4
心得体会 拒绝有偿家教心得体会
拒绝有偿家教心得体会 本学期以来，我认真学习了《淄博市教育局关于大力开展严禁中小学教师从事有偿家教的通知》有关文件精神，从而深刻感受到了在当今社会进行反腐倡廉的必要性，对自身的思想作风、廉洁自律、遵章守纪等方面有了很大提高,具体心得体会如下： 第一、献身教育，为人师表 教师工作的性质是教书育人，我们每一位教师都应树立正确的幸福观，提高自己的认识能力，把教育作为一种崇高的事业放在首位，乐于奉献，为世人做出表率。现代伟大的人民教育家陶行知先生一生以"爱满天下"为座右铭，正是为了祖国未来无数的"瓦特"、"牛顿"、"爱迪生"，教师将满腔的爱尽情赋予了学生。论财产教师两袖清风，一无所有，但教师却富有，我们拥有无数学生对我们爱的回报。 第二、公正执教，关爱孩子 教师在教育教学活动中要公平、公正地对待每一个学生，做到公正执教，这是廉洁从教的基础。教师决不能因学生性别、智能、家庭状况、学生家长等差异而采取不同的态度和情感模式。教师从教的公正性，充分反映了教师人格的崇高性。尤其体现在对待后进生转化问题，我们一要有爱心，二要有信心，三要有耐心。只要我们用爱心、宽容、理解、人文关怀去善待孩子的每一点错误，适时表扬、鼓励，教给孩子做人的道理，相信每一个孩子都是会取得成功的。 第三、自我约束、廉洁从教 教师廉洁从教，除了法规约束和社会舆论的监督引导外，主要靠
教师用廉洁的标准来进行自我约束，自觉保持清廉纯洁的作风，这是廉洁从教的最深厚的思想基础。 第四、廉洁从教，抵制家教 有偿家教不可取，我们教师应好自为之，多学习学习《教师法》、《义务教育法》和《未成年人保护法》，增强法律意识，全心全意服务于人民的教育事业;利用假期学习业务知识，提高自身水平，提高业务能力，尽心尽力打造人民满意的教育。 孩子是祖国的花朵，看看他们的眼睛，如星星般明亮，如泉水般清澈，是那样的纯洁。在这样的纯洁面前，哪怕说错一句话都是对他们的亵渎;在清泉般的眼神里，更多的是对老师的执着和无比的信任。我们每一位教师，都要廉洁从教，为人师表，以自己高尚品行和聪明智慧，教书育人，提高学生全面素质，将自己的美好形象永远留在学生的心坎里;使学生从小就懂得什么是真善美，什么是假恶丑，从而逐步懂得做什么样的人，怎样做人。拒绝有偿家教心得体会近日，在校领导的认真组织下，我认真学习了《长治市城区在职中小学教师有偿补课行为处理办法》，心中深有感触。说到底，这一规定旨在加强教师的师德师风。教书育人，教书者必先学为人师，育人者必先行为世范。教师职业的特点决定了教师必须具备更高的素质，而师德是教师最重要的素质，是教师的灵魂。师德决定了教师对学生的热爱和对事业的忠诚，决定了教师执着的追求和人格的高尚;另一方面，师德直接影响着学生们的成长，教师的理想信念、道德情操、人格魅力直接影响到学生的思想素质、道德品质和道德行为习惯