男子110米栏栏间跑节奏的探究

男子110米栏栏间跑节奏的探究
男子110米栏栏间跑节奏的探究

男子110米栏栏间跑节奏的探究

(宁夏大学体育学院体育教育专业2008届张雷)

摘要:跨栏跑是一项极限强度非对称的周期性运动,要提高跨栏跑的成绩,除运动员掌握先进的跨栏技术和具备一定的身体素质外,还要求运动员掌握全程和栏间跑的节奏,节奏是跨栏的灵魂,也是提高跨栏跑运动成绩的关键要素。

关键词:跨栏跑;节奏;速度

Abstract : Huedle conning is a kind of cyclic exercise with dissymmetrical maximal intensity. In order to crease the speed of hurdle runningwhole joumcy and sctwccn hurdle it s rerequired that athletes should grasp the rcasonaslc rhythm, duringconning in spite of advanccd hurdle running skills and good physical qualityrhythm is not only the soul of hurdle running but also the Key to improve the hurdling performance.

Key words : Hurdle conning ; rhythm ; speed

0 引言

110米跨栏跑是田径运动中技术性很强、动作复杂、全身协调配合,对速度、柔韧、灵敏、耐力等素质要求较高的运动项目。它不但要求运动员具有全面的身体素质、跨越障碍的技术和技能,而且要求运动员必须掌握跨栏跑的合理节奏,节奏和栏感是现代跨栏跑技术中十分重要的因素,也是运动员取得优异成绩必备的条件。

当今世界110米栏项目中可以说高手如云,如:刘翔、阿兰.约翰逊、杜库雷、特拉梅尔、杰克逊等;良好的技术、速度和栏间节奏是致胜的法宝。对于当前本项目世界级高水平运动员中,我国运动员刘翔的栏间跑节奏在悉尼奥运会中和多哈世界田径大奖赛中两次获得冠军得到了充分的体现。在栏间跑的过程中栏间三步的步长、步速、步频以及攻栏的姿势和下栏姿势的衔接是栏间跑节奏的主要组成部分。

1 研究目的与方法

1.1 研究目的

本文旨在通过对栏间跑和栏间跑节奏的分析,探究栏间跑节奏的影响因素,并对其因素进行分析和探讨。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

在本文的撰写过程中,作者查阅了大量的文献资料和电子资料,并对其资料进行了整理和汇总,运用了文献综述法对其研究内容进行了研究。

1.2.2 专家访谈法

在以相关文献资料的理论基础上,作者与本院在田径项目中资深的专家及教授进行了分析和讨论,并听取了有关专家的观点和意见,采用了专家访谈法进行了研究。

2 栏间跑节奏概述

在栏间跑中“节奏”主要表现为动作的快慢和时间间隔的关系;具体表现在运动员栏间跑的步数和步长,每步的支撑与腾空时间,跨栏跑的节奏包括:全程节奏和栏间节奏。栏间跑是指下栏着地点到下一栏起跨点之间距离的 3 步;其任务就是:保持节奏、发挥速度准备攻栏。栏间跑的步长、步频及其步长比例, 影响着栏间跑的节奏和速度。栏间跑节奏是指运动员在跨栏的过程中栏与栏之间身体协调、积极用力、起跨腿和摆动腿做合理的剪角动作,腿臂协调配合共同完成跨栏技术动作并保持较高的速度在跑动过程中所表现出来的节奏感。它主要表现在动作的时间和空间的特征上,合理的腾空时间与支撑的时间是决定栏间跑节奏的主要因素。

3 栏间跑节奏的影响因素

3.1 正确的起跨技术对栏间跑节奏的影响

正确的起跨技术要求运动员有较适宜的起跨距离、身体重心有较大距离的积极前移以及适宜的起跨角度。跨栏跑运动员的身体重心运动轨迹平稳、波动小,在起跨前和下栏后都采用高支撑跑的技术,力争缩短支撑时间以提高步频,起跨攻栏是在跑与跨的连接点利用支撑反作用力而腾空过栏,起跨技术的好坏决定过栏速度,能较好地保持水平速度。

3.2 适宜的起跨角对栏间跑节奏的影响

起跨腿蹬地角度大小对过栏水平速度和垂直速度有直接影响。起跨距离过近会引起起跨角度增大,容易造成跳栏和摆动腿踢栏,导致身体重心轨迹抛物线过高而延长滞空时间。如起跨距离过远,相应会使起跨角度过小从而引起身体前倾角度过大,而不利于屈膝高抬摆动腿,这样完成起跨过栏较为勉强,也对运动员心理

形成不良影响。且起跨点和落地点比例失调,不利于连接下栏第一步的启动,减少

了水平速度,增大了第一步的负荷量。而适宜的起跨角与起跨距离为68-72度、

2-2.20米。

3.3 下栏主动下压摆动腿与着地支撑对栏间跑节奏的影响

下栏着地是指身体重心达到最高点开始到摆动腿落地支撑这一动作过程,下栏着地瞬间的动作对栏间三步跑的影响很大,也是导致身体重心水平速度减速的一个主要原因。摆动腿积极下压才有可能保证起跨腿迅速提拉为栏间跑创造条件,摆动腿积极主动下压支撑有利于身体重心的转移,使身体重心尽量保持在水平位移上,同时,摆动腿积极下压为起跨腿迅速提拉摆越栏架作准备,使其栏间跑节奏保持不变为下一栏创造条件。因此,增强跨栏步下栏着地时的重心垂直及速度的稳定性,对抑制运动员跨栏跑过程中重心水平速度的损失也有促进作用。

3.4 下栏第一步对栏间跑节奏的影响

由摆动腿“扒地”转为后蹬,起跨腿快速大幅度地提拉到人体的正前方,进而加大第一步的步长,减轻后两步的负担,且又是完成栏间三步跑节奏的重要因素。在实践中发现,人们往往更多地重视起跨腿提拉的速度,而忽视提拉的幅度,形成

起跨腿提拉过栏后其着地点与跑进方向不在一直线上,有的甚至偏离较多,这势必造成第一步过小,影响整个栏间跑。事实上与其强调起跨腿的快速提拉、迅速着地,不如强调提拉快摆到位,向前迈进。必要时可以适当增加其向前提拉的时间,

从而加大第一步的步长,对高水平运动员而言,第一步着重是到位与速度,只有成

功跑出了第一步,才算真正实现了跑跨的过渡结合,有利于跨栏跑的后两步。

3.5 每一跨栏周期步长、步速的变化对栏间跑节奏的影响

合理地分配各步的步长是获得理想栏间跑节奏的关键因素。如果步长分配不理想,就会妨碍栏间的节奏,影响速度的发挥,出现“跳步”的不良动作。由于栏间距是一定的,而栏间三步的步长是不相等的,而且步速和每一步的支撑、腾空时间也有变化,这就构成栏间跑的节奏。栏间跑第一步与跨栏步下栏紧密相连,栏间距第一步的步长较短、步速也不高,这是因为栏间第一步的腾空时间较长和着地支撑的膝关节、踝关节缓冲力小,蹬地力量不足而造成的。栏间第一步的水平速度因过栏而有所下降,蹬地起步时膝关节始终伸直,因而步长短于后两步。然而,这一步却是承上启下实现栏间快速跑进节奏的关键步;栏间第二步是快速跑进的关键。在第一步获得速度的基础上,步长有所加大,动作结构和支撑时间关系大致接近短跑途中跑的动作技术,因而是栏间三步最大的一步。栏间的第三

步是为起跨攻栏做准备,为了快节奏、高重心地上栏,跑进时必须适当缩短步长,其步长比第二步短15-20cm,与此同时,摆动腿要适当抬起,放腿积极迅速,着地点靠近身体重心的投影,双臂摆动要靠近躯干,动作幅度不能太大,这样有利于维持身体的平衡,摆动腿的异侧臂应稍稍抬起,肘部做出小幅度的划弧摆动动作,这样做留出起跨腿过栏时膝关节向前上方摆动的空间,有利于快速过栏的节奏。

3.6 栏间三步的步长对栏间跑节奏的影响

合理分配各步的步长是获得一个好的水平速度的重要环节,如果步长分配不合理就会妨碍栏间节奏,影响栏间跑速度的发挥。出现“跳步”的不良动作,从步长分配、支撑与腾空时间比例、速度变化这三

种因素来看,合理的步长应该是三步的差距不应过大。实践证明,第一步非常重要,它是奠定栏间跑的节奏和保持较好速度的重要环节。栏后第二步的比例是时间短于腾空时间,原因是经过第一步后进入了正常的跑姿,恢复了正常的速度,而栏间

跑的第二步又是速度最快的,因为它是在第一步所获得速度的基础上,加大了向前蹬地力量。技术越好速度波动值就越小。第三步的支撑时间与腾空时间的比例又接近一步。栏间跑的第一步主要是迅速把跨栏动作转为平跑动作,第二步主要是合理发挥跑的技术,增强跑的节奏,第三步主要是既要保持和继续发挥速度,又要

为跑跨下一栏做准备,创造有利的上栏条件,从而促进跑的节奏。根据跑的特点,

它所有的时间是由支撑时间和腾空时间组成的,而跑这一类运动中支撑和腾空时间是相辅相成。因此,只有支撑时间和腾空时间比例适中才是合理的节奏。

3.7栏间跑腿的支撑时间与腾空时间的比例对栏间跑节奏的影响

栏间跑节奏的重要指标表现在腿的支撑时间和腾空时间的比例上。短跑从起跑开始,为了获得速度蹬地用力的时间,支撑时间应该长与腾空的时间,随着速度的增加,这个比例也在变化,到了途中跑,这个比例就和起跑疾跑时相反了。跨栏这个项目也是这样,栏后第一步的支撑时间长于腾空时间,原因是过栏腿下栏后的着地缓冲,加长了蹬地用力的时间。这说明:下栏制动小,缓冲时间短,转入第一步蹬地要快。因为第一栏蹬地快对奠定栏间跑的节奏和保持一定的速度都有着非常重要的作用。栏后第二步的技术指标应与平跑相同,腾空时间长于支撑时间;第三步的比例应该近第一步的比例,这一步是决定下一个栏的起跨并保持水平速度的重要因素。在栏间跑的过程中三步比较合适的比例应该是支撑和腾

空的时间相等或支撑短于腾空。

4 结论与建议

本文通过对110米栏栏间跑及栏间跑节奏的分析,阐明了节奏对跨栏技术动作的重要性,合理正确的把握节奏对提高运动成绩具有重要的意义。

4.1 结论

栏间跑的第一步在下栏着地时, 通过支撑腿踝关节及脚掌力量充分支撑、有力蹬伸, 起跨腿快速带动髋向前提拉完成的, 有很强的加速能力。第三步抬腿略高、大腿积极下压, 身体重心迅速前移,脚落地点靠近身体重心投影点,保持身体快速向前的速度,为栏前起跨攻栏做好准备。第三步应做及时有力的起跨,形成所谓的栏前步短,由于它是栏间跑最后一步,这就决定了栏间跑的三步步长比例为小、中、大。但三步比例最好不要相差很大,三步合理的时间与空间关系,既有利于快速越过栏架,又为下一个跨栏周期的栏间跑创造了良好的条件,如此形成了一系列的跑跨与跨跑有机结合的动作技术,为全程跨栏跑保持良好的速度和节奏创造了条件。下栏主动下压摆动腿,着地点距身体重心投影点要近,着地角应较大,这样能减少支撑时间,也便于过渡到栏间跑,有利于保持高重心,加快起跨腿以髋为轴向前提拉和髋部的前移速度。合理的栏间三步和跨栏步相结合形成栏间跑的节奏,使其栏间跑节奏连贯、清晰明快。

4.2建议

综上所述,对于培养良好的栏间跑节奏给予以下建议:

从跨栏跑的技术动作结构来看,栏间跑的技术动作包括支撑和腾空两个时期,其中缩短腾空时间和提高腾空时期的动作速度消除多余动作,以及提高支撑时期的快速缓冲与蹬伸效果是提高跨栏全程跑速度与节奏的核心。掌握跨栏项目的技术特点,把握节奏感这一重点、难点,科学合理的指导教学和训练,在运用的过程中,从正确的动作技术着手,分别从攻栏、过栏、下栏及栏间三步的步长、步频、步速等多方面培养其良好的节奏感,提高时空感知能力。

参考文献

[1]汪静华,李宁.跨栏步与栏间跑的动作技术分析[J].武汉体育学报,2000(1).

[2]张建华. 影响男子110栏成绩的重要因素[J].湖北体育科技,2000(4)

[3]王猛,张晓宁,马飞.110米跨栏跑节奏特征及训练方法的研究[J].山西师大体育学院,2005(9)

[4]许以诚,米卫国,张蒙汉.刘翔110米跨栏栏间跑节奏分析与诊断[J].北京体育大学,2006(8)

致谢

在论文的撰写过程中易伯屏老师给予了我悉心的关怀和精心的指导,他在整个论文的指导过程中表现出来的一丝不苟、精益求精的工作态度和精神一直激励着我,使我顺利的完成了本文,并对我以后的学习和工作产生深远的影响。在此向易老师表示深情的感谢和崇高的敬意!此外,对在本文撰写过程中曾经帮助过我的老师和同学、朋友表示诚挚的谢意!

浅谈中长跑技术要领的呼吸和节奏

浅谈中长跑技术要领的呼吸和节奏 中长跑的技术要领主要在呼吸和节奏上,注意整个过程要坚持三步呼吸法(跑三步一呼,再跑三步一吸),口鼻呼吸(不能大张口呼吸),感觉非常难受的时候(极点时间)要稍降步幅,保持节奏,加强摆臂,不能双手叉腰,大口呼吸,咬牙坚持正确姿态一段距离就会度过极点期。中长跑的摆臂也很重要,双臂要配合腿的节奏摆动,不用像短跑那样幅度大,但一定要有节奏,有力度。 一、深呼吸的几大好处 简单的一呼一吸,其实有很多种方式,主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。那么,做腹式深呼吸有哪些好处呢?首先,深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态,影响肺活量。而进行深呼吸,能逐步增大肌肉收缩力,有利于胸、肺的有效扩张,增强肋间肌活力,可以逐步恢复其弹性和肺活量,从而达到治疗和缓解病情的目的。 其次,深呼吸还可防治高血压。这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法,其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物,大约有3亿个。在一般呼吸的情况下,只有其中的80%—90%能充分地工作,剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸,就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候,位于肺上部的肺泡开放;而在腹式深呼吸时,肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素,而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80%—90%的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样,更多的前列腺素进入血管,从而使血管扩张,血压降低。每天早中晚三次,每次10分钟就有效果。 再次,深呼吸能帮助人们减压,缓解失眠症状。北京体育大学运动医学教授陆一帆表示,当人们主动调节呼吸的深度和频率,就能有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛,通过瑜伽时的呼吸练习,疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸,能减轻失眠症状。 最重要的是,深呼吸能促进健康长寿。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出:“有控制地深呼吸练习,可使大脑尽快消除疲劳,可以调节神经系统,使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用,在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升—500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可达到3500毫升,女性可达到2500毫升,相当于通常吸气的8倍,从而使生命获得大量的能源。” 二、如何学会正确呼吸 怎样才能学会正确呼吸呢?最关键的有两点,一是要缓和吸,也就是吸气的时候,要均匀缓慢,尽量深吸,让气体能充满肺泡;二是要用力吐,吐的干净,这样才能将废弃全部排出体外,保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为:“吸———停(屏气10—20秒钟)———呼”的呼吸形式,可使副交感神经兴奋性增强,也可使肠鸣次数增加,有利于消化吸收,从而有益于健康长寿。 提倡的呼吸法,则是以深长的腹式呼吸为基础,逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度,让空气充满肺部的“全体呼吸法”。“刚开始虽要

A2跨栏跑的攻栏技术(1)(1)(1)

《跨栏跑——攻栏技术》说课稿 尊敬的各位评委老师大家好: 一、指导思想 我今天说课的内容是跨栏跑——攻栏技术,本课以坚持“健康第一”的指导思想,以学生为中心,培养学生的自主学习、自主探究和不畏艰险、勇于挑战困难的精神品质。 教学目标: 1、认知目标:了解跨栏相关知识,了解摆动腿技术动作概念 2、运动技能:使同学们初步建立跨栏跑的正确技术概念,80%的同学敢于跨越; 20%的同学动作较协调,发展学生协调、灵敏、力量等素质 3、情感目标:通过教学,激发学生敢于进取、战胜自我的勇气,培养学生互助合作的优良品质。 二、教材分析 跨栏跑是高中田径必修模块内容,是田径运动中技术较复杂的项目之一,而攻栏技术又是跨栏的最基本部分,包括起跨攻栏、腾空过栏和下栏着地三个阶段。本次课的内容是学生尝试摆动腿攻栏,让学生在尝试中体会跨栏跑的意义和作用。教学重点与难点 重点:摆动腿的“抬、伸、压”。 难点:摆动腿及摆臂的协调配合。 三、学情分析 本次课学生身体素质参差不齐,尤其是女生。因此要抓住他们的特征,采用尝试教学法,从易到难使学生尝试克服心理障碍,通过看挂图到自主探究再到讨论学习再到教师讲解示范,到最后实践拓展,在保障安全的前提下,让学生练有所得,学有所获。 以上是我“课的设计”阐述环节,下面是我课的展示环节: 一、鸣哨整队集合师生问好 二、课题引入 引用“跨栏飞人”刘翔的典型事迹导入课题,激发学生的学习兴趣和挑战性。 三、热身、游戏活动: 教师的指导下带领学生绕栏架、垫子进行“蛇形”慢跑热身,行进间做徒手操。利用垫子和栏架组合进行钻、跨障碍跑的接力游戏,充分调动了学生的学习热情,为跨栏教学做了充分准备和拓展。 游戏结束,进入本课主题 四、探究式练习 1.采用尝试法,首先引导学生分组尝试用各种方法与手段,循序渐进地进行跨越平放垫子→跨越折叠“V”字垫子→跨越低栏内容练习,使学生能充分体验跨越障碍成功带来的喜悦,通过激励表扬先进带动更多的学生勇于挑战跨栏,克服心理障碍。 2.其次充分利用挂图,分组进行讨论交流学习,探讨过栏方法并派代表汇报探讨结果,培养学生的观察能力和善于思考、发现问题,解决问题的能力。

节奏和节拍教案

《节奏与节拍》教学设计 教学内容:1、拍子及拍号的含义 2、常见拍子的类型及分辨 教学目标:1、通过对拍子的认识,让学生了解几种常见拍子的强弱关系,掌握拍号的含义; 2、熟悉各种拍子属于哪种类型,能够根据各种拍子的特点写出节奏或旋律的拍号。 教学重点:拍号的含义和拍子的类型 教学难点:根据拍号的含义以及拍子的类型特点写出旋律的拍号。 教学过程: 一、导入新课: 老师用双手打出一条节奏,让学生分出哪只手打的是节奏,哪只手打的是拍子。 右手:2/4 x xx | xxx xx | xxxx xxx | xx x || 左手:x x x | x x || 左右手同时打出以上节奏,并突出强弱拍。 二、新课教学: 1、拍号:

从引子中我们得出,左手打的是拍子,右手打的是节奏,左手一直是“强弱强弱”的规律,从而得出拍子的概念是:将“拍”按照一定的强弱规律组织起来叫“拍子”,而用以表示不同拍子的符号叫“拍号”。 这种拍号我们用分数来表示:如2/4、3/8、3/4等。那么这里的分母表示什么,分子又表示什么呢?我们先来看这条节奏: 2/4 x xx | xxx xx | xxxx xxx| xx x || “2”表示什么?(表示两拍)由此我们可以得出拍号的含义是:每小节的拍数 以何种音符为一拍 如:“2/4”即表示以四分音符为一拍,每小节内有两拍。 让学生讲出“3/4”“6/8”的含义。 2、常见的拍子类型: (1)单拍子:“单”的特点在于一小节内只有一个强拍。 如:2/4,3/4等。 2/4 强弱 | 强弱 || 3/4 强弱弱 | 强弱弱|| 2/4 X X | X XX|| 3/4 X X XX| X X XX|| (2)复拍子:“复”即重复,即一小节内有了次强拍。如:4/4,6/8等。 4/4 强弱次强弱 | 强弱次强弱 || 4/4 X XX X XX | X XXX X XX||

800米跑节奏训练

提高800米成绩的重要手段——节奏训练(已录用) 廉明河北省迁安市建昌营高中064407 在800米比赛或者高考加试之后,经常会出现两种情况,一是体力不支,动作变形,摔倒在地,二是跑完还有力气,感觉力量还没有使完。之所以会出现这两种现象,我认为关键在于在比赛的开始对于起跑的速度掌控不好,起跑时一般速度都较快,但如何根据自己的水平跑完全程,并发挥最好水平呢?关键在于在起跑阶段控制主自己的速度,在后程尽量不降速,或降速很小,如果再有冲刺,我想最后就能够发挥好自己的最好水平。那么如何控制好自己的比赛节奏呢?现将方法列入如下: 一对节奏的理解 节奏跑实质上就是保持平均跑速的一种方法,也可以说是控制速度的能力,而这种控制能力是非常难的,所以说它更是一种技术。有人把节奏和速度耐力易于混淆,速度耐力也是一种能力,速度耐力是保持速度的能力,但不是控制速度的能力。速度耐力好的人保持速度的能力就强,但是速度耐力好的人控制速度的能力不一定强,他很可能开始的时候跑得过快,在最终导致后程乏力并导致失败,也可能开始的时候跑得过慢,结果后程冲刺到终点,还感觉有很多能量没发挥出来,这就是速度耐力好、节奏差的运动员宜犯的错误。因此说,节奏是控制速度的一种技术。 二对节奏跑距离及时间的选择 在800米跑的过程中,跑的速度是随着疲劳程度的增加而在变化的,主要表现是前半程快,后后半程慢,这是正常现象,比如很多队员第一个400米用1分1秒,第二个400米很可能用1分8秒,或者用1分10秒,1分15秒,甚至更多。但很少比1分1秒快,如果快了,说明前半程跑慢了,或者上此运动员的水平比其他人高很多,没有尽全力跑,比赛要的是名次不是成绩。 那么对于一般运动员或者高考的考生来说,如何在后半程保持前半程的速度不变,或者说保持第一圈的速度下降更少些呢,这就要求我们平时训练用节奏训练来提高成绩。例如:一个学生的800米成绩2分16秒,第一圈一般在1分—1分6秒之内。那他的400米最好成绩应该在55秒——58秒之间。那么我们就可以用1分8秒的节奏跑3—5个400米间歇跑。也就是用800米最好成绩的平均速度进行节奏跑400米。如果能够实现,第二步,可以用1分6秒的节奏跑3—5个400米间歇跑,然后用1分4秒,1分3秒。。。。。。等的强度进行节奏跑,也就是逐渐用比平均速度高的速度进行节奏跑,但不能用超过400米的最好成绩的速度水平。 三对节奏跑速度的控制 如果我们制定好了用400米的节奏跑来提高800米成绩的话,那么在400米范围内如何控制他是否是匀速呢,我们便可以以100米为一段落进行分段计时,然后用跑每100米的时间进行比较。具体方法是,假如在400米的场地内训练,那么在1500米的起点处放一标记物,在200米起点处放一标记物,在100米起点贴近里圈处放一标记物,当运动员在进行节奏跑时,每达到某一标记物处按一次表,最后400米终点处停表,然后在秒表内翻成绩,记录在本子上,进行对比,就可以知道队员的体力分配情况。通过多组间歇跑练习时,也可以进行组与组之间的对比。通过这种方法,不仅能够掌控学生的节奏跑情况,还可以掌控学生的身体疲劳情况,如果秒数变化太多,可以提醒学生,哪一段快了,可以放慢点,哪一段慢了,可以再快点,如果跑的技术动作变形,就可以停止训练,说明学生的身体疲劳了。 当然,如果需要,还可以在每50米处做一标记,那样可以更精确些。条件允许的话,更可以使用心率控制器,来掌控各段的心率及速度的变化。 四节奏跑的意处 通过节奏跑训练,能够使队员在比赛的开始准确控制好速度,学会合理分配体力,以至于在比赛或者加试的开始阶段不会太快,避免后程体力不支,如果比赛的开始阶段能够控制好速度,也不会导比赛之后,还有发挥出最高水平,因此在平时训练过程中的合理节奏跑是不可缺少的。

跨栏跑技术教学教案_(一)

跨栏跑技术教学教案 (一)

三 、基 本 部 分: (一) 跨栏步技术的讲解: 跨栏跑的途中跑由九段栏间跑组成,每一段包括高频率、强节奏的三步平跑和一个跨栏步。跨栏步分起跨过栏和下栏落地两个部分。 起跨过栏:起跨脚放脚方向要正,快速有力,用前脚掌富有弹性的着地,后蹬角约为65。~70。摆动腿屈膝高抬,向前上方摆出,同侧肩臂前伸、微下扣,上体前倾。起跨腿蹬地后,边屈膝边快速经体侧向前上方提拉。摆动腿异侧臂经前向侧后下方摆至体侧。其同侧臂应象平跑一样屈肘前摆,此时躯干必须保持适宜的前倾。 下栏落地:身体总重心经过栏架上方以后的动作称为下栏。摆动腿在栏后的着地点应靠近身体重心的投影点,并直腿以前脚掌富有弹性的着地。起跨腿在下栏时以膝关节带动快速前摆。此时上体必须保持前倾。下栏时两臂也转为平跑时的积极摆动。 (二)示范:教师或优秀学生示范1-2栏×1~2次;让全体学生观察跨栏步的整体技术及其特点,强调观察起跨攻栏动作。 (三)组织与练习:如下图: 1、 高抬腿栏中间垫步过栏 4栏×4次(栏间4~5米) 2、 行进间攻栏腿、侧拉腿从栏侧过栏练习。 3、 跨栏步练习 15

学习栏间跑技术 1、讲解:栏间跑是指下栏着地到过下一个栏前踏上起跨点的跑进阶段。其 任务是发挥和保持跑速,保持节奏,为跨过下一栏架做准备,全程共有9个栏间跑,距离相同,步数相同,很明显,提高栏间跑的步频,掌握好节奏是提高栏间跑速度的关键。栏间跑第1步与跨栏步下栏阶段紧密相连,为使跨栏动作和栏间跑紧密衔接,下栏着地时,通过支撑腿踝关节和脚掌力量充分后蹬,起跨腿提拉带髋向前和两臂前后用力摆动完成。尽量拉开第1步是跑好栏间跑的关键,步长应在1.5-1.65 m,第2步的动作结构与短跑途中跑相同,抬腿高,下压积极,用前脚掌着地,上体稍前倾,两臂积极前后摆动。跑的动作要轻松,富有弹性,步长约2~2.15 m,第3步由于要准备攻栏,步长比第2步短10-20 cm 形成一个短步。动作特点同跨栏前最后一步,起跨腿抬得不高,积极放脚,落点靠近重心投影,速度达最快。 栏间3步的正确节奏,取决于3步的步长按小、大、中的合理比例和各步支撑阶段时间、腾空时间长短的比例等因素。 合理的栏间跑技术发展方向表现为: (1)3步步长比例合理,节奏稳,步频快。 (2)身体重心高,起伏小,方向正,直线性强,更接近平跑,跑跨紧密衔接。 (3)尽量缩短支撑时间是合理的技术发展趋势。 (4)缩短下栏距离,加大第1步步长是改善节奏,提高栏间跑速度的发展方向。 400 m 栏的栏间跑技术基本同400 m 平跑,但稳定的步长和节奏很重要。上栏前3步要注意加快节奏,下栏后第l 步要尽量拉开步长也是加快栏间跑,保持良好的栏间跑节奏的重要环节。如要在跑进中更改栏间跑的步数,要预先有计划,并果断实施。 2、示范: 1、 学生练习:组织如下图: l )学生试跨l ~3个低栏(栏高:男76.2、女50厘米,栏间:男8米、女7米) 2)起跑后跑10步,栏间(栏距同“1”)用7步跑3栏(栏高男76.2、女5O 厘米)×3~5次 讲解:栏间跑应高抬腿、高重心、大步幅、前脚掌、跑直线。 示范:教师或请学生中的优秀者示范l ~2次。 练习与组织方法;学生单个依次练习,每人3次。教师置练习者中段、侧方 15

第2节《节奏与旋律》说课稿

第二框《节奏与旋律》说课稿 灵台县西屯中学 一、教材分析 1、教材的地位 第二框《节奏与旋律》选自人民教育出版社七年级《道德与法治》下册中第三单元第七课。主要介绍个人节奏与集体旋律的关系及小群体的作用,在集体生活中如何解决矛盾和冲突,是一节以学生探究讨论为主要内容的课程,通过让学生自己阅读教材内容,概括归纳出知识要点,培养学生的阅读能力和归纳概括能力。综合以上分析,这一节课在教材中所处地位是非常特殊和重要的。 2、教学目标分析 (1)知识与技能目标 知道人在多个集体中承担多重责任,知道怎样处理个人节奏与集体节奏之间的关系,理解怎样处理集体中的小群体与集体的关系。 (2)过程与方法 结合生活实际,通过分组讨论与案例分析,提高学生处理个人与集体以及集体中的小群体关系的能力。 (3)情感态度与价值观 情感态度与价值观初步树立面对集体时的主人翁意识与责任感,能理解集体中的小群体与集体的关系。 3、教学重点、难点 教学重点:怎样处理不同集体中的多重责任。 教学难点:怎样认识集体中的小群体与集体的关系。 二、学情分析 本班学生,给人的感觉是思维比较活跃,善于分析思考问题,积极发表意见,有较强的归纳概括能力,小组和作学习开展的较好,课堂气氛活跃。。

三、说教法 为了更好地突出教学重点、突破教学难点,对教法作如下设计: 1、贯彻“教师主导、学生主体、注重过程”的原则,在教学中采用问题和探究分享为主的教学情境,让学生仔细阅读教材内容,开展小组合作学习,概括归纳出知识要点,然后让学生合作完成讨论问题,从而激发学生的学习兴趣。 2、通过提问、思考、讨论交流、讲解、练习等教学手段,引导学生分析、讨论、归纳知识点,从而培养学生的分析、归纳、概括问题的能力。 四、说学法 在教学中采用问题和探究分享为主的教学方法,让学生仔细阅读教材内容,开展小组合作学习,概括归纳出知识要点,让学生完成讨论问题,并对问题进行分析思考,通过合作学习,培养了学生的合作竞争意识。 五、说教学流程 本节课教学共分为五个环节: 第一环节:情景导入生成问题 我们都在集体中生活,在不同的集体中,我们扮演着不同的角色,当这些角色之间发生冲突时,大家都有着不同的处理方法,今天我们一起来学习——《节奏与旋律》。 第二个环节:合作探究解决问题 为了体现学生为主体,教师为主导的新课改要求。教者让学生认真阅读教材内容,再让学生开始合作完成探究问题,并对问题进行分析,讨论,总结出打答案。 第三个环节:交流展示生成新知 学习小组成员分别展示自学内容,其他同学负责评价,学生展示完后,必须有一定时间强化记忆,巩固基本知识点。 第四个环节:课堂小结

跨栏跑过栏技术

《跨栏跑过栏技术》教学设计 一、指导思想 根据“以学生发展为本,健康第一”的教育理念,以学生发展为主体,充分体现学生的主体地位和教师的主导作用,面向全体学生,营造自主体验、愉快合作的学习氛围;提供让学生思考的空间,倡导学有所思、思而后学的教学过程,宣传刘翔夺冠对中国体育的伟大意义,提高学生参与练习的兴趣,激发学生爱国主义精神,促进心理健康,提高社会适应能力。 二、教材分析: 跨栏跑是一项技术比较复杂,对身体素质要求较高的径赛项目。为了能让学生更好地掌握动作技术,提高教学质量和教学效率,根据跨栏跑技术特点,结合教材,在进行跨栏跑的教学过程中,应该注重激发学生兴趣,鼓励学生参与,这样才能发挥学生的潜能,达到一定的锻炼效果。但是高中学生上体育课无法全身心投入,尤其是跨栏跑这种技术性很强,且存在一定危险的项目,其练习的单调与乏味很难提起学生的锻炼热情。这样,既影响锻炼效果,又容易发生意外事故。本堂课的学习内容以跨栏跑中过栏技术为主,我想,如果对学生进行潜移默化、循序诱导对学生进行教学,并通过练习使学生掌握基本的跨栏跑知识,形成正确的过栏技术。在课的结构上,为:准备→诱导→练习→纠错→再练习→展示→放松。 三、教法与学法: 1、教法: (1)讲解示范法、观察法、讨论法、评价法等多种教学方法综合运用。 (2)循循善诱。遵循教学规律和学生的认知规律,采用多种教学手段,以直观感式、诱导式进行教学。 (3)区别对待。设置不同的教学情景,如不同栏高、不同等距、体操垫等方式引导学生,丰富内容,增加自主性和趣味性,消除畏惧心理。 (4)因材施教。加强跨栏跑自主学习的研究。

(5)注意安全教育学生采用自己的身体情况的学练方法和手段,不要逆向跨栏练习。 2、学法: (1)指导学生自行设计、规定本人的起跑线到第一栏的距离、栏间距、栏高等学练等条件,灵活教学,增强练习的乐趣和实际效果。 (2)指导学生采用多种练习手段,改进提高运动技术水平。 (3)引导和启发学生通过跨栏学练,体验成功,增强自信心,培养勇于拼搏、克服困难的品质。 (4)引导学生重视跨栏跑学练与思想品质的培养。 四、教学目标: 1、认知目标:让学生了解跨栏跑的相关知识,激发跨栏的学习兴趣,明确摆动腿与起跨腿的动作要点。 2、技能目标:基本做出摆动腿抬伸攻栏、起跨腿展拉跨栏动作,80%以上学生能以正确动作跨越栏架,20%左右学生能以较快速度连续跨越3个低栏。 3、情感目标:勇于跨越栏架,提高学生心理水平,树立自信心,培养学生勇敢果断、坚毅顽强的意志品质。 五、重点与难点 重点:摆动腿的抬伸压、起跨腿的提拉送。 难点:过栏快,上下肢协调配合过栏。 六、教学流程: 课的准备部分由老师组织活动来达到热身运动的目的,激发学生的参与热情,使学生以轻松愉快的心情进行练习;基本部分跨栏跑过栏技术的学习,打破传统教师示范,学生练习的教学方法,通过图片展示、师生探究来学习过栏技术,满足了学生自主探究学习的兴趣,分层学习和成果展示使他们的个性再次得到张扬,他们之间合作更加密切,交流更加频繁,激发了他们练习的热情,同时促进了同学之间的合作与交流。最后通过师生共同放松,使学生从兴奋状态过渡到相对安静状态,从而结束本课教学。

按自己的节奏奔跑阅读答案

按自己的节奏奔跑阅读答案 按自己的节奏奔跑 游宇明 ①朋友有高血压、脂肪肝,医生叮嘱他多锻炼。怎么锻炼呢?他不喜欢篮球、足球,对单杠、哑铃更是手生得很。他选择了跑步,觉得跑步的技术含量最低,也相对安全。 ②大学的田径场,早晨8点以前与晚6点以后向公众开放。因此,这两个时间段人也最多,有慢走、快走的,有慢跑的、快跑的,还有倒着走路的。朋友在田径场经常遇到熟人。按理,结伴锻炼最好,一方面该做的运动可以做,另一方面因为可以说说话,时间也相对容易度过。然而,说也怪,朋友一般都是独自锻炼,有时是慢跑,有时是快走。我问他原因,他说:“我是有高血压病的人,锻炼需要有自己的节奏,太快了身体受不了,太慢又起不到作用,只有独自走才能把握节奏。” ③我佩服朋友的智慧,他能一反别人通行的做法,根据自己的实际情况决定锻炼方式。我相信,有了这样的智慧,他在其他方面也能如鱼得水。 ④生活的考验无所不在,许多外在的因素常常会干扰我们的心志,这个时候,我们最需要的是按自己的节奏奔跑。你喜欢写作,觉得文字发表之后能够影响别人。现在有人不喜欢写作的艰辛,只想通过炒作获得名声,他们“成功”的节奏明显会比你的快,你如何选择? ⑤你执掌一方土地,老百姓希望你干实事、做长远的事,但实事、长远的事有时候是隐形的,不像建大广场、大园区能被领导直接看到,你可能会因此丧失一些被提拔的机会,你怎么取舍? ⑥你是个商人,商人以赢利为天职,现在有人通过制造假冒伪劣产品或者变相将国有资产据为己有发了大财,你该不该按下动的心? ⑦在我看来,一个人在文坛也好,官场、商场也好,完全不思进取当然是不好的,但如果我们一味地追求“快节奏”,以至让肉体跑在灵魂前面,这样的奔跑是一定会出事的。 ⑧按自己的节奏奔跑,说起来是一句话,做起来却费神费力,我们得有足够的智慧。眼前利益是谁都可以看到的,眼前利益可以化为生活的享受也是谁都清楚的,只有聪明的人才知道如果眼前利益与长远利益发生冲突,应该选择长远利益。曾国藩当年打败太平天国时,有多少人劝他做皇帝啊,但曾国藩始终“按自己的节奏奔跑”,只选择做一个总督,通过这个换取了曾氏后人一代代的平安与优秀。如果曾国藩想要快节奏,像吴三桂一样非要弄个皇帝的头衔,他能做到保家全身吗?

高中跨栏跑栏间跑技术教学案

高中跨栏跑栏间跑技术教案 学校:四川省绵阳中学 授课教师:庞现霞 授课班级:高一(7)班 教学设计 本节课是水平五(高一)的跨栏跑技术教学,共8课时,这是第三次课,内容是学习起跨腿栏侧过栏技术,复习摆动腿栏侧过栏技术,身体素质练习。本班高一(7)

班,共有学生52人,其中男生26人,女生26人。所使用的教材是人民教育出版社出版的普通高中课程标准实验教科书《体育与健康》必须(全一册)。 一、教学指导思想 根据体育与健康课程标准的要求,坚持“健康第一”的指导思想,体现新的思想和理念,在本课中创设问题情境,实施启发式教学,在教学中注重发挥教师主导作用的同时,充分发挥学生的主体地位,挖掘学生的潜能,培养学生积极思考、主动探究和解决问题的能力,促进学生的健康成长,培养终身体育锻炼的意识。 二、教材分析 首先是教学内容,本节课包括两个教学内容,一个是主教材,一个是辅教材。主教材是跨栏跑技术教学,辅教材是身体素质练习。 跨栏跑是田径运动中的径赛项目,由起跑至第一栏技术、过栏技术、栏间跑技术、全程跨栏跑技术构成。其中,过栏技术又称跨栏步技术,是跨栏跑技术教学的重点,它有由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地组成,为了很好的掌握过栏技术,应先从学习起跨腿栏侧过栏技术,摆动腿栏侧过栏技术开始,这是基础。该项目能发展学生的速度、力量、柔韧、灵敏等身体素质和动作的协调性与节奏感,能培养学生勇敢果断、不畏困难的意志品质。 身体素质练习(接力跑、自选项目),是为了进一步发展学生的速度、柔韧、力量等身体素质。 三、重点与难点 重点:起跨腿栏侧过栏技术 难点:起跨腿收紧抬平,腿勾脚尖,晚收快拉、侧平拉并拉正。 摆动退屈膝攻栏,两臂配合,眼视前方。 四、学情分析 高中学生身心发展逐渐成熟,已具备了独立思考、判断、概括等能力,在身体锻炼中也具备了一定的基本运动能力。在教学中只要引导得法,他们学习的主动性和积极性就会很容易实现,我选择适应他们生理和心理发展的教学方法与手段,激发他们在练习中去独立思考,去发展他们的体能与智能,促进他们健康成长。

中考体育术科800米跑节奏训练方法和建议

中考体育术科800米跑节奏训练方法和 建议 1、问题的提出 中考体育术科800米考试中,很多考生尽管起跑后跑进速度很快,但一圈跑完速度就明显下降,跑到600米就气急胸闷、腿如灌铅,明显力不从心,最后考试成绩不如平时训练成绩的比比皆是。这固然有置前项目考试消耗了较多体能又没有得到较好恢复的原因,但其主要原因是800米跑训练时节奏跑训练不足,考试时因紧张使跑的节奏严重紊乱。反观800米考试成绩发挥出色的考生,他们大多都是在考前注重800米跑的节奏训练并有适合自己能力的考试目标和战术,800米跑考试时就很少会受到水平好的考生800米跑节奏的影响,多能采取适合自己的节奏以较为均匀的速度跑进并有能力进行很好的终点冲刺。 从运动生理学角度看,800米跑是速度耐力性项目,运动中基本以ATP—CP 系统和糖的无氧酵解供能(即:无氧供能)为主,以糖和脂肪酸供能(有氧代谢供能)为辅,这就要求考生不仅要具备良好的速度、速度耐力和耐力水平,还要具备优良的节奏跑控制能力,才能保证考生能以较高速度跑完800米全程。 高水平运动员800米跑的实战训练和比赛模式多为匀速节奏跑模式。实践也证明,匀速节奏跑模式是800米跑的最佳模式,匀速节奏跑模式的核心是合理控制适合自己能力特点的节奏,其最大优点是节奏稳定。除起跑和终点冲刺跑以外,其途中跑速度变化小,有利于顺利克服心血管系统、呼吸系统、神经系统等功能器官系统工作的惰性,降低乳酸累积水平,为运动系统耐受考试时超正常工作提供系统适应性保障。我们普通中考体育考生虽无法与高水平运动员的800米跑能力相比,但可以借鉴他们的匀速节奏跑模式合理控制800米跑的节奏,提高800米术科考试成绩。 2、匀速跑节奏控制训练的方法 根据800米跑供能特点、普通高中体育考生学情以及20多年的带训经验,笔者总结出“800米节奏跑四步优化训练”方法。 800米节奏跑的具体操作方法是:依据考生个体800米最好成绩的一半和400米最好成绩,取算术平均值,再加上3—5秒,来确定800米节奏跑训练时跑400米的合理时间。比如:某考生800米最好成绩是2分30秒,400米最好成绩是

过栏技术

跨栏跑 男子110米栏,栏高1.068米、栏间距离9.14米; 女子100米栏, 栏高84厘米、栏间距离8.5米; 过栏技术 过栏是跨栏技术的关键部分,它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。起跑至第一栏的技术起跑的过程与短跑基本相同,攻栏腿打直迅速下压身体前倾,注意重心前移,过腿夹紧要摆正. (1)起跨前应保持较高的跑速,最后一步比前一前的步长小一点,当起跨腿脚掌着地时,摆动腿由体后向前摆动,大小腿在体后开始折叠,膝关节摆至超过腰部高度。两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾,摆动腿异侧臂往前上方摆出,另一臂屈肘摆至体侧,形成“攻栏姿势”。 (2)腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后,摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度,小腿迅速前摆,当脚掌接近栏架时,摆动腿几呼伸直,脚尖微微上跷。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。 (3)下栏着地摆动腿积极下压,起跨腿加速向前提拉,以髋为轴完成两腿剪绞动作,摆动腿脚掌移过栏架的同时,起跨腿屈膝外展,小腿收紧抬平,脚尖勾起足跟靠臀,以膝领先经腋下加速前拉,当脚掌过栏后,膝继续收紧向身体中线高抬,脚掌沿最短路线向前摆出,身体成高抬腿跑的姿势,伸直下压的摆动腿在接触地面时,前脚掌做积极扒地动作。 栏间跑技术 110m.100M栏间三步步长不等,每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化,这就构成栏间跑所特有的节奏。 栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低,蹬地起步时膝关节始终伸直,因而第一步短于后面两步。第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。第三步因准备起跨形成一个快速短步,动作特点与跨第一栏的最后一步相同。 110米、100米栏跑全程跑技术 110米、100米栏全程跨栏跑的技术具有每个跨栏周期时间较短、动作频率快、栏间跑三步步相差不悬殊、向前性好、身体重心起伏不大等优点。跨栏跑技术是一个相互联系的技术整体。从起跑加速跑开始,一般到第3-4栏达到最高速度。在达到最高速度后,运动员应尽可能将最高速度保持更长的距离。运动员一般从第九栏开始进入终点冲刺阶段,要全力以赴加快最后一个栏间的步频,下最后一栏后,应借助加快两臂和两腿的摆动同,加大躯干的前倾角度,全力以赴加速冲向终点。

高考体育术科800米跑节奏训练方法和建议

高考体育术科800米跑节奏训练方法和建议 1、问题的提出 高考体育术科800米考试中,很多考生尽管起跑后跑进速度很快,但一圈跑完速度就明显下降,跑到600米就气急胸闷、腿如灌铅,明显力不从心,最后考试 成绩不如平时训练成绩的比比皆是。这固然有置前项目考试消耗了较多体能又没有得到较好恢复的原因,但其主要原因是800米跑训练时节奏跑训练不足,考试时因紧张使跑的节奏严重紊乱。反观800米考试成绩发挥出色的考生,他们大多都是在考前注重800米跑的节奏训练并有适合自己能力的考试目标和战术,800米跑考试时就很少会受到水平好的考生800米跑节奏的影响,多能采取适合自己的节奏以较为均匀的速度跑进并有能力进行很好的终点冲刺。 从运动生理学角度看,800米跑是速度耐力性项目,运动中基本以ATP—CP系统和糖的无氧酵解供能(即:无氧供能)为主,以糖和脂肪酸供能(有氧代谢供能)为辅,这就要求考生不仅要具备良好的速度、速度耐力和耐力水平,还要具备优良的节奏跑控制能力,才能保证考生能以较高速度跑完800米全程。 高水平运动员800米跑的实战训练和比赛模式多为匀速节奏跑模式。实践也证明,匀速节奏跑模式是800米跑的最佳模式,匀速节奏跑模式的核心是合理控制适合自己能力特点的节奏,其最大优点是节奏稳定。除起跑和终点冲刺跑以外,其途中跑速度变化小,有利于顺利克服心血管系统、呼吸系统、神经系统等功能器官系统工作的惰性,降低乳酸累积水平,为运动系统耐受考试时超正常工作提供系统适应性保障。我们普通高考体育考生虽无法与高水平运动员的800米跑能力相比,但可以借鉴他们的匀速节奏跑模式合理控制800米跑的节奏,提高800米术科考试成绩。 2、匀速跑节奏控制训练的方法 根据800米跑供能特点、普通高中体育考生学情以及20多年的带训经验,笔者总结出“800米节奏跑四步优化训练”方法。 800米节奏跑的具体操作方法是:依据考生个体800米最好成绩的一半和400米最好成绩,取算术平均值,再加上3—5秒,来确定800米节奏跑训练时跑400 米的合理时间。比如:某考生800米最好成绩是2分30秒,400米最好成绩是60秒,其400米跑算术平均值时间就是1分7秒5,那么训练800米节奏跑时,

高中跨栏跑栏间跑技术教案

高中跨栏跑栏间跑技术教案 学校:临颍二高 授课教师:贾博 授课班级:高二(8)班

教学设计 本节课是水平五(高一)的跨栏跑技术教学,共8课时,这是第三次课,内容是 学习起跨腿栏侧过栏技术,复习摆动腿栏侧过栏技术,身体素质练习。本班高二(8)班,共有学生52人,其中男生26人,女生26人。所使用的教材是人民教育出版社出版的普通高中课程标准实验教科书《体育与健康》必须(全一册)。 一、教学指导思想 根据体育与健康课程标准的要求,坚持“健康第一”的指导思想,体现新的思想和理念,在本课中创设问题情境,实施启发式教学,在教学中注重发挥教师主导作用的同时,充分发挥学生的主体地位,挖掘学生的潜能,培养学生积极思考、主动探究和解决问题的能力,促进学生的健康成长,培养终身体育锻炼的意识。 二、教材分析 首先是教学内容,本节课包括两个教学内容,一个是主教材,一个是辅教材。主教材是跨栏跑技术教学,辅教材是身体素质练习。 跨栏跑是田径运动中的径赛项目,由起跑至第一栏技术、过栏技术、栏间跑技术、全程跨栏跑技术构成。其中,过栏技术又称跨栏步技术,是跨栏跑技术教学的重点,它有由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地组成,为了很好的掌握过栏技术,应先从学习起跨腿栏侧过栏技术,摆动腿栏侧过栏技术开始,这是基础。该项目能发展学生的速度、力量、柔韧、灵敏等身体素质和动作的协调性与节奏感,能培养学生勇敢果断、不畏困难的意志品质。 身体素质练习(接力跑、自选项目),是为了进一步发展学生的速度、柔韧、力量等身体素质。 三、重点与难点 重点:起跨腿栏侧过栏技术 难点:起跨腿收紧抬平,腿勾脚尖,晚收快拉、侧平拉并拉正。 摆动退屈膝攻栏,两臂配合,眼视前方。 四、学情分析 高中学生身心发展逐渐成熟,已具备了独立思考、判断、概括等能力,在身体锻

电影的节奏感分析

电影的节奏感分析 车辆1101 学号20111309 杨峥琰试想一下我们静躺在草坪上沐浴着午后阳光,此时却落下一颗炸弹即将到你身边此时镜头的变化、心情的变化…… 所谓节奏是自然界或人文艺术界因变化而丰富进化,在包括高度、宽度、深度、时间等多维空间内的有规律或无规律的阶段性变化。而节奏感,顾名思义,即为人体对节奏的掌握精准度,是人捕捉到、感受到、表现出乐曲节奏的韵律、韵味、趣味、情趣等等节奏美的一种直觉。而电影之于节奏则是艺术家根据作品中戏剧冲突和人物的情感状态,运用电影的各种表现手段,在蒙太奇句子或蒙太奇段落里形成动与静、动与动、静与静、快与慢、长与短、强与弱等对应,产生有序的跳动,并被观众而感知的一种艺术形式。亦是指构成画面和声音的各种造型元素及各种特殊表现手段的艺术感所达到的银幕效果,观众通过视觉和听觉的接收,内心所感受到的情绪起伏曲线。 电影的节奏感是电影的重要的艺术元素之一,它表现为连续而又有间歇的运动,也是音乐作为时间艺术的主要因素。 电影的节奏感渗透在表演、造型、声音和剪辑中,导演对影片的节奏起决定作用,它通过情节的发展、演员的心里形态及言语动作、影响造型、色彩的组合与对比、镜头的角度与景别以及长度与动作的变化、镜头与镜头之间的转换与组接等来表现电影的节奏感,一部经典电影的节奏感一定是恰到好处的。 电影节奏感的把握,直接关系到电影的观赏性,艺术性。 随着情节的发展、人物心理变化、肢体语言动作、镜头的长度和运动速度、镜头间的切换与组接、声音各元素的组合与变化等。节奏决定着电影的生命。在一部影视中,视觉节奏和音乐韵律的融合是一个美妙的交响乐。电影节奏感通过运用编剧节奏、摄影节奏,剪辑节奏、灯影节奏、景别节奏、声音节奏、表演节奏等组合穿插在综合艺术中的各部分,构成联结在一起的富有魅力,扣人心弦的影片旋律。节奏是影视艺术的重要造型手段,能够增添影视的艺术魅力.可以创造气氛和表现情绪。在影视中。节奏的快慢与激烈的呼吸和心脏的悸动完全一致,使存在于有机的节奏强度和艺术的节奏强度之间的一定关系更加强化。 节奏在电影艺术中至少有两个鲜明的特点,其一就是强迫性的一次性心理感受效应。电影对观众带有强迫性是指影片播放过程中,当声画呈现于观众的视觉与听觉时,它强迫观众瞬间地一次性接受,不像文学作品可以反复阅读,放映结束,强迫性过程和欣赏流程也随之完结。其二是各种电影元素和手段综合构成节奏的整体性要求。电影节奏的综合系统是由多种因素构成的:比如剧作的结构形式,情节的编排,剧情发展的脉络;导演的镜头分切,时空架构,情绪基调的把握;人物动作和语言的节奏;演员内心揭示和情感表达所传递的内在情绪节奏和外在行为节奏;摄影创造的节奏,如推、拉、摇、移、升、降等不同的运动形式及各种角度所揭示人物的情感与情绪状态,及镜头尺寸、景别变化、角度选择、光调的明暗对比、色彩差异等所造成的视觉节奏;音乐和音响的节奏;剪辑技巧、镜头组接的节奏;观众的心理流程及心理节奏,以及影片整体节奏的编制设置有机整合等。由此可见,一部电影的节奏并非是靠某种因素就能够生成的,而是需要电影的诸多元素和特殊表现手段共同构筑实现的。总之,电影的各种造型元素和手段在影片整体节奏和段落节奏的形成中都具有至关重要的作用。 电影的节奏感往往让我们感受到一部电影的主题旋律,一部好的电影业正是通过这样的潜移默化的节奏来影响我们观影的心情与看法。

第七课 《共奏和谐乐章》——节奏与旋律 教学设计

人教版道德与法治七年级下册节奏与旋律教学设计 课题第七课《共奏和谐乐章》——节奏与旋律单元第三单元在集体中成长学科道德与法治年级七年级下册 学习目标情感态度和价值观目标增强热爱集体、以集体利益为重的意识,培养亲近集体、融入集 体的情感 能力目标 能够做到局部利益服从整体利益; 增强克服小团体主义的自觉性。 知识目标明确在不同集体中承担的责任; 认识小团体主义的危害。 重点遵守集体规则,维护集体利益 难点正确处理集体利益与个人利益的关系 学法情景探究法、小组合作法教法讲授法 教学过程 教学环节教师活动学生活动设计意图 导入新课播放视频:《保卫黄河》在欣赏中通过击 掌等方式感受其 节奏,体会节奏在 作品中的作用。讲授新课 我在多个集体中运用你的经验:P66 问题:梳理一下你在不同集体中的角色,数一数 有多少种,都是什么角色。当这些角色之间发生冲 突时,你是如何处理的? 本周,杨杨接到3个活动通知。 学生分享自己 的生活经历 体会自己所在不 同集体中的角色 发生冲突时,自己 产生的困惑,以便 更好地处理角色 之间的关系。 通过杨杨的角色

志愿队、篮球队、合唱团 根据杨杨收到的三个通知,填写下表。 得出结论:在不同的集体中,我们扮演不同的角色,承担不同的责任 杨杨的烦恼是什么? 为什么会有这样的烦恼? 得出结论:个人节奏与集体旋律冲突的原因 探究与分享:P67 问题:上述情境中,除了班集体,还有哪些集体?小倩是否“出卖”了班集体,而小鑫是否“维护”了班集体的荣誉,为什么? 探究与分享:P68 思考:上面的“我”有哪些角色和责任? 如果你遇到类似的情况,会怎么处理? 得出结论:排解由于角色冲突带来的烦恼的方法 身怀六甲闻母亲去世,她坚持做完8台手术 思考:唐耘熳是怎样处理“医生”和“女儿”的 角色冲突的?学生填写 学生回答 学生回答 学生回答 冲突,引导学生感 受处在多个集体 中。 通过集体生活中 的典型事例,启发 学生思考如何正 确地维护集体的 利益,处理好不同 集体之间的关系。 通过最新的时政 新闻引导学生正 确处理角色之间

跨栏跑技术教案

跨栏跑技术教案 一、教学目标: 1、初步掌握跨栏项目的“栏间跑”的技术,发展跑的速度与节奏能力。 2、通过学习,培养学生勇敢、顽强、敢于拼搏的优秀意志品质。 二、教具准备:栏架12 付、简易栏 3 ~5 付、皮尺、挂图 1 张 三、教学过程: 准备部分: (一)慢跑800米。 (二)徒手操:体操队形8 组,4x8 拍 1、颈、肩、肘、腰、膝、踝关节的旋转、屈伸活动 2、正面压腿 3、侧面压腿 4、左右提膝转髋步 5、弓步压腿 6、扑步侧压 7、屈膝绕环 8、跳跃运动 (三)专项辅助练习: 1、跨栏座动作练习4x8 拍 2、攻栏腿鞭打动作练习左、右腿各20~30 次。 3、做起跨腿的侧屈平拉动作练习,左、右腿各20 至30 次 4、走动中做跨栏步模仿练习 4 组每组10次 5、加速跑60 米 3 ~ 5 次 基本部分: (一)跨栏跑完整技术动作的演示与技术要点讲解 演示优秀运动员的技术图片,讲解跨栏跑完整技术,重点讲解栏间跑的技术。跨栏跑包括蹲踞式起跑至第一栏的栏前跑、跨栏步、栏间跑、终点跑四个 技术环节。 起跑采用蹲踞式起跑与短跑的起跑技术相同。起跑至第一栏的栏前跑采用 7~8 步加速技术,与短跑起跑和起跑后的加速跑技术特点相似,但上体抬起、 步长增大和步频加快的幅度明显快于短跑起跑后的加速跑,要求在第5~7 步达到最快跑速并使起跨腿准确地踏上起跨点。 栏间跑采用 3 步技术。栏间各步比例的参数在栏间跑过程中始终不变,并 保持跨栏跑所特有的节奏。即:第 1 步小,第 2 步大、第 3 步中等,第三步比第 2 步约小15~20 厘米。缩小第 3 步是为主动快速攻栏创造条件,栏间三步节奏均匀,快速连贯。 跨栏步技术要求攻栏方向正,攻栏腿主动正对栏架上方高抬大腿前伸小腿作

初中体育中长跑节奏训练方法探讨

初中体育中长跑节奏训练方法探讨 发表时间:2016-03-31T11:09:01.297Z 来源:《素质教育》2016年2月总第195期作者:丁国生[导读] 中长跑训练较为枯燥,一些教师为改善教学效果运用节奏训练方法,并取得不错的成效。笔者主要对初中体育中长跑节奏训练作探讨,并列举出部分有效的训练方法。 丁国生新疆兵团第七师一三一团中学833200 摘要:在初中体育课程教学中,中长跑作为田径运动项目的一种,是一项既基本又重要的体育运动,学生的身体素质与体育水平在很大程度上可以由中长跑成绩来体现,但是中长跑训练较为枯燥,一些教师为改善教学效果运用节奏训练方法,并取得不错的成效。笔者主要对初中体育中长跑节奏训练作探讨,并列举出部分有效的训练方法。 关键词:初中体育中长跑节奏训练 一、初中体育中长跑节奏训练的重要意义 1.可以激发学生的训练热情。在初中体育中长跑教学中运用节奏训练方法,学生在训练过程中根据教师的要求,可以学生如何调整节奏和呼吸等技巧,与相对枯燥的训练方式相比,学生更加容易接受节奏训练,同时,也能够让学生在中长跑训练过程中积极运用节奏技巧,提升训练效果,而学生一旦发现节奏训练的优势,将会更加主动。 2.可以合理分配学生的体力。初中生在中长跑训练过程中,如果体力分配不合理,很难完成训练任务,无法提升训练效果,但是运用节奏训练方法可以有效改善这一困境,教师要求学生在中长跑中注意保持速度与节奏,调整身体重心。节奏训练比较注重学生对体力的分配,让他们使用先快后慢的训练方法,根据自身特点找到合适的节奏。 二、初中体育中长跑节奏训练的有效方法 1.中长跑动作讲解的节奏训练。在初中体育教学活动中,由于大部分学生并没有进行系统性的中长跑训练,他们对节奏训练方法也没有一定的认识,所以,节奏训练目标需要由小及大,训练内容也应由浅及深,只有这样才能让学生更加容易理解和掌握中长跑节奏训练的理论知识,更好地完成训练任务。因此,初中体育教师在指导学生进行中长跑训练时,首先应对动作要领进行讲解,并实施节奏训练,(1)原地摆臂与呼吸节奏相结合,可以是两步一呼、两步一吸,或者是三步一吸、三步一呼,使跑步节奏与呼吸节奏配合协调;(2)教师可以结合高抬腿跑、后蹬跑与小步跑等节奏训练,将其运用到中长跑中。同时,教师应清晰讲解中长跑动作要求,包括向心力和离心力的关系等,并进行正确的动作示范,让学生真正掌握节奏训练技巧。 2.科学安排学生节奏训练任务。在初中体育中长跑教学中运用节奏训练方法,为帮助学生快速掌握中长跑的技术动作要领,完成一定的身体运动量,提高学生的学习水平与训练效果,教师应根据他们的运动能力、身体特点和年龄特征等,科学安排节奏训练任务,包括训练密度与运动量。初中体育教师通过科学安排中长跑节奏训练任务,学生的训练目标十分明确,可以充分调动他们参与节奏训练的主动性和积极性,并促使学生由被动训练转变为主动训练,从而营造一个活泼轻松的体育课堂氛围,让学生全身心地投入到中长跑节奏训练中。在初中体育中长跑训练中,常见的节奏训练方法有变速训练法、意志力训练法和间歇训练法等。比如,变速训练法,即为学生在跑步过程中,可以通过快慢变速,调整呼吸节奏和跑步节奏,并增强自己的耐久力。 3.恰当运用口令节奏训练方法。初中体育教师在中长跑训练过程中采用节奏训练方法,为提升训练效果可以通过合理运用口令训练法来实现。所谓的口令训练法,即为通过学生或者教师喊口令的方法进行中长跑节奏训练的方式,在运用口令训练法进行中长跑节奏训练时,学生需要时刻注意自己的步伐和口令保持一致,而喊口令的学生也需要注意对口令节奏的把握。同时,初中体育教师可以将学生分为多个小组,让组内成员自由练习,负责喊口令和跑步训练,然后轮换进行,而且口令也可以自己设计,灵活运用,不必是传统的“一二一”,但是当学生根据具体的口令进行中长跑训练时,应要求他们严格按照口令的节奏进行跑步,不能毫无章法的随意奔跑,久而久之,在学生心理自然形成一种节奏,在自己进行中长跑时可以在心中默念。 4.合理应用节拍节奏训练方法。在初中体育中长跑训练活动中,教师在运用节奏训练方法时,可以采用节拍训练法,以此提升中长跑的训练效果。初中体育教师可以使用击掌节拍节奏训练法,击掌法主要指的是当学生在进行中长跑节奏训练过程中,由其他学生在跑道旁边,使用击掌的方式帮助同学掌握节奏训练的方法,这种训练模式的优势在于同学之间可以互相监督,及时发现错误与不足,并让他们注意力高度集中的吝参与训练,从而掌握节奏训练技巧和提高训练效果。同时,教师也可以使用节拍器指导学生进行中长跑节奏训练,可以帮助他们快速掌握跑步中的节奏,与击掌法有异曲同工之妙,都是通过控制节拍促使学生掌握跑步节奏,在使用节拍器时,学生一定需要注意跟随好节拍器的节奏,只有这样才能达到最佳训练效果。 三、结语 在初中体育中长跑教学中运用节奏训练方法,是一种新颖而有效的训练方式,符合新课程标准中灵活多样的教学方式,因此,初中体育教师在中长跑训练中,应充分发挥节奏训练方法的优势,全面提高学生的身体素质。参考文献 [1]任洁浅析初中男生1000米跑的节奏训练[J].当代体育科技,2013,36:28-29。 [2]张成军试论初中体育中长跑的训练意义与技术指导[J].田径,2015,1:47。 [3]魏波对初中体育中长跑教学的分析与思考[J].新课程学习(中),2015,01:151。

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