如何做好考前心理辅导

如何做好考前心理辅导
如何做好考前心理辅导

如何做好高考考前心理辅导

一年一度的高考就要到来了,今年我就担任高三一个班的班主任和三个班的政治课,在平时和学生的交流中,我能感觉到不少学生有考前焦虑症。在此我就班主任如何做好考前心理辅导,提出一些建议。

一.考试焦虑辅导

考试焦虑及其表现

考试焦虑是一种担心考试结果而出现的一种情绪状态,基本的内心体验是害怕,如提心吊胆,忐忑不安,甚至极端惊恐或恐怖。考试焦虑常出现的症状包括失眠、头昏头痛、胸闷、心率加快、多汗、食欲差、胃肠不适、尿频、全身无力,注意力不集中、记忆力减退思维阻滞,知识点提取慢,惶恐不安,多余动作增多,心无所依,神无所归等。

如何克服考试焦虑

1、认知调控

首先,从认知上给自己减压。调整期望值,不要定得太高。降低动机水平。有的同学的动机水平太高了,为达到高考目标不分昼夜拼命地学习,但这样不一定就好。克服绝对化心理。有的同学的压力来源于绝对化心理。例如:“我一定要考上一本”,“我平时成绩班级前几名,考不上多丢人啊”,“家人亲戚都知道我成绩好,对我抱很大期望,考不好怎么向他们交代啊”,“如果我考得不好,而平时成绩和我差不多的或还不如我的都考得比我好,我怎么能接受啊”。正确的态度是坦然接受考试的一切结果,顺其自然,考什么样就什么样。真正能做到肯定压力会减轻很多。

2、放松训练

放松训练的原理,是交互抑制原理,即人在放松状态下的情绪,与焦虑是相互抵抗的,比如放松状态出现了,必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。方法有深呼吸法和放松全身肌肉法。

3、做最感兴趣的事情

当你面临焦虑时,索性放下手头的工作,什么都不要去想,做一些感兴趣的事情,如运动、唱歌、听音乐、看电视等等。研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。音乐也能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。

4、积极的自我暗示

当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。

5、情感宣泄

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。

二.急躁,烦躁情绪辅导

随着高考的临近,多同学会觉得还有很多内容要复习,而时间又这么短,来不及做,而产生急躁情绪。心中着急,而加班加点,恨不得把书吃下去。这种急躁心理又加剧了焦虑情绪,紧张不安。还有一些同学,在这种情况下,觉得自己还有那么多没复习,无能为力了,想放弃,有泄气心理,但又不甘心,又舍不得放弃,但学又不知从何下手,学不下去。想学又学不好。于是唉声叹气,心里觉得烦。急躁烦躁都无益。

三.悲观消沉情绪辅导

有的同学原来成绩很好,有时可能一两次考试成绩不理想,而丧失信心,情绪低沉,心中苦闷,悲观失望,背上沉重的包袱。从而使学习积极性不高,学习效率低。要知道一两次考试失败并不能说明什么。可能是粗心,失误,心理状态不好,也可能是考试运气不好。还可能是学习周期性的影响。一个人的考试成绩在一定范围内波动是正常的,成绩再好的同学成绩都有波动。每一届像这样的同学都有很多,不足为奇。我们要关注自己真实水平的提高,而不要一两次考试失败,就“一叶障目,不见泰山”,看不到自己的优势。一两次考试失败并不可怕,可怕的是由此带来的沉重的心理负担,而使自己一蹶不振。那就真的要失败了。

还有一些同学成绩一直以来都不好,也想上本科或重点大学,但又觉得无望,干脆躺倒不干了,情绪低迷消沉。这些同学也要尽快从这种情绪中摆脱出来。与其坐以待毙,不如奋力一搏。坚持就有希望,说不定你能成功。

四.心理疲劳辅导

经过高三一年来的紧张学习以及焦虑,悲观,急躁等不良情绪的困扰,很多同学到高考前会出现身心疲劳。表现为全身无力,困倦,打不起精神,失眠、头昏头痛、心率加快、食欲差、胃肠不适等。高考前如果出现这种情况,不要再安排过多的学习任务,一定要注意休息,合理安排作息时间,保证足够的睡眠,以恢复自己的精力从而以旺盛的精力参加高考。

五.考前失眠辅导

高考即将到来,在高考前夕,很多考生都会出现失眠现象,给第二天的考试带来阴影,

那么,如何有效克服考前失眠呢?

1. 及时调整生物钟。高考前3-5天时间,调整好作息时间,晚上不要太迟也不要太早休息。

2. 不要制造紧张气氛,就像平时一样。

3. 注意睡前饮食。避免食用咖啡、浓茶、可乐等提神食品,可以来一杯浓浓的热牛奶或蜂

蜜水,当然,可别吃太饱了,吃太饱也会影响睡眠的哟。

4. 晚餐时不要喝太多水,以免夜里起床过频,影响睡眠。

5. 睡前泡脚对于缓解紧张情绪十分重要,记得一定要泡泡脚。

6. 一个漆黑安静的环境非常重要。

7. 睡前不要做难度大的题目和考虑复杂的问题,以免大脑兴奋。

8. 如果真的睡不着,要做到:①坦然接受,不要紧张,大多数人都会这样,一晚上睡不着

也不要紧,如果担心睡不着会给第二天考试带来影响,就会加剧紧张心理,更难入睡,其实,很多同学是被睡不着吓的,结果真的睡不着了,是担心睡不着而导致睡不着。②要任其自然,千万不要强迫自己入睡,人入睡是不由自主的,无意的,有意入睡反而睡不着。③可有意无意的放空大脑,放松身体和脸部,尤其是额头和双眼,不知不觉就会入睡。注意是有意无意的,不要刻意和执着,不然大脑容易兴奋,不易入睡。

六.考试心理紧张辅导

考试时的心理状态对考生考试的发挥有很大的影响。最有利于考试发挥的心理状态是积极,乐观,自信,细心。最不利的心理状态是紧张。那么如何克服考试时的紧张心理呢?

1. 考前三天注意适当放松,保证充足的睡眠。睡眠可以消除疲劳,防止大脑因活动过度而产生保护性抑制,而且可以为新陈代谢补充营养,使人注意力集中,记忆效率增强,思维反映敏捷,想象力丰富。

2. 带齐备考物品,提前半个小时到达考点。以免发生意外,造成慌乱,紧张。

3. 要在思想上认识到:考试紧张是正常的,适度紧张不会影响考试反而有利于考试,我紧张别人也同样紧张。我的真实水平已经定下来了,我现在担心也没用,我现在唯一能做的就是顺其自然,发挥出自己的实际水平。

4. 给自己进行心理暗示。如:“顺其自然”,“尽力而为,成败在天”等。

5. 进考场后,如紧张可放松身体,做深呼吸。用放松来对抗紧张是交互抑制原理的应用,是有科学道理的。

考前心理辅导教案教学内容

放松我们的心情 一、教学目的: 1、学生能够正确认识到考试对于他们的真正意义。 2、学生能够掌握应付紧张的方法。 3、体验放松的心情,树立正确的备考心态。 二、教学重点,难点: 重点:学生能够正确认识到考试对于他们的真正意义,一定程度上减低考试焦虑。 难点:学生掌握应付紧张的方法。 三、教学准备 教学多媒体课件 四、教学对象 初中三年级学生 五、教学步骤: (一)游戏热身 “反向运动”,游戏规则:全班同学排6排,每排7位同学。当老师说向左转时,学生应该向右转,向后转时为不动,不动为向后转,当口令为向伸出右手时,应该伸出左手,伸出右脚时为伸出左脚。老师随即喊口号,做错的同学淘汰,坚持到最后几位的为获胜者。(放松心情,活跃课堂气氛) (二)导入: 老师:诸位都是久经考场的“老兵”,大考小考经历了许多,积累了丰富的考试经验和策略,我们都知道良好的心态有利于更好的学习。中考快要来临,这时候我们应该如何来调整自己的心理状态呢? 老师:,首先,如果让你们用一种颜色来代表中考,你们会选择什么颜色? (适当的提问选择颜色的原因,并调查一下和发言同学选择一样颜色的同学的人数) 学生:……… (三)、考试焦虑的原因 老师:看来大家的想法还是挺一致的,不太喜欢考试,感到害怕,不安…………那么为什么会有这些感受呢?你的焦虑来自哪里? 学生:……A考的不好会没面子、B平时掌握的不好,考试没把握、C平时成绩总是一

般的,会有自卑感,想考出好成绩,但是没有信心、D一直处于领先的怕被后面的同学赶上E爸妈的压力………. (我注意总结学生的回答,并且结合自己准备的有可能出现的情况展示给学生看)(四)、考试心理大调节 【1】、提升认知,正确对待考试 A、有适当的期望值 老师:大家讲了那么多不喜欢考试的原因,我深刻体会到同学们是那么不愿意考试,可是再怎么不喜欢我们还是得考,那该怎么办呢?我们不能避免,那么我们应该正确的面对。因此,这个时候怎样来调节自己的心态是至关重要的,有良好正确的心态才能让自己好好地应对考试。我们先来看一个小故事“猴子摘桃”。 (课件出示): 猴子目标过程结果 A 低矮的果树伸手轻而易举的吃了撑死了 可及的桃子很多果子 B 跳一跳才能摘到的桃子先吃低位置的果子,有力气再吃到最高位置的桃子 跳高一点,吃更高位置的果子 C 最高、最鲜美的桃子跳了无数遍,越跳越饿,越没力气饿死了 老师:因此,我们首先要对自己要有一个适当的期望值,才能够最大限度地激发自己的能力,以平和的心境去学习和迎接考试,过大的压力会使自己容易烦躁,焦虑。 B、理解考试的目的 老师:接下来我请同学们看看下面这些话。有人说………… (课件出示): 考试是为了炫耀和出人投地 考试是对自己能力的检验 考试是对父母和老师有个交代 老师:我们再来听听一位初三学生的心声 (课件提示):一位初三学生的心声 谁能告诉我为什么,我们现在年年大考,月月小考,周周练习,为什么我们就是与卷子和成绩紧密联系在一起哪?真希望这是一场恶梦,快点醒!!真希望我能快点中考考好,快点解放!我真的崩溃了!当别人在休息的时候我还要默默忍受天天复习与第二天老师检查再到没复习好罚写过程的煎熬………………..考试是为什么??

学生考前心理辅导

考前心理辅导 现在已经临近期末考试,在这段时间内,有的同学可能会认为考试是一件平常的事,可以轻松地对待,但有的学生可能会产生一定的紧张和心理压力,这就会直接影响孩子们的心理健康,更不利于调动个人的积极性和智力潜能,考出好成绩。所以今天我将从如何辅导学生准备考试以及考试前和考试期间常见的问题,简单交流几点: 第一方面:学生准备考试的方法 一、协助学生消除考试的恐惧心理 告诉孩子们,考试的主要目的是了解我们是否掌握了平常所学的知识,因此,没有必要过分担心。只要我们的知识掌握得牢固并保持轻松愉快的心情,认真复习,就一定能发挥出自己的水平。 二、提醒劳逸结合,提高复习效率 在复习时,每个30分钟左右,闭眼或远眺片刻。每学习50分钟—60分钟休息一段时间,晚饭后1小时左右在学习。如果要复习几门功课,需要交替安排,因为不同性质的功课轮换复习,可以使大脑较长时间的保持清醒状态,这是减少疲劳发生,提高学习效率的有效方法。白天配合学校的安排来学习,下午要有文娱体育活动和放松自己的时间,早饭前和晚饭前可以看一会儿新闻联播,或和家长散散步。 三、提示学生加强营养,保证睡眠充足。

复习考试期间脑力消耗大,营养需求量也明显增加。应该多吃一些含蛋白质、卵磷脂、维生素和钙的食物。“开夜车”是得不偿失的。 四、考试前,及时调节一下情绪。 如果有些紧张,也可做深呼吸,或默念,想一想最令人愉快的事,放松自己的紧张情绪。 第二方面:考试前后容易出现的心理问题举例: 1、考前“烦”了怎么办?如何避免“烦”呢? 要做到: (1)生活有规律,包括下午有短时间放轻和文体活动; (2)睡眠需要充足,晚上10点睡,或最晚到11点睡,不要开夜车,保证脑子好使,记忆清晰; (3)要不断订计划,即有长打算,又有短安排,努力实现计划的同时可以适当修正计划,把整的和零碎的时间都抓住; (4)加强营养,荤素搭配,膳食平衡,以补足精力和体力上的消耗,使自己不生病; (5)要随时看到自己的成绩。迎考当然累,但看到自己的收获,可得到欣慰而坚持奋战,在原有的基础上,提高你所能提高的部分,争取得到高一些考分。

主题班会教案:友谊天长地久

主题班会教案:友谊天长地久 一、班会目的:反思日常交友的行为,分清一些交友的误区,结交真诚的朋友。二、班会重点:明白朋友的含义与分类、择友的原则,增强交友的能力。三、班会难点:分清真朋友与假朋友、益友与损友,把握异性交往的界限与分寸,明确交友的原则。四、方法:多媒体与讨论发言相结合,穿插小品与歌舞。五、时间:十六周星期一第9节六、地点:高一班教师七、:高一班八、班级背景:学生刚进入中学,对学校、老师、同学都比较陌生,很多人摆脱不了对初中学校、老师、同学的依恋;相当一部分同学对高中生活不大适应,感到找不到好朋友,内心很孤独,整个班集体没有凝聚力,象一盘散沙;有个别同学分不清真朋友与假朋友、益友与损友的区别,讲哥们义气,参与了一些打架、斗殴事件;另外有些同学把握不住男女交往的分寸和尺度,表现得过分拘谨或随便。九、参考资料:《高中》、《学校心理辅导活动指南》、《异性交往与友谊》十、课前准备:l、交朋结友问卷调查,了解学生目前交友的情况并做好统计。2、自己找有关材料阅读,并写出读后感。3、分小组自编、自导、自演有关朋友题材的小品,并进行筛选。4、由文娱委员组织设计、编排、训练赞美友谊的歌舞。5、全班练习大合唱(友谊地久天

长)。十一、课后延伸:1、收集赞美友谊,珍惜朋友的名言警句、诗歌美文、优秀歌曲。2、再次进行交朋结友问卷调查及统计,了解主题班会的收效。十二、班会过程:1、全班合唱(友谊地久天长) 2、引入主题:人生什么最温暖?不是寒冬的炉火,不是三月的春风,而是友谊。这种感情,能融化冰雪,胜过烈火,给人们以无穷的智慧和力量。人的一生,没有得到真正的友谊,是贫瘠的一生,荒凉的一生,像没有绿色生命的土地,像没有枝叶和花朵的枯树。世界上没有比友谊更美好,更令人愉快的东西了;没有友谊,世界仿佛失去了太阳。3、实话实说(1)请同学谈谈自己的一位好朋友,他(她)有什么地方吸引你? (2)班内谁和谁是好朋友?为什么? 4、请思考并用简洁的话语写下朋友的定义5、提供心理学家分析的六类朋友作参考:(1)、泛泛之交(2)、学习、工作上有联系(3)、功利重于感情(4)、可信任(5)、能交心(6)、真正的知己6、实话实说:在你的朋友当中,属哪一类的朋友最多?哪一类的最少?哪一类可以扩展?为什么? 7、请小品表演,思考什么是真正的友谊。小品(1)清晨(2)考试(前半场) 并思考:这种行为是朋友间应有的行为吗?这种行为是有益、还是有损于友谊?应怎样做才对? 小品(2)考试(后半场) 8、实话实说:俗话说:“近朱者赤,近墨者黑”,你认为交什么样的朋友才有益呢? 9、

高考考前心理辅导讲座材料

高考考前心理辅导 主讲人:梁建文 高三各位同学: 下午好!很高兴在高考即将来临之际,能给大家做高考前的心理辅导。 我国著名的心理学家王极盛教授曾对300多名高考状元进行调查;多年的研究表明,高考获得成功,第一是考生掌握知识和运用知识的情况,这是硬件。高考前、高考中同学们的心理,是成功的软件。知识的掌握相信大多数同学已经胸有成竹,而且每个同学的实力已经基本定型。所以,高考前的心理,调节心态显得尤为重要,大家如果能把心态调整好,相信就会在高考中正常发挥,甚至超常发挥。 临近高考的日子越来越近了,同学们都会或多或少感到一些焦虑与压力,特别是几次考试之后有些同学的成绩不够理想,甚至怀疑自己的实力,有挫折感。这里我要告诉大家的是,有压力和挫折是正常的、也是必然的,关键是我们如何面对压力与挫折? 一.如何面对压力与挫折? 面对压力与挫折,相信每个同学都有自己的应对方式。有一篇名为《招聘》的微型小说,我好几次把它作为人生深刻的哲理小品来阅读,我想借这个机会,把它送给大家。日本的一家公司要招聘10名职员,经过一段时间严格的面试和笔试,公司从三百多名应聘者中选出了10名佼佼者。 发榜这天,一个叫水原的青年榜上没有自己的名字,悲痛欲绝,回到家里便要悬梁自尽。幸好亲人及时发现,水原没有死成。正当水原悲痛欲绝之时,从公司却传来好消息:水原的成绩是名列前茅的,只是由于计算机的错误,导致了水原的落选。正当水原一家人大喜过望之时,从公司却传来消息,水原被公司除了名。原因很简单,公司的老板认为:"如此小的挫折都经受不了,这样的人在公司里是干不成什么大事的。"美国的一家公司要招聘10名职员,经过一段时间严格的面试和笔试,公司从三百多名应聘者中选出了10名佼佼者。 发榜这天,一个叫汤姆的青年榜上没有自己的名字,悲痛欲绝,回到家里便要悬梁自尽。幸好亲人及时发现,汤姆没有死成。正当汤姆悲痛欲绝之时,从公

中学生考试焦虑心理辅导教案

中学生考试焦虑心理辅导教案 教学重点:中学生考试焦虑的成因分析,以及调控措施。 难点:结合实际,从内部因素分析成因,并且采用适当的方法进行调控。 教学过程: 一、心理测试: 二、导入新课。 由谜语引入“虑”字,再引出课题。——“中学生考试焦虑”谜语:有心的老虎没几只(虑)。 考场上的竞争,不仅仅是知识、技能的角逐,也是心理状况的较量。在考试中,总有许多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩,同样,也有一些“尖子”“失手落马”。因为前者轻轻松松,没有压力,超水平的发挥,后者过度焦虑,显得惊慌,恐惧等,影响其正常发挥。而这种现象又是一个非常普遍的现象。 每年的中考,高考前夕,北京孔庙都有大量考生敬香,专家分析,他们是通过这种方式缓解其对考试的焦虑。有一个考生在考试时就是因为没有焦虑,考了一会就交卷出来了,试卷上写了几个字“小子本无才,老子逼上来,卷子交上去,鸭蛋滚下来”。可见没有焦虑也是不行的。焦虑必须

有,但是有一个度的限制。 过度的考试焦虑,会有许多不良影响,比如:出现头昏,头晕,胸闷,心悸,呼吸困难,口干,尿频,出汗,失眠,震颤和运动不安等明显的躯体症状,在行为上,表现得惶恐不安,多余动作增加,胡乱答卷,早早退出考场等。 三、讲授新课。 (一)关于考试焦虑的成因: 1. 内部因素: 2.复习不充分:据调查80%的学生其考试焦虑是由于复习准备不充分引起的,因此考前进行充分的复习是很有必要的。 3.自我期望值:从期望价值理论分析,行为取决于期望和价值,任何一个行为都取决于实现目标的可能性和目标的重要性的认识。对失败正确面对,避免产生“一朝被蛇咬,十年怕井绳”的挫折心态。 4.性格因素:外向的人,重视外在世界,爱社交,活泼,乐观,开朗,自信,勇于进去,对环境适应力强,易不安和兴奋。内向的人重视主观世界,好沉思,善内省,孤僻,乏自信,易害羞,冷漠,寡言,对环境的适应性强,脆弱,对自己过分苛刻,易出现负向情绪。外向的人比内向的人更易焦虑,应该多与朋友交往,养成开朗活泼的性格。 5.身体健康因素:身体不健康的人在担心自己身体状况的同时,总想让自己在某一方面超过别人,比别人优秀,因此,

考试焦虑教学设计

(一)、创设情景,引入课题 1、我进入课室,手里拿着一叠试卷,严肃地跟同学们说:“同学们,我们这节课是考试,做一个小测试,请大家立刻收拾好东西,考试过程中不能说话,交头接耳等。这次考试是突击考试,更能检查你们的真实水平,这次的成绩我会严格记录,同时通知家长……..我在学生的一片哗然声中强调了本次考试,学生噪声不止,我播放了平时正式考试的“考试注意事项”的录音。大家显得很紧张。录音播完,大家已经准备好了,这时,我跟大家说:“好,刚刚跟大家开个小小的玩笑,同学们,现在开始我们有关考试焦虑的主题班会课。”学生好像突然都松了一口气。我紧接着问同学们刚刚我在说考试的时候,同学们一瞬间想到是什么,心理有什么变化,身体感觉有什么变化吗,如心跳加快等。 2、学生发表意见抒发自己心中对刚刚“即将到来”或者平时的考试的不同感受,以及为什么会有这种感受呢?(学生自由发言,说出自己的感受) 3、小结:引出考试焦虑的概念,表现以及引发的原因(看似只是表面上考不好的成绩,其实很多同学是因为自我期望太高,把考试成绩看成是一种竞争和尊严。也有可能是家长老师给的外界压力太大了等等。。) (一)内部因素 (1)知识准备和应试经验不足:如考前对有关考试的内容、知识无准备或准备不充分,且缺乏相应的应试技能、经验,则学生在考前和考试过程中极易产生焦虑情绪,遇到难题茫然无措。 (2)认知偏差:学生对考试性质、考试利害关系的预测以及对自身应付能力的评价不当,易导致考试焦虑。如果学生在个人的前途、名誉问题的认识上发生偏颇,过分看重,对自身的知识经验、能力评价过低,则在考试时便会造成高度神经紧张,情绪反应强烈,产生过度焦虑。 (3)个体的归因方式:个体如果倾向于将自己的失败归咎于自身的、稳定的、普遍存在的因素,而将成功归因于外部的、不稳定的、特定情境的因索,则更容易产生焦虑情绪。反之则焦虑程度较低。如“我这次考试失利是因为我能力不足”和“我这次考试失利是因为试题太难了”,前者的归因方式更易产生焦虑和不安的情绪,而后者将原因推诿到外界的不确定因素,则不会产生自责情绪。 (4)性格因素: 外向的人,重视外在世界,爱社交,活泼,乐观,对环境适应力强,易不安和兴奋。

六年级心理辅导教案

辅导内容:小学毕业生考前心理辅导 活动主题:快乐备战、轻松迎考 活动班级:6.2班 活动时间:2015.6.12 活动目标: 1.学会调控自己的心态,把握好考试。 2.了解几种考试心理紧张调节方法。 3.学习几种考试的应对策略。 活动过程: 一、认识心理紧张的形成。 社会的竟争辐射到学校是学生的竟争,学生的竟争焦点是学习成绩的高低。每一个学生,他的学习成绩如何,都要面对家长、老师、同学,甚至是亲朋戚友。他们心里感到,成绩好的脸上就有光,父母高兴、老师喜欢、亲朋戚友称赞,在同学面前能昂起头做人。反之就低人一等,没脸见人。有一种自悲和负罪感。所以考试成绩高低,家长、学生都看成是一件很重要的事。故此,每个学生考试前都产生或大或少的紧张心理。 从心理角度说,心理学家大量的研究表明,考试时的心理紧张的程度与考试成绩呈“∩”(马鞍形)状态,即学生在缺乏努力要考好的动机,心理毫无压力时,水平发挥的差的,而当要考好的动机,心理毫无压力时,水平发挥也是差的。这是由于在第一种情况下学生缺乏动力,兴奋不起来,不易进入最佳状态;而在第二种情况下,学生心理压力太重,会导致高焦虑,直接影响水平的发挥,甚至出现怯场。 二、考试心理紧张调节方法。 1、给予自信 自信心是成功的必要条件,应考时如缺乏自信,必然会影响水平的发挥。所以要多给学生自信心,除了指导学生认真学习、复习外,还…… 2、及时调节紧张情绪 临考时或考试过程中如果感到十分紧张,则要及时调节,主要方法是:1.自我暗示,例如可以安慰自己:“我不怕考试,我能控制自己的情绪,考出水平。”

如此等等。2.深呼吸。考试过程中如果产生紧张、焦虑,可以作几次深呼吸,以调节情绪。3.暂时转移注意。如果深呼吸仍不能控制紧张情绪,可以停下笔来,默念数字或熟悉的诗词等,将注意力暂时转移到其他事情上,从而可使原来紧张情绪迅速平缓。

心理健康教学案例

小学生心理健康教育案例 ——小偷小摸行为危害大 一、案例介绍: 胡某,男, 10岁,小学四年级学生。父母是外地人,来本地打工,家庭条件比较拮据,物质方面的需要基本得不到满足。母亲对待孩子不做作业行为时管时不管,方法也存在问题,对待孩子的态度有时耐心有时粗暴,只说不导,经常埋怨孩子不用功,但是又不知道自己的孩子问题出在哪里。平时上学、放学没有人接送。他对学习无所谓。上课看起来在听讲,但是一问他在讲什么,一问三不知,要么只管自己做小动作。学习成绩差。所有学科偶尔及格,学习成绩一塌糊涂。不愿完成作业,只有老师监督才能勉强完。写字不认真,随便乱作题目。有时拿同学的东西,如:笔、本子、书、钱等。如果是在地上捡到的东西,就偷偷地据为己有。 二、案例分析: 该生对作业不能够思考,敷衍了事,胆子小,对学习不上心,随便做做,在家还骗家长,缺乏自信心,比较自卑,家庭不能满足他的物质需要,在学校有偷小摸行为,意志薄弱,不想学习。 1、自尊自卑,矛盾交织 大部分学生有着强烈的自尊心和好胜心,希望得到别人的尊重和理解。但有的学生由于长期的失败经历,经常遭到批评的待遇,所以自尊心受到严重伤害,便产生自卑心理,可是他们又非常害怕别人对自己冷嘲热讽,就极力维护自己的尊严。经过观察,我发现胡某同学比较内向,平时除了上课讲讲小声话下课时倒不多言语,多半下课在玩玩具,或者和成绩差的同学一起玩。他的学习基础和学习习惯很差,经过一段时间的努力也不见效。通过与他多次交谈,我发现他早就丧失了学习的信心。认为自己不是读书的“材料”,自卑的认为自己读书不行,现在做试卷竟然在试卷上乱写。, 2、偷拿成性,贪图物质享受 学生道德意识缺乏,法制观念淡薄。认为偷东西不是偷,只不过是为了自己用时方便一些而已;有同学是因为偷东西成功很有成就感,为了刺激而偷,有的因此走上犯罪的道路。偷东西小的时候是不晓得,长大了家长也没有注意他偷别人的东西,又不给钱给他买东西,以致他去偷别人的东西自己用。到后来有时就是为了报复成绩好的同学。父母未加注意,孩子总是倾向于满足自己的需要,偶尔的不当行为受到默认,得到强化,以后就会明知故犯,形成盗窃行为。 3、意志薄弱,易受不良习惯影响

期中考试考前心理辅导主题班会汇总

期中考试考前心理辅导主题班会 强化信心优化情绪进入状态充分发挥 西吉实验中学七年级(2颉克忠 一、辅导活动目标: 1、帮助学生克服对期末考试的恐惧、担心和种种顾虑,鼓舞信心,建立良好的心态。 2、帮助学生掌握情科学复习迎考的方法和策略。 二、辅导活动对象:初一(2班全体学生 三、辅导活动准备 了解辅导班级情况,概括该班学生面对期中考试普遍存在的心理困惑和复习迎考中的实际困难; 四、辅导活动过程: 一、故事:羿射不中 后羿是个神箭手,箭无虚发,但是有一天,夏王指着一块一迟见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说“请射吧,如果你射中了,赏你万金,如果射不中就削掉你千户的封邑,”后羿听了十分紧张,结果呼吸急促不能控制,屡射不中。夏王就问这是为什么?有人答道,情绪波动影响了他的射技,万金厚赏造成了他的失误。 你得到了什么启示? 一个人在紧要关头,存在着患得患失的杂念,就难以正常发挥自己的才能和本领。自己有一定实力,只要心里状态正常就能考出好成绩。二缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰,结果就发挥不出应有的水平。

二、影响考试的因素是什么? 硬件:基础知识的掌握以及应有基础知识解决问题的水平。 软件:考试前和考试中的心态 怎样调整考试前的心态呢? 三、考前做好三件事: 1、调整作息时间,适当参加问体活动。 2、主要饮食卫生,防止胃肠疾病。 3、抓住最佳记忆时间 记忆力最好的是早晨起床后半小时,晚上睡觉前半小时。 4、心平气和,防止烦躁。 考前有些紧张担心在所难免,考前有些适当焦虑也是好事,能发掘你的智力和潜力,但是如果太过于焦虑烦躁就会影响考试。 5、正确评价自己,增强信心。 讲述猴子摘桃子的故事。 猴子目标过程结果 A 低,伸手可及的桃子吃了很多撑得拉肚子 B 跳一跳才能摘到的桃子先吃低的,有力气时吃到好桃子 跳一跳,吃更高的 C 最高,最鲜美的桃子越跳越饿桃子还是吃不到

人际交往班会课教案

人际交往班会课教案 一、教学目标 1、纠正孩子们对友谊的浅层面的认识。 2、培养他们重视朋友之间的友情,增强人际交往能力。 二、教学准备 班上绝大多数学生都是独生子女,在人际交往中利己心较重,班上常有在同学交往中发生矛盾的现象。同学们普遍反映自己有朋友,但是据我观察和“前测”中发现,他们对友谊的体验是浅层面的,这正是他们在交往中容易产生矛盾而且缺乏解决矛盾的能力的关键。培养他们重视朋友之间的友情,增强人际交往能力,是具有很强的现实意义的;同时,从孩子们将来走向社会来看,也具有较强的时代性。 1、关于“体验式” 毛主席曾经说过:“你若要知道梨子的滋味,就必须亲口尝一尝。”古语也有云:“纸上得来终觉浅,绝知此事要躬行。”这都说明德育中说教的效果是不会很有效的,让学生在实践活动中去体验,去感受,情感体验才强烈,思想认识才深刻。况且小学生天性好动,喜爱游戏,以上两点认识是我设计这堂“体验式”人际交往班会课教案的思想认识基础。本节课将以学生活动为主体,以多个游戏的构成为课堂的主干,让学生在活动中去体验,在体验中感悟一些道理。 2、关于行规导行中学生认知规律的思考 “知——情——意——行”中“知”是基础,所谓“知难行易”学生只有提高了认识水平,才会将行规训导中的一些要求转化成自觉的行动;“情”是关键。有很多情况,比如学生做错了事不愿向同学道歉,不是他认识上的问题,而是情感上的问题,所以这节课上将学生置于一个特定的场合,制造特殊的气氛来激发出学生的情感,这样,后面的教学环节——“导行”就能顺水推舟了。 三、导行过程 (一)制造矛盾冲突情景。

在《找朋友》的歌曲中进场,10人黑布蒙眼,其他同学和他们找朋友结对子,带他们坐到位子上。 (二)启发认知判断。 人类社会的发展需要合作,每个人的成功都离不开朋友的帮助。 1、游戏:蒙眼贴鼻子 (无人帮助;有朋友指点。) 学生交流游戏中的感悟体验:一个真正的好朋友能使你少走弯路,是学习上、事业上的帮手。 (课件出示字幕——“互助”) 2、宣布调查结果:全班同学中与朋友发生矛盾的比例及原因。 3、读学生中为一件小事发生矛盾的几个片断。 4、请同学们观看朋友之间发生矛盾的课件。 (想想你和同学之间发生矛盾,是不是也是这些相似的原因呢?)关键是什么?(电脑课件映出字幕:宽容、谅解。) 四、引导体验珍爱。 1、老师讲故事:在一艘海轮上,有一对水手曾经是最好的朋友,后来两人因为一场误会产生了很深的矛盾,见了面就像仇人,一场海难事故发生了,海轮沉没,黑暗中两人爬上了一条小船,都感觉到对面就是自己以前的朋友,现在的仇人,为了活命他们必须不停地、拼命地划,他们谁都不肯说话,一齐和风浪搏斗,现在你就是他们中的一个,你会在大海中想到些什么,如果还可能会到岸上,你又会做些什么? 2、(全体起立,同座相互用黑布蒙眼。现在你就是他们中的一个了,感觉一下那个你以前的朋友。做好弓箭步,大浪就要来了,“嘿唑嘿唑!”准备——划呀!)

高三考前心理辅导教案

高三考前心理辅导 ——从容应考 教学理论: 一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口,因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间,考前的紧张气氛几乎对在座每个同学都是一种无形的压力。一部分同学因为心理素质好一点,能自觉地把这种压力转化成动力;而有的同学就容易受考前紧张焦虑心理的影响,有的紧张失眠,有的焦虑不安,有的甚至产生厌倦、厌学情绪,一想到所剩无几的时间,一想起还有很多内容没学习懂,一想到气氛庄严的考场,他们会手心冒汗,心跳加速,严重影响了正常的复习。然而良好的心态是高考取胜的重要法宝。心理学研究证明:积极的心态能增强人的活动能力,消极的心态则会减弱人的活动能力。怎样调整考前心态,对于能否取得满意的成绩是很重要的,本节课,我们将通过对典型问题的分析,提出应对策略,重在帮助考生调整心态,轻松应对高考。 教学目标: 1认知目标: (1)让学生明白,考前要作好身心充分准备,考试时如果出现紧张情况,能用各种方法减轻心理压力。 (2)不管现阶段自己是什么心理状况,都要接纳自己。 2情感目标 接受自己的情绪状态,适当调整自己的心态。 教学准备: 讲述情景故事。目的:自然导入本节课的活动中心内容“如何克服考前焦虑,轻松应对高考”。 教学重点: 1,经典问题分析 2,经典案例分析 3,对于所提到的问题,给予应对策略,使得学生正确面对自己现阶段的状态 教学难点: 帮助学生正视现在所处的状态,悦纳自己目前的状态 教学过程:

课题引入:后羿是一个神射手,平时射箭都是箭无虚发,然而有一天,夏王指着一块一尺见方,射心一寸的兽皮箭靶对后羿说:请射吧!如果射中了,赏你万金,如果射不中就消掉你千户的封邑。“后羿听后十分紧张,结果呼吸急促不能自控,屡射不中。夏王问之何故?有人答曰:“后羿所以这样,那是因为情绪波动影响了他的射技,万金后赏造成了他的失误。”心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究,结果显示,考试中的心态在高考中的作用名列第一名,考试前的心态在高考中的作用名列第二名,学习方法列第三,由此可见,心态是何等重要的,本节课,我们将通过对典型案例的分析,帮助同学调整心态。 问题:同学们,现在距离高考只有一个月的时间了,大家对自己现在的状态有什么看法呢,或是你能体验到什么呢? 感觉压力很大,觉得可能距离自己的目标很远,可能实现不了父母的期望,所以做事无厘头,常常不知所措,是吧?那老师可以告诉你,在现在这个特殊阶段有这些问题是很正常的,我们要正确接收这些感觉,让它帮助我们,取得好成绩。 下面我们一起来看看你们所遇到的问题,以及怎么解决它,使得它为我们所用。 典型问题一:考前紧张焦虑 问题界定:考试焦虑:是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。 研究证明:绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑,是正常现象。 焦虑的应对策略 1焦虑是正常的,悦纳自己目前的状态。 2 制定恰当的高考目标,不对自己提出超出能力和时间的要 求。 3 适当宣泄情绪 4 关注此时此刻的感受而非未来 5脚踏实地、每天按部就班,定时定量的复习和作息习惯, 胜过任何一剂心理“良药”。 具体方法:神游法,心理治疗,肌肉放松法,呼吸松弛法(坐在课椅上,两眼微闭,双脚着地,双手自然放在膝盖上、脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸,先

期末考试考前心理辅导

期末考试考前心理辅导 作者:文章来源:点击数:40 更新时 【字体:小大】间:14-01-03 08:20 同学们: 再过两天期末考试快到了,随着考试临近,同学们你们是否感到心理压力越来越重呢?应试也是一种能力的体现。越临近考试越应该做好心理和身体上的调节。避免把身体搞得过于疲劳,以至影响对问题的敏锐思考。要克服厌烦心理,避免急躁情绪。临场时,应该是信心十足,精力充沛,头脑清醒,达到最佳竞技状态。 一、如何克服考前焦虑 利用自我开放来宣泄紧张不安。当自己感到焦虑时,首先要查明自己担忧的具体问题,可以找自己的亲朋好友倾诉一番或者借助其他可行的方式加以宣泄。事实证明,把自己的担忧与不安讲述出来可以降低自己的焦虑感,并且容易对问题进行客观冷静的分析,还可以求得倾诉对象的一些帮助。 把自己的注意焦点放在如何获取成功上。有考前焦虑的学生,总爱把自己的思想集中在自己会不会失败、失败后又如何如何的想象当中,这样越想越担心,越想就越无法安心。不妨这样想,我的优势是什么,怎样才能发挥出来,这样一想,就会越想越有信心,有助于把自身的各种因素调整到最佳状态。 讲究生活的规律性和丰富性。不能因为将有重大的考试来临,就打乱了自己生活的节奏和安排,生活仍然要有条有理,有张有弛。让生活的丰富多彩来消除由于学习的紧张而产生的厌烦情绪,克服烦、乱、急的焦虑心理。

二、考生容易产生的10大心理问题 1、考前紧张不起来怎么办? 考前紧张不起来,表现为神经兴奋抑制,头脑发木,激不起最后“搏”的劲头。主要原因是经过较长时期的苦读,在生理和心理上都有些疲惫不堪,大脑接收的信息过多和负荷过重,造成了一种保护性的抑制。针对这种情况,可采取下述三个措施:第一,适度休息、娱乐和锻炼。第二,交换复习形式,避免单调机械的刺激产生厌烦心理。第三,可学运动员赛前给自己打气的办法,复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号。 2、考前烦躁不安,看不进书怎么办? 心事重重,无法把精力集中在复习中。对此,一定要把自己真正担心的东西表述清楚,然后再设法否定,以解除心理负担。此外,要复习的东西太多,常会因多生乱,因乱生烦;当务之急,复习要合理有序。 3、临考前失眠怎么办? 只有不怕失眠才能不失眠。实际上,完全没有睡着觉的情形是很少存在的,因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响,因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考前失眠问题的根本法宝。 4、一到考试就觉得身体某部位不对劲儿怎么办? 有些同学每逢考试,就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等,这绝大部分是心理性的,主要是人的心理紧张引起的。若特别留意并与考试建立了联系,以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位,不适的感觉就会暗示出来。为此,正确的做法是:不留意,不强化。 5、考砸了一两门,情绪影响到后面几门,怎么办? 实际上在每次考试中,几乎人人都认为自己至少有一两门考得不太理想。因此考砸了一两门当看作正常情况,没必要为此殃及其它。

中学生心理辅导活动课教案

中学生心理辅导活动课教案 教学课题:青春期:成长的季节 教学目的:帮助学生认识和正确对待青春期身心发展的特点,培养其懂得自尊、自爱、自重、自强,形成一定的身心自我调空能力,能适应身心的变化,正确对待异性间的友谊。 教学重点:青春期标志特征及生理变化。青春期的心理变化。 课型:讲读课。 课时:一课时。 教学内容: 导言:青春是一个令人神往的字眼,在青春期会发生很多动人的故事,到处是讴歌青春的诗篇,到处是赞美青春的词句,青春期是人生中最美妙 的阶段,难怪人们称之为“花季”。那么,什么是青春期呢?它的标 志是什么,又有哪些特征呢?这节课我们将探讨有关这些方面的问 题。学习《青春期:成长的季节》。 一、板书课题: 青春期:成长的季节 二、明确学习内容及重点(略) 三、结合明确内容提出思考题。 1.什么是青春期? 2.概括说出青春期的标志和特征。 3.人进入青春期后,在生理上讲有哪些变化?在心理上将有哪些变化? 4.你常在梦中惊醒吗?这是什么原因促成了? 5.我班学生刘xx、季xx离家出走的事,从青春期学方面分析,你是 怎样看待的? 四、学生自读教材,思考上述问题,教师桌间巡视指导。 五、学生讨论思考题,教师启发点拨。(略) 六、教师精讲并明确: 1.青春期,是人生发育的第二个高峰期(在我国,青春期一般从十一、二岁至十七、八岁),是一个人在身体发育成熟之前的一个突变时期。 2.青春期的开始以第二性征的出现为标志,以性器官的完全成熟为结束。 3.青春期以其生理的迅速发育及心理的急剧变化为特征。 4.生理变化: A身体外形的改变 B内脏机能的健全 C性生理发育的成熟 5.心理变化: A认识能力 B情感 C社会性 D性心理 6.关于“从梦中惊醒”的现象应从内脏机能变化方面解释。 7.由于刘XX、季XX在家都受家长的宠爱,在学校因淘气,经常受到老师的 批评,除此以外,他俩的出走没有其它原因,因此应从感情发展方面分析他俩 的心理变化。

高考考前心理辅导讲座-(2016年)

高考考前心理辅导材料 我国著名的心理学家王极盛教授曾对300多名高考状元进行调查研究结果表明:高考获得成功,第一是考生掌握知识和运用知识的情况,这是硬件。高考前、高考中同学们的心理,是成功的软件。知识的掌握相信大多数同学已经胸有成竹,而且每个同学的实力已经基本定型。所以,高考前的心理,调节心态显得尤为重要,大家如果能把心态调整好,相信就会在高考中正常发挥,甚至超常发挥。 明天同学们就要奔赴高考战场,都会或多或少感到一些焦虑与压力,特别是最近几次模考之后有些同学的成绩不够理想,甚至怀疑自己的实力,有挫折感。这里我要告诉大家的是,有压力和挫折是正常的、也是必然的,关键是我们如何面对压力与挫折? 一、如何面对压力与挫折? 首先要有一个自我的人生价值和角色定位,简单的说就是:你准备做一个什么样的人,你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大,对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说:“我非常相信,这是获得心理平静的最大秘密之一――要有正确的价值观念。我们的忧虑有50%可以立刻消除。” 所以要有平常心,要正确定位心中理想的大学。 本科名牌固然美好,专科一样有着灿烂的人生。 当然,我们还是提倡对自己严格要求,积极上进,对国家和社会作出更大的贡献。力争上游、奋勇争先是以保持健康的心态为前提的,也只有这样,面对各种困难和挫折,我们便能够泰然处之,不会陷于欲速不达的窘境。 面对压力与挫折,相信每个同学都有自己的应对方式,但一定要对自己有一适当的人生定位。 法国作家雨果曾说过:“思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂。” 遇到困难,产生压力,如果无法改变环境的因素,则可宽恕一切,尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。这也就是我要说的第二点,一个人常保持正向乐观的心,处理问题时,他就会比一般人多出20%的机会而得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪,也较能使问题导向正面的结果。那具体要怎么做呢? 二、如何做好考前心理调试? 1、适度焦虑,激发动机。 无焦虑或焦虑水平过低,学习无紧迫感,对什么都无所谓,肯定学不好。焦虑水平过高,大脑皮层兴奋集中,诱导周围相邻区抑制、紧张,影响思维正常运行。只有处于适中的焦虑状态,才能激发内在动机,变压力为动力,学习效果最好。这就是心理学上的一个很出名的定律,叫耶克斯—多得森定律。 对考试而言,也是如此。带着适度的紧张应考,会激发人身体的应激水平,激起人的挑战精神,这将有利于考生超水平地发挥。 “克拉克”是澳大利亚长跑健将,1963年至1968年曾17次打破世界纪录。在其运动巅峰期他曾经历过两届奥运会,然而却因发挥失常与金牌失之交臂。后

心理辅导教案考前焦虑

焦虑,考试的毒药 ——考前心理辅导活动课设计 教学理念: 当前,素质教育的观念已经深入人心,但一个很现实的问题是:衡量学生的手段仍然是考试。学习和考试是两码事,一个是获得知识的问题,另一个是表达、运用知识的问题,一个是内化的过程,一个是外显的过程。有的学生他们具备完成考试题目的能力,但是考试成绩却往往不尽如人意,本来能够及格的,可是却没有及格,本来能考的很好,可是总在六七十分徘徊,有的学生平时成绩平平,一到考试却能考出令人意外的成绩,并不是掌握了相应的知识就一定能考出好成绩。所以,学生必须懂得如何在考试中发挥出应有的水平,如何将平时所学的知识充分表达出来。 教学目标: 1、教育学生正确对待考试,要努力获得好成绩,并进一步对自己加强能力的培养。 2、教育学生正确理解考试的作用。 3、让学生明白,考前要作好身心充分准备,考试时如果出现紧张情况,能用各种方法减轻心理压力。教学准备: 1、大小呼拉圈数个。目的:活跃课堂气氛。(小组为单位进行手拉手呼啦圈穿体游戏)让每位同学感受团体协作、互助的力量。 2、讲述情景故事。目的:自然导入本节课的活动中心内容”如何克服考前焦虑"。 3、心理调查问卷。目的:了解学生害怕考试的各种心理和原因。 场面设定: 1、活动室。 2、分组围坐,每组6人。 教学课时: 一课时(四十分钟) 1、活跃课堂气氛。(配动感音乐) 游戏:小组为单位进行手拉手呼啦圈穿体游戏。(同学谈感受) 2、教师导入:(讲故事,自然导入本课主题) 下面我们来模仿一次考试,“铃铃铃、铃铃铃……”考试开始了,同学们做呀!做呀!……,突然出现一道较难的题目,这时该怎么办?谁能把你得想法告诉大家?(学生交流分享) 这里有甲乙两位考生,他们在碰到难题时的一些想法和做法,请仔细听听:甲:这道题我难,别人也难,所以别慌,让我再想一想,既然一时想不出,先做后面会做的题目,回头再来做吧。(情绪表现镇定,从容不迫)一半多时间过去了会做的题目都会做起来,正在仔细分析难题 乙:真该死,这道题我怎么做不出来,万一做不出来怎么办?不行,一定得想出来。(急噪、冒汗、理不出头绪)一半多时间过去了还在“啃骨头”,后面还有好多题目没做好,正心慌意乱中。 结果:考试即将结束甲解出了难题,正在复查。乙放弃解不出的难题,而且还有好几个题目没做完,根本顾不上复查。 常听有的同学说,平时完成老师布置的作业和练习的卷子总是挺好的,经常获得老师的表扬。可考试时不是做不出来,就是漏洞百出,有时还会出现马虎,

小学三年级学生考前心理辅导

小学三年级学生考前心理辅导 现在已经临近期末考试,在这段时间内,有的同学可能会认为考试是一件平常的事,可以轻松地对待,但有的学生可能会产生一定的紧张和心理压力,这就会直接影响孩子们的心理健康,更不利于调动个人的积极性和智力潜能,考出好成绩。所以今天我将从如何辅导学生准备考试以及考试前和考试期间常见的问题,简单交流几点: 第一方面:xx准备考试的方法 一、协助学生消除考试的恐惧心理 告诉孩子们,考试的主要目的是了解我们是否掌握了平常所学的知识,因此,没有必要过分担心。只要我们的知识掌握得牢固并保持轻松愉快的心情,认真复习,就一定能发挥出自己的水平。 二、提醒劳逸结合,提高复习效率 在复习时,每个30分钟左右,闭眼或远眺片刻。每学习50分钟—60分钟休息一段时间,晚饭后1小时左右在学习。如果要复习几门功课,需要交替安排,因为不同性质的功课轮换复习,可以使大脑较长时间的保持清醒状态,这是减少疲劳发生,提高学习效率的有效方法。白天配合学校的安排来学习,下午要有文娱体育活动和放松自己的时间,早饭前和晚饭前可以看一会儿新闻联播,或和家长散散步。 三、提示学生加强营养,保证睡眠充足。 复习考试期间脑力消耗大,营养需求量也明显增加。应该多吃一些含蛋白质、卵磷脂、维生素和钙的食物。 “开夜车”是得不偿失的。 四、考试前,及时调节一下情绪。 如果有些紧张,也可做深呼吸,或默念,想一想最令人愉快的事,放松自己的紧张情绪。

第二方面:考试前后容易出现的心理问题举例:1.考前“烦”了怎么办?如何避免“烦”呢? 要做到: (1)生活有规律,包括下午有短时间放轻和文体活动; (2)睡眠需要充足,晚上10点睡,或最晚到11点睡,不要开夜车,保证脑子好使,记忆清晰; (3)要不断订计划,即有长打算,又有短安排,努力实现计划的同时可以适当修正计划,把整的和零碎的时间都抓住; (4)加强营养,荤素搭配,膳食平衡,以补足精力和体力上的消耗,使自己不生病; (5)要随时看到自己的成绩。迎考当然累,但看到自己的收获,可得到欣慰而坚持奋战,在原有的基础上,提高你所能提高的部分,争取得到高一些考分。 2.考前看不进书怎么办? 面对即将到来的期末考试,同学们考前紧张、焦虑,考试时碰到难题“卡壳”,平时会做的题目在考场上却怎么也想不起来等等,这些情况在所难免。这类学生大多学习处于中等水平,他们由于对未来成败的结果把握不定,因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重,使得这类考生无法把精力集中在复习中。对于这种情况,同学们一定要把自己真正担心的东西表述清楚,然后再设法否 定自己的这种担心,以解除自己的心理负担。此外,当考生感到所要复习的东西太多时,则往往会因多而生乱,乱而生烦。所以这类考生的当务之急,是将所要复习的东西按重要性的次序,排列出一个合理有序的复习进程。 3.临考前失眠怎么办? 失眠往往产生于对考试过于紧张的心理,以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠才能不失眠。实际上,从医学角度来讲,人在一种特殊的情况下对睡眠的要求并不像平时那么严格,因此失眠一般并不影响考生在考试中智

考前心理辅导主题班会

考前心理辅导主题班会 教学目标: 1、做好考前的心理准备。 2、调整应考心态,学会在考试中调节自己的应考焦虑情绪,掌握应付紧张的方法,提高应考质量,使学生最大限度地发挥自己的潜能和水平。 3、提高抗焦虑能力,分析不良应考心态的形成原因。 教学重难点: 1、排解考试焦虑的方法和技巧。 2、不良应考心态的形成原因。 3、比较几种常见的应考心态。 教学课时:1课时 教学过程: 一、热身活动 1、幻灯展示游戏规则: 击鼓拼图 ①在规定时间内完成拼图(手动拼图150秒,电脑拼图180秒); ②一个小组派一个代表,其余同学只能语言提醒,不能动手拼图; ③拼图完成后,拼图的同学马上起立示意; 在模拟情境中,让学生感觉紧张的感觉,用鼓声是加强紧张的氛围。 2、分享感受 鼓励学生说出拼图时的感受或身体出现的症状,并表明这对这个拼图有什么影响?(尤其是在鼓点越来越密集的情况下。)(教师也可讲述游戏中的发现,但以学生不能说出的前提下的引导) 说出亲身体验,明确感受。 3、情结延展: 在什么样的场合中你还有类似的感觉?症状?(比赛、考试等) 引出课题,学生自主感受考试前的不同心理。 二、活动:感受考试 1、小组讨论,你们是否也有类似的情绪,想法。回顾体验自己以前考试时曾经出现的

内心感受及生理特点,谈一谈不同应考心态形成的原因以及对考试效率的影响。(对比平常做题) 2、师生共同讨论、归纳常见的几种考试心态。 1)平和心态——平常心对待没有特别的紧张感(适度焦虑); 2)消沉心态——对待考试漠不关心(无焦虑、低焦虑); 3)焦虑心态——担心、害怕、恐慌(过度焦虑)。 3、课件展示 ⑴:不良应考心态形成的原因: ①自身的个性特征:如缺乏自信和毅力,平时学习没有恒心等。 ②曾经有过考试失败的经历,只怕重复失败。 ③对自己学习水平估计过低,而自我期望又过高。 ④过分看重考试结果对自己的意义。 ⑤来自外部过重的学习压力。 ⑥易受他人消极评价的影响。 ⑵平和的应考心态形成的原因: ①良好的自身个性特征:如自信、有恒心、有毅力。 ②有合适的期望目标。 ③给自己适度加压。 ④正确对待考试结果。 ⑤有正确的学习方法。 ⑥不受他人消极评价的影响。 4、明确不良心态带来的后果。 学生自主探讨考试各种心态的反应,深刻体会考试焦虑带来的影响。 三、展示焦虑与绩效的关系 提倡适度焦虑:那么,是不是一点焦虑也没有,就能考出水平呢?现在让我们一起来分析焦虑曲线图: 适度的焦虑是学习绩效最好的体现;过度或无焦虑都不利于学习。 科学认识焦虑,不做无谓的紧张 活动:引入故事,深化理解。

考前心理辅导教案资料

挑战高考,战胜高考 ——考前心理辅导 高考承载着每一位高三学生的梦想,也承载着家长和亲朋们希望,面对这样一次重要考试同学们都会有对未来美好的憧憬,同时也会经常的产生一些担忧、担心高考发挥失常,担心高考时身体出现不利的状况等等,导致焦虑、失眠、烦躁,今天的讲座我结合往届毕业学生心理辅导的问题在这里给同学们做讲解,并介绍简单容易自我操作、训练的心理调节方法,同学们在听的过程中注意结合自己的实际情况、体会、感受,有些问题需要在高考前进行心理训练,目的是使同学们能够以良好的心态将自己十二年来掌握的知识充分的在高考中发挥出来。 在我们同学中间,总有这样一些人,平时成绩很好,可是一遇到大考或重要的考试,就考不出自己应有的水平;相反,也有另一些人,平时成绩并不突出,可是在大型考试中往往能够超水平发挥。由此可见,考试中的硬功夫固然重要,但是软功夫的作用也是很大的。心理学上有一种“克拉克现象”,有位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将,从1963年至1968年曾17次打破世界记录,被称为田径场上的奇才。然而正处于运动颠峰期的他却因在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来人们便以这位运动员的名字来形容在大赛中的失常现象,称为“克拉克现象”。专指那些平时训练水平高,成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。 3.那么,怎样的心态才算最佳呢?我想同学们现在每个人的

心态可能都不一样,有的很放松,有的很紧张。经研究得出:考前有点紧张,有点兴奋,跃跃欲试的心态会考出的水平最好。也就是要保持适度的紧张。“没有压力就没有动力”如果一点儿也不紧张,就不能做出充分的准备;如果压力过大,也会影响潜力的发挥。 下面我们来看一下考试前我们需要做的一些心理准备: 一、考前心理准备 (一)考试焦虑的原因 自身原因:对考试的看法和自己能力的评估 ,知识基础和应试技巧。社会原因:社会舆论、时尚、风气、文化氛围对世界观、价值观、抱负水平的影响。 家庭影响:家长的教育方式和期望水平,调查发现,有70%的学生认为“考不好难向家长交差”。 考试过度焦虑的生理表现: 常见反应: 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、痉挛、胃溃疡、晕厥…… 考试过度焦虑的行为表现: 怯场、走神、呆滞、遗忘、急噪、麻痹、衰竭、厌学、逃考……运动减压法 运动可以减轻心理压力。你们应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在课余时间可打打羽毛球,慢跑10分钟,伸伸腰、踢踢腿等小活动。建议你们早晚都要适当进行体育锻炼。但早上的锻炼不要时

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