长寿秘诀：这样睡觉,至少能多活20年!!!

长寿秘诀：这样睡觉，至少能多活20年！！！

从古到今，历代长寿者都很重视睡眠质量，更有“不觅仙方觅睡方”的说法。觉睡好了，身体各个脏腑都能得到有效的保养和足够的供给，是最简单舒适的养生方法！

睡觉时间：

高血压患者：每天要保证7--8个小时的睡眠

老年人：可适当减少至6--7个小时

心脑血管患者：中午小睡30--60分钟，可以减少脑出血发生的几率

一般人：每天最好保证6--8个小时的睡眠

阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时，阴气最盛，阳气衰弱。从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，及11点到1点是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。

让你睡得更好的小秘诀

1.高度合适的枕头高15～20厘米的枕头最合适。

22卧室内最佳温度为18～22摄氏度人体在这个温度内感觉最舒适，容易入睡。

33不要亮着灯睡觉人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且对眼睛也不好。4.睡觉不要蒙头而睡老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。5.睡前不要玩电子设备睡前用手机、电脑看视频、打游戏都会让人不知不觉地就玩过预定的时间点，导致晚睡。玩得太过兴奋还会影响入睡的速度，因此尽量排除这些因素吧！

本文作者：生活常识儿