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健康生活

·养生益寿文摘

4类食物减轻关节痛

关节炎是中老年人多发病，主要症状是关节疼痛、肿胀。最近，美国“前沿营养学”网站刊文，讲了4类能缓解关节疼痛的食物，配合药物疗法，可以达到更好的效果。

1.食草类动物肉。研究显示，牛、羊、兔、马、鹿、鹅、火鸡等食草类动物肉中含有的一种特殊的脂肪，可以消炎，缓解风湿、类风湿性关节炎的症状。此外，食草类动物肉中富含的肌氨酸能帮助类风湿性关节炎患者增长肌肉，使其充满力量。

2.含有益生菌的食物。肠道中有害菌过量增长，会刺激免疫系统产生抗体，攻击自身免疫组织，进而引发骨关节病。所以要想有健康的关节，拥有健康的肠道菌群很重要。普通酸奶、泡菜等中有丰富的益生菌，能够保持人体肠道菌群的平衡。

3.无谷蛋白食物。研究发现，减少谷蛋白（即麸质，在小麦、黑麦、大麦中含量较高）的摄入能够减轻关节疼痛、炎症，改善关节功能。但在采用无谷蛋白饮食前，患者应该先咨询医生，了解自身是否适合。

4.含辣椒素的食物。辣椒素是辣椒中的一种活性物质，有减轻关节疼痛的作用。

（摘自《广州日报》文/佚名）

7类人血压别降太低

降压治疗必须掌握“缓慢平稳”的原则。一般情况下，提倡4～12周将血压降到目标值（140/90mmHg）是比较适宜的，而不是越快、越低越好，尤其是以下7类人群。

1.体位性高血压患者。血压降得过低，加上体位改变，会导致大脑供血不足。

2.高血压脑病患者。此类患者的特点是血压突然升高，出现颅内压增高，所以降压必须要缓慢。

3.双侧颈动脉严重狭窄患者。颈动脉向大脑灌注血液，血压降得太低容易引发大脑供血不足。

4.基础血压高的人。这类人群缓慢将血压降至140/90 mmHg即可，过低会引起恶心、头晕、心慌等身体不适。

5.老年单纯性收缩期高血压患者。这类人群血压过低，会使舒张压进一步降低，引发大脑血液灌注不足，出现频繁的头晕。

6.身体衰弱的老年人。这类老人通常需长期卧床、体质差、脏器处于较弱状态，血压降得太低，会导致周围脏器血液灌注不足，出现生化指标异常。

7.80岁以上的老人。美国高血压指南要求此年龄段人群血压150/90mmHg即为正常，但我国标准值较低，是140/90mmHg，建议达到此值即可，不要过度控血压。

（摘自《生命时报》文/王琳）

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阴虚质人群

这部分人群平时就可能有口干、大便干结、怕冷怕热，睡觉不好等问题，如果也经常感到疲劳，可以考虑练习瑜伽、八段锦；按摩内关穴（腕臂内侧，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，腕横纹上2寸处）；多喝灵芝汤、沙参麦冬排骨瘦肉汤、银耳百合炖冰糖。

阳虚质人群

这种体质人群会比其他体质人群更易感到疲劳，此外还有畏寒肢冷、精神萎靡、面色苍白等症状，可以通过慢跑快走来达到锻炼目的；多按足三

里（外膝眼下四横指、胫骨边缘）；冬季可以多吃当归生姜羊肉汤、淮山莲子粥、党参淮山煲瘦肉。湿热质人群

这种体质人群经常会感觉口干口苦，嗓子干痒，易长痘，易咽喉发炎。若经常感到疲劳，也可用快步走多出点汗的方法来调理；还可多按合谷穴（位于手背虎口处，于第一掌骨与第二掌骨间陷中）、迎香穴（在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中）；晨起喝杯淡盐水；多喝橄榄炖瘦肉、白萝卜饮、赤小豆排骨汤等。

（摘自《羊城晚报》文/陈辉）